3 кг за 10 дней – это реально???
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Почему я об это задумалась – потому что на днях смотрела свои фотки трех летней давности и поняла что мне так лучше)
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
2-ой способ – луковый суп.
Если надоть, напишу подробнее.
#22
А какие у тебя были параметры? Просто при моих сложнова-то что-то реально скинуть((
Эксперты Woman.ru
Неопсихолог
111 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
218 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
-
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
…
..#23
Есть его не менее 3-х раз в день. Пить воду без газа, 2 л в день. Есть фрукты и овощи, кроме бананов и винограда. На 5-ый, 6-ой, 7-ой день диеты можно есть вареное мясо или курицу или рыбу, нежирное. Диета очень эффективная и не вредная. Предупреждение: туалет должен быть в быстрой досягаемости.
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 509 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 150 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
759 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 016 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#27
#28
#29
#30
рассказываю, что знаю, т.к. сталкивалась и интересуюсь – если совсем перестать есть, как советуют в 1 посте – вы замедлите себе обмен веществ.
Т.обр, организм будет расходовать меньше энергии. Чтобы худеть надо ускорять обмен веществ – 1. надо есть часто и по чуть-чуть, исключить всякие там газировки, тортики и прочие быстрые углеводы. лучше запастись овощами и несладкими фруктами!!! 2. надо увеличить физ.нагрузку. хотя бы немного. ходите пешком побольше, пресс какой-нибудь дома качайте… чем больше мышечная масса (не до маразма, конечно) – тем больше требуется организму энергии. следовательно, больше ккал ежедневно он сжигает!
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Ну да, я думаю Вам хватит 6 л, если не хватит еще приготовите.
Я вообще по 3 литра варила, что бы потом свежий сварить, ну и соответственно клала все го меньше в 2 раза – 3 луковки и т. д. Это хорошо что Вы сейчас дома, поому что в туалет будете бегать первые 2 дня очень часто.
Новые темы
Попкорн сломал мне жизнь..
7 ответов
Отрезала отросшую поросль со лба, теперь там щетина
7 ответов
Как бы вы отнеслись к такому совету?
9 ответов
Чувствую иногда негатив и плохую энергетику от телевизора! Почему?
14 ответов
Поделитесь своим мнением о мужском форуме
13 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Как похудеть: 10 эффективных и безопасных советов
.
Пейте воду, ешьте медленнее, спите большеДиетолог Ирина Мальцева назвала потерю 2–3 кг в месяц безопасной при похудении
Обновлено 12 апреля 2023, 11:52
Shutterstock
Современная диетология уже давно рассматривает похудение как комплексную задачу. И хотя пищевые привычки по-прежнему играют не последнюю роль, доказано, что на массу тела влияет множество других вещей.
Универсального рецепта для похудения, который подходил бы всем, нет. Отчасти это связано с тем, что многие из факторов находятся вне нашего контроля, например, возраст, гены и состояние здоровья. Тем не менее есть несколько общих советов для похудения, которые признаны наукой. Разбираемся, что помогает терять вес и как похудеть без вреда здоровью.
Содержание
- Когда человек худеет
- Как уходит лишний вес
- 10 советов для похудения
- Чего нельзя делать
Когда человек худеет
Pexels
Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7 тыс.
калорий
Похудение — это результат сжигания жира. В организме он выполняет несколько задач, в том числе хранит энергию в виде липидов [1]. Жировая прослойка есть у всех. Ее нормальный уровень составляет 12–20% от массы тела в зависимости от пола и возраста [2]. Если это значение увеличивается, человек поправляется. Одна из самых распространенных причин для этого — избыток калорий [3]. Другими словами, человек набирает вес, когда потребляет больше энергии, чем тратит.
Чтобы начать худеть, существуют различные стратегии: здоровое питание, разумное ограничение калорий, интервальное голодание и другие многочисленные диеты, программы физических упражнений и так далее. Но в ряде случаев эти тактики не работают. Например, когда лишний вес — следствие приема лекарств, гормонального сбоя или генетических особенностей. Таким людям, чтобы похудеть, необходима консультация медиков.
Обратная ситуация, когда человек теряет вес без видимых на то причин. Это может указывать на системные нарушения в организме и серьезные заболевания, включая онкологию.
В этом случае визит к врачу обязателен.
Как человек худеет
Pexels
Эффективность похудения зависит от многих факторов
Чтобы похудеть, организм должен перейти в режим «сжигания». Проще говоря, использовать то, что «отложено в бока». Это сложный механизм, в котором участвуют множественные метаболические реакции, ферментные и гормональные пути.
В самом общем виде физиологически процесс похудения выглядит следующим образом. Для начала жиру необходимо высвободиться из адипоцитов — клеток, которые выполняют роль резервуара для хранения энергии [4]. Затем, попав в кровоток в виде свободных жирных кислот, жир переносится к мышцам. Но сам по себе жир в энергию не превращается. Она возникает при окислении — распада химических связей в молекуле. Для этого нужен кислород, подобно тому как необходим воздух горящим дровам в печи. Его организм получает через дыхание. Окислившаяся часть жира покидает тело в виде углекислого газа через выдох, другая часть выводится с жидкостью.
По мере опустошения жировые клетки организм не покидают. Они лишь сжимаются, это и является причиной более стройного вида [1].
Как похудеть: 10 советов
Pexels
В приоритете пища, богатая витаминами, минералами и хорошими углеводами
Диетологи однозначно сходятся во мнении, что похудение — это системная работа и комплексный подход. Но перед тем, как начать худеть, стоит убедиться, нужно ли это в принципе. Для этого существует Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту. По данным ВОЗ, при избыточном весе индекс больше или равен 25, а при ожирении — от 30 [5]. Вот несколько советов, как похудеть, которые имеют научное обоснование:
1. Создайте дефицит калорий
Нижней средней границей для женщин в возрасте от 18 до 29 лет считается 1337 ккал/сут., в возрасте от 30 до 44 лет — 1269 ккал/сут. Для мужчин — 1692 и 1615 ккал/сут. соответственно [6]. Это так называемый базовый метаболизм для поддержания основных систем организма: кровообращения, дыхания, терморегуляции и так далее.
Например, стандартная низкокалорийная диета предполагает потребление 1000–1500 ккал в день. Питание на уровне 800 ккал в сутки для рутинного контроля веса нежелательно и рекомендовано только в ограниченных случаях с медицинским наблюдением [7].
Ирина Мальцевадиетолог, биолог-генетик, специалист Института функциональной медицины (IFM, США)
«Безусловно, калории калориям рознь. На получение энергии из пищи влияет множество факторов: работа ЖКТ, микробиота кишечника, множественные дисбалансы в организме. Тем не менее калорийность пищи, как и состав и качество, учитывать необходимо. Для качественного снижения веса необходимо ограничивать калорийность не на 200 ккал, а на большее количество.
При самостоятельном снижении веса безопасным считается потеря 2–3 кг в месяц, при профессиональном подходе, когда помогают специалисты, — 5–7 кг в первый месяц, 4–5 кг — в последующие».
2. Придерживайтесь правильного питания
Человек получает калории из пищи. Их основные источники — углеводы, белки и жиры. Все три элемента важны для организма, и сильное ограничение одного их них — не всегда лучшее решение. Философия правильного питания строится на балансе КБЖУ и всех важных нутриентов. В приоритете пища, богатая витаминами, минералами и хорошими углеводами. Сахар, обработанные продукты и трансжиры — в стоп-листе.
Один из примеров полезного рациона — пища с высоким содержанием клетчатки. Она содержится в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бобовые. Доказано, что растворимая клетчатка помогает справиться с жировыми отложениями на животе, а ее дополнительные 10 г в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7% [8].
3. Ешьте медленно
Медленная еда и более тщательное пережевывание пищи заставляют чувствовать себя более сытым. В одном исследовании контрольная группа, которая принимала пищу в течение 24 мин., по сравнению с теми, кто ел не дольше 6 мин., сообщила об увеличении чувства сытости после еды и продемонстрировала большее подавление грелина — гормона голода [9]. Кроме того, когда вы едите медленно, насыщение приходит от гораздо меньшего количества еды, а тщательное пережевывание улучшает усвоение микроэлементов. В среднем эксперты советуют пережевывать пищу около 40 раз.
Анжела Давидяннутрициолог
«Осознанный прием пищи — это отличный лайфхак, который однозначно стоит включить в свою повседневную жизнь всем худеющим. Ешьте не только медленно и тщательно пережевывая пищу, но и старайтесь не использовать гаджеты и другие, отвлекающие от приема пищи вещи. Думайте о том, что конкретно вы едите и насколько это блюдо закрывает потребности организма.
Благодаря такой вовлеченности можно значительно сократить порции».
4. Пейте воду и другие напитки
Очень часто человек путает голод с жаждой. В итоге вместо стакана воды в ход идет пища. По нормам человек должен выпивать в день до двух литров воды [6]. Она важна для нормализации многих функций организма и веса в том числе. В одном исследовании женщины с избыточным весом выпивали 1,5 л воды за полчаса до каждого приема пищи. По завершении эксперимента, длившегося два месяца, у участниц фиксировали снижение аппетита, веса и индекса массы тела [10].
Помимо простой воды можно разнообразить рацион зеленым чаем. Некоторые исследования показывают, что он может временно увеличить скорость сжигания калорий за счет действия фитохимических веществ — катехинов [1]. Сладкие газировки и соки из пакетов лучше ограничить.
5. Занимайтесь спортом
Во время похудения физическая активность дополнительно увеличивает количество калорий, который организм сжигает вместе с жиром [11].
Отведите занятиям минимум 150 мин. в неделю или примерно по 30 мин. каждый день [12]. Исследования показывают, что потеря веса при регулярных тренировках возможна даже без ограничения калорийности рациона [13]. Но, по совету специалистов, человеку неподготовленному и новичкам не стоит пытаться сделать все сразу. Начинать программу тренировок следует плавно, увеличивая нагрузку постепенно.
Для тех, кто худеет, стоит сосредоточиться на кардио- и интервальных тренировках, говорит Сергей Побегалов, хорео-мастер LDFA, презентер Zumba. Кардио — это любые движения, которые заставляют сердце в хорошем смысле слова биться чаще. Интервальная тренировка — это занятия с чередованием интенсивных упражнений с периодами восстановления.
Сергей Побегаловхорео-мастер LDFA, презентер Zumba
«Новичкам можно начать с самой простой программы, которая включает ходьбу с любым базовым упражнением. Заниматься можно дома или в парке, чередуя бег и ходьбу, например, с приседаниями.
Переходить к силовым упражнениям лучше под наблюдением тренера, который оценит целесообразность той или иной нагрузки.
6. Высыпайтесь
Для похудения важна не только дневная активность, но и ночной отдых. Есть данные, что недостаток сна влияет на регуляцию грелина и лептина, гормонов голода и сытости соответственно. В одном исследовании у мужчин, которые спали всего четыре часа в сутки, был выявлен повышенный уровень грелина и пониженный уровень лептина по сравнению с теми, кто спал по десять часов [14]. Кроме того, несколько экспериментов показали, что сокращение сна влияет на предпочтения в еде. В частности, те, кто спит мало, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием калорий и углеводов. Необходимое количество сна для здорового взрослого человека составляет 7–8 часов, но некоторым может понадобиться чуть больше.
7. Избавьтесь от стресса
Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол. Это важный гормон, участвующий во многих жизненно важных функциях.
В небольших количествах тело использует его каждый день. Но избыток кортизола стимулирует выработку глюкозы, которая превращается в жир. Доказано, что хронически высокий уровень кортизола повышает риск ожирения [15]. Повышенный стресс также влияет на структуру и продолжительность сна, провоцируя бессонницу [16]. Одно из последствий некачественного ночного отдыха — повышение уровня грелина, гормона голода. Кроме того, у некоторых людей сильный стресс провоцирует переедание, что само по себе несовместимо с похудением.
8. Откажитесь от алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. В среднем энергетическая ценность грамма алкоголя составляет семь калорий [17]. Но это пустые калории, которые не дают того же питания, как полезная пища. Поэтому со временем чрезмерное увлечение спиртным может способствовать набору веса. Еще одно коварство алкоголя в том, что он повышает вероятность переедания. Это касается вредных закусок, которые часто сопровождают выпивку [18].
9. Не пренебрегайте завтраком
Привычка завтракать, возможно, не поможет похудеть в краткосрочной перспективе, но как долгосрочная стратегия будет полезной. Одно небольшое исследование с участием 11 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто регулярно включал в рацион высококалорийный завтрак, теряли в 2,5 раза больше веса по сравнению группой, которая завтракала низкоуглеводной пищей и загружала калориями организм во время ужина [19]. Кроме того, благодаря полноценному завтраку мы можем дольше чувствовать сытость и не съедать лишнего в течение дня.
10. Следуйте режиму
Контролировать аппетит проще, когда есть выстроенный режим. Это значит, что приемы пищи происходят плюс-минус в одно и то же время, с интервалом в три-четыре часа, говорит нутрициолог Анжела Давидян. Классическая схема — «завтрак — обед — ужин» с двумя-тремя легкими перекусами между ними. Таким образом, мы не доводим себя до острого чувства голода. Планирование — ключевой момент при соблюдении любой диеты.
Анжела Давидян:
«Еще в питании отлично работает правило Парето, когда 80% рациона составляет здоровая правильная пища и 20% — все остальное. То есть если вы уверены, что в большинстве случаев отдаете предпочтение качественной хорошей еде, то позволить себе небольшой десерт раз в две недели вполне возможно. Это не изменит хода похудения, но позволит избежать срывов и не ощущать дискомфорта от ограничений».
Чего нельзя делать, чтобы похудеть
Shutterstock
Кардионагрузки полезны для сердца, но они также могут привести к травмам
При похудении существует ряд нюансов, которые могут навредить здоровью и фитнес-результатам. По совету экспертов, вот чего стоит избегать, если вы решили сбросить вес:
- Переусердствовать с кардио. Несомненно, кардионагрузки полезны для сердца, но они также могут привести к травмам, говорит Сергей Побегалов. По его словам, слишком долгие кардионагрузки могут спровоцировать потерю мышечной массы и тем самым затруднить процесс похудения.
- Перебарщивать с белком. Белок необходим для развития мышц, но избыток белка в организме может привести к нарушению функции почек и другим проблемам со здоровьем [20].
- Сильно урезать калории. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, но чрезмерное ограничение может нарушить метаболизм, привести к выраженной слабости и остановке веса [21].
- Вводить жесткие ограничения. Куриная грудка и листик салата точно не помогут нормализации пищевого поведения, а вызовут обязательный рецидив, говорит эксперт Ирина Мальцева. Бороться с собой — это не решение вопроса, важно делать осознанный выбор. Многие придумывают «правила тарелки», «интуитивное питание» и прочие «бескалорийные» способы. Но тарелки бывают разные, а интуиция не работает, когда рядом пищевые «наркотики».
- Недооценивать общее состояние здоровья. Существуют заболевания, которые требуют участия специалиста при расчете калорийности для нормализации веса. По словам диетолога Мальцевой, это сахарный диабет как первого, так и второго типа, заболевания печени, психические расстройства (в том числе расстройства пищевого поведения) и сильно выраженная пищевая зависимость.
По словам диетолога Мальцевой, это сахарный диабет как первого, так и второго типа, заболевания печени, психические расстройства (в том числе расстройства пищевого поведения) и сильно выраженная пищевая зависимость.Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Надежда Гурина
Вас может заинтересовать
Как похудеть на 4 кг всего за 10 дней?
Оставить комментарий / Другое / Автор Нурхаяти
Верно. Я сделал это всего за 10 дней!
Я провел короткий отпуск в Пенанге и понял, что набрал вес… очень много.
Как вы все знаете, всякий раз, когда вы идете навестить дальнего родственника, вы как бы вынуждены завтракать, обедать, ужинать, ужинать и делать перерывы на чай, верно? Ага, так и случилось со мной. А еще я люблю еду, особенно когда ее для меня готовит кто-то другой! хахааа!
Итак, как сбросить 4 кг всего за 10 дней? (вы серьезно?!)
Я видел, как кто-то поделился в фейсбуке фотографиями ингредиентов и шагов.
Она сделала это и похудела на 8 кг за неделю! Так что ладно… я подумал, что ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ ЭТО!
Но перед этим я должен сказать, что этот рецепт оригинальный, я не добавляла и не минусовала какие-либо ингредиенты, из поста в фейсбуке, который я видела.
- Этот супер-пупер продукт для быстрого похудения, как правило, безопасен для всех, кто хочет БЫСТРО сбросить лишний вес.
- Беременные мамы, пейте только 1-2 чашки в неделю. Помните, что ваша цель сейчас — родить здорового ребенка, а не похудеть!
- Кормящие мамы, вы можете пить это до 2 раз в день – это гарантированно повысит ваш иммунитет и иммунитет вашего ребенка!
- Вы можете продолжать свою обычную фитнес-программу
- Вы также можете не заниматься спортом, если вы очень ленивы, как я
- Нет необходимости менять свой рацион или следовать строгому плану питания, если вы не собираетесь этого делать. Если хочешь, можешь и ты! Будьте готовы потерять БОЛЬШЕ 4 кг!
- Я предлагаю вам выпивать не менее 2 л воды в день в течение всего процесса (это зависит от того, как долго вы хотите, чтобы он длился).
Хорошо, поехали!
Ингредиенты:
- 1 пакетик зеленого чая любой доступной марки
- 2 ломтика имбиря
- половинка лимона, нарезанная ломтиками
- сок 2 лаймов
- 500 мл воды обратного осмоса
Вот шаги, которые я сделал:
- Вскипятите воду обратного осмоса с пакетиком зеленого чая. Как только он запузырится, добавьте имбирь. Этот шаг действительно заварит зеленый чай и имбирь вместе!
- Тогда дайте им принять горячую ванну на 2-3 минуты.
- Добавьте ломтики лимона и сок лайма. Размешайте как следует.
- Пусть устраивают жаркую вечеринку еще 2-3 минуты.
- Выключите плиту и дайте остыть в течение 5-7 минут.
Теперь это тот момент, когда зелье действительно проверит ваш язык.
Если вы похожи на меня, вы можете пить что угодно, от «Убат Перюк» (напиток на травах, который на вкус вкуснее, чем Гадость!) до безалкогольных напитков, вызывающих диабет, таких как кока-кола.
Если нет, я предлагаю добавить мед или стевию в волшебное зелье, которое вы только что сварили. Не забудьте сначала охладить его, а затем добавить свой любимый мед! Ты не хочешь убить натуральные ферменты в меде, не так ли???
Так как же пить это волшебное зелье?
- Натощак. До завтрака. 1 стакан.
- Перед сном. 1 стакан
- Или можно выпить по 1 стакану либо перед завтраком, либо перед сном.
Чего ожидать после того, как выпьешь волшебное зелье?
- Много мочи. Много какашек. Но не типа диареи.
- Будьте готовы чувствовать жажду большую часть времени. Это показывает, что вашему телу не хватает жидкости.
- В течение нескольких дней у меня были приступы головокружения. Это показывает, что уровень сахара в моей крови резко падает. Так что, если это произойдет, чашка кофе или Kit Kat решат проблему.
- Мое тело чувствует усталость и сонливость. У меня ДОЛЖЕН быть короткий сон! Если это происходит с вами, это показывает, что вашему телу не хватает отдыха.
- Будьте готовы больше потеть. Это показывает, что процесс детоксикации работает нормально.
- Хорошо спать по ночам. Серьезно, вы засыпаете намного быстрее!
- Подтянутый животик, узкая талия. Хорошо, это не происходит в одночасье. Но в конце недели – узнаешь!
Ну вот. Я выложил все это для вас. Я надеюсь, что вы найдете этот пост полезным, и если у вас возникнут какие-либо вопросы в процессе, свяжитесь со мной напрямую по телефону +6591780007!
Буду рад Вам помочь! Донч забыл посетить мой интернет-магазин, хорошо?
P/S: Вернулся с Пенанга с весом 66,8 кг. И через 10 дней я вешу 62,5кг! Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ХОРОШО!!!
Нравится читать классные вещи?
Подпишитесь и получайте уведомления!
Как похудеть на 3 кг за 10 дней?
Единственный реальный способ похудеть – это ограничить потребление калорий до уровня, меньшего, чем необходимо вашему телу для сжигания . 3 кг за 10 дней может быть большой задачей, но единственный способ достичь этого — значительно сократить количество потребляемой пищи и отказаться от любых напитков, кроме воды и кофе или чая без молока.
|
Посмотреть полный ответ на quora.com
Сможем ли мы похудеть на 3 кг за 10 дней?
Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ – да. Потеря веса и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения нескольких изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на Hindustantimes.com
Как сбросить 3 кг за неделю?
7 советов о том, как сбросить 3 килограмма в неделю
- Сократите количество потребляемой пищи. …
- Замените сладости фруктами. …
- Вы не должны пропускать завтрак. …
- Следите за количеством нездоровой пищи, которую вы едите. …
- Потихоньку начал смотреть калории, которые вы принимаете ежедневно. …
- Один из способов похудеть в спешке – это очистить толстую кишку.
… |
Посмотреть полный ответ на efm.net.au
Как похудеть на 4 кг за 10 дней?
10 лучших советов, как перезагрузить тело и начать похудение
- Начните свой день с тренировки. Заведите будильник на 20 минут раньше и запланируйте утреннюю тренировку первым делом. …
- Пропустить шкалу. …
- Перекусы с собой. …
- Съешь яблоко. …
- Старайтесь питаться дома. …
- Стань водным младенцем. …
- Ешьте медленно. …
- Ешьте белок.
|
Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com
Сколько кг можно сбросить за 10 дней?
Первое, что мы делаем для похудения, это подсчитываем сожженные калории и определяем калории, необходимые для организма. Чтобы сбросить каждый фунт веса, вам нужно сократить 500 калорий.
Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. За 10 дней в идеале можно сбросить всего 1-3 фунта, то есть от половины до 1 кг.
|
Посмотреть полный ответ на dietburrp.com
Военная диета: похудеть на 10 фунтов за 3 дня
Найдено 44 связанных вопроса
Как похудеть на 2 кг за 1 неделю?
Да, по словам диетолога, вы можете сбросить 2 кг за неделю
- #1. Выбирайте жидкий завтрак. …
- #2. Замените прием пищи. …
- #3. Поздние закуски. …
- #4. Снижайте калорийность на ночь.
- №5. Проверьте свое время. …
- #6. Просто ходить.
… |
Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au
Как похудеть на 3 кг за 15 дней?
Диета с низким содержанием жиров удовлетворяет потребность организма в жирных кислотах для различных метаболических процессов. План диеты, состоящий из однодневной детокс-диеты, за которой следует диета с высоким содержанием белка (чередование детоксикации и диеты с высоким содержанием белка), является наиболее эффективным планом диеты для похудения за 15 дней.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на thehealthsite.com
Как терять 1 кг в день?
Вот несколько вещей, которые можно и нельзя делать при попытке сбросить один килограмм в день. Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Упражняйтесь не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели.
|
Посмотреть полный ответ на gqindia.com
Какова максимальная потеря веса за неделю?
В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinic.org
Что, если я съедаю 500 калорий в день?
Потребление 500 калорий в день не является здоровой диетой. Обычно потребление чего-либо ниже 1200 калорий в день заставит ваше тело предположить, что есть нехватка пищи. Конечный результат заставит ваше тело перейти в так называемый «режим голодания». В этом режиме ваш метаболизм замедлится и попытается сохранить энергию.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на vitalhealthlife.
com
Сколько калорий в 1 кг?
Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на vinmec.com
Как сбросить 2 кг за 7 дней?
Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за неделю
- Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за неделю. …
- 30 минут кардио каждый день. …
- 36 отжиманий и выпадов через день. …
- Перейдите на сложные углеводы. …
- Пейте воду (и много) …
- Ешьте 5 раз в день. …
- Всегда сохраняйте жесткую осанку.
|
Посмотреть полный ответ на gqindia.com
Как быстро похудеть?
9 советов по снижению веса
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. …
- Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. …
- Не допускайте обезвоживания. …
- Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. …
- Ешьте больше клетчатки. …
- Выпейте кофе или чай. …
- Основывайте свой рацион на цельных продуктах. …
- Ешьте медленно.
… |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Как похудеть за 15 дней с помощью зиры?
Вода с тмином или вода из зиры с лаймом
Замочите 2 столовые ложки семян тмина в воде на ночь. Утром вскипятите воду и процедите тминный чай. Добавьте лимонный сок и пейте натощак в течение 15 дней. Исследование, проведенное на 72 участниках с ожирением, показало, что тмин и лайм значительно ускорили процесс похудения.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на masalamonk.com
Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 3 кг?
Это сложная задача, особенно если вы хотите быстро похудеть.
Тем не менее, при правильном питании и хорошей физической нагрузке вы можете легко сбросить лишние килограммы. Вот некоторые хорошие новости. Вы можете сбросить от 2 до 3 килограммов в неделю без вреда для здоровья.
|
Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com
Что есть, чтобы похудеть?
9 продуктов, которые помогут похудеть
- Фасоль. Недорогая, сытная и универсальная фасоль является отличным источником белка. …
- Суп. Начните трапезу с чашки супа, и в итоге вы съедите меньше. …
- Темный шоколад. Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? …
- Овощное пюре. …
- Йогурт с ягодами. …
- Гайки. …
- Яблоки. …
- Йогурт.
|
Посмотреть полный ответ на webmd.com
Как похудеть на 4 кг за 1 неделю?
Ключи к успеху
- Неукоснительно следуйте диете.
- Пейте не менее 4 стаканов воды в день.
- Имейте в виду, что это только семь дней.
- Дополните диету хорошей поливитаминной таблеткой.
- Вырежьте инструкции по ежедневному питанию, чтобы вам было легко к ним обращаться.
- Ешьте много супа – сколько хотите!
|
Посмотреть полный ответ на сайте destinationksa.com
Полезны ли чапати для похудения?
Они содержат большое количество углеводов и калорий и не помогут вам в вашем путешествии по снижению веса. В одной чашке майды (рафинированной пшеничной муки) содержится 455 калорий, а в одной чашке пшеничной муки — 407 калорий. Это означает, что 1 роти, приготовленный из рафинированной муки, содержит 120 калорий, а 1 роти, приготовленный из пшеничной муки, также содержит 120 калорий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на rotimatic.com
Полезно ли терять 3 кг за неделю?
По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью (1, 2, 3).
Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Заметна ли потеря веса на 3 кг?
“Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или похудеть примерно на три с половиной и четыре килограмма или примерно на восемь и девять фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это в их глазах.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на cbsnews.com
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы терять 2 кг в неделю?
Старайтесь делать не менее 10 000–12 000 шагов в день, что поможет вам сбросить 1–2 кг веса в течение недели.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на nzherald.
co.nz
Как сбросить 3 кг за неделю без упражнений?
– Соблюдайте сбалансированную и питательную диету, особенно богатую белком и клетчаткой. – Ешьте медленно и через равные промежутки времени (желательно каждые три часа). – Сократите потребление сладких продуктов и алкоголя. – Постарайтесь снизить уровень стресса.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на newsbytesapp.com
Как похудеть на 1,5 кг за неделю?
Лучшие советы по правильному питанию
- Пейте больше воды. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. …
- Ешьте помедленнее. Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы едите.
- Наполнить волокном. …
- Немного уменьшите размер порции. …
- Ешьте продукты с высоким содержанием белка.
|
Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.