Как за 4 месяца сбросить 20 кг: Минус 38 кг за 4 месяца

Нужно сбросить 20кг за 4-5 месяцев

Нужно сбросить 20кг за …

25 апреля 2010, 17:54

39 ответов

Последний — 29 августа 2010, 21:45 Перейти

25 апреля 2010, 19:48

#1

25 апреля 2010, 19:51

#2

Вот ссылка

http://www.woman.ru/health/diets/article/53496/

А вообще..сейчас весна! Правда не сегодня, а то полдня снег валит))

Свежие овощи и фрукты! Зелень! Просто рай!

Я как хочу чего-нибудь сьесть, беру что-нибудь вкусненькое(хоть редиску, хоть огурец) и хорошоооо)))) Рыба и мясо на пару, индейка, бонский суп-вот вам в помощь! Ну и физ.нагрузки, хотя бы гулять ходите каждый день.

25 апреля 2010, 19:52

#3

NaNa

как сказала балерина Майя Плисецкая “НИЧЕГО НЕ ЖРАТЬ”

25 апреля 2010, 19:54

#4

Гость

она так не говорила ))

25 апреля 2010, 19:57

#5

25 апреля 2010, 19:58

#6

25 апреля 2010, 19:59

#7

Гость

Похудательный массаж и правильное питание и -10 кило в месяц вам обеспечено. Так что ваш идеал очень достижим.

25 апреля 2010, 20:11

#8

25 апреля 2010, 20:14

#9

Гость

Плюс 2 часа ежедневной аэробической ходьбы.

25 апреля 2010, 20:16

#10

Нина

Автор. Я с сегодняшнего дня на диете, разработанной диетологом для меня. Вот попробую.. параметры у меня похожи на ваши, если не еще хуже ситуация. Спорт мне не помог, я полтора года выматывалась в спортклубе, кстати спорт оченнно стимулирует аппетит, мне после занятий спортом хотелось не просто есть, а жрать. А занимаюсь я по вечерам и после работы, вообщем черте сего получалось. Давайте так, я недельку просижу, если сдвиг какой-то будет, то я вам отпишусь.Потому что сама еще не знаю что из этого выйдет.

25 апреля 2010, 20:17

#11

Ыыы

Да, точно… Сама хожу, но поскольку делаю это на работу и с работы, то уже не воспринимаю это как спортивную нагрузку. ..

25 апреля 2010, 20:22

#12

25 апреля 2010, 20:23

#13

автор

Нина

Автор. Я с сегодняшнего дня на диете, разработанной диетологом для меня. Вот попробую.. параметры у меня похожи на ваши, если не еще хуже ситуация. Спорт мне не помог, я полтора года выматывалась в спортклубе, кстати спорт оченнно стимулирует аппетит, мне после занятий спортом хотелось не просто есть, а жрать. А занимаюсь я по вечерам и после работы, вообщем черте сего получалось. Давайте так, я недельку просижу, если сдвиг какой-то будет, то я вам отпишусь.Потому что сама еще не знаю что из этого выйдет.

давайте!спасибо огромное!

25 апреля 2010, 20:27

#14

Ну и в то же время я начала на работу ходить пешком – что занимало у меня сначала около 1 час 20 минут. Сейчас занимает 1 час. Попа подтянулась и дыхание уже давно не сбивается. Зимой правда делала это на тренажере на работе. Так что ваш результат вполне достижим. Особенно если учесть что за 1 сеанс массажа я терла грамм 400-500.

25 апреля 2010, 20:31

#15

Откажитесь от всего:мучного(булки,торты,белый хлеб),чипсы,шоколад,жаренное,сметана,маёнез и всё такое.

Напишите на листе все продукты,которые вы можете ест.И начните есть всё вареное:мясо,овощи.капусту цветную,всякое такое.+ занятия спортом по часику в день и вы будете на коне.Еще я пью яблочный уксус с водой.Сжигает калории,но с ним осторожно.

Я советую упражнения Синди Кроуфурд,по которым сама занимаюсь.

25 апреля 2010, 20:36

#16

Нина

авторНина

Автор. Я с сегодняшнего дня на диете, разработанной диетологом для меня. Вот попробую.. параметры у меня похожи на ваши, если не еще хуже ситуация. Спорт мне не помог, я полтора года выматывалась в спортклубе, кстати спорт оченнно стимулирует аппетит, мне после занятий спортом хотелось не просто есть, а жрать.

А занимаюсь я по вечерам и после работы, вообщем черте сего получалось. Давайте так, я недельку просижу, если сдвиг какой-то будет, то я вам отпишусь.Потому что сама еще не знаю что из этого выйдет.

давайте!спасибо огромное!Я честно просто в депрессняке.. Пошла в фитнесс-клуб в прошлом январе с весом 64 кг, тогда он мне казался огромным.. Что мы имеем на сегодняшний день при занятиях раза три в неделю, как минимум, 72 кг!!!Потому и обратилась к диетологу. Пока он сказал спорт бросить на время, будет смотреть на чистый результат без спорта, потом будет говорить какие упражнения делать. Диетолог кстати при фитнесс-клубе. Я все думала один спорт поможет, теперь вижу, что не помогает.

25 апреля 2010, 20:37

#17

Нина

авторНина

Автор. Я с сегодняшнего дня на диете, разработанной диетологом для меня. Вот попробую.. параметры у меня похожи на ваши, если не еще хуже ситуация. Спорт мне не помог, я полтора года выматывалась в спортклубе, кстати спорт оченнно стимулирует аппетит, мне после занятий спортом хотелось не просто есть, а жрать.

А занимаюсь я по вечерам и после работы, вообщем черте сего получалось. Давайте так, я недельку просижу, если сдвиг какой-то будет, то я вам отпишусь.Потому что сама еще не знаю что из этого выйдет.

давайте!спасибо огромное!Я честно просто в депрессняке.. Пошла в фитнесс-клуб в прошлом январе с весом 64 кг, тогда он мне казался огромным.. Что мы имеем на сегодняшний день при занятиях раза три в неделю, как минимум, 72 кг!!!Потому и обратилась к диетологу. Пока он сказал спорт бросить на время, будет смотреть на чистый результат без спорта, потом будет говорить какие упражнения делать. Диетолог кстати при фитнесс-клубе. Я все думала один спорт поможет, теперь вижу, что не помогает.

25 апреля 2010, 20:44

#18

Ватруха

Нина

авторНина Автор. Я с сегодняшнего дня на диете, разработанной диетологом для меня. Вот попробую.. параметры у меня похожи на ваши, если не еще хуже ситуация. Спорт мне не помог, я полтора года выматывалась в спортклубе, кстати спорт оченнно стимулирует аппетит, мне после занятий спортом хотелось не просто есть, а жрать. А занимаюсь я по вечерам и после работы, вообщем черте сего получалось. Давайте так, я недельку просижу, если сдвиг какой-то будет, то я вам отпишусь.Потому что сама еще не знаю что из этого выйдет. давайте!спасибо огромное!Я честно просто в депрессняке.. Пошла в фитнесс-клуб в прошлом январе с весом 64 кг, тогда он мне казался огромным.. Что мы имеем на сегодняшний день при занятиях раза три в неделю, как минимум, 72 кг!!!Потому и обратилась к диетологу. Пока он сказал спорт бросить на время, будет смотреть на чистый результат без спорта, потом будет говорить какие упражнения делать. Диетолог кстати при фитнесс-клубе. Я все думала один спорт поможет, теперь вижу, что не помогает.

Если вы хотите скинуть вес,нужна аэробика или другие подвижные занятия.Тренажерами можно накачать мышци,накачиваются мышцы-набирается вес.Тренажерный зал нужен для поддержания кожи в тонусе,а не скидывать вес.

25 апреля 2010, 20:54

#19

Во время диеты меня спасает одно-постоянно гдe-то мотаться. Не сидеть на месте.Без разницы что,главное быть всегда занятой.

Я когда худела(похудела на 15 кг),это не была диета…я меняла весь свой рацион на 3 года!Я похудела гораздо быстрее…за месяца 4,но надо было закреплять это приятное дело.и вот представьте 4 года,без мучного,без бананов,сметаны,чипсов,жаренного и т.д.НО я всегда раз в неделю позволяла себе съесть что- то вкусного(НО немного).это и держало на плову…потому что у меня не было табу.Может и вам попробовать так.Еще.если нет проблем с желудком,я уже писала выше,об яблочном уксусе.Помогает.

25 апреля 2010, 20:56

#20

Ватруха

18,тогда не знаю,что с вами!(((

Во время диеты меня спасает одно-постоянно гдe-то мотаться.Не сидеть на месте.Без разницы что,главное быть всегда занятой.

Я когда худела(похудела на 15 кг),это не была диета…я меняла весь свой рацион на 3 года!Я похудела гораздо быстрее…за месяца 4,но надо было закреплять это приятное дело. и вот представьте 4 года,без мучного,без бананов,сметаны,чипсов,жаренного и т.д.НО я всегда раз в неделю позволяла себе съесть что- то вкусного(НО немного).это и держало на плову…потому что у меня не было табу.Может и вам попробовать так.Еще.если нет проблем с желудком,я уже писала выше,об яблочном уксусе.Помогает.

25 апреля 2010, 20:57

#21

25 апреля 2010, 20:57

#22

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  180 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Носаченко Оксана

  Психолог

  16 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  20 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

25 апреля 2010, 21:00

#23

Ватруха

я написала на 15 кг

25 апреля 2010, 21:40

#24

Ну у Вас и силище волищи! Если когда-нибудь сильно поправлюсь,

выберу Вашу систему для возвращения в форму!

25 апреля 2010, 21:57

#25

25 апреля 2010, 22:05

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 678 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 402 ответа

• Такая зарплата – не хочу работать

  837 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 095 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

25 апреля 2010, 22:08

#27

25 апреля 2010, 22:20

#28

25 апреля 2010, 22:49

#29

25 апреля 2010, 22:54

#30

26 апреля 2010, 14:48

#31

Сейчас я вешу 51 кг. Вес я сбрасывала около 6 месяцев. Кушала все ( кроме жирного, острого и сладкого – не люблю).

Единственное что я сделала – это перешла с тарелок на блюдца, ела 3 раза в день, если хотелось есть – нежирный творог или нежирный кефир в промежутках между едой.

Точно так же похудел мой муж на 10 кг (но тоже в течение 6 месяцев).

26 апреля 2010, 16:38

#32

26 апреля 2010, 17:50

#33

26 апреля 2010, 22:45

#34

Ыыы

Но очень помогло то, что после 2 недель массажа у меня исчез торчащий живот, что стало просто отличным стимулом работать дальше.

27 апреля 2010, 07:46

#35

27 апреля 2010, 14:33

#36

Побольше ходить пешком

Новые темы

• Откуда взять харизматичность

  1 ответ

• Вес не уменьшается никакими способами, что делать

  1 ответ

• Что выбрать: любовь или перспективу?

  3 ответа

• Может ли это быть беременность? На данный момент детей мы не планируем

  2 ответа

• Перестала общаться с мамой, так как она без моего разрешения рассказала бабушке о моей беременности

  5 ответов

27 апреля 2010, 20:08

#37

Тишина

После 3 часов дня ничего некушать!!!

Побольше ходить пешком

Обязательно надо есть в течение дня, хотя бы что нибудь – сок это тоже еда.

20 мая 2010, 00:05

#38

29 августа 2010, 21:45

#39

Новые темы за неделю: 188 тем

• Вы тратите деньги на себя и уход?

  8 ответов

• Оцените, я нормальная на внешность?

  28 ответов

• Что первее? Прическа или макияж?

  15 ответов

• Если ухаживаю за собой,то выгляжу средне,если ничего не делаю,то отвратительно!

  10 ответов

• Что из красоты вы делаете каждый месяц?

  9 ответов

• А вы ходите с макияжем, или без?

  11 ответов

• Макияж на выпускной

  3 ответа

• Выпускной, помогите решить

  Нет ответов

• Я одна не пользуюсь дезодорантами?!? Зачем они вообще ?

  32 ответа

• Можно ли на акриловую пудру делать наращивание?

  Нет ответов

Популярные темы за неделю: 22 902 темы

• Я одна не пользуюсь дезодорантами?!? Зачем они вообще ?

  32 ответа

• Оцените, я нормальная на внешность?

  28 ответов

• Что первее? Прическа или макияж?

  15 ответов

• А вы ходите с макияжем, или без?

  11 ответов

• Если ухаживаю за собой,то выгляжу средне,если ничего не делаю,то отвратительно!

  10 ответов

• Что из красоты вы делаете каждый месяц?

  9 ответов

• Вы тратите деньги на себя и уход?

  8 ответов

• Макияж на выпускной

  3 ответа

• Выпускной, помогите решить

  Нет ответов

• Можно ли на акриловую пудру делать наращивание?

  Нет ответов

Следующая тема

• А правда, что девочка невысокого роста максимум может считаться симпатичной, но красоткой никогда?

  700 ответов

Предыдущая тема

• Куда вы выбрасываете старое нижнее белье?

  106 ответов

Можно ли скинуть 20 кг за 4 месяца?

Можно ли скинуть 20 кг …

12 февраля 2022, 11:14

27 ответов

Последний — 22 января, 23:17 Перейти

12 февраля 2022, 11:20

#1

12 февраля 2022, 11:23

#2

12 февраля 2022, 11:25

#3

12 февраля 2022, 11:25

#4

Гость

можно

12 февраля 2022, 11:29

#5

Гость

Я тоже считаю что можно, но многие говорят что 20 кг за 4 месяца это слишком быстро. Что 20 кг нужно скидывать в идеале за год 🤦‍♀️

12 февраля 2022, 11:29

#6

Гость

Я тоже считаю что можно, но многие говорят что 20 кг за 4 месяца это слишком быстро. Что 20 кг нужно скидывать в идеале за год 🤦‍♀️

12 февраля 2022, 11:33

#7

12 февраля 2022, 11:36

#8

12 февраля 2022, 11:38

#9

Гость

Можно. Растяжек не боитесь?

12 февраля 2022, 11:38

#10

Гость

Можно. Растяжек не боитесь?

12 февраля 2022, 11:39

#11

Гость

Можно. Растяжек не боитесь?

12 февраля 2022, 11:40

#12

Арбузер, каких поискать

Растяжки же вроде получаются, когда вес быстро набираешь, или я что то путаю?)

12 февраля 2022, 11:49

#13

12 февраля 2022, 11:52

#14

12 февраля 2022, 11:59

#15

12 февраля 2022, 12:07

#16

12 февраля 2022, 15:03

#17

Гость

Я тоже считаю что можно, но многие говорят что 20 кг за 4 месяца это слишком быстро. Что 20 кг нужно скидывать в идеале за год 🤦‍♀️

12 февраля 2022, 15:50

#18

12 февраля 2022, 16:01

#19

Чайлдфри

C 78 сбрасывала 15 за 3 месяца

13 февраля 2022, 06:06

#20

13 февраля 2022, 14:58

#21

13 февраля 2022, 21:19

#22

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  180 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Носаченко Оксана

  Психолог

  16 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  20 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

13 февраля 2022, 22:22

#23

Только Настоящие Мужчины

В своей голове можно, а в реальности нельзя.
Надо худеть по 2 кг в месяц, вот это реально. Главное, изменить пищевые привычки и регулярно заниматься фитнесом или плаванием.

14 февраля 2022, 00:33

#24

14 февраля 2022, 16:48

#25

02 августа 2022, 21:51

#26

Внимание

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 678 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 402 ответа

• Такая зарплата – не хочу работать

  837 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 095 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

22 января, 23:17

#27

Арбузер, каких поискать

Опять же от веса зависит. Если это с 65 до 45, это сложно. Если с 90 до 70, то просто.

Новые темы за сутки:

• Секрет худых азиатов, маленькие порции ?

  12 ответов

• У вас есть весы?

  6 ответов

• Голодаю

  2 ответа

• Снова все поменяла

  3 ответа

• Овсянка и орехи на диете

  2 ответа

• Я худею

  5 ответов

• Что делать, если переела шоколад?

  9 ответов

• Как скинуть лишний вес, не потеряя мышцы?

  1 ответ

• Чисто теоретически, смогу скинуть 2 кг, при этом только кушая в день 5-7 кг помидоров и все?

  25 ответов

• Достаточно ли калорий для похудения, или иного?

  4 ответа

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 345 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2

  109 403 ответа

• ЦИСТИТ просто достал!!!

  107 207 ответов

• Секрет худых азиатов, маленькие порции ?

  12 ответов

• У вас есть весы?

  6 ответов

• Снова все поменяла

  4 ответа

• Овсянка и орехи на диете

  2 ответа

• Голодаю

  2 ответа

• Вес не уменьшается никакими способами, что делать

  1 ответ

Следующая тема

• Как сейчас обстановка в фитнес клубах ?

  10 ответов

Предыдущая тема

• Диетология

  2 ответа

Большой секрет похудения на 20 кг за 4 месяца | Эктор Муньос | Ранее Fat

Большой секрет потери 20 кг (40 фунтов) за 4 месяца | Эктор Муньос | Ранее толстый | Medium

Я не гуру, а просто предприниматель, который был толстым и успешно справился с задачей без диет, подсчета калорий и бул*хитов.

Я хочу рассказать вам, как я это сделал. Опубликовано в

·

4 минуты чтения

·

27 июля 2018 г.

Обычно в любом тексте по копирайтингу у вас будет несколько заголовков, которые заставят вас прочитать все целиком, зацепиться дальше и многое другое , а затем «большой секрет».

Автор Héctor Muñoz

316 подписчиков

·Редактор

Предприниматель, увлекающийся головоломками, айкидо, шахматами, фотографией и путешествиями. Теперь живет в самом красивом месте в мире: Фуэртевентура.

Еще от Эктора Муньоса и бывшего Толстяка

Гектора Муньоса

Уэсиба-ха Дайто-рю Айки-дзюдзюцу

¿Fue Морихей Уэсиба — создатель айкидо?

22 минуты чтения · 21 мая 2017 г.

Héctor Muñoz

in

El secreto para perder 20kg en 4 meses

No soy ningún gurú o entrenador personal. Soy un simple emprendor Que tenía sobrepeso y decidió dar un cambio en su vida.

Sin hacer…

Чтение: 4 мин. · 27 июля 2018 г.

Эктор Муньос

55 clásicos de nove negra que debes leer antes de morir

9000 6

Si te gusta la novela esta lista es para ti. ¡Más де 50 clásicos Que нет puedes dejar де leer!

3 минуты чтения·11 апреля 2016 г.

Эктор Муньос

5 простых приемов для завершения незавершенных задач

Неважно, какой инструмент вы используете для управления задачами.

Чтение: 3 мин·24 ноября 2014 г.

Просмотреть все от Héctor Muñoz

Рекомендовано Medium

Неприлично

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком 9 0003

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. . Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Списки

Самосовершенствование 101

20 историй·76 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·67 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·55 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 историй·62 сохранения

The PyCoach

в

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99 % пользователей ChatGPT

·7 min read·Mar 17

Neeramitra Reddy

in

Самый быстрый способ сбросить жир — это действительно сбросить его медленно

Ужасная реальность «быстрой» потери жира, которую не раскрывает большинство тренеров и влиятельных лиц — и как эффективно терять жир (и удерживать его)

·9 мин чтения·6 дней назад

Джеймс Майкл Сама

15 фраз Самые уверенные в себе люди говорят сами себе

То, как вы говорите с собой, создает вашу реальность.

·Чтение 14 минут·10 мая

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить уровень жира в организме в течение 4 лет

Как мне поддерживать низкий процент жира в организме и при этом радоваться жизни речь

7-шаговый план прерывистого голодания Похудеть на 45 фунтов за 4 месяца

Этот пост может содержать партнерские ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Что внутри

1

Узнайте, как похудеть с помощью 7-ступенчатого интервального голодания. Планируйте сбросить 45 фунтов за 4 месяца! Это 2,626 фунта или 1,16 кг в неделю потери жира «скатертью дорога». Сжечь даже самый упрямый жир! Посмотрите, как это делается. [Кошмарно исследовано и научно подкреплено].

Сегодня вы узнаете о программе похудения, состоящей из 7 простых шагов, которая не только покажет вам, как сбросить 45 фунтов/20 кг за 4 месяца, но и как сохранить потерю жира на всю жизнь. Простой способ.

Если вы выполните 7 шагов, вы похудеете. Если вы не сбросите все 45 фунтов за 4 месяца, это нормально. Я знаю, что вы потеряете больше или немного меньше веса, и вы не должны чувствовать, что потерпели неудачу.

Вы новичок в периодическом голодании? Прочтите мой обзор приложения DoFasting , чтобы узнать, почему я использую DoFasting в качестве инструмента прерывистого голодания для отслеживания и планирования голодания!

---

В любом случае это будет выдающееся достижение!

НЕ ПРОПУСКАТЬ ни один из 7 шагов. Прочтите эту статью полностью и, если возможно, распечатайте ее. Внутри статьи вы найдете золотые самородки и моменты «AHA», которые сделают ваш успех неизбежным.

Давай, начинай, увидимся через 4 месяца, на 45 фунтов легче!

Шаг 1. Осознайте преимущества Интервальное голодание 

Вам может быть интересно:  «Из всех различных диет и способов похудеть. Почему я должен заниматься прерывистым голоданием?».  И это справедливый вопрос.

Есть несколько причин, по которым прерывистое голодание является одним из лучших возможных способов похудеть и считается не диетой, а средством, помогающим похудеть.

1. Более устойчивые в долгосрочной перспективе, чем большинство диет:  Есть одна важная причина, по которой большинство диет терпят неудачу: они неустойчивы в долгосрочной перспективе.

Почему?

Потому что они ограничивают определенные продукты или группы продуктов. И это очень сложно поддерживать. Даже если диета помогает похудеть. Вы возвращаетесь к своему прежнему способу питания.

И есть большая вероятность, что вы снова наберете весь сброшенный вес.

Интервальное голодание, с другой стороны, позволяет вам есть все типы продуктов. Это менее резкое изменение вашего пищевого поведения. Это легче сделать первоначальные изменения. Но также, чтобы сохранить его в долгосрочной перспективе.

2. Снижает аппетит:  Если вы не знакомы с наукой, лежащей в основе прерывистого голодания, это может показаться запутанным. Потому что когда долго не ешь. Должно быть, временами вы очень голодны, верно? Ну, это может быть тот случай, когда вы только начинаете. Как только вы привыкнете к IF.

Исследования показали, что он СНИЖАЕТ аппетит, что облегчает потребление меньшего количества пищи[1].

  3. Ускоряет метаболизм:  Исследования показали, что голодание ускоряет метаболизм белков, жиров и глюкозы[2]. Это поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.

Шаг 2. Сформируйте правильный настрой для похудения 

Настрой — это аспект похудения, который часто упускают из виду. Но он также является одним из самых важных.

См. обычно, когда не удается похудеть. Это потому, что ваше мышление настраивает вас на неудачу еще до того, как вы начнете. Вот самые важные изменения мышления, которые вы должны сделать, чтобы похудеть:

1. Прекратите искать немедленные результаты:  Если вы слишком сосредоточены на краткосрочных результатах. По вашему мнению, прогресс никогда не будет происходить достаточно быстро. И это может привести к большому разочарованию и разочарованию.

   Это подвергает вас высокому риску возвращения к прежнему способу питания. Вот в чем дело: потеря веса ВСЕГДА постепенный процесс: это требует времени и усилий.

   Перестаньте думать о краткосрочных результатах. И начните думать о долгосрочном прогрессе.
   

2. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми:  «Почему этот человек может так легко похудеть, в то время как я борюсь», «Почему этот человек может есть все, что хочет».

Вы знаете, в чем проблема такого типа мышления? Это ВСЕГДА оставит вас разочарованными и обескураженными. Мы все разные. И тело у всех разное.

Вполне естественно, что кому-то легче похудеть. Перестаньте сравнивать себя с другими: сравнение — враг прогресса.

1. Перестаньте быть слишком строгим к себе:  Не будьте слишком строги к себе, когда сталкиваетесь с неудачей. Неудачи случаются.

   Важно то, как вы справляетесь с неудачами. Потеря веса является результатом тяжелой работы, обучения на неудачах и настойчивости.
    

2. Перестаньте позволять мыслям о беспокойстве сдерживать вас:  «Мысли о тревоге» – это мысли, которые приводят к поведению, препятствующему достижению целей по снижению веса.

   Например, есть после стресса. Употребление алкоголя из-за негативных мыслей о себе.

   Вам нужно определить свои неприятные мысли, чтобы предотвратить негативное поведение.
   

3. Перестаньте рассматривать все продукты как «плохие» или «хорошие»:  Если вы считаете ВСЕ продукты либо плохими, либо хорошими? Это говорит о том, что у вас нездоровые отношения с едой.

   Да, некоторые продукты вредны для вас в избытке. И да, есть некоторые продукты, которых следует полностью избегать. Но подавляющее большинство продуктов.

   Они не являются изначально «плохими» или «хорошими». Важно количество.

Шаг 3. Следуйте программе поднятия тяжестей всего тела

 

Поднятие тяжестей значительно облегчит похудение. Очевидно, потому что это поможет вам сжечь больше калорий. Но знаете ли вы, что увеличение мышечной массы также увеличивает скорость метаболизма?

Рекомендую выполнить программу тренировки всего тела на двоих или 3 дня в неделю ТОЛЬКО сложными движениями.

• Жим штанги лежа: 4 x 8 – 12 повторений
• Приседания 4 x 8 – 12 повторений
• Становая тяга со штангой 4 x 8 – 12 повторений
• Жим гантелей от плеч 4 x 8 – 12 повторений
• Подтягивания 4 x 8 – 12 повторений
• Отжимания на брусьях 4 x 8 – 12 повторений
• Подъемы таза со штангой 4 x 8 – 12 повторений
• Чистка и жим 4 x 8 – 12 повторений

Комплексные упражнения хороши, потому что:

• Они сжигают больше калорий, чем обычные упражнения
• Они улучшают межмышечную координацию
• Они полезны для сердечно-сосудистой системы

Шаг 4. Рассчитайте точный дефицит калорий, который вам необходим каждый день

Чтобы похудеть за нужное количество времени. Вам нужно рассчитать точный «дефицит калорий», который вам нужен каждый день. Или, другими словами, сколько калорий вам нужно сжечь.

Смотрите, вашему телу нужны калории для подпитки:

• Ваш метаболизм
• Ваше пищеварение
• Физическая активность
• Функция мозга и многое другое!

Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу. У вас дефицит калорий. И это запускает процесс использования жира в качестве источника топлива.

Ваша цель – сбросить:

• 11,25 фунтов или 5 кг в месяц (45 фунтов: 4 месяца)
• 2,626 фунта или 1,16 кг в неделю (11,25 фунта: 30 дней x 7 дней)

Точное количество калорий, которое вам нужно сжечь, чтобы сбросить это количество, будет разным для каждого человека. Потому что это зависит от нескольких факторов, таких как вес, возраст, уровень активности и т. д.

Вы можете использовать MyFitnessPal для расчета точного количества калорий на основе этих различных факторов. Он также точно покажет вам, сколько калорий вам разрешено съедать каждый день, чтобы сбросить 2,6 фунта/1,16 кг в неделю .

Шаг 5. Планируйте питание на основе дефицит калорий

Теперь вы знаете, сколько калорий вам разрешено съедать каждый день. Пришло время планировать свое питание на основе этого числа. У вас есть два варианта:

1) Готовьте еду сами 

Сначала разделите разрешенное количество калорий на количество приемов пищи.

Допустим, Николь:

• Ей нужно съедать 1200 калорий каждый день, чтобы иметь правильный дефицит калорий и терять 2,6 фунта/1,16 кг в неделю. (калорийность у всех разная)  
• Она собирается следовать IF 16:8 (16 часов голодания и 8 часов еды).
• Она планирует есть два больших приема пищи в день: один в 12:00 и один в 18:00.

Николь будет есть два раза в день по 600 калорий (или 3 раза, разделенных на дневные калории). На каждый день недели. терять 2,6 фунта/1,16 кг в неделю.

Ничего сложного, но важно знать, что вы потребляете.

В первый день недели вы можете готовить все блюда. И положить их все в морозильник для легких готовых блюд.

Ваши блюда ДОЛЖНЫ содержать правильное количество калорий. Чтобы быть полностью уверенным, что они делают. Тщательно взвешивайте всю еду. Вы можете сделать это, инвестируя в качественные пищевые весы.

Вот некоторые из лучших пищевых весов на Amazon:

• Цифровые кухонные весы GreaterGoods
• Цифровые кухонные весы Etekcity Food
• Цифровые многофункциональные кухонные весы Ozeri ZK14-S Pronto
• Пищевые весы Nicewell

Вы можете использовать MyFitnessPal, чтобы рассчитать, сколько калорий содержит ваша еда. Когда вы выбираете, какие продукты есть, очень важно отдавать предпочтение высококалорийным низкокалорийным продуктам, таким как, помимо прочего:

• Медовая дыня
• Клубника
• Лапша соба
• Простые рисовые лепешки
• Попкорн, воздушный
• Цуккини
• Бок Чой
• Сельдерей
• Код
• Мышцы
• Мясо индейки
• Куриная грудка
• Глаз круглого стейка
• Миндальное молоко, несладкое

• (сладкий) картофель
• Кускус
• Яйца
• Овсянка
• Зеленые овощи
• Супы/бульоны

Если вы этого не сделаете, вам будет сложно достичь высокого дефицита калорий. Высококалорийные низкокалорийные продукты помогут вам оставаться сытыми в течение дня. Следите за тем, чтобы во всех ваших блюдах было здоровое соотношение макронутриентов (углеводов, жиров и белков):

Популярные проценты:

• От 40 до 60 процентов углеводов
• от 20 до 40 процентов жиров
• от 20 до 40 процентов белков

2) Поручите приготовление еды или наборы еды службе доставки еды

Более простой вариант — присоединиться к службе доставки еды. Да, этот вариант будет стоить вам немного денег. Но не так много, как вы могли бы ожидать. И это также избавит вас от стресса, связанного с приготовлением еды: 

• Вам не нужно думать о том, что есть каждый день.
• Вам не нужно взвешивать каждый грамм еды.
• И самое главное, это сэкономит вам много времени.

Вот две замечательные компании, которые доставляют здоровую пищу в соответствии с вашими целями по снижению веса: 

Служба доставки лучших готовых блюд:

• Обзор службы доставки еды на вынос

Служба Best Meal Kit:

• Sun Basket

Следует ли сочетать IF с другой диетой?

Когда вы впервые занимаетесь прерывистым голоданием. Плохая идея сочетать это с диетической программой, такой как кето, палео, низкоуглеводная и т. д. Почему? Потому что высокий дефицит калорий сам по себе будет достаточно сложным.

И последнее, чего вы хотите, так это перегружать себя.

Когда вы успешно адаптировались к ЕСЛИ похудели через два месяца. Не стесняйтесь сочетать прерывистое голодание с IIFYM, кето, палео или низкоуглеводная диета.

Шаг 6. Следите за своим прогрессом: взвешивайтесь каждый день

Вы должны внимательно следить за своим прогрессом. Ты можешь сделать это взвешивание себя первым делом каждое утро. Это когда твой желудок обычно пустой, так что вы получите наиболее точное измерение.

Важно знать, что вес МОЖЕТ колебаться изо дня в день. Это вызвано множеством различных причин:

• Неисправные или дешевые весы
• Удержание воды
• Воспаление
• Натрий
• Углеводы
• Вес еды
• Испражнения
• Упражнение
• Лекарства
• Менструальный цикл

Итак, если вы заметили, что в один день вы весите немного больше, чем в другой. Не волнуйся. Это совершенно нормально. Тем не менее, в течение недели вы должны терять вес, и вы можете рассчитать свою среднюю потерю веса в конце недели.

Вам следует подумать о покупке приличного набора весов. Неисправные или не откалиброванные весы могут давать ложные показания массы тела.

Я лично инвестировал в умные весы FitTrack Dara. Это позволяет мне видеть полный снимок 17 жизненно важных показателей здоровья, в частности, процентное содержание жира в организме.

Наличие ежедневного снимка позволяет мне точно знать, что происходит внутри моего тела, и вносить изменения в режиме реального времени для получения более быстрых и точных результатов. Ниже приведены измерения, которые он выполняет с помощью передовой и безопасной технологии электрических сигналов.

«Когда вы стоите на весах FitTrack, через ваши ступни от четырех металлических электродов посылается очень низкий безопасный электрический сигнал. Электрический сигнал быстро проходит через воду, которая присутствует в гидратированной мышечной ткани, но встречает сопротивление, когда достигает жировой ткани. Это сопротивление измеряется и вводится в научно подтвержденные уравнения FitTrack для расчета показателей состава тела».

Я слышу, как вы думаете: если это так, то почему я должен взвешиваться каждый день? А не раз в неделю?

Хотя у ежедневных взвешиваний есть несколько недостатков:

• Это может сработать против вас, если вы будете нетерпеливы
• Вы рискуете зациклиться на цифре на весах:
• Каждый день может дать совершенно другое число
• Вы можете слишком сосредоточиться на своих краткосрочных результатах

Исследования показали, что ежедневное взвешивание более эффективно для похудения[3][4]. Главным образом потому, что это отличный мотиватор, который поможет вам придерживаться диеты и скорректировать потребление калорий или провести утреннюю кардио-сессию, если потеря веса застопорилась.

Шаг 7. Скорректируйте свою диету и/или программу тренировок

Выполнив последние 6 шагов до первого шага.