Как за 3 дня похудеть на 5 кг: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Содержание

Как похудеть за пять дней до Нового года — эффективно и недорого / NV

27 декабря 2022, 17:07

Как успеть похудеть за несколько дней до Нового года (Фото:stokkete / depositphotos)

Праздник приближается, а вы не вмещаетесь в подготовленное к нему платье и мечтаете стремительно похудеть.

Если до Нового года или любого знакового для вас события осталось не больше пяти дней, и вы хотите успеть привести себя в форму за это время — это реально. Но помните, лучше не злоупотреблять экспресс похудениями, ведь, как известно, любая диета стрессовый процесс для организма.

Видео дня

Диета на 5 дней

Меню одного дня повторяется и во все остальные.

10.00 — кофе без сахара с кусочком плавленого сыра.

12.00 — большой свежий помидор, вареное яйцо и свежая зелень.

14.00 — большое яблоко.

16.00 — нежирный творог (200 гр), свежий огурец или сладкий перец, зелень.

20.00 — бокал белого вина.

За пять дней уходят 4−5 кг.

Диета на 4 дня

Срочно похудеть за 3 дня на 5 кг

Музыка также может улучшить впечатления, выберите плейлист, который заставит вашу кровь прокачиваться. Помните, я упоминал о прогулках по улице вместо беговой дорожки.Вам необходимо установить приложение для измерения расстояния Nike (ios, Android) или Adidas (ios, Android). Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, где хочется выглядеть идеально, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг. Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения как только ты вернешься к своему обычному рациону. Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:. Сбросить кг за месяц — это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни.

Быстро срочно похудеть за 3 дня на 5 кг

Проверенный способ быстрого снижения веса срочно похудеть за 3 дня на 5 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость комплексных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто похудеть на три-четыре килограмма в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении. Как похудеть за 3 дня на 5 кг быстро и в домашних условиях. Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья? Существует много версий на эту тему.

Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета. Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации Картинки по запросу #8220;Диета сбросить 5 кг за 3 дня#8221;.

Формально любая диета на 3 дня относится к разряду экспресс-диет или проще говоря — диет для быстрого похудения , но по сути — всего лишь к череде разгрузочных дней. Важно понимать, что такое скорое похудение — явление довольно иллюзорное. А именно: невозможно потерять за 3 дня несколько кг лишнего веса за счет сжигания жировых отложений — увы, но все ваши жиры при вас и останутся. Однако свое дело диета на 3 дня сделает — поможет влезть в любимое платье и поднимет самооценку.

Но не более того! Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Во-первых, спросите, действительно ли вы заботитесь о себе? Вы питаетесь питательно #8211; не идеально #8211; регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если да, то ваше тело обретет свой естественный вес.Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела. И это происходит благодаря тому, что вы научились обнимать то тело, которое у вас есть сейчас, из места любви и принятия . Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности.

Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

Срочно похудеть за 3 дня на 5 кг без диет

Начните замечать эти сигналы и работать с ними. На самом деле признайте, что эмоциональное переедание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение) и используйте это как сигнал: #8220; У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью .Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации #8211; просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что приходит вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме. Она поможет скинуть 2−4 кг за 3 дня. Но никак не больше. Это хороший вариант перед мероприятием, когда из-за парочки лишних кило любимое платье сидит на вас плохо. Сидеть придется на малоуглеводной диете. Конечно, придется и поголодать, и хорошее настроение вас вряд ли посетит.

Программа жестокая. Главное — преодолевать желание перекусить. Перебивайте его работой, досугом. Пейте много чистой воды без газов.

Даже из трехдневной диеты надо выходить плавно, иначе скинутые килограммы вернутся на прежние места, а это вас вряд ли обрадует. Поэтому постепенно добавляйте в рацион привычные продукты, а размеры порции лучше не увеличивать. Желудок уменьшился за эти дни — у вас есть прекрасный способ перейти на более полезное питание. Популярность влечет за собой последствия. Конечно, моделям приходится тщательно следить за своей фигурой и ограничивать себя в пище. Поэтому и вам стоит прислушаться к их советам и внести в повседневный рацион некоторые изменения: пейте много воды, хоть это и распространенный совет, но действенный, ведь вода ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода, замедляет процессы старения.

Срочно похудеть за 3 дня на 5 кг похудеть а бедрах

, не только сидя на какой-либо из перечисленных диет. С их помощью потом не надо будет думать, как эффективнее скинуть набранный вес. Суббота. Завтрак будет состоять из квашеной капусты или перловой крупы. Пообедайте супом из овощей, поужинайте снова салатом.

На обед приготовьте нежирную рыбку в духовку — не более 100 г. Можно съесть салат из листьев салата, бобов и оливкового масла. Все методы похудений моделей объединяет одно — цель улучшить фигуру за короткое время путем сжигания жировых прослоек. в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня.

За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Срочно похудеть за 3 дня на 5 кг легко

если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи; От некоторых привычных продуктов на 2 недели придётся отказаться. Любителям кофе настоятельно рекомендуется перейти на чай или несладкие компоты. Тем, кто не может обойтись без хлеба, можно посоветовать подсушенные сухарики, тосты, хлебцы из муки грубого помола.

любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов; Самой популярной, пожалуй, является диета Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов. Яичная диета относится к категории бюджетных и составлена из доступных продуктов. Мы составили для вас меню на 7 дней, расписав на каждый день все приемы пищи –завтрак, обед и ужин. Но прежде разберем основные правила рациона.

Срочно похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Достигнув при помощи методики похудения желаемого эффекта, не стоит тотчас же возвращаться к рациону, которого вы придерживались до начала диетического марафона. В противном случае потерянные калории непременно вернутся основные приемы пищи должны оставаться в том виде, в каком их прописывает диета. Нельзя изменять порядок завтрак-обед-ужин и замещать одни продукты другими. Можно только исключать ту пищу, которая вам не по вкусу;

Похожие статьи:

срочно нужно похудеть за 3 недели
срочно нужно похудеть на 5 кг
срочно похудеть меню на неделю
срочно убираем живот и бока
срочно убрать жир с живота

Интересно, неужели и правда возможно 4 килограмма скинуть? Мне кажется, я и так меньше ем, а вес стоит, тем более, что калории я записываю. Не знаю, как-то с трудом верится Я от подруги слышала о диете Симеонса с Анат Штерн #8211; она похудела на 9 килограмм за полтора месяца, внешне тоже очень заметно! Размера на два меньше стала! Ну так я не поняла вы смогли 10 кг. Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант #8220;ЛИДА МАКСИМУМ#8221; пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 заказывала препарат через нет,pohudala. Начните замечать эти сигналы и работать с ними. На самом деле признайте, что эмоциональное переедание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение) и используйте это как сигнал: #8220; У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью . Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации #8211; просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что приходит вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме. #13; Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. В первую очередь, требуется добиться дефицита калорий. Делается это несложно: достаточно потреблять энергии меньше, чем тратишь. То есть, при ежесуточной трате 2 000 калорий для стабильного похудения необходимо съедать хотя бы 1 900 калорий. Естественно, чем существенней будет разница между поступающем и тратящемся — тем быстрей будут таить лишние килограммы. Отметим, что с постепенной нормализацией массы тела вес будет уходить все хуже и хуже. Бояться этого не нужно, подобное явление – норма. Рассчитывать потребляемые и уходящие калории также очень просто. Достаточно воспользоваться электронным сервисами или специальными гаджетами. В общем, следует уделить 1-2 дня на изучение сущности и понятий калорийного расхода, после чего все станет предельно просто к пониманию. Бывает, что скорость похудения впечатляет в начале, но затем замедляется. Причин для этого несколько: сначала организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. Потом скорость замедляется, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно. Далее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев устает от диеты и незаметно для себя начинает есть больше. По динамике похудение похоже на лестницу вниз с периодами спуска и поддержания результата. Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере.

Она поможет скинуть 2−4 кг за 3 дня. Но никак не больше. Это хороший вариант перед мероприятием, когда из-за парочки лишних кило любимое платье сидит на вас плохо. Сидеть придется на малоуглеводной диете. Конечно, придется и поголодать, и хорошее настроение вас вряд ли посетит. Программа жестокая. Главное — преодолевать желание перекусить. Перебивайте его работой, досугом. Пейте много чистой воды без газов. На обед приготовьте нежирную рыбку в духовку — не более 100 г. Можно съесть салат из листьев салата, бобов и оливкового масла. Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок. Похудение происходит за счет снижения калорийности, углеводов и жиров. Яйца – это продукт богатый белками, а они перевариваются дольше, и на этот процесс тратится больше энергии. Во время такого питания печень производит кетоны, которые в свою очередь подавляют голод. любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов; Яичная диета – эффективная, но ограниченная в плане углеводов и жиров схема питания. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выходить из нее нужно правильно. Главный принцип плавного завершения любой диеты – соблюдение последовательности:

Занятия спортом значительно повысят эффективность диеты. В сочетании с высоким уровнем белка физические нагрузки позволяют еще больше укрепить мышцы и подтянуть тело. Даже 30 минут тренировки в день помогут преобразить вашу фигуру. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения. Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы. За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг. И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать: Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру. При комбинированной питьевой диете основной акцент делайте на жидкие блюда. Начиная с 8 дня диеты нужно в день съедать до 200 граммов любых овощей или фруктов, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также продолжайте выпивать в день 2-2,5 литра обычной воды. Оптимального эффекта можно добиться, если выпивать примерно по 500 мл за раз, то есть одновременно два полных стакана. Если в один раз употребить по 500 мл перед каждым завтраком, обеденным приемом и ужином, этого будет достаточно для положенного минимума.

Автор статьи: Кондратов Олег

Как похудеть на 11 фунтов за 3 недели [Интервальное голодание] :: Бенсон Мурими

В отличие от других дней, сегодня я буду писать о фитнесе вместо обычных технических вещей .

Потеря веса может быть трудной и разочаровывающей задачей для большинства людей, особенно когда они заняты работой, учебой и другими делами. Вот некоторые из причин, по которым люди хотят похудеть;

Вы хотите, чтобы новое платье/футболка, которое вы видели в магазине, хорошо сидело на вас, когда вы его наденете.
Вы собираетесь в отпуск (летние каникулы) и хотите хорошо выглядеть в бикини/летних шортах.
Вы хотите быть здоровыми и подтянутыми.
Вы хотите повысить свою самооценку и уверенность в себе.
Вы хотите забрать ту новую девушку, которая недавно зарегистрировалась в вашем районе :).

Какая бы причина ни относилась к вам, это хорошая мотивация, чтобы продолжать двигаться вперед. В Интернете так много мифов о похудении, и большинство из этих методов не дают результатов. Вы можете очень усердно тренироваться каждый день недели, но при этом существенной потери веса не будет. В этом блоге я объясню, что я сделал, чтобы **похудеть на 5 кг (11 фунтов)** веса за 3 недели .

Вот несколько причин, по которым вы не худеете

Вы работаете недостаточно усердно – Вам нужно выяснить, что работает конкретно для вашего тела, это может означать, что вы работаете немного усерднее, чем кто-то другой.
Вы едите слишком много – Основной принцип похудения заключается в том, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Опять же, вы не хотите есть слишком мало, потому что это заставит ваше тело сохранить жир, который вы хотите сжечь (тело думает, что оно работает в режиме голодания).
Вам не хватает времени на восстановление – Это вызвано перетренировкой и слишком большим количеством кардио. Вы хотите иметь четко спланированное расписание тренировок.
Ваше тело находится в состоянии слишком сильного стресса – Когда ваше тело находится в состоянии стресса (например, из-за того, что не высыпаетесь), это мешает вам похудеть.
У вас очень большие ожидания – Потеря веса не похожа на магию. Не ставьте перед собой слишком высоких целей, особенно если вы новичок, вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться
Есть и другие мелкие вещи, такие как наблюдение за микроэлементами, но я оставлю это на другой день.

Моя методика

Я использовал Интервальное голодание в течение 3 недель (22 января – 13 февраля). Интервальное голодание — это термин, обозначающий режим питания, который циклически чередуется между периодами голодания и приема пищи. Он ничего не говорит о том, какие продукты вы должны есть, а скорее о том, когда вы должны их есть. Популярные методы включают 16/8 и 18/6, когда вы голодаете в течение 16 часов. и 18 часов. соответственно. Это влияет на ваши клетки и гормоны, делая накопленные жиры более доступными. Снижая уровень инсулина, вы можете сжигать больше накопленного жира. Помогая вам есть меньше (меньше калорий) и сжигать больше (больше калорий), прерывистое голодание вызывает потерю веса, изменяя обе части уравнения калорий.

ключевые моменты, на которые следует обратить внимание

В течение 3 недель я ходил в спортзал 4 раза в неделю, проводя в среднем 1,5 часа за занятие.
Три занятия включали 5-минутное кардио в начале для разогрева, затем поднятие тяжестей и, наконец, 5-10-минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) кардио.
Один сеанс равен 1 часу аэробики
Я использовал метод 18/6, питаясь между 6 часами. период в основном после моей тренировки. Не начинайте с такой интенсивности, если вы новичок, это сведет вас с ума и может вызвать осложнения для здоровья.
В течение 18 часов. (с полуночи до 6 вечера), я не принимал никакой пищи. Я пил только воду и иногда кофе, так как он помогает подавить аппетит. Кофе также дает вам больше энергии, которую может быть трудно получить в течение 18/16 часов!
Не добавляйте в кофе сливки и подсластители , иначе это вызовет выброс инсулина и нарушит процесс сжигания жира.
Чтобы легко перейти на прерывистое голодание, начните с сокращения периода голодания, скажем, на 12 часов. и увеличивайте количество часов голодания по мере того, как вам это удобно.
Что касается еды, старайтесь есть чистую пищу и уменьшите количество углеводов, немного увеличьте количество овощей, жиров и белков. Вы хотите, чтобы во время вашего окна еды было достаточно еды, чтобы вы могли есть даже 3 раза за 6 часов. Дело в том, что вы не сможете съесть много, потому что ваш желудок сжимается.
Первым приемом пищи должно быть что-то легкое (суп, йогурт, орехи и яйца), а затем следует основной прием пищи (например, рис и говядина).
Найдите благоприятный день для чит-дня. В моем случае в воскресенье я бы постился около 12 часов. затем съесть столько, сколько я мог в течение 12 часов. Это пополнение дает вам энергию, чтобы начать новую неделю сильным. Не чувствуйте себя виноватым, если в этот день ели пиццу :).
В этот период вам следует избегать безалкогольных напитков и алкоголя, чтобы добиться лучших результатов.
Все методы похудения могут привести к потере мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокий уровень потребления белка. Вы также хотите убедиться, что у вас достаточно еды во время вашего окна приема пищи.
При прерывистом голодании вам нужны целеустремленность, дисциплина и последовательность. Первые 3 дня будут очень тяжелыми, и все, о чем вы будете думать, это еда. Не сдавайтесь, вы получите удовольствие от всего этого в конце испытания.
Опыт показывает, что по мере прохождения голодания вы начинаете терять меньше веса. Чтобы противостоять этому, вернитесь к обычному циклу питания на пару дней (я делаю перерыв на неделю), а затем продолжайте голодание.

Распространенные побочные эффекты при периодическом голодании.

Головные боли – Большинство людей время от времени испытывают легкие головные боли, в то время как другие испытывают их постоянно. Что я делал в этот период, так это пил достаточное количество воды и постоянно пил воду.
Низкая энергия – Из-за длительного голодания запасы гликогена в мышцах истощаются, из-за чего вы чувствуете слабость, а иногда и головокружение.
Неприятное чувство сытости после еды – Это происходит в основном, когда вы принимаете тяжелую пищу, чтобы прервать голодание. Ешьте небольшими порциями, чтобы избежать запоров.
Чрезмерное увлечение кофе – Вы можете пристраститься к употреблению большого количества кофе для подавления аппетита. Употребление большого количества кофеина может привести к плохому сну, стрессу и беспокойству. Я взял больше воды вместо кофе.

Ниже представлена картина трансформации за 3 недели.

Отказ от ответственности Я не несу ответственности, если с вами что-то случится во время использования этого метода похудения. Вы должны сначала получить одобрение от своего врача. Это интенсивно и может вызвать проблемы со здоровьем, если не контролироваться экспертом.

Всего наилучшего в достижении ваших целей по снижению веса. Оставьте свои комментарии и вопросы ниже!

упражнений – Я потерял 5 кг за первые 3 месяца занятий в тренажерном зале, но теперь я застрял на

спросил 7 лет, 2 месяца назад

Изменено 6 лет, 10 месяцев назад

Просмотрено 2к раз

Мне 21 год, рост 5 футов 6 дюймов, мой вес 80 кг.

Я начал ходить в спортзал около 4 месяцев назад и похудел на 5 кг, но сейчас я застрял. Кажется, я выгляжу стройнее, но весы не двигаются.

Я делаю 20-минутную кардиотренировку (беговая дорожка и степпер), затем 10-минутную езду на велосипеде, затем упражнения на пресс, а затем получасовую аэробику, включая приседания, выпады и прыжки.

Я хочу сильно похудеть (не менее 10 кг), и моя цель – один год, который завершится в октябре. Моя диета:

Завтрак

Стакан воды
Любые фрукты
1 Коричневый ломтик
1 чашка чая
Яйцо(иногда)

Обед

Половина роти
Карри или обычно я избегаю обеда, так как завтракаю поздно

Закуски

Чай
Несколько орехов

Ужин

Курица
Половина роти (нерегулярно)

Я пью теплую воду и хожу в спортзал 6 дней, и раз в месяц у меня разгрузочный день.

упражнения
приседания
собственный вес

Судя по вашему описанию, вы столкнулись с плато похудения, когда при похудении через какое-то время масса вашего тела остается на прежнем уровне. Это обычное дело при похудении. Вещи, которые вы можете сделать, стоя лицом к плато: 1) Переоцените потребление калорий. По мере того, как вы теряете вес, становится не только труднее сбрасывать вес, но и снижается ваш метаболизм, поэтому вам необходимо пересмотреть потребление калорий, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете. 2) Выполняйте интенсивные тренировки и контролируйте все, что вы едите.

Не волнуйся, у тебя все отлично. В начале вы теряете вес очень быстро, но с тренировками вы все равно теряете немного жира, но в то же время вы также набираете мышечную массу. Вот почему вы весите то же самое, но вы получаете больше мышц. Вы можете периодически проходить тесты, подобные TANITA (определение процентного содержания жира), чтобы следить за снижением процентного содержания жира. Продолжай в том же духе.

Если вы застопорились в похудении, возможно, у вас слишком много калорий или вы слишком часто или нерегулярно взвешиваетесь. НЕ принимайте ежедневное взвешивание на весах как показатель потери веса, взвешивайтесь еженедельно, в одно и то же время дня и обращайте внимание на переходный вес воды. Например, мой вес на весах может СИЛЬНО колебаться в течение 24 часов из-за потребления соли и углеводов. Кроме того, если ваша цель – похудеть, а вы не считаете калории, вы недооцениваете себя. Отслеживайте калории (вы даже можете делать это на листе бумаги), будьте честны и последовательны.

Сначала обязательно пройдите медицинские осмотры, чтобы исключить метаболические заболевания, такие как, например. проблемы с щитовидной железой. Количество пищи, которую вы едите в течение всего дня, похоже на то, что я ем только во время завтрака (5 футов 6 дюймов соответствует моему росту, но я вешу всего 55 кг), поэтому здесь вполне может быть проблема с обменом веществ, которую необходимо решить. .

Затем, при условии отсутствия основной медицинской проблемы, вам следует увеличить интенсивность аэробных упражнений и поддерживать их дольше. Вы должны улучшить свою физическую форму, чтобы поддерживать мощность не менее 200 Вт в течение 45 минут или дольше. Тогда вы сожжете более 500 ккал, и, кроме того, ваша физическая форма, которая позволит вам тренироваться на этом уровне, приведет к увеличению основного обмена веществ.