Как в зале накачать пресс: Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения

0

Содержание

Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения

Пресс – сравнительно маленькая мышечная группа. По этой причине ее можно тренировать практически где угодно: в домашних условиях, на спортивной площадке, в тренажерном зале. Упражнений для этого существует огромное множество: от простых подъемов ног в висе, которые все помнят еще с уроков физкультуры в школе, до технически сложных изолированных движений вроде скручиваний с верхнего блока. Каждое упражнение немного отличается по биомеханике и имеет свою специфику выполнения. Можно проводить как силовую, так и более многоповторную работу, направленную на усиленное кровенаполнение мышц пресса. Все варианты нагрузки имеют место быть в вашем тренировочном процессе.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее актуальные для кроссфит-атлетов лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и расскажем, как правильно их делать.

Анатомия мышц пресса

Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга «кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают прямую, косые и поперечную мышцы живота.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота является достаточно крупной и составляет около 80% объема пресса. Поперек ее пересекают сухожилия, за счет которых визуально и создаются «кубики». Мы качаем пресс, прямая мышца живота гипертрофируется, сухожилия «вдавливаются» внутрь. За счет этого и появляется рельеф. Само собой, все это допустимо только при небольшом проценте жировой ткани в организме.

Прямая мышца живота выполняет ряд важных анатомических функций: поддержка спины в вертикальном положении, наклон вперед, поддержка внутренних органов. В фитнес-среде принято условно делить прямую мышцу живота на две части: верхнюю и нижнюю. Это не совсем правильно с медицинской точки зрения, но это работает. Верхнюю часть нагружают различные варианты скручиваний и подъемов корпуса, нижнюю – подъемы ног. В совокупности это дает хороший толчок к прогрессу.

Косые мышцы

Внешние косые мышцы живота расположены по бокам, в нижней части талии. Это две небольшие симметрично расположенные мышцы, про которые не стоит забывать на тренировках пресса. Они очень важны для поддержания контроля в брюшной полости, так как забирают часть нагрузки при выполнении базовых упражнений вроде становой тяги или приседаний. В этих движениях косые мышцы выступают стабилизаторами. Их анатомическая функция состоит в повороте и развороте корпуса.

Тренируются они с помощью наклонов вбок с дополнительным отягощением. Однако с этим упражнением следует быть осторожными и не перебарщивать с его выполнением. На это есть две причины: большая осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличение объема талии. Слишком гипертрофированные косые мышцы живота визуально делают талию шире, особенно актуально это для девушек.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота пролегает под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота). С его помощью в долгосрочной перспективе вы сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет «вываливаться» вперед. Помимо этого, поперечная мышцы живота нужна для регулирования внутрибрюшного давления. Также тренировка поперечной мышцы живота оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Самая крупная из этих мышц – прямая. Ей нужно уделять особое внимание в своих тренировках. Косые мышцы можно добивать уже после выполнения основного объема работы, но нагрузка должна быть строго дозированной. В тренировке поперечной мышцы живота четкого графика нет: кто-то тренирует ее после силовой тренировки или дома, кто-то делает вакуум, сидя в машине или общественном транспорте, на работе или учебе… где угодно. Для достижения оптимального результата важна регулярность тренинга.

Стоит отметить, что если ваша цель – рельеф, тренинг пресса не так уж важен. Достаточно просто давать умеренную нагрузку под разными углами.  Куда более важно то, какой вы имеете процент подкожного жира. Это главное условие создания красивого и рельефного пресса.

Без этого все ваши бесчисленные тренировки и потраченное в тренажерном зале время не имеет смысла. Пресс будет становиться сильнее, но визуально заметного результата практически не будет. Недаром многие профессиональные спортсмены говорят, что рельеф создается не в зале, а на кухне.

Эффективные упражнения в зале

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение “Молитва”

Скручивания с верхнего блока с канатной рукоятью (из-за специфической позы упражнение ещё называют “молитва”) позволяют эффективно проработать верхний отдел пресса. Главное – не переусердствовать с рабочим весом и правильно округлять позвоночник, чтобы он именно «скручивался», а не сгибался, тогда сокращение мышц пресса будет максимальным.

Подъем ног с фитболом лежа на полу

Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног.

Скручивания в тренажере

Анатомически это упражнение схоже с первым в нашем перечне, но здесь спина находится в зафиксированном положении. Это минимизирует возможность читинга, но при этом позволяет использовать больший рабочий вес, что приводит к более сильному стрессу для мышц.

Подъем корпуса на скамье

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой.

Упражнение «Уголок»

Уголок – это статическое упражнение, отлично развивающее силу пресса. Для его выполнения потребуется лишь турник. Нужно поднять ноги до прямого угла и зафиксироваться в этом положении на максимально долгий срок. Если вы хотите убить двух зайцев одним махом и заодно нагрузить широчайшие мышцы спины, выполняйте в таком положении подтягивания.

Упражнение «Дровосек»

Для выполнения этого упражнения потребуется блочный тренажер. Расположите рукоять в самом верху тренажера и начинайте «рубить» влево и вправо поочередно. Работа приходится на прямую и косые мышцы живота. Чувство жжения в мышцах будет несравнимым ни с чем. Этим упражнением вы не только сможете накачать пресс, но и увеличите выносливость, а также укрепите плечи, руки и спину. Похожее упражнение можно делать и с нижнего блока, но движение будет напоминать скорее замахи топором, чем удары.

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Подтягивание коленей к груди на фитболе – не самые распространенные среди посетителей фитнес-клубов упражнения для пресса в тренажерном зале, но чертовски эффективное именно для нижних мышц живота. По биомеханике оно напоминает бег в упоре лежа, но за счет того, что нам нужно постоянно фиксировать фитбол ногами, нижняя часть пресса работает намного больше.

© Africa Studio — stock.adobe.com


Также можно выполнять это упражнение в TRX-петлях, там нагрузка на мышцы-стабилизаторы будет еще сильнее, и вам придется тратить больше сил на удержание баланса. Если в вашем зале нет ни того, ни другого, замените это упражнение на прыжки вперед-назад или бег в упоре лежа.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип «чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

  1. тратите больше калорий, чем получаете;
  2. тренируете пресс и сжигаете жир;
  3. получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.

Все просто! Итак, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале, который включает две тренировки на неделе.

Первая тренировка на неделе:

Упражнение Количество подходов и повторений Время отдыха между подходами
Скручивания в тренажере

3х15-20 1 минута
Подъем ног с фитболом лежа на полу

4х20 45 секунд
Подтягивание колен к груди в TRX-петлях

3х15-20 1 минута
Упражнение планка

3 – до отказа 1,5 минуты

Вторая тренировка на неделе:

Упражнение Количество подходов и повторений Время отдыха между подходами
Скручивания с верхнего блока

3х25 1 минута
Наклоны с гантелями

3х15 1 минута
Бег в упоре лежа

3х15-20 на каждую ногу 1 минута
Боковая планка

3 – до отказа 1,5 минуты

Программы тренировок для мужчин

Мужчинам тоже будет вполне достаточно одной-двух тренировок пресса в неделю. Однако у мужчин все несколько сложнее. Если вы усиленно тренируетесь и выполняете, к примеру, становую тягу и тяжелые приседания на одной неделе, тренировку пресса нужно поставить как можно дальше от них, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если вы еще чувствуете крепатуру в мышцах пресса, работать с тяжелыми весами не следует – вам будет труднее удерживать равновесие, усилится осевая нагрузка на позвоночник, возможно получение травмы. Чаще всего спортсмен получает растяжение разгибателей позвоночника, проходит эта травма как минимум несколько недель.

Большинству мужчин хватит и одной тренировки пресса в неделю. Но нет ничего страшного в том, чтобы использовать упражнения для мышц живота в качестве разогрева на каждом тренинге.

Многие так и делают: начинают каждую свою тренировку с пресса. Это хорошо разогревает, так как прямая мышца живота содержит большое количество нервных окончаний, организм быстро приходит в состояние боевой готовности.

В период набора мышечной массы многие мужчины вообще игнорируют тренировку пресса, ссылаясь на то, что он и так получает достаточно нагрузки во время выполнения базовых упражнений. Определенное рациональное зерно в этом есть, но даже во время набора массы тренировка пресса пойдет на пользу: ваш кор станет сильнее, вы будете способны поднимать больший вес во всех силовых базовых движениях, улучшите осанку и предотвратите себя от возникновения пупочной грыжи.

Мужчины как правило совмещают тренировку пресса с более крупной мышечной группой, например, грудью, плечами или спиной. Не рекомендуется качать пресс после тренировки ног. Ниже представлено два варианта тренировки пресса, первый – более силовой, второй – более функциональный, развивающий силовую выносливость. Если вы тренируете пресс два раза в неделю, делайте обе тренировки, если один раз – чередуйте.

Итак, программа тренировки пресса в тренажерном зале для мужчин может выглядеть следующим образом.

Первая тренировка

Упражнение Количество подходов и повторений Время отдыха между подходами
Скручивания в тренажере

3х15 1 минута
Наклоны с гантелями в стороны

4х12 1 минута
Упражнение уголок

3х15-20 45 секунд
Упражнение планка с дополнительным отягощением

3 – до отказа 1,5 минуты

Вторая тренировка

Упражнение Количество подходов и повторений Время отдыха между подходами
Дровосек

3х20 в каждую сторону 1 мин.
Подъем прямых ног с мячом

3х15 1 мин.
Бег в упоре лежа

3х15-20 1 мин.
Наклоны с гантелями в стороны

3х15 1 мин.
Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Упражнения на пресс в тренажерном зале: сеты и методики

Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия.

        Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы:

  • Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на который следует обратить внимание, потому что если нет возможности посещать тренажерный зал, то выбор теряет смысл – тренировки возможны только дома.

  • Коллектив или одиночество. Для кого-то важно иметь рядом единомышленников, кто-то нуждается в соперничестве, чтобы развиваться. Есть тип людей, которые предпочитают уединение и тишину, некоторые просто стесняются. Важно определить для себя комфортную атмосферу, чтобы тренировки не превращались в пытку.

  • Цели тренировок и их масштабы. Если цель тренировок – «подсушить» тело на 40 кг и накачаться для участия в соревновании фитнес-бикини, то реализовать такие тренинги в домашних условиях будет очень непросто (но не невозможно), тренажерный зал и грамотный тренер станут хорошим подспорьем на этом пути. А вот здорового гармоничного тела можно добиться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

  • Дисциплина. Не все способны следовать строгому графику и сопротивляться отвлекающим факторам в домашних условиях. Телевизор, телефонные звонки и просто бытовые заботы могут свести на нет всю тренировку. Если перерывы между упражнениями заполнены суетой и повседневными делами, если тренировки становятся явлением спонтанным и несистемным, то абонемент в тренажерный зал может стать решением этой проблемы.

  • Инвентарь и тренажеры. Есть категория людей, которым нравиться работать на тренажерах значительно больше, чем просто скручиваться на коврике, для них это важный психологический фактор. А есть те, кто брезгует работать со спортивным инвентарем в тренажерном зале после других людей.

Если решение принято в пользу тренажерного зала, то следующим шагом будет выбор качалки.

Как выбрать тренажерный зал?

В первую очередь обращают внимание на удобство расположения и стоимость абонемента, но есть несколько других важных моментов. Тренажерный зал должен иметь хорошую вентиляцию и достаточное освещение; наличие раздевалки, душа и туалета обеспечат минимальный комфорт. Ну и самое главное — тренажеры. Если цель тренировок – прокачать пресс, то в тренажерном зале обязательно должны быть скамья для пресса, турник, блочный тренажер (блочная рама или тяговый блок на тросе), желательно наличие гимнастического колеса.

Стоит обратить внимание на количество гантелей и блинов для штанги – их должно быть много, хорошо, если разновесы начинаются от 0,5-1,25 кг, а шаг между утяжелителями небольшой – не больше двух килограмм. Это позволит равномерней регулировать процесс усложнение занятий.

Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале

Скамья для пресса – удобный и эффективный тренажер, регулируя угол наклона можно контролировать сложность упражнений. Надо учитывать особенность скамьи – спина должна находиться в естественном прогибе, иначе на поясницу ложиться слишком большая нагрузка.

  • Скручивания. Стартовое положение: лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать с помощью валиков, руки убрать за голову. На выдохе надо подтянутся подбородком вверх, поднимая лопатки, поясница не должна отрываться от скамьи, пресс должен быть напряжен. На вдохе опустить лопатки на скамью. Для усложнения можно взять в руки перед собой утяжелители (чаще всего для этого используют блины от штанги).

  • Подъемы ног. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Руки над головой фиксируют корпус, таз и поясница должны плотно прилегать к скамье. Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.

  • Велосипед. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Требуется поднять ноги и выполнять крутящие движения, имитируя кручение педалей.

Упражнения для пресса на турнике в тренажерном зале

Перекладина – несложный спортивный инвентарь, ни один тренажерный зал не обходиться без него. С его помощью прорабатывают, в основном, нижнюю часть прямой мышцы и косые мышцы живота. При выполнении упражнений на турнике надо следить, чтобы работал пресс, а не другие группы мышц. Еще один важный момент – не надо раскачивать корпус.

  • Уголок. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется медленно поднимать ноги до параллельности с полом, затем также медленно их опускать. Это упражнение имеет осложненный вариант, при котором ступни надо поднимать до перекладины. Это упражнение одно из самых эффективных на нижний отдел пресса.

  • Ножницы. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется поднять голени до параллельности с полом и выполнять ногами горизонтальные движения, имитирующие движение ножниц.

  • Косые подъемы ног. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется согнуть ноги в коленях и попеременно поднимать их к правому и левому плечу. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.

Упражнения с гимнастическим колесом для пресса в тренажерном зале

Гимнастический ролик – небольшой тренажер, представляющий из себя колесо (иногда — два рядом расположенных колеса) с ручками по бокам от оси. Снаряд не для новичков, упражнения с ним требует некоторого тренировочного опыта. Будет хорошо, если тренер или другие посетители тренажерного зала помогут выполнить эти упражнения впервые.

  • Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик перед собой. Требуется катить ролик перед собой, а потом возвращаться обратно. Лучше начинать с небольшой амплитуды, поэтапно доводя выкат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Можно сесть лицом к стене таким образом, чтобы ролик, достигнув максимально доступного вам отката, упирался в стену. Это защитит от потери управления над тренажером и падения животом на пол.

  • Полный прокат стоя. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен, руки держат гимнастическое колесо. Требуется опереться колесом о пол и сделать полный прокат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу, а затем вернуться назад.

  • Косые наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик справа от корпуса. Требуется катить ролик вправо, а потом возвращаться обратно. После этого опереться на ролик справа и выполнить упражнение в правую сторону.

Упражнения на пресс на тренажерах

В большинстве тренажерных залов можно найти специализированный тренажер для пресса, его преимущество – снижение нагрузки на поясницу. Также пресс прорабатывают на блочном тренажере (блочной раме или тяговом блоке на тросе).

  • Скручивания на блоке (упражнение «молитва») на пресс. Требуется занять положение на коленях перед блочным тренажером и руками потянуть канат до уровня лица, наклонив при этом тело немного вперед. На выдохе надо выполнить скручивание, локти должны двигаться в направлении середины бедра.

  • «Дровосек» на блоке. Стартовое положение: стоя боком к блоковому тренажеру, две руки наверху, правая держит блок, а левая помогает. Требуется, немного наклонившись, развернуть корпус в направлении левой ноги и выполнить тягу блока, работая косыми мышцами живота.

  • Скручивания на тренажере. Стартовое положение: ноги зафиксированы с помощью валиков, ладони держат рукоятки. Требуется на выдохе скрутить верхнюю часть спины, одновременно поднимая ноги. Важно следить, чтобы пресс при этом был напряжен. На вдохе вернуться в стартовое положение.

Упражнения для пресса с гантелями в тренажерном зале

Как правило, гантели используют в роли утяжелителей в классических упражнениях: скручивания, подъемы туловища, лодочка «V» и т.п. Однако есть специальные упражнения.

  • Наклоны в сторону с гантелями. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены по ширине плеч, правая рука за головой, левая – держит гирю. Требуется наклоняться влево и выпрямляться. После выполнения в одну сторону сменить руку с гантелей и выполнить упражнение в правую сторону.

  • Подъемы ног. Стартовое положение: лежа на полу, руки вытянуты вверх перед собой и держат гантель, ноги распрямлены и приподняты над полом. Требуется поднимать ноги попеременно влево от гири и вправо от гантели, возвращаясь в стартовое положение и следя, чтобы ступни не касались пола.

упражнения для тренировки мышц живота дома и в зале

Пресс – совокупность 4-х групп мышц абдоминального региона или живота - прямой, наружных косых, внутренних косых и поперечных мышц.

Содержание

Поперечная мышца живота расположена внутри и поддерживает внутренние органы. Обеспечивает втягивание живота.

Внутренние косые мышцы живота проходят по диагонали от грудины к тазу, а наружные расположены над ними. Обе мышечные группы обеспечивают сгибание позвоночника в пояснице и повороты корпуса в обе стороны.

Прямая мышца живота находится поверх поперечной. Именно ее в быту называют «прессом». Крепится к грудине и тазовой кости. Поддерживает прямое положение спины, помогает сгибать ее вперед. Поперечные пересекающие ее волокна формируют 6 кубиков, поэтому деление пресса на верхний и нижний – это миф: рельеф по всей высоте формирует единая прямая мышца.

Как накачать пресс?

Особенности тренировочной программы

Эффектного рельефа мышц пресса можно достичь при толщине жировой складки на животе не больше 1,5 см. Для этого тренировки должны быть направлены на достижение 2 целей:

  • Редукция подкожно-жировой клетчатки. При этом учитывайте что локального жиросжигания не существует, жир сжигается по всему телу. Поэтому, если жировая складка на вашем животе больше 2 см, необходимо похудеть в целом. Для этого кардиотренировки чередуют с силовыми тренингами.
  • Гипертрофия мышц – увеличение объема кубиков пресса. Количество повторов в одном подходе не должно превышать 15, иначе вы будете тренировать выносливость. Выполняйте упражнения с отягощениями, чтобы последние повторы были отказными.

Для эффективной проработки внутренних поперечных мышц живота выполняют упражнение «вакуум». С его помощью укрепляют мышечный тонус, улучшают форму пресса и уменьшают объем талии.

Тренинги для девушек мало чем отличаются от тренингов для мужчин, хотя за счет более высокой гибкости (на 15-20%) они могут выполнять упражнения с более высокой амплитудой. Из-за того, что девушки дольше восстанавливаются, суммарный объем их занятий должен быть на 20-30% меньше – как за счет количества нагрузок в тренировках, так и за счет количества тренировочных дней.

Исследование эффективности упражнений на пресс

В калифорнийском университете в Сакраменто проанализировали результативность популярных упражнений для пресса с помощью электромиографов. В исследовании принял участие 21 спортсмен. В результате ученые пришли к выводу, что самое большое напряжение мышц живота вызывают:

  • работа с роллером;
  • подъем ног в висе;
  • подъем корпуса на наклонной скамье;
  • скручивания лежа;
  • подъем корпуса, лежа с согнутыми коленями.

Как накачать пресс дома?

Примерная программа тренировки

Один из популярных тренировочных комплексов для пресса в домашних условиях называется «10 уровней», или «6 адских кубиков», и состоит из 10 упражнений с собственным весом. Он не требует персонального тренера и профессионального оборудования.

При регулярных занятиях спортсмен переходит с начального уровня на все более сложные. Упражнения-уровни необходимо выполнять только в указанной последовательности. Как только вы научитесь выполнять упражнение без напряга – переходите на следующий уровень.

  1. Подтягивания коленей к груди в положении сидя. На начальном этапе достаточно 1 подхода из 10 повторов. Средний этап – 2 подхода по 25 повторов. Продвинутый – 3 подхода по 40 повторов. По мере укрепления мышц амплитуду движений увеличивают. После переходят на 2-й уровень.
  2. Подъем коленей из положения сидя. Аналогичным образом нагрузку увеличивают до 3 подходов по 35 повторов.
  3. Подъем согнутых ног из положения лежа. 1-й этап – 1 подход из 10 повторов, 2-й – 2 подхода по 15 повторов, 3-й – 3 подхода по 30 повторов. По мере укрепления мышц угол сгибания ног уменьшают до 45о.
  4. Подъем ног «лягушка». Исходное положение – колени согнуты под прямым углом и развернуты в стороны, стопы и прямые рукина полу. Подтяните стопы к себе таким образом, чтобы пятки оставались прижатыми друг к другу. Напрягите мышцы живота, плечи и руки приподнимите от пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд. После выпрямите ноги под углом 45ок полу, разведя носки под углом 90о друг к другу (пятки вместе). 1-й этап – 1 подход из 8 повторов, 2-й – 2 подхода по 15 повторов, 3-й – 3 подхода по 25 повторов.
  5. Подъемы прямых ног из положения лежа. При этом важно не допускать даже небольшого сгибания конечностей в коленях. 1-й этап – 1 подход из 5 повторов, 2-й – 2 подхода по 10 повторов, 3-й – 2 подхода по 20 повторов. По мере укрепления мышц амплитуду увеличивают.
  6. Подъемы коленей в висе. При этом бедро и голень должны образовывать прямой угол. 1-й этап – 1 подход из 5 повторов, 2-й – 2 подхода по 10 повторов, 3-й – 2 подхода по 15 повторов.
  7. Подъемы согнутых ног в висе. Ноги согните в коленях. Поднимайте их параллельно полу и опускайте перпендикулярно полу, не разгибая. 1-й этап – 1 подход из 5 повторов, 2-й – 2 подхода по 10 повторов, 3-й – 2 подхода по 15 повторов.
  8. Подъемы ног в висе «лягушка». Прямые ноги поднимают параллельно полу, после чего опускают не полностью – под углом к полу. 1-й этап – 1 подход из 5 повторов, 2-й – 2 подхода по 10 повторов, 3-й – 2 подхода по 15повторов.
  9. Неполные подъемы прямых ног в висе. Исходное положение – приподнимите ноги так, чтобы они составляли острый угол по отношению к полу и тупой по отношению к корпусу. Зафиксируйте тело, после чего поднимите ноги выше так, чтобы они были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 1-й этап – 1 подход из 5 повторов, 2-й – 2 подхода по 10 повторов, 3-й – 2 подхода по 15 повторов.
  10. Подъемы прямых ног в висе: конечности и корпус должны образовывать прямой угол. 1-й этап – 1 подход из 5 повторов, 2-й – 2 подхода по 10 повторов, 3-й – 2 подхода по 30 повторов.

Когда вы сможете без труда выполнять упражнения для дома 10-го уровня с максимальным числом подходов и повторов, ваш пресс будет идеальным.

Как накачать пресс в зале?

Чтобы быстро накачать пресс до кубиков в тренажерном зале, достаточно комплекса из 3-х упражнений.

Скручивания на верхнем блоке

Исходное положение – встать спиной к верхнему блоку, ноги широко расставить, немного согнуть в коленях и зафиксировать положение. Взяться руками за верхний блок, локти слегка согнуть и зафиксировать положение.

На выдохе за счет мышц пресса наклонить корпус вперед. Мышечное напряжение абдоминальной мускулатуры мысленно проконтролировать. На вдохе вернуться в исходное положение.

При выполнении скручиваний на верхнем блоке угол между корпусом и руками не меняют, в противном случае вы будете прокачивать широчайшие мышцы спины.

Наклоны у блока мультистанции

Исходное положение – стоя в мультистанции. Перекладина – на линии пупка. Хват рук – по центру.

На выдохе сделать максимально глубокий наклон вперед. Руки слегка согнуты в локтях, чтобы снять нагрузку с локтевых суставов. Спина скруглена, особенно в нижней точке. На вдохе вернуться в исходное положение. При использовании больших весов на пояс сзади можно повесить «блин».

«Дровосек»

Исходное положение – стоя боком к верхнему блоку. Взяться обеими руками за его ручку. Ноги расставлены шире ширины плеч и слегка согнуты в коленях.

На выдохе выполнить тягу верхнего блока к противоположному колену. На вдохе вернуться в исходное положение. При выполнении мысленно контролировать напряжение косых мышц живота.

При выполнении упражнений на пресс важно, чтобы нагрузки были прогрессирующими.

Основные правила поддержания крепкого пресса

Чтобы поддерживать крепкий пресс, специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил:

  • Постоянно мысленно контролируйте тонус абдоминальных мышц – сделайте это изометрическое упражнение привычкой.
  • Аналогичным образом следите за осанкой.
  • В каждом тренировочном цикле делайте силовые и кардиоупражнения на все группы абдоминальных мышц.
  • В любое свободное время, например при просмотре телевизора, выполняйте как можно больше повторов низкоамплитудных упражнений на пресс.
  • Обязательно включите в свой тренировочный план статические упражнения, в том числе для мышц кора, такие как «планка». В идеале выполняйте каждое несколько раз подряд хотя бы по 1 минуте.
  • Помните, что мышцы быстро привыкают к однотипным нагрузкам, поэтому меняйте упражнения на ту или иную группу мышц, как только заметите, что выполняете их без усилий (не реже чем каждые 8 недель).
  • Упражнения на пресс не требуют длительного восстановления, поэтому их включают в каждую тренировку.
  • Спите не меньше 6 часов (оптимально – 8).

Питание

  • Откажитесь от пива и вредной еды.
  • В каждом приеме пищи должен быть только 1 вид углеводов.
  • Минимизируйте в рационе крахмалистые углеводы – картошку, кукурузу и другие.
  • Объем порции не должен превышать 2 ваших кулаков (в идеале – 1).
  • Не закусывайте алкоголь.
  • Избегайте безуглеводных, низкоуглеводных и низкожировых диет – питайтесь сбалансированно.
  • Пейте зеленый чай – доказано, что содержащиеся в нем вещества стимулируют расщепление абдоминального жира.

Распространенные ошибки при тренировке пресса

Как правильно качать пресс?

При выполнении скручиваний поднимайте верхнюю часть туловища за счет мышц живота, а не мышц шеи. Не соединяйте пальцы в замок за головой, плечи опустите. Подбородок наклоняйте к груди так, чтобы между ними едва помещался кулак, и удерживайте в неподвижном положении на протяжении всего упражнения. Не разводите локти в стороны, а держите прижатыми к голове.

Если для выполнения упражнения необходимо втянуть живот, не следует выгибать спину или чрезмерно выпрямлять ее. Также при этом не сжимайте ягодицы, а в положении лежа – не прижимайте поясницу к полу (оставляя зазор 1-2 см).

За сколько можно накачать пресс?

Для появления рельефных кубиков начинающему спортсмену с нормальным индексом массы тела понадобится месяц ежедневных тренировок с полной отдачей. Людям с избыточным весом перед этим понадобиться похудеть.

Если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю или не сможете сразу тренироваться с интенсивной нагрузкой, времени понадобится больше. Поэтому, если вы решили обзавестись рельефным прессом, не рассчитывайте на стремительный результат, запаситесь терпением и приготовьтесь к работе. Ее главные факторы – мотивация и регулярные прогрессирующие нагрузки, правильная техника выполнения и рациональное питание.

Таким образом, чтобы накачать хороший пресс:

  1. Нормализуйте индекс массы тела ИМТ.
  2. В каждом тренировочном цикле выполняйте кардио, силовые и изометрические упражнения.
  3. Поддерживайте в тонусе мышцы кора и держите осанку.
  4. Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
  5. Ставьте цели тренировок и контролируйте их достижение.
  6. Избегайте однообразия занятий, повышайте их сложность за счет увеличения количества повторов, амплитуды движений или рабочих весов.
  7. Питайтесь сбалансированно.
  8. Спите не меньше 6-8 часов.

 

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Как накачать рельефный пресс в тренажерном зале | Ты сильный!

Прокачивание пресса в зале. Программа тренировки и техника выполнения


Мышцы пресса относятся к мышцам-стабилизаторам, поддерживающим корпус и помогающим сохранять здоровую, красивую осанку. Даже если вы хотите накачать пресс так, чтобы живот стал плоским, укрепление брюшной стенки улучшит пищеварение и поможет достичь нужного эффекта.

Вопреки распространенному мнению, упражнения на пресс не сжигают жир на животе: жировая прослойка может уменьшаться только по всему телу.

Силовые тренировки при наличии лишнего веса стоит чередовать с аэробными, иначе пресс не станет рельефным, хотя мышцы и укрепятся.

Польза упражнений на пресс

Задача мышц пресса – сохранять в стабильном положении позвоночник, таз и бедра. Любое движение корпуса, любой поворот или наклон задействует либо прямую мышцу живота, либо косые мышцы, поэтому важно, чтобы они были достаточно сильными и могли взять часть нагрузки на себя – в противном случае она ложится на позвоночник.

Особенно важен крепкий и выносливый пресс для спортсменов: например, бегунов и боксеров.

Как и при тренировке любых других мышц, чтобы прокачать пресс и добиться видимых результатов, необходимо делать упражнения регулярно. Не стоит давать нагрузку на одни и те же мышцы ежедневно: для прироста мышечной массы после каждой интенсивной тренировки необходим хотя бы день перерыва. Кроме того, упражнения на пресс с большим отягощением опасны для поясничного отдела позвоночника.

Идеальный пресс с отчетливым рельефом будет виден со стороны только в том случае, если слой жировой ткани станет не толще 1,5 см.

Прямая мышца живота даже при накачанном прессе может оставаться незаметной из-за подкожного и висцерального (расположенного между мышцами и внутренними органами) жира. Даже если при наборе лишнего веса жир распределяется неравномерно, убрать его с живота одними лишь упражнениями не получится: нужны аэробные тренировки и оптимизация режима питания. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, согнать лишний жир не получится.

Программа тренировки

Скручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье

Это упражнение выполняется на специальном тренажере, где спортсмен может лечь, расположив верхнюю часть тела ниже таза, а согнутые в коленях ноги зафиксировать с помощью валиков.

Исходное положение – сесть на скамью, закрепить ступни под валиками, руки завести за голову (не сцепляя пальцы в замок), скрестить на груди или поместить на бедра. На вдохе поднять корпус примерно на 20 градусов, затем медленно опускаться на скамью, согнув спину.

Движения должны быть медленными и контролируемыми, не нужно использовать силу инерции или помогать себе руками.

Основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота. Туловище должно располагаться параллельно полу – ложиться на скамью нежелательно, потому что в таком случае окажутся задействованы мышцы бедер. Кроме того, слишком сильное выгибание позвоночника уже опасно – как минимум, можно не удержать туловище на весу и неприятно удариться о скамью.

Использовать отягощение в виде блина, прижатого к груди, новичкам не рекомендуется: это увеличит нагрузку не на пресс, а на мышцы бедер и позвоночник. Есть более безопасный вариант скручивания, позволяющий разнообразить упражнение – при подъеме поворачивайте корпус то в одну сторону, то в другую.

Скручивания на верхнем блоке

Их делают, используя канатную рукоять или прямую рукоятку для тяги. Упражнение можно делать стоя или на коленях. Есть и вариант, когда спортсмен стоит спиной к тренажеру.

Держа рукоятку обеими руками, притяните ее к голове и наклоняйтесь вперед, сгибая спину и пытаясь приблизить голову к животу. Таз при этом уходит немного назад.

Задержитесь в нижнем положении, почти касаясь локтями пола, и прочувствуйте, как напрягается прямая мышца живота. Спину при выполнении этого упражнения важно скруглять, так как иначе нагрузка будет минимальной и накачать рельефный пресс не получится. Важно следить за тем, чтобы работали мышцы живота, а не рук, для этого можно прижать их к голове.

Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь наклоняться как можно глубже. Подбородок при этом не должен касаться груди.

Скручивания на специальном тренажере для пресса

Тренажер позволяет точно подбирать уровень нагрузки, но не всем удобен, так как требует определенной длины рук. Высоту сиденья можно настроить под ваш рост, но опоры для локтей не регулируются. Сядьте на тренажер, закрепите ноги с помощью валиков, выберите нужное отягощение и возьмитесь обеими руками за ручки над головой. Локти при этом должны касаться опор – в противном случае нагрузка ляжет на руки, а не на мышцы живота. Из исходного положения наклоняйтесь вперед, вытягивая ручки вниз, и плавно распрямляйте спину.

Русские скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Выполняется с различными отягощениями и без: если вы используете блин от штанги или гирю, их нужно держать перед грудью в согнутых руках.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях, и слегка отклоните корпус назад – спину при этом чуть округлите в пояснице. Напрягите пресс, вытяните руки вперед (можете соединить ладони для удобства).

Оторвите ноги от пола, после чего делайте скручивания корпуса и рук вправо и влево. Ноги при этом остаются неподвижными – или же колени слегка отклоняются в противоположную сторону, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Ступни можно опустить на пол и зафиксировать, заведя их под скамейку или попросив напарника придержать их, так вам удастся выполнять повороты туловища более энергично.

Есть и вариант упражнения с использованием фитбола: выполняется точно так же, только вместо коврика спортсмен ложится на фитбол, что более безопасно для позвоночника.

Подъем согнутых ног на брусьях

Чтобы выполнить это упражнение, повисните на брусьях, опираясь на согнутые в локтях руки. Пресс расслабьте, лопатки сведите вместе, не сутультесь. Из исходного положения поднимайте ноги на вдохе, сгибая колени, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на несколько секунд, сосредоточьтесь на мышцах пресса. Движения должны быть медленными, контролируемыми, не нужно использовать силу инерции.

Подъем ног на скамье для пресса

Лягте на спину на скамью, наклоненную под углом 45 градусов, руками возьмитесь за верхний упор. Ноги в исходном положении полусогнуты. Медленно поднимайте колени к груди – пусть в конечной точке движения таз немного отрывается от скамьи. Делайте упражнение медленно и плавно.

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, можно соединить носки вместе, а пятки развести в стороны, колени при этом нужно прижимать друг к другу.

Противопоказания

Упражнения на пресс категорически нельзя выполнять при:

  • опущении внутренних органов;
  • загибе матки;
  • послеоперационном периоде;
  • грыже;
  • злокачественных опухолях;
  • беременности.

Женщинам в течение трех месяцев после родов тренировать мышцы пресса тоже опасно, как бы ни хотелось поскорее накачать их и вернуть былую форму. После кесарева сечения врачи рекомендуют избегать подобных нагрузок хотя бы полгода – в период восстановления лучше сосредоточиться на том, как сбросить лишние килограммы.

Стоит воздержаться от упражнений во время критических дней, так как напряжение мышц живота в этот период может усилить выделения и причинить вред органам малого таза. Не нужно делать упражнения на пресс сразу после еды – подождите как минимум час, прежде чем качать мышцы живота.

Прислушивайтесь к своим ощущениям и немедленно прекращайте тренировку в случае дискомфорта или боли в пояснице. Помните, что наиболее безопасны для позвоночника скручивания с использованием верхнего блока. Если вы чувствуете дискомфорт в спине, особенно в поясничном отделе, постарайтесь не включать в программу тренировок упражнения на пресс, требующие поднимать ноги при прижатой пояснице или корпус при зафиксированных ногах. Могут навредить позвоночнику и боковые наклоны с отягощением.

В тренировочную программу для накачки пресса должны входить упражнения, воздействующие не только на прямую мышцу живота, но и на косые. Важно помнить, что для получения рельефного пресса нужно не только регулярно тренироваться, но и сбросить лишний вес, иначе мышцы не будут видны под жировой прослойкой.

Выполняя упражнения на пресс, важно прислушиваться к своим ощущениям и беречь позвоночник – обязательно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом спортивного клуба, если чувствуете дискомфорт или боль.

Как накачать пресс в зале: инструкция и советы

К сожалению, с идеальной фигурой никто не рождается. Упругие, стальные мышцы пресса и подтянутое тело – это, увы, не генетическая особенность, а результат правильного питания и регулярных тренировок.

Обвисший живот заменить красивым прессом может любой человек, который готов упорно работать и держать своё тело в тонусе. Если домашние тренировки не дают результатов, то ничего не остаётся, как накачать пресс в зале, где с вами будут заниматься профессионалы.

Основные принципы

Низкокалорийная диета, физическая нагрузка, систематичность и своевременный отдых – это основополагающие шаги к достижению нужного результата.

Убрать жировую прослойку в области живота одними физическими упражнения просто невозможно. Поэтому занятия в тренажёрном зале рекомендуется сочетать с аэробными нагрузками. Например, плавание, велосипед, бег, прыжки на скакалке, йога. Если нет такой возможности, то можно просто ходить пешком.

Человек, который занялся формированием своего тела, должен быть настроен работать усиленно несколько месяцев до первых показателей.

Большая часть времени уходит на сжигание лишнего жира, а формирование упругого и рельефного пресса останется лишь делом времени.

Эффективные упражнения для пресса

Для формирования мышц пресса, конечно же, предпочтительнее выбирать работать в тренажёрном зале, чем заниматься в домашних условиях. Здесь есть специальное, надёжное оборудование и тренер, который поможет проследить за техникой выполнения упражнений и подобрать правильную программу тренировок.

Теперь ознакомимся с наиболее результативными упражнениями для пресса:

  1. Нижнее скручивание. Его стоит выполнять на горизонтальной скамье. Лечь прямо, руками взяться за скамейку, чтобы удерживать равновесие и поднимать ноги, как можно выше. Это упражнение помогает прорабатывать рельеф живота.
  2. Не полное скручивание. Упражнение выполняется на скамье с наклоном 180 градусов. Лечь на скамейку, руки заложить за голову или скрестить на груди. Медленно отрывать корпус от поверхности.
  3. Поднятие ног в висе. Нужное оборудование, шведская стенка или турник. Взяться обеими руками за турник, выпрямить нижние конечности и поднимать их вверх, выполняется по той же схеме, что и лежа на полу.
  4. Дровосек, чтобы сделать понадобится блочный тренажёр. Установить рукоять в верху и резко тянуть её вниз. Движения получаются, как будто что-то рубишь, от этого и название упражнения.
  5. Молитва, делают также с помощью блочного тренажёра. Встать спиной к оборудованию, ноги при этом развести и опуститься на колени. Согнутыми руками взяться за рукоятку, на выдохе наклонять корпус вперёд и медленно подниматься.

 План тренировки:

  • Скручивания – 2 – 3 подхода. Можно добавить утяжелители. Если нет, то делать 15 – 20 повторов, а при его наличии только 10 раз выполнить.
  • Поднятие ног – 2 – 3 подхода выполнить по 15 – 20 повторений.
  • Дровосек и молитва – необходимое число подходов 2 по 10 – 20 раз.

Далее занимающимся если занятия проходят в комфортных условиях и безболезненных ощущениях для организма желательно увеличить выполняемое число повторений.

Рекомендуется на первых неделях тренировок в зале держать нужный темп. Затем, когда организм адаптируется к спортивным нагрузкам усилить интенсивность. Сделать, это нужно грамотно, чтобы не изнурять себя тренировками.

Правильное соотношение – 1 интенсивное занятие на 3 среднего темпа.

Начинающим нужно проводить не больше трёх занятий в неделю.

Продвинутым уже по силам тренироваться 5 раз еженедельно.

Часто совершаемые ошибки

Стремясь к быстрому достижению цели, новички зачастую получают растяжение и разного рода травмы. Приведём список ошибок, которые выводят занимающихся спортом людей из строя.

  • Перед основной нагрузкой нужно, как следует, разогреть мышцы.
  • Неправильная техника выполнения.
  • Нарушение правильного питания (диеты).
  • Употреблять рекламируемые препараты и приспособления.
  • Вовремя не увеличить нагрузку.
  • Ежедневные занятия. Вполне достаточно тренироваться 3 – 4 раз в неделю.

Рассмотрим ещё один важный момент, без которого не достигнуть хорошего пресса. Да, это правильное питание и отдых.

Питание человека, который хочет красивое тело. Должно включать в себя такие продукты:

  1. яйца куриные;
  2. овсянка;
  3. творог обезжиренный;
  4. шпинат;
  5. яблоки.

Потребляемые жиры нужно уменьшить, чтобы тренировки принесли пользу. Обильное питьё обязательно, главное не нарушить водный баланс организма. И ещё немаловажный фактор, спать не меньше восьми часов. Организм испытывает стресс при диете и тренировках, поэтому необходимо отдыхать. Сон способствует расслаблению и отдыху.

Следуя всем вышеописанным советам о том, как накачать пресс в зале. Успеха сможет достичь даже начинающий с небольшими шансами.

Тренировка пресса в зале. Пресс на тренажере

Пару слов о прокачке косых.

Все чаще можно услышать, что тренировать их не стоит. Главный аргумент – косые расширяют талию.

Но посмотрите на фото бодибилдеров 70-80-х годов и на современных профи и сравните их!

Многие нынешние атлеты не качают косые мышцы, но их огромные животы тяжело назвать талией. А в 70-х годах качали регулярно.

Дело в том, что при силовых нагрузках они легко поддаются мышечному росту, что визуально расширяет талию.

Чтобы заставить косые мышцы расти, их надо тяжело тренировать в силовом формате, как и остальные мышечные группы. То есть, регулярно повышать рабочие веса.

Если вы не будете использовать большие отягощения при тренировке пресса, талия не расширится. Косые мышцы просто станут более плотными и упругими, как у бодибилдеров 70-х!

Количество подходов и повторений для пресса

При тренировках пресса условно различают два типа тренировок:

  1. На массу и мышечный тонус
  2. На рельеф

При тренировках на массу и тонус используются следующие нагрузки:

  • Частота тренировок в неделю – 2-3
  • Количество упражнений за тренировку – 1-2
  • Количество подходов – 2-3
  • Количество повторений – 15-25
  • Паузы между подходами – 1-1.5 минуты

При тренировках на рельеф:

  • Частота тренировок в неделю – 3-6
  • Количество упражнений за тренировку – 3-5
  • Количество подходов – 3-5
  • Количество повторений – 20-30
  • Паузы между подходами – 30-60 секунд

Роль питания и кардио при тренировке пресса

Тренируя пресс, многие забывают о роли диеты.

Если вы хотите иметь рельефные кубики, то помимо тренировок, уделяйте особое внимание сбалансированному питанию.

С помощью специальной диеты создается дефицит калорий. Для этого в рационе снижается количество жиров и углеводов. Этот дефицит организм компенсирует за счет сжигания жира.

Эксперты утверждают, что правильная диета – это 70% успеха в достижении результата.

Ускорить жиросжигание помогут регулярные кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед, плавание.

Они способствуют снижению общего процента жира в теле за счет дополнительного расхода энергии, делая пресс более рельефным.

Заключение

Благодаря большому количеству оборудования, тренировки для пресса в зале становятся более разнообразными.

Мышцы прорабатываются под разными углами, что ускоряет прогресс и помогает достигнуть желанных форм.

Упражнения на пресс девушкам для фигуры

Рельефный пресс – цель, которую ставят перед собой 90% посетительниц тренажерного зала.

Чтобы кубики наконец появились, необходимо потрудиться. И ключ к успеху найден уже давно – это регулярные тренировки и питание.

Но чтобы ваши занятия были максимально эффективными, нужно знать важные особенности. О них и поговорим в данной статье.

Как накачать пресс девушке. Общая информация

В тренировках для пресса, как и для любой другой мышечной группы, важнейшим моментом будет не количество повторений, а их качество.

Общие рекомендации:

  1. Учитывайте время под нагрузкой (30-40сек) и контролируйте движение. 15 повторений в среднем темпе будут лучше 30 таких же быстрых.
  2. Рельефный пресс для девушек также во многом зависит не от упражнений, а от питания. При избытке калорий кубики просто будут скрыты под слоем подкожного жира.
  3. Тренировать пресс слишком часто не нужно. Это не способствует жиросжиганию и не дает необходимого восстановления для мышц.

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Накачать пресс девушке можно как в зале, так и дома.

Главное условие – выбирать нагрузку, соответствующую уровню подготовки. То есть, упражнения должны быть достаточно сложными, но с соблюдением правильной техники.

Упражнение для пресса женщинам стоит выполнять в среднем темпе, контролируя движение.

Так вы исключаете работу за счет инерции и увеличиваете нагрузку именно на брюшные мышцы.

Грамотно составить программу для тренировки помогут лучшие упражнения на пресс для девушек:

  1. Скручивания

Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, лежа на полу, так и в тренажерном зале — на римском стуле, либо в специальном тренажере.

  1. Обратные скручивания

Как и при обычных скручиваниях, в работу вовлекается прямая мышца живота.

Удобно выполнять где угодно. Лежа на полу, в висе, или с упором локтями в специальном тренажере, главное – контроль техники и подъем не ног, а таза.

Так вы будете прокачивать именно пресс, а не разгибатели бедра.

  1. Велосипед

Вовлекает прямую и косые мышцы живота, что делает его еще более эффективным упражнением для пресса для девушек.

  1. Планка

За плоский живот отвечают не кубики, которые мы видим, а поперечная мышца живота, находящаяся под ними.

Она контролирует положение внутренних органов, поддерживает поясницу и таз, выполняя функцию корсета.

Делая планку, вы работаете над правильным положением корпуса, не позволяя животу выпячиваться вперед.

Это основные движения, которые помогут сделать ваш живот красивым. Каждый из видов можно усложнять за счет нюансов в выполнении.

Например, обычные скручивания выполните, положив ноги на скамью, или просто поднимите и зафиксируйте в верхней точке.

Комплекс упражнений для пресса

Пресс, как и другие мышцы, нуждается в восстановлении между нагрузками, чтобы расти.

Кроме того, он работает при выполнении основных базовых упражнений для других мышц.

Например, стабилизирует корпус и напряжен по умолчанию при приседаниях или отжиманиях.

Целенаправленных занятий 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Старайтесь за 1 раз равномерно проработать пресс, задействовав прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Вы можете добавить упражнения к основной тренировке, выполнив их в конце, или сделать отдельно.

Пример тренировки пресса для девушек (начальный уровень):

Тренировка вечера пятницы MH

1

Любой опытный ветеран тренажерного зала знает, что уравновешенное тело - это здоровое тело. Но иногда (и только иногда) стоит использовать несколько ярлыков. Например, если вы знаете, что на пятницу у вас грандиозный вечер или горячее свидание, какой смысл придерживаться своего обычного распорядка, если у вас есть расписание, чтобы проработать ноги? Да, над ними нужно работать, но давайте посмотрим правде в глаза: вряд ли кто-то их увидит (если только вы не успеете на 7 вечера рейсом на Ибицу - нет, мы думали, что нет).

Точно так же многие тренировки, ориентированные на руки, пренебрегают грудными мышцами, и наоборот. Вот почему мы попросили чемпиона мира по бодибилдингу Роба Хоупа разработать тренировку, которая задействует мышцы, на которые нужно воздействовать, чтобы произвести впечатление на штанге - всего за пять простых движений.

Отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы выполнить эту быструю тренировку прямо перед большим ночным выходом, и вы накачаете размер мышц, специфичных для вашей футболки, на 10%, благодаря чему ваша любимая одежда будет выглядеть так, как будто она сшита по индивидуальному заказу.

2

План мероприятий

Цель - наполнить ваши мышцы кровью.«Лучший способ добиться этого - использовать большое количество повторений, минимальный отдых и тренироваться по кругу», - говорит Хоуп. «Вы не хотите сначала тренировать грудь, а затем выпустить ее перед тем, как покинуть спортзал. Лучше накачать все мышцы сразу и оставить везде выглядеть крупно ».

Для этого выполните все упражнения одно за другим, затем отдохните 1-2 минуты и снова идите. Это рутина, которую используют профессиональные бодибилдеры, прежде чем попадут под софиты, где нет места, чтобы скрыть недостатки.И если он сможет сделать это за них, представьте, какое влияние это окажет на вас.

3

Нагнетатель для грудной клетки

Жим гантелей на наклонной скамье (4 x 25 повторений)

Works Верхняя часть груди, трицепсы, плечи, пресс

1) Натяните рубашку по швам этим быстрым движением. Лягте на скамью под углом 45 градусов. Держите по весу в каждой руке над грудью, руки прямые.«В этот момент напрягите мышцы груди, чтобы в них начала течь кровь», - говорит Хоуп.

2) Опустите вес по бокам груди, сгибая руки в локтях, затем выпрямите руки, чтобы снова надавить на них. «Чтобы сохранить напряжение в верхней части груди и наполнить мышцы дополнительной кровью, не сгибайте локти в верхней части каждого повторения», - говорит Хоуп. Если у вас проблемы с представителями, попробуйте позже вообразить толпу поклонников в качестве мотивации.

Наконечник на футболку # 1 Выбирайте футболку с 20% эластаном.«Он растягивается, чтобы вместить вашу грудь, не утопая талию в слишком большом количестве ткани», - говорит заместитель редактора стиля MH Эрик Даун. Избегайте 100% лайкры - если вы не хотите выглядеть как велокурьер.

4

Вешалка для одежды с вырезом

Тяга гантели стоя (4 x 20 повторений)

Завод ловушки, руки, предплечья

1) Этот прием прорабатывает вашу спину.Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, и держите гантели перед собой. «Согните колени, чтобы вы не использовали мышцы задней поверхности бедра для выполнения работы», - говорит Хоуп. Работа с ловушками - ключ к достижению востребованного широкоплечого вида.

2) Согните руки в локтях, чтобы подтянуть вес вверх по телу до точки чуть ниже подбородка. Пауза. «Это ключ к вливанию крови в мышцы, поэтому терпите боль как можно дольше», - говорит Хоуп.Медленно опускайтесь к началу.

Наконечник для футболки № 2 «Мышцам шеи часто не уделяют внимания, но они могут завершить хороший вид футболки», - говорит Даун. «Рубашки с V-образным вырезом хорошо работают, потому что они привлекают внимание к самой широкой части груди и подчеркивают ловушки. Однако не соблазняйтесь буквой V глубже груди - если только вы не хотите выглядеть как жиголо. Не забывайте держать плечи расслабленными, а не сгорбленными. Это позволит вам выглядеть шире и улучшить осанку ».

5

Носилки рукавов

Жим лежа узким хватом (4 x 15 повторений)

Работает трицепс, грудь, плечи, пресс

1) Тренировка трицепсов - это самый быстрый способ избавиться от рукавов футболки.Лягте на жим лежа и возьмитесь за штангу хватом на ширине кулака. «Не сжимайте слишком близко, иначе вы слишком сильно напрягите запястья и недостаточно напрягите трицепсы», - говорит Хоуп.

2) Согните руки в локтях, чтобы опустить вес на грудь. Выпрямите их, чтобы вернуть вес в исходное положение, и зафиксируйте локти, чтобы сжать трицепсы. В этот момент вы можете почувствовать себя немного утомленным, но сохраняйте в уме то, как вы хотите выглядеть.

Наконечник футболки № 3 «Убедитесь, что ваши рукава заканчиваются на самом широком месте бицепса», - говорит Даун.«Это привлечет взгляд туда, куда вы хотите».

6

Расширьте рамку

Боковые подъемы (4 x 20 повторений)

Работает плечи

1) Футболки - не самая щадящая одежда и не замаскируют дряблый торс. Так что если вы хотите выглядеть скорее V-образным, чем U-образным, то этот ход для вас. Встаньте, ноги вместе и держите по гантели в каждой руке ладонями друг к другу.«Не набирайте слишком много веса, вы должны выполнять каждое повторение в идеальной форме, чтобы кровь попадала в ваши мышцы», - говорит Хоуп.

2) Поднимите гантели в стороны, чтобы они оказались на уровне ваших плеч. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите их по бокам. «Это движение воздействует на внешние края ваших плеч, поэтому они будут казаться шире», - говорит Хоуп.

Наконечник на футболку № 4 «Выберите футболку с пуговицами или эполетами на плечах, чтобы подчеркнуть вашу недавно обретенную фигуру», - говорит Даун.

7

Развивайте бицепс

Сгибания рук на бицепсе на резинке (4 x 60 повторений за 60 секунд)

Работает бицепс

1) Ваши бицепсы - это мышцы, которые чаще всего демонстрируются. Прокачай их, и все остальные будут хорошо выглядеть. Встаньте, держа в каждой руке конец резинки. Оберните петлю под ногами и положите руки по бокам.Убедитесь, что вы видите часы, потому что вы собираетесь рассчитать время своих представителей.

2) Согните руки в локтях, чтобы завязать ремни к себе. Вернитесь к началу. Иди как можно быстрее. «Быстрые повторения задействуют дополнительные мышечные волокна, поэтому больше ваших бицепсов будет работать», - говорит Хоуп. А это значит, что у вашей футболки больше мышц.

Наконечник для футболки № 5 «Накачанные руки отлично смотрятся с трикотажной рубашкой-поло», - говорит Даун. «Ошейники создают более умный и опрятный вид. Возьмите фасон узкого кроя от Fred Perry.”

Слова: Рэй Клерк; Модель: Бен Кирби из Flair Talent; Фотография: Адриан Вайнбрехт

Получите постоянно меняющиеся планы тренировок и питания, персонализированные с учетом ваших конкретных потребностей и тренировочных целей. Подпишитесь на инструмент персонального тренера Men's Health прямо сейчас!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Выступлений президента Байдена в ратуше CNN с Доном Лимоном

Университет Маунт-Сент-Джозеф
Цинциннати, Огайо

(21 июля 2021 г.)

8:01 вечера EDT

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Как дела, приятель? Рад тебя видеть.

MR. ЛИМОН: Рад тебя видеть.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Рад вас видеть.

MR. ЛИМОН: Как дела?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Хорошо.(Аплодисменты.) Спасибо. (Смех.)

MR. ЛИМОН: Рад тебя видеть.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Приятно вернуться.

MR. ЛИМОН: Да, ты тоже.

Итак, послушайте, я пойду к аудитории. И я знаю, что ты не хочешь садиться, верно?

ПРЕЗИДЕНТ: №

MR. ЛИМОН: Тебе лучше встать здесь и поговорить с этими парнями.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я выйду в зал. (Смеется.)

MR. ЛИМОН: Мы скоро перейдем к вопросам аудитории.Но у меня есть пара вопросов, которые я хочу вам задать.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Конечно.

MR. ЛИМОН: Потому что вы знаете, что пандемия действительно беспокоит всех во всем мире -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Конечно.

MR. ЛИМОН: - особенно в Америке. Новые дела выросли в три, ну, знаете, в три раза с прошлого месяца. Правильно? Пандемия вызывает большую озабоченность. Госпитализации, рост смертности.

Итак, в прошлом месяце вы сказали, что этот ... что вирус отступает.Вы все еще так себя чувствуете? Так ли это до сих пор?

ПРЕЗИДЕНТ: Ну, вирус - послушайте, вот - это очень просто: у нас пандемия для тех, кто не прошел вакцинацию. Это так просто. Недавно умерло десять тысяч человек; Примерно 9 950 из них - люди, не прошедшие вакцинацию.

Есть простое и базовое предложение: если вам сделают прививку, вы не попадете в больницу, не попадете в отделение интенсивной терапии и не умрете.

Поэтому чрезвычайно важно, чтобы вы действовали как ... мы все действовали как американцы, которые заботятся о наших ... наших согражданах. Чтобы получить - есть законные вопросы, которые люди могут задать - о том, что они беспокоятся о вакцинации, - но эти вопросы нужно задавать, отвечать на них и делать прививки.

Но это не пандемия. Мы позаботились о том, чтобы с тех пор, как я пришел к власти, мы ... мы сделали прививки более 160 миллионам человек; 85 процентов людей старше 50 лет (Аплодисменты.) В любом случае.

Это разочаровывает.

MR. ЛИМОН: Но что вы скажете людям, которые обеспокоены новым раундом ограничений, запретов на использование масок и так далее?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ну, я говорю - слушайте - (смеется) - это немного похоже на то, когда меня избрали. Вы знаете, эта пандемия вышла из-под контроля. Вы знаете, мы потеряли больше людей в Соединенных Штатах - более 630 с лишним тысяч человек, чем во всех крупных войнах, которые мы когда-либо вели в Соединенных Штатах Америки.И это прекратилось для тех, кто был вакцинирован. Это действительно так. Шутка ли. Это неопровержимые доказательства, подтверждающие это.

Итак, я говорю людям, обеспокоенным новой пандемией: сделайте прививку. Если вы вакцинированы, даже если вы заразились «вирусом», цитируйте, не цитируйте - как люди говорят об этом в нормальных условиях - вы в подавленном состоянии - не многие люди это делают. Если вы это сделаете, вы вряд ли заболеете. Вероятно, у вас не будет симптомов. Вы не окажетесь в положении, в котором ваша жизнь находится в опасности.

Итак, это действительно просто.

Q Что ж, давайте перейдем к вопросам, господин президент.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Хорошо.

Q Хорошо. Я хочу познакомить вас с Андреа Граньери. Она является директором общественных ресурсов чартерной школы. Она демократ, сейчас баллотируется в местный школьный совет.

Андреа, добро пожаловать.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Бог любит вас. Самая главная неблагодарная работа в мире: быть в школьной доске.

Q Спасибо.Итак, здесь, в округе Гамильтон, уровень вакцинации остается примерно на уровне 50 процентов - и вы говорили о распространяющемся вирусе. Маски видны все реже. И, как вы знаете, дети до 12 лет по-прежнему не имеют права на вакцинацию. Школы работают со всей этой информацией, поскольку они думают о повторном открытии в следующем месяце. Как школьный служащий и как родитель для детей младше 12 лет, я действительно обеспокоен. Что вы хотите сказать этим родителям, учителям и школьным округам?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я понимаю вашу озабоченность.Я действительно так делаю. Мои дети уже выросли, но мои внуки - а у меня есть один, которому всего полтора года. Итак, вы знаете, я понимаю - номер один.

Мое послание состоит в том, что одна из причин - вы помните, как я изначально критиковал: «Учителя должны пройти вакцинацию, встать в очередь первыми». Подавляющее большинство учителей вакцинированы, номер один.

Во-вторых, CDC скажет, что мы должны делать все, кто старше - до 12 лет, вероятно, должны носить маску в школе.Вероятно, вот что должно произойти.

Во-вторых, лица старше 12 лет, которые могут пройти вакцинацию - если вы вакцинированы, вам не следует носить маску. Если вы не вакцинированы, вы должны носить маску.

Так что это будет немного затруднительно с точки зрения: «Ну, мама или папа честно говорят, что, понимаете, Джонни вакцинировался или не делал?» Это вызовет вопросы. Но я думаю, что произойдет то, что вы увидите эту работу так, как люди будут знать в сообществе.Все в обществе знают, действительно ли Джонни вакцинировался, когда ему было 15 или 17 лет.

Итак, это - я думаю, это - это вопрос ответственности сообщества, и я думаю, вы увидите, как это работает.

MR. ЛИМОН: Что ж, позвольте мне спросить - позвольте мне ответить на ее вопрос: когда дети до 12 лет смогут пройти вакцинацию?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Думаю, скоро. Так вот, послушайте, одна из вещей, которую я обязался сделать, когда меня избрали - я сказал -

MR.ЛИМОН: Как скоро «скоро», господин президент? Не -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ну, я - и позвольте мне - позвольте мне закончить вопрос - ответ. «Скоро» в том смысле, что я не говорю ученым, что они должны делать. Я не вмешиваюсь. (Аплодисменты.)

И вот они делают - они сейчас проводят экзамены - сейчас тестирование и сейчас принимают решение. Когда они будут готовы, когда они выполнили все необходимые научные исследования, чтобы определить детей в возрасте 3, 4, 5, 6, 7 и 8 лет, они на самом деле ... у всех разный макияж.Они развиваются. Они пытаются выяснить, существует ли вакцинация, которая затронет одного ребенка такого-то возраста, а не другого ребенка. Это происходит.

Как и в случае с другим вопросом, есть логичный - и я слышал, что вы говорили об этом, потому что вы всегда - я не проявляю заботы, но вы - вы всегда прямо говорите о том, что делаете.

И вопрос в том, должны ли мы быть в положении, в котором вы находитесь - почему ... эксперты не могут сказать: «Мы знаем, что этот вирус, на самом деле ... он будет ...» - или , извините - «Мы знаем, почему все одобренные лекарства не одобрены временно, а одобрены постоянно.Это тоже происходит. Я ожидаю, что это произойдет быстро.

MR. ЛИМОН: Ну, это значит - вы имеете в виду FDA?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: От имени FDA.

MR. ЛИМОН: Ага. Итак, что вы -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Федеральное управление по лекарственным средствам.

MR. ЛИМОН: Вы сказали, что разговариваете с учеными, но что - что они вам говорят, господин президент?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Мне говорят: «Давайте решим, основываясь на научных данных, как нам действовать.Делайте это так, как мы обычно это делаем ».

Послушайте, например, все говорят о том, как, вы знаете, появился этот вирус - это - это - лекарства, которые созданы, чтобы убить вирус, появились так быстро. Они работали над этим два десятилетия. В этом нет ничего быстрого. Прошло более двух десятилетий.

Люди сказали: «Я не принимаю лекарство, которое было одобрено так быстро». Прошло два десятилетия. По правде говоря, мы не сказали этого достаточно людям, чтобы развеять их предательство [sic].Нет ничего - их опасения. Ничего подобного не произошло только вчера, и они сказали: «Что ж, давай попробуем». А есть процесс. Обычно процесс принятия решения по некоторым из этих вопросов занимает большую часть года или больше.

Но ожидание - они не обещают мне какой-либо конкретной даты - но мое ожидание, разговаривая с группой ученых, которых мы собрали - более 20 из них, плюс другие в этой области - это то, что когда-нибудь, возможно, в начале учебный год - в конце августа, начале сентября, октябре - они получат окончательное одобрение, в котором FDA скажет: «Нет, это все.Это хорошо."

Но еще раз, последнее. Я ... мы недостаточно говорим с вами об этом, я не думаю. И последнее, что действительно важно: мы не находимся в таком положении, когда мы думаем, что какой-либо вирус, включая вирус Дельта, который гораздо более передается и более смертоносен с точки зрения непривитых людей - вирусов - различных прививок. то, что люди получают сейчас, покрывают это. Они ... ты в порядке. Вы не заболеете - вы не заразитесь COVID, если сделаете эти прививки.

MR. ЛИМОН: Ага. Я хочу остановиться на этой теме. Я хочу поговорить с доктором Николь Болдуин. Она педиатр и республиканец.

Доктор Болдуин, продолжайте.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Док, как вы?

Q Привет. Благодарю за ответ на мой вопрос, господин Президент. Я педиатр, использующий социальные сети для информирования о здоровье. И меня очень беспокоит рост дезинформации со стороны антипрививочного сообщества, который подрывает доверие к спасающим жизнь вакцинам.Распространение этой дезинформации и снижение показателей вакцинации могут в будущем сделать американцев уязвимыми перед болезнями, которые можно предотвратить с помощью вакцин.

Итак, я хочу знать: что делает Белый дом для борьбы с медицинской дезинформацией и для восстановления веры Америки в науку?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Первое, что мы делаем, чтобы восстановить веру Америки в науку, - это прислушиваться к мнению ученых. (Начинаются аплодисменты.) Нет, я не шучу. (Аплодисменты.) Я имею в виду, буквально слушайте ученых, и не вмешивайтесь, ничего не торопите.Просто сделайте - позвольте ученым продолжить, потому что они отчаянно хотят понять это правильно - номер один.

Номер два, вы, возможно, слышали - я никогда не попадаю в беду, как вы знаете, в политическом отношении - (смеется) - но вы, возможно, слышали, что я критиковал некоторые вещи, которые есть на Facebook, и именно Я атаковал Facebook. Я не атаковал Facebook. Был опубликован отчет, в котором говорилось, что для этого - примерно 45 процентов подавляющей дезинформации в Facebook исходит от 12 человек.Я сказал: они убивают людей - этих 12 человек; эта дезинформация убьет людей. Шутка ли. Шутка ли.

Это все равно, что сказать своему ребенку: «Я тебе вот что…» - четырехлетнему - «… когда ты видишь красный свет, переходи улицу». Я имею в виду давай.

Итак, мы пытаемся использовать все возможные способы - государственные, частные, правительственные, неправительственные - чтобы попытаться выяснить факты, каковы они на самом деле. И одна из вещей, Док, что это происходит, и в связи с чем я чувствую себя лучше - я уже не умник.Вы знаете, вы - одна из тех других сетей, не мой большой поклонник. (Смех.) О том, о чем вы много говорите.

Но если вы заметили, как говорят в той южной части моего штата, «у них был призыв к алтарю», некоторые из этих парней. (Смех.) Внезапно они говорят: «Давайте сделаем прививку. Давай сделаем прививку. Те самые люди, которые до этого говорили -

Так что - но это - я не должен смеяться. Это хорошо. Это хорошо. Это хорошо. Мы просто должны продолжать говорить правду.Вот почему - например, моя жена только что прилетела сегодня на Аляску, чтобы провести мероприятие на Аляске, чтобы убедиться, что люди все понимают и проходят вакцинацию, обсуждают COVID и так далее.

Итак, это - вы знаете. И, кстати, есть карманы. Если вы заметили, есть о чем? - четыре или пять штатов, у которых около 45 процентов или что-то еще. Не называй меня точным числом.

MR. ЛИМОН: Даже ниже этого. В моем родном штате Луизиана это 36 процентов, и я думаю, что есть и другие южные штаты.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, но я имею в виду, из всех случаев -

MR. ЛИМОН: Ага.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: - Все дела, подавляющее большинство из них - в четырех или пяти штатах. И это просто нет - в этом нет ничего политического. Нет ни синего, ни красного. (Аплодисменты.)

MR. ЛИМОН: Хорошо, давайте пригласим Кристиана Оливера. Он демократ. Он работает в страховой отрасли.

Кристиан, какой у вас вопрос?

Q Итак, моя жена Стефани и я молодожены, по состоянию на прошлую субботу.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: На вашем месте я бы похвастался. (Аплодисменты.)

Как говорят, глядя на меня и мою жену: «Ты женился, малыш». (Смех.)

Q (Смеется.) Спасибо.

Мы требуем, чтобы все наши гости и продавцы были вакцинированы для обеспечения безопасности. Мы афроамериканцы, и во многих наших общинах люди против вакцины. Причина, которая больше всего выделялась среди наших гостей, заключается в том, что они не считают вакцину такой безопасной, как утверждает Центр контроля заболеваний (CDC).Как вы работаете над тем, чтобы убедить жителей этих сообществ в безопасности вакцины?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это действительно важный вопрос, потому что в афроамериканском сообществе меньше людей принимают вакцинацию. Во-первых, для этого есть причина: вы знаете, вы возвращаетесь даже во Вторую мировую войну. Афроамериканцы использовались в качестве подопытных; они были почти как морские свинки с точки зрения бывшего - они были - во всяком случае.

И ваши мама и папа это помнят, или ваши бабушка и дедушка это помнят.И поэтому у людей есть причина думать: «Я не знаю, я не уверен, что доверяю. Я не уверен, что доверяю этому ". Плюс ко всему еще много дезинформации.

Одна из вещей, которые мы делаем, это то, что я сделал - «мы» сделали, извините - моя команда сделала - мы предоставили возможность вводить афроамериканским общинам вакцину и те которые фактически могут вводить вакцину, и люди, которых уважают в обществе, в области вакцинации - - в этих областях, особенно в районах, где у вас есть общественное здравоохранение - - в центрах общественного здравоохранения, где вы, на самом деле, , есть люди, которые действительно находятся на нижнем уровне экономической шкалы, не имеют большого доступа ни к чему.

Итак, мы буквально доставили мобильные фургоны и людей в сообщества, в наиболее пострадавшие сообщества, и это начинает оказывать определенное влияние. Но об этом нужно поговорить подробнее.

Например, я просто был ... у меня проблемы, потому что моя жена - девушка из Филадельфии и фанатка из Филадельфии, фанатка Иглз. Я только что принимал пиратов Тампа-Бэй. И - и есть парень - там есть квотербек. Как его зовут, дружище? (Смех.)

В любом случае, если не считать шуток, вы знаете, что мы делаем, чтобы привлечь влиятельных людей, которых уважает в обществе - будь то спортсмены, артисты или нет, будь они просто уважаемый.И, кстати, одна из вещей, которые мне удалось сделать: я получил - у меня подавляющая поддержка со стороны афроамериканского духовенства, из которого я как бы вырос, и моя так ... - поддержка. Они открывают свои церкви для центров вакцинации. (Аплодисменты.)

MR. ЛИМОН: Могу я вас кое о чем спросить, господин президент? Потому что, вы знаете - и, кстати, у вас есть - я не знаю, слышали ли вы, что вам аплодировали, когда вы исправляли «я» на «мы». И мы говорим о «мы», и я думаю, что это -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ну, это «мы.”

MR. ЛИМОН: - похвальный атрибут.

Но даже со своей семьей - я просто мог жить с ними. Я не видела маму полтора года, кроме двух недель назад. Я не видел свою семью два года с тех пор, как они в последний раз навещали меня два лета назад. Но даже в моей семье - здесь я каждую ночь по телевизору - есть двойственность, есть дезинформация, а также есть недоверие к системе. Как это исправить?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я думаю - вы собираетесь - для начала это будет похоже на отсутствие ответа.Одна из вещей, которые я сказал, когда баллотировался на пост - это снова не демократ или республиканец - это то, что мы должны восстановить веру в правительство. Вы должны довести людей до уровня, когда они будут доверять правительству.

И я взял на себя обязательство, что, совершая ошибку, я скажу вам, что совершал ошибки. И когда я думаю, что понял все правильно, я скажу это. Но я беру на себя ответственность за то, что делаю и говорю.

Частично это просто в целом - (аплодисменты) - нет, я не имею в виду - частично это, как правило, повышение доверия к избранным должностным лицам.Повышение уверенности. И я знаю, что это будет звучать для вас как отказ от ответа, но отчасти это связано с тем, что вы знаете, потому что вы один из самых информированных журналистов в стране. Вы знаете, как меня критиковали, когда я сказал, что собираюсь объединить страну. Они сказали: «Невозможно объединить страну». Что ж, если мы не сможем объединить страну, мы никогда не сможем решить некоторые из этих проблем.

И это касается доверия. Почему нельзя объединить страну? Почему нет желания доверять? Доверие к правительству действительно находится на невероятно низком уровне.Он немного приближается.

Так что, в частности, в отношении вашей семьи. Отчасти дело не только в том, что они видят вас по телевизору и доверяют вам; люди, которые, кажется, имеют наибольшее влияние, - это - вы знаете, это - для того 17-летнего ребенка, ребенка, с которым он или она играет в мяч. «Тебе сделали прививку? У тебя все нормально? Я имею в виду, тебе кажется… - Нет, работает. Или вы, знаете ли, или мама и папа, или сосед, или когда вы ходите в церковь, или когда вы - нет, я серьезно.

Есть проверенные собеседники.Подумайте о людях - если ваш ребенок хотел узнать, есть ли там человек на Луне или что-то еще - вы знаете, что-то, или, вы знаете, здесь эти инопланетяне или нет - вы знаете, кто люди, с которыми они разговаривают, помимо детей, которые любят говорить об этом? Они идут к людям, которых уважают, и говорят: «Что вы думаете?»

И поэтому они должны спрашивать других людей - людей там - обо всем, от их учителей до их служителей, до священников и людей, которым они доверяют.

MR. ЛИМОН: Ну, отчасти это связано с тем, что - не думаете ли вы, что отчасти это связано с тем, что молодые люди, особенно те, кому 30 - может быть, 30, 40 и младше, они чувствуют себя непобедимыми; они не столкнулись со смертностью.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Разве не удивительно, что мы говорим «40 или моложе»? (Смех.) Трудно сказать, не правда ли?

MR. ЛИМОН: Это так. Но для них, вы знаете, сначала была v- - сначала вирус не влиял на них так сильно.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

MR. ЛИМОН: И поэтому они могут чувствовать себя непобедимыми. И теперь, когда этот вариант Дельты влияет на них, возможно, они каким-то образом «придут к Иисусу». Я -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Между прочим, я думаю, что это ... это происходит. И подумайте вот о чем: это самый серьезный кризис здоровья за 100 лет. Как я уже сказал, погибло больше людей, чем во всех наших крупных войнах вместе взятых. Подумай об этом.

Если бы я сказал вам это или вы сказали мне это два года назад, я бы сказал: «Давай.Этого не случится в Америке ». Но это случилось. Это произошло. И люди, к сожалению, - некоторые медленнее, чем другие -

Теперь, кстати, помните, когда меня впервые выбрали, проблема заключалась в том, что я сказал, что собираюсь делать миллион снимков в неделю, и люди сказали: « Байден не может этого сделать »или« Команда Байдена не может этого сделать ». И это было 2 миллиона. У нас были проблемы с привлечением достаточного количества людей - и людей, которые хотели пройти вакцинацию. Открываем стадионы. К нам приходит 100 000 человек.

Итак, подавляющее большинство американцев сказали: «Я понимаю. Я хочу сделать эту вакцинацию ». Но теперь, когда - когда это прекращается, либо «Я непобедим, я молод, я не заболею, со мной этого не случится» - или по любой другой причине - теперь они оглядываясь вокруг, они говорят: «Эй, мальчик. В сообществе, в котором я живу, очень мало людей, которые прошли вакцинацию. Этот COVID гораздо более передается; оно действительно растет. Мне лучше достать… »

Итак, я думаю, это постепенно меняется.И у тебя там отличная собака, малыш. (Смех.)

Q (Неслышно.) (Без микрофона)

MR. ЛИМОН: Между прочим, это Даниэль Липпи. Она студентка университета и республиканка. У нее к вам вопрос. Давай, Даниэль.

Q Да. Хорошо.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Но ваша собака демократ - я могу сказать. (Смех и аплодисменты.) Я дразню. Я дразню. Я любитель больших собак. Мне жаль.

Q Ее зовут Чудо.(Смеется.)

Итак, мой вопрос: экономика значительно восстанавливается, поскольку она восстанавливается после пандемии. Обеспокоены ли вы ростом инфляционных цен, особенно в связи с быстрым ростом цен на бензин, автомобили и продукты питания? Что делает ваша администрация, чтобы предотвратить перегрев экономики, например, когда бедные и средний класс не пострадают от более высоких цен на товары в долгосрочной перспективе?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Прежде всего, хорошие новости заключаются в том, что экономика значительно восстанавливается.Если подумать, это рационально. Стоимость счета за автомобиль - это как бы возврат к той, какой она была до пандемии. Мы сравниваем, какими были цены в прошлом году во время пандемии, и они растут. Они встали, потому что на самом деле нечего было требовать.

Например, автомобили: вы знаете, у вас были компании по аренде автомобилей, которые распродали все свои запасы. Точно так же вы оказались с автомобильными дилерами. И вдруг, теперь он возвращается, и мы собираемся вырасти на 7 процентов - это ожидается.Мы создали больше рабочих мест за первые шесть месяцев моей ... нашей администрации, чем когда-либо в американской истории. Ни один президент никогда - ни одна администрация не создавала столько рабочих мест. И внезапно люди говорят - (аплодисменты) - нет, я этого не говорю - но это касается законного вопроса, который задают об озабоченности по поводу инфляции.

Подавляющее большинство экспертов, включая Уолл-стрит, полагают, что выход из-под контроля крайне маловероятен.В краткосрочной перспективе будет инфляция, потому что сейчас все пытаются восстановить.

И, кстати, это одна из причин, по которой я также подписал распоряжение, касающееся всей идеи конкуренции - вы знаете, идеи о том, что мы находимся в ситуации, когда так много компаний удерживают людей. вне конкурса. Например, у вас более 600 000 человек подписывают - 6 миллионов подписывают - я лучше проверю количество - подписывающих неконкурентных соглашений.Не потому, что у них есть какой-либо секрет, а потому, что они работали в одном ресторане быстрого питания, и им сказали, что они не могут получить на 10 центов больше, пересекая город и идя в другой ресторан быстрого питания. Почему? Чтобы снизить зарплату.

Итак, что происходит сейчас, у людей внезапно появляется выбор. Вы знаете, я всегда думал, что система свободного рынка заключается не только в конкуренции между компаниями, но и в том, знаете что? Компании должны бороться за рабочих. Угадай, что? Может даже заплатить больше денег.(Аплодисменты.)

MR. ЛЕМОН: Итак, вы, кажется, вполне уверены, что инфляция - временное явление. Но если вы закачиваете все эти деньги в экономику, разве это не добавит к ...

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, послушайте, вот в чем дело: сегодня Moody's вышло - фирма с Уолл-стрит, а не какая-то либеральная мысль. бак - сказал, что если мы пройдем две другие вещи, которые я пытаюсь сделать, мы фактически снизим инфляцию. Уменьшите инфляцию. Уменьшите инфляцию - потому что мы собираемся предоставить хорошие возможности и рабочие места для людей, которые, по сути, будут реинвестировать эти деньги обратно во все то, о чем мы говорим, снижая цены, а не повышая цены.

Итак, это - я искренне это имею в виду: цены сейчас выросли, и они выросли - например, вы находитесь в положении, когда вы пытаетесь построить дом, пытаясь найти двухэтажные дома. -четверки и пиломатериалы. Угадайте что? Люди перестали рубить пиломатериалы. Они перестали это делать, потому что ... безработица упала. Теперь внезапно появилась потребность, потому что люди возвращаются. И угадай что? Вместо 10 центов вы платите 20. Но вы понимаете, о чем я говорю.

MR. ЛИМОН: Ага.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это относится к тому, что, по сути, сейчас необходимо, потому что мы растем. Я не знаю никого, в том числе Ларри Саммерса - моего друга - который беспокоится об инфляции, предполагает, что здесь есть какое-то долгосрочное движение, если мы будем делать то, что собираемся делать.

Например, если мы получим эту сборку на основе того, что я был - собран давным-давно - и, кстати, я хочу сказать, что я нахожусь на его территории. Знаешь, вот ... Портман хороший человек.Портман - конгрессмен из этого района. Я разговаривал с ним до того, как получил - и я серьезно. Он порядочный, благородный человек, и мы с ним работаем над тем, чтобы добиться этого - этот закон об инфраструктуре принят.

MR. ЛИМОН: Но вы ... вы говорите о сенаторе Робе Портмане от Огайо?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Мне очень жаль. И -

MR. ЛИМОН: Нет, но -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я так и думал (неразборчиво). Я прошу прощения.

MR. ЛИМОН: Да, но - нет, раз уж вы - вы упомянули об инфраструктуре, двухпартийная сделка по инфраструктуре провалила процедурное голосование сегодня.Правильно?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Но - нет -

MR. ЛИМОН: Сегодня в Сенате.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да, это так. Но это не имеет значения.

MR. ЛИМОН: Продолжай. Хорошо.

В Сенате переговорщики говорят, что им нужно больше времени.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

MR. ЛИМОН: Хорошо. Итак, но ожидается, что они снова проголосуют в понедельник, но сколько времени, по вашему мнению, им нужно, чтобы это сделать?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: До понедельника.(Смех.) Послушайте - нет, я не шучу. Я не шучу. До 20 республиканцев подписали письмо, в котором говорилось: «Мы думаем, что нам нужна эта сделка. Мы думаем, что нам нужна эта сделка ». И поэтому я думаю, что ... кстати, причина, по которой мы говорим так: нам нужно 60 голосов, чтобы что-то сдвинуть с мертвой точки. И что произойдет, я верю - потому что я верю своим коллегам-республиканцам - на их слово, когда вас трясет. Я исхожу из традиции Сената: вы пожимаете руку. Вот и все.Вы держите свое слово.

И я обнаружил, что это делает Роб Портман. Я обнаружил, что ... вы знаете, ваш губернатор хороший человек. Вы жмете ему руку, готово. (Аплодисменты). Нет, я серьезно. Я не ... я не делаю ложных комплиментов.

MR. ЛИМОН: Как вы думаете, он будет продвигаться в Сенате в понедельник?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Понятно. Вот что я думаю: происходит следующее: голосование в понедельник - это предложение перейти к рассмотрению этого вопроса. Затем они собираются обсудить вопрос об элементах - отдельных элементах этого плана, чтобы [sic] быть уверенными, что мы собираемся починить ваш проклятый мост, ведущий в Кентукки.(Аплодисменты.) Нет, я серьезно.

MR. ЛИМОН: Мы поговорим об этом мосту через мгновение. Мы спросили (неразборчиво) об этом мосту.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: В любом случае. Но я думаю, что это будет сделано.

Вы можете найти в поправках, которые вносятся в подробности - подробности того, стоит ли или нет - и я тот парень, который написал этот законопроект для начала, и поэтому мне пришлось пойти на компромисс, чтобы внести изменения в законопроект. . Когда я говорю «я», я проводил кампанию по этому поводу. Я имею в виду, что все думали, что я немного сошел с ума, когда я говорил о трех причинах, по которым я бежал: во-первых, чтобы восстановить душу этой страны и вернуть немного порядочности; во-вторых, восстановить средний класс, потому что он уже долгое время подвергается давлению.Они - костяк, объединяющий страну.

И одна из самых больших проблем была связана с инфраструктурой. Помните, что последние четыре года у нас каждую неделю проводилась «Неделя инфраструктуры». Мы ничего не сделали. Но это необходимо. (Смех.) Нет, я серьезно. Это не только увеличит возможности трудоустройства, но и увеличит объемы торговли. Это будет ... это хорошо, и я думаю, что мы это сделаем.

MR. ЛИМОН: Многое из этого вам понадобится - вам нужна двухпартийная поддержка.Итак, давай - давай поговорим об этом.

Наш следующий вопрос исходит от Синди Пиблз. Она финансовый директор и демократ. Давай, Синди.

Q Здравствуйте, господин Президент. Я встревожен тем, как часто планы демократов по стабилизации экономики или укреплению новых штаммов вируса оказываются заложниками утопической необходимости заручиться поддержкой обеих партий. Кажется, что на каждом шагу план Демократической партии ослабляется и по-прежнему обеспечивает нулевое количество голосов республиканцев. Иногда оппоненты ошибаются, и попытки заставить их согласиться с вами бесполезны.Почему стратегия отказа от необходимости двухпартийности не является правильным ответом?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Послушайте, возможно, я не тот парень, с которым можно было бы поговорить, потому что я провел много времени в качестве сенатора и вице-президента, и я собираюсь сказать нечто возмутительное: я не знаю, что вы найди любого республиканца, с которым я когда-либо работал, который сказал бы, что я когда-либо нарушал свое слово, не делал в точности то, что я сказал, что буду делать, и держал свое слово.

И мне удалось найти очень много компромиссов, чтобы делать действительно хорошие дела, что-то менять.И я все еще верю, что это возможно.

Но колодец был так отравлен за последние четыре года. И даже сейчас эти усилия не прекращаются. Многие мои друзья-республиканцы - и я не говорю о Портмане; Я не говорю о вашем губернаторе - многие мои друзья-республиканцы говорят: «Джо, я - я знаю, что ты прав, но если я сделаю это, я получу праймериз и потеряю праймериз. У меня будут проблемы.

Но я думаю, что все начинает двигаться. Я не имею в виду ночь.Не поймите меня неправильно, я здесь не разыгрываю какую-то панацею. Но я думаю, что люди понимают, что если мы хотим - я всегда обнаруживал, что вы получаете вознаграждение за то, что делаете то, что считаете правильным в то время, и люди действительно верят, что вы верите, что это правильно.

MR. ЛИМОН: Ага.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я думаю, вы видите, что все складывается вместе. И, кстати, компромиссы - это - вы знаете, реальны - компромисс внутри моей собственной партии между крайне левыми и центрами и некоторыми людьми, которые более консервативны.Это собирается вместе. Они сказали, что этого никогда не произойдет, но, если вы заметили, это произошло.

MR. ЛИМОН: Что ж, давай поговорим еще о двухпартийности. Вы знаете, республиканцы сегодня сняли все свои выборы для комитета 6 января - отборочного комитета. Нэнси Пелоси отвергла два из них.

Первое, о чем я хочу вас спросить, это как вы на это отреагируете? Но номер два, если республиканцы и демократы не могут сойтись вместе, верно? - Чтобы расследовать самое крупное нападение на Капитолий за 200 лет, что заставляет вас думать, что они могут объединиться во всем?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Эти люди.(Аплодисменты.) Нет, я серьезно. Я не шучу. Демократы и республиканцы. Меня не волнует, думаете ли вы, что я перевоплотился сатана. (Смех). Дело в том, что вы не можете смотреть телевизор и говорить: «Ничего не произошло 6-го». Невозможно слушать людей, которые говорят, что это был «мирный марш». Нет, я серьезно. Подумай об этом. Подумайте о том, что говорится.

Я прошел через другой конец этого, когда демократы 35 лет назад были далеко на другой стороне. Подумай об этом.

MR. ЛИМОН: Но что вы можете сделать - они могут попытаться изменить повествование и сказать: «Ну, а почему не была подготовлена ​​Нэнси Пелоси? Почему демократы не были готовы к этому? »

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, они могут так сказать, и вы можете честно судить об этом. У меня -

Послушайте, я иногда попадаю в неприятности из-за того, что я собираюсь сказать - (смех) - не то чтобы я когда-либо попадал в неприятности. (Смеется.) Как вы уже слышали, я говорил раньше: никто никогда не сомневается, что я имею в виду то, что говорю; проблема в том, что я иногда говорю все, что имею в виду.И - (смех).

Но все шутки в сторону, я верю в американский народ - я действительно верю - чтобы в конечном итоге попасть в нужное место.

И, кстати, не раз республиканцы оказываются в нужном месте. Я не имею в виду, что Республика - это всегда точка зрения демократов.

Но кое-что из этого - я имею в виду, QAnon: идея, что демократы или что Байден прячут людей и пьют кровь детей и - нет, я серьезно. Это -

Теперь, возможно, я вам не нравлюсь, и это ваше право.Послушайте, это просто. Вы можете выйти и сказать: «Мне просто не нравится, как этот парень носит свой галстук. Я голосую против него ». У вас есть на это право. У вас есть на это право.

Но из-за того, что говорят в последнее время, я думаю, вы начинаете видеть, как некоторые - и то и другое - и демократы тоже - своего рода яд становится - своего рода - своего рода утечкой. из этого. Мы должны выйти за рамки этого.

Что вы скажете своим внукам или детям о том, что происходит? Вы когда-нибудь вспоминали подобное за всю историю, будь вы демократом или республиканцем?

Мы не такие.И я скажу последнее - и вы собираетесь сказать - у меня большой международный опыт. И я имею в виду это - ни хорошо, ни плохо, просто у меня есть; Я возглавлял комитет по международным отношениям. Я был глубоко вовлечен. Я занимался национальной безопасностью для нашей последней администрации с Бараком.

Но, ребята, остальной мир интересуется о нас. Те из вас, кто путешествует за границу - не шутка, не шутка - вы спросите - вы знаете, когда я был в G7, все основные демократии - я вошел - и я знаю многих из них благодаря моей роли в мимо.И они вошли, и я сказал: «Америка вернулась». И они идут - я серьезно, главы государств - даю вам слово как Байден - говорят: «Вы действительно вернулись? Я имею в виду, как я могу ... мы верим тебе, Джо, но сможет ли страна когда-нибудь собрать это воедино?

Я разговаривал с Си-Си Цзиньпином в Китае, которого я хорошо знаю. Мы во многом не согласны. Он умный и по-настоящему крутой парень. Он искренне верит, что XXI век будет определяться олигархами, а не шуткой.

Демократия не может функционировать в 21 веке - аргумент таков - потому что все движется так быстро - так, так быстро, что вы не можете сплотить расколотую нацию, чтобы прийти к консенсусу относительно быстрых действий.

Итак, автократы - автократии - у меня была долгая встреча с Путиным, и я продолжил - я его хорошо знаю. Эти парни на самом деле делают ставки - я не шучу - на автократии.

Демократия должна встать и продемонстрировать, что она может что-то сделать. Важно не только то, что мы - (аплодисменты) - нет, я серьезно.

MR. ЛИМОН: Господин президент, мы только начинаем. Нам есть о чем поговорить.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Прошу прощения.

MR.ЛИМОН: Нет, нет, нет. Ты в порядке. Мы собираемся сделать небольшой перерыв, и сразу после этого мы вернемся с дополнительными вопросами к президенту Соединенных Штатов. (Аплодисменты.)

(Начинается рекламная пауза.)

(Рекламная пауза заканчивается.)

MR. ЛИМОН: С возвращением, все. Мы живем в ратуше CNN в Цинциннати, штат Огайо, вместе с президентом Соединенных Штатов.

Сразу к аудитории, вопрос. Это Джон Ланни. Он является владельцем и соучредителем ресторанной группы с 39 ресторанами по всей стране, Mr.Президент. Он республиканец.

Джон.

Q Здравствуйте, господин Президент.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Привет, Джон.

Q Привет. Спасибо, что ответили на мой вопрос сегодня вечером. У нас работают сотни трудолюбивых членов команды по всему штату Огайо и по всей стране. И мы стремимся нанимать больше людей с каждым днем, пытаясь возобновить наш ресторанный бизнес.

Вся отрасль, как и другие отрасли, продолжает бороться за поиск сотрудников. Как вы и администрация Байдена планируете стимулировать тех, кто еще не вернулся к работе? Наем сотрудников - наш главный приоритет прямо сейчас.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ну, две вещи. Во-первых, если вы заметили, мы держали вас открытыми. Мы потратили миллиарды долларов на то, чтобы рестораны могли оставаться открытыми. И - и многие люди, которые сейчас - которые работают официантами и официантками, решили, что они больше не хотят этого делать, потому что есть другие возможности и более высокая заработная плата, потому что сейчас много вакансий. И люди начинают двигаться - начинают двигаться.

Есть некоторые свидетельства того, что сохранение возможности продолжать не - чтобы не иметь - не платить арендную плату, чтобы вас не вышвырнули, и возможность обеспечить страхование по безработице удерживает людей от возвращения к работе.Нет - не так много разницы между отказом от работы в ресторане и отказом от работы на ... на фабрике.

Итак, люди стремятся изменить возможности, изменить то, что они делают.

Мой… тесть моей покойной жены был ресторатором в Сиракузах, штат Нью-Йорк. И, кстати, он пытался уговорить - у него был - ресторан в городе под названием Оберн, около 20000 человек, который находился во флагманском круглосуточном ресторане, который - и он предложил это для меня, что я бы заработал в пять раз больше, чем в юридической школе, чтобы попытаться удержать меня в Сиракузах.

Но я слишком много раз проводил дома, слушая… в его доме, слыша телефонный звонок: «Повар не зашел? Он ссорится с женой? Что ... что происходит?

Q Точно.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Итак, я бы ... Бог любит, когда вы делаете то, что делаете.

Q Это сложно.

Но, если не считать всех шуток, я думаю, что на самом деле сейчас люди решают, что у них есть возможности заниматься другими делами. И сотрудников не хватает. Люди хотят заработать больше денег и поторговаться.И поэтому я думаю, что ваш бизнес и туристический бизнес действительно какое-то время будут в тупике. И одна из вещей - мы прекращаем все те вещи, которые мешают людям вернуться к работе и так далее.

Было бы интересно посмотреть, что произойдет, но мое чутье подсказывает мне - мое чутье подсказывает мне, что это частично связано с тем, что вы знаете, вы можете получать хорошую зарплату в качестве официанта или официантки. Одна из моих невесток - из пяти сестер - получает очень хорошую зарплату.Она работает в Атлантик-Сити. Вот откуда она ... она родом. Но это ... есть много людей, которые ... которые хотят изменить свою ... свою профессию, я думаю. Но я мог ошибаться.

MR. ЛИМОН: Что ж, позвольте мне спросить вас, потому что он ... Джон ищет людей. У него 39 ресторанов по всей стране.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

MR. ЛИМОН: Ты можешь чем-нибудь ему помочь? Я имею в виду, он ... он должен вовлечь людей.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ну, Джон, прежде всего, я ... вы знаете, что мы сделали, чтобы помочь Джону и Джону, - это предоставили миллиарды долларов, чтобы убедиться, что они может оставаться открытым.Номер один. Итак, вы все внесли свой вклад в то, чтобы Джон мог оставаться в бизнесе. (Аплодисменты.) И мы должны. Мы должны были сделать это, как и в других отраслях.

Но во-вторых, Джон, я предполагаю, что люди, получающие 7, 8 долларов в час, плюс чаевые, - это - я думаю, Джон, вы собираетесь найти - (аплодисменты) - 15 долларов в час или больше сейчас . Если вы понимаете, о чем я? Но вы можете это уже заплатить. Вы можете это уже заплатить.

MR. ЛИМОН: Что ж, позвольте мне - позвольте мне спросить вас, потому что куда бы я ни пошел, в моем городе почти нет магазина, ресторана или чего-то еще, где не было бы надписи «наем».

Мы пытались заселиться в отель; они не могли убрать комнаты достаточно быстро, потому что не могли найти персонал. Вы что-то упомянули - вы сказали: «Мы собираемся положить конец тому, что может сдерживать людей». Вы думаете, что пособие по безработице увеличено?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ну, это был аргумент. Я — я — я не думаю, что это помогло. Но суть в том, что утверждается, что, поскольку расширенные пособия по безработице удерживают людей - они предпочитают оставаться дома и не работать, - чем идти на работу.

MR. ЛИМОН: Ты не думаешь, что это больно? Сделал это?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не вижу доказательств того, что это серьезно повлияло на это. Но вы можете возразить - допустим, это так. Это подходит к концу, так что это не похоже на то, что мы находимся в ситуации, когда - если это было так и все закончилось, то мы увидим, что у Джона не будет проблем.

Но, ребята, я думаю, что происходит следующее: послушайте, если вы зарабатываете меньше пяти - я не говорю, Джон, что ваши люди зарабатывают меньше 15 - у вас были хорошие рестораны; это означает, что у них хорошие чаевые, люди зарабатывают намного больше, чем просто то, что - какая минимальная заработная плата - какая зарплата выплачивается с - положенными сверху чаевыми.

Но, ребята, послушайте, вот в чем дело. Подумайте об этом: вы знаете, если у вас есть - мы - например, я хочу иметь возможность - одна из моих программ - сделать так, чтобы у нас было еще четыре года бесплатного обучения - два года в течение трех лет. детей в возрасте до четырех лет, потому что было продемонстрировано, что это - (аплодисменты) - значительно увеличивает успех, и общественный колледж.

MR. ЛИМОН: Ага.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Эти люди вряд ли захотят пойти и быть официантами.Нет ничего плохого в том, чтобы быть официантом или официанткой. Моя семья занимается этим бизнесом. Но народ -

И, наконец, если вы зарабатываете менее 15 долларов в час, работая 40 часов в неделю, вы живете за чертой бедности. Вы живете за чертой бедности. (Аплодисменты.)

MR. ЛИМОН: Я хочу продолжить и поговорить об - это связано с инфраструктурой, потому что вы получили аплодисменты, когда упомянули мост ранее - (смеется) - и -

ПРЕЗИДЕНТ: Кстати, ваш конгрессмен тоже хочет этот мост. .(Смех.)

MR. ЛИМОН: Тодд Майкл здесь. Он профсоюзный электрик и демократ. У него есть вопрос о том, что беспокоит многих людей в Цинциннати.

Тодд, забери это.

Q Как сказал г-н Лемон, вы уже затронули тему моего вопроса. Два последних президента - бывшие президенты - оба проводили кампанию, используя мост между штатами 75 в этом регионе - мост Брента Спенса, который пересекает реку Айова - в качестве фона с обещанием законопроекта об инфраструктуре, который поможет с заменой.

Президент Байден, возможно ли объединить Конгресс для принятия закона об инфраструктуре, который строит мост, который принесет пользу не только этому региону, но и всему коридору I-75, от Мичигана до Флориды?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Абсолютно положительно. (Аплодисменты.) Я не просто это говорю. Я не просто говорю это. А если вы посмотрите на Огайо и Кентукки вместе взятые, то там много… тысячи мостов нуждаются в ремонте. Тысячи.Тысячи мостов.

И мы должны смотреть на это так: это увеличивает коммерцию, номер один. Но знаете что? Это хорошо оплачиваемые профсоюзы. Союз. (Аплодисменты.) Профсоюз рабочих мест.

И - и - и, между прочим, можете ли вы когда-нибудь вспомнить время - те из вас, кто является экономистом, кто - кто преподает здесь экономику - можете ли вы вспомнить любое время, когда средний класс добился большего, богатым не очень хорошо?

Я сейчас не шучу. Я очень серьезен.Можете ли вы вспомнить случаи, когда средний класс чувствовал себя лучше? Я устал просачиваться. Я приехал из корпоративного штата Америки. (Аплодисменты.)

И, между прочим, я думаю, вы должны быть в состоянии выйти и заработать миллиард долларов или сто миллионов долларов, если у вас есть возможности для этого. Но я прошу одного: платите свою справедливую долю. (Аплодисменты.) Просто заплатите свою справедливую долю. Я действительно серьезно. И если вы что-нибудь знаете обо мне, проверьте это: у нас в Делавэре зарегистрировано больше корпораций, чем во всей остальной Америке вместе взятой.Комбинированный. Комбинированный. Я представлял его 36 лет. Я никогда не видел времени, когда у нас рос средний класс, который у богатых не очень, очень, очень хорошо.

MR. ЛИМОН: Ага.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Итак, вот что мы должны сделать: строить все вверх и вниз, а не только вниз.

MR. ЛИМОН: Ага. Так что людям нравится наш следующий гость - который, кстати, только что окончил юридический факультет - его зовут Кори Маркум. Он выпускник юридического факультета Университета Цинциннати.А он -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Он выпускник, а?

MR. ЛИМОН: Простите, он идет на юридический факультет - я ошибаюсь - осенью.

Q Да. (Смеется.)

MR. ЛИМОН: Итак, Кори, удачи в юридической школе. А какой у тебя вопрос?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ваш первый год - вам жаль, что вы уже не закончили университет. (Смех.) Я знаю. Я меня тоже.

Q Да. (Смеется.) Итак, мой вопрос: на прошлой неделе, относительно усилий Республиканской партии по ограничению избирательных прав, вы сказали, что эти усилия были, цитирую, «самой опасной угрозой для голосования и честности свободных и справедливых выборов в нашей истории». конец цитаты.Хотя вы осудили эти нападения, вы и члены вашей партии в Конгрессе мало что сделали для того, чтобы фактически остановить эти нападения. Если эти усилия действительно самые опасные в нашей истории, разве не логично избавиться от пирата, чтобы мы могли защитить нашу демократию и обеспечить право голоса? (Аплодисменты.)

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я придерживаюсь того, что я сказал. Никогда ранее законодательные органы штатов не пытались взять на себя право определять, кто победил. Не считайте голоса - определите, кто победил.

У нас есть представители избирательных комиссий по всем направлениям, которых они решают убрать с дороги. И если, действительно, завтра - допустим, мы бежим в прошлый раз, а мы - действовали эти законы, то есть эти изменения. В Джорджии законодательный орган Джорджии - вы знаете, Байден победил, набрав несколько тысяч голосов; они могли сказать: «Мы не думаем, что это законно». И законодательный орган штата голосует: «Мы собираемся отправить избирателей в Конгресс, чтобы они проголосовали за Трампа, а не за Байдена». Это никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, никогда раньше не пробовали.Мы говорим о Джиме Кроу на стероидах.

Итак, чтобы перейти ко второму пункту, я уже давно говорю: злоупотребление флибустьером довольно подавляющее. Когда я попал в Сенат США в то время, когда у нас были такие парни, как Джим Истленд, Стром Турмонд и Роберт Ф. Берд, и целый ряд людей, которые были очень, очень, очень, очень, очень, очень консервативны по поводу расы, мягко говоря - даже тогда, если вы были флибустьером, вам приходилось стоять на полу и держаться за пол.Вот почему Стром, я думаю, установил рекорд - 24 часа подряд или что-то в этом роде. Не держите меня за номер. Но знаете, так что приходилось брать - флибустьеров в те времена было значительно меньше. В центре движения за гражданские права.

MR. ЛИМОН: Но позвольте мне - позвольте мне поговорить с вами об этом.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Позвольте мне закончить свой ответ, потому что я скажу вам, что я буду делать. Я бы вернулся к тому, что вы должны поддерживать пол. Вы должны стоять там и говорить и держать слово.(Аплодисменты.) Вы не можете просто так сказать сейчас.

MR. ЛИМОН: Я понимаю это. Но какая разница, если вы удерживаете слово, знаете ли, день или год? Что это меняет?

Вот что для меня: вы говорили о людях - и это важно для людей, похожих на меня. Моя бабушка сидела без дела, когда я был ребенком, в пятом классе (аплодисменты) был пятый класс образования. Я узнал, что она не умеет читать, когда я делал уроки. И она рассказывала мне истории о людях, просивших ее подсчитать количество мармеладов в банке или мыле.

Итак, почему защита пирата - это важнее, чем защита избирательных прав, особенно для людей, которые боролись и умерли за это? (Аплодисменты.)

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет. Я хочу, чтобы Конгресс Соединенных Штатов, Сенат Соединенных Штатов принял S.1 и S.4, Закон Джона Льюиса, и положили их на свой стол, чтобы я мог их подписать. (Аплодисменты.)

Но вот в чем дело: я тоже хочу сделать - я хочу убедиться, что мы привезем с собой не только всех демократов; мы приводим республиканцев, которых я знаю лучше.Они знают лучше, чем это.

И чего я не хочу, так это прямо сейчас увлекаться спором о том, все ли дело в пирате или ...

Послушайте, американская публика, вы не можете помешать им голосовать . Вы пробовали в прошлый раз. В последний раз проголосовало больше людей, чем когда-либо в истории Америки, в разгар самой страшной пандемии в истории Америки. Больше людей сделали. (Аплодисменты). И они появились. Они снова появятся. Они собираются сделать это снова.

Но я хочу объединить страну. И я не хочу, чтобы споры велись только о том, есть ли у нас флибустьер или исключения из флибустьера или - возвращаясь к тому, как флибустьер использовался раньше.

MR. ЛИМОН: Но разве это не единственный способ сделать это прямо сейчас?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, я в это не верю. Я думаю, мы справимся.

MR. ЛИМОН: Если вы - если вы - согласны с бывшим президентом; он назвал - как вы его называете, своим «старым боссом», - что это «реликвия Джима Кроу.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это так.

MR. ЛИМОН: Если это пережиток Джима Кроу, исторически он использовался для борьбы с законодательством о гражданских правах, зачем его защищать?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет никаких причин защищать его, кроме как бросить весь Конгресс в хаос, и ничего не будет сделано.

MR. ЛИМОН: Верно.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ничего не будет сделано. И на карту поставлено очень многое. Самый важный из них - это право голоса.Это самый важный вопрос. И ваш голос засчитывается, и подсчитывается тот, кто его честно считает.

Но это не все. Например, не стали бы - разве мои друзья на другой стороне не хотели бы поспорить о пирате вместо того, чтобы принимать закон о выздоровлении? Или им не понравилось бы делать это вместо того, чтобы быть в положении, которое мы обеспечиваем - у скольких из вас есть дети в возрасте до 17 лет? Подними свою руку. Угадай, что? Теперь ты получаешь много денег на ежемесячный чек, не так ли? (Аплодисменты.)

Нет, вы заслужили - (аплодисменты) - нет, нет, нет, я серьезно. За это боролись и республиканцы. Это называется детской налоговой скидкой. Если у вас есть ребенок в возрасте до семи лет, вы получаете 300 долларов в месяц - 350 долларов в месяц. Если у вас есть ребенок в возрасте от 7 до 17 лет, вы получаете в общей сложности 200 долларов в месяц. И угадай что? Это вдвое сокращает детскую бедность. В половине. (Аплодисменты.)

MR. ЛИМОН: Господин президент, я хочу поговорить еще о чем-то, что сильно влияет на людей, в том числе и на детей.Следующий вопрос - о насилии с применением огнестрельного оружия. Это от помощника юриста, и она адвокат. Ее зовут Андреа Солис Канто. Она демократка.

Андреа, давай.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я был общественным защитником, малыш. Спасибо за то, что вы делаете.

Q (Смеется.) Спасибо. Итак, насилие с применением огнестрельного оружия растет по всей стране, и, будучи недавним студентом и молодым специалистом, живущим в Рейне, я видел это воочию. Насилие с применением огнестрельного оружия унесло жизни очень многих молодых студентов и молодых людей.Я устал и хочу увидеть перемены, которые сделают наши города, такие как Цинциннати, безопаснее.

Итак, как вы будете бороться с насилием с применением огнестрельного оружия с федеральной точки зрения, чтобы на самом деле вызвать изменения и сделать наши местные города более безопасными?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не умник. Нет причин, по которым вам следует - вы видели мой закон о насилии с применением огнестрельного оружия, который я представил? Как вы знаете - потому что вы так вовлечены - на самом деле преступность снизилась; растет число убийств и насилия с применением огнестрельного оружия. Пушки.Я единственный парень, который когда-либо принимал закон, когда я был сенатором, который следил за тем, чтобы мы исключали штурмовое оружие. Идея, что вам нужно оружие, которое может сделать 20, 30, 40, 50, 120 выстрелов из этого оружия - будь то пистолет - будь то 9-миллиметровый пистолет или винтовка - абсурдна.

Я продолжаю настаивать на прекращении продажи этих вещей, но вряд ли у меня это получится в ближайшее время. Итак, вот что я сделал: люди, которые фактически используют это оружие, приобретают его незаконно - незаконно.И вот что происходит: я получил ATF - алкоголь, табак и огнестрельное оружие - я прошу их увеличить свой бюджет и увеличить свои возможности вместе с Министерством юстиции, чтобы преследовать оружейные магазины, которые не соблюдают закон проверка биографических данных. (Аплодисменты.) По-настоящему. Это номер один.

Номер два - номер два, мы находимся в положении, в котором вы - большинство городов - и я не знаю достаточно - я думаю, что здесь, в Цинциннати, у вас было много насилия с применением огнестрельного оружия. Я думаю, это было до ... чего? - сколько - сколько мертвых? Пятьсот за период.Не держите меня за номер - каким бы он ни был. Но я хочу сказать, по всей стране. И это не потому, что это оружие продается в городских оружейных магазинах. Они либо теневые торговцы оружием, либо оружейные магазины, не соблюдающие закон.

Итак, мы собираемся провести серьезное расследование, закрыть этих парней, посадить некоторых из них в тюрьму и - за то, что они делают: продать это оружие. Есть еще такая штука, которая называется «пушки-призраки», которые сейчас продаются и используются.

И так - но в дополнение к этому, что нам нужно сделать, так это иметь дело с более крупной проблемой, связанной с обеспечением правопорядка в целом.Мы находимся в ситуации, когда нам нужно принять Закон Флойда и все такое, но вот в чем дело: у копов серьезные проблемы. Не все они плохие парни; там много хороших парней. Нам нужно больше полицейских, а не меньше полицейских. Но нам нужно, чтобы они были вовлечены в общественную полицию. Общественная полиция. (Аплодисменты.)

И когда мы это сделали, количество насильственных преступлений снизилось. Вся критика в адрес оригинального законопроекта о преступлениях - ну, угадайте, что? Преступность снижалась, пока мы не прекратили работу по охране общественного порядка.Итак, речь идет о том, чтобы получить - сейчас у нас есть более миллиарда - много денег, чтобы полицейские могли нанять психологов, психиатров, а также социальных работников для участия в этом процессе. (Аплодисменты.)

MR. ЛИМОН: Господин президент, мы собираемся поставить здесь точку, может быть, запятую, потому что у нас есть еще кое-что. Нам нужно сделать небольшой перерыв.

Мы скоро вернемся. Больше от президента Джо Байдена сразу после этого. (Аплодисменты.)

(Начало рекламной паузы.)

(Коммерческий перерыв заканчивается.)

MR. ЛИМОН: Добро пожаловать обратно в нашу ратушу CNN с президентом Соединенных Штатов Джо Байденом. Я просто ... я сказал, что мы собираемся поставить это запятую, потому что я хочу продолжить этот разговор.

Вы сказали, что вам нужно - нам нужно больше полиции, верно? Ваши слова. Итак, как вы реагируете на республиканцев, которые пытаются изобразить вас и вашу партию как антиполицию?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Они лгут. (Аплодисменты.) Нет, послушайте, ни разу - мы должны изменить поведение полиции.У нас должны быть правила, в которых все открыто. У нас должны быть правила, по которым вы можете определить предысторию - сколько раз полицейский нарушал правила и иметь доступ к тому, что происходит в отделениях полиции, или Министерство юстиции может вмешиваться в это, они должны изменить свои модели и методы.

Я всегда это говорил.

MR. ЛИМОН: Но как насчет того, чтобы лишить полицию денег? Потому что есть «Опровержение полиции».

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, я никогда - никогда, никогда не говорил о лишении полиции средств.

Послушайте, я не знаю ни одного сообщества, особенно тех, которые наиболее нуждаются, беднейшие и подвержены наибольшему риску, которые не нуждались бы в полиции. Однако они хотят, чтобы полиция смотрела на них как на равных. (Аплодисменты.) Они хотят, чтобы полиция относилась к ним по-своему. Они не хотят злоупотреблений со стороны полиции.

И произошло то, что мы оказались в положении, когда - раньше у нас была общественная полиция, где полицейский - мой покойный сын был генеральным прокурором штата Делавэр. И что мы сделали, когда тот первоначальный законопроект был принят, так это то, что он отправился в суровые районы в моем - в моем штате - в моем городе Уилмингтон, который является городом меньшинства, и он пошел туда, где - каждый может сказать я, где лучший баскетбол играет на детской площадке здесь, в этом городе.Вы знаете, где это; вы знаете, кто лучшие игроки в мяч; вы знаете, где они.

Он спускался и сидел там на скамейке со своим сыном, моим ... моим внуком, которому сейчас 16, когда ему было 5 и 6 лет, и давал им знать, что он был там. Он подходил и стучал в окно местного полицейского, который сидел один в патрульной машине. Я говорил: «Выходи из машины. Встречать людей."

Потому что то, что раньше происходило, было привычным для полицейских - когда появилась первая общественная полиция - они входили и знали, кто такой служитель в церкви, они знали, кому принадлежал местный винный магазин, местная аптека, местная продуктовый магазин.И они входили и говорили: «Послушайте, я Джо Байден, и я буду в этом ритме. Вот мой номер мобильного. У тебя проблема, позвони мне. Вот мой номер мобильного ".

MR. ЛИМОН: Ты сказал, что сейчас тяжело. Вы сказали, что полиция противостоит ... ну, они опровергают версию о том, что, вы знаете, страна против полиции, демократы против полиции, Джо Байден против полиции. И тогда у вас есть -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Они не говорят, что Джо Байден настроен против полиции. Копы не говорят этого о Джо Байдене.Они меня знают, и точка. (Аплодисменты.)

MR. ЛИМОН: Продолжай.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Они не говорят. Республиканцы говорят об этом далеко - я не собираюсь - во всяком случае, это не имеет значения.

MR. ЛИМОН: Нет, вы можете - нет, я хочу, чтобы вы поговорили об этом, потому что - я имею в виду -

ПРЕЗИДЕНТ: Нет, послушайте -

MR. ЛИМОН: - это важный рассказ. Думаю, сейчас нет более важного вопроса, чем безопасность. Вы можете перестроить дом. Вы можете, знаете ли, многое вернуть.Но, господин президент, вам не вернуть жизнь. И это -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Совершенно верно. Совершенно верно.

MR. ЛИМОН: Ага. А если полиция не выполняет свою работу, это увеличивается -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Хорошо, нет, если полиция не выполняет свою работу, ее следует привлечь к ответственности. Их следует уволить, если они не выполняют свою работу. Они должны - (аплодисменты) - у меня нет - я не оправдываюсь.

У нас должен быть, например, Закон Джорджа Флойда, где удушающие захваты противоречат закону, где много вещей, изложенных в этом законодательстве.И, кстати, я вырос в районе, где ты стал копом, пожарным или священником. Я не подходил ни для одного из них, поэтому я здесь. (Смех.)

Но, если не считать всех шуток - я не шучу - ребят, которые выросли в Скрэнтоне и Клеймонте, Делавэр - сталелитейном городе, - вот что мы сделали. Вот что они сделали. Это то, что сделали мои друзья.

И вот в чем суть: дело в том, что они - это не оправдывает жестокое обращение с общественностью. У вас нет на это права.Никто. Но сейчас происходит то, что происходит, потому что они стали ... это стало настолько жестким по всему спектру, что мы фактически сократили количество полицейских, не имеющих отношения к тому, кто этого просит. Города не тратят на это столько денег. На наем полиции не так много федеральных денег. А теперь происходит то, что полиция не хочет быть полицейским. Поднимите руку, если хотите сейчас стать полицейским. Как ты думаешь, а?

Итак, что нам нужно сделать, это оказать им помощь, в которой они нуждаются, чтобы лучше выполнять свою работу.Идея о том, что кто-то сидит на уступе и говорит, что собирается спрыгнуть с уступа, а вы вызываете полицейского и отправляете парня или женщину, которая является сотрудником правоохранительных органов, имеющей степень уголовного правосудия, когда вы могли отправьте с ним или с ней - вы можете отправить с ними психолога, социального работника или кого-то, кто может поговорить с ними.

ЧЛЕН АУДИТОРИИ: Да!

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, я серьезно. (Аплодисменты.) Я серьезно.

MR. ЛИМОН: Господин президент, сейчас я хочу перейти к другим вопросам.Я приведу Линн Миллер. Она адвокат и демократ.

Линн, какой у вас вопрос?

Q Г-н Президент, опиоидный кризис продолжается, и в этой части страны он остается огромной проблемой. Хотя чрезмерное количество рецептов на опиоиды является частью этой проблемы, лекарства, доступные на черном рынке, становятся все более серьезной проблемой, поскольку многие из них содержат фентанил. Это отняло жизнь нашего сына. Как ваша администрация может бороться с проблемой нелегальных опиатов, многие из которых наша молодежь покупает в Интернете? Кто-то должен нести ответственность за доставку смерти по почте.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Они должны нести ответственность. Возможно, вы знаете, а можете и не знать: даже в тот период, когда я отсутствовал на работе, я выступал против того факта, что фармацевтические компании продавали на открытом рынке. Был один случай - что меня действительно поразило, так это то, что у вас были две аптеки в маленьком городке в Западной Вирджинии, где было что-то вроде рецепта на 4000 таблеток. И это явно был незаконный оборот наркотиков. Вот что происходило.

Итак, мы сделали то, что они сделали, они пошли за этим.Они только что рассчитались с Johnson & - некоторыми фармацевтическими компаниями, производящими опиоиды на двадцать с лишним лет - это было 26 миллиардов долларов или 27. Сегодня, если я не ошибаюсь, урегулирование состоялось.

Но вот в чем дело: в дополнение к этому китайцы отправляют в Мексику фентанил, по большей части, смешанный с опиоидами и / или героином и другими наркотиками, что является смертельным убийством людей.

Итак, что нам нужно сделать - у меня была эта встреча с Китаем, и мы собираемся ее продолжить.Но мы также увеличили количество агентов DEA - что мы делаем на границе - и как мы будем бороться с бывшими - перехватом этой торговли наркотиками.

В дополнение к этому, Министерство юстиции продолжает заниматься всей проблемой опиоидов, значительно увеличивая число - количество людей в Министерстве юстиции, работающих над этим вопросом. Итак, об этом можно сказать гораздо больше, но это невероятно, невероятно опасно.

MR. ЛИМОН: Господин Президент, я считаю, что нет лучшего способа говорить об этом, чем -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (неразборчиво) -

MR.ЛИМОН: - из опыта. Не думаю, что в этой комнате есть семья, которая не страдала от зависимости. Вы очень открыто говорили о проблемах вашего сына Хантера с зависимостью. Это личное для вас. И послушайте, я справился с этим в своей семье. С этим сталкивается каждая семья. Но это личное для вас.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да. И я чертовски горжусь своим сыном. Мой сын только что написал книгу о том, как он преодолел зависимость. И он это сделал, и он это делает, и он в хорошей форме, слава Богу.

Вот в чем дело: у нас не хватает людей, занимающихся психическим здоровьем и наркозависимостью - номер один. (Аплодисменты.) Номер один.

Номер два - номер два, мы не должны отправлять людей в тюрьму для использования; мы должны отправить их на обязательную реабилитацию. (Аплодисменты.) Обязательная реабилитация.

Номер три, когда люди на самом деле находятся в тюрьме, они должны получать - если это не главное преступление, но они тоже сделали - они должны получать лечение, пока они находятся в тюрьме.

В-четвертых, когда люди выходят из тюрьмы - будь то наркомания или любое другое преступление - если они отбыли свой срок, у них должен быть полный доступ ко всему, от грантов Пелла до государственного жилья и т. Д. (Аплодисменты.)

И, кстати, - и, кстати, ребята, это не совсем то, что нужно делать; это разумный поступок. Что происходит? Много лет назад был парень по имени Арлен Спектер из Пенсильвании. Мы с ним ввели закон, который был вторым шансом.Это означало бы, что прямо сейчас, когда вы выходите из тюрьмы в большинстве тюрем в штатах по всей стране - что происходит? - получаете билет на автобус и 25 баксов. Вы попадаете под мост, как и раньше. Вы почти - почти гарантированно вернетесь - в чем бы ни была - какая бы проблема ни была раньше.

Значит, они должны иметь доступ к лечению от наркозависимости. У них должен быть доступ к жилью. Они должны иметь доступ ко всему, на что они претендуют в зависимости от их дохода. И в тюрьмах тоже нужно обучать людей по-другому.

Но вот что самое важное: мы должны бороться с идеей зависимости, предоставляя то, что мы все знаем, - это болезнь мозга.

MR. ЛИМОН: Ага.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это заболевание мозга, и к нему нужно относиться соответствующим образом.

MR. ЛИМОН: Я думаю, что это ... Я думаю, что с зависимостью и проблемами психического здоровья нужно бороться, как если бы вы сломали руку и пошли к врачу. Мы должны поговорить. Должно быть -

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Согласен.

MR. ЛИМОН: - об этом не должно быть никакого клейма.

Я хочу пригласить Мадину Нолан. Мадина Нолан - писатель и редактор. Она демократка.

Мадина, какой у вас вопрос?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Привет, Мадина.

Q Добрый вечер, господин Президент. Вице-президент Харрис сказал гватемальцам: «Не приходите». Недавно вы заявили, что поддерживаете приезд беженцев в эту страну. Не могли бы вы объяснить основную позицию вашей администрации в отношении иммиграции?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.Они не должны приходить.

Мы пытаемся создать в таких странах, как Гватемала, Гондурас, Сальвадор и т. Д., И особенно в странах Северного треугольника, мы создаем в этих странах: если вы просите убежища в Соединенных Штатах Штаты, можно искать из страны, из своей - на месте. Вы можете получить его в американском посольстве. Вы можете пойти и посмотреть, подходите ли вы. Мы значительно увеличили количество офицеров, которые могут рассматривать дела о том, соответствуете ли вы требованиям закона для пребывания здесь в качестве беженца.Вот что мы сделали.

В-третьих, мы позволили существенно изменить это количество - тысячи людей находились под стражей пограничным патрулем. Сейчас он сократился на 90 процентов, а там - значительно.

То, что я - то, что я действительно говорю: единственное место, где вы, возможно, слышали, что я говорю о большем количестве прибывающих иммигрантов, - это те люди из Афганистана, которые помогали американским солдатам, которые будут ... они и их семья будут очень жертвами плохо из-за того, что произойдет, если они останутся позади.Итак, мы даем им возможность увидеть, соответствуют ли они этому особому требованию, чтобы иметь возможность приехать в Соединенные Штаты в качестве беженцев и, в конечном итоге, получить здесь гражданство. Мне кажется, это единственное достойное, что мы можем сделать.

А пока мы собираемся отправить людей на американские базы, где они не смогут покинуть базу, пока выясняются их дела - соответствуют ли они критериям - а также на другие базы.

MR. ЛИМОН: Я хочу поговорить с вами о DACA.У меня два вопроса по иммиграции. Это быстрые вопросы, о которых я хочу вам задать. Потому что буквально на прошлой неделе федеральный судья признал программу незаконной и заблокировал прием новых заявок. Что вы скажете мечтателям, которые действительно беспокоятся о своем будущем здесь, в Соединенных Штатах?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я этого не оставлю. Послушайте, ребята, давайте просто скажем - (аплодисменты) - давайте просто скажем это - вы знаете, мы говорим о МЕЧТАХ в общем. Давайте теперь подумаем, что это на самом деле означает: вам пять лет.Тебе девять лет. Ваши мама или папа говорят: «Я собираюсь провести вас через Рио-Гранде, и мы собираемся нелегально поехать в Соединенные Штаты». Что ты должен сказать? "Не я. Это противозаконно »? Я - нет, я - я смертельно серьезен. Что может сказать ребенок? Что они могли сделать? Они приходят сюда, действительно, без выбора. И они здесь, и они хорошие, хорошие люди. Они хорошо поработали. (Аплодисменты). Десять тысяч из них были первыми. (Аплодисменты.) Это дети, которые хорошо учились.

Итак, что мы собираемся сделать, это прежде всего обжаловать это дело - номер один. Но во-вторых, мы собираемся в этом убедиться - ряд моих республиканских коллег говорят, что они поддерживают право МЕЧТНИКОВ приехать. Назовем вопрос. Они должны иметь возможность оставаться в Соединенных Штатах Америки, когда приедет ребенок (неразборчиво). (Аплодисменты.)

MR. ЛИМОН: Господин президент, вы уже шесть месяцев являетесь большим парнем в Белом доме. Можете ли вы рассказать о том, что происходит за кулисами - что-то необычное или необычное, что произошло, выделяется для вас?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да."Мистер. Президент, вы не закрывали дверь. Мистер президент, какого черта вы собираетесь в это время? » Вы знаете. (Смех.) Знаете, это - это большая честь. Как вы понимаете, я надеюсь, что у меня очень хорошие манеры, но я не очень зацикливаюсь на протоколе. (Смех.)

И я - и Секретная служба замечательная. И поскольку все обстоит так - (аплодисменты) - и из-за того, что там все настолько безумно, очень трудно устроиться поудобнее, как обычно. Например, я думаю, что все - вся помощь, которая там есть, питание и все остальное - я думаю, они нас любят.Можно сказать: «Не приходи завтракать. Мы можем сами позавтракать. Потому что мне нравится выходить в халате и входить. (Смех.) Нет, нет, не ... вы думаете, что я шучу. Я не. Если вы понимаете, о чем я?

Итак, это просто - вы знаете, единственное место, где я почувствовал, что означает офис, - это когда я приехал в Европу и наблюдал, как остальные главы государств реагируют на меня - не на меня, потому что я президент Соединенных Штатов Америки - Соединенные Штаты Америки.

И вот что произошло: впервые я почувствовал - всегда можно услышать выражение «лидер свободного мира».«Ну, я понимаю, когда сижу напротив Путина, которого я знаю, он знает, кто я; Я знаю, кто он такой. Он знает, что я имею в виду то, что говорю, и может делать то, что говорю. Он понимает. Это не значит, что он это сделает или не сделает. Но дело в том, что я впервые почувствовал, что нахожусь в офисе лидера свободного мира. И мы должны быть лидерами свободного мира. Если мы этого не сделаем, никто из хороших людей, скорее всего, не сделает этого или не сможет это сделать. Я действительно серьезно. Я искренне это имею в виду.

Итак, дело в том, Дон, это единственный раз - и, кстати, когда я впервые спустился вниз, и они сыграли «Приветствую Шефа», я подумал: «Где он?» (Смех.) Нет, вы думаете, что я шучу. Я не шучу. Вы знаете, я имею в виду -

MR. ЛИМОН: Отличная мелодия, не правда ли?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это отличная мелодия, но я ... вы знаете, вы чувствуете себя немного неловко. (Смех.) Но вы думаете, что я шучу. Я не.

Но я - я совсем не стесняюсь той власти, которая присуща офису в том, что касается решения проблем.Это проблемы, над которыми я имел дело всю свою жизнь. Хорош я или плохой, у меня больше опыта прихода в офис, чем у любого, кто когда-либо занимал этот пост. Я сделал - я - я глубоко изучил внешнюю политику, систему правосудия, экономику - не то чтобы я был прав. Я не это имел в виду. Но до меня ничего не дошло, куда я ушел: «О, боже мой, я никогда - я никогда не думал…»

Знаете, какая разница - я дурачил Барака - он хороший друг - президент Обама.И, знаете, в какой-то момент я всегда был ... я всегда был последним парнем в комнате, по правде говоря. По каждому важному решению я должен был давать свой совет. Я бы все отдал, но я был бы последним парнем перед тем, как уйти. И однажды он поблагодарил меня. И я сказал: «Мистер. Президент, вот в чем дело: я должен платить вам, а не вам, мне, потому что я могу дать совет, а затем я уйду ". (Смех.)

Нет, я серьезно. Подумай об этом. Единственное, что реально, это другое - я не чувствую - и мне это комфортно, - но это то, что ты последний парень в комнате.

MR. ЛИМОН: Ага.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Вы решаете: «Будет ли решение, которое я собираюсь принять, приведет к войне? Это вызовет конфликт? Решение, которое я собираюсь принять, повредит людям? Это поможет людям? » Это другая часть.

Но условия жизни, я имею в виду, это такая большая, большая честь жить в Белом доме. Но, честно говоря - я шучу вице-президента - например, однажды Барак зашел в NAVOBS - это называется военно-морскими операциями [sic] - резиденция вице-президента - которая, я полагаю, занимает примерно 80–90 акров.И это красивое, красивое место. И весь участок забором.

MR. ЛИМОН: Держу пари, ты скучаешь по этому, не так ли?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Понятно. (Смех). И Барак подошел и сказал: «Это здорово». И я сказал: «Я скажу вам…» И я сказал: «Торгуйте, только если с этим будет сила».

Но дело в том, что там было совсем другое. Можно было выйти в шортах - в рубашке с коротким рукавом, можно было гулять, а там никого не было.Теперь ты не можешь никуда идти. (Смех.) Но я не жалуюсь. Я пытаюсь ответить на ваш вопрос как можно честно.

MR. ЛИМОН: Ага.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я просто - я думаю, самая большая честь, которую когда-либо удавалось удостоить американца, когда большинство американских граждан сказали: «Я хочу, чтобы вы возглавили страну». И это большая честь - большая честь, когда президенты, премьер-министры и весь остальной мир говорят: «Вы знаете, что думают Соединенные Штаты?» Вы лидер свободного мира.

Мне удалось зайти в G7 и изменить свое мнение по целому ряду вещей. Они ни разу не включили Китай в какую-либо критику происходящего. Они очень не хотят иметь возможность - мы с вами говорили об этом - о том, собираются ли они вести дела с Китаем таким образом, который, вы знаете, отталкивает Америку.

Совершенно неожиданно, если вы заметили, мы получаем очень много - не из-за меня, а из-за администрации, которую я создал.И Америка вернулась; традиционная Америка больше вернулась. Думаю, они готовы последовать за нами. (Аплодисменты.)

Q Что ж, господин президент - господин президент, вот в чем дело. Мистер президент, вот в чем дело: я последний парень, который может задать вам вопросы сегодня вечером.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ой-ой.

MR. ЛИМОН: Ага. А потом я ухожу. (Смех.) Спасибо.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Спасибо, чувак.

MR. ЛИМОН: Я ценю это.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Цените это.(Аплодисменты.)

MR. ЛИМОН: Мы так рады, что вы, ребята, здесь, и что вы задаете вопросы президенту Соединенных Штатов. Большое спасибо.

Спасибо нашей аудитории, за всех, что вы здесь ответили на вопросы. Конечно, спасибо президенту США. И мы хотим поблагодарить Университет Маунт-Сент-Джозеф прямо здесь, в Цинциннати, штат Огайо, верно? - (аплодисменты) - за то, что нас поселили.

9:19 вечера EDT

25 лучших песен для занятий спортом

Размещено от Кортни Маклафлин


Вы ищете потрясающий плейлист, который поможет вам взбодриться? От молодежного футбола до тяжелых тренировок и отработки навыков баскетбола на подъездной дорожке - эти мелодии будут держать вас мотивированными и счастливыми.Включите поп-песню, которая занимает верхние строчки хит-парадов, или отправьтесь в олдскульный хит 80-х. К чему бы вы ни были настроены, эти песни заставят ваше сердце биться чаще.

Перед загрузкой найдите тексты, чтобы убедиться, что они соответствуют возрасту, помня, что у большинства популярных песен есть «чистая» версия.

  1. «Фейерверк» Кэти Перри - Ищете вдохновение, чтобы вывести свою игру на новый уровень? Фейерверк - отличное напоминание о том, что нужно верить в себя и все возможности.
  2. «Can't Stop the Feeling» Джастина Тимберлейка - «Я получил этот солнечный свет в кармане, получил эту хорошую песню в ногах…» Эта приятная песня из фильма « Тролли » идеально подходит для пред- ускорение игры!
  3. «Don’t Stop Believin » от Journey - Даже в трудные времена эта классика поможет вам сохранить веру и добиваться результата.
  4. «Thunder» от Imagine Dragons - Эта песня с широкими возможностями топать, хлопать и ловить ритм делает любое занятие веселым.
  5. "Happy" Фаррелла Уильямса - Есть ли способ послушать эту песню и не почувствовать себя счастливым? Ни единого шанса. Когда вы играете эту мелодию, переверните хмурые взгляды.

Зарегистрируйте посетителей спортивной клиники и собирайте плату при регистрации. Посмотреть пример

  1. «U Can’t Touch This» от MC Hammer - Никто не сможет прикоснуться к вам, когда вы приложите все свои усилия! А теперь посмотрим, сможете ли вы запомнить (или выучить) танец «Молот»!
  2. «Вечеринка в США» Майли Сайрус - Поднимите руки и превратите тренировку или перед игрой в вечеринку под эту веселую песню.
  3. «Eye of the Tiger» от Survivor - Приготовьтесь «встать на путь нашего соперника» с этой песни о том, как оставаться жестоким и преодолевать трудности.
  4. «Hall of Fame» от The Script, will.i.am - Эта песня напоминает игрокам, что нет предела тому, чего они могут достичь, когда они идут ва-банк.
  5. «All Star» от Smash Mouth - В этой песне есть идеальный сплоченный клич для спортсменов: «Эй, ты - звезда, давай, давай, играй!»
  1. «We Will Rock You» от Queen - Этот рок-гимн заставит команду сразиться с любым противником.
  2. «Мой выстрел» из саундтрека Гамильтона - Этот хит из известного бродвейского мюзикла поможет спортсменам вспомнить, как «молодые, непослушные и голодные» могут «удивлять и удивлять».
  3. «Pump up the Jam» от Technotronic - Следуйте и делайте то, что говорит музыка! Этот джем станет любимым в вашем плейлисте.
  4. «Динамит» от Тайо Круза - Поле или корт могут превратиться в танцпол, когда игроки будут двигаться к этому удару.
  5. “Lose Yourself” Эминема - Этот эпический рэп вдохновит команду на то, чтобы максимально использовать свои возможности.
  6. «Cool» от The Jonas Brothers - Эта песня может помочь команде оставаться спокойной и сосредоточенной на цели победы!
  7. «Консервированная забава» от Jamiroquai - Бегаете ли вы по кругу или делаете удары по воротам, от этого вам просто захочется танцевать!
  8. «Centuries» от Fall Out Boy - Песня напомнит команде, что игра на высшем уровне может помочь достичь статуса легенды.

Организуйте волонтеров концессионного стенда с помощью онлайн-регистрации. Посмотреть пример

  1. «Сегодня вечером в воздухе» Фила Коллинза - Этот хит 80-х поможет вам пройти лишнюю милю. Ждите барабанного соло…
  2. «The Greatest» Сиа и Кендрик Ламар - Эта мелодия вдохновит игроков сообщением о том, что каждый день - это новый шанс стать лучшими!
  3. «Everybody Dance Now» от C + C Music Factory - Эта классическая песня 90-х является идеальным саундтреком для всего, от тяжелой тренировки до выполнения работы по дому.
  4. «MOOD 4 EVA» Бейонсе (при участии Оуму Сангаре) - Включенный в альбом Бейонсе, вдохновленный африканцами, The Lion King: The Gift и ее последующий визуальный альбом Black is King, этот трек служит одновременно зажигательной песней и культурный момент. Кроме того, в нем есть камея от самого мистера Картера, JAY-Z.
  5. «Survivor» от Destiny’s Child - Поднимите свою тренировку на ступеньку выше с такими словами, как «Я выживший, я буду работать усерднее». Позвольте Бейонсе, Келли и Мишель подтолкнуть вас к следующему уровню.
  6. «Нас не удержать» Маклемора и Райана Харриса (с участием Рэя Далтона) - Ничто не остановит команду, когда все работают вместе для достижения цели!
  7. «Джай Хо», А. Р. Рахман (композитор) и The Pussycat Dolls - Добавьте интернационального чутья в свой плейлист с этим хитом из фильма «Миллионер из трущоб». Эта песня так же прекрасна, как и вдохновляет.

Добавьте свои любимые мелодии в этот хит-лист и создайте лучший плейлист для любого случая.

Кортни Маклафлин - писатель-фрилансер из Шарлотты, Северная Каролина.Она с благодарностью делится своей жизнью, домом и сердцем со своей дочерью и их собакой.



Накачать этикет | Пресса Дикинсона

По всей стране есть много мест, где вы можете разбить лагерь, если вы склонны к этому, в том числе в кемпинге, у озер, текущих ручьев, в лесах, в пустынях, на заднем дворе, на пляже, на на вершине горы, на пастбище или даже в очереди за билетами на концерт.Но одно место, где вы не должны разбивать лагерь, - это бензоколонка.

Тем не менее, каждый раз, когда я впрыскиваю это драгоценное дизельное топливо в свой заросший пикап, я вижу множество водителей, которые разбили лагерь у бензоколонок, когда они решаются войти в магазин, чтобы сделать неизвестно что; обдумывать покупку гигантской газировки, плитки шоколада или пакета с арахисом, тупо флиртовать с милашкой у кассы, читать последний выпуск Pro Wrestling Review в туалете или впадать в получасовую кому.

Что они думают? Сознают ли они других людей в мире, стоящих в очереди за ними? Девушка с плачущим младенцем, которая пытается вернуться домой, взволнованный продавец, опаздывающий на встречу, перегруженный работой полицейский, все еще дежурный, усталый дальнобойщик, пытающийся пополнить запасы еще одного продуктового магазина, скотовод с трейлером, полным еды. капризные быки или проколотый подросток с фиолетовыми волосами, болтающий по перегруженному сотовому телефону.Не говоря уже о других, которые, увидев переизбыток кемперов на бензоколонке, решили не останавливаться, решив вместо этого поехать дальше в поисках другой станции или «насосной станции», где меньше отдыхающих.

Затем, в конце концов, как по волшебству, эти туристы каким-то образом вспоминают свое местонахождение, свой автомобиль и свою жизнь и выходят на улицу с таким же остекленевшим выражением лица, как тот, кто только что коротал часы в местной библиотеке или книжном магазине. , бильярдный зал, кинотеатр или клинику лоботомии.

Опять же, это может быть не недавняя вещь, поскольку первый бензонасос был сделан Сильванусом Баузером из Форт-Уэйна, штат Индиана, в 1885 году. Хотя первыми местами, где продавался бензин, были аптеки, как побочный бизнес, что представляет собой интересную комбинацию когда вы думаете об этом; наркотики и вождение, то есть первая заправочная станция находится в городской аптеке в Вислохе, Германия. Именно здесь Берта Бенц (известная Mercedes-Benz) заправила бак самого первого автомобиля во время его первого путешествия из Мангейма в Пфорцхайм и обратно в 1888 году.

Конечно, в Америке наш человек Генри начал массовое производство своего Ford по такой умеренной цене, что он отказался от продаж автомобилей и необходимости заправочных станций, в результате чего первая заправочная станция была построена в Сент-Луисе в 1905 году, а вторая - в 1905 году. Сиэтл в 1907 году компанией Standard Oil of California; который, очевидно, стремился стать Standard Oil of Washington.

Я могу вспомнить время, когда на заправочных станциях были обслуживающие лица, которые не только наполняли ваш бак, но и мыли ваши окна, меняли дворники, забирали ваши наличные и приносили сдачу, болтали, корчили рожи над детками, терпеливо ждущими в машине, и улыбнулся и помахал, когда вы отстранились.Конечно, их уже давно нет, и я боюсь, что их исчезновение означало начало упадка службы в Америке.

Так что, возможно, пришло время сказать, хватит, достаточно, и мы должны опубликовать первую официальную книгу этикета на заправках или хотя бы повесить пару знаков, напоминающих автомобилистам, что, когда вы отправляетесь в отпуск, вам не нужно все это было припарковано рядом с бензоколонкой, а не под щеками Джорджа, Тома, Теда и Эйба в Mt.Рашмор, недалеко от прибоя в Малибу или в теплом парном тумане Old Faithful.

Удачи! Выходи в мир! Есть больше, чем можно увидеть, чем цифры на бензоколонке, больше запаха, чем пары высокооктанового топлива, более успокаивающие звуки, чем бульканье бензина в бензобак или жужжание проезжающих мимо машин, больше еды, чем дневной давности, сморщенный хот-доги из вращающейся печи и более глубокие, более значимые мысли для размышлений, чем ваша финансовая кончина из-за роста цен на газ.

Расширяйте свой кругозор, шагайте с верой, будьте всем, чем вы можете быть, не спрашивайте, что ваша страна может сделать для вас (ой), и сделайте шаг веры. Выйдите за проходы на ближайшей заправочной станции, попросите кого-нибудь, кроме кассира магазина, пойти на свидание, наденьте что-нибудь, кроме спортивных штанов, толстовку с капюшоном в пятнах кетчупа и солнцезащитные очки в магазине. Будьте смелыми, потому что даже черепаха может прогрессировать, только когда высовывает шею.

Холтен - писатель-фрилансер и карикатурист, живущий в районе Дикинсон.

Социальные сети увеличивают количество протестующих против Трампа

НЬЮ-ЙОРК - Революцию нельзя транслировать по телевидению, но, очевидно, она будет опубликована в Твиттере. И в Facebook. И Instagrammed.

Вскоре после того, как президент Дональд Трамп временно запретил большинству людей из семи стран с мусульманским большинством въезд в Соединенные Штаты, общественный деятель Декс Торрик-Бартон зашел в Facebook.«Я думаю об организации митинга», - написал он. В течение нескольких часов интерес проявили более 1000 человек. В результате протеста неделю спустя перед зданием мэрии Сан-Франциско собрались еще тысячи.

Торрике-Бартон - далеко не один. От организации протестов до сбора денег для групп по защите прав беженцев и иммигрантов - люди использовали социальные сети для разжигания сопротивления Трампу способами, о которых их предшественники-организаторы из 1960-х годов даже не могли себе представить.

В Куинсе, Н.Y., например, группа из 27 женщин собралась, чтобы написать открытки своему штату и местным представителям во время «счастливого часа для написания открыток», организованного через Facebook.

[ПРЕЗИДЕНТ ТРАМП: сроки, встречи, распоряжения + руководство к действиям в первые 100 дней]

И в Ravelry, социальной сети для вязальщиц и вязальщиц, участники обменивали советы и схемы вязания на розовые шляпы, которые стали символом во время Марша женщин в Вашингтоне и подобных протестов в других местах после инаугурации Трампа.

«Это невероятный проект, потому что он смешан между цифровым и физическим», - говорит Джейна Цвейман, одна из основателей проекта шляпы. «Мы навсегда использовали социальные сети».

В 1969 году активисты спланировали масштабные марши вокруг США в знак протеста против войны во Вьетнаме. Протесты, получившие название моратория, привлекли миллионы людей по всему миру. Но «потребовались месяцы, много усилий, национальный офис организации, чтобы сдвинуть с мертвой точки», - говорит Кристофер Хафф, профессор колледжа Бикон, сосредоточенный на социальных движениях 1960-х годов.«Женский марш был достигнут в гораздо большем масштабе за очень короткое время».

Такая непосредственность является одновременно преимуществом и недостатком. По словам Хаффа, хотя онлайн-сети помогают людям быстро сплотиться вокруг дела, они не обязательно помогают людям осознать «долгосрочные усилия», необходимые для поддержания движения.

В Кремниевой долине и во всем мире высоких технологий запрет Трампа на поездки вызвал ажиотаж, который вышел далеко за рамки обычных призывов отрасли к дерегулированию и увеличению количества классов программирования для детей.В промежутках между сбором пожертвований, громкими заявлениями и уходом с работы в знак протеста руководители и сотрудники технологических компаний взялись за дело против Трампа в масштабах, невиданных в других отраслях.

Например, встреча

в Нью-Йорке прервалась с почти 15-летним опытом помощи людям в формировании групп по интересам и присоединении к ним на внепартийной основе. «Мы жизненно важны для демократии», - написала компания на этой неделе в Medium. «Но после приказа Дональда Трампа блокировать людей по признаку национальности и вероисповедания линия была пересечена.«

Итак, Meetup провела общекорпоративный «resist-a-thon» - рифф на «хакатонах» технологических компаний по разработке новых технологий - чтобы помочь людям включиться в движение против Трампа, известное как «сопротивление». Затем он представил более 1000 новых групп Meetup "#resist", к которым люди могут присоединиться бесплатно (обычно это 15 долларов в месяц на создание группы). По состоянию на среду около 35 000 человек присоединились к группам #resist Meetup и запланировали 625 мероприятий по всему миру.

Торрик-Бартон, который в прошлом писал речи для генерального директора Facebook Марка Цукерберга и председателя Alphabet Эрика Шмидта, сказал, что он и две сестры иранского происхождения организовали свой протест в последнюю минуту, используя группы Facebook и Facebook Messenger.Это резко контрастирует с предыдущим опытом Торрик-Бартон, протестовавшего против насилия в Дарфуре более десяти лет назад.

В то время «юристы, маркетологи, специалисты по связям с общественностью помогли бы вам сдвинуть с мертвой точки [протесты] ... сети нужно было создавать заранее», - сказал он. «Теперь протесты могут начаться без какой-либо инфраструктуры».

Вскоре после приказа Трампа венчурный капиталист Биджан Сабет написал в Твиттере ссылку на платформу по сбору средств Crowdrise вместе с объяснением своей поддержки Американского союза гражданских свобод, а затем попросил своих последователей сделать то же самое.

Сабет полагал, что на достижение своей цели в 50 000 долларов может потребоваться до двух месяцев. Прошло три дня. В тот уик-энд ACLU собрал 24 миллиона долларов, что намного больше, чем 4 миллиона долларов, которые он получает в обычный год.

Сабет, отец которого из Ирана, говорит, что видит, что гражданская активность "повышается", и что социальные сети продвигают это. Раньше, по его словам, люди могли сказать: «Да, я немного расстроен, но у меня нет всей информации, я не знаю, как принять участие». Теперь нет оправдания.

Эффект от социальных сетей не ограничивается огромными усилиями.

Примерно через неделю после выборов Мариса Франц, арт-директор из Серильоса, штат Нью-Мексико, объединилась со своей невесткой Сарой Бейли Хогарти, чтобы создать частную группу в Facebook под названием «Америка наблюдает». Чтобы присоединиться, все, что нужно было сделать, это сказать «да». Если они затем разместят свой почтовый индекс в комментариях, Франц отправит им контактную информацию своих сенаторов и представителя, пояснил Хогарти в электронном письме.

«Как и многие из нас, я барахтался, чувствуя себя ужасно и напуганным», - сказал Хогарти, цифровой продюсер Музея современного искусства Сан-Франциско. «Я хотел что-то сделать, но понятия не имел, с чего начать».

Хогарти назвал группу своей «плацдармом для сопротивления». Сейчас группа насчитывает более 1000 членов по всей территории США и еженедельно организует «призывы к действию», например, общение с сенаторами и представителями по конкретной проблеме, определяемой опросом группы.

Группы, подобные этой, демонстрируют, как социальные сети помогли «снизить барьер для входа» в социальную активность, по словам Таруна Банерджи, профессора социологии Питтсбургского университета.

«Что действительно хорошо могут сделать социальные сети, так это распространять информацию», - сказал Банерджи. «Могут ли люди заставить президента Трампа отступить из-за социальных сетей? Скорее всего, нет. Но это может пролить свет».

А Раздел от 13.02.2017

Поднимите грудь с помощью этой 10-минутной тренировки отжиманий

У вас, вероятно, много фитнес-целей, но вы, возможно, списали некоторые из них, потому что у вас нет времени на четыре тренировки в неделю занятия в тренажерном зале или деньги на абонемент в тренажерный зал.Но есть еще много всего, что вы можете сделать бесплатно и за минимальное время. Показательный пример, эта высокоинтенсивная тренировка с собственным весом от экспертов New Body Plan.

Упражнения этой тренировки нацелены на мышцы груди, а также на переднюю часть плеч и тыльную сторону рук. Поскольку все движения работают с одними и теми же частями тела, вы получите прилив крови к целевым мышцам, что даст вам отличную накачку и действительно выделит ваши мышцы.

Несмотря на то, что эта тренировка длится всего десять минут, она представляет собой серьезную проблему.Тренировка требует, чтобы вы выполняли отжимания и вариации отжиманий, в идеале - три раунда по 30 повторений в раунде, но тренировка структурирована таким образом, что вы можете адаптировать ее к своему текущему уровню и вернуться к нему снова и снова, чтобы набраться сил и прогрессировать, пока вы не сможете без проблем справиться с этим. Достойная цель в любой книге.

1 Отжимание

Повторения 10 Отдых 0 сек

Примите положение для отжимания, расположив тело по прямой линии от головы до пят.Убедитесь, что ваш корпус напряжен, а бедра не приподняты, потому что это снимет напряжение с пресса. Также убедитесь, что ваши бедра не провисают, потому что это создаст нагрузку на поясницу. Начните с рук прямо под плечами и, опускаясь, держите локти по бокам, а не позволяйте им разворачиваться в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется пола, сделайте паузу на секунду, затем снова сильно надавите вверх. Выполните все десять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха.

2 Алмазное отжимание

Повторы 5 Отдых 0сек

Это похоже на отжимание, но ваши руки соединены так, что большие и указательные пальцы соприкасаются, образуя ромбовидную форму. Очень важно держать локти по бокам, а не позволять им разворачиваться в стороны. Если вы не можете отжаться назад, просто выполняйте фазу опускания как можно медленнее. Выполните все пять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха.

3 Отжимания

Повторения 10 Отдых 0 сек

Используйте ту же форму, что и для первого подхода отжиманий.К этому времени вы начнете утомляться, поэтому обратите внимание на свою форму. Выполните все десять повторений, затем переходите к следующему движению без отдыха. Если вы не можете сделать десять повторений, сделайте столько, сколько сможете, а затем переходите к следующему упражнению.

4 Эксцентрическое отжимание

Повторения 5 Отдых 90сек

Эксцентрическое отжимание - это то, при котором вы выполняете только опускающуюся часть движения. Начните с обычного отжимания, опуститесь на пол, сделайте паузу, затем вернитесь к исходному положению снова.Сделав пять повторений, вы закончили один раунд. Отдохните 90 секунд и снова идите. Стремитесь пройти всего три раунда.

Если вы хотите получить полную программу похудания, посетите New Body Plan и используйте код Coen30 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20 фунтов стерлингов!

Вопросы и ответы с олимпийским виндсерфером США Фаррой Холл

Фарра Холл, уроженка Кейп-Сент-Клер, штат Мэриленд, окончила среднюю школу Броднек в 1999 году и колледж Святой Марии в Мэриленде в 2003 году.40-летняя спортсменка соревнуется в женском RS: X, нынешнем олимпийском классе виндсерфинга, в Токио после того, как сделала то же самое на Играх в Лондоне в 2012 году.

PressBox: Как вы заинтересовались парусным спортом и виндсерфингом?
Фарра Холл: Я выросла на мысе Сент-Клер, и это район, где есть пара небольших пляжей и небольшой доступ к воде. Просто потому, что Мэриленд - такое водное место, летом я начал заниматься парусной программой сообщества Кейп-Сент-Клер, и я просто продолжил.Я никогда не был членом яхт-клуба. Мои родители не ходят под парусом. Я начал как бы сам. Кроме того, я начал заниматься виндсерфингом самостоятельно, потому что у одного из моих друзей был старый виндсерфер, и мы часто возились с ним на воде. Это было, когда я был подростком постарше. Я просто продолжал идти оттуда.

PB: Какие ваши любимые воспоминания из детства в районе Аннаполиса? Какими видами спорта вы занимались?
FH: Я занимался практически всеми видами спорта в государственных школах.Я занимался футболом, лакроссом, баскетболом, а затем, после первого года обучения в старшей школе, я начал увлекаться бегом по пересеченной местности и легкой атлетикой, так что я занимался этим три года. Еще в детстве я плавал в составе Navy Juniors, так что всего понемногу. Парусный спорт был чем-то забавным, но мне всегда нравилась вода, поэтому я тусовался на пляже и просто играл там внизу. Мои родители купили небольшую 14-футовую парусную лодку, так что я мог кататься на ней и просто развлекаться в одиночестве или с друзьями - своего рода хороший способ вырасти.Я думаю, что многие люди, выросшие на мысе Сент-Клер, такие же. Они просто шлюпки и делают много вещей на воде, я думаю, вроде как многие мэрилендеры.

PB: Кто оказал на вас большое влияние как на спортсмена в детстве?
FH: Наибольшее влияние на меня оказал тренер по легкой атлетике в средней школе. Он до сих пор преподает в Броднеке. Он больше не тренирует. Его зовут Дана Доббс. Он глухой. Раньше он занимал национальное место в десятиборье.Он был действительно динамичным, полным энтузиазма и вдохновляющим человеком. Он толкнул меня. Он научил меня понимать, как тренироваться усердно и как тренироваться более научно. [Это] были мои первые шаги к тому, чтобы стать элитным спортсменом.

PB: Как вы стали больше заниматься парусным спортом в колледже Святой Марии в Мэриленде после того, как окончили Броднек в 1999 году?
FH: Я выбрал сорт Святой Марии по прихоти. Я даже не был там, но знал, что он находится на воде, и это было похоже на то, как я рос, и тому подобное.Это то, что я искал вместе с хорошей программой по биологии, то есть моей степенью. Я спустился туда и проверил парусную команду, но на самом деле у меня было слишком много курсов по биологии, чтобы я мог работать в парусной команде. У меня все еще был старый комплект снаряжения для виндсерфинга, поэтому я просто ходил гулять, заниматься виндсерфингом и веселиться. После первого года обучения я работал в виндсерфинге на Винограднике Марты в Массачусетсе. Здесь я узнал больше о виндсерфинге и решил основать клуб виндсерфинга.Я прогулялся по Винограднику Марты, нашел какое-то старое оборудование и притащил его в отцовском минивэне.

С этим оборудованием [я] только начал обучать виндсерфингу и в конце концов основал клуб. Мы вышли за… оборудованием. Мы начали организовывать социальные мероприятия по обучению виндсерфингу один или два раза в неделю, а также дважды в год ездить на мыс Хаттерас осенью и во время весенних каникул. Клуб стал как снежный ком, и мы сильно выросли. У нас есть новое оборудование. У нас есть сарай. В конце концов, это привлекло внимание олимпийского виндсерфера по имени Майк Гебхардт.Он двукратный призер и участвовал в [пяти] играх. У него была клиника в Аннаполисе, поэтому он решил приехать с другом и посмотреть, что такое клуб. Это было своего рода мое первое знакомство с виндсерфингом как олимпийским видом спорта. Это было что-то… Я тогда не думал об этом.

PB: Когда участие в Олимпийских играх стало для вас целью?
FH: Я не знаю, был ли момент когда-нибудь, но всегда есть ощущение, что это так отличалось от того, как я был воспитан и как я ожидал, что моя жизнь сложится в течение первых 21 года моей жизни , в основном.Так что я просто чувствовал, что если я действительно хочу этим заниматься, то мне просто нужно очень, очень сильно подтолкнуть себя. В противном случае я бы никогда не смог этого сделать. Вот что я сделал. «Хорошо, это делают другие моряки, так что я тоже должен это делать». Я бы просто посмотрел, что нужно, чтобы туда добраться. Даже если бы я знал, что у меня недостаточно денег, чтобы вернуться домой или что-то еще, я просто сказал: «Ну, я просто продолжу сбор средств, пока буду в Европе, постараюсь сэкономить деньги как можно лучше и возьму как можно больше». возможности, как я могу.«Сообщество виндсерферов очень гостеприимно, и я думаю, что мне посчастливилось встретить много хороших людей в много хороших моментов в моей карьере, которые помогли мне сделать следующий шаг, даже если я делал это немного по-другому и немного позже, чем большинство спортсменов.

PB: Какие воспоминания у вас остались больше всего от участия в Летних Играх 2012 года в Лондоне?
FH: Поездка на Олимпийские игры в Лондон была поистине волшебной. Эта конкретная Олимпиада была действительно потрясающей, точно так же, как опыт и энергия британцев, а также то, что дети были так взволнованы, увидев вас, и возможность быть на парусном судне и видеть зрителей на скале, наблюдающих за вами.Это был действительно, действительно крутой и захватывающий, действительно особенный момент. … В основном мои воспоминания связаны со всем, что предшествовало Играм. Игры, безусловно, захватывающий момент, но большую часть времени мы проводим на тренировках. Я думаю, что только те отношения, которые вы строите [запоминаются].

Я помню, как бегал по скалам и тренировался на холмах на этих огромных холмах [на острове Портленд] рядом с центром парусного спорта с моим тренером. Посещение этого района, возможность отплыть за пределы гавани на больших волнах и увидеть всю сельскую местность Юго-Западной Англии - это просто потрясающе.Это красиво. У меня все еще есть друзья, которых я завел не только в парусном спорте, но и в районе Уэймута и Портленда. Действительно здорово иметь возможность проверять их время от времени. На самом деле, в основном речь идет об отношениях, которые вы создаете, и о том, что вы переживаете, и о воспоминаниях о том, как усердно вы тренируетесь, как холодно, и о том дне, когда вы все время тренируетесь в ужасной, ужасной погоде. Но тогда вы можете сказать: «О, эй, я сделал это, и это сделало меня лучше, и я должен был участвовать в этом спортивном путешествии, которое не многие из нас могут пройти.’

PB: Как бы вы объяснили виндсерфинг тем, кто впервые смотрит его этим летом?
FH: Сначала вы должны понять гоночные парусные лодки. Это похоже на игру в шахматы, так что вы взаимодействуете с другими лодками. Вы выступаете против отдельных лодок, против флота всех лодок, а затем против ветра, так что это ваша стратегия. Что делает ветер? А в виндсерфинге есть очень физическая сторона, потому что это действительно динамичный вид спорта, и мы много качаем, что в основном похоже на создание собственного ветра.Если у вас слабый ветер, вы действительно сильно качаете парус. Это заставляет вас ускоряться, но вы должны делать это всю гонку. По сути, мы занимаемся спортом на выносливость. Это как если бы вы играли в шахматы и, по сути, уменьшили частоту сердечных сокращений. Это довольно интересный вид спорта.

И затем у нас есть два разных набора техник, так что у нас есть техника глиссирования и сильного ветра, а затем техника слабого ветра. Они немного пересекаются, но это также похоже на сложный набор технических навыков.А еще у нас есть сторона оборудования, другая сторона - это тестирование и настройка оборудования, а это занимает очень много времени. Это очень дорого, потому что это должен быть класс с одним дизайном, что означает, что все участвуют в гонках на одном и том же оборудовании. Но все оборудование другое, потому что оно немного отличается от фабрики, поэтому иногда можно получить действительно быструю доску или совершенно бесполезную доску. Все доски имеют разную форму. Все плавники имеют немного другую форму.Мачты на парусах все немного другие. Вам действительно нужно выбрать комплект, который подходит вам с учетом того, что вы можете себе позволить в рамках своего бюджета.

PB: Что принесла пандемия с точки зрения подготовки к Олимпиаде?
FH: На самом деле, пандемия сильно запутала меня. К счастью, я уже прошел квалификацию на Игры, и тогда началась пандемия. В общем, как только наша квалификационная серия закончилась, я вернулся во Францию ​​и был ограничен. Нас арестовали два месяца.По сути, я не мог плыть до конца заключения, когда они наконец сказали: «Хорошо, это глупо, что мы не разрешаем водные виды спорта». Это был своего рода большой удар - уйти от большого количества тренировок и подготовки практически в ничто. Мне просто нужно было все переставить. Я начал новую физическую программу с тренером во Франции. Она тренирует молодежную сборную. Я просто работал дома, много занимался садоводством и сосредоточился на домашних делах. [Это] превратилось в хороший перерыв, но мне все еще приходится иметь дело с этим изменением в олимпийской экипировке.Я действительно не знал, что делать, но это все равно что «Я не хочу отставать от графика с олимпийским снаряжением».

Итак, я начал придумывать проекты, которые мог бы осуществить, чтобы попытаться найти спонсорство. Я просто работал, работал и работал каждый божий день. Я вставала примерно в 5:30 [утра] и отправляла электронные письма потенциальным спонсорам, занималась организацией проектов, занималась огромными тренировками, а также занималась садоводством и просто пыталась делать что-то по дому, чтобы помочь моему мужу. Он ремонтировал дом, а я работал.Я приложил огромные усилия в течение нескольких месяцев. Я отказался от спонсорства. Два года до этого у меня не было особой спонсорской поддержки, поэтому в итоге я нашел спонсора в компании Defense Industry. Они базируются в Кристал-Сити и являются оборонным подрядчиком под названием STS International. Они поддерживают миссию. Они делают всевозможную электронику, компьютерные системы, дроны и тому подобное.

PB: Чего вы больше всего ждете от Toyko Games?
FH: Увидимся с моими японскими друзьями.Я люблю Японию. Я считаю, что культура такая крутая, и я люблю японскую кухню. Мне нравится, как все организовано. Мне нравится, что он очень чистый. Мне нравится, что люди вежливы. Я думаю, что организация действительно хорошо справляется с организацией мероприятий и следит за тем, чтобы все было по графику. Они очень внимательны к деталям, поэтому почти все идет не так, как надо. Я с нетерпением жду участия в еще одной Олимпиаде - Олимпиаде по COVID. Мы не знаем, как это будет вытряхиваться, потому что на данный момент нет публики, поэтому в командах сократили штат.Спортсмены должны прилетать прямо перед своими соревнованиями и уезжать после соревнований. Туризма не будет, а это позор, потому что туризм в Японии действительно потрясающий. Собираемся быть либо в деревне спортсменов, либо на парусной яхте.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.