Апельсин польза и вред при похудении: при похудении, на диете, перед сном, польза и вред

Апельсины для похудения и не только: польза и вред

Диеты7.7к.

Начните день с апельсинового сока!

Как польза и вред апельсина сказывается на нашем здоровье мы рассмотрим в данной статье, ведь это интересный и особенный фрукт. Многие думают, что в лимоне много витамина С, но именно в апельсине его гораздо больше. Поэтому, когда человек заболел, следует в лечении использовать именно этот фрукт, он намного слаще лимона, а также вкуснее. Но это далеко не все хорошие свойства, другие мы разберем в данной статье.

Многие люди, которые следят за тем, чтобы здоровое питание было на высшем уровне, начинают свой день со стакана апельсинового сока, или же с поедания самого фрукта. И это очень правильно, ведь таким образом без проблем можно укрепить свой организм. Апельсин считается одним из самых вкусных фруктов. Кроме того, он полезен, и широко используется не только в кулинарии, но и в косметологи и медицине.

Еще в древности они помогали людям справляться со многими недугами, но апельсины могут принести не только пользу, но и вред для организма человека, поэтому далее мы расскажем подробнее о его свойствах.

Польза апельсина

Польза апельсина несоизмеримо велика. Он используется во многих диетах, как прекрасный завтрак, кроме того, есть отдельная апельсиновая диета, помогающая быстро похудеть. Но не только в этом его преимущества:

1. Апельсин ускоряет обмен веществ, а также укрепляет иммунитет. Именно поэтому его рекомендуют при болезнях, несмотря на то, что те же лимоны имеют полезные свойства. Апельсины укрепляют организм в целом, и если вы будете каждое утро начинать с половинки этого замечательного цитруса, то ваше здоровье будет в отличном состоянии.
2. Кроме того, этот фрукт помогает бороться с вирусными заболеваниями, что под силу далеко не каждому продукту.
3. Они оказывают положительное воздействие на желудок, и даже людям с язвой рекомендовано небольшими порциями пить разбавленный сок. Если у вас запор, то употребив немного цитруса, проблема будет решена.
4. Очищение организма от шлаков и токсинов может быть разным, но этот цитрусовый плод также помогает быстро справляться с этой проблемой, и выводить ненужные компоненты из организма.
5. Для внутренней системы человека они представляют особую пользу, ведь могут выполнять сразу несколько задач. К примеру, компоненты, содержащиеся в апельсине, запросто нормализуют кровеносное давление, улучшают качество крови, а также укрепляют эндокринную систему. Но и это не все его свойства, ведь благодаря употреблению апельсинов можно восстановить нервную систему.
6. Раковые клетки имеют гораздо меньше шансов появиться у человека, который ежедневно кушает апельсин или пьет натуральный сок этого фрукта, так как компоненты, содержащиеся в нем, способствуют разрушению раковых клеток, и помогают в борьбе с онкологией.
7. Фолиевая кислота – основной компонент данного фрукта, а еще она называется женский витамин. Такое название она получила за счет того, что помогает предотвратить возникновение врожденных пороков у ребенка при беременности. Поэтому апельсины крайне рекомендованы при беременности.
8. Людям с вредными привычками, а точнее курильщикам просто необходимо ежедневно выпивать по 1 стакану апельсинового сока, так как он является отличной подпиткой организма витамином С, который курильщики теряют с каждой выкуренной сигаретой и ежедневно.

Как видите, польза апельсинов велика, хотя мы разобрали далеко не все свойства. Старайтесь начинать день именно с употребления этого фрукта, и ваше здоровье будет в отличном состоянии.

Вред апельсинов

Но есть и другая сторона медали, которая некоторых людей может не порадовать. Вред апельсинов очевиден, хотя, не так опасен.

1. Наиболее распространенная проблема – аллергические реакции на цитрусовые. Даже если вы не страдаете аллергией, при большом количестве употребления апельсинов вас может посыпать, или произойти другая аллергическая реакция. Но самое главное помните, что нужно просто контролировать количество съеденного продукта.
2. Если же у вас язва, гастрит, или другие проблемы с ЖКТ, то следует обратиться к доктору, ведь такой продукт вам противопоказан. Но вы можете в лечебных целях немного использовать его, только нужно проконсультироваться, сколько в вашем случае, можно съедать апельсинов.
3. Несмотря на то, что апельсины помогают похудеть, сахара в них более, чем достаточно. А поэтому, чрезмерное употребление может привести к сахарному диабету. Если же он у вас уже есть, то следует ограничить употребление этого продукта.
4. Желательно полоскать рот после употребления этого фрукта, так как он негативно влияет на эмаль зубов.

Ешьте апельсины с удовольствием, только всегда помните о мере. А если и наберете лишний вес, то можно делать дыхательные упражнения для живота, и ваше тело будет всегда молодым и стройным.

Источник

Диетолог рассказал, можно ли есть апельсины на ночь

Здоровье

Фото

Barbara Rich/Moment/Getty Images

Апельсин на ночь: полезные свойства

У апельсина, как и у других фруктов, сложно отыскать недостатки. В редких случаях, когда человек борется с хроническими заболеваниями, приходится ограничивать количество цитрусовых. Несмотря на это, ученые утверждают, что апельсины чрезвычайно полезны, потому что на 67% состоят из витамина С, на 8% из калия и на 7% из меди (читайте также: Почему лимон на ночь полезен для похудения — угадаете?).

Сладковато-кислый вкус плодов не должен вводить в заблуждение: сахара даже в самом спелом апельсине не более 16% от общей массы. При этом на 11% фрукт состоит из ценных пищевых волокон, на 2% из белков и на 3% из углеводов.

Можно на ночь апельсин во время диеты?

С точки зрения диетологии за 2−3 часа до сна принимать пищу нежелательно по следующим причинам:

• еда не успевает перевариться и остается в желудке или 12-перстной кишке до утра;

• сахар толком не перерабатывается и откладывается в виде целлюлита или жира;

• съеденная перед сном пища затормаживает процессы похудения.

Апельсин в этой ситуации может оказаться удобным и полезным перекусом: он полностью переваривается за 20−30 минут, в 100 г мякоти содержится всего 40 калорий, к тому же оранжевый цитрус снабжает организм аскорбиновой кислотой и калием.

Вместе с тем кислый вкус апельсина способен не погасить, а разжечь аппетит. Поэтому следует учитывать особенности собственного организма, прежде чем есть вечером цитрусовые (читайте также: Лайм или лимон: какой фрукт полезнее — а вы об этом знали?).

Можно ли есть апельсины на ночь при заболеваниях желудка?

Поскольку апельсин при попадании в желудочно-кишечный тракт повышает уровень кислотности, врачи не рекомендуют его есть при наличии:

Если человек страдает одной из перечисленных болезней, но наелся перед сном цитрусовых, кислые фрукты спровоцируют неприятные ощущения в районе эпигастрия, изжогу, в отдельных случаях — спазмы.

Съеденный апельсин на ночь принесет пользу и доставит удовольствие только в том случае, если ваш желудок здоров. 1−2 дольки цитруса совсем не навредят фигуре, зато поднимут общий тонус организма. Принято считать, что в апельсине всего лишь 40 калорий на 100 граммов, однако в нем большое количество углеводов и сахара, что может навредить вашей фигуре, особенно если вы хотите сбросить лишний вес.

Удобно заказать:

1 из 3

Печенье песочное, хрустящее морковно-апельсиновое «Туиль»

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

2 из 3

Десерт Лукашинские апельсины с розмарином

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

3 из 3

Сок апельсиновый свежевыжатый

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

Апельсин, как и любые другие цитрусовые, — единственные фрукты, которые вы абсолютно спокойно можете употребить на ночь, без нанесения вреда фигуре, а еще и с витаминной пользой! Это природные ускорители метаболизма и сахара в них ничтожное количество.

Принято считать, что в апельсине всего лишь 40 калорий на 100 граммов.

Эксперт:

Врач-терапевт, диетолог

---

Теги

• здоровье
• диеты

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 24 по 30 апреля для всех знаков зодиака

Узкие ниточки: 60-летняя Деми Мур загорает в крохотном купальнике

Ольгу Бузову засняли без макияжа и фильтров — вы точно будете в шоке

10 ошибок в стиле, которые подчеркнут живот — никогда их не совершайте

Бедра в буграх и старческие руки: Мадонна случайно показала себя без прикрас

Полезен ли апельсин для похудения? – Блог

Фрукты — это готовые натуральные закуски, богатые витаминами, клетчаткой и другими минералами, поддерживающими сбалансированное питание. Вы можете наслаждаться ими в любом месте и в любое время, будь то завтрак, обед, ужин или между приемами пищи.

Оглавление

Говорить о пользе фруктов для похудения можно бесконечно. Среди них уникальные жиросжигающие свойства апельсинов делают их идеальными для похудения. Кроме того, апельсины содержат мощную дозу витамина С. В них мало калорий и много клетчатки, что делает их разумным выбором, если вы пытаетесь похудеть.

Апельсины легко включить в рацион, что облегчает похудение и делает его более здоровым. Кроме того, использование апельсинов для сока, смузи и даже салатов питательно.

Ниже мы подробно расскажем, почему апельсины могут помочь вам похудеть лучше, чем дорогие суперпродукты.

Что стоит за апельсинами и похудением

Однако почему-то мы принимаем вездесущий сладкий апельсин как должное. Скромный, но оранжевый — старомодный, но хороший. Нет конца способам, которыми вы можете использовать апельсины, чтобы освежить свою диету для похудения. Вот некоторые полезные свойства апельсина, благодаря которым он отлично подходит для похудения:

С высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий

Хорошей новостью является то, что апельсины естественно содержат мало калорий и много клетчатки, необходимой для похудения. Кроме того, согласно исследованию, выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки связан с более низкой массой тела. Они заставляют вас чувствовать себя сытым дольше и менее склонны есть больше.

Апельсины помогут вам снизить ежедневное потребление калорий. На 100 грамм порции этих фруктов приходится 2,4 грамма клетчатки. Один апельсин является отличным источником клетчатки для ваших ежедневных потребностей, потому что его средний вес составляет 184 грамма. Кроме того, содержание клетчатки может насытить вас, если вы съедите апельсин перед едой, что поможет вам потреблять меньшую порцию пищи в целом.

Невероятное путешествие Шалики к похудению – Потеряла 38 кг за 12 месяцев / YT_Video

Повышенное потребление клетчатки также поддерживает регулярную перистальтику кишечника, уменьшая вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здоровое пищеварение необходимо для похудения и хорошего общего состояния здоровья.

Высокое содержание воды

Поскольку апельсины примерно на 86% состоят из воды, они помогают увеличить уровень гидратации и насыщают вас. Многие люди ошибочно полагают, что они голодны, когда испытывают жажду и обезвоживание. Употребление в пищу фруктов с высоким содержанием воды — это простой способ снизить потребление сахара и калорий.

Подавите тягу к сладкому

Фрукты по своей природе сладкие. Поскольку апельсины представляют собой идеальное сочетание острого и сладкого, употребление одного из них, когда вы хотите чего-нибудь сладкого, может помочь удовлетворить вашу тягу. Кроме того, это мешает вам тянуться за коробкой печенья или мороженого.

Богат витамином С

Витамин С необходим для здорового функционирования организма и может помочь вам успешно похудеть. Тем, у кого не хватает витамина С, может быть сложнее сбросить жировую массу.

Свежие фрукты, богатые клетчаткой и витамином С, такие как апельсины, поддерживают нормальный обмен веществ. Кроме того, содержание флавоноидов в скромном апельсине может увеличить расход калорий и обратить вспять симптомы ожирения.

The HealthifyMe Note

Апельсины содержат мало калорий, но много минералов, флавоноидов и клетчатки, которые усиливают чувство сытости. Кроме того, более 90% рекомендуемой суточной нормы витамина С и более 11% рекомендуемой суточной нормы клетчатки содержится в одном апельсине. Поэтому вы легко можете добавить в свой ежедневный рацион один-два апельсина. Но для поддержания здоровой и долгосрочной потери веса вы также должны стремиться к сбалансированной диете, основанной на цельных продуктах.

Способы использования апельсина для похудения

Не начинайте глотать пакетики пастеризованного апельсинового сока, чтобы похудеть. Во-первых, вам нужно учитывать количество сахара, клетчатки и калорийность упакованного содержимого.

Один стакан апельсинового сока содержит гораздо больше сахара и в два раза больше калорий, чем фрукт, из которого он получен. Для тех, кто хочет похудеть, лучше всего подойдут сами фрукты, так как большая часть клетчатки в апельсинах теряется во время приготовления сока. Кроме того, становится трудно контролировать себя, когда дело доходит до порционных соков. Просто думай!

Когда вы начинаете глотать апельсиновый сок, уровень сахара может выйти из-под контроля. Например, выпить 6 чашек сока может быть проще, но съесть шесть апельсинов за один присест непросто, что поможет вам остановиться, когда это необходимо. Подумайте о том, чтобы выбрать смузи вместо пакетированного апельсинового сока, если вы хотите потреблять всю клетчатку и питательные вещества из всего фрукта.

Одним из лучших способов похудеть с помощью апельсинов является приготовление травяного чая из кожуры. Все, что вам нужно, это свежие или сушеные апельсиновые корки. Если вас не смущает горьковатый вкус, измельчите их в порошок. Если нет, то нарежьте их. Добавьте одну чайную ложку этого порошка в воду и дайте настояться некоторое время.

Дайте корке настояться около 10 минут, и ваш чай из апельсиновых корок готов! Вы можете добавлять порошок апельсиновой цедры в салаты, йогурт и смузи.

The HealthifyMe Note

Целый апельсин помогает контролировать порции. И большая часть клетчатки теряется в процессе приготовления сока. Но если вам нравится чашка апельсинового сока по утрам, попробуйте сделать из него коктейль. Апельсиновые коктейли с мякотью содержат гораздо больше клетчатки, чем сок без мякоти, поэтому вы можете воспользоваться преимуществами для похудения и держать сахар под контролем .

Апельсиновые рецепты для похудения

Имбирно-апельсиновый детоксицирующий сок

Порции: 2

Время приготовления: 5 минут

• Маленькие апельсины: 4
• Имбирь: 3- дюймовая палочка
• Вода: 300 мл

Способ приготовления

• Разрежьте апельсины пополам и удалите косточки.
• Добавьте апельсины и имбирь в блендер и сделайте пюре.
• Добавьте воду и пропульсируйте последний раз.
• Процедите сок и хорошо перемешайте.

Апельсиново-яблочный смузи

Количество порций: 1

Время приготовления: 5 минут очищенные и нарезанные): 1

Апельсин (очищенный и разделенный на дольки): 1

Греческий йогурт: ½ стакана

Способ приготовления

• Добавьте в блендер яблоко, апельсин и банан.
• Смешайте все до получения однородной массы, затем добавьте греческий йогурт.
• Подавайте и наслаждайтесь!

Орехово-апельсиновый смузи

Порции: 1 замороженная и нарезанная: 1 

Морковь, нарезанная: ½ 

Замоченный миндаль: 3

Лед по необходимости

Способ приготовления

• Добавьте в блендер все ингредиенты.
• Смешайте до получения однородной массы.
• Пожалуйста, держите в холодильнике 20 минут. Подавать охлажденным.

Заключение

В следующий раз, когда вам захочется перекусить сахаром, возьмите вместо сладкой закуски апельсин. Апельсины сладкие и, естественно, низкокалорийные, что делает их отличной закуской для похудения. Тем не менее, вашему организму нужен баланс питательных веществ, который может отсутствовать в одном фрукте, полезном для похудения. Поэтому важно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и контролировать потребление калорий при попытке похудеть.

Вот почему вам нужно есть апельсины, чтобы похудеть

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Вот почему вам нужно есть апельсины, чтобы похудеть

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 13 декабря 2019 г., 11:37 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/3Апельсины помогут похудеть

Фрукты всегда были неотъемлемой частью диеты для похудения. Они естественно сладкие, содержат клетчатку и насыщены витаминами и минералами. Хотя все фрукты питательны и полезны, и вы включаете их в свой рацион, некоторые фрукты отлично сжигают жир.

Зима пришла, а вместе с ней и сезон апельсинов. Этот сладкий и острый фрукт любим всеми, и теперь у вас есть еще одна причина попробовать его в этом сезоне. Апельсины считаются превосходными, когда вы пытаетесь похудеть и привести тело в тонус. Вот почему вы должны включить этот фрукт в свой рацион.

Подробнее

02/3Пищевая ценность апельсинов

Апельсины низкокалорийны и богаты витамином С и другими питательными веществами. Один апельсин среднего размера содержит:

50 калорий

0,9 г белка

16,2 г углеводов

3,4 г клетчатки

238 мг калия

71 мг фосфора0

900 кальция сша

63,5 миллиграммы витамина С

Подробнее

03/3Апельсины и похудение

Во-первых, в фруктах очень высокое содержание воды. Почти 87 процентов этого фрукта составляет вода. Таким образом, это будет держать вас гидратированными в зимний сезон, когда мы обычно пьем меньше воды.

Апельсины богаты клетчаткой, которая способствует легкому опорожнению кишечника и насыщает вас между приемами пищи. Регулярный стул необходим при попытке сбросить килограммы.