Как за десять дней похудеть на десять кг: Как похудеть на 10 кг за неделю? – Похудение с расчётом

Как похудеть за 10 дней на 3-5 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса за 10 дней на 3-5 кг позволяет легко восстановить форму людям с небольшим превышение нормального веса с помощью программы питания «Худеем за неделю».

Рекомендованная программа питания

Сохранить Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта.

В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.

1-2 неделя

3-6 неделя

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Как похудеть на 10 килограммов за 7 дней: советы диетолога и тренера

Лето уже не за горами, поэтому вопрос похудения сегодня как никогда актуален. После новогодних праздников, семейных застолий, майонезных салатов и лежания на диване большинство ощутили на себе несколько лишних килограммов.

Избавиться от набранного хочется как можно быстрее, поэтому Факты ICTV узнавали, как похудеть на 10 кг за 7 дней и возможно ли это вообще.

Похудение на 10 кг за 7 дней: возможно ли это?

Обратите внимание, что похудеть на 10 кг за неделю — это плохая идея. Дело в том, что такое экспресс-похудение невозможно провести здоровыми методами. Голодовками и сильными ограничениями в еде вы только загоните себя в тупик.

Да, результат у вас будет, однако лишние килограммы быстро вернутся, как только вы начнете нормально питаться.

Фитнес-тренер Екатерина Качан отмечает, что безопасных методов похудения за такой короткий период времени не существует.

— При нормальном, здоровом похудении человек теряет до 1 кг лишнего веса. Однако в первые недели вы можете сбросить больше вследствие лишней воды в организме, — отмечает Качан.

То есть, для того, чтобы безопасно похудеть на 10 кг, вам понадобится около двух-трех месяцев.

Как безопасно похудеть на 10 кг: необходимые продукты

Фото: Depositphotos

Кандидат медицинских наук, председатель правления в Ассоциации диетологов Украины Олег Швец отмечает, что научные исследования выявили ряд продуктов, которые могут влиять на аппетит.

— При необходимости снижения массы тела следует приобретать продукты, богатые питательными веществами. Продукты, которые содержат белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса, — добавляет Швец.

Основываясь на результатах исследований, Швец советует тем, кто хочет похудеть, ограничить:

• жареную пищу;
• продукты с добавлением сахара;
• мясо с высоким содержанием жира;
• обработанные продукты.

— Кроме здорового питания не стоит забывать о физической активности. Советую предварительно проконсультироваться с врачом, — отмечает Швец.

Председатель правления в Ассоциации диетологов Украины приводит семь продуктов, которые помогут эффективнее всего избавиться от лишних килограммов:

Яйца

Это популярный продукт, особенно для завтраков, который может способствовать потере веса.

Овсянка

Начало дня с тарелки овсянки также может привести к меньшей цифре на весах.

Фасоль, нут, чечевица и горох

— Бобовые могут способствовать потере веса из-за их влияния на сытость благодаря высокой концентрации белка и клетчатки. Подобно овсянке, бобы содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и усвоение. Потребление белка приводит к выделению гормонов, которые сигнализируют о сытости, — отмечает Швец.

Ученые проанализировали исследования, в которых рассматривалось влияние потребления бобовых на потерю веса. Диеты для похудения, включающие бобовые, приводили к значительно большей потере веса, чем без них.

Орехи

Хотя орехи действительно полезны, важно употреблять их умеренно!

Авокадо

— Это фрукт, который содержит клетчатку, полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут помочь в управлении весом, — добавляет Швец.

Ягоды

— Пищевые волокна ассоциируются с контролем веса, и ягоды, как правило, содержат самое высокое количество клетчатки. Одна чашка малины или ежевики дает 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять в различные продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты, — советует эксперт.

Крестоцветные овощи

Это брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста. Они содержат клетчатку, которая очень полезна для похудения. Одна тарелка вареной брюссельской капусты дает 6 г клетчатки, что составляет 24% от суточной нормы.

Правила питания во время похудения

Фото: Depositphotos

Олег Швец приводит несколько правил и советов, которые точно помогут вам похудеть на 10 кг:

1. Вместо жареной пищи выбирайте запеченные или вареные продукты.
2. Постный белок, содержащийся в бобах, курице, яйцах, рыбе и индейке, является хорошей альтернативой жирному мясу.
3. При выборе продуктов для похудения важно помнить о размерах порций. Это касается даже здоровых продуктов.
4. Напитки с сахаром содержат много калорий, но не дают ощущения сытости, поэтому лучше пейте воду, несладкий чай или кофе без молока.

Другие полезные советы по снижению веса:

• Физические нагрузки являются ключевой частью потери веса
  .

— Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым тратить 150 мин в неделю на упражнения средней интенсивности. То есть нужно 5 дней в неделю тренироваться по 30 мин. Перед началом первой тренировки следует поговорить с врачом, — говорит Швец.

• Сконцентрируйтесь на здоровых изменениях. Не стоит концентрировать внимание только на лишних килограммах или показателям на весах!
• Избегайте разделения продуктов на хорошие и плохие.

— Запрещенная пища может стимулировать тягу, а затем чувство вины после ее потребления. Старайтесь выбирать продукты с высокой пищевой ценностью, но иногда можете побаловать себя чем-то вкусным (в умеренных количествах), — советует эксперт.

• Избегайте чрезмерного голода.
• Заблаговременно планируйте свой рацион на день.

— Заблаговременное планирование питания поможет не съесть лишнего, а придерживаться своего питания! — объясняет Швец.

• Привлекайте друзей и членов семьи к похудению.
• Работайте над нормализацией сна.

Чего не стоит делать во время похудения?

Первое, что стоит запомнить — голодание не приведет вас к здоровому телу и похудению. По словам нутрициолога и биолога Снежаны Ворошиловой, отказ от пищи приводит к сильному возбуждению центров голода в головном мозге.

— Как следствие, следующий прием пищи будет избыточен, или, поголодав, вы покинете идею худеть, так как это сложно. С точки зрения выживания, еда — это базовая потребность, а голод — опасность, — отмечает Ворошилова.

Нельзя отказываться от жиров. По словам Ворошиловой, жиры откладываются на боках лишь при условии избыточного питания.

— Жиры — это более важный строительный материал для клеточных мембран, нервной ткани, гормонов и желчи. Поэтому обезжиривание рациона — путь к болезням, а никакой пользы при похудении не имеет, — добавляет нутрициолог.

Человек полнеет не от употребляемой пищи, а от ее избытка. Соответственно, во время переедания, все лишнее превращается в жиры и остается на боках, животе и бедрах. Кстати, от избытка белков и углеводов вы тоже поправитесь!

Также не стоит изнурять себя на тренировках во время похудения.

— Человек худеет не от жиросжигающих тренировок, а от суммарного дефицита калорий за день. Даже, если сегодня была долгая тренировка, но дефицита не было — похудение не произойдет, — говорит нутрициолог.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Как похудеть на 10 кг за 10 дней – Похудеть на 10 кг за 10 дней – это чрезвычайно агрессивная цель похудеть, которая может быть достижима не для всех. Быстрая потеря веса

может иметь негативные последствия для здоровья, включая потерю мышечной массы, обезвоживание и дефицит питательных веществ.

Однако, если у вас есть конкретная причина, по которой вам необходимо быстро похудеть, например, заболевание,

, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный подход.

Тем не менее, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс похудения и, возможно,

похудеть за короткий промежуток времени. Имейте в виду, что любая потеря веса, достигнутая с помощью этих методов, скорее всего, будет связана с потерей воды, а не жира.

Содержание

Сокращение калорий:

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает.

Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, вам необходимо создать ежедневный дефицит около 3500 калорий, что чрезвычайно сложно достичь без строгого ограничения потребления.

Однако вы можете начать с уменьшения ежедневного потребления калорий на 500-1000 калорий, что может привести к потере 0,5-1 кг в неделю. Сосредоточьтесь на сокращении потребления

обработанных и высококалорийных продуктов и вместо этого выбирайте цельные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, постные источники белка и полезные жиры.

Увеличьте уровень активности:

Помимо снижения потребления калорий, повышение уровня активности может помочь вам сжечь больше калорий

и создать больший дефицит. Стремитесь уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, таким как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

Вы также можете попробовать включить силовые упражнения для наращивания мышечной массы, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь больше калорий даже в состоянии покоя.

Пейте много воды:

Употребление достаточного количества воды необходимо для общего состояния здоровья, а также может способствовать снижению веса.

Старайтесь выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания и предотвращения обезвоживания, которое может вызвать

вздутие живота и задержку воды. Выпивая воду перед едой, вы также можете чувствовать себя сытым и есть меньше.

Избегайте сладких продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов. Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов могут вызвать скачок уровня сахара в крови и привести к тяге к еде и перееданию. Избегайте таких продуктов, как конфеты,

газированные напитки, белый хлеб, макароны и рис, а вместо этого выбирайте источники сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Высыпайтесь:

Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья, а также может повлиять на потерю веса. Недостаток сна может нарушить выработку гормонов

, которые контролируют голод и насыщение, что приводит к перееданию и увеличению веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса.

Рассмотрите периодическое голодание:

Интервальное голодание — это популярная стратегия снижения веса, которая включает ограничение приема пищи в течение определенных периодов времени. Существует несколько различных методов прерывистого голодания,

, но один общий подход заключается в том, чтобы ограничить прием пищи 8-часовым окном каждый день и голодать в течение оставшихся 16 часов.

Хотя этот подход может помочь в снижении веса, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим голодания.

вывод

Помните, что похудеть на 10 кг за 10 дней — чрезвычайно амбициозная цель, которая может быть достижима или безопасна не для всех.

Быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для вашего здоровья, поэтому важно отдавать предпочтение своему здоровью

и благополучию, а не достижению определенного числа на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на устойчивых

изменениях образа жизни, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, таких как сбалансированная, богатая питательными веществами диета и регулярная физическая активность.

Потерять 10 дюймов за 10 дней

Быстрая потеря веса

1/10

У вас есть прекрасное платье или красивые брюки, в которые вы больше не влезаете? Вот хорошие новости для вас. Вы можете потерять целых 10 дюймов всего за 10 дней без ущерба для здоровья. Следующие советы помогут вам похудеть здоровым способом.

Уменьшить потребление калорий

2/10

Первое, что вам нужно сделать, это уменьшить ежедневное потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий. Вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором скорости основного обмена. Бесплатный калькулятор даст вам приблизительную цифру количества калорий, необходимых без каких-либо упражнений для поддержания вашей текущей массы тела. Теперь уменьшите свое ежедневное потребление примерно на 500-1000 калорий меньше, чем ваш базовый уровень метаболизма.

Активировать

3/10

Все лишние калории, которые вы сжигаете, занимаясь простыми физическими упражнениями, прибавляют к количеству сожженных калорий. Добавив немного активности в свой распорядок дня, вы начнете худеть быстрее, чем вы можете себе представить. Просто проявите творческий подход и начните думать о том, как вы можете постепенно добавить дополнительную физическую активность в свой распорядок дня.

Жуйте пищу дольше

4/10

Чтобы уменьшить количество калорий, которые вы получаете с пищей, и чтобы помочь пищеварению, вы должны пережевывать пищу не менее 8-12 раз. Ешьте медленно и больше пережевывайте. Ваше тело не понимает, что вы съели достаточно, пока не пройдет несколько минут после того, как вы поели. Если вы едите быстро, вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Утренняя тренировка

5/10

Тренируйтесь от 30 минут до часа, как только проснетесь утром. Несколько исследований показали, что утренние тренировки помогают сжигать в 3 раза больше жира, чем тренировки в любое другое время в течение дня.

Попробуй немного

6/10

Чтобы сжечь больше калорий, начните свой день с  несколько простых, но эффективных упражнений. Вы можете попробовать удары одной ногой. Встаньте на четвереньки, втяните пресс, поднимите правую ногу и вытяните ее по диагонали от тела. Выполните от 30 до 40 повторений обеими ногами.

Вода

7/10

Потребление большего количества воды снижает количество жира, хранящегося в организме. Если вы не пьете достаточно воды, то в результате ваши почки могут передать большую часть незавершенной работы вашей печени. Одной из функций печени является помощь организму в сжигании накопленного жира для получения энергии, и она не может выполнять эту работу в полной мере, если ей также приходится выполнять работу почек. Поэтому всегда рекомендуется пить много воды, когда вы надеетесь быстро похудеть.

Зеленый чай

8/10

Исследования показывают, что вы можете сжигать на 35-43% больше жира в течение дня, если выпиваете 3-5 чашек зеленого чая.