Как за 1 минуту похудеть: Как похудеть за 2 минуты в день

Содержание

Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения?

Стремясь похудеть, люди начинают истязать себя различными диетами, отказываются от любимых блюд и принимают пищевые добавки для «очищения» организма. Это ошибка! Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб. Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Ответ один: правильное питание и спорт. Рассмотрим подробнее второй аспект. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Не занимайтесь спортом на голодный желудок

Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки. Если вы упадете в обморок во время занятий фитнесом, вряд ли вам захочется возвращаться к ним в ближайшее время. Иметь первостепенное значение будет психологический фактор: стыд перед остальными посетителями и страх оказаться в подобной ситуации снова. Таким образом, занятия прекращаются, что ведет за собой возврат к методике похудения с помощью диет.

Ешьте больше белковой пищи

На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки.

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах. Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после. В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее.

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.

Пейте воды столько, сколько хочется

Жажда замедляет все процессы в организме, в том числе и сжигание жира. Как только вам захотелось пить, это необходимо сделать. Среди посетительниц спортивных клубов бытует мнение: чем меньше воды за тренировку выпить, тем быстрее будет проходить похудение. Это заблуждение! Безусловно, во время тренировки происходит интенсивное потоотделение, и если не восполнять запас жидкости в органах и тканях, вес после тренировки будет значительно меньше. Но он вернется к прежним показателям, стоит только потом выпить стакан воды. Так что это мнимое похудение.

Тренировки должны быть регулярными

Занимаясь 1 раз в месяц, вы не сможете достичь никакого результата. Необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более 2 дней, иначе все старания пойдут насмарку.

Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки

Женщины боятся тренажеров, потому что не хотят «перекачаться». Но если посмотреть по сторонам в тренажерном зале, можно обратить внимание на то, что действительно накачанными бывают либо тренера, либо завсегдатаи спортклубов. Кроме того, все они принимают специальные добавки, некоторые производят

Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более2 дней, иначе все старания пойдут насмарку.

Внутримышечные или внутривенные инъекции для достижения наилучшего результата. А чтобы женщине обрести сильно развитые мышцы, ей нужно тренироваться в 3 раза больше, чем мужчине и постоянно принимать специальные препараты, часто не обойтись без гормональных. У женщин нет предрасположенности к развитию мощного торса, поэтому не стоит бояться силовых упражнений. Они помогут сформировать красивый силуэт и избавят от целлюлита.

Самая эффективная кардионагрузка — бег

Если у вас нет противопоказаний для бега (серьезных патологий суставов, позвоночника, сердца, почек), лучше упражнения не найти. Во время бега задействовано 90% скелетной мускулатуры. Бег способствует ускоренному выведению различных токсичных веществ из организма. Худеют в первую очередь ноги и ягодицы, улучшается осанка за счет того, что просто физически невозможно бегать сгорбившись, происходит интенсивная тренировка сердечной мышцы. Но быстро и долго бегать не рекомендуется, потому что суставы со временем могут перестать выдерживать большие нагрузки.

Худеют в первую очередь ноги и ягодицы, улучшается осанка за счет того, что просто физически невозможно бегать сгорбившись, происходит интенсивная тренировка сердечной мышцы.

Схема тренировки должна быть примерно такой:

3 минуты — разминка. Ходьба с увеличением темпа каждые 30 секунд, постепенный переход на бег.

15–23 минуты — бег. Средняя скорость, легкая пробежка. Важна непрерывность! Переходить на шаг в этом периоде не рекомендуется, так как это будет совсем иной подход — интервальная тренировка, у которой есть свои особенности правильной техники выполнения.

5 минут–заминка. Ходьба с постепенным снижением темпа каждую минуту.

40–80 минут. Силовая нагрузка на разные группы мышц.

Между подходами нельзя сидеть

Если вы занимаетесь в зале и решили пойти на тренажеры, ни в коем случае не сидите в перерывах между подходами! Это нейтрализует результат проделанной вами работы. Лучший способ «отдохнуть» между повторениями упражнений — повисеть. Это хорошая профилактика возникновения болей в спине и неплохая растяжка. Также можно походить, постоять или попить воды. Кстати, перерывы между подходами не должны превышать 1 минуту, а в идеале — 30 секунд.

Баня — профилактика боли в мышцах

Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет». После интенсивной тренировки посещение бани, сауны или кедровой бочки на несколько минут сможет избавить вас от половины неприятных ощущений на следующее утро. Но дело в том, что такие ощущения возникают только в начале вашего спортивного пути.

Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет».

Со временем организм привыкает к нагрузкам и больше не реагирует так остро, появляется потребность в спорте. И это именно то состояние, к которому необходимо стремиться, которое является залогом успеха для худеющих. Занятия должны приносить удовольствие и радость, а не мысли о том, что это жестокая необходимость. Ведь психологическое состояние определяет качество жизни. Самоистязания до хорошего не доведут.

6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Скажем сразу: накачаться, выполняя упражнения с собственным телом, не получится. Связано это с особенностями нашего организма. Опорно-двигательный аппарат функционирует каждый день, и мышцы отвечают тем требованиям, которые необходимы для работы именно с вашим весом.

Как тренироваться дома с собственным весом

Начинайте занятие с разминки, суставной гимнастики.
Выполняйте упражнения последовательно указанное количество времени.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Вы должны четко понимать, что делаете и как.
Усложнять тренировку следует постепенно, выстраивая упражнения от простого к сложному. Постепенно можно увеличивать количество повторений в каждом подходе. На первой неделе сделайте 15 повторений, а на второй — 20 и т.д.
Количество подходов: сделайте вместо 2-х подходов три. Продолжительность отдыха: сначала отдыхайте между упражнениями 2 минуты, через месяц — 1,5 минуты, потом — 1 минуту. Выполняя привычные движения быстрее, вы также повышаете интенсивность. Первое время вам, вероятно, будет нелегко поддерживать быстрый темп занятия. Это нормально. Работайте в собственном ритме. Постепенно вы нарастите скорость и тем самым, — повысите нагрузку.
Завершите тренировку растяжкой.
Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Занятие без инвентаря можно выстроить и по принципу интервальной тренировки. Этот метод наиболее эффективен для похудения.

Программа тренировки без инвентаря

Прыжок с приседанием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните и на выдохе сделайте прыжок, разводя колени в стороны. Затем присядьте, касаясь одной ладонью пола. На вдохе соедините ноги и на выдохе сделайте упражнение для другой стороны. Двигайтесь ритмично. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

Конькобежец

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перемещайтесь с одной ноги на другую, выполняя упражнение активно. Сгибайте колени плавно. Старайтесь заводить стопу за пятку другой ноги. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

Планка

Займите исходное положение для планки на прямых руках, ноги на ширине плеч. Попеременно касайтесь ладонями плеча два раза, затем выполните двумя ногами прыжок вперед. Ноги расставляйте широко. Вернитесь в исходное положение и повторите весь цикл упражнения. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд и больше (до 1 минуты).

Перемещение в сторону с выпрыгиванием вверх

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтях. Присядьте и начните перемещаться в сторону, держа ноги согнутыми в коленях. Затем выпрыгните вверх. Повторите весь цикл в другую сторону. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд и больше (до 1 минуты).

Ритмичные выпады с выпрыгиванием и сменой ног

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтях. Присядьте на одну ногу и сделайте 3 пружинистых движения вниз, затем в прыжке поменяйте ногу. Снова сделайте 3 пружинистых движения и в прыжке поменяйте ногу. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд и больше (до 1 минуты).

Скалолаз

Займите положение для планки на прямых руках. Сгибая ноги, подтягивайте колени к груди поочередно. Выполняйте движения ритмично, не подтягивая колено выше груди, напрягая пресс и удерживая нейтральное положение спины. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд и больше (до 1 минуты).

Еще больше полезных упражнений для похудения вы найдете в видеотеке.

35 советов по быстрой потере веса, которые помогут похудеть к лету

Getty Images

Есть минутка? Тогда у вас есть время похудеть до лета! Здесь вы найдете 35 способов сократить калории и сжечь жир, которые занимают 60 секунд или меньше. Выделяя около 1000 минут бодрствования каждый день, вы найдете множество возможностей включить эти советы по снижению веса в свою повседневную жизнь и наблюдать, как весы падают.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Обменяйте сок на шприц для сока.

Getty Images

Смешайте ваш любимый сок (половина вашего обычного количества) с простой или газированной водой. Вы можете сократить до 85 калорий на стакан и терять 5 фунтов или больше в год.

Платите наличными за угощения.

Getty Images

Каждый раз, когда кто-то предлагает вам вкусности (например, тот коллега с серьезной привычкой к выпечке) — и вы принимаете — откладывайте 2 доллара. Затем отдайте деньги своим детям или другу. Когда вы буквально платите за угощения, вы, скорее всего, скажете «Нет, спасибо».

Реклама – Продолжить чтение ниже

Изучите обертку.

Getty Images

На первый взгляд, этот шоколадный батончик (или бутылка сока, пакет крекеров или пакет орехов) содержит 220 калорий. Но при ближайшем рассмотрении может оказаться, что он обеспечивает две или более порций, что более чем удваивает эти калории. Обязательно внимательно изучите факты о питании, прежде чем копаться в этом, чтобы точно знать, что вы едите, и соответственно планировать остальные приемы пищи и закуски.

Упакуйте ланч.

Getty Images

Ужин вне дома более пяти раз в неделю может заставить вас съедать больше — почти 300 калорий в день — чем если бы вы обедали вне дома реже. Если вы подготовите и нарежете некоторые основные ингредиенты за выходные (например, овощи, курицу-гриль и т. д.), вы легко сможете приготовить бутерброд или салат из цельного зерна за 60 секунд или меньше.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Окуните свой хлеб.

Getty Images

Используйте оливковое масло на хлебе вместо сливочного масла. В одном исследовании участники, употреблявшие сливочное масло, потребляли в среднем на 52 калории меньше, чем те, кто употреблял сливочное масло.

Посыпьте завтрак льном.

Getty Images

Молотое льняное семя с высоким содержанием клетчатки может помочь обуздать аппетит, поэтому вы съедаете меньше калорий в течение дня. Добавляйте его в йогурты, смузи и овсянку.

Реклама – Продолжить чтение ниже Getty Images

Покупайте большую бутылку, когда дело доходит до полезных для вас вещей, таких как вода: вы будете пить больше, что поможет обуздать аппетит и утолить тягу к калориям, которые на самом деле не нужны вашему телу.

Обмани свои вкусовые рецепторы.

Getty Images

Рассасывание леденцов от кашля с ментолом может мгновенно остановить тягу к еде, помогая вам сократить количество лишних калорий.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Позвони другу.

Getty Images

Заполните одиночество разговором, а не печеньем или другими источниками лишних калорий.

Ведите дневник питания

Getty Images

Регистрация того, что вы едите, поможет вам контролировать потребление калорий и контролировать его. Не нужно идеально записывать ваши закуски и приемы пищи или просматривать то, что вы написали — выгода в самом письме. Если вы более визуальный человек, загрузите приложение для дневника питания с фотографиями See How You Eat.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Распылить — не моросить.

Amazon

Используйте распылитель оливкового масла, такой как MISTO, чтобы придать аромат салатам, курице, рыбе или макаронам — без лишних калорий. 2-секундное распыление равномерно распределяет около ½ чайной ложки масла по сравнению с 2 или 3 чайными ложками, которые вы можете получить при наливании. Это сэкономит вам до 100 калорий за одно использование.

Купить маленький.

Getty Images

Чем больше упаковка, тем больше вы, вероятно, съедите — до 44 процентов больше, согласно одному исследованию. Ищите закуски, контролируемые порциями, или разделите еду на меньшие пакеты для закусок, прежде чем копаться в ней.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Добавить интервалы спринта.

Getty Images

Если вы обычно бегаете трусцой (или едете на велосипеде, или гребете) в постоянном темпе, добавьте к своей программе несколько 30- или 60-секундных спринтерских интервалов. Эти приступы нагрузки позволяют вам преодолеть большее расстояние и сжечь больше жира и калорий, не удлиняя тренировку. Усиленное воздействие также поможет укрепить ваши кости.

Измерить перед приготовлением.

Гетти Изображений

Легко переесть макароны, но не в том случае, если вы приготовите нужное количество в начале. Чтобы получить идеальную порцию, держите четвертак рядом со спагетти. Его диаметр точно соответствует размеру стопки в 2 унции (около 200 калорий), которую вы должны подать на человека. Для точного измерения купите измеритель для сухих макаронных изделий на Amazon. (Любите итальянскую кухню? Не пропустите эти шесть других способов сохранить классические блюда, подходящие для плоского живота.)

Реклама – Продолжить чтение ниже0008 Купите билеты на жуткий фильм. Getty Images

Вы с меньшей вероятностью будете есть, когда будете напуганы, но с большей вероятностью откусите, когда рассержены или счастливы.

Бросай и делай 10.

Getty Images

Перед тем, как открыть коробку с мороженым, сделай десять приседаний или отжиманий. Делая что-то физическое, вы можете восстановить контакт со своим телом и своими целями, делая сладкое менее привлекательным.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Понюхайте.

Getty Images

Если вам очень хочется свежеиспеченного печенья, попробуйте следующее: побалуйте себя запахом в течение 30 секунд. Затем поместите небольшой кусочек на кончик языка еще на 30 секунд. Наслаждение запахом и вкусом может помочь вам остановиться только на одном печенье.

Суп с кусочками.

Getty Images

Люди, которые ели суп с крупными кусочками овощей, сообщали, что чувствовали себя более сытыми и ели на 20 процентов меньше во время обеда, чем те, кто ел суп-пюре из тех же ингредиентов. (Нужно кулинарное вдохновение? Попробуйте приготовить вкусные супы по этим рецептам.)

Реклама – Продолжить чтение ниже

Промокните жир.

Getty Images

Вы можете получить около чайной ложки масла — или 40 калорий и 4,5 грамма жира — с двух кусочков пиццы.

Откажитесь от «легких» продуктов.

Getty Images

Вес пищи, а не только жир и калории, наполняет вас. Ешьте меньше и по-прежнему наслаждайтесь низкокалорийными тяжеловесами, такими как апельсины, клубника, грейпфруты, мускусная дыня, вареный шпинат, листовая капуста и брокколи. Эти низкокалорийные продукты также являются вкусными вариантами.

Как похудеть, не делая ни минуты упражнений

Эта картинка не имеет абсолютно никакого отношения к сегодняшней статье.

Я просто люблю Гомера, и я хотел привлечь ваше внимание… хотя, возможно, вы сейчас едите пончик, пока читаете это.

Будем надеяться, что нет.

Прежде чем я начну, я хочу, чтобы вы знали, что я не оправдываю отсутствие упражнений. Но я скажу вам, что один из наших лучших примеров успеха, Тим, получил травму и «не мог тренироваться» в течение шести месяцев.

И тем не менее… он все же похудел на 50 фунтов:

Послушайте, ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения — это чертовски круто, и вы должны стараться делать их каждый день.

Тем не менее, я и здесь, чтобы сказать вам, что если ваша главная задача — потеря веса, упражнения — это просто глазурь на торте. Или бекон, обернутый вокруг спаржи, чтобы быть полезнее.

90% битв за талию выиграны или проиграны на кухне (или за столиком в ресторане, или в витрине, и т. д.)

Предупреждение: это попросит вас, возможно, внести некоторые существенные изменения в свой рацион – вы готовы?

Если в прошлом вы изо всех сил пытались изменить свой рацион или вы постоянно начинаете и прекращаете диету, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете перестать голодать и разочаровываться. Мы помогли изменить свой рацион десяткам тысяч занятых людей, таких как Тим выше.

Все начинается с фактического плана атаки и следования ему! Мы знаем, что у всех разные периоды жизни, поэтому мы создали 10-уровневую фитнес-диету для ботаников , которая позволяет постепенно менять стратегию питания с течением времени, чтобы добиться постоянного успеха.

Получите бесплатно наше руководство по диете NF, когда зарегистрируетесь в поле ниже, а затем вернитесь к изучению того, насколько важна ваша диета!

Ешьте настоящую еду

Я большой поклонник философии питания, представленной в таких книгах, как «Палеодиета» и «Хорошие калории, плохие калории».

Потому что они делают эту диету настолько простой и логичной, что ее может понять даже пещерный человек. Мои извинения, если вы пещерный человек.

Если вы новичок в концепции «Палеодиеты», вот она в двух словах. Вместо того, чтобы перечислять, что вы не можете есть, вот что вы МОЖЕТЕ есть:

НАСТОЯЩИЕ продукты – овощи, нежирное мясо, рыба, яйца, фрукты и орехи.

Почему это работает? Потому что вы едите только те продукты, которые были генетически модифицированы для вашего здоровья: высококачественные НАСТОЯЩИЕ продукты с высоким содержанием энергии. Не из коробки, не из сумки, не из окна. Еда из земли. Ура природа.

Мы написали чудовищную статью из 4000 слов о палеодиете, которую необходимо прочитать, если вы собираетесь начать питаться здоровее, но я знаю, что эта статья может быть ошеломляющей. Мы считаем, что придерживаться палео-диеты довольно сложно, поэтому она является одним из самых сложных уровней в фитнес-диете для ботаников.

Получите наше руководство по стратегии (зарегистрируйтесь в поле ниже) вместе с бесплатным руководством по палеодиете, чтобы вы могли сначала выбрать уровень, который вас не пугает, а затем постепенно перейти к нему:

Cut Way Back on the Rest

Хлеб, хлопья, макароны, жареная пища, рис, рогалики, пончики, вафли, чипсы, лепешки, конфеты и т. д. — все эти продукты содержат углеводы (а если они обработаны — рафинированные углеводы и сахара), и я готов поспорить на миллион долларов монополии, что они являются причиной 99% населения имеют проблемы с весом.

Я не говорю вам полностью отказаться от всего этого, я просто говорю вам, что это, вероятно, причина того, что вес не снимается с вашей рамы.

И вот почему:

Большинства зерновых, рафинированных углеводов и сахара не существовало в прошлом, а это означает, что наш организм так и не приспособился к их правильной переработке. Они могут нанести ущерб нашему кишечнику, вызвать всплеск инсулина и привести к увеличению веса.

Вот отличное видео, объясняющее, почему рафинированные углеводы делают вас толстыми:

Сегодняшнее общее рекомендуемое соотношение в рационе: 50–60 % углеводов, 30 % белков, 10–20 % жиров — это довольно далеко от того, что должно быть в вашем питании. НА САМОМ ДЕЛЕ быть.

Это соотношение навязывалось публике на протяжении десятилетий, и новые продукты с низким содержанием жира продолжают появляться каждый день… и тем не менее страна продолжает становиться все шире, больше и толще.

Что-то не так.

Откуда я знаю, что это работает

Хотя недавно я снова добавила в свой рацион немного злаков, чтобы набрать вес (овес, льняной хлеб и коричневый рис), я могу засвидетельствовать тот факт, что палеодиета абсолютно эффективна.

За четыре месяца, что я перешел на палеодиету (моё соотношение составляло, вероятно, 40 % жиров, 40 % белков и 20 % углеводов), процентное содержание жира в организме снизилось с 12 % до 5 %.

Помимо меня, многие читатели NF также немного похудели после внесения этого изменения.

Такие парни, как Сейнт, которые перешли на полный палео:

И женщины, такие как Стейси, которые также перешли на полный палео и начали силовые тренировки:

Сода 29, 09 пиво,

калорий,

маргариты Gatorade, витаминизированная вода, капучино, фруктовые соки – избегайте их, когда это возможно (, кроме пива в День Св. Пэтти… да ладно. )
Все эти напитки насыщены сахаром, который немедленно превращается в жир в вашем организме. И переход с 12 упаковок кока-колы на 12 упаковок диетической колы также может не решить ваших проблем.
Прочитайте мою статью о том, почему диетическая кока-кола может сделать вас толстым, и наши общие мысли об алкоголе тоже.
Это обуздает ваш аппетит, заставит ваши внутренние органы работать должным образом и даст вам повод вставать и ходить в туалет каждые тридцать минут.

Нет Палео? Без проблем. Ешьте меньше, чем раньше!

Не хотите менять то, что вы едите? Хорошо, вы просто будете считать калории и работать над контролем порций.

Это заноза в заднице, но она работает, хотя ее сложно поддерживать в течение многих лет.

Вот три уравнения, которые вам нужно знать:

Израсходованные калории > Израсходованные калории = увеличение веса.
потребленных калорий < сожженных калорий = потеря веса.
3500 меньше калорий в неделю = 1 фунт потери веса.

Как объяснялось в видео выше о «Почему вы потолстели», типы продуктов, которые вы едите, важнее, чем показывают эти уравнения, но простое создание дефицита калорий все равно приведет к потере веса (хотя и гораздо менее эффективно).

Проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они плохо едят, а затем ожидают, что немного потренируются, чтобы все исправить! Реальность такова, что неправильное питание может означать, что вам придется тратить ЧАСЫ на сжигание калорий только для того, чтобы не набрать вес.

Просто у меня нет такого свободного времени, как и у вас, так почему бы не работать умнее, а не усерднее, верно?

Помните Тима выше? Он следовал стратегии питания нашего флагманского курса The Nerd Fitness Academy и просто ходил на прогулку каждый день.

Поскольку он действительно увлекся идеей о том, что «Питание — это 90% успеха», он сосредоточился на ней и похудел на 50 фунтов за 6 месяцев: сложнее, как Тим.

Вместо того, чтобы есть вредную пищу и тратить часы на ее отработку, ешьте ХОРОШУЮ пищу, занимайтесь только теми упражнениями, которые вам интересны (походы в горы, игры с детьми, катание на велосипеде, йога), а затем наслаждайтесь остатком дня.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненужные вещи. Но вам НУЖНО изменить свой рацион. Если вы уже ошеломлены идеей изменить то, как вы едите, считать калории и как вы можете добиться прогресса таким образом, чтобы это вас не пугало.

Возьмите наше 10-уровневое руководство по диете NF, выберите уровень, с которого вы хотите начать, и относитесь к каждому уровню как к задаче, которую вы должны выполнить, прежде чем перейти на новый уровень. И вы похудеете и станете здоровее в качестве побочного эффекта — не так уж и плохо.

Выбор за вами

Я не собираюсь кричать на вас и заставлять вас есть только жареную курицу и тушеные овощи в каждый прием пищи — Я не твоя мама (уф, это было бы странно). Кроме того, вы взрослый человек, и вы можете сделать выбор для себя.

Я ЕСМЬ, однако, говорю вам, что если вы хотите увидеть результаты, не проводя часы за часами в тренажерном зале, вам нужно контролировать свою диету, и это самый эффективный способ добиться этого.

Чем больше вы сможете изменить к тому, что было перечислено выше, тем быстрее вы достигнете своего целевого веса.

Переход на 100% палеодиету после многих лет употребления плохих углеводов — это путь к катастрофе, и вы должны немедленно сдаться! Вместо этого попробуйте найти способ реализовать одно или два изменения, пока не начнете видеть эти результаты.

Я понимаю, что это гораздо легче сказать, чем сделать, а это значит, что речь идет не о вашей диете: речь идет о вашей силе воли и поиске хорошего баланса изменений, которым вы можете успешно управлять.

Всякий раз, когда кто-то говорит: «Я не могу отказаться от этой еды» или «У меня просто нет времени готовить здоровую еду», я слышу только: «Я еще недостаточно сильно этого хочу».

Я не против!

Все мы с чего-то начинаем, и все мы в глубине души боимся перемен — это у нас в ДНК. Итак, начнем с небольших изменений.

Начните с уровня 1 фитнес-диеты для ботаников и поднимайтесь вверх, когда будете готовы — никакие изменения не должны выходить за пределы вашей зоны комфорта. Получите наше 10-уровневое руководство, когда присоединитесь к восстанию, в поле ниже:

Если вы еще не на том этапе, чтобы взять под контроль свою жизнь, я сделаю все возможное, чтобы вдохновить и мотивировать вас, чтобы добиться этого… но желание измениться должно исходить изнутри вас.

Если вы находитесь в точке, где вы действительно хотите внести изменения, я здесь, чтобы помочь, вместе с сообществом людей на наших досках объявлений, которые готовы поддержать вас.

Есть ли здесь люди, придерживающиеся палеодиеты?

Как вам удалось успешно перейти от современного питания к здоровому?

Вас беспокоит отказ от углеводов и увеличение потребления жиров? Я пишу только на основе своего опыта и собственных исследований, но хотел бы услышать несколько историй о ваших успехах или неудачах в снижении веса, и я знаю, что другие тоже хотели бы.

Как за 1 минуту похудеть: Как похудеть за 2 минуты в день

Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения?

6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Читайте также: