Как убрать жир с тела: Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота женщине: упражнения для пресса дома, как накачать пресс девушке, убрать живот – 28 марта 2023

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Выполняйте ежедневно, чтобы достичь результата!

Жир на животе откладывается очень быстро, а вот убрать его не так-то просто. Все дело в том, что живот — ловушка для накопления висцерального жира у большинства людей, и скапливается он там из-за частого употребления выпечки, сладкого, жирной пищи. В сочетании с малоподвижным образом жизни неправильное питание приводит к появлению валика на животе. Его-то мы и будем убирать!

Как убрать жир с живота

shutterstock.com

Плоский живот — результат комплексной работы, поэтому кроме регулярных упражнений вам помогут:

1. Питание: создайте дефицит калорий, уберите из рациона жареное, сладкое, выпечку. Отдавайте предпочтение сезонным овощам.
2. Физическая активность: кроме домашних упражнений, не забывайте про кардио-тренировки 2-3 раза в неделю и минимум 10 тысяч шагов каждый день.
3. Уход за кожей в проблемной зоне: скрабы, обертывания, массаж и все то, что улучшит циркуляцию крови.
4. Тейпирование — еще один метод по избавлению от лишних сантиметров в проблемных местах.

5 упражнений для плоского живота

shutterstock.com

1. Боковые скручивания.

Лягте на спину согнув ноги в коленях, руки — вдоль туловища. Слегка оторвав голову от пола, напрягите пресс и начните поочередно касаться руками пяток ног (правой рукой правой ноги, левой рукой — левой ноги). Делайте это упражнение по секундомеру от 30 до 60 секунд.

2. Перекрестные скручивания.

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении — лежа, ноги согнуты в коленях. Руки — в замочке за головой, поясница прижата к полу. На выдохе поднимите левую ногу и потяните к ней правую руку (постарайтесь, чтобы локоть задел противоположную коленку). Повторите тоже самое с другой стороны. Выполняйте упражнение по времени от 30 до 60 секунд.

3. Скольжения

Для этого упражнения вам понадобятся две тряпочки и гладкая поверхность без ковров. Встаньте в планку на вытянутых руках (тело образует ровную горизонтальную линию, ладони находятся под плечами). Под пальцы ног положите тряпочки (они нужны нам для скольжения). Теперь сделайте вдох и медленно поднимите таз вверх, подтягивая ноги к рукам. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение 10-20 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки.

4. Прыжки в маленькой амплитуде.

Возьмите небольшой валик (подойдет ролл для МФР или просто скрученное полотенце). Встаньте прямо перед ним. Правой ногой коснитесь валика, а затем в прыжке смените ногу. Чередуйте ноги, постукивая то одной, то другой по валику. Делайте упражнение в течение 60-90 секунд.

shutterstock.com

5. Скалолаз

Исходное положение — планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. На выдохе поочередно подтягивайте колени к груди. Правой ногой справа, левой — слева. Повторяйте упражнение в течение 40-60 секунд.

Эту тренировку вы можете сделать еще более эффективной, если выполните в круговом формате. Для этого сделайте 5 вышеперечисленных упражнений 3 раза подряд. Между упражнениями не останавливайтесь, а после каждого круга сделайте минутный отдых.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Убрать жир с живота: пять советов фитнес-тренера

https://ru.sputnik.kz/20230213/ubrat-zhir-s-zhivota-pyat-sovetov-fitnes-trenera-32018773.html

Убрать жир с живота: пять советов фитнес-тренера

Убрать жир с живота: пять советов фитнес-тренера

АСТАНА, 13 фев – Sputnik. Советы для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, дал фитнес-тренер Тайлер Рид. Его слова приводит портал Eat This, Not That. 13.02.2023, Sputnik Казахстан

2023-02-13T07:00+0600

2023-02-13T07:00+0600

2023-02-13T10:13+0600

фитнес

тренер

здоровье

живот

жир

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik. kz/img/07e4/0c/0f/15744425_107:0:1815:961_1920x0_80_0_0_24fb91f5f2b5cc27aa0343d655dc032f.jpg

АСТАНА, 13 фев – Sputnik. Советы для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, дал фитнес-тренер Тайлер Рид. Его слова приводит портал Eat This, Not That.Сбросившая 45 килограммов врач дала четыре совета для похуденияКаждый из советов, в принципе, прост: полноценный сон, увеличение физической активности в течение дня, сочетание разных типов тренировок, режим питания. Но в каждом есть свои “подводные камни”. СонОтсутствие полноценного отдыха в ночное время, считает тренер, вредит всем системам организма. “Я тренировал клиентов, которые работали допоздна и не спали регулярно. Ущерб прогрессу был очевиден. От повышения уровня кортизола в состоянии покоя до усиления тяги к голоду — недостаток сна является абсолютным препятствием для потери жира на животе”, – подчеркнул специалист.Режим питанияФитнес-тренер подчеркнул, что диеты, которая была бы одинаково эффективна для всех, просто не существует. Но для всех эффективных диет он отметил одну закономерность – чтобы избавиться от “животика”, люди потребляли калорий меньше, чем сжигали в течение дня. “Вам нужно потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, чтобы терять полкилограмма жира в неделю”, – отметил Рид, добавив, что совет полезен вне зависимости от применяемой диеты. Тренировки ВИИТ По словам специалиста, для сжигания жира на животе наиболее эффективными будут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Он считает, что для эффективного сжигания жира необходимо делать два-три подхода по 20 повторений усиленной и более легкой нагрузки. Силовые тренировкиТайлер Рид отметил, что в систему занятий нужно также включить силовые тренировки для наращивания мышечной массы.”Несмотря на то, что вы не нарастите много мышц при дефиците калорий, начинающие атлеты все же могут увидеть значительное увеличение мышечной массы даже при потере веса”, – считает Рид. Общая физическая активностьСпециалист также посоветовал увеличить интенсивность физических нагрузок в повседневной жизни. Для этого подойдут активные прогулки с детьми и домашними животными или подъем по лестнице вместо лифта.

https://ru.sputnik.kz/20220623/dietolog-rasskazal-kak-ne-potolstet-v-pogone-za-pokhudeniem-25728411.html

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2023

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_KK

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://sputnik.kz/img/07e4/0c/0f/15744425_320:0:1601:961_1920x0_80_0_0_b7d32e8ec91f9a7c2a6550b7b246e5d7.jpg

1920

1920

true

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Казахстан

фитнес, тренер, здоровье, живот, жир

фитнес, тренер, здоровье, живот, жир

АСТАНА, 13 фев – Sputnik. Советы для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, дал фитнес-тренер Тайлер Рид. Его слова приводит портал Eat This, Not That.

Сбросившая 45 килограммов врач дала четыре совета для похудения

Каждый из советов, в принципе, прост: полноценный сон, увеличение физической активности в течение дня, сочетание разных типов тренировок, режим питания. Но в каждом есть свои “подводные камни”.

Сон

Отсутствие полноценного отдыха в ночное время, считает тренер, вредит всем системам организма.

© Photo : pixabay.com / Дитер РоббинсДевушка в кровати

Девушка в кровати

© Photo : pixabay.com / Дитер Роббинс

“Я тренировал клиентов, которые работали допоздна и не спали регулярно. Ущерб прогрессу был очевиден. От повышения уровня кортизола в состоянии покоя до усиления тяги к голоду — недостаток сна является абсолютным препятствием для потери жира на животе”, – подчеркнул специалист.

Режим питания

Фитнес-тренер подчеркнул, что диеты, которая была бы одинаково эффективна для всех, просто не существует. Но для всех эффективных диет он отметил одну закономерность – чтобы избавиться от “животика”, люди потребляли калорий меньше, чем сжигали в течение дня.

© Photo : Pixabay / FotoshopTofsЗдоровое питание

Здоровое питание

© Photo : Pixabay / FotoshopTofs

“Вам нужно потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, чтобы терять полкилограмма жира в неделю”, – отметил Рид, добавив, что совет полезен вне зависимости от применяемой диеты.

Тренировки ВИИТ

По словам специалиста, для сжигания жира на животе наиболее эффективными будут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

“Они помогают сжигать намного больше калорий, занимают меньше времени и дают общий метаболический импульс по сравнению со стационарной кардиотренировкой”, — добавил Рид.

Он считает, что для эффективного сжигания жира необходимо делать два-три подхода по 20 повторений усиленной и более легкой нагрузки.

Силовые тренировки

Тайлер Рид отметил, что в систему занятий нужно также включить силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

© Sputnik / Антон Денисов / Перейти в фотобанкВозобновление работы фитнес-клуба, архивное фото

Возобновление работы фитнес-клуба, архивное фото

© Sputnik / Антон Денисов

/

Перейти в фотобанк

“Несмотря на то, что вы не нарастите много мышц при дефиците калорий, начинающие атлеты все же могут увидеть значительное увеличение мышечной массы даже при потере веса”, – считает Рид.

Общая физическая активность

Специалист также посоветовал увеличить интенсивность физических нагрузок в повседневной жизни.

“Любая дополнительная физическая активность, которую вы получаете в течение дня, увеличивает расход калорий”, – подчеркнул он.

Для этого подойдут активные прогулки с детьми и домашними животными или подъем по лестнице вместо лифта.

Диетолог рассказал, как не потолстеть в погоне за похудением

Вот как сбросить лишний вес и сохранить его на этот раз

CNET Wellness считает, что вы можете быть здоровыми в любом размере. Мы также признаем, что здоровье и образ тела — сложные, личные вопросы, и что некоторые читатели ставят перед собой цели похудеть. В этой статье даны советы по этой теме. Узнайте больше о фэтфобии здесь . Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, позвоните или отправьте сообщение на горячую линию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения по телефону 800-9.31-2237 .
________________________________________________________________________________________________________________________________Нам нужен жир для функционирования. Без достаточного количества жира наше тело может начать разрушать мышцы, чтобы компенсировать это, в результате чего мы чувствуем себя истощенными и усталыми. Недостаток жира в организме также может вызвать дефицит жирорастворимых витаминов, что может подвергнуть вас риску осложнений со здоровьем, таких как куриная слепота, кровотечение и бесплодие. Тем не менее, слишком много лишнего жира может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет.

Если у вас есть лишний жир, от которого вы хотите избавиться, вы попали по адресу. Мы поговорим о жировых отложениях, о том, что они для нас делают и как избавиться от лишнего.

Что такое жировые отложения?

Прежде чем мы углубимся в то, как избавиться от него, нам нужно понять, что такое жировые отложения и какую функцию они выполняют в нашем организме. Есть две части массы тела — жировые отложения и безжировая масса. Безжировая масса тела — это вес всего в вашем теле, кроме жира, например, мышц, связок, костей, сухожилий, тканей и органов. Жировая масса – это ваш телесный жир. Жир тела — это то, как наши тела изолируют и защищают наши органы. Это также то, как мы храним энергию.

Процентное содержание жира в организме не совпадает с индексом массы тела. ИМТ — это давняя мера, которую врачи используют для определения чьего-либо телесного жира, но при определении жировых отложений он не учитывает вес ваших костей, мышц и органов.

Гораздо лучшим показателем является процентное содержание жира в организме и его распределение, которые дают представление об общем состоянии здоровья. Наше тело нуждается в здоровом количестве жира, чтобы все функционировало должным образом. Однако, если у вас слишком много, это может создать плохую картину для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от жира естественным путем

Потеря жира в теории проста: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Все дело в поддержании калорий. Просто не забывайте создавать реалистичные цели, которые не лишают ваше тело того, что ему нужно во имя потребления калорий.

Здоровые и устойчивые изменения являются ключом к долгосрочной потере жира. Не верьте никаким причудливым диетам или чудодейственным средствам. Изменение диеты и установление режима упражнений — самый эффективный способ избавиться от жира. Вот что нужно знать.

Halfpoint Images/Getty Images

Начните с переосмысления своей диеты

Прежде чем что-либо делать, остановитесь и подведите итоги своей диеты. Есть ли очевидные области, которые вам нужно изменить? Не беспокойтесь, если вы не знаете, с чего начать; есть ключевые продукты, которые вы можете добавить или исключить из своего рациона, чтобы избавиться от жира естественным путем.

Старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка способствуют сжиганию жира, поскольку они помогают вам чувствовать себя сытым, что сократит дополнительные перекусы и снизит потребление калорий. Это происходит за счет снижения выработки в организме гормона голода грелина. Диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для людей, которые хотят сохранить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений. Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яйца, мясо и молочные продукты.

Ешьте много хороших жиров

Слово «жир» имеет плохую репутацию, и большинство людей стараются избегать всего, что содержит слово «жир» в названии. Хотя вы должны максимально ограничить трансжиры, вам нужны хорошие жиры в вашем рационе.

Источниками полезных жиров являются яйца, авокадо, оливковое масло, рыба и орехи, многие из которых составляют основу средиземноморской диеты. 12-месячное исследование показало, что Средиземноморье имеет более высокие показатели долгосрочной потери веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров. Чтобы воспользоваться преимуществами здоровых жиров, вам не обязательно увеличивать потребление жиров в целом. Вместо этого вы можете поискать места, где можно заменить трансжиры на более здоровые варианты.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это важный углевод, который наш организм использует для регулирования уровня сахара и улучшения пищеварения. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Увеличение количества клетчатки в вашем рационе связано с потерей веса. Недавнее исследование показало, что потребление большего количества растворимой клетчатки также помогает людям уменьшить жир на животе. Клетчатка также может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа за счет уменьшения содержания жира в организме.

Если вы не можете постоянно получать достаточное количество клетчатки из пищи, попробуйте добавить в свой рацион добавки с клетчаткой.

Откажитесь от сладких напитков

Дело не только в том, что вы едите; то, что вы пьете, также играет огромную роль в потере жира. Сода, сладкий чай и алкоголь будут препятствовать достижению ваших целей, поскольку они связаны с более высоким уровнем жировых отложений. Дополните эти напитки более полезными напитками, такими как вода или зеленый чай.

Луис Альварес/Getty Images

Регулярно занимайтесь спортом  

Упражнения — это вторая половина процесса похудения. Любая форма и количество упражнений — ценный шаг к вашему здоровью. Тем не менее, если вы хотите добиться значительных успехов в похудении, вам следует убедиться, что вы выполняете определенные тренировки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки являются важной частью процесса похудения. Исследования показали, что последовательные силовые тренировки в течение четырех недель привели к снижению жировых отложений в среднем на 1,46%. Он также обладает уникальным преимуществом, заключающимся в ускорении метаболизма, что означает, что вы будете сжигать больше калорий.

Не волнуйтесь, если силовые тренировки заставляют ваше сердце биться чаще. Это может пугать, особенно если у вас нет опыта работы с отягощениями или тренажерами в спортзале. Вы можете заниматься силовыми тренировками дома без каких-либо весов. Упражнения с собственным весом, такие как планки и русские скручивания, — отличные упражнения, которые могут укрепить все ваше тело. Вы также можете выбрать видео-занятия Barre или использовать эспандеры для домашних тренировок. Помните, что вы увидите наибольший прогресс, если сочетаете изменения в своем рационе с силовыми тренировками.

Максимизируйте кардиотренировки

Аэробные упражнения, также известные как кардиотренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Кардио – один из самых эффективных способов избавиться от жира. Сбрасывая жир с помощью кардио, вы также наращиваете сухую мышечную массу и снижаете риск получения травм, улучшая свою физическую форму.

Обязательно уделяйте приоритетное внимание сердечно-сосудистым упражнениям, таким как ходьба, бег и плавание, в своем режиме тренировок. CDC рекомендует 150 минут умеренного кардио в неделю.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

HIIT — это эффективная кардиотренировка, состоящая из всплесков повышенной активности и сопровождающих их периодов восстановления. Если вы хотите избавиться от жира, HIIT-тренировки могут стать вашим решением. ВИИТ увеличивает потерю жира на 28,5% по сравнению с постоянными кардиотренировками. Это потому, что ВИИТ сжигает больше калорий за меньшее время.

Несмотря на различные преимущества, тренировки HIIT должны быть одним из многих ежедневных режимов. Специалисты рекомендуют ограничивать сеансы высокой интенсивности двумя-тремя разами в неделю. Вы также должны распределять их между днями отдыха или тренировками низкой интенсивности.

Вы должны знать об отрицательных сторонах чрезмерных тренировок HIIT, таких как повреждение суставов и нарушение обмена веществ. Сеансы HIIT могут вызвать всплеск гормона стресса кортизола, вызывая у вас чувство беспокойства и раздражения. Не забывайте всегда ставить себе темп.

Подробнее: Поднимите частоту сердечных сокращений с помощью этих программ высокоинтенсивных тренировок

Вера Ливчак/Getty Images

Прежде всего, позаботьтесь о своем теле

Диета и физические упражнения необходимы для потери жира. Но они никогда не должны идти за счет вашего здоровья. Не забывайте всегда отдавать приоритет сну. Это важно для вашего общего состояния здоровья и функционирования и может помочь вам избавиться от жира, помогая вам избежать увеличения веса и укрепляя вашу физическую активность.

Вы также должны помнить о том, как ваши усилия влияют на ваше психическое здоровье и счастье. Ум и тело работают вместе; у вас не может быть одного без другого. Если вы заходите слишком далеко — физически или умственно — можно сделать перерыв и позаботиться о своих потребностях.

Как избавиться от жира

Стремясь похудеть или улучшить физическую форму, мы бросаемся такими терминами, как «телесный жир», но о чем именно мы говорим? Чем больше вы понимаете, как работает ваше тело, тем легче добиться желаемых результатов. Здесь врачи по снижению веса объясняют, как работают жировые отложения, и как лучше всего уменьшить их для вашего долгосрочного благополучия.

Что такое жировые отложения?

«Жир тела человека представляет собой совокупность жировой ткани, которая функционирует как сложный, метаболически активный орган», — объясняет Уикхэм Б. Саймондс, доктор медицинских наук, член Ассоциации медицины ожирения и президент Dr. Simonds Metabolics and Weight Loss in Дарем, Северная Каролина. «Это гораздо больше, чем «амортизация» или «изоляция». Как и любой другой орган, жировая ткань может стать больной и дисфункциональной, если орган становится слишком большим». На самом деле 2019 г.Исследование, опубликованное в European Heart Journal , показало, что избыток жира в организме может привести как минимум к девяти различным сердечно-сосудистым проблемам, включая стеноз аортального клапана, состояние, при котором клапан, ведущий от сердца к остальной части тела, больше не может работать. открыть правильно.

История по теме

• Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

В большинстве случаев, когда мы говорим «телесный жир», мы имеем в виду подкожный жир и висцеральный жир. «Подкожный жир расположен под кожей, например, на руке, бедре и животе — то, что вы чувствуете, когда щипаете кожу», — говорит Питер Цзянь, доктор медицинских наук, дипломат Американского совета по лечению ожирения и доцент Бейлора. Медицинский колледж. «Висцеральный жир расположен внутри брюшной полости и вокруг таких органов, как кишечник и печень». Хотя оба типа жира влияют на размер вашей талии, доктор Цзянь отмечает, что висцеральный жир несет в себе более высокий риск развития различных заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. «Здоровый процент тела для взрослых женщин должен быть ниже 32 процентов, а для мужчин — ниже 25 процентов», — говорит доктор Цзянь.

Как лучше всего избавиться от жира?

Питайтесь правильно. И диета, и физические упражнения влияют на количество жира в организме, но диета оказывает большее влияние. «Самый эффективный способ уменьшить жировые отложения — это сокращение калорий в сочетании с уменьшением потребления углеводов», — говорит доктор Саймондс. Когда вы едите простые углеводы, которые быстро перевариваются (например, белый хлеб, рис или макароны), это вызывает всплеск инсулина, который переводит организм в режим «накопления жира», объясняет он. Тем не менее, тело каждого человека уникально, поэтому один и тот же план питания не будет работать для всех. Прежде чем рисковать причудливой диетой, поговорите с врачом, сертифицированным в области управления потерей веса, чтобы он мог помочь вам выбрать безопасный и эффективный план питания.

Уделите особое внимание своему психическому здоровью. Не стоит недооценивать силу твердого психического состояния. «Мы склонны принимать менее здоровые решения о еде, когда находимся в состоянии стресса или чувствуем себя подавленными», — говорит доктор Цзянь. «Наше эмоциональное благополучие также влияет на гормоны, которые регулируют голод, сытость и то, использует ли наш организм жир или накапливает его». Мало того, согласно исследованию 2019 года, употребление в пищу высококалорийной пищи, когда мы испытываем стресс, приводит к большему увеличению веса, чем употребление той же комфортной пищи, когда мы не перегружены.исследование в журнале Cell Metabolism .

Больше упражнений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для среднего взрослого человека или 75 минут энергичных упражнений. «Хотя это возможно не для всех из-за различных ограничений, вы всегда можете начать с «движения», — говорит доктор Цзянь. Вы уже слышали все это раньше: паркуйте машину подальше от пункта назначения, пользуйтесь лестницей вместо лифта, совершайте прогулку во время обеда, делайте приседания во время рекламных пауз. Это звучит повторяющимся, но «все эти физические нагрузки складываются и действительно помогают вашему телу снизить процентное содержание жира в организме», — говорит доктор Цзянь.

Lilechka75//Getty Images

Как узнать, действительно ли вы теряете жир?

Используйте измерительную ленту. «Измерьте окружность живота по пупку», — предлагает доктор Саймондс. «Когда жир в вашем теле уменьшается, этот показатель всегда уменьшается, и это свидетельствует о том, что вы уменьшаете самый худший вид жира — глубокий абдоминальный жир».

Встаньте на весы. Сегодня многие весы, особенно интеллектуальные, такие как Fitbit Aria 2, измеряют жировые отложения, используя принцип, называемый биоэлектрическим импедансом. Хотя измерения телесного жира на этих типах домашних весов не очень точны, они могут дать вам хорошую оценку процента жира в вашем теле, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать измерения более точными. «Взвесьтесь первым делом утром, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, в хорошо увлажненном состоянии, без одежды или украшений и с максимально пустыми желудком, кишечником и мочевым пузырем», — говорит доктор Саймондс.

Обратитесь к специалисту. В некоторых специализированных медицинских учреждениях есть устройства для биоимпеданса профессионального уровня, аппараты для измерения плетизмографии всего тела или инструменты для подводного взвешивания, говорит доктор Цзянь. «В качестве альтернативы можно выполнить сканирование двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA), но оно имеет небольшое количество излучения», — добавляет он.

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить жировые отложения?

Если вы активно пытаетесь придерживаться здорового плана, это не займет много времени. «В нашем клиническом опыте мы начинаем видеть уменьшение размера талии, жировых отложений и веса уже в первые одну-две недели», — говорит доктор Цзянь. «Но у некоторых пациентов изменения происходят медленнее, а иногда они заметны только через четыре недели». Не расстраивайтесь, если вы не увидите результатов сразу, но «если на втором месяце ничего не изменится, возможно, самое время обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному специалисту по снижению веса», — добавляет он.

Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы спросить о профессиональном здоровье, будь то у врача, сертифицированного дипломированного диетолога или даже у терапевта. «Некоторым может быть сложно похудеть, и вам может понадобиться помощь», — говорит Тиффани Р. Бекман, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, эндокринолог из Клиники здоровья и хирургического центра Университета Миннесоты. Большая часть этого процесса является умственной, и наличие команды, которая поддержит вас и возьмет на себя ответственность, может иметь решающее значение.


---

Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться. Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .