Как в зале качать пресс: Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек

упражнения в зале для любого уровня подготовки

Вне зависимости от того, впервые занимающийся решил посетить спортзал, или бывает там частенько, быстро и эффективно прокачать пресс можно, проводя занятия трижды в неделю. Новички могут позволить себе по одному подходу на каждое упражнение, в то время как бывалые посетители спортзала должны выполнять не менее трех.

Как правило, в каждом подходе число повторений сводится к 10–20.

Основы

Эффективная прокачка пресса возможна, только если упражнения будут выполняться систематически и с соблюдением простых принципов:

• Тренироваться нужно на пустой желудок. Чтобы переварить пищу и насытить организм калориями и энергией, желудку необходимо два часа. Именно через такой период после приема пищи рекомендуется приступать к упражнениям в тренажерном зале.
• Важно уделять внимание всем мышцам живота.

Мышцы живота.

СОВЕТ: Эффективно накачать пресс можно уделяя упражнениям для мышц живота около 20 минут в день.

• Не нужно слишком усердствовать, так как эффективно накачать пресс можно, только регулярно тренируясь. Стоит избегать появления растяжений и других травм, мешающих не только занятиям, но и обычной жизни. Для этого важно начинать с небольшого количества подходов и со временем увеличивать их число.
• Необходимо правильно дышать. Ровное дыхание — залог эффективных тренировок и хорошего самочувствия.
• Стоит соблюдать правило: если прокачиваются мышцы пресса, значит, силовые нагрузки полагаются только на них, и ни в коем случае не на спину.

Соблюсти необходимый баланс жидкости в организме поможет употребление простой, негазированной воды во время тренировки — около литра за один раз.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Самый эффективный способ накачать пресс

Перед выбором наиболее результативного способа накачать пресс стоит понять, какой эффект должен быть достигнут. Если цель — убрать слой жира, простое выполнение упражнений не принесет никаких результатов, так как мышцы будут спрятаны под жировой тканью. Для того чтобы избавиться от боков, нужно соблюдать сбалансированное питание, обратиться к кардиотренировкам. И только потом можно делать упор на пресс.

ВАЖНО! Если тренировки проводятся ежедневно, не стоит каждый раз нагружать одни и те же области живота. Мышцы должны периодически получать отдых.

Прокачать пресс помогут следующие упражнения в тренажерном зале.

Упражнения на верхний пресс

Эти упражнения включают в себя подъемы корпуса и скручивание на двух элементах, имеющихся в любом спортзале:

• Подъем на наклонной скамье. Начиная с положения лежа, следует на моменте выдоха плавно, без резких движений поднять корпус до достижения угла 90 градусов между телом и скамьей. Соблюдая темп, вернуть корпус в начальное положение, после чего продолжить упражнение.

В упражнении подъема корпуса важно держать локти разведенными в стороны, а подбородок — не направленным к груди.

• Скручивание на фитболе — большом упругом мяче. Расположившись полулежа на данном снаряде — так, чтобы мяч находился под поясницей, поднять бедра на один уровень со спиной. Колени согнуть, развести на ширину плеч, стопы прижать к поверхности под снарядом. Руки убрать за голову. На выдохе поднимать верхнюю часть тела, на вдохе — опускать.

ВАЖНО! Если окажется лишком сложно выполнять упражнение, допускается скрещивание рук на груди.

• Скручивание сидя на тренажере. Сесть на специальный снаряд, поставить стопы ровно на пол и взяться руками за соответствующие части тренажера. На выдохе потянуть руки и ноги к груди, помня о необходимости скручиваться, чтобы упражнение приносило максимальный эффект. Пребывать в таком положении пару секунд. Затем, чтобы не расслаблять мышцы перед повторением, вернуться в неполное начальное положение.

Если нужно нарастить мышечную массу, не следует налегать на упражнения в тренажерном зале, относящиеся к кардиотренировкам.

Упражнения на нижний пресс

Данная область эффективно прокачивается с помощью различных способов подъема ног на перекладине, при этом делается упор на локти:

• Без фиксации в положении. Нужно повиснуть на тренажере, держась за рукояти, прижать спину к снаряду, согнуть ноги в коленях и на вдохе приподнять их к груди, затем вернуть в начальное положение.
• С фиксацией в положении. Выполнять так же, как предыдущее упражнение, но задерживать приподнятые ноги на 3–5 секунд.

К упражнениям подъема можно добавить еще одно, при котором ноги должны быть не согнутыми, а прямыми.

• Подъем прямых ног лежа на скамье. Угол подъема должен составлять 90 градусов, тело при этом не должно раскачиваться, а голова, спина и поясница — отрываться от скамьи.

Прочитайте более подробную статью о том, как накачать нижний пресс на нашем портале.

Регулярно прибегая к таким упражнениям и избегая основных ошибок, можно быстро и эффективно прокачать пресс.

Как накачать пресс за пару месяцев

• Истории

Полезная информация для тех, кто питает надежду накачаться хотя бы к августу.

26 мая 2022

Лето уже вот-вот настанет, а жир на животе, согревавший тебя этой зимой, всё никак не уходит. Казалось бы, самое время метаться в панике по квартире и делать бесконечные скручивания! Однако это мало чем поможет. Но не беспокойся, в этой статье мы расскажем как накачать пресс за пару месяцев и покрасоваться на пляже без футболки хотя бы под конец лета.

Источник:

Кадр из фильма «Тарзан. Легенда», 2016 г.

1. Заниматься спортом время от времени — недостаточно

Чтобы набрать мышечную массу, подсушиться и избавиться от живота необходимо, чтобы регулярные тренировки стали твоей рутиной. В зал нужно ходить как минимум 3-4 раза в неделю. Поэтому постарайся сделать спорт своей привычкой и уже через 8-10 недель увидишь первые результаты.

2. Скручивания — не панацея

Во-первых, скручивания нужно делать правильно и технично. Потому что при неправильно технике можно травмировать себе спину. Базовые скручивания выполняются следующий образом: нужно лечь на спину, согнуть ноги, руки убрать за голову. Спину необходимо держать прямо и напрягая именно пресс поднимать отрывать лопатки от земли на 10-15 сантиметров. И ни в коем случае не нужно давить руками на шею и биться лбом о колени.

Во-вторых, одних скручиваний будет недостаточно. Пробуй разные упражнения на пресс, в различных положениях тела: подъем ног на турнике или брусьях, планка, скручивания с роликом и т.д.

Оставь на дополнительные тренировки! Как накачать пресс с помощью смеха.

3. Включи в тренировку упражнения на тренажёрах

Упражнений на полу недостаточно. Поэтому лучше запишись в тренажёрный зал и попробуй поделать упражнения на тренажёрах. Они, как правило, дают изолированную нагрузку на пресс, к которой он ещё не привык. Но перед упражнениями не забудь проконсультироваться с тренером насчёт техники.

4. Меняй комплекс упражнений

Повторение одного и того же комплекса из раза в раз не только скучно, но и неэффективно. Поэтому постоянно меняй упражнения местами и пробуй новые. А ещё лучше сочетай походы в зал с другими активностями, такими как плавание, бег и пр., чтобы пресс работал вместе с остальными мышцами.

А есть ещё лёгкий путь! Парень сделал себе татуировку пресса, чтобы не ходить в спортзал (видео прилагается).

5. Не забывай про диету

Если хочешь плоский и рельефный живот, то лучше пересмотреть своё питание. А именно:

• Откажись от неумеренного приёма алкоголя. Потому что алкоголь содержит много калорий, из-за чего увеличивается процент жира в организме.

• Соблюдай дефицит калорий. Потому что так организм будет быстрее расправляться с жировыми запасами (в том числе и на животе).

• Пей больше воды. За одну тренировку в зале человек может терять до двух литров жидкости и нужно восполнять эти потери. Но учти, что лучше отказаться от калорийных напитков и отдать предпочтение простой воде.

Автор текста:Никита Шабалов

Программное обеспечение для управления тренажерным залом | PushPress Лучшее программное обеспечение для тренажерного зала

Программное обеспечение для управления тренажерным залом, без которого не могут жить более 2000 спортивных залов

PushPress — это программное обеспечение для тренажерного зала, которое делает счастливыми как членов, так и персонал. Поднимите свой тренажерный зал или фитнес-студию на новый уровень уже сегодня!

Расписание демоЗарегистрируйтесь бесплатно

$0/месяц — Обработка от 0,8%

Нам доверяют лучшие мировые фитнес-бренды

Программная платформа, созданная исключительно для тренажерных залов.

PushPress поможет вам увеличить доход, получить четкое представление о ваших показателях, автоматизировать повторяющиеся задачи и предоставить вашим участникам превосходный опыт в тренажерном зале.

Майкл Дорвальд, владелец SHRED CrossFit

Легко для ваших участников

Привлекайте членов своего тренажерного зала и подарите им невероятные впечатления, которые им понравятся.

Ваше программное обеспечение для управления тренажерным залом испытывает терпение ваших участников частыми сбоями и сбоями. Ваши клиенты недовольны и уходят.

PushPress порадует ваших клиентов программным обеспечением, которое настолько просто в использовании, что оно сливается с фоном. Выстраивайте долгосрочные отношения со своими клиентами и заставляйте их возвращаться!

Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе

Избавьтесь от очередей и бумажной работы на стойке регистрации с помощью быстрой регистрации

Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью команд, с которыми им удобно работать

Позвольте своим клиенты приобретают членский пакет прямо на вашем сайте

Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов

Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды

Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе

Избавьтесь от очередей и бумажной работы в стойка регистрации с быстрой регистрацией

Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью групп, с которыми им удобно работать

Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе

Избавьтесь от очередей и бумажной работы на стойке регистрации с помощью быстрой заезды

Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью команд, с которыми им удобно работать

Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе

Избавьтесь от очередей и документов на стойке регистрации с помощью быстрой регистрации

клиенты, мотивированные командами, с которыми им комфортно работать

Позвольте своим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте

Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов

Позвольте участникам покупать товары в киосках самообслуживания за считанные секунды

Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте

Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов сервисный киоск за секунды

Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте

Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов

Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за секунды

Создано для владельцев тренажерных залов

Автоматизация ручного труда.

Сосредоточьтесь на увеличении доходов с помощью нашего программного обеспечения для тренажерного зала.

Вы все делаете вручную, от отслеживания участников до расчета затрат. Вы тратите часы на программное обеспечение, за которое платите бешеные деньги.

Оптимизируйте рабочие процессы, автоматизируйте повторяющиеся задачи и экономьте время на важных вещах. Получите лучшие в отрасли услуги по доступной цене.

Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе

Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда

Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и будьте в курсе финансов бизнеса

Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов

Продавайте розничные продукты с
без ручных расчетов

Отслеживайте, как бизнес работает с надежными показателями и аналитическими данными

Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе

Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда

Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и будьте в курсе финансов бизнеса

Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе

Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда

Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и оставайтесь информация о финансах бизнеса

Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе

Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда

Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и будьте в курсе финансов бизнеса

Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов

Продажа розничных продуктов с
без ручных расчетов

Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов

Продажа розничных продуктов с
без ручных расчетов

Продажа розничных продуктов с 90

Отслеживание эффективности бизнеса с помощью надежных показателей и аналитических данных

Отсутствие просроченных платежей
благодаря автоматизированному выставлению счетов

Продавайте розничные продукты с
без ручных расчетов

Отслеживайте эффективность бизнеса с помощью надежных показателей и аналитических данных

Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов

Эффективно для вашего персонала

Убедитесь, что ваши тренеры проводят время, занимаясь любимым делом : Тренировка ваших клиентов тренажерного зала.

Ваша команда занята бумажной работой и отчетами о посещаемости, в то время как они должны сосредоточиться на проведении высококачественных фитнес-тренировок.

Вашим тренерам и инструкторам нужна простая система для управления всем. Избавьтесь от административных задач и сделайте работу своих сотрудников более увлекательной!

Обеспечьте своим сотрудникам своевременную оплату с помощью автоматизированного отслеживания заработной платы

Позвольте вашим тренерам управлять своим расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время красиво оформленный экран телевизора

Не тратьте впустую 9 команд0003 время на регистрацию клиентов

Расширьте свои услуги и создайте
несколько фитнес-классов

Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы

Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время

Подготовьте сотрудников и мотивируйте их
с помощью показателей эффективности

Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы

Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время

Подготовьте персонал и мотивируйте
их с помощью показателей эффективности

Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы

Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время

Привлекайте персонал и мотивируйте их
с показателями эффективности

Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы

Позвольте своим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте

Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов

Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды

Позвольте вашим клиентам приобретать членский пакет прямо на вашем веб-сайте

Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов

Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды

Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте

Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов

Позвольте участникам покупать товары в киосках самообслуживания за считанные секунды

Почему PushPress?

На рынке представлено 15 различных программ для управления членством в спортзалах. Но у них нет того, что есть у PushPress.

Мы команда, состоящая из владельцев тренажерных залов.

Наша команда состоит из людей, которые владели фитнес-залами, управляли ими и сталкивались с теми же проблемами, что и вы.

Мы знаем, что нужно для успешного управления фитнес-бизнесом: мы создали PushPress, чтобы помочь вам сделать то же самое!

Мы заняли нишу, чтобы эффективно решить несколько проблем.

Когда вы выбираете продукт, который делает все, вы ставите под угрозу качество обслуживания клиентов. Вы переплачиваете. Вы создаете кошмар для своих сотрудников. Вы делаете много вещей, но плохо.

PushPress выполняет несколько задач, но делает это очень хорошо.

Мы ставим пользовательский опыт на первое место.

Мы устали от программного обеспечения, которое выглядело и ощущалось как 2000-е, и нам потребовалось 20 минут времени, чтобы купить бутылку воды.

PushPress — это современная, удобная система управления фитнесом, которая решает реальные проблемы, а не создает новые. Это лучший способ показать своим клиентам, что вы заботитесь о них.

PushPress прост, прямолинеен и очень эффективен в управлении POS. Чего еще можно хотеть?

Ян Бек
Владелец B3 Strength And Conditioning

Усиление с помощью интеграций

Синхронизация с лучшими продуктами фитнес-индустрии в несколько кликов

Распределите ваши тренировки через Sugarwod

Интеграция с 1000+ приложениями через Zapier

Связь с вашей командой на Slack

Соберите платежи с полосой

с Mailchimp

Отслеживание конверсий целевых страниц через Facebook

Автоматизация маркетинговых рабочих процессов с помощью Autopilot

Синхронизация классов сотрудников и участников с Календарем Google

Распределите свои тренировки через Sugarwod

Интеграция с 1000+ приложениями через Zapier

Связь с вашей командой на Slack

Соберите платежи с полосой

с Mailchimp

Отслеживание конверсий целевых страниц через Facebook

Автоматизация маркетинговых рабочих процессов с помощью Autopilot

Синхронизация классов сотрудников и участников с Календарем Google

Ставьте своих участников на первое место и увеличивайте доход с помощью эффективного и удобного программного обеспечения для тренажерного зала.

Расписание демоЗарегистрируйтесь бесплатно

0 долларов в месяц — обработка всего 0,8%

Райан Муди, владелец The Explosive Coach

Описание

Для членов тренажерного зала, чтобы зарезервировать свое место в классе, подписаться на мероприятия тренажерного зала, приобрести предварительные заказы на продукты и общее управление учетными записями, например обновление снимков головы и кредитной карты в файле.

30 января 2023 г.

Версия 2.48.0

– Исправлена ​​ошибка на экране сведений о бронировании, чтобы показать описание класса, время поздней отмены и позицию в списке ожидания (если применимо)
– Исправлена ​​ошибка, чтобы удалить ограничение, чтобы показать только 50 классов в день

Рейтинги и обзоры

6,6 тыс. оценок

Всплывающее окно обзора в течение 30 секунд

Был здесь всего 30 секунд, когда выскочил вопросник отзыва, но я сделал много и уже есть мнение. Это фантастика, я бы хотел, чтобы некоторые вещи были более плавными, конечно, но он делает свою работу с изяществом и некоторой плавностью. Могло бы быть и более гладко: жаль, что мне не нужно было нажимать «неограниченный член» только один раз, я все еще ощущаю неограниченное членство, когда я впервые нажал это: /

Точность календаря

Календарь класса показывает список людей, которые учатся в классе, и покажет вам, ходите ли вы в класс, но если вы нажмете «Зарезервировано» и посмотрите на людей, которые учатся в классе, он не совпадает и может отображаться пустым места, хотя класс полный. Кроме того, когда вы нажимаете на день, он чаще всего вызывает регистрацию класса на другой день.

Также необходимо повысить скорость загрузки. Я пытался зарегистрироваться на урок и несколько минут зависал на экране загрузки, но кто-то открыл приложение и сказал мне, что я на уроке. Я закрыл приложение и снова открыл его, но не увидел, что я зарегистрирован. Мое приложение не регистрировало, что я был в классе до следующего дня.

В целом, это в основном работает, но может потребоваться несколько значительных улучшений, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем.

это должно быть исправлено в последнем обновлении, сообщите нам, если вы все еще сталкиваетесь с тем же

Отличное мобильное приложение для спортзала

Как только вы научитесь навигации, это приложение станет надежным.

Мои основные проблемы с приложением.

1. Меню в левом верхнем углу неудобное в использовании. На некоторых телефонах может быть сложно нажимать на строки меню. Пришлось помочь другому участнику, и ни один из нас не мог щелкнуть по строкам меню, не расстроившись. Вы привыкаете к этому, и я понимаю, почему он такой маленький, когда вы переходите к следующим экранам.

2. С таким большим пространством на главном экране кажется, что вы могли бы более легко направлять участников туда, куда им нужно, с помощью кнопок большего размера. Или, по крайней мере, иметь некоторую информацию, доступную на переднем экране. Может быть, на главном экране есть объявление о спортзале дня? Это было бы полезно.

3. Если вы хотите отслеживать свой прогресс, вам нужно приобрести другое приложение, и вам придется использовать то же приложение, что и тренажерный зал, чтобы сделать это легко. Кстати, SugarWOD или Kilomodo.

Разработчик, PushPress, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.