Как за 1 день привести себя в порядок: Как привести себя в порядок за 1 день 🚩 5 советов, как быстро привести руки в порядок 🚩 Массажи и СПА
Как привести себя в порядок за 1 день, если вечером свидание?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Поспите час-полтора,примите ванну,сделайте экспресс-маску(продаются в косметических магазинах),сделайте все необходимые косметические процедуры,выпейте чаю с лимоном или кофе.
#7
#8
#9
MaryAnn
Какой солярий?Не все любят кожу портить)Так что совет глупый.
Поспите час-полтора,примите ванну,сделайте экспресс-маску(продаются в косметических магазинах),сделайте все необходимые косметические процедуры,выпейте чаю с лимоном или кофе.
#10
#11
#12
MaryAnn
Какой солярий?Не все любят кожу портить)Так что совет глупый.
MaryAnn
Поспите час-полтора,примите ванну,сделайте экспресс-маску(продаются в косметических магазинах),сделайте все необходимые косметические процедуры,выпейте чаю с лимоном или кофе.
От чего же глупый… я так не считаю, от 5 минуток солярия вреда не будет, а вот витаминчик Д и солнечные лучики очень хорошо придают силы и настроение повышают!)))
посплю обязательно и масочку сделаю, ))))
#13
обана
вы чо, неделю бухали перед этим?
#14
Пашкина любовь
Первым делом – сон (хоть пару часов).
Скраб. Маску сделайте. дальше стандарт: волосы, маникюр/педикюр, духи хорошие (я брызгаю на еще влажные волосы, аромат еле ощутим, но придает:), белье эффектное (просто для себя, так подтянутее себя чувствуешь), наряд соответствующий, аксессуары и обувь. Удачи!
#15
#16
#17
Потом часов через 5 легкий душ, смыть специфический запах, макияж, и свежая одежда, пусть не модная, но именно та, что подчеркнет все ваши достоинства, которая вам идет. Капля духов.
И все будет хорошо:)
#18
Это на один раз маска, как экстренный случай.
#19
#20
#21
гость
Что за постоянные тупые вопросы?как привести себя в порядок?!поспать,помыться,побриться,одеться,накраситься!женщины,не понимающие таких элементарных вещей,как вас земля носит?)
Ну не заморачивайтесь вы так! Он и не заметит бледноватого лица или что еще там вы у себя видите)) правда-правда
Главное будьте чистой,нарядной и надушенной)
#22
Гость
Да не,по-моему, тут только последнее предложение и надо оставить)))))))))правда замучили совершенно глупые вопросы
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#23
гость
Что за постоянные тупые вопросы?как привести себя в порядок?!поспать,помыться,побриться,одеться,накраситься!женщины,не понимающие таких элементарных вещей,как вас земля носит?)
#24
#25
#26
Анна
Я на прошлой неделе чистила перышки перед свиданием.
Дергалась все утро. И ванна, и волосы покрасила. Масочка. Перемерила кучу тряпок и даже дочкино (ей 20). Укладку час делала. И вот я вся такая красивая. Приехал на грязной машине. Внутри тоже грязно, противно дотрагиваться. Небритый, в заношенной одежде, на рукаве дырка. Водил на по по дворам, клумбы посмотреть. Причем в 30 метрах – чудесный парк с белочками и платным входом. Присаживался на каждую скамейку покурить. Я стояла и на него смотрела. Рассказывал как любит полевые цветочки и караоке. Поет каждый вечер дома. И запел! Предложил подпевать. …. Я попросилась домой, сославшись на дела. Мы виделись до этого свидания , вел тогда себя адекватно и выглядел педантично аккуратно.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 581 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 044 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
Как разрулить?#27
Анна
Я на прошлой неделе чистила перышки перед свиданием. Дергалась все утро. И ванна, и волосы покрасила. Масочка. Перемерила кучу тряпок и даже дочкино (ей 20). Укладку час делала. И вот я вся такая красивая. Приехал на грязной машине. Внутри тоже грязно, противно дотрагиваться. Небритый, в заношенной одежде, на рукаве дырка. Водил на по по дворам, клумбы посмотреть. Причем в 30 метрах – чудесный парк с белочками и платным входом. Присаживался на каждую скамейку покурить. Я стояла и на него смотрела. Рассказывал как любит полевые цветочки и караоке. Поет каждый вечер дома. И запел! Предложил подпевать. …. Я попросилась домой, сославшись на дела. Мы виделись до этого свидания , вел тогда себя адекватно и выглядел педантично аккуратно.
#28
Гость
Мама дорогая:))))))) Бедная вы:)
#29
Нравится когда кожа слегка горит,так себя сексуальнее ощущаю)
И белье обязательно новое,придает уверенности)
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Что вам помогает выглядеть свежо, красиво, молодо
13 ответов
Лень матушка и красота красотища
3 ответа
Больше не буду давить
5 ответов
Разрез глаз
15 ответов
Почему так ? Девушки которые очень эффекты красивы, ухаживают за собой
7 ответов
#37
#38
#39
Аннушка
Как привести себя в порядок за 1 день, если вечером свидание?Кожа на лице уставшая какая-то, серая, синяки под глазами, я сама как выжатый лимон, в общем картина печальнее некуда.
.. А вечером свидание, которое ну никак нельзя пропустить. Девушки, как справляетесь с такой проблемой, делитесь секретами…)))
#40
Гость
Вот это жесткач по- нашему))))
#41
Анна
Я на прошлой неделе чистила перышки перед свиданием. Дергалась все утро. И ванна, и волосы покрасила. Масочка. Перемерила кучу тряпок и даже дочкино (ей 20). Укладку час делала. И вот я вся такая красивая. Приехал на грязной машине. Внутри тоже грязно, противно дотрагиваться. Небритый, в заношенной одежде, на рукаве дырка. Водил на по по дворам, клумбы посмотреть. Причем в 30 метрах – чудесный парк с белочками и платным входом. Присаживался на каждую скамейку покурить. Я стояла и на него смотрела. Рассказывал как любит полевые цветочки и караоке. Поет каждый вечер дома.
И запел! Предложил подпевать. …. Я попросилась домой, сославшись на дела. Мы виделись до этого свидания , вел тогда себя адекватно и выглядел педантично аккуратно.
#42
#43
#44
Пашкина любовь
Первым делом – сон (хоть пару часов). Скраб. Маску сделайте. дальше стандарт: волосы, маникюр/педикюр, духи хорошие (я брызгаю на еще влажные волосы, аромат еле ощутим, но придает:), белье эффектное (просто для себя, так подтянутее себя чувствуешь), наряд соответствующий, аксессуары и обувь. Удачи!
#45
обана
вы чо, неделю бухали перед этим?
Как привести себя в порядок за ОЧЕНЬ короткий срок?
Как привести себя в …
29 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
А то придет обычно такая королевна и весь вечер только ресницами хлопает,весь вечер ей что-то рассказываешь,шутишь,распинаешься,а отдачи никакой,только глупо улыбается и хихикает.
..А потом – почему ты не перезвонил,нам же было так весело! так и хочется иногда ответить – Весело было только тебя,я же откровенно скучал.
Автор,извини если резко пишу,совет чисто дружеский,прислушайся.Сейчас столько скучных девушек попадается,которые кроме как про свои шмотки-тряпки и рассказавть ничего не могут.Вродек пробывал и по театрам-выставкам знакомиться.но и там куча пустышек попадается,которые туда только для галочки ходят…((((
#4
Ya
Кстати, на любом свидании выбудете выглядеть изумительно, если будете вести себя достойно. А это: поменьше хихикать, побольше задавать вопросов о том, что мужчине интересно, ВНИМАТЕЛьно слушать, смотреть в глаза, говорить искренние комплименты, интересовать ся родителями. Русский мужчина прежде всего ищет подругу. Кукол и так на каждом углу хватает.
Вот-вот,только что примерно тоже самое написал…
#5
#6
#7
#8
Подкачать фигуру
Побриться (поняли о чём я)
Салонный маникюр и педикюр
Солярий возможен
красивое платье + нижнее бельё.
#9
#10
#11
#12
луна
Артем, а с кем вы знакомитесь? Сначала выбираете обертку, а потом пробуете, что внутри? Какова обертка тех, с кем вы познакомились и в чьем внутреннем содержании разочаровались? Интересно просто)
аха.небось сам знакомится с гламурными красотками.и ждет что она ему Чехова наизусть цитировать будет))
#13
#14
#15
#16
90 франков
Ваш текст
аха.
небось сам знакомится с гламурными красотками.и ждет что она ему Чехова наизусть цитировать будет))
Знакомлюсь с разными,чаще всего даже обычными.Только они поначалу обычные,а на свидания приходят разодетые и раскрашенные в пух и прах.
Чехова наизусть никто не требует,хотелось бы просто чтоб умела подержать разговор и имела пару-тройку интересов.
Хотя даже и это неглавное.У моего друга есть сестра младшая,вот вроде ничем толком и не увлекается девчонка,никуда толком не ходит,книжек умных не читает,но такой необычный ход мыслей у человека,такая манера говорить интересная…Может просто рассказывать как сегодня от института до дома доехала и что по дороге видела,но так рассказывает – заслушаешься.
И девушку я такую ищу,чтоб с ней было просто о чем поговорить,и чтоб без ужимок всяких,манерности,кокетства.
#17
#18
Гость
Привести в порядок кожу (увлажнение/питание)
Подкачать фигуру
Побриться (поняли о чём я)
Салонный маникюр и педикюр
Солярий возможен
красивое платье + нижнее бельё.
П ипец……0-0….. А что системно это делать кто то отменил ?
#19
Гость
Привести себя в порядок? Если ваша внешность сейчас настолько не в порядке, что задаете этот вопрос, то две недели вас уже не спасут.
100 %
#20
Артем
90 франковВаш текст
аха.небось сам знакомится с гламурными красотками.и ждет что она ему Чехова наизусть цитировать будет))Ваш текст
Знакомлюсь с разными,чаще всего даже обычными.Только они поначалу обычные,а на свидания приходят разодетые и раскрашенные в пух и прах.
Чехова наизусть никто не требует,хотелось бы просто чтоб умела подержать разговор и имела пару-тройку интересов.
Хотя даже и это неглавное.У моего друга есть сестра младшая,вот вроде ничем толком и не увлекается девчонка,никуда толком не ходит,книжек умных не читает,но такой необычный ход мыслей у человека,такая манера говорить интересная.
..Может просто рассказывать как сегодня от института до дома доехала и что по дороге видела,но так рассказывает – заслушаешься.
И девушку я такую ищу,чтоб с ней было просто о чем поговорить,и чтоб без ужимок всяких,манерности,кокетства.
Обожаю таких людей. Как правило, простые люди.. Но всем интересуются и замечают маленькие интересные детали. И любая мелочь в их устах расцветает и начинает переливаться всеми красками.
#21
#22
Гость
мда уж…после того, как Артем написал: “пробЫвал”, я не удивляюсь, что ему такие девушки попадаются))) Небось у самого шуточки плоские и манеры соответствующие, а во всем оказывается девушки виноваты.
Ну да,пишу я безграмотно,я не гуманитарий далеко,у меня точные науки хорошо идут.Ну и что?Разве это априори значит,что у меня манеры плохие и шутки плоские?
Девушки,я дал автору совет,как мне кажется довольно хороший совет,подготовиться к свиданью не только внешне,но и морально.
Почему вы так зло накидываетесь?Себя в моем описании узнаете?Или в чем дело?)))
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#23
Артем
Гость
мда уж.
..после того, как Артем написал: “пробЫвал”, я не удивляюсь, что ему такие девушки попадаются))) Небось у самого шуточки плоские и манеры соответствующие, а во всем оказывается девушки виноваты.
Ваш текст Ну да,пишу я безграмотно,я не гуманитарий далеко,у меня точные науки хорошо идут.Ну и что?Разве это априори значит,что у меня манеры плохие и шутки плоские? Девушки,я дал автору совет,как мне кажется довольно хороший совет,подготовиться к свиданью не только внешне,но и морально.Почему вы так зло накидываетесь?Себя в моем описании узнаете?Или в чем дело?)))
ты наверно хороший парень)) а это женский форум.здесь всегда так))
#24
90 франков
Ваш текст
аха.небось сам знакомится с гламурными красотками.и ждет что она ему Чехова наизусть цитировать будет))
#25
Артем
90 франковВаш текст
аха.
небось сам знакомится с гламурными красотками.и ждет что она ему Чехова наизусть цитировать будет))Ваш текст
Знакомлюсь с разными,чаще всего даже обычными.Только они поначалу обычные,а на свидания приходят разодетые и раскрашенные в пух и прах.
Чехова наизусть никто не требует,хотелось бы просто чтоб умела подержать разговор и имела пару-тройку интересов.
Хотя даже и это неглавное.У моего друга есть сестра младшая,вот вроде ничем толком и не увлекается девчонка,никуда толком не ходит,книжек умных не читает,но такой необычный ход мыслей у человека,такая манера говорить интересная…Может просто рассказывать как сегодня от института до дома доехала и что по дороге видела,но так рассказывает – заслушаешься.
И девушку я такую ищу,чтоб с ней было просто о чем поговорить,и чтоб без ужимок всяких,манерности,кокетства.
#26
Артем
90 франковВаш текст
аха.
небось сам знакомится с гламурными красотками.и ждет что она ему Чехова наизусть цитировать будет))Ваш текст
Знакомлюсь с разными,чаще всего даже обычными.Только они поначалу обычные,а на свидания приходят разодетые и раскрашенные в пух и прах.
Чехова наизусть никто не требует,хотелось бы просто чтоб умела подержать разговор и имела пару-тройку интересов.
Хотя даже и это неглавное.У моего друга есть сестра младшая,вот вроде ничем толком и не увлекается девчонка,никуда толком не ходит,книжек умных не читает,но такой необычный ход мыслей у человека,такая манера говорить интересная…Может просто рассказывать как сегодня от института до дома доехала и что по дороге видела,но так рассказывает – заслушаешься.
И девушку я такую ищу,чтоб с ней было просто о чем поговорить,и чтоб без ужимок всяких,манерности,кокетства.
никакого.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 581 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 044 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
Как разрулить?#27
Артем
Ваш текст
Ну да,пишу я безграмотно,я не гуманитарий далеко,у меня точные науки хорошо идут.Ну и что?Разве это априори значит,что у меня манеры плохие и шутки плоские?
Девушки,я дал автору совет,как мне кажется довольно хороший совет,подготовиться к свиданью не только внешне,но и морально.Почему вы так зло накидываетесь?Себя в моем описании узнаете?Или в чем дело?)))
Артем, совет вы дали хороший, как мужчина. Можно теперь я вам дам совет, как женщина? То, что девушки прихорашиваются на свидании, говорит только о том, что вы ей нравитесь. И зачем готовится к тому, чтобы беседовать, это должно быть естественно и тогда вы видите подходит вам человек или нет, зачем пытаться казаться умнее чем ты есть?
#28
Артем
Девушки,я дал автору совет,как мне кажется довольно хороший совет,подготовиться к свиданью не только внешне,но и морально.
Почему вы так зло накидываетесь?Себя в моем описании узнаете?Или в чем дело?)))
Автор, Вы гланое эти дни хорошо спите, ибо сон-залог красоты, хорошо питайтесь и не нервничайте-отвлекайтесь)А для свидания просто приведите себя в порядок и будьте милой, общительной и в хорошем настроении-и всё будет в ажуре)))
#29
Новые темы за месяц: 785 тем
Комедогенный тональник: пройдут ли подкожные прыщи?
2 ответа
Тональный крем гарньер
Нет ответов
Оцените внешность
10 ответов
Оцените внешность
26 ответов
Спастись от старения кожи заранее!
4 ответа
Вы краситесь повседневно? Почему?
29 ответов
Женщины 30+ лет прекрасны
143 ответа
Парни не ухаживают за собой
3 ответа
Что делать, если мне важна внешность женщины
8 ответов
Мужчинам больше нравятся коротконогие или длинноногие барышни?
38 ответов
Популярные темы за месяц: 22 596 тем
Женщины 30+ лет прекрасны
143 ответа
Развод стоил мне молодости
53 ответа
Кого волнует чужая красота?
39 ответов
Мужчинам больше нравятся коротконогие или длинноногие барышни?
38 ответов
Какие самые красивые девушки из городов в России?
38 ответов
Как же теперь без духов Шанель и Гуччи(
33 ответа
Какой у вас рост и вес?
33 ответа
Не получается хорошо выглядеть
30 ответов
Вы краситесь повседневно? Почему?
29 ответов
Вопрос мужчинам насчет женской фигуры
26 ответов
Следующая тема
Девушки, кто-нибудь уже пользовался системой онлайн-записи в салоны красоты ‘Море Салонов’?
16 ответов
Предыдущая тема
Посоветуйте хорошие витамины для красоты волос, кожи и ногтей.
49 ответов
Как привести себя в форму за 30 минут в день
Было время, когда я считал, что единственный способ привести себя в форму — это посвящать не менее часов в день упражнениям.
Хотя я, возможно, и был в состоянии использовать это в своей прежней жизни (известной также как жизнь до рождения детей и полный рабочий день), сейчас это просто невозможно. Трата такой суммы на спортзал потребует от меня отказа от других увлечений и занятий, чего я просто не хочу делать.
Но это, конечно, не означает, что я могу или должен полностью отказаться от тренировок. Когда я возобновила регулярные занятия спортом после родов (что произошло только после того, как моему сыну исполнилось около шести месяцев), я сделала это с мыслью, что немного движения всегда лучше, чем полное отсутствие движения.
К моему удивлению, мне удалось привести себя в приличную форму, лишь преднамеренно занимаясь спортом по 30 минут в день.
Конечно, я говорю это с одной важной оговоркой: для меня «довольно приличная форма» не означает, что я могу пробежать полумарафон менее чем за два часа, как я это делал несколько лет назад. назад. Мое определение «подготовленности» в настоящее время не включает в себя триатлон или способность сделать пятнадцать подтягиваний.
Итак, что мне дают эти 30 минут в день с точки зрения фитнеса?
Сила поднимать моего почти двухлетнего ребенка без боли на следующий день.
Объем легких, необходимый для семейного похода без пыхтения и пыхтения.
И энергии, чтобы закончить напряженный день работы и материнства, не полностью рухнув.
Я возьму!
Вот как я заставляю это работать.
Четыре способа привести себя в форму за 30 минут в день
Твитните этот пост!Каждая секунда на счету
Только когда я сократил свои тренировки до получаса, я понял, сколько времени раньше тратил впустую.
Конечно, раньше я проводил в спортзале час, но большую часть этого времени я тратил на то, чтобы настроиться на беговой дорожке, играть с музыкой, делать перерывы у фонтана или даже просто звонить по телефону вместо того, чтобы дать ответ. мое все.
Теперь я слежу за тем, чтобы все время тренироваться!
Двойной силовой тренинг и кардиотренировки
Моя старая программа состояла из интенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы, за которой следовали довольно расслабленные сгибания рук на бицепс. Теперь я узнал, что при интенсивной работе — с использованием более тяжелых весов и переходов между упражнениями и подходами с меньшим отдыхом — силовые тренировки также могут действительно заставить ваше сердце биться чаще!
Точно так же многие движения типа буткемпа, которые считаются аэробными на первый взгляд, также могут быть легко преобразованы в большие мышцы, например, добавление отжиманий к бёрпи или прыжковых выпадов.
Такие двойные движения помогают сократить время тренировки.
Попробуйте интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сейчас очень популярны. Этот термин относится к любой тренировке, в которой чередуются быстрые всплески интенсивных упражнений, за которыми следуют фиксированные периоды снижения интенсивности. Исследования показывают, что интервальные тренировки сжигают значительно больше калорий, чем тренировки в постоянном темпе.
Это особенно полезно для людей, которым не хватает времени, потому что тренировки проходят очень быстро и эффективно.
Я заменил свой обычный равномерный бег трусцой интервальными спринтерскими интервалами — чередование спринтерского бега с максимальным усилием с медленным бегом трусцой или ходьбой — и это определенно помогло мне чувствовать себя лучше за меньшее время (и к тому же это менее скучно!).
Сохраняйте активность в течение дня
Когда я думаю об упражнениях, я склонен думать о том, чтобы надеть спортивный бюстгальтер и вспотеть — и то, и другое я готов делать только в течение короткого промежутка времени каждый день.
Укороченные тренировки работают на меня, потому что я также слежу за тем, чтобы не провести остаток дня, сидя на попе. Когда я пишу, я делаю много перерывов, чтобы походить и потянуться. Когда я с сыном, я стараюсь пинать с ним мяч, даже если предпочитаю просто сидеть в стороне. Эти минуты тоже имеют значение!
Многочасовая торговля часами упражнений всего за 30 минут в день хорошо работает для меня на данном этапе жизни. Может быть, когда-нибудь я потрачу время и силы, чтобы подготовиться к еще одному полумарафону или посвящу себя множеству отжиманий и подтягиваний.
Но на данный момент я обнаружил, что эти стратегии позволяют мне делать тренировки короткими и при этом чувствовать себя в форме и сильным.
Закрепить этот пост!
Как вы думаете, можно ли привести себя в форму за 30 минут в день? Используете ли вы какую-либо из этих стратегий, чтобы сделать короткие тренировки более эффективными?image via Rance Costa
Как похудеть и привести себя в форму после 40 лет
Отказ от ответственности: я не персональный тренер или врач.
Я также не получаю никакого партнерского дохода от программ обучения, которые я упоминаю. Я обычный парень средних лет, которому вернули здоровье!
Я помню тот день, когда у меня наконец-то это получилось с моим ухудшающимся здоровьем.
Это было во время курортного сезона в конце 2008 года. Я все время был уставшим, пил кофе ведрами, чтобы продержаться весь день, а весы перевалили за 200 фунтов. Это могло бы быть нормально, если бы я был ростом 6 футов 4 дюйма, как мой сын, но я не такой. Возможно, также было бы нормально, если бы я был пауэрлифтером или бодибилдером. Уверяю вас, в то время это тоже было неправдой.0005
Обычно я пишу о работе и карьере — так почему же я говорю о своем возвращении к здоровью? После 7 лет спада я обнаружил, что уровень моего здоровья и физической формы напрямую влияет на мою работу. Когда вы чувствуете себя дерьмово и у вас низкий уровень энергии, вы просто не выполняете свою работу наилучшим образом. Если ваше физическое тело не на 100%, вы не можете дать своей карьере 100% .
(Помимо всего этого, вы также сталкиваетесь с повышенной дискриминацией на работе, когда у вас избыточный вес.)
Мне было 42 года, и я провел десятилетия своей жизни в сидячей карьере, переходя от офисной работы к аспирантуре и Силиконовой долине. Я провел годы своей жизни, сгорбившись над клавиатурой: разрабатывая программное обеспечение, изменяя электронные таблицы и готовя презентации. Я провел бесчисленное количество часов, сидя в конференц-залах на бесконечных совещаниях, поедая пончики, пиццу, бутерброды и кусочки чьего-то именинного торта. Когда работаешь в крупной компании, у кого-то всегда день рождения.
Восстановление формы занимает около 9минут, когда вы находитесь в подростковом возрасте. Это не так уж и сложно даже в 20 лет, если вы посвятите себя этому. Вам за 30, и тихий голос в вашей голове говорит: «О-о… что здесь происходит?» Вам больше не сойдет с рук нездоровое питание и малоподвижный образ жизни. Фунты начинают красться быстрее.
А тебе 40? Ну.
.. некрасиво. Идеальный шторм факторов сталкивается. Вы проводите долгие часы на работе. У вас может даже быть долгая поездка на работу, и поэтому вы сидите, сидите и сидите. Вы становитесь все более заняты своими обязательствами перед друзьями и семьей.
Вы могли бы встать рано утром и потренироваться перед поездкой на работу. Но вы и так едва высыпаетесь, и вам просто нужно еще полчаса сна. Это порочный круг. Таким образом, ваше плохое здоровье и физическая форма делают вас вялым и усталым, и вы не чувствуете, что у вас есть энергия для тренировок — и это снижает ваше здоровье и физическую форму все ниже и ниже.
Даже если вы решите восстановить свое здоровье, потеря веса и рост мышц физиологически более сложны после 40 лет:
- Уровень основного обмена, на долю которого приходится около 50–70 % общего расхода энергии, линейно снижается с возрастом (примерно 1–2 % за десятилетие).
- Восстановление после физических упражнений занимает больше времени, чем когда вы были моложе.
- Вам нужно потреблять еще больше белка, чтобы поддерживать синтез белка и рост мышц.
Но я здесь, чтобы сказать вам, что надежда есть. Я нашел способ восстановить свое здоровье после 40 лет, хотя у меня сидячая работа. Что еще более важно, изменения образа жизни, которые я сделал застрял, и с тех пор я здоров.
Я знаю, что это может показаться очевидным и упрощенным, но дьявол кроется в деталях. Крайне важно быть абсолютно последовательным и преднамеренным. Это ежедневный процесс и постоянное изменение образа жизни .
Вы не можете просто сделать это, как «8-недельный буткемп», и вы волшебным образом навсегда вернетесь в форму. Это не быстрый ремонт автомобиля. Это последовательное, постоянное профилактическое обслуживание.
Глупая метафора? Возможно. Но ваше физическое тело — это единственное «транспортное средство», которое вам нужно, чтобы нести вас всю оставшуюся жизнь.
Мои постоянные изменения в образе жизни, которые позволяют мне поддерживать свое здоровье, включают:
- Постоянные физические упражнения
- Интенсивное принятие пищи
- Преднамеренное питание
Вы, вероятно, можете заметить потерю веса на моем лице ниже.
У меня нет фото с пляжа 2008 года. Вам повезло.
Когда я только начинал этот путь, я отслеживал свой вес как средство постановки целей и мотивации. Видя, что устойчивый прогресс помог мне пережить эти первые несколько месяцев. Отказаться от любимых продуктов для комфорта было нелегко или весело.
Первоначальная потеря веса была довольно резкой. Я связываю это с отказом от нездоровой пищи и высококалорийных напитков. Раньше я съедал несколько кусочков пиццы с газировкой каждый день на обед на работе, и на многих встречах были пончики и закуски. Я перестал перекусывать и переключился на большой салат с добавлением белка с газированной водой.
Поскольку я придерживался более здорового питания и больше тренировался, к концу 2009 года я потерял в общей сложности более 30 фунтов. За следующие два года я сбросил еще 10 фунтов. Но по мере того, как я все больше интересовался своей силой, физической подготовкой и общими физическими возможностями, цифры на весах значили все меньше и меньше.
Теперь я сосредоточен на маркерах своего здоровья (например, кровяное давление, частота сердечных сокращений в покое, уровень холестерина), на своем самочувствии и своих способностях. Все это имеет гораздо большее значение, чем вес на весах или даже то, как вы выглядите.
Моя потеря веса и последующее увеличение мышечной массы за последние 9 лет.Вы знаете, как некоторые люди сидят на диете йо-йо? Я занимался йо-йо. Когда я был ребенком, я был очень худым. Мысль о том, чтобы сознательно заниматься спортом, даже не приходила мне в голову.
Я вырос на Среднем Западе в 70-х и 80-х годах. Это была не совсем Мекка здорового образа жизни, и повальное увлечение фитнесом еще не началось. Хорошо, я думаю, аэробика и джазовая гимнастика становились популярными, но уж точно не среди мальчиков-подростков.
Большую часть взрослой жизни я занимался спортом. Иногда я поднимал тяжести. Периодически я бегал трусцой, но в конце концов получал травму и снова бросал. У меня была неправильная фитнес-модель в голове, что я могу вернуться в форму, а затем отдохнуть на этом новом плато здоровья.
Наконец-то я понял, что должен навсегда сделать ежедневные упражнения частью своей жизни. Я начал медленно, с вечерней прогулки после ужина около часа. Через несколько месяцев это превратилось в сочетание бега и ходьбы. Затем я добавил упражнения с собственным весом и, в конце концов, занялся тяжелой атлетикой и бегом по пересеченной местности.
Ключом ко всему этому было медленное и уверенное наращивание нагрузки (чтобы избежать неудачи из-за травмы) и абсолютное постоянство. Для меня это означало выполнение упражнения мое самое первое занятие за день.
Если бы я ждал и пытался тренироваться позже в тот же день, работа и жизнь сговорились помешать этому плану. Каждую неделю возникала какая-то «срочная чрезвычайная ситуация». Но моя вновь обретенная энергия от здорового образа жизни позволила мне вставать раньше. Это стало благотворным циклом.
Соответствие моему графику тренировок было первым ключевым фактором, но следующим важным шагом было повышение интенсивности.
Я постоянно тренировался, но особо не напрягался. Все изменилось, когда я, наконец, решил посвятить себя Программа P90X .
Да, да, я знаю. Ночные рекламные ролики. Что ж, я был так недоволен своей прибавкой в весе, что наконец решил купить набор DVD и попробовать. Я, вероятно, должен признать, что у меня была программа P90X в течение нескольких лет, прежде чем я взломал печать. Но я придерживался программы семь дней в неделю, отслеживая свои тренировки почти год, прежде чем перейти к кроссфиту.
Я должен поблагодарить мою жену за почти четыре года, которые я провел, занимаясь кроссфитом . Я также хочу поблагодарить своего бывшего тренера Кортни Максвелл из MaxFit Campbell (FKA CrossFit Campbell). В адрес кроссфита выдвигается много критики, и некоторые из них оправданы. Но благодаря моему тренеру я познакомился с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой и научился безопасно поднимать тяжести с хорошей техникой и формой. Довольно забавно познакомиться с серьезной тяжелой атлетикой в свои 40, но мне это действительно нравится.
На данный момент я тренируюсь четыре дня в неделю в течение последних 7 с лишним лет.
Но несколько членов нашего кроссфит-бокса записались в команду, так что мы подумали, что сможем хотя бы немного повеселиться.
Я начал исследовать препятствия, изучать трассу и разрабатывать стратегии для ее преодоления. Я читал статьи людей, которые участвовали в прошлых мероприятиях Tough Mudder. Я начал тренироваться еще усерднее в дополнение к нашим регулярным занятиям кроссфитом, чтобы улучшить свою выносливость в подтягиваниях, силу хвата и беговую выносливость.
Я, вероятно, пробегал дополнительные 15 миль каждую неделю, иногда с утяжелителем. Да, мне стало тот парень .
Я обнаружил, что сочетание палеодиеты и интенсивных тренировок заставило меня сбросить лишний жир как сумасшедший. В какой-то момент он был настолько низким, что у меня были видны 6 кубиков пресса. У меня даже не было этого, когда мне было 20, поэтому я, конечно, не думал, что это будет возможно, когда мне будет за 40. Я ненадолго подумал включить фото без рубашки, сделанное во время соревнования, но я немного застенчив, и я также решил, что это не совсем подходит для этой платформы.
Я ушел из кроссфита около четырех лет назад, построил свой собственный тренажерный зал в своем неотапливаемом гараже/сарае ( причудливый , я знаю) и с тех пор тренируюсь самостоятельно. Я делаю комбинацию пауэрлифтинга, метаболической подготовки с собственным весом (метконы) и трейлраннинга.
Разве мой спортзал не прекрасен? Раньше я думал, что постоянные упражнения — это решение всех моих проблем.
Хотите похудеть и привести себя в форму? Бегайте часами! Теперь мы знаем, что это не ответ. Для всех моих тренировок, чтобы поддерживать интенсивность, я смешиваю высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Например, я люблю бег по пересеченной местности и каждые выходные стараюсь пробегать 5–10 миль. Но я не просто бегаю в постоянном темпе в течение часа или двух. Я смешиваю это со всплесками интенсивности и периодами восстановления. В частности, я бегу вверх по холмам, а затем медленно бегу вниз по следующему холму или по ровному участку тропы, чтобы восстановиться. Я повторяю это снова и снова во время моей средней 5-мильной пробежки.
«Вы не можете избавиться от плохой диеты с помощью физических упражнений»
— доктор Марк Хайман
Я упомянул, что вырос на Среднем Западе, но сейчас живу в Калифорнии. Позвольте мне сказать вам, что здоровое питание в Калифорнии чертовски проще, чем на Среднем Западе. Всякий раз, когда мы возвращаемся домой, чтобы навестить семью, мне сложно есть так, как я привык есть.
Особенно трудно, когда вы питаетесь в ресторанах. Салат-бар, как правило, мой лучший шанс.
Итак, моя основа здорового питания была не самой лучшей. Моя мама на самом деле опередила свое время и отлично готовила. Она кормила нас овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. У нас никогда не было соды в доме.
17 лет, не могу набрать ни фунта.Это сошло с рельсов, когда я поступил в колледж. Но, несмотря на мои нездоровые привычки в еде, я все еще была довольно худой, с высоким метаболизмом. Я мог есть что угодно и не набрать ни килограмма. Я немного поднимал тяжести и пил протеиновые коктейли в тщетной попытке нарастить мышечную массу.
В свои 40 лет большая часть моей первоначальной потери веса, вероятно, была связана с одним основным изменением:
Я перестал есть полуфабрикаты.
Вес начинает падать, потому что я отказалась от безалкогольных напитков, пиццы, конфет, тортов, печенья и закусок. Я перестала так часто есть вне дома, значительно сократила посещения ресторанов быстрого питания, отказалась от полуфабрикатов и научилась готовить!
Важнейший поворотный момент для меня наступил, когда в моей коробке для кроссфита было 90-дневное палео-челлендж.
Я не собираюсь вдаваться во все подробности того, что значит есть палео, и я слишком устал, чтобы вступать в очередную священную войну за еду. Но, в основном я съел: 9
Раньше я не считала это диетой. Я на самом деле закончил тем, что съел много еды! Просто я ела по-настоящему здоровую пищу вместо того, чтобы тратить свое время (и пространство в желудке) на нездоровые углеводы, сахар и вредные жиры. Традиционные диеты, в которых вы ограничиваете потребление, кажутся еще более нелепыми, когда вы обнаруживаете что-то подобное.
Является ли он устойчивым или здоровым в долгосрочной перспективе? Опять же, я оставлю это на усмотрение профессионалов. Я просто парень, который похудел и впервые в жизни почувствовал себя прекрасно. Серьезно. Вся моя жизнь, начиная с подросткового возраста, представляла собой кашу из-за болей в желудке и расстройства желудка после еды. Какой 16-летний носит с собой антацидные таблетки? Я сделал.
Но, как только я отказался от зерновых и молочных продуктов, впервые в жизни мои проблемы ушли. Я держался подальше от них и почти всех обработанных пищевых продуктов. Мне нравятся такие вещи, как красное вино, темный шоколад и иногда суши-роллы с рисом и картофелем фри. В наши дни мой «стиль питания» более примитивен, чем палео (без молочных продуктов). Я не такой худой, как тогда, но я доволен тем, как себя чувствую.
Долгосрочное здоровье и физическая форма приходят только тогда, когда вы постоянно меняете образ жизни. Вы не просто «вернетесь в форму». Это не какая-то гора, на которую вы взбираетесь, достигаете вершины, а затем наслаждаетесь славой своего обновленного здоровья до конца своей жизни.
Когда вы восстанавливаете свое здоровье и физическую форму, вы должны влюбиться в процесс, который вернул вас обратно. Речь идет не о «целевом весе» или изменении внешности. Дело даже не в вашей улучшенной производительности, в том, как долго или быстро вы можете бегать или какой вес вы можете поднять.
Это то, как вы живете каждый день, и каждый день становится лучше благодаря этому постоянному образу жизни.
Для меня это означало, что я могу быть таким родителем, который может бегать, играть со своими детьми и даже лазить с ними по стенам (вместо того, чтобы сидеть, как комок, на скамейке, пить газировку и смотреть, как они веселиться). На самом деле очень приятно иметь возможность заниматься физическими упражнениями, от которых вы, вероятно, давно отказались. Меня обвиняли в том, что я вел себя по-детски, как в приведенном ниже примере. Мне все равно. Я просто счастлив, что жив, и что я могу делать это как можно дольше.
Это история моего личного пути и того, как я восстановил свое здоровье. То, что сработало для меня, может оказаться не лучшим для вас. Я понятия не имею, каково ваше текущее состояние здоровья, и есть ли у вас какие-либо заболевания.
Если вы серьезно заинтересованы в улучшении общего состояния здоровья и физической формы, я настоятельно рекомендую сначала поговорить со своим врачом.
Убедитесь, что вы хорошо подходите к упражнениям и изменениям образа жизни, которые вы имеете в виду.
Начинайте медленно, чтобы избежать травм, и празднуйте маленькие победы. Не совершайте ошибку, которую я совершал, когда действовал слишком сильно и слишком быстро. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вес уходит, мышцы укрепляются, и вам становится легче. Ходите, бегайте трусцой, бегайте — и, наконец, спринт.
Когда вы будете готовы выйти на новый уровень, найдите тренера, который поможет вам начать с хорошего. Узнайте, как правильно заниматься спортом, чтобы избежать травм. Найдите упражнения, тренировки и виды спорта, которые вам нравятся. Делайте их каждую неделю. Это не для краткосрочных выгод и улучшений. Это на всю оставшуюся жизнь.
В конце концов, я считаю, что все сводится к следующему:
- Последовательное намерение в отношении того, как вы едите, чтобы правильно питать свое тело здоровой пищей, необходимой ему для работы. Вам не нужно быть идеальным каждый день. Но важна общая тенденция. Как бы усердно вы ни тренировались, от плохой диеты не убежать. Это особенно верно, когда вы становитесь старше.
- Постоянство тренировок и упражнений, которые вам нравятся, несколько дней в неделю. Возможно, вам сойдет с рук быть воином фитнеса на выходных, но я обнаружил, что мое тело процветает благодаря постоянным упражнениям не менее 4 дней в неделю. Не забывайте намеренно планировать дни отдыха и восстановления каждую неделю. Ваше тело не может исцеляться и расти без отдыха и сна.
- Разнообразие и высокая интенсивность тренировок. У вашего тела нет причин приспосабливаться и расти, если все, что вы ему даете, — это постоянные упражнения, которые никогда не выталкивают вас за пределы ваших текущих возможностей. Смешайте это, чтобы шокировать вашу систему и дать вашему телу сигнал, что ему нужно адаптироваться.
Но важна общая тенденция. Как бы усердно вы ни тренировались, от плохой диеты не убежать. Это особенно верно, когда вы становитесь старше. Желаю вам удачи на пути к здоровью и физической форме. Это один из величайших подарков, которые вы можете сделать себе.