Как выбрать правильно кроссовки для бега: основные критерии — интернет-портал Спортмастер Медиа

0

Содержание

Как выбрать кроссовки для бега: 5 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Читайте по теме:

При поддержке спортивных магазинов “Кант”

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту, фитнеса или повседневной носки

Благодаря развитию технологий сегодня в нашем распоряжении большой выбор спортивной обуви, предназначенной для разных видов активности. Как выбрать кроссовки, подходящие именно для ваших целей?

Важно помнить, что спортивная обувь отличается от моделей для повседневной носки. При занятиях спортом качественные, правильно подобранные кроссовки способны уберечь вас от травм, улучшить ваши спортивные показатели, да и просто сделать тренировки более приятными.

Обувь для бега

Беговые кроссовки обладают специальной амортизирующей подошвой, которая поглощает удары – особенно в зоне пятки, повышая показатели и позволяя тренироваться дольше и эффективнее. Это особенно важно для профессиональных и уверенных бегунов – для них разработана серия Speed.

Обувь для бега должна иметь хорошо сгибаемую переднюю часть и покатый носок. Для бега по асфальту лучше подобрать модель со специальной, устойчивой к истиранию подошвой. Для любительского бега и тренировок отлично подойдут модели IGNITE, которые обеспечивает возврат энергии.

Мужская обувь для бега   Женская обувь для бега

Кроссовки для занятий фитнесом

Кроссовки для фитнеса – для функциональных тренировок в спортзале или на открытом воздухе – имеют дополнительную поддержку с внешней и внутренней стороны, чтобы разгрузить голеностопный сустав во время разнонаправленных движений. Обратите внимание на IGNITE DUAL, IGNITE XT и Pulse XT. Для тренажерного зала следует выбирать более легкие, «дышащие» модели, для занятий на улице в прохладное время года – с более плотным верхом.

Мужская обувь для тренинга   Женская обувь для тренинга

Бутсы для футбола

Обувь для футбола – бутсы – выбираются в зависимости от того, на каком покрытии вы собираетесь играть в футбол. Бутсы бывают шипованные, футзалки (IT – Indoor Training) и сороконожки (ТТ – Turf Training). Наиболее универсальными считаются бутсы с маркировкой FG (Firm Ground). В них можно тренироваться как на искусственной траве, так и на обычном травяном или жестком поле.

Мужская обувь для футбола

Обувь для повседневной носки

Для прогулок подойдет удобная качественная обувь, которая будет сочетаться по стилю с вашей одеждой. Выбирайте модели по сезону, чтобы максимально использовать все технологические преимущества современной обуви: технологии распределения тепла, лучшего сцепления с поверхностями при различной температуре и оптимальной амортизации. Женские кроссовки отличаются от мужских не только размерами и цветовой гаммой. Передовые фирмы-производители, такие как Пума, учитывают разницу анатомии стопы мужчины и женщины при разработке колодки. Огромный выбор современной спортивной обуви позволяет подобрать модели для ходьбы, для бега, для высокоинтенсивных тренировок, на каждый день, к джинсам, к шортам или к спортивному костюму.

Мужские кроссовки   Женские кроссовки

Полезные советы:

  • примеряйте обувь во второй половине дня, когда нога чуть увеличена в размере по сравнению с утренними часами. При тренировке нога немного отекает, так что кроссовки, купленные после утренней примерки, возможно, будут вам жать;
  • обязательно мерьте обе кроссовки сразу, тщательно зашнуровав их от нижних петель к верхним. Убедитесь, что вам комфортно, обувь плотно облегает ногу и нигде не давит;
  • большой палец ноги не должен упираться в носок – при правильно подобранном размере расстояние от пальца до носка составляет 5–8 мм;
  • на зиму и осень нужно подбирать непромокаемую обувь на противоскользящей, устойчивой к холоду подошве. Хорошие модели снабжены технологиями аккумуляции и перераспределения тепла для сохранения комфортной температуры стопы.

Как выбрать кроссовки для бега

Выбирая кроссовки, часто не знаешь, на что обращать внимание. Как правило, мы привыкли оценивать стиль и внешний вид, но со спортивной обувью дела обстоят иначе. Тут важны другие критерии: удобство, продуваемость, мягкость и другие нюансы.

Почему для бега нужны специальные кроссовки?

1. Специальные кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что минимизирует нагрузку на межпозвоночные диски и суставы.

2. Обувь, плотно и удобно облегающая ногу, частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор.

3. Кроссовки должны обеспечивать вентиляцию стопы при беге — для комфорта.

4. Правильно подобранная обувь гарантирует надёжное сцепление с дорогой при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и так далее.

На что обратить внимание при покупке беговых кроссовок?

Лёгкость и комфорт

Беговые кроссовки должны быть максимально лёгкими, не утяжелять стопу. При этом они должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но нигде не жать. Проведите тест: зашнуруйте кроссовки на ноге, оставив последние дырочки. Приложив немного усилий, вы сможете высвободить пятку. Затем зашнуруйте их до конца — теперь пятка не должна выпадать.

Задник кроссовок должен быть жёстким, а нос — мягким, легко сгибаться в месте сгиба стопы. Жёсткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить.

Подошва

Подошва должна быть упругой и прочной. Согните кроссовки пополам — подошва должна легко гнуться и быть мягкой.

Если она сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на неё пальцем — она должна легко промяться под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберёте палец.

На подошве должны быть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего их располагают в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка. Обычно они отличаются по цвету от основного материала.

Амортизация

Беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она нужна, чтобы смягчать нагрузку и оберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Амортизационные вставки расположены в пяточной части подошвы, иногда и в носочной. У каждого производителя спортивной обуви своя система амортизации: у Asics — гель, у Adidas — пена, у Mizuno — пластиковая волна, у Nike — воздух.

Материал

Он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега — это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ей в обуви «гуляет ветер». Кроссовки для бега никогда не делают полностью из кожи и других недышащих материалов. Идеальный вариант — хлопчатобумажные кроссовки со вставками из кожи.

Стелька

Стелька должна быть съёмной, чтобы её можно было достать и просушить, или при необходимости заменить ортопедической. Качественные кроссовки для бега сразу оснащены ортопедической стелькой, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе.

Наиболее широкий выбор беговых кроссовок представлен в специализированных магазинах экипировки для бега.

Кроссовки для бега – как выбрать правильно

В эпоху здорового питания и спортивного духа, все чаще набирают популярность среди не только спортсменов, но и простых городских жителей утренние и вечерние пробежки. Такой способ выгоден не только в финансовой составляющей, но и эффективен при сбросе и поддержке тела в тонусе. Основным залогом хорошей тренировки верно подобранная одежда, а главное – спортивная обувь для мужчин и женщин. Поэтому вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега и на что стоит обратить особое внимание, весьма актуален. Есть несколько основных правил при покупке беговой пары обуви.

В первую очередь, это тип покрытия, на котором они будут использоваться. Кроссовки для бега по асфальту конструктивно отличаются от предназначенных для участков земной поверхности со сложными условиями для передвижения – равнины, горный серпантин и другое. Для твердых дорожек, улиц и стадионов лучше выбрать модель с амортизацией, как в носке, так и в пятке, с мягкой подошвой и невысоким, желательно рубчатым протектором, обеспечивающим хорошее сцепление. Оптимальный верх – сетчатый, гарантирующий хорошую вентиляцию, как это сделано в модели SURGE PELHAM или Trail Escape Crest.


Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь жесткую колодку, надежно фиксирующую голеностоп. Протектор нужен средний или глубокий, хорошо цепляющийся за грунт. Верх лучше искать плотный, жесткий, с дополнительным «язычком», защищающим от попадания внутрь грязи и посторонних предметов. Отличным вариантом станет обувь из серии EDGEHOG HIKE II GTX или Ultra Fastpack Boots от The North Face.

Также важно правильно подобрать размер кроссовок для бега. Она должна сидеть на ноге плотно, охватывая стопу, но нигде ее не пережимая. Здесь проблема может быть только в разных типах размерных сеток, используемых в мире, поэтому внимательно ознакомьтесь с таблицей нужного производителя или уточните у консультантов.


Еще одним аспектом выбора является способ использования – для регулярных пробежек или в соревновательных целях. Так, например, хорошие тренировочные кроссовки для бега с увеличенной амортизацией и более массивной подошвой всегда тяжелее тех, которые предназначаются для состязаний.

Подбирая правильную спортивную обувь для женщин и мужчин, вы не только повышаете комфортность своих фитнес-занятий, но также снижаете вероятность получения травм. Корректный подбор по типу и размеру также гарантирует более корректную работу мышц. Что в свою очередь позволяет получать от занятий спортом более выраженные результаты!


4 совета, как правильно выбрать кроссовки для бега

Не важно, новичок вы или профессионал, вам понадобится выносливость, и это отличный способ ее развить. Но одного решения начать бегать по утрам мало. Чтобы тренировки приносили вам пользу, надо заранее позаботиться об обуви. От того, насколько правильно подобраны кроссовки, зависят не только комфорт и удобство, но и ваше здоровье.

Ниже 4 совета от директора клуба RUNUP&OMclub Аллы Нечаевой, которые помогут вам выбрать свою идеальную пару.

1. Определитесь, для чего нужны кроссовки.

Вы собираетесь бегать по пересеченной местности или по асфальту, на длинные дистанции или на короткие, быстро или медленно, а может, просто ходить в зал и бегать по беговой дорожке?

2. Выяснить тип пронации стопы

Вы, наверняка, замечали, что обувь у некоторых людей стаптывается неравномерно: у кого-то с внутренней стороны стопы, у других с внешней. Это говорит о разных типах пронации. Пронация – это способ постановки стопы, а точнее, пятки и свода относительно оси во время движения. Этот процесс можно назвать естественным механизмом амортизации, который помогает человеку адаптироваться к поверхности и снизить ударные нагрузки во время бега. Различают три вида пронации: 

  • «гипер», т.е. чрезмерная пронация,

  • «гипо», т.е. недостаточная пронация,

  •  нормальная – нейтральная пронация. 

Самый простой способ определить пронацию – это так называемый «мокрый тест».
Его можно провести в домашних условиях. Надо намочить стопу водой и наступить мокрой ногой на лист бумаги. По отпечатку и определяется свод стопы. Также определить пронацию можно, просто понаблюдав, как бегает человек – насколько у него «заваливается» стопа вовнутрь. Еще есть совсем легкий способ – посмотреть на подошву старых кроссовок – насколько и как стерта подошва (у гиперпронатов подошва внутренней части изношена сильнее). 

Если вы боитесь, что сами не сможете точно определить тип пронации, то просто сходите к ортопеду.

Если вы имеете нормальную пронацию и не ощущаете дискомфорта при беге, то для вас подойдет обувь без каких-либо коррекций. Однако, при отклонениях от нормы необходима коррекция, приближающая вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные компенсирующие механизмы подошвы. Их задача – уберечь бегуна от травм, излишних перенапряжений и сделать бег более комфортным.

Гипопронаторам следует выбирать кроссовки с нейтральным амортизирующим эффектом, так как стопа такого типа сама обладает природной амортизацией. Гиперпронаторам нужны кроссовки, которые поддерживают стопу, пятку и имеют высокую степень амортизации. Если не корректировать гиперпронацию, это может привести к травме.

3. Обращайте внимание на амортизацию, гибкость, вентиляцию, стельку и вес.

Стелька у кроссовок обязательно должна быть съемная, чтобы можно было поставить ортопедическую. Все кроссовки должны легко сгибаться в передней части, пятка же может быть твердой для поддержания стопы. Подошва у всех кроссовок разная, так что при выборе следует исходить из того, для чего вы их покупаете. Для трейла, т.е. бега по пересеченной местности, нужна более рельефная подошва, так как крупные узоры протектора обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью бездорожья. Для марафонов и полумарафонов любителям подойдут кроссовки, в которых было бы комфортно бегать и тренироваться. Марафонки же, т.е. максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки, подходят только для спортсменов, у которых подготовленная стопа и мышцы ног.

4. Кроссовки для бега лучше брать на пол размераразмер больше (0,5 см – 1 см).

Это спасёт от сбитых пальцев и даст свободу движения стопе, когда она будет увеличена после нагрузок.

С этой информацией можно смело идти в магазин, консультанты должны помочь вам подобрать обувь по вашим запросам. Главное, помните, что вам должно быть комфортно в кроссовках. Надел и понимаешь «Это моё!». Смело берите, ваши ноги вас не обманут! Только перед этим все же учтите остальные пункты.

Как выбрать кроссовки: все о беговой обуви

Правильный подбор беговой обуви — это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!

Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы — асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега — агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной — обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель — сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют «марафонками». Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать «естественный» бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят «марафонки» — легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация — важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок — это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс — в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на «горящих» стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки — синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана — специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад — это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп — 10 мм. Минимальный — 4 мм (если встречали меньший — пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом — например, Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией — это кроссовки для личных рекордов.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои «предпочтения» по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno — узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные — на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.

Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.

Несколько советов по примерке кроссовок

  • Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки — обязательно берите с собой на примерку.
  • Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская — мужчинам с маленькой и узкой стопой.
  • Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка — держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино — все в порядке.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

  • Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
  • При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
  • В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций — 2-3 мм, для длинных дистанций — 5-8 мм, для горных марафонов — до 10 мм.
  • Учитывайте тип покрытия и сезон.
  • Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи — за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.

Видео о выборе кроссовок для бега

Большое видео о беговых кроссовках от канала «Спорт-марафон».


Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Как выбрать свои первые кроссовки для бега

Кажется, что первые кроссовки выбрать легко: зашёл в интернет-магазин и выбрал по картинке или посоветовался с другом. На самом деле так делать нельзя: из-за неправильной обуви могут возникнуть проблемы с суставами, коленями и стопами.

Выбирать первую пару кроссовок для бега нужно в спортивном магазине. Рассказываем, на что обратить внимание и о чём спросить продавца, чтобы занятия бегом не превратились в ежедневную боль и не навредили здоровью.

Определиться, в какой сезон будете бегать

Для бега в жаркую погоду нужна модель с хорошей вентиляцией. Такие кроссовки делают с сетчатым верхом, который хорошо пропускает воздух.

В такой обуви стопа меньше потеет
Источник: bluelux.lt

Для зимы и холодной погоды подойдут кроссовки с плотным верхом или с комбинацией мембраны и утеплителя.

Мембрана защитит от снега, брызг дождя и луж, холода и ветра. Минус таких моделей в том, что если внутрь мембранного ботинка попадает вода, вся влага там остаётся.

Мембранную обувь можно защитить от попадания воды внутрь: для этого поверх кроссовок надевают специальные гетры.

С гетрами кроссовки защищены от воды. И ещё обувь выглядит интересно
Источник: outdoorgearlab.com

Кроссовки для холодной погоды можно носить и летом. Для этого надевают спортивные носки, а поверх обуви наносят специальную пропитку.

Носки для бега помогают дополнительно зафиксировать ногу, обеспечивают правильную терморегуляцию и отводят влагу. Для тёплой погоды подойдут носки из синтетических тканей, а для холодных условий — с добавлением шерсти

Решить, на какой поверхности будете бегать

Для бега по твёрдой поверхности нужна обувь с хорошей амортизацией. На твёрдой поверхности возрастает ударная нагрузка на голеностоп. Поэтому бегать по асфальту или бетону в обычных кроссовках нельзя, это может привести к перегрузке позвоночника и травмам голеностопа.

Для твёрдой поверхности нужны кроссовки с толстой мягкой подошвой и бороздчатым низким протектором 1–3 мм.

Бороздчатый протектор на подошве предотвращает скольжение. С сетчатым материалом в кроссовки попадает воздух, и ноги дышат
Источник: https://www.sportmaster.ru/knowledgebase/sport/13/article/161/

В кроссовках для асфальта можно бегать на стадионе, в зале или на беговой дорожке.

Хорошо, если на стадионе или беговой дорожке есть профессиональное покрытие: поверхность ровная и плотная, не скользит. В этом случае усиленная амортизация кроссовок не нужна. Достаточно выбрать нескользящую подошву с минимальным протектором.

Источник: pexels.com

Для бега по пересечённой местности нужны трейловые кроссовки. Их ещё называют кроссовками для трейлраннинга. Эта модель сделана специально для бега по мягкой и неровной поверхности: земле, песку, траве и камням.

Трейловые кроссовки хорошо фиксируют ступню и сохраняют устойчивость ноги. У таких моделей жёсткая колодка, средний или глубокий протектор. Ещё — усиленный верх и мысок для защиты от ударов.

Источник: https://mountain-race.ru/uploads/image/resize/607416d93f6a5.jpg

Для бега по каменистой местности и сухим лесным тропам подойдёт обувь с небольшой амортизацией и средним протектором 4–8 мм.

Источник: https://mountain-race.ru/news/13-luchshih-krossovok-dlya-treylranninga-na-crimea-x-run/

Для бега по мокрой земле и грязи нужна обувь с глубоким протектором от 8 мм.

Источник: linacon.top

Определить постановку стопы и выбрать правильную подошву

Постановка стопы показывает, на какую часть пятки и свода идёт нагрузка во время ходьбы и бега. У одних людей нагрузка идёт на внутреннюю часть стопы, у других — на наружную. Из-за этого обувь у одних стирается во внутренней части, у других — во внешней. Постановку стопы ещё называют пронацией.

Постановка стопы бывает:

  • избыточной — при плоскостопии, её ещё называют гиперпронацией;
  • нейтральной — при нормальной постановке стопы;
  • недостаточной — при высоком своде стопы.

Чтобы определить свой тип пронации, нужно провести так называемый мокрый тест: надеть мокрый носок и встать на бумагу или картон. Мокрый контур следует очертить и посмотреть на форму.

Приблизить пронацию к норме помогут ортопедические стельки. Их лучше выбирать с ортопедом или делать на заказ
Источник: https://stopkilo.net/profilaktika/vybor-begovykh-krossovok-zavisimost-ot-stroeniya-stopy

От пронации зависит, какой тип подошвы должен быть у кроссовок. Когда стопа больше опирается на внутреннюю часть, идёт нагрузка на связки: нужна обувь с жёсткими элементами во внутренней части подошвы. Если стопа заваливается на внешнюю часть, нужны кроссовки с толстой подмёткой на внешней стороне подошвы.

Для стопы с нормальной пронацией подойдёт любая подошва.

Источник: http://greengroup.sk/wronga85/ebfde41673.htm

Некоторые спортивные магазины ставят беговые дорожки, проводят тест пронации для своих клиентов и после этого предлагают модели кроссовок

Выбрать правильный размер

Беговая обувь должна хорошо держать ногу, но при этом сидеть не слишком плотно и не болтаться во время бега. Во время сидения, бега и ходьбы состояние стопы отличается, например, увеличивается при беге и длительных нагрузках.

Поэтому кроссовки лучше мерить на один размер больше обычной обуви, особенно если бегать предстоит в плотных носках или с ортопедическими стельками.

Проверить, насколько в кроссовках удобно ходить

В магазине нужно немного походить, чтобы понять, что ничего не жмёт и стопа удобно лежит.

В некоторых спортивных магазинах есть беговые дорожки: так покупатель может проверить кроссовки в деле.

Бывает, что обувь выглядит красиво и размер подходит. Но после примерки оказывается, что задник жмёт или пальцы упираются в носок. На месте можно выбрать другую модель, а с интернет-магазинами такая проверка выйдет долгой и сложной.

Правильные кроссовки не гарантируют победу на марафоне. Зато бегать будет приятно и полезно.

Позаботьтесь о себе заранее

Специальные условия для вас, детей и всей семьи; программы для спортсменов, путешественников, экстремалов и страховка от производственных травм.

Беговые кроссовки: как выбрать лучшую обувь для бега

Бегаете ли вы ради удовольствия или готовитесь к марафону, правильные кроссовки обеспечивают надлежащую основу для всего тела, могут помочь предотвратить травмы и сделать его более приятным. зарегистрируйте эти мили. В конечном счете, правильная пара с самого начала подойдет и дополнит ваш стиль бега.

Вот ключевые моменты принятия решения, которые помогут вам найти обувь, которая подходит и чувствует себя хорошо:

2. Решите, хотите ли вы более или менее амортизировать подошву. Вы хотите почувствовать себя бегущим по облаку с максимальной амортизацией или почувствовать землю под ногами? Амортизация – толщина материала под межподошвой и твердость пены – и падение каблука – два фактора, которые следует учитывать при конструировании кроссовок.

Как долго должны прослужить кроссовки? В целом, пара кроссовок должна длиться от 400 до 500 миль бега (3 или 4 месяца для обычных бегунов). Взгляните на свою обувь и проверьте, не изношены ли межподошва и подошва.Если да, возможно, пришло время для новой пары.

Видео: Как купить кроссовки в Интернете

Видео: как выбрать обувь для шоссейного бега

Где вы планируете бежать?

Кроссовки для бега по дороге предназначены для дорожного покрытия и случайных набегов на набитые поверхности с небольшими неровностями.

  • Легкие и гибкие, они предназначены для амортизации или стабилизации ног во время повторяющихся шагов по твердой, ровной поверхности.
  • Лучше всего подходит для людей, которые бегают по тротуарам, дороге, беговой дорожке или беговой дорожке.
  • У кроссовок для шоссейных бегов более плоская и гладкая подошва, обеспечивающая однородную поверхность для бега по дорогам с твердым покрытием.

Беговые кроссовки предназначены для бездорожья с камнями, грязью, корнями или другими препятствиями.

  • У них более крупные выступы («шипы» на подошве), чем у дорожных кроссовок, для лучшего сцепления на неровной местности.
  • Иногда их укрепляют пластинами под ногами, чтобы защитить ваши ноги от камней или острых предметов.
  • Они обычно более жесткие в средней части подошвы для большей поддержки на пересеченных трассах и неровных поверхностях.

Обувь для кросс-тренинга предназначена для тренировок в тренажерном зале, кросс-тренинга или любых других упражнений на равновесие, где больший контакт с землей предпочтительнее, чем толстая подошва на платформе.

Сколько подушки вы хотите чувствовать?

«Ходьба», обеспечиваемая вашей обувью, определяется двумя аспектами амортизации: твердостью пены и толщиной (также называемой высотой стопки) материала обуви между ступнями и землей.Этот материал в межподошве обычно представляет собой пену, обычно EVA или полиуретан, который помогает поглощать удары, когда ваши ноги ударяются о землю. От максимально мягкой подошвы до подошвы без амортизатора, насколько толстая и прочная межподошва под ногами – это вопрос личных предпочтений. Некоторым бегунам для дополнительного комфорта нужна мягкая и мягкая езда. Другие не хотят или не нуждаются в такой амортизации, предпочитая больше отклика при каждом шаге. Лучший способ определиться – это примерить самые разные туфли и посмотреть, как они себя чувствуют.

Вот ваш выбор, когда дело доходит до амортизации:

  • Максимальная амортизация: Эти максималистичные туфли предлагают толстую набивку в средней подошве для максимального ощущения плюша. Бегуны могут предпочесть комфорт более толстой и мягкой пены под ногами при беге на длинные дистанции или многодневных гонках. Но сверхмягкая амортизация подходит не всем. Некоторым не нравится ощущение мягкости.
  • Средняя подушка: Туфли с умеренной амортизацией обеспечивают баланс между комфортом, напоминающим мягкую подушку, и тонкой подушкой или без нее.Скорее всего, в этой категории вы найдете самые разные туфли.
  • Минимальная амортизация: Обувь с минимальной амортизацией на средней подошве предпочитают бегуны, которые хотят чувствовать свою связь с землей под собой. Бегуны, которые придерживаются минималистской обуви, говорят, что во время бега они точно имитируют более естественную походку.
  • Обувь босиком: Термин «босиком» относится к обуви, которая по ощущениям максимально приближена к походке босиком. У многих нет подушки в пяточной подушечке и очень тонкий слой обуви – всего 3-4 мм – между ступней и землей, и они не обеспечивают опоры свода стопы или устойчивости.

Что такое падение

Перепад пятки обуви представляет собой разницу в амортизации между пяткой и носком обуви, измеренную в миллиметрах. Падение в первую очередь влияет на то, как ваша ступня ударяется о землю.

Традиционные кроссовки обычно имеют перепад пятки от до 10 мм и более . Он предлагает большую амортизацию в пятке и способствует приземлению в первую очередь на пятку, когда ступня движется в своем движении.В отличие от , обувь с нулевым падением означает одинаковую амортизацию под пятками и носками. Чем ниже падение, тем сильнее обувь будет способствовать удару средней части стопы, который, по мнению многих, имеет более низкий ударный шаг, чем удар пяткой. Имейте в виду, что чем ниже перепад, тем больше придется работать вашему ахиллову сухожилию. Для тех, кто привык к традиционной обуви, любой башмак с низким перепадом высоты (в диапазоне от 0 мм до примерно 8 мм) может потребовать периода регулировки.

Падение пятки и общая амортизация не зависят друг от друга; можно найти обувь с ультра-амортизацией, у которой все еще есть нулевой или низкий перепад.

Сколько поддержки вам нужно?

Как ваша нога касается земли во время бега? Пронация – это естественный ход вашей стопы внутрь, когда она ударяется о землю, а затем продвигается вперед. Существует три различных типа пронации, и вам может потребоваться обувь с характеристиками, поддерживающими ваш уровень пронации. Бренды используют различные технологии и особенности обуви, которые сокращают лишние движения. Технологии предназначены для более плавного перехода стопы.

Базовая пронация

(Также называется нейтральной пронацией), когда ваша ступня обычно перекатывается внутрь. Он помогает поглощать удары и снимать давление на колени и суставы. Это нормальная черта нейтральных, биомеханически эффективных бегунов.

Overpronation

Когда ваша ступня слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к травмам. Оверпронаторам может потребоваться обувь для устойчивости или контроля движения.Поищите следы износа возле большого пальца ноги и на внутренней части подошвы на подушечках стопы.

Супинация

Когда ваша нога выкатывается наружу при ударе о землю. Относительно немногие бегуны занимаются супинацией, но тем, кто это делает, может потребоваться обувь с большей амортизацией и гибкостью. Поищите следы износа по внешнему краю обуви.

Определение вашей пронации

Один из способов определить вашу пронацию – это попросить специалиста по обуви наблюдать за вашей походкой во время бега.Другой способ – изучить характер износа на часто используемой паре кроссовок. Используйте это руководство, чтобы определить вашу пронацию и уровень поддержки обуви, который вы могли бы рассмотреть:

Базовая пронация

Ваша ступня обычно перекатывается внутрь.

Образец износа обуви:
Централизовано по ступням и пяткам.

Обувь, которую следует учитывать:
Нейтральная обувь или стабильная обувь с легкой структурой.

Overpronation

Ваша нога слишком сильно перекатывается.

Образец износа обуви:
Концентрируется по внутреннему краю обуви.

Башмаки, которые следует учитывать:
Устойчивые башмаки со структурированной опорой. В крайнем случае – обувь с контролем движения.

Супинация

Ваша ступня имеет тенденцию чрезмерно выкатываться наружу.

Образец износа обуви:
Концентрируется по внешнему краю обуви.

Обувь, которую следует учитывать:
Нейтральная обувь может подойти.

Определение своего уровня поддержки

После того, как вы решили, какую поездку вы хотите испытать на своей обуви, в зависимости от вашей биомеханики, вы можете найти уровень поддержки в своей обуви, чтобы поддержать вашу походку. Существует три категории поддержки кроссовок: нейтральная, стабильная и с контролем движения (высокая поддержка).

Нейтральные башмаки:

  • Они могут работать при слабых пронаторах, но лучше всего подходят для нейтральных бегунов или людей с супинацией (имеют тенденцию катиться наружу).
  • Обычно они не имеют функций управления движением, таких как «медиальные стойки», которые усиливают арочную сторону каждой межподошвы.

Башмаки устойчивости:

  • Эти туфли оснащены стабилизаторами, которые помогают контролировать пронацию.
  • Они часто включают в себя направляющие, которые контролируют поперечное движение.
  • Подходит для бегунов с легкой или умеренной гиперпронацией.
  • Обувь не такая жесткая, как обувь для управления движением.

Обувь для контроля движения:

  • Это самые устойчивые кроссовки для борьбы с умеренным или сильным перенапряжением. (Примечание: они встречаются реже и, скорее всего, продаются в специализированных магазинах для бега.)
  • Лучше всего подходит для бегунов с умеренным или сильным оверпронажем.
  • Особенности включают в себя прочные стойки, которые усиливают арочную сторону каждой межподошвы, более жесткие пятки и конструкцию, построенную на более прямых накладках, чтобы противостоять чрезмерному пронации.
  • Специальная внутренняя конструкция, например, более жесткий каблук или более плотный поролон.

Хорошая обувь

Нет ничего лучше, чем примерить обувь лично, чтобы понять, насколько она подходит. Ниже приведены советы по подбору одежды.

Измерьте обе стопы: Размер вашей стопы со временем меняется, поэтому важно измерять стопы при примерке новых кроссовок.

Примерьте обувь в конце дня: Ваши ступни опухают в течение дня и станут сильнее всего в конце дня.Это поможет вам избежать покупки слишком маленькой обуви.

Стремитесь к тому, чтобы длина эскиза в области носка: Вы должны уметь шевелить пальцами ног. Ширина должна быть плотной, но оставлять немного места для вашей ступни, чтобы она могла двигаться без трения. Шнурки должны быть плотно прилегающими, но не тугими.

Примерьте обе туфли: У некоторых людей одна ступня больше. Примерьте правую и левую обувь и найдите ту, которая подходит вашей большей стопе.

Возьмите с собой стельки, носки для бега или стельки (если вы их используете): Они влияют на посадку вашей обуви.

Убедитесь, что они удобны с самого начала. Не нужно ломать кроссовки.

Рассмотрим стельки для вторичного рынка (также известные как стельки). Стельки представлены в моделях, которые могут повысить комфорт, поддержку или посадку – или все три.

Будьте осторожны при посадке под бренд. У каждой марки есть собственная запатентованная модель стопы, или «колодка», поэтому вы добьетесь большего успеха, если ваша ступня будет близка к последней ступне определенного бренда.Это то, что знает специалист по обуви, поэтому тренировка в магазине является ключевой.

Правильно зашнуруйте обувь: Определенные техники шнуровки могут улучшить посадку вашей обуви. Например, беговая петля может помочь зафиксировать пятку на месте. Шнуровка окна (шнуровка коробки) может помочь уменьшить давление на верхнюю часть стопы.

Видео: Как подобрать размер и подобрать кроссовки

Таблица размеров длины и ширины кроссовок

Измерьте длину и ширину стопы, следуя советам из видео выше, а затем сверьтесь с этими таблицами размеров, чтобы найти свой идеальный размер.

Таблица размеров длины женских кроссовок

Таблица размеров длины мужских кроссовок для бега

Таблица размеров ширины женских кроссовок

Таблица размеров ширины мужских кроссовок для бега

Статьи по теме

Типы дорожной обуви

В Running Warehouse наш выбор кроссовок разработан для удовлетворения потребностей самых разных бегунов, от новичков до тех, кто регулярно бегает четыре-семь дней в неделю с разными темпами и дистанциями.Таким образом, существует разная обувь для разных нужд. Чтобы помочь вам в выборе обуви, мы разделили дорожные кроссовки на три категории: повседневная , легкая и гоночная .

Кроссовки для повседневного бега – лучший выбор для преодоления большей части пробега. Для начинающих бегунов это единственный тип обуви, необходимый для участия в беге.

Некоторые повседневные туфли созданы с упором на высочайший комфорт и используют плюшевые материалы, чтобы окружить стопу роскошью.Повседневная обувь производится из проверенных материалов, предназначенных для того, чтобы выдерживать стресс, связанный с регулярным бегом. Эти туфли прослужат от 300 до 600 миль.

Опытные бегуны обычно используют легкую обувь один или два раза в неделю. Эта обувь используется для тренировок с более быстрым темпом, таких как темповые бега или интервальные тренировки. Как следует из их названия, легкие кроссовки легче по весу и, как правило, имеют меньше материала под ногой по сравнению с повседневными кроссовками. Оба эти фактора означают, что обувь изнашивается быстрее и становится менее мягкой к концу пробежек, которые превышают час.

Некоторые опытные бегуны с легкими ногами могут выполнять основную часть бега в легкой обуви. Менее опытные бегуны могут использовать легкую обувь в качестве единственной тренировочной обуви, если они бегают три дня в неделю или меньше и менее 45 минут в день. Легкие кроссовки прослужат не так долго, как повседневные, и их нужно будет заменить примерно через 200-500 миль.

Race day – еще одно хорошее применение для легкой беговой обуви.Если вы пробежали несколько гонок в повседневной обуви и теперь стремитесь достичь более быстрого результата, легкая обувь может обеспечить такие же беговые ощущения, как и повседневная обувь, но при меньшем весе. При прочих равных, более легкая обувь сокращает время гонки по сравнению с более тяжелой обувью.

Когда вы серьезно относитесь к своему времени в гонках и хотите вывести свой бег на новый уровень, пора взглянуть на гоночные кроссовки . Гоночные туфли иногда называют гоночными балетками, потому что в них есть слои амортизации и удалена лишняя ткань. Гоночные кроссовки созданы для быстрого бега.В гоночной обуви меньше материала под стопой, что улучшает ощущение земли и снижает вес. Из-за своей минимальной конструкции гоночная обувь, как правило, прослужит от 100 до 300 миль.

Чем легче гоночная обувь, тем больше она будет отличаться от повседневных и легких кроссовок. Мы рекомендуем взять спортивную обувь на интервальную тренировку или на несколько коротких пробежек перед тем, как впервые в ней участвовать.

Что такое пронация | Действующий склад

Независимо от того, начинающий ли вы бегун или профессионал, вы наверняка слышали о пронации.Степень пронатия человека может иметь огромное влияние на его способность комфортно бегать, а также на общее состояние здоровья его тела. В этом руководстве мы постараемся дать более глубокое представление о различных уровнях пронации и ее влиянии на организм.
Обновлено 2 августа 2021 г.

Пронация – это процесс, о котором мы много слышим в беговом сообществе. Обычно о пронации говорят отрицательно, но она на самом деле является совершенно естественным процессом, который имеет решающее значение для того, чтобы помочь нашему телу поглотить силы удара о землю.Во время бега или ходьбы наши своды сжимаются внутрь, когда наши ступни касаются земли, безопасно распределяя энергию удара по всему телу. Это разрушение арки мы называем пронацией . Хотя пронация необходима для бега, она может происходить на разных уровнях у каждого бегуна, крайности которых могут быть проблематичными.

Бегунов, чьи дуги почти не сгибаются, называют супинаторами , а бегунов, чьи дуги сжимаются слишком сильно, называют оверпронаторами .Если ваша дуга сжимается в пределах нормального диапазона, то вас называют нейтральным бегуном . Как вы можете видеть на изображении ниже, уровень, на котором кто-то пронатирует, оказывает большое влияние на то, как ступня и лодыжка (левая ступня на фото) проходят через цикл походки. К сожалению, чрезмерное сжатие свода стопы (гиперпронация) может привести к развитию боли и дискомфорта в других частях тела: например, в лодыжках, ахилловых сухожилиях, голенях, внешней стороне колена, внешней стороне бедра, своде и пятке.

Понимание уникальной механики бега вашего тела и определение уровня пронации стопы могут быть очень важны для успеха ваших тренировок, а также для вашего здоровья. Простые тесты, такие как тест на износ или тест на влажную ногу, являются эффективными способами понять, как движется ваша стопа и лодыжка, но самый эффективный способ диагностировать уровень пронации вашей стопы – это попросить специалиста проанализировать вашу походку. Running Warehouse предлагает экспертный анализ походки, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это перейти по ссылке ниже и отправить короткое 15-20 секундное видео.Затем специалист по обуви проанализирует вашу стопу и лодыжку, чтобы диагностировать уровень пронации. Независимо от того, какой тест вы используете для оценки своих ног, всегда полезно получить более глубокие знания об уникальных моделях движений вашего тела. Обладая этой информацией, вы сможете лучше разработать свою личную программу тренировок и подготовительные / реабилитационные упражнения, а также приобрести соответствующее оборудование (обувь), которое будет соответствовать потребностям вашего тела и оставаться здоровым на протяжении всей тренировки.

Тест на износ – самый простой способ определить уровень вашей пронации.Для этого вам понадобится пара кроссовок, в которых вы уже довольно часто бегали. Просто посмотрите на нижнюю часть обуви и посмотрите, где она больше всего изнашивается.

Тест на влажную ногу позволяет определить пронацию по отпечатку ноги. Для этого намочите ногу и наступите на кусок картона. Затем сопоставьте свой след с соответствующим уровнем пронации, как показано на рисунке ниже.

Многие бегуны страдают от эффекта чрезмерного прогона, но бегуны могут многое сделать, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный этой механической неэффективностью.Целенаправленная активация мышц и упражнения на подвижность могут помочь исправить гиперпронацию и снизить нагрузку на тело при ударе о землю. Эти упражнения могут повысить эффективность вашей походки и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время бега. Бедра CARS, раскладушки, боковые прогулки с ремешком, ягодичные мосты, подъем икры / лодыжки и выпады – все это упражнения, которые могут помочь предотвратить или облегчить боль, вызванную гиперпронацией. Кроме того, тренировка небольших групп мышц стопы и выполнение упражнений с короткой стопой могут помочь укрепить свод стопы, чтобы предотвратить его чрезмерное сжатие (чрезмерное прогибание) во время бега.

Наряду с корректирующими упражнениями, один из лучших способов избежать дискомфорта, вызванного чрезмерным пронацией, – это носить обувь правильного типа, отвечающую вашим конкретным потребностям. Нейтральные бегуны и те, кто занимается супинацией, могут чувствовать себя комфортно практически в любой обуви, но для оверпронаторов очень полезно носить обувь с повышенной устойчивостью . Кроссовки Stability содержат специальные элементы, которые предотвращают чрезмерное перекатывание свода стопы и лодыжки внутрь, что позволяет избежать боли и травм.Существует множество типов устойчивой обуви с различными технологиями межподошвы, обеспечивающими от минимальной до максимальной поддержки. Чтобы помочь вам подобрать правильную обувь для устойчивости для вашего конкретного уровня пронации, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших кроссовках для устойчивости.

Обувь для восстановления

может быть еще одним полезным инструментом в борьбе с чрезмерным пронацизмом. Такие бренды, как HOKA ONE ONE, Deckers Lab и Birkenstock, производят обувь для восстановления, которая может быть полезна, когда вы пытаетесь избежать боли, вызванной чрезмерной пронацией.В сандалиях Birkenstock для восстановления используется подход активного восстановления, который может помочь укрепить стопу, одновременно способствуя восстановлению стопы. С другой стороны, HOKA и Deckers Lab уделяют больше внимания обеспечению защитной амортизации, чтобы помочь снять нагрузку на ногу после пробежки. Опять же, восстановительная обувь не излечит магическим образом последствия чрезмерной пронации, но, безусловно, может быть еще одним ценным инструментом, который может принести пользу чрезмерным пронаторам, которые нуждаются в максимально возможной помощи.

Как сделать бег привычкой

3 совета, которые помогут вам начать бегать

Если вы решили сделать бег частью своей жизни, поздравляем! Мало того, что бег – отличный способ оставаться в форме и быть здоровым, но мы находим, что он делает нас довольно счастливыми людьми.Некоторые могут назвать это «кайфом бегуна», но жизнь кажется немного более яркой и захватывающей, когда бег является ее частью.

Хотя мы уверены, что вы полюбите бег так же сильно, как и мы, сделать эти первые несколько шагов определенно может быть непросто. А соблюдение любого нового распорядка может стать проблемой. Хорошая новость в том, что превратить бег в регулярную привычку может быть проще, чем вы думаете – просто помните эти несколько советов.

Совет 1: не торопитесь

Выработка любой новой привычки требует времени, и бег не исключение.Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают новички, – это пытаться делать слишком много и слишком быстро, и это понятно, учитывая азарт, который обычно возникает при постановке целей, связанных с фитнесом. Не попадайтесь в ловушку подавления себя; Постройте устойчивый распорядок бега, начав делать немного меньше, чем вы думаете. Постепенно увеличивайте пробег и не беспокойтесь о скорости в первый раз.

Советы наших экспертов

“Когда я начинал, мне жаль, что я не знал, сколько времени потребуется, чтобы развить значительное количество выносливости.Будьте терпеливы в своем обучении и знайте, что тяжелая работа в конечном итоге окупится », – Патрик, специалист по обслуживанию клиентов

«Если ваша цель – похудеть, привести себя в форму или просто улучшить общий уровень физической подготовки, тогда на это нужно время. Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. У всех разные тела, и вы окажете себе медвежью услугу, сравнив свой прогресс с другими “. – Дэвид, редактор аксессуаров

«Лучше меньше, да лучше. Лучше меньше бегать и добиваться успеха, чем больше бегать и получать травмы или страдать.”- Джонатан, покупатель обуви

Совет 2: сделайте его последовательным

Формирование полноценной привычки к бегу требует последовательности. В надежде выжить в бегах здесь есть рецепт, как сойти с ума, поскольку неизбежно возникают другие жизненные приоритеты. Чтобы выработать какую-либо успешную привычку, вам необходимо привязать активность к существующим распорядкам. Другими словами, выберите время и придерживайтесь его. Может быть, вы первым делом сбежите утром и вернетесь домой, когда другие просыпаются.Возможно, вы переоденетесь в спортивную одежду на работе и побегете в конце смены, прежде чем отправиться домой. На самом деле, когда вы бегаете, не имеет значения, если вы находите время, которое работает для вас и может делать это изо дня в день.

Советы наших экспертов

«Когда я только начинал, мне жаль, что я не знал, что последовательность является ключевым моментом, и не имеет значения, насколько быстро или медленно вы бежите. Раньше я бегал один или два раза в неделю, и каждый пробег казался очень сложным! Как только я начал бегать 5 или 6 дней в неделю, но бег стал медленнее и короче, потом бег стал легче, и я начал замечать большие улучшения.”- Элли, специалист по обслуживанию клиентов

«Бег – это не всегда весело или приятно, но когда вы заканчиваете, всегда возникает чувство выполненного долга. Вы чувствуете себя хорошо, и ваша уверенность в себе повышается». – Джо, владелец / генеральный директор

Совет 3: веселитесь

Если что-то кажется полным тормозом, скорее всего, это не станет устойчивой привычкой. Поиск небольших способов доставить удовольствие каждой пробежке – ключ к построению распорядка, который вам понравится.Присоединение к беговой группе, работа над достижением цели, бег по тропам или небольшое вознаграждение себя – вот стратегии, которые используют многие бегуны, чтобы сделать повседневный бег немного веселее.

Советы наших экспертов

«Будь то группа друзей, коллег или команда, поиск единомышленников, которые поддержат ваше беговое путешествие, является ключевым моментом. Я присоединился к местной беговой группе, когда только начал бегать, и маленькие советы, которые я узнал от тренера, были бесценны.”- Жасмин, менеджер по работе с клиентами

«Регистрация на мероприятие дает вам цель, к которой нужно стремиться. Это поможет мотивировать вас продолжать бег, даже когда вы этого не чувствуете или когда становится трудно». – Дэвид, редактор аксессуаров

«Беспроводные наушники с вашим любимым подкастом или плейлистом помогут вам преодолеть тонну миль!» – Келси, специалист по обслуживанию клиентов

Написано Трейси

Трейси – бывшая учительница и ученица на протяжении всей жизни, которая любит исследования.Больше всего она чувствует себя дома в горах, она любит кататься по трассам на своем горном велосипеде и иногда оставляет колеса дома, чтобы пробежаться по деревьям.

Статьи по теме

Беговые кроссовки Best Stability 2021

Устойчивые кроссовки Условия

Чтобы понять, как работают кроссовки для обеспечения устойчивости, важно знать несколько основных терминов, касающихся обуви.

  • Медиальная сторона .Медиальная сторона обуви – это внутренний край. Начиная с большого пальца ноги, проведите линию до пятки, то есть с медиальной стороны.
  • Боковая сторона. Напротив медиальной стороны, боковая сторона находится снаружи стопы. Начиная с мизинца, проведите по внешней стороне стопы до пятки, то есть к боковой стороне.
  • Медиальный штифт. Более прочная вставка из пенопласта или жесткого пластика, повышающая износостойкость на внутренней стороне обуви.
  • Превышение языка. Пронация – это естественный поворот стопы внутрь при переходе через цикл походки. Сверхпронирование происходит, когда ваша ступня слишком много времени проводит на подъеме, когда вы переходите с пятки на носок.

Как работают стабильные кроссовки

В течение долгого времени беговая индустрия продавала кроссовки для стабильного бега как способ исправить чрезмерное пронацирование. В большинстве типичных стабильных ботинок используется медиальный штифт – более жесткий кусок пенопласта или пластика под аркой – для создания ощущения устойчивости.

Но времена изменились.

В то время как в некоторых современных кроссовках для стабильного бега по-прежнему используется средний штифт, в других теперь используются другие технологии для создания стабильного бега, который вам нужен. Даже то, как мы думаем о стабильной обуви сейчас, изменилось: вместо того, чтобы пытаться исправить излишек пронации, кроссовки, созданные для обеспечения устойчивости, создают стабильную платформу на протяжении всего срока службы обуви.

Бегуны, которые делают гиперпронат, больше времени проводят на подъеме обуви, также называемом медиальной стороной.Поскольку их ступни естественным образом катятся внутрь, они сильнее сжимают пену под подъемом, а не снаружи (также называемую боковой стороной).

Неравномерная компрессия со временем приводит к тому, что обувь становится неровной. Если вы положите пару старых кроссовок на стол перед собой и посмотрите на них сзади, вы в конечном итоге увидите, что кроссовки наклонены внутрь друг к другу.

Кроссовки Stability работают, чтобы этого не произошло. Более прочные пенопласты или пластиковые вставки сжимаются меньше, чем их более мягкие аналоги, поэтому добавление их в то место, которое изнашивается быстрее всего, может помочь обуви изнашиваться равномерно и прослужить дольше.

Как мы выбрали обувь для бега с лучшей устойчивостью

Мы использовали данные нашего процесса экипировки fit id®, интервью с дизайнерами и реальных испытаний на износ, чтобы определить кроссовки с наилучшей стабильностью для большинства бегов и бегунов.

Вы можете уверенно делать покупки на Fleet Feet: мы предлагаем бесплатную доставку для всех заказов на сумму более 99 долларов США, и у вас есть 60 дней, чтобы вернуть любое снаряжение, если вам не нравится его внешний вид, размер или ощущения. Кроме того, с нашей гарантией соответствия цены вы можете быть уверены, что никогда не заплатите слишком много за новую пару кроссовок.

8 советов по выбору подходящей обуви для бега

Вчера мы разобрали элементы кроссовок и объяснили весь жаргон кроссовок, чтобы (надеюсь) сделать покупки обуви менее запутанной для вас. Сегодня мы сделаем еще один шаг вперед и дадим вам несколько советов, что искать в кроссовках, чего избегать и как найти идеальную пару для вас.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство для новичков по каждому типу беговой обуви

Совет №1: выбирайте обувь для бега

Хорошо, это может показаться немного очевидным, но с учетом разнообразия спортивной обуви, доступной на рынке, это стоит отметить.Тот факт, что обувь выглядит как кроссовки (или кроссовки выглядят как кроссовки), не означает, что подойдет любая обувь с резиновой подошвой и шнурками. Да, технически вы можете бегать в любой обуви, но специальная обувь для бега предназначена для того, чтобы помочь вам бегать быстрее, более комфортно бегать и предотвратить травмы. Если вы сейчас бегаете в своих старых кроссовках, пора обновить.

Совет № 2: убедитесь, что он подходит правильно

Это, пожалуй, самый важный фактор, когда дело доходит до покупки пары кроссовок, и есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание.Во-первых, между пальцем ноги и концом обуви должно быть расстояние примерно в один палец, чтобы пальцы ног не задели конец при спуске. В коробке для пальцев также должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно покачивать каждым пальцем ноги в обуви, но при этом она не должна быть настолько просторной, что обувь будет неаккуратной на вашей ноге. Верхняя часть обуви должна удобно облегать ногу, чтобы она не скользила, а пятка оставалась на месте, при этом обувь не должна быть слишком тугой, чтобы не защемить ногу.Многие туфли бывают узкими, стандартными и широкими, поэтому обязательно выберите ту, которая вам больше всего подходит.

Совет № 3: сходите в работающий специализированный магазин

Хотя многие крупные бренды действительно предлагают свою обувь в больших магазинах, вам гораздо лучше пойти в местный магазин для бега, когда вы ищете следующую пару кроссовок. Вы не только будете поддерживать местный бизнес, но и у людей будет гораздо больше знаний в области бега и они будут лучше подготовлены, чтобы помочь вам подобрать идеальную пару.

Совет 4: выберите обувь правильного типа

Важно продумать, для чего вы собираетесь использовать обувь, чтобы приобрести туфли, которые будут соответствовать вашим потребностям. Сколько километров вы будете пробегать в обуви? Будете ли вы бегать по дорогам или по тропам? Вы ищете тренера на каждый день для легких пробежек или хотите обувь для скоростной работы и гонок? Ответы на эти вопросы будут особенно полезны, когда вы поговорите с людьми в местном магазине для бега, чтобы они могли сузить круг вопросов, какая обувь вам подойдет лучше всего.

Совет 5: знай свои ноги и шагай

Вы нападаете на пятку? У вас чрезмерная пронация? Ваши ступни относительно плоские или у вас высокие своды? Если вы не знаете ответов на эти вопросы, поговорите с сотрудниками местного спортивного магазина о проведении анализа походки. Это определит, какие части вашей обуви больше всего пострадают, а где вам может потребоваться большая или меньшая поддержка, чтобы предотвратить травмы.

Совет № 6: проверьте их

Некоторые магазины для бега позволят вам пробежаться в новой паре обуви и вернуть их, если они не подходят, но если они не подходят, вы должны сначала хотя бы протестировать их в магазине.Пройдитесь в них несколько минут или немного покатайтесь на беговой дорожке в магазине, если они позволяют увидеть, как обувь ощущается во время бега.

Совет 7: покупайте вечером

Наши ступни отекают с течением времени, поэтому, если вы примерите пару утром, они могут оказаться слишком тугими к тому времени, когда вы отправитесь на вечернюю пробежку. Вместо этого после работы отправляйтесь в местный магазин для бега, чтобы убедиться, что ваша обувь будет соответствовать вашим ногам в любое время дня.

Совет № 8: не делайте покупки по внешнему виду

В наши дни кроссовки доступны в широком диапазоне цветов и стилей, поэтому может возникнуть соблазн выбрать следующую пару в зависимости от того, как они выглядят.Мы знаем, что это облом, когда обувь, которая вам нужна, не бывает того цвета, который вам нужен, но поверьте нам, когда вы на полпути через свой план марафонских тренировок, а ваши ноги все еще счастливы, вы будете рады, что сделали правильное решение.

СВЯЗАННЫЙ: Советы по покупке кроссовок в Интернете

Выбор подходящей обуви для бега | Обучение пациентов

Представьте, сколько денег мы могли бы сэкономить, если бы бегали босиком, как бегун Зола Бадд. К сожалению, реальность такова, что большинство из нас бегает по асфальту, который может быть неумолимым, поэтому нам нужна обувь, которая поглотит удары, которые мы испытываем во время бега.Бетон в 2,5 раза тверже асфальта, который, в свою очередь, тверже троп или травы. Вот почему так важно подобрать обувь, которая защитит ваши ноги и будет правильно сидеть, чтобы избежать травм.

Доктор Энтони Люк, врач первичной медико-санитарной помощи в Центре спортивной медицины UCSF, рекомендует покупать обувь в зависимости от формы вашей стопы и типа бега, которым вы собираетесь заниматься. Со временем и в течение многих миль ваша обувь начинает терять эластичность, поэтому вам нужно будет покупать новую обувь в зависимости от количества пройденного вами пробега.

Предложений по выбору обуви:

  • Хорошее практическое правило – менять обувь на расстоянии 450–600 миль.
  • Возьмите две пары обуви и чередуйте их.
  • Если обувь промокла, не бросайте ее в сушилку. Раскрошите газету и положите внутрь обуви, чтобы она впитала влагу.
  • Убедитесь, что у вас есть пространство не менее 1/2 дюйма перед носком.
  • Примеряйте обувь в конце дня, так как к вечеру стопа отекает.
  • У женщин обычно более узкие ступни.
  • Сожмите пятку, чтобы убедиться, что она жесткая. Прочная пятка обеспечивает устойчивость стопы и щиколотки.
  • Загните переднюю часть обуви вверх и назад. Он должен сломаться на подушечке стопы.
  • Возьмитесь за переднюю часть обуви и за пятку и поверните обувь. Если это просто, обувь обычно имеет меньшую поддержку средней части стопы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.