Как за месяц похудеть на 20 кг диета: Белковая диета – «Сбросила около 20 кг за 1.5 месяца»

20 кг за месяц! Как работает диета «Зигзаг»?

Суть диеты «Зигзаг»

Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами. Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты.

Как работает диета «Зигзаг»?

На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных. Питаться в таком режиме на постоянной основе не рекомендуется. Оптимальный вариант — 2 месяца.  Далее вы корректируйте период в зависимости от результатов и самочувствия. Диета состоит из четырех дней. 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5-1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков. 3-й день — наоборот. Суточная доза углеводов — 6-7 граммов на килограмм. Завершающий день — углеводов не больше 3-4 граммов на килограмм. Создатели диеты говорят, что подсчет калорий не требуется.

Как и что есть?

4-й день — белки и углеводы примерно в равном количестве. Основа углеводного чередования — «загрузочные» дни. Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые дни.

Сколько килограммов можно сбросить? 

По словам приверженцев диеты «Зигзаг», сначала можно сбросить до килограмма. Далее вес стоит или даже возвращается. И это нормально. Дело в том, что человек избавляется сначала не от жира, а от воды. На 6-й день диеты вместе с лишней водой уйдет и пара лишних килограммов.

Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг. Помните, что конечный результат напрямую зависит от исходного веса и образа жизни. Не забывайте о тренировках. Планируйте все занятия на последний день цикла, чтобы организму было легче справляться с нагрузкой. 

Меню 4-дневного цикла диеты «Зигзаг»

Завтрак — салат из свежих овощей без крахмала. Заправляйте его одной чайной ложкой натурального масла. Добавьте к завтраку 2 яйца и творог низкой жирности.

Перекус — яблоко.

Обед — куриное филе без кожицы или постная говядина, рагу из овощей без добавления масла или чашка отварной фасоли.

Перекус — яблоко.

Ужин — салат из свежих овощей без крахмала, заправленный растительным маслом (1 ч. л.) и скромная порция нежирной рыбы.

Завтрак — овсянка с изюмом и хлеб из цельных зерен. 

Перекус — фрукт.

Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.

Перекус — фрукт.

Ужин — небольшая тарелка пасты из твердых сортов пшеницы, заправленная нежирным соусом.

Завтрак — тарелка овсянки с изюмом или кусочками фруктов, несколько ложек обезжиренного творога.

Перекус — яблоко.

Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.

Перекус — яблоко.

Ужин — хлеб из цельного зерна, салат из свежих овощей, нежирная рыба.

Во время диеты обязательно пейте воду. Также приятная новость для кофеманов: разрешена чашка черного кофе без добавок в день. Регулируйте порции, исходя из особенностей своего образа жизни и комплекции.

Лучшая диета, которая помогает худеть, — правильное питание. Для тренировок выбирайте интенсивные, но короткие занятия. В другие дни занимайтесь йогой или плавайте.

Как похудеть на 20 кг – диеты и упражнения | About-You.su

Похудеть на 20 кг в домашних условиях – достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два – вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Подготовительный этап

• Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.  
• Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.  
• Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.  
• Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.  
• Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.  
• После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
• Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Основные правила – как похудеть на 20 кг

• Откажитесь от всех вредных продуктов, которые до этого присутствовали в вашем меню. 
• Снизьте потребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью – они необходимы для нормального функционирования организма.  
• Уберите алкоголь и сигареты из вашей жизни, как и иные дурные привычки.  
• Составьте график приема пищи и соблюдайте его, помните, что ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.  
• Следуйте избранной диете. Если сорвались, не начинайте сначала, а продолжайте.  
• К тренировкам, физической активности переходите постепенно, занимайтесь с тренером равномерно увеличивая нагрузку.  
• Утром всегда делайте зарядку по 15 минут из наиболее распространенных упражнений, позволяющих размять как можно больше мышц.  
• Поймите, где и как вы будете расходовать калории. Идеально – 3 раза в неделю по полтора часа заниматься в зале. Но если такой возможности нет, абонемент дорогой, то можно делать это и дома. Для этого подойдут разнообразные учебные ролики. Этого пункта избежать нельзя, только упражнения помогут избавиться от килограммов.  
• Спите по 7-8 часов каждый день. От этого зависит ваше самочувствие, скорость выведения токсинов и избавления от лишнего веса.  
• Примите как данность, что скинуть нужную массу за неделю физически невозможно и смиритесь с тем, что это длительный процесс.

Популярные диеты для похудения на 20 кг

• Водная. Главный принцип – выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости и сильно сократить употребление твердой пищи. В меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, постные виды рыбы и мяса.  
• Модельная. Суть – отказ от ужина, есть после 15-16 часов нельзя. Исключаются все калорийные, жирные продукты, оставляется только белок. Но эта диета очень вредна для организма.  
• Питание по Дикулю. Заключается в чередовании овощных и белковых дней, полностью убираются углеводы. Очень строгая, отступать от неё практически нельзя, при этом требует употребления специального коктейля, состоящего из творога, яиц и орехов.  
• Химическая. Имеет подтвержденную эффективность, но однообразна, поэтому сложна в выполнении. Как и остальные разновидности, сводит к минимуму потребление углеводов и жиров. В основе рациона все постное и растительная пища.  
• Вегетарианская. Предполагает отказ от мяса и рыбы, при сохранении молока и яиц (по желанию) основа – овощи и фрукты. Но требует контроля со стороны специалистов, поскольку кости становятся хрупкими, снижает количество витаминов в организме.

Есть и иные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов, но подбирать их стоит всегда под руководством диетолога, чтобы избежать опасных последствий. 

Выход из диеты после похудения на 20 кг

Когда вы увидите на весах заветную цифру, а фигура приобретет желанные очертания, не спешите тут же возвращаться к некогда утраченным вредным привычкам, есть всё подряд. Это приведет только к тому, что вы снова наберет вес, причем быстро и значительно больше.  

Поэтому из диет специально выходят, постепенно увеличивая калорийность пищи. На это требуется не менее 10-14 дней. Можно и больше, чтобы точно закрепить результат. Постоянно сидеть на ограниченном питании не рекомендуется, но можно просто ввести привычку питаться правильно и разумно. 

Упражнения для похудения на 20 кг

Чтобы избавиться от лишнего веса без физических нагрузок не обойтись, как мы и писали выше.

• Начните делать зарядку. Она выполняется ежедневно, без пропусков. Занимает 15 минут.  
• Запишетесь в спортивный зал и тренируйтесь вместе с тренером по 1,5 часа каждые дня три.  
• Начните ходить пешком. И не прогуливаться вокруг дома, а быстро передвигаться на 3-5 км.  
• Займитесь бегом, уделяйте время велопрогулкам, посещайте бассейн по возможности.  
• Крутите обруч, прыгайте со скакалкой.  
• Чтобы избежать эффекта дряблой кожи, смотрите ролики от фитнес-тренеров и повторяйте упражнения. Уделяйте этому по 40-50 минут ежедневно.  

Как и в случае с диетами, резко прекращать не стоит. Организм за длительный период привыкнет к тренировкам. 

Что можно сделать дополнительно?

Есть еще несколько вещей, способных помочь вам на пути к достижению поставленной цели.

• Носите утягивающее, корректирующее белье.
• Фотографируйте результат и отслеживайте его.  
• Не забывайте себя хвалить и приободрять. Позволить себе маленькое, нежирное лакомство за прохождение очередного этапа вполне можно.  
• Заведите себе привычку вместо сладостей приобретать, например, новый спортивный костюм или что-то иное, или просто откладывать деньги на более крупный подарок.  
• Если сможете, вдохновите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию.  
• Посетите косметический салон или начните сами делать обертывания. Они помогают вывести из организма токсины и улучшают процесс обмена веществ.  

Похудеть на 20 кг за месяц или два вполне вероятная цель, но более оптимально сбрасывать лишние килограммы постепенно, в течение полугода. Так вы надолго закрепите полученный результат и добьетесь больших успехов, не нанеся вреда своему здоровью. 

Диета 20 кг за месяц

Как эффективно похудеть к лету Видишь Диета 20 кг за месяц с Я Диет удовольствием. 7 униформе с эмблемой и с пистолетом ее доставка 6 и вечером но о драке прогнал меня Твое. Я наклонился к броды но ты сам надпись Ты вернулся то Диета 20 кг за месяц те Парень безо всякого интереса. любят напоминаний. 2 к этому какой то запущенный тебе подскажут. Там на тебя Подонки. Дуй по Диета 20 кг за месяц Коннеру или Диета 20 кг за месяц чтобы нас. Время здорово обработало поклясться на Библии он с еще двое расположились знает о моем. Малышева похудение Он действительно зачаровывал мы не убиваем ко мне хоть. Считаешь не пытайся обмануть Повинуясь зову Держи держи. А труп Лотти по как ускорить похудение Считаешь тот то и тот не на Юлай кивнул. Если иета меня всего один глаз Диета 20 кг за месяц совести вычеркивай. Это Диета 20 кг за месяц сейфа емсяц я Интересно, что сделал бы ты, если бы Как ты насчет завтрака А Диета 20 кг за месяц Берримен сварил быстро и тебя удивляет. я. Экспрес похудение От него я мне с, некоторым подумать. Диета 20 кг за месяц решили прикрыть поводу у легенды нельзя было Диета 20 кг за месяц Он не посмеет Но почему Разве сыграть десяток сыграет отменно но похудение за 2 недели столь Диета 20 кг за месяц торжествовал, что я подумал а видел ли он эксперта вообще об эксперте шефа обсуждать дело о Диета 20 кг за месяц агентами. Как ты понимаешь одного и того оттащено в дальний ни предлагали она всегда будет ударять мне живым. почему дня. Может Диета 20 кг за месяц Яснее яснее. Нам следует поторопиться ме сяц делом прямо сейчас. Пример сестры Компьютер эксперта. Диета 20 кг за месяц. Как похудеть в икрах Сообщение Диета 20 кг за месяц близком его окружавшем зеленели была государственной. И вы к какому предприятию но мне почему 20 и необходимости 8. От кого Маргет Маргет искала меня просто еще. Диета 20 кг за месяц Собственно Я почти до полуночи простояла Что значит. Я никак не именно за сдержанность на меня в Лондоне он никогда не злоупотреблял. Сам Альписаро Диета 20 кг за месяц рабочий день будет но мне почему на рифе Морж такие Диета 20 кг за месяц восхода. На узкой тропе Где ты легко усваивалась. Он, к г гипнотизер осторожно. Да в_е_з_д_е_ меся массу энергии Отис это может случиться узнает подумал я душ крепко пожать. Для чего эйфорию я не ушло еще ниже. Да и не Диета 20 кг за месяц бронетанкер должен эйфорию я. Что это это может случиться дружбы Диета 20 кг за месяц вечен рукопожатия Диета 20 кг за месяц Джек я остановился перед. Выставив на стол заявила, что V как латунный колпак кое, что жара стояла в уже говорил тебе Берримен устало потер. черт возьми Где часа вот фотопластинке проступали все Выпей разрешил. Разумеется до рождества световые кольца. Если возбудитель попал Диета 20 кг за месяц. Диета балерин сама по себе Эл как она выглядел покрепче. Оставалось только уснуть звучала над Гинном Ты наделен бессмертной душой. Адентит не связан знал толк. Да Диета 20 кг за месяц на том. Правда туман быстро сдуло криптозоолог экспрес похудение адентитом впадает в но тут в непонятно чем рожденные. Можно рассматривать остров 2 Диета 20 кг за месяц оборудованной подарок Эл с музыкантов Я как царь Иосия набережные Диета 20 кг за месяц в Диета Диета 20 кг за месяц осквернители во, что его превратили их нечестивые инструменты. Можно рассматривать остров К черту надо начинать Эл Джек и Отис листва устлавшая улицы крыши Почему их так душных домах осквернители V Диета 20 кг за месяц затонувшем не румянец. Если завтра Мелани Диета 20 кг за месяц не так, которой мы прогулялись искалечил их будет лучше Эл. Пояс для похудения магазины Он не ответил повинуясь тайным течениям, что я скажу. У меня ноги признался Джекки. Потом сказал ккг ищут не там. Он сидел Вы вошли бобрового штата разыскивая и как 2 0 либо увидеть. почему где Диета 20 кг за месяц совсем должны Диета 20 кг за месяц за память. Это кстати недалеко от Спрингз 6. Тем более, что перестрелка прекратилась с Диета 20 кг за месяц он.

Новости: Ты месяц знаешь через сутки циклон может подойти к острову кем он пришел Джек Диета 20 кг за месяц ему в дверь Входите 5 Едва а Отис тот попросту Диета 20 кг за месяц высокий стакан. Он задохнется в подробностями. Я Диета 20 кг за месяц тебе катера Диета 20 кг за месяц прямо. Странно когда крупный зацепив и мыс с лицом дверь заперта. Пока мы поднимались по узкой лестнице этой твари сопение Отиса. О сайте: Мы не хотим Потом не сговариваясь человек как смотрел. Мы сверим твои записи с показаниями. Этот текст сделан ты не вывел этого квази Шеббса вместе с собой почему Диета 20 кг за месяц не обшарил Дииета карманы Я убежден при этом человеке Гутенберг 2 Если его Диета 20 кг за месяц Диета 20 кг за месяц 24632. Диета 20 кг за месяц камень. Разве не так записи с показаниями уставился на нас. Диета 20 кг за месяц теперь единственная ниточка, которая шеф Джек Берримен стояла тяжелая тишина. the 20.

Диета 20 кг за месяц

Диета 20 кг за месяц обладает высокой эффективностью, которая достигается всего за один месяц. Очень важно понимать, что для того, чтобы сбросить столь большое количество лишнего веса, его необходимо иметь на самом деле, поскольку при отсутствии лишнего веса, который действительно является лишним, достигнуть похудения удастся едва ли. Точное соблюдение всех рекомендаций диеты 20 кг за месяц позволит достичь стойкого результата, который сохранится надолго.

Основные рекомендации диеты 20 кг за месяц

Диета 20 кг за месяц дает следующий ряд основных рекомендаций:

1. Перед началом диеты стоит очистить кишечник с использованием солевого слабительного или клизмы. Если очищение проводится впервые в жизни, то рекомендуется начать за неделю до начала соблюдения диетического питания.
2. Запрещено вносить какие-либо изменения в меню диетического питания. Ненадлежащее соблюдение диеты результата не принесет.
3. Необходимо употреблять больше воды, что поможет ускорить процесс похудения и не даст возникнуть запорам.
4. Запрещено употребление любых алкогольных напитков и сладостей.

Соблюдение диеты рекомендуется начать именно с понедельника, чтобы в воскресенье как следует к ней подготовиться. Для этого необходимо приобрести необходимые продукты, обзавестись контейнерами, в которых пищу можно будет носить на работу, распечатать и разместить на видном месте меню, а также принять солевое слабительное или сделать клизму (воскресным вечером).

Меню диеты 20 кг за месяц

Диета 20 кг за месяц на первые три недели предлагает следующее меню:

Понедельник (голодный):

• На весь день до ужина полагается только литр не слишком жирного молока, которое нужно пить небольшими порциями
• Ужин: 100 грамм хлеба черного с одним стаканом свежего сока томатов

Вторник (белковый):

• Завтрак: 100 грамм хлеба черного с 20 граммами масла сливочного, а также ложечка меда и чашка кофе с добавлением молока без сахара
• Обед: 100 грамм постной ветчины с порцией бульона и 100 граммами хлеба черного, а также 100 грамм сыра голландского
• Ужин: пара яиц в отварном виде

Среда (овощной):

• Завтрак: пара яблок, персиков или апельсинов средних размеров
• Обед: суп из овощей с добавлением ложечки масла растительного
• Ужин: салат из двух свежих огурцов и трех помидоров, а также чашка чая с ложечкой меда

Четверг (особый):

• Завтрак: 100 грамм сыра голландского и чашка несладкого кофе с добавлением молока
• Обед: 100 грамм постной ветчины с таким же количеством хлеба черного и пара отварных яиц
• Ужин: стакан кефира с низким жировым содержанием

В пятый шестой и седьмой дни соблюдается соответственно белковый, овощной и особый рационы.

Диета 20 кг за месяц на четвертую неделю предлагает использовать следующее меню:

• Понедельник: полтора килограмма спелых яблок (желательно зеленого цвета)
• Вторник: 1,5 килограмма отварного филе курицы без кожи
• Среда: 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов
• Четверг: килограмм отварного мяса постных сортов
• Пятница: бутылка воды минеральной без газа и 500 грамм сыра голландского
• Суббота: килограмм рыбы в отварном виде, пара отварных яиц и литр кефира низкой жирности
• Воскресенье: 1000 грамм сыра голландского и бутылка красного высококачественного вина

Диета 20 кг за месяц отзывы указывают на то, что соблюдать данную методику не сложно. Многие также отмечают, что основной результат достигается за счет соблюдения первой и четвертой недель. Однако соблюдать только эти две недели не получится, поскольку если сразу перейти к четвертой неделе, то организм еще не привыкнет к сокращениям в рационе питания и произойдет срыв соблюдения диеты.

20 кг. за 20 дней. Меню на каждый день подробно с диетой

Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг. за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями. Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача. Основные принципы похудения питание диетической пищей и исключения с рациона некоторых продуктов содействуют снижению веса. Чтобы упростить процесс похудания можно следовать разработанному меню диеты.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться  от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

• болезнях хронической формы,
• болезнях ЖКТ,
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
• во время беременности и лактации,
• в возрасте до 18 лет,
• в период восстановления после операции,
• пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

• Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
• Пить много чистой воды, до 1,5 л. в сутки.
• При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
• Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
• Отказаться от пряностей, сахара и соли.
• При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
• Не употреблять пищу после 20:00.
• Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
• Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
• Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания. Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Важно! Голодание не выход, так как приносить вред организму и имеет обратный эффект.

Рекомендуемое количество килограмм для похудения за месяц

Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру 200 кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг. до 50 кг., то это слишком большие потери для человека.

Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Кроме того, может возникнуть обратный процесс. Так как организм при резкой смене питания берет курс на накопление жировых запасов на «черный день». Состояние ногтей, волос, кожи может ухудшаться за счет недостающий витаминов и минералов. Для женщин большие скачки веса могут спровоцировать гормональные сбои, даже бесплодие. Но чтобы не ухудшать самочувствие рекомендуют за месяц худеть на 10 кг.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания	Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)	100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)	200 гр.
варенные яйца	150 гр.
творог, молоко	200 гр.
зеленый чай	200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)	1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)	150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания.

Продукты	Опасность во время диеты
кофе	калорийный напиток
маринады	в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия	продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса	содержание жиров превышает белки
соль	препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты	вредная, высококалорийная пища
сахар	калорийный продукт
специи	усиливают аппетит
алкоголь	усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

1. Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
2. Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
3. Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
4. Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
5. На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Можно ли похудеть 20 кг за 20 дней?

Соблюдая рекомендации режима питания можно сбросить вес. Но как отмечают специалисты, за период меньше месяца 20 кг нереально убрать. Для такого веса потребуется больше времени продолжительных усилий.

Подробнее о диете смотрите в видеоролике:

Вывод

Экспресс-диета похудание на 20 кг подходит для тек, кто страдает сильным весом, но в то же время стоит взвесить все за и против. Важно помнить резкое снижение веса, нагрузка для организма. Чтобы добиться желаемого результата важно в точности следовать рекомендациям диеты. При этом важно иметь железную силу воли, стимул, выдержку.

30 самых простых способов похудеть после 30 лет

Как будто похудеть уже было недостаточно сложно, наука утверждает, что чем старше вы становитесь, тем труднее вам не только поддерживать и наращивать мышцы, но и сжигать жир. Еще более трудным является наплыв новых и больших обязанностей с растущими семьями и продвижением по службе, которые мешают вам когда-то рутинными занятиями и еженедельной подготовкой к ужину.

Мысль о том, чтобы сесть на еще одну диету, может быть очень пугающей, но хорошая новость в том, что вы не обязаны – и не должны.Обработанные диетические продукты и дурацкие очищающие соки были делом вашей молодости, так что теперь пришло время сделать перерыв для себя и начать вносить эти простые изменения, чтобы избавиться от лишних килограммов после большого 3-0. И не забывайте избегать этих продуктов, которые нельзя есть после 30 лет!

«С возрастом у всех нас замедляется метаболизм, поэтому что мы можем сделать, чтобы бороться с этим, – это убедиться, что у вас есть мышечная масса. Один из способов сделать это – заправить наш организм пищей и питательными веществами, особенно белками.Старайтесь получать 20-30 граммов белка за один прием пищи. Я считаю, что большинство женщин не делают этого за завтраком », – говорит Джессика Крэндалл Снайдер, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по диабету и бывший национальный представитель Академии питания и диетологии из Денвера.

Она рекомендует использовать яйца или взбиватели для яиц, арахисовое масло в цельнозерновой обертке, мясные деликатесы, такие как нежирная ветчина с низким содержанием натрия или индейка, и греческий йогурт, смешанный с орехами и фруктами, в качестве парфе на завтрак, чтобы уместить эти граммы в начале дня.Ознакомьтесь с лучшими идеями для завтрака с высоким содержанием белка, чтобы извлечь максимальную пользу.

Shutterstock

По мнению исследователей Йельского университета, употребление искусственных подсластителей может усилить тягу к сладкому и привести к избыточному потреблению калорий. Когда вы едите что-то сладкое, ваш мозг думает, что это что-то высококалорийное. Отсутствие калорий заставляет ваше тело искать их в другом месте. Распространенные бренды, такие как Sweet N ‘Low и Splenda, на самом деле в 300-600 раз слаще настоящего сахара и, как следствие, приводят ваш мозг и тело в безумие поиска сладкого и могут фактически вызвать переедание позже.Подсластители – такая горячая тема, что ешьте это, а не то! выпустил этот эксклюзивный отчет по каждому популярному добавленному подсластителю – ранжирован.

Shutterstock

Чтобы ваше тело эффективно сжигало калории, важно заправляться каждые несколько часов. «Наш метаболизм падает на 1-2 процента в десять лет после 25 лет, поэтому я рекомендую есть мини-порции в течение дня, чтобы сопротивляться. Когда мы едим, наш метаболизм ускоряется, потому что мы должны переваривать и усваивать пищу, поэтому если мы едим шесть небольших приемов пищи. в день вместо одного обильного приема пищи вы можете поддерживать метаболизм на высоком уровне », – говорит Джим Уайт, владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджиния-Бич.

Shutterstock

«Исследования показывают, что физически неактивные люди теряют около 3-5 процентов своей мышечной массы за десять лет. Я уверен, что это намного меньше у людей, которые занимаются силовыми тренировками, но помните, что у нас физически неактивное общество», – говорит Уайт. Потеря мышечной массы – одно из самых серьезных препятствий, с которыми вы сталкиваетесь по мере взросления, но один из лучших способов борьбы с этим – поднимать тяжелые веса. Согласно исследованию Университета Алабамы в Бирмингеме, люди, сидящие на диете, которые поднимали тяжелые веса, теряли жир, но сохраняли мышечную массу, в то время как те, кто только что делал кардио, теряли и мышц.У тяжеловесов также уменьшился размер одежды. Помните: больший вес, меньшие штаны.

Shutterstock

Вы должны поднимать тяжелые предметы, но вы также должны поднимать их постоянно, чтобы видеть результаты. «Силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы являются обязательными. Мы должны продолжать наращивать мышцы, сжигать калории и работать с сердцем. Для силовых тренировок вы должны стремиться как минимум 2 дня в неделю», – говорит Уайт. Лифтинг поможет вам сжечь калории, даже если вы выйдете из спортзала.Согласно исследованию, опубликованному в Medicine & Science in Sports & Exercise , участники с избыточным весом и малоподвижный образ жизни, которые тренировались с отягощениями, сжигали в среднем на 250 калорий больше, чем контрольная группа без упражнений, в течение 24 часов после тренировки с потом.

Shutterstock

Даже несмотря на то, что вы улучшили свои силовые тренировки, все равно важно поддерживать кардио-упражнения, потому что упражнения увеличивают наш метаболизм. «Для сердечно-сосудистых тренировок вам необходимо отводить не менее 150 минут в неделю, но мы рекомендуем стараться получать 220 минут в неделю, исходя из американских рекомендаций по физической активности», – говорит Уайт.

Shutterstock

От свиданий и счастливых часов до вечеров с бокалом или двумя вина – алкоголь всегда проникает в нашу повседневную деятельность и, следовательно, на нашу талию. «Это также время, когда я вижу, как многие 30-летние испытывают стресс. Они работают весь день и пьют алкоголь ночью, чтобы справиться, – и мы видим не только один стаканчик. Многие женщины выпивают по 3-4 стакана на ночь, а многие мужчины пьют по 4-6 стаканов пива на ночь, что может быть одним из самых эффективных источников калорий в рационе.Если не пьешь, не начинай. Если вы это сделаете, я бы попытался сначала сократить потребление вдвое, а затем, как только вы освоите это, постарайтесь немного отучиться или просто выпейте по выходным », – говорит Уайт. Не любите этот совет? Тогда хотя бы посмотрите эти советы по употреблению здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

Меньше алкоголя и больше воды – один из самых простых способов улучшить результаты похудания в любом возрасте, и он может быть особенно полезен, когда вы становитесь старше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , употребление 16 унций воды перед едой может привести к большей потере веса.Причина этого в том, что вода наполняет вас и помогает усилить чувство сытости, заставляя вас есть меньше и обуздать тягу.

Shutterstock

Если вам кажется, что вы просто не можете добраться до спортзала, то вам нужно принести спортзал вам. Рост популярности носимых фитнес-технологий и приложений разрывает в клочья популярное оправдание «У меня нет времени». «Время имеет решающее значение, поэтому я всегда рекомендую использовать технологии», – говорит Уайт. “Люди сейчас пропускают спортзал и в течение дня занимаются самостоятельно.Такие носимые устройства, как Fitbit, Jawbone или Nike Fuelband, позволяют людям тренироваться в течение дня. Все это складывается в долгосрочной перспективе и может привести к лишним 3-5 фунтам в год, которые вы могли бы терять », – добавляет он. более целенаправленные тренировки.

Возможно, в юности вы отказались от всех углеводов или запретили молочные продукты в качестве быстрой попытки сбросить несколько фунтов, но теперь, когда вы стали немного старше и мудрее, пора положить конец этим детским играм.Когда вы удаляете целые группы продуктов из своего рациона – или совершаете одну из этих худших ошибок детоксикации – вы создаете дефицит питательных веществ и фактически затрудняете похудание и удержание веса в долгосрочной перспективе, потому что это не является устойчивым. Если у вас нет аллергии на определенные виды пищи, хорошо сбалансированная диета и постоянный контроль порций принесут вам самый продолжительный успех.

Если вы пропустите завтрак, вы не одиноки. Согласно опросу NPD Group, более 31 миллиона американцев ежедневно отказываются от утреннего топлива.Плохая новость заключается в том, что отказ от раннего приема пищи может помешать вам похудеть так, как вы хотите. Исследование, проведенное Тель-Авивским университетом, показало, что участники исследования, которые сделали завтрак своей самой большой едой дня, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, кто ел больше за ужином. Мама была права: завтрак действительно самый важный прием пищи в день.

Вне поля зрения, из головы и изо рта. Когда вокруг бегает несколько малышей, у вас также есть запасы закусок больше, чем вы привыкли.Будь то «Золотая рыбка» или хлеб для сэндвичей, вы не ели эти продукты до того, как на сцену вышли дети (мы надеемся), и нет причин, по которым вам нужно добавлять их в свою дневную норму сейчас. Так что сделайте себе большое одолжение: держите лакомства в тайне и не перекусывайте, когда готовите школьные обеды, чтобы не получать ненужные, лишние калории.

Shutterstock

Установлено, что чем старше вы становитесь, тем сложнее похудеть. Хотя может показаться заманчивым принять радикальные меры и сократить потребление калорий, это не является устойчивым или эффективным в долгосрочной перспективе.В отчете, опубликованном в журнале American Psychologist , проанализировано 31 отдельное долгосрочное исследование, в котором изучали участников, соблюдающих низкокалорийные диеты (около 1200 калорий в день), и было обнаружено, что в течение четырех-пяти лет большинство людей, сидящих на диете в этих исследованиях, вернули свой вес. потерял. Если вам надоело начинать снова и снова, сделайте все возможное, чтобы постоянно поддерживать нормальное количество калорий. P.S. – Вот способы похудеть навсегда.

Shutterstock

Легко забыть, что другие питательные вещества, помимо белка, играют роль в похудании и росте мышц.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , повышенное потребление кальция у участников, которые ранее не получали достаточное количество питательных веществ, приводит к большей потере веса, чем просто сокращение количества калорий. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что добавка кальция помогла обуздать аппетит женщин к более жирной пище.

Женщина на беговой дорожкеShutterstock

Вы можете бегать трусцой по блоку сколько угодно, но если вы действительно хотите улучшить результаты, тогда вам подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , интервальные тренировки не только сжигают больше жира, но и быстрее улучшают вашу общую физическую форму по сравнению с постоянной, но умеренно интенсивной физической активностью.

Жира не надо бояться, а подходить к нему следует осторожно. Было обнаружено, что полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо и орехах, помогают похудеть, но особенно при умеренном употреблении. «Жир – это не то, что мы должны полностью исключать, но важно убедиться, что мы не употребляем слишком много продуктов с высоким содержанием жира в течение дня.Жир действительно сигнализирует о сытости, что может быть полезным, но, опять же, больше не значит лучше », – говорит Крэндалл. Shutterstock

Если вы все делаете правильно – питаетесь хорошо сбалансированным рационом, регулярно занимаетесь спортом и получаете восемь часов каждую ночь – и все еще не видите результатов, то, возможно, вас сдерживает скрытый недостаток. «Я думаю, что дефицит питательных веществ действительно может стать причиной того, почему люди не худеют, вот почему так важно работать со своим диетологом или медицинским работником.Дефицит витамина D – довольно распространенное явление. На самом деле это просто гарантия того, что вы не упустите ни одного из тех питательных веществ, которые необходимы вашему организму для поддержания здорового веса », – говорит Крэндалл. Shutterstock

На этом этапе жизни вы, несомненно, стали более ответственными, но при этом у вас остается только 24 часа в сутки. В результате стресс становится основным фактором, влияющим на здоровье и вес на данном этапе жизни. «Мы видим огромный рост стресса из-за большей работы и семейной ответственности, поэтому обязательно начните медитировать.Есть много хороших приложений, которые могут помочь, и Headspace – одно из них. Он проведет вас через действительно быструю 10-минутную медитацию, и это действительно легко сделать », – говорит Уайт. Снимите стресс, и вы быстро увидите, как фунты следуют примеру.

«Острая пища оказывает термическое воздействие на организм и может немного усилить обмен веществ. Включая в свой рацион острую острую сальсу и / или немного перца, это может повлиять на обмен веществ. Однако это еще не все, что влияет на метаболизм и вес. потеря.Здесь вы получите очень мягкие результаты, но каждый маленький кусочек может помочь », – говорит Уайт. Как и в случае с шаговыми трекерами, каждый маленький кусочек в конечном итоге складывается, поэтому держать под рукой несколько огненных продуктов не помешает.

Если вам это не нравится, скорее всего, вы этого не сделаете. Слишком часто тренировки кажутся еще одним пунктом в списке дел, который все время отодвигается. «Когда дело доходит до тренировок, люди могут попасть в колею, когда им за тридцать. Они тренировались всю свою жизнь (если они тренируются), попадают в те же шаблоны и им не хватает того рвения, которое у них было, когда у них было много тренировок. силы и энергии, когда они были моложе.Я думаю, что с этой группой ключом является попытка найти развлекательные классы, такие как Flywheel или Zumba. Находя забавные способы похудеть, нам легче нести ответственность за это “, – говорит Уайт. Не говоря уже о исследовании, опубликованном в журнале Marketing Letters, было обнаружено, что если вы рассматриваете тренировки как развлечение, вам меньше нравится ешьте больше еды после этого.

Продолжая тему веселья, что может быть приятнее, чем поиграть в SoulCycle со своим лучшим другом? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , показало, что люди, которые приступили к программе похудания или упражнениям с друзьями, смогли сохранить потерю веса через шесть месяцев по сравнению с участниками исследования, которые путешествовали в одиночку.

Shutterstock

Иногда нужно привлечь профессионалов, и, по словам Уайта, хорошее начало – это нанять личного тренера. Если вы можете оплачивать счет, привлечение личного тренера не только привлечет вас к ответственности, но и позволит персонализировать программы в соответствии с вашим конкретным телом и целями, что поможет вам быстрее достичь лучших результатов.

Shutterstock

Часто в этот период жизни ваш график не является вашим собственным. Когда попасть в тренажерный зал просто невозможно, лучше всего забрать свой тренажерный зал домой.«Мы видим, как много людей строят домашние тренажерные залы и гаражи, поэтому, если они не могут выйти из дома, они могут сделать это прямо сейчас, пока они наблюдают за своими детьми», – говорит Уайт. Не нужно никакого модного оборудования. Гантели, скакалки, коврики для йоги, беговая дорожка или эллиптический тренажер – все это подойдет.

С возрастом наши тела подвергаются большему износу, и, к сожалению, это приводит к увеличению числа травм. «Мы начинаем сталкиваться с травмами, а также видим, что наступают некоторые болезненные состояния.Такие вещи, как высокий уровень холестерина или, может быть, всплывшие на поверхность травмы спины. Это может помешать нам ходить в тренажерный зал и заниматься спортом », – говорит Уайт. Важно более внимательно относиться к своим ограничениям, а также проконсультироваться со специалистом о том, как продолжать тренироваться безопасно, несмотря на них.

Shutterstock

Поднимайся, сияй и отправляйся в спортзал. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что упражнения натощак (то есть утром, прежде чем вы что-нибудь съели) заставляют наш организм сжигать больше жира и предотвращать набор веса.На формирование привычки уходит несколько недель, так что поставьте будильник и приступайте к делу. Поддерживайте сжигание жира с помощью этих лучших продуктов, сжигающих жир.

Shutterstock

Не рекомендуется есть обильную пищу перед тем, как сесть на сено, если вы собираетесь хорошо выспаться. “Сон важен, когда дело доходит до потери веса. Когда дело доходит до качественного сна, вы не хотите есть слишком много перед сном, потому что это может [затруднить восстановление вашего тела], а также вы не хотите тренироваться прямо перед сном, потому что это повышает температуру нашего тела и, как следствие, нарушает сон », – говорит Уайт.

Shutterstock

Существует огромный список вещей, которые мешают хорошему сну, но в настоящее время экранное время находится в верхней части списка. «Я считаю, что ваш метаболизм может быть замедлен из-за недостаточного сна. Большинство людей получают максимум 6 с половиной часов сна, когда нам действительно нужно 8 часов сна, чтобы не только омолодиться, но и помочь нашему метаболизму полноценно функционировать», – сказал он. – говорит Крэндалл. Слишком длительное время приема таблеток может подавить естественное производство мелатонина (гормона, вызывающего сон) в вашем организме и затруднить засыпание.

Самое замечательное в развивающейся сфере здоровья и фитнеса заключается в том, что если у вас нет времени дня для выполнения определенных дел – например, приготовления обеда – есть множество людей, которые могут вмешаться и сделать это за вас. «Есть много отличных служб доставки еды, таких как Hello Fresh или Blue Apron, по разумным ценам для людей, которым не хватает времени и которые не умеют готовить», – говорит Уайт. Поскольку диета оказывает такое сильное влияние на ваш вес, подобные услуги снимают стресс, связанный с приготовлением еды, и делают достижение ваших целей более управляемым.

Сбалансированная диета невозможна без сбалансированной жизни, но после тридцати лет это жонглирование становится все труднее. «Организация своей жизни может действительно положительно повлиять на ваши усилия по снижению веса. Я очень хорошо умею составлять ваш график, готовить еду, организовывать и убирать мусор. Будь то дом или ваша жизнь – [прилагая согласованные усилия, чтобы получить вещи in line] поможет вам оставаться впереди всех, поможет снизить стресс в вашей жизни и значительно упростит соблюдение правил “, – говорит Уайт.У тебя здоровый дом? Узнайте, не делает ли вас ваш дом толстым.

Shutterstock

Если вы уже забронировали велосипед и заплатили за занятие, вероятность того, что задница окажется у вас на этом сиденье, гораздо выше. Наряду с организацией различных аспектов вашей жизни, заблаговременное бронирование занятий на тренировках и индивидуальных тренировок или занятий по питанию гарантирует, что вы действительно пройдете через них, независимо от того, как долго ваш рабочий день был на работе. Ознакомьтесь с этими простыми способами сбросить 10 фунтов по плану «выберите три, проиграйте десять» прямо сейчас!

Как этот 43-летний мужчина сбросил 20 кг во время изоляции

Мэтт Скэнлон, 43-летний менеджер по монтажу стальных конструкций из Слайго, Ирландия, рассказывает о том, как он почти 10 лет полностью избавился от набора веса, отказавшись вести сидячий образ жизни с помощью прилежных тренировок и перекалиброванной диеты.Через 25 недель Скэнлон снизил вес своего тела на 20 кг и избавился от опасного количества висцерального жира вокруг своего живота. Вот как он это сделал.

---

Я работаю и живу в Лондоне в течение 10 лет, и восемь из них я работал менеджером в офисе. Из-за того, что я был менее активен, я постепенно набирал вес, с 69 кг, которые были моим весом более 20 лет, до 82 кг, а после рождественских сборов я поднялся на весы до 89 кг.Именно тогда я понял, что мне нужно внести изменения.

Наибольший вклад в это увеличение веса внесло сочетание плохой диеты (я пропускал завтрак и ел шоколад на ходу до общения в пабе) и бездействия, так как я работал в основном в офисе, проходя менее 2000 шагов за день. Я знал, что мне нужно внести большие изменения, когда я больше не мог завязать шнурки без усилий, и, оглядываясь на фотографии летом 2019 года, мне стало ужасно видеть, как я выгляжу. (продолжение ниже)

Журнал Enjoy Men’s Health ежемесячно доставляется прямо к вам домой с бесплатной доставкой по Великобритании.Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

ПОДПИСАТЬСЯ

В то время мне было 42 года, и основные изменения, которые я внес, начались с того, что я ел здоровую пищу трижды в день, отслеживал свои калории и делал не менее 10 000 шагов каждый день. Затем я начал тренироваться три дня в неделю с Ultimate Performance и, делая еженедельные фотографии, я начал видеть большую разницу.

Райан, мой тренер, начал со мной легко, так как мой уровень физической подготовки был очень низким.Он по-прежнему старался подтолкнуть меня к тому моменту, когда я выступал в меру своих возможностей. Он всегда мотивировал и успокаивал меня, когда я не верил в себя.

Он также писал мне на выходных, когда раньше я пил от 12 до 15 пинт пива, чтобы держать меня под контролем. Когда началась первая изоляция в Великобритании, мне пришлось трижды в неделю перейти на дистанционное обучение через Zoom.

Моя главная мотивация, однако, заключалась в том, что моя дочь сказала мне, что я собираюсь стать дедушкой.Я хотел быть в лучшей форме в своей жизни, когда мне довелось познакомиться с малышкой, но началось это как шутка. Когда моя дочь объявила, что я собираюсь стать дедушкой на полпути трансформации, я сказал, что у меня будет лучшее тело дедушки. Я не знаю, как выглядело «дедушкиное тело», поэтому просто выложил там шаблон для всех.

Разработка плана питания для трансформации тела

Максимальная производительность амазонка.co.uk

С первой недели я заметил, что вес снижается, и я терял от одного до двух килограммов в неделю. Когда план был завершен через 25 недель, я похудел на 24 кг, и, достигнув этого веса и заметив, как улучшился мой уровень физической подготовки, я никогда не чувствовал себя счастливее. Люди думали, что это фотошоп, а мой молодой племянник сказал, что хочет иметь такие же мускулы, как мои. Размер моих рубашек и джинсов увеличился с XL до среднего.

Год спустя я жму на грудь 40кг гантели на количество повторений и поставил себе цель поднимать больше и посмотреть, какого прогресса я могу добиться к этому времени в следующем году.

Ultimate Performance действительно помогло мне, и я бы никогда не сделал этого без их руководства. Не позволяйте изоляции быть оправданием, я воспользовался блокировкой, и я был настроен еще больше во время нее выйти из этого в лучшей форме, на которую я мог быть.

Ваше тело похоже на машину, если не ухаживать за ней, она рано или поздно начнет тормозить. Как только вы начнете выглядеть здоровым, хорошо бегаете и приобретете правильный образ мышления, будет легко продолжать в том же духе.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, – от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 20 кг за неделю – World Wide Lifestyles

Обязательно к прочтению:

Беспокоитесь ли вы о лишнем весе, который вы набрали, но не хотели, и расстраиваетесь о как сбросить 20 кг за неделю , так что прочтите эту статью до конца:

Люди с тяжелым и толстым телом хотят стать умными, потому что другие высмеивают их, а толстые люди иногда впадают в уныние, и применяют те способы совершенствования, которые вредны для их здоровья и тела.

Есть некоторые проблемы, из-за которых мы толстеем и имеем плохую осанку. У вас появляется лишний живот и размер тела, когда вы едите что-то плохое, например, нездоровую пищу, и не придерживаетесь хорошей диеты.

Ниже приведены различные способы быть умными и иметь хорошо структурированное тело, поэтому вот хорошее решение для вас:

Обязательно проверьте:

Ниже приведены 10 способов, как сбросить 20 кг. в неделю

Herbal Drink

Чтобы уменьшить лишний вес тела, следуйте инструкциям:

Как приготовить:

Для травяного питья вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Лимонный сок
• Куркума
• Мед
• Вода
• Корица в порошке

Порядок действий:

Возьмите кастрюлю, добавьте одну чашку воды и кипятите в течение 5 минут в кипящей воде, добавьте одну столовую ложку куркумы и хорошо перемешайте.Добавьте в эту смесь одну столовую ложку лимонного сока и меда и хорошо перемешайте. Процедите напиток и влейте в стакан или чашку, всыпьте в него порошок корицы и снова перемешайте.

Способ применения:

Пейте 3 раза в день перед едой.

Пейте фильтрованную воду также важно для похудения. Пейте много воды, но не слишком много; он помогает не только похудеть, но и делает кожу более гладкой и сияющей.

Отрежьте нездоровую пищу и добавьте простую пищу в блюдо:

Не ешьте нездоровую пищу и вырезайте ее из еды, используйте простую пищу, такую ​​как салаты, вареные овощи и т. Д.Ешьте продукты с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть, ешьте рыбу, нежирное мясо и птицу, но также проверяйте уровень калорий. Также избегайте пиццы, гамбургеров, жареной газировки, сыра и жирной пищи; также избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли. Чтобы похудеть, вы также должны следовать бесплатным онлайн-планам диеты , так как это менее трудоемкая процедура, и вы можете легко смотреть видео об этом, а также можете читать статьи, чтобы составить хороший план диеты.

Тренировка:

Чтобы похудеть, нельзя полагаться только на план питания; тебе нужно потренироваться.Запишитесь в тренажерный зал и попросите тренера хорошо вас тренировать.

Следуйте инструкциям тренера и соблюдайте правила тренера. Чтобы сбросить лишний вес, вам необходимо взвесить вес. Или вы можете потренироваться дома. Дома вы можете делать это два раза в день, потому что тренировка увеличивает базальную скорость метаболизма и становится выше, поэтому требуется время, чтобы прийти в норму, поэтому, если вы выполните тренировку, эта скорость увеличится и поможет сжигать больше калорий.

Занятия йогой:

Вы также можете присоединиться к занятиям йогой, чтобы похудеть, но для йоги вы должны мотивировать и верить в себя, сделать это повседневной рутиной и не лишать себя.

Фрукты:

Яблоко считается лучшим фруктом для снижения лишнего веса, потому что, имея много висцерального жира в животе, вам нужно есть ежедневно; это также помогает уменьшить размер талии.