Как ускорить обменные процессы в организме в 50 лет: Как ускорить метаболизм после 50: советы

Содержание

Как ускорить метаболизм после 50: советы — Шуба

С возрастом в нашей жизни появляется много привычек, которые не приносят пользы или даже вредны для здоровья. Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя отлично, важно проходить чекапы у врача, заниматься любой физической активностью и правильно питаться. И делать это на регулярной основе!

Еще одним немаловажным фактором является метаболизм. Чем старше мы становимся, тем он становится медленнее. Медленный метаболизм может привести к усталости, выпадению волос, головной боли и увеличению веса.

Хотя вы не можете изменить неизбежное, есть способы ускорить метаболизм. Изменение пищевых привычек — это эффективный способ поддерживать стабильную работу метаболизма после 50 лет. Узнайте, как с помощью питания можно ускорить обменные процессы в организме и чувствовать себя хорошо в любом возрасте.

Перец чили / © Freepik

1. Добавьте перец чили

Добавление перца чили в блюда может помочь вам ускорить метаболизм”,

— говорит член совета медицинских экспертов и автор книг по здоровому питанию Лорен Манакер.

Манакер предполагает, что капсаициноиды (CAP), содержащиеся и в перце чили, и в экстрактах перца, играют роль в усилении метаболизма.

Согласно исследованию Bioscience Reports, капсаицин играет не последнюю роль во многих аспектах вашего здоровья. В частности, ученые обнаружили, что он поддерживает метаболическое состояние, особенно, когда речь идет о потере веса у людей с ожирением.

Читайте также

Татьяна Лакуста

«Доктор, у меня остановился вес!» — диетолог отвечает, почему не удается похудеть

Обратите внимание, что чили в небольших дозах не представляет опасности для здоровья, но его следует избегать тем, кто имеет:

1. Индивидуальную непереносимость чили.

2. Проблемы с ЖКТ.

3. Высокое кровяное давление.

4. Нарушение свертывания крови.

5. Ранки в полости рта.

Рецепты из чили:

Чили кон карне с баклажаном и кабачком

Американский кукурузный суп из чили

Паста с курицей чили и красным соусом песто

Корень имбиря / © Freepik

2.

Используйте больше имбиря

Некоторые исследования показали, что имбирь улучшает термогенез (сжигание калорий). Доказано, что потребление имбиря оказывает противовоспалительное, антигипертензивное, сенсибилизирующее и стимулирующее действие на желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, добавление корня имбиря в рацион может помочь похудеть людям с лишним весом или ожирением. Это потому, что имбирь полон природных растительных химикатов, действующих как антиоксиданты. Их противовоспалительные свойства могут помочь потерять вес.

Читайте также

Ирина Павлина

Как правильно хранить свежий имбирь

Будьте внимательны, потому что имбирь в больших дозах может негативно повлиять на самочувствие — вызвать изжогу, диарею и общий дискомфорт в желудке. Также у тех, кто испытывает проблемы со свертыванием крови, употребление имбиря может увеличить риск кровотечения. Специя в больших дозах не рекомендуется и тем, кто испытывает проблемы с сердцем.

Рецепты с корнем имбиря:

Соус с авокадо, манго и имбирем

Охлаждающий лимонад с имбирем

Имбирный напиток для улучшения иммунитета

Овес / © Freepik

3. Ешьте овсяную кашу

Овес и другие цельные зерна могут помочь людям поддерживать здоровый метаболизм. Результаты исследования показали, что замена рафинированного зерна цельным может помочь увеличить скорость метаболизма человека в состоянии покоя”,

– говорит Манакер.

Употребление овса поможет дольше чувствовать себя сытым и сжигать больше жира. Это объясняется тем, что сырой овес является отличным источником стойкого крахмала. Он действует как источник пищи для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Это помогает поддерживать баланс микробиома, обеспечивая лучшее соотношение «хороших» и «плохих» бактерий.

Читайте также

Ольга Безуглая

Как наладить питание: ответ диетолога

Овсяные отруби и цельный овес безопасны для большинства, но есть и исключения. Овес может вызвать газообразование и вздутие живота. Чтобы минимизировать побочные эффекты, начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее до желаемой.

Также нежелательно есть цельные злаки тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Овес требует больше времени на переваривание, что может заблокировать кишечник.

Рецепты с овсом:

Запеченная овсянка с фруктами

Веганские овсяные блины с бананом

Домашние батончики из гранолы

Темный шоколад / © Depositphotos

4. Не игнорируйте шоколад

Манакер предполагает, что утребление шоколада, богатого флавоноидами, может улучшить метаболизм.

Согласно результатам исследования, опубликованного в Molecules в 2018 году, люди, ежедневно употреблявшие 2 грамма темного шоколада (70% какао) в течение 6 месяцев, имели лучшие результаты метаболизма глюкозы по сравнению с людьми, употреблявшими 2 мл шоколадного молока”,

– говорит Манакер.

Читайте также

Виктория Вакив

6 преимуществ темного шоколада

Однако, несмотря на пользу темного шоколада, важно употреблять это лакомство в умеренных количествах и убедиться, что вы приобретаете только продукт с 70% какао или больше.

Чем меньше процент какао, тем выше процент добавленного сахара. Шоколад калорийный, и употребление его в больших количествах может повлечь за собой увеличение веса — противоположный эффект тому, чего вы добиваетесь.

Рецепты с шоколадом:

Домашний шоколад с орехами

Клубника в шоколаде

Апельсиновые дольки в шоколаде

Подпишись на нас в Google news

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Сосиски «Ятрань» Small «Зі смачною скоринкою», першого сорту, кг

грн.

Перейти

Млинці SmaCom з сиром, пакет, 350г

грн.

Перейти

Морозиво «МО?» вершкове, 300г

129

грн.

Перейти

Вироби макаронні Pasta ZARA «Анелліні», 500г

грн.

Перейти

Капуста «Чудова марка» маринована, 400г

грн.

Перейти

Суміш рослинно-вершкова «Тульчинка» 72,5%, 180г

грн.

Перейти

Помідори «Грінвіль» солоні, 450г

грн.

Перейти

Эндокринолог Дзантиева рассказала, как ускорить метаболизм, если он замедлился с возрастом

Здоровье

Чем мы старше, тем медленней работает обмен веществ — поэтому и худеть после 35-40 лет сложнее, чем в юном возрасте. Можно ли как то подстегивать, разгонять метаболизм, чтобы лишние килограммы быстрее таяли на боках?

30 сентября 2022

Источник:: iStockphoto

От обменных процессов, которые протекают в организме, зависит вся наша жизнь. Важно, чтобы все процессы протекали в заданном темпе, не останавливались, активно работали гормоны, витамины и микроэлементы. Это позволяет поддерживать нормальный вес, получать энергию из пищи, вести привычную жизнь и защищаться от различных болезней. Но известно, что по мере старения организма, примерно после 40 лет, скорость метаболизма замедляется.

Поэтому без коррекции питания и образа жизни будут приводить к постепенному набору веса. Можно ли ускорить метаболизм, чтобы предупредить эти изменения и стоит ли вообще вмешиваться в обменные процессы? Об этом мы поговорили с врачом-эндокринологом Елизаветой Дзантиевой.

Процессы в тонком равновесии

Термином «метаболизм» ученые и врачи называют все протекающие в организме процессы обмена веществ — белкового, водно-солевого, жирового или углеводного, усвоение минералов и витаминов. Процессы, которые происходят внутри тела, можно разделить на два типа:

Катаболические — расщепление сложных органических соединений на простые молекулы, которые тело использует для своих нужд.
Анаболические — процесс синтеза необходимых телу соединений из простых, поступивших с пищей молекул.

Эти процессы находятся в тонком равновесии, работая одновременно в двух направлениях.

Влияют гены и возраст

Скорость метаболизма различна у детей и взрослых, мужчин и женщин, существенно зависит от гормонального фона, различных патологий. Серьезную роль в скорости процессов играют гены — многие из нас знают людей, которые едят много и сытно, но при этом не набирают вес, а другим достаточно только понюхать шоколадку, как к бокам прилипает пара лишних кило. Это влияние генов на метаболизм в сочетании с образом жизни.

У всех людей с возрастом метаболизм замедляется, и это вполне объяснимо с точки зрения физиологии. Чем быстрее метаболические процессы, тем скорее происходит изнашивание организма и старения. Поэтому организм сам включает своего рода anti-age программу.

Читайте также

Каждый замедляется по-своему

Насколько сильно происходит торможение, во многом зависит от нас самих. Если сидеть в офисе, мало двигаться, постоянно нервничать — процесс замедляется достаточно выраженно. Также влияет и питание, его постепенное изменение по мере возраста, поступление и способность к усвоению минералов, витаминов и других соединений. На процесс влияют и болезни, патологии. Это:

Нарушения процессов гликирования — реакции, в ходе которых глюкоза соединяется с белками.
Сниженная функция щитовидной железы, в том числе из-за нехватки йода.
Недостаточность активности половых желез — синтеза тестостерона, эстрогена.

Эти процессы тормозят обмен веществ, приводят к изменениям в самочувствии, набору веса. В таком случае нужно обследование, помощь эндокринолога в коррекции этих сдвигов.

Если же человек потребляет много калорий, имеет избыток веса в области талии, мало двигается, у него может развиваться метаболический синдром. В этом случае основу коррекции обменных процессов должны составлять изменения в образе жизни.

Читайте также

Простые правила для активности метаболизма

Как бы ни хотелось людям принять волшебную таблетку или добавку, которая вмиг скорректирует метаболизм и настроит тело на похудение и поддержание здоровья, таких средств не было и никогда не будет. Есть ряд простых и доступных каждому правил, которые помогут поддерживать оптимальную скорость обмена веществ — именно они и помогают «разгонять» метаболизм до нужного уровня.

Занятия спортом и активность — нагрузки стимулируют мышцы расходовать больше энергии, а значит, подстегивают метаболизм ускориться и произвести дополнительные порции глюкозы, аминокислот, «включить на полную мощность» митохондрии, чтобы обеспечить потребности.
Повышение уровня растительной пищи и белка в рационе — течение дня нужно есть больше овощей, цельных фруктов, круп, поставляющих клетчатку, а также белки, преимущественно животные. Полезны водоросли, поставляющие йод для щитовидной железы, семечки и орехи как источники цинка и селена.
Достаточный сон и соблюдение циркадных ритмов — если вы работаете в ночную смену, мало спите, работа митохондрий страдает. Они не могут полноценно и эффективно работать, метаболизм замедляется, тело входит в энергосберегающий режим.
Потребление воды в течение дня — все процессы в организме протекают в водной среде, и при нехватке жидкости они замедляются. Поэтому нужно пить в течение дня достаточно жидкости, преимущественно — питьевой воды.

Читайте также

Стимуляторы метаболизма — очень осторожно

В глобальной сети можно найти массу рецептов того, как ускорить метаболизм за счет приема различных растительных добавок и природных веществ. Известно, что зеленый чай и кофе, имбирь, корица, уксус обладают свойством ускорять обменные процессы. Но важно понимать, что эффект от них нестойкий и незначительный, жир на боках он не растопит и от опасных заболеваний, связанных с метаболическими сдвигами — не спасет.

Более того, попытки насильственно ускорить метаболизм за счет различных стимуляторов, пусть даже и натуральных, могут обернуться опасными последствиями. Это усиление потерь жидкости и солей через почки, усиление аппетита и процесса пищеварения, стимуляция ферментных систем с истощением ресурсов. Поэтому безопасных и эффективных «разжигателей» метаболизма просто не существует. За каждым стоят неприятные побочные эффекты.

Автор текста:Алена Парецкая

Лучшие способы увеличения метаболизма после 50

, написанных WebMD Редакционными участниками

в этой статье

Построить мышечную массу
Получите аэробные упражнения
Оставай Enough Sleep

Метаболизм у всех разный. У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.

Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в вашем теле, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов. Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.

Наращивание мышечной массы

Вы начинаете терять мышечную массу в возрасте 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться. Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.

Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.

Занимайтесь аэробикой

Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений. Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:

Снижение артериального давления
Полезно для здоровья легких
Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

улучшить свой метаболизм. Примеры:

Ходьба
Плавание и водная аэробика
Езда на велосипеде
Бег трусцой
Танцы
Теннис и бадминтон

Избегайте обезвоживания

Питьевая вода также помогает вашему метаболизму. Когда вы пьете воду, ваше тело проходит термогенез (нагрев тела), чтобы переработать жидкость и нагреть ее до температуры тела. Это тот же процесс, который ваше тело использует для метаболизма пищи. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, и это может повысить ваш метаболизм на целых 30%.

Хотя этот процесс длится всего около часа, он происходит каждый раз, когда вы пьете воду. Поддержание водного баланса также помогает во время тренировок и позволяет организму растворять важные минералы и витамины. Вода помогает сохранить кожу, волосы и мозг здоровыми.

Здоровое питание

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте в свой рацион больше белка. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы компенсировать потерю мышечной массы и поддерживать здоровье костей и другие функции организма. Большинству пожилых людей требуется от 1,0 до 1,5 г пищевого белка на килограмм веса, в то время как молодым людям требуется около 0,8 г белка на килограмм веса.

Наряду с продуктами, богатыми белком, вам следует употреблять больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и клетчатки. Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам получить больше питательной ценности, поскольку со временем ваше тело становится менее эффективно усваивать питательные вещества. Продукты, богатые питательными веществами, дольше поддерживают ваше тело.

Ешьте чаще небольшими порциями

Вы также можете есть чаще и небольшими порциями, чтобы избежать снижения метаболизма. Чем дольше вы проходите между приемами пищи, тем больше снижается ваш метаболизм и тем более голодным вы себя чувствуете.

Когда вы едите сбалансированно небольшими порциями чаще или перекусываете здоровой пищей между тремя здоровыми приемами пищи, ваш метаболизм остается более стабильным. Белки должны быть частью каждого приема пищи, так как они лучше помогают метаболизму вашего тела.

Высыпайся

С возрастом качество сна часто ухудшается. Вы также можете стать более активным и бдительным по утрам и быстрее устать ночью.

Сон важен для общего состояния здоровья, в том числе для метаболизма. Поскольку ваш сон и обмен веществ связаны, хороший сон помогает вашему телу сжигать больше калорий и более эффективно использовать питательные вещества.

Чтобы улучшить сон:

Держите комнату в темноте.
Понизить температуру.
Избегайте еды и воды на ночь.
Отказ от дневного или вечернего сна.
Упражнения в течение дня.
Будьте активны на открытом воздухе.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили новую проблему со здоровьем или если вам трудно закончить повседневную деятельность. Снижение метаболизма может быть связано с заболеванием, требующим лечения.

Лучшие способы повысить метаболизм после 50 лет

Написано Webmd редакционными участниками

в этой статье

Построить мышечную массу
Получить аэробные упражнения
Стоимость увлажнения
Eat Healthy
. каждый. У кого-то метаболизм быстрее, у кого-то медленнее. Но с возрастом метаболизм замедляется.
Скорость метаболизма — это общий термин для всех химических реакций и процессов в организме, которые превращают пищу в энергию. Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть. Если вы используете меньше калорий, вы можете набрать вес. Но в вашем метаболизме есть нечто большее.
Когда вы становитесь старше, ваше тело накапливает больше жира и теряет мышцы из-за гормональных сдвигов. Эти изменения становятся более заметными после 50 лет. Они замедляют обмен веществ. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить с более низким метаболизмом после 50 лет. Несколько простых изменений в жизни могут помочь вам повысить его.
Наращивание мышечной массы
Вы начинаете терять мышечную массу в возрасте 30 лет — от 3% до 8% каждое десятилетие. Эта потеря, называемая саркопенией, ускоряется после того, как вам исполнится 50 лет, и вы можете терять до 15% мышечной массы каждое последующее десятилетие. Это также когда ваш метаболизм начинает замедляться. Метаболизм, белок и мышцы связаны, поэтому, когда мышечная масса уменьшается, метаболизм тоже уменьшается.
Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте силовые тренировки и поднятие тяжестей. Наращивание мышечной массы также помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому вы не так легко превращаете их в жир. Утяжелители, эспандеры и упражнения с собственным весом могут помочь нарастить мышечную массу.
Занимайтесь аэробикой
Вы можете повысить свой метаболизм, выполняя больше аэробных или кардиоупражнений. Аэробные или кардиоупражнения дают следующие преимущества:
- Снижение артериального давления
- Полезно для здоровья легких
- Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
- Помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Аэробные упражнения заставляют вас двигаться и улучшают обмен веществ. Примеры:
- Ходьба
- Плавание и водная аэробика
- Езда на велосипеде
- Бег трусцой
- Танцы
- Теннис и бадминтон

Как ускорить обменные процессы в организме в 50 лет: Как ускорить метаболизм после 50: советы — Шуба