Как ускорить метаболизм и похудеть

Содержание

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: 10+проверенных способов

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом.

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как улучшить метаболизм? Основные факторы

самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
регулярная очистка организма и массаж
солнце и свежий воздух
антистрессовые мероприятия
кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью

Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья

Дыхательные практики для улучшения метаболизма

Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!

Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.

Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой (видео):

Взаимосвязь питания и обмена веществ (видео):

Продукты, ускоряющие метаболизм:

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

Чистая питьевая вода

В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию. Воду лучше употреблять чуть теплой.

Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма

Зеленый и черный чай, кофе

Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм. Если чай и кофе употреблять в теплом виде метаболизм улучшается за счет температуры напитка.

Чай и кофе ускоряют энергообмен

Многие предпочитают употреблять зеленый чай в виде БАДов (таблеток). В этом случае организм получает более высокую концентрацию зеленого чая, хоть и действовать он будет более постепенно.

Зеленый чай в таблетках

Молочные и кисломолочные продукты

Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии

Пряности и специи из натуральных трав

Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.

Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой

Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.

Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости

Постное мясо и рыба

Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.

Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Травы для улучшения метаболизма

Для регуляции энергетического обмена в официальной медицине применяются следующие виды лекарственных трав:

Розмарин лекарственный

Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.

Плоды и побеги черники

Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Шлемник байкальский

Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.

Рябина черноплодная

Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.

Плоды и листья черноплодной смородины

Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.

Манжетка обыкновенная

Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.

Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.

Препараты для улучшения метаболизма

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов?

Препараты для улучшения метаболизма

Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

кленбутирол;
стероиды;
соматотропин;
L-тироксин;
стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Принимайте препараты для улучшения метаболизма с осторожностью и под контролем врача.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Все мы знаем, что качество продуктов в настоящие дни часто оставляет желать лучшего. Даже в полезной еде — овощах и фруктах полезных веществ может быть далеко не достаточно. Выходом является употребление искусственных витаминов в таблетках. В умеренных количествах эти БАДы восполнят дефицит полезных веществ и будут способствовать улучшению самочувствия и улучшению метаболизма.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Упражнения для ускорения метаболизма

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизма

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!

Аэробные нагрузки для ускорения метаболизма

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизм

Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

Упражнения из йоги для улучшения метаболизма

Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.

Поза на животе с захватом ноги

Поза лука для улучшения метаболизма

Мощный индийский йог показывает действенные упражнения для улучшения метаболизма в организме:

Как ускорить метаболизм для похудения — видео

3 лучших способа для ускорения метаболизма:

Самомассаж для улучшения метаболизма

Любой вид самомассажа очень полезен для улучшения метаболизма, идеально доступен и требует лишь немного времени и дисциплины. Для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита хочу порекомендовать самомассаж сухой щеткой. Массаж способствует хорошей циркуляцией лимфы по организму. Вы сразу же почувствуете, как ваша кожа разогревается а результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю массажа вы заметите, как кожа стала более подтянутой, а целлюлит заметно уменьшился.

Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма

Массаж сухой щеткой (видео):

Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:

Мне кажется, что не надо ждать чуда. Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность. Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)

советы по разгону обмена веществ

Метаболизм человека – это комплекс многоуровневых химических процессов, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Если обмен веществ замедляется, то человека начинают беспокоить разнообразные проблемы со здоровьем вроде обострения хронических патологий или ожирения, менструальных сбоев у женщин или снижения работоспособности и пр.

Поэтому нужно стараться ускорить метаболизм, чтобы избежать подобных неприятностей. А как восстановить обмен веществ в организме, мы сейчас и расскажем.

Почему нарушается метаболизм

Прежде чем перелопачивать многочисленные статьи в интернете в поисках метода, как разогнать метаболизм, следует сначала разобраться в причинах его торможения. Чтобы понять, почему обмен веществ замедлился, надо проанализировать образ своей жизни.

Если явных причин нет, то следует пройти обследование у врача, которое точно покажет истинные причины метаболических нарушений.

Наиболее распространенные причины замедления вещественнообменных процессов:

Возрастные особенности. В процессе старения все внутриорганические процессы неизбежно замедляются, в т. ч. метаболизм человека. После 25 лет вещественный обмен тормозится на 10% ежегодно. Т. е. в 50 метаболизм становится крайне медленным, что объясняет, почему с годами люди полнеют.
Дефицит калорий. Если злоупотреблять различными строгими диетами, а за основу рациона брать низкокалорийные и обезжиренные продукты, то организм перестраивается на энергосберегающий режим работы, снижая скорость метаболизма.
Генетические особенности. Некоторые ученые предполагают, что обмен веществ зависит от наследственности. Если у родителей замедленный метаболизм, то и детям он тоже передастся. Но пока эта теория не доказана.
Половые особенности. В женском организме обмен веществ по природу протекает медленней, нежели у мужчин. Подобные различия обуславливаются наличием у мужского пола большего количества мышечного объема, тогда как у женщин больше жировой прослойки.

Гиподинамический образ жизни. При движении сердцебиение учащается, кровь циркулирует быстрее, а ткани обогащаются кислородом, что активирует обмен веществ. Если физическая активность отсутствует, то обмен веществ протекает с минимальной скоростью.
Неправильные пищевые привычки. Если для человека привычны частые перекусы на ходу, переедания и ночное обжорство, а рацион несбалансирован, то содержание инсулина на протяжении дня меняется скачкообразно. В результате организм подвергается серьезному стрессу. Он для защиты замедляет все вещественнообменные процессы.
Патологические причины. Сюда относятся заболевания, влияющие на обмен веществ. В такой ситуации ускорить метаболизм можно только лечением.
Авитаминоз и недостаток минералов. На метаболизм серьезное влияние оказывают микронутриенты, если же их в организме недостаточно, то происходит замедление процессов.
При обезвоживании процессы сжигания жира и метаболизма тоже тормозятся. Причем ускорить обмен веществ без соблюдения суточной нормы воды невозможно. Пить ее следует регулярно, часто и много, чтобы она выполнила функцию катализатора для похудения и ускорения биохимических процессов.

Разогнать метаболизм будет проще, если устранить провоцирующие факторы.

Скорость метаболических процессов

Вещественный обмен может протекать с различной скоростью в зависимости от сопутствующих обстоятельств. Основная или базальная скорость – это минимум, который присущ организму, находящемуся в состоянии полного покоя или сна.

Метаболическая скорость в спокойном состоянии наблюдается у человека, когда он бодрствует, но не пребывает в активном движении, т. е. сидит или лежит. На такую вещественнообменную скорость приходится порядка 50-70% от суточного объема сжигаемых калорий.

Также скорость обмена бывает от теплового эффекта пищи – это калораж, который тратится в процессе переваривания еды. Обычно на его долю приходится порядка 10% от суточных затрат. По аналогии с пищей выделяют метаболическую скорость, которая сжигается при физических интенсивных нагрузках.

Неспортивный термогенез – тоже один из вариантов метаболической скорости. Такая скорость имеет место, когда человек занимается неинтенсивными физическими действиями вроде медленной ходьбы либо изменения положения.

От чего зависит метаболическая скорость

На метаболическую скорость может оказываться влияние извне. К факторам, обладающим подобным воздействием, относят:

Возраст – с годами метаболизм замедляется;
Параметры тела – чем больше тело человека, тем быстрее он будет сжигать калории;
Мышечную массу – чем больше мышц, тем быстрее метаболические процессы;
Гормональный фон – дисбаланс гормонов часто приводит к замедлению метаболизма;

Физическая активность – чем она выше, тем быстрее обмен веществ;
Температура воздуха – чем прохладнее, тем больше калорий тратит организм.

Признаки вещественнообменных нарушений

Характерным симптомом нарушения метаболизма является лишний вес. Но ученым удалось доказать, что более всего от вещественнообменных расстройств страдают головномозговые структуры. Это невероятно, но мозг затрачивает на свою деятельность энергии в 16 раз больше, чем ее нужно мышечным тканям. Потому симптоматика замедления метаболизма отличается полиморфностью и часто имеет неврологический характер.

У дам и сильного пола клинические проявления замедленного метаболизма практически одинаковы. Но бывают и специфические признаки вроде менструальных сбоев или целлюлита у женщин.

Общая симптоматика проявляется:

Проблемами с весом, когда никак не получается похудеть, даже при изнурительных тренировках и голодании, у таких людей часто вырастает внушительный живот;
Аллергическими реакциями и необычной гиперчувствительностью к определенным продуктам и частыми простудами;
Гипотермией, хронической усталостью, постоянным ознобом или необъяснимой обессиленностью, человек просто не может заставить себя делать что-то;
ЖКТ нарушениями вроде расстройства стула, вздутия, сильного урчания и замедленного пищеварения, частой изжоги;
Психоневрологическими признаками – депрессией или излишней тревожностью, расстройствами сна, рассеянностью и частыми головокружениями, раздражительностью и пр.;
В дерматологической сфере замедленный обмен веществ проявляется тонкими волосами и ломкими ногтевыми пластинами, тонкой и трескающейся кожей на пятках;
В половой сфере замедленные метаболические процессы проявляются пониженным либидо, мужской эректильной дисфункцией или женкой фригидностью и менструальными сбоями.

Порой замедление метаболизма сопровождается постоянным ощущением жажды и сухости в полости рта.

Если обнаружилось несколько проявлений из этого списка, то стоит пройти медицинское обследование.

Как на метаболизм действуют жесткие диеты

Ученые доказали, что подсчет калорий практически бесполезен для похудения, но многие все равно продолжают сидеть на жестких диетах, лишая себя необходимых калорий. В результате все процессы настолько замедляются, что наладить их потом становится практически невозможно. Просто метаболизму для нормальной работы нужно получать достаточно питательных веществ.

Если снизить калорийность рациона до минимума, то выработка энергии также минимизируется. Процесс жиросжигания в таких условиях будет очень медленным, поскольку организм воспримет такое ограничение пищи, как голод, чреватый гибелью. Организм понимает, что пищи недостаточно, потому переходит на режим жесткой экономии, в т. ч. и жировых запасов.

Какая еда тормозит метаболизм

Чтобы не подбирать методику, как ускорить метаболизм в организме для похудения, стоит избегать чрезмерного увлечения продуктами, тормозящими метаболические процессы. К такой пище относят:

Все сладости, даже натуральные и полезные. Особенно вредна для обмена фруктоза, обычный сахар, а также искусственные подсластители, в т. ч. и кленовый сироп, нектар агавы, эритрит, стевия и пр. Все они способствуют замедлению вещественнообменных реакций.
Трансжиры и растительные жиры. Особенно вредно рапсовое масло (Канола), прочие масла тоже следует в рационе ограничить. Практически сбивают метаболизм транс-жиры.
Злаки. Макаронами и сдобными булками ускорить метаболизм нельзя. Но и цельнозерновые злаки тоже не особенно ускоряют обмен веществ, поскольку имеют в составе крахмал, глютен и фитиновую кислоту.

Эти категории продуктов стоит из рациона исключить, чтобы не создавать провоцирующих факторов для торможения вещественного обмена.

Рабочие способы разогнать метаболизм

Ранее уточнялось, что восстановить обмен веществ с помощью диеты не получится, поскольку снижение поступления калорий только тормозит все биопроцессы. Поэтому одним из главных и обязательных условий ускорения выступает отказ от жесткой диеты. Правильная организация питания поможет выработать верную культуру питания.

Исследовательским путем ученым удалось доказать, что если человек не сидит периодически на диетах, ограничивая себя во всем, то ему проще исключить из рациона сладости и отказаться от постоянных перекусов на ходу.

Подбираем рацион

Как ускорить обмен веществ – нормализовать питание. Нужно научиться подбирать рацион так, чтобы он приносил организму и телу исключительно пользу.

Важно определить для себя нужную порцию, после употребления которой не будет беспокоить ощущение голода.
Меню на день должно содержать суточную норму калорий. Для каждого вещественный обмен свой, потому и рацион надо составлять с учетом его показателя.
Нельзя пропускать завтраки, именно они запускают метаболизм на день. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, чтобы запустить работу ЖКТ и снизить аппетит.
Ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна, причем это должны быть белковые и кисломолочные продукты с овощами.
Хотя бы раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни. Чтобы ускорить метаболизм для похудения, не нужно весь день сидеть без еды, достаточно кушать только сырые овощи и пить исключительно воду.
Как ускорить метаболизм в организме – очень просто. Нужно питаться продуктами, которые улучшает вещественный обмен. К таким продуктам относят грейпфрут, зеленый чай, овсянку и мясо индейки, а также шпинат, яблоки, брокколи и фасоль, морепродукты, йогурт и пр.

Очень полезно добавить в меню бобовые культуры и морепродукты. Первые дадут организму длительное чувство насыщения, а дары моря обогатят полиненасыщенными жирами и другими ценными микронутриентами.

Оптимизировать нагрузки

С замедленным метаболизмом достаточно часто сталкиваются активные молодые люди, истязающие организм длительными тренировками. Да, тренировки помогают похудеть, но нагрузки должны быть оптимальными.

При регулярной перетренированности проблема, как ускорить метаболизм, никуда не денется. Организм будет находиться в стрессовом состоянии. В результате повысится кортизол, сократится чувствительность к инсулину, а вес поползет вверх. Потому тренироваться нужно в меру.

Силовые упражнения

В ходе тренировок нужно включать в программу занятий силовые упражнения, причем не только мужчинам. Девушкам такие нагрузки разогнать метаболические биопроцессы и скинуть лишние отложения.

Без силовых нагрузок нарастить мышечную массу практически нереально, а без нее ускорить метаболизм будет крайне сложно, поскольку именно она улучшает течение биопроцессов. Потому всем рекомендуется включать в программу тренировок силовые нагрузки.

ИТВИ

Научно доказанный факт – интервальные тренировки высокой интенсивности более эффективны для похудения. Это один из лучших способов, как восстановить обмен веществ. В сравнении с фитнесом традиционные кардиотренировки будут более действенными в борьбе с жировыми отложениями.

Полноценный сон

Если человек не высыпается, то его вещественнообменные биопроцессы страдают не меньше, чем при строгой диете. При дефиците сна организм воспринимает ситуацию как стрессовую, поскольку терпит перегрузки. В результате запускается режим экономии энергетических ресурсов.

При первых признаках замедления метаболизма нужно проанализировать свой сон. Если ему уделяется недостаточно времени, то нужно обязательно его нормализовать.

Препараты

Улучшить течение метаболических биопроцессов помогут медикаментозные средства. Но принимать их самостоятельно нельзя, любой препарат требует исключительно врачебного назначения. Увеличить обмен веществ в домашних условиях помогают препараты вроде:

Гуараны, кофеина – эти стимуляторы бодрят и повышают выносливость на тренировках;
Анаболики – ускоряют белковый синтез, перерабатывают жировые отложения с целью получения сырья для мышц;
Динитрофенол – действует как сжигатель жира, но он очень опасен, может привести к смерти, потому сейчас нигде не продается;
Тироксин – гормон щитовидки, способствующий ускорению метаболических процессов;

Препараты термогенного действия – они относятся к эффективным жиросжигателям с минимумом побочек, применяются в спортивной медицине. Прежде чем принимать медикаменты, необходима врачебная консультация. Обследование выявит противопоказания, иначе эффект от препаратов будет негативным.

Народные средства

Народная медицина тоже может предложить средства для ускорения метаболизма. Они не менее эффективны, чем аптечные препараты. Они более безопасны и подходят практически каждому. К ним относят:

Травяные ванны с добавлением отваров на основе ромашки или зверобоя, мяты и шалфея;
Массажные процедуры пару раз в неделю;
Баню – под воздействием горячего пара активируется потоотделение и кровообращение, поры раскрываются, метаболизм улучшается.

Помогают активировать внутриорганические биопроцессы травяные сборы на основе череды или петрушки, фенхеля, а также готовые аптечные сборы для похудения.

Смузи

Одним из условий для ускорения вещественного обмена выступает коррекция рациона и дробное питание. В качестве перекусов можно использовать различные смузи на основе белков и клетчатки, витаминов и пр. Продаются специальные смеси для приготовления подобных смузи, но можно приготовить их и самому.

Смузи готовят из овсяных хлопьев и клубники, меда и банана, нежирного молока, вишни. Нужные ингредиенты взбиваются блендером, затем приправляются корицей и молотыми орехами. Такой полезный и одновременно сытный напиток поможет ускорить вещественнообменные биопроцессы и скинуть лишние килограммы.

Травы и специи

Для похудения можно использовать множество специй и трав. Они придают пикантность пище и дополнительно ускоряют метаболизм. К таким специям относят черный и кайенский перец, горчичные семена и имбирь, корицу.

Метаболическим эффектом обладают также мелисса, петрушка и мята, потому овощные салаты с зеленью и зеленый чай с мятой станут отличными помощниками в похудении.

От чего следует отказаться

Чтобы метаболизм работал без сбоев, следует поменять образ жизни, скорректировать рацион и внести достаточно физической активности. Метаболизм не терпит нескольких вещей, потому для его поддержания необходимо полностью исключить несколько простых вещей:

Табакокурение;
Спиртное;
Тормозящие метаболизм продукты;
Лифт;
Пустяковых переживаний;
Вечера перед компьютером или телевизором;
Постоянные переезды, перелеты;
Самовольный прием БАДов и любых других таблеток.

Эти факторы для вещественного обмена крайне губительны, потому от них необходимо полностью отказаться.

Невозможно курить и пить спиртное, есть фастфуд и одновременно худеть.

Дополнительные рекомендации

Кроме сбалансированных тренировок и питания метаболическое восстановление помогут обеспечить такие рекомендации:

Надо чередовать калорийность. Меню нужно составлять так, чтобы рацион раз в три дня менялся. Первые три дня он низкокалорийный, следующие 3 дня – привычный. Это поможет избежать стрессового состояния для организма.
Сбалансировать отдых и физические нагрузки. Засыпать следует не позднее 22:00, а вставать в 6-8 часов. Здоровому метаболизму требуется сон не меньше 8 ч. Последний раз покушать можно за 4 ч до сна.
Следует полностью искоренить все нездоровые привычки и пристрастия. Курение замедляет кровециркуляцию, поскольку сужает сосудистые каналы. А это тормозит всю деятельность организма, в т. ч. и метаболическую. Спиртное действует аналогично, пагубно отражаясь на работе внутриорганических систем.

Восстановление вещественного обмена – задача крайне сложная, но осуществимая, требующая масштабных изменений в жизни. Чтобы получить нужный результат, придется приложить немало усилий. Но результаты этого стоят – подтянутая фигура, позитивное настроение, отсутствие заболеваний и повышенный заряд бодрости.

Каждый сможет жить здоровой и полной жизнью, если грамотно подойдет к рациону и физической активности. Надо настроиться на позитивный лад, обеспечить телу полноценный сон и правильный отдых.

Не стоит переживать по пустякам. Только так можно поддерживать метаболизм и здоровье в должном состоянии.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

В этой статье вы узнаете, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Наверное, вы замечали среди своих знакомых, что кто-то ест все подряд и не толстеет, а кто-то посмотрит на булочку и набирает лишний вес. Почему так происходит? Часто при попытках сбросить лишний вес, женщина сталкивается с таким понятием, как замедленный обмен веществ или медленный метаболизм.

Содержание:

Что такое метаболизм

Метаболизм – это совокупность химических реакций, которые происходят в живом организме для поддержания жизни. Эти реакции обеспечивают организм веществами и энергией для роста, размножения и жизнедеятельности. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий требуется организму.

Переводя на человеческий язык, метаболизм – это процесс, который расщепляют всю полученную пищу (жиры, белки, углеводы) в энергию. Эта энергия используется для построения новых клеток. Скорость метаболизма зависит от разных факторов: наследственности, режима питания, возраста, пола. С возрастом обмен веществ замедляется, в юном возрасте он наиболее высок.

Если вы следите за питанием, то уровень метаболизма можно поддерживать на должном уровне. Если вы разобрались с пищевыми привычками, занимаетесь спортом, достаточно спите, то ваш обмен веществ в любом возрасте будет хорошим.

От чего зависит скорость обмена веществ

Комплекция тела. Существует три вида комплекции тела: астенический, нормостенический, гиперстенический. Они отличаются крупностью костей, количеством мышечной и жировой ткани, формами. Как вариант – девушка балетного телосложения и дама-пышечка будут изначально иметь разную скорость обмена веществ
Пол. Мужчины имеют меньший объем жировой ткани, чем женщины и большую мышечную массу. Поэтому скорость обмена веществ у мужчин выше, чем у женщин.
Возраст. С возрастом обмен веществ замедляется. Женщины после сорока чаще набирают вес и его труднее сбросить. Вы можете заметить, что те действия, которые вы делали для похудения в 20 лет, в сорок уже не работают. Так как обменные процессы в теле замедляются.
Физическая активность. Чем она выше, тем выше скорость метаболизма. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Как рассчитать норму метаболизма

По формулам ниже вы можете определить свой базовый обмен веществ (БОВ). Базовая скорость обмена веществ или уровень метаболизма — это количество энергии, которую тратит организм в состоянии покоя. Это то количество калорий, которые тратит ваш организм на свое существование (работу внутренних органов, дыхание, сон, лежание или сидение).

Рассчитать норму метаболизма можно по формулам:

Формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах)
Для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах)

Формула Миффина-Жеора:

Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161

Теперь, что бы выяснить сколько же калорий в день вам нужно потреблять, стоит умножить БОВ на коэффициент, который отображает вашу активность в течение дня.

Уровень физической активности	Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)	БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю	БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести)	БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю	БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки	БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день	БОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день	БОВ * 1.9

Причины нарушения метаболизма

Причина #1 — Голодание и злоупотребление диетами

Один из мифов похудения гласит, что чем меньше будешь есть, тем быстрее похудеешь. Отчасти он имеет под собой научное обоснование – если количество потребляемых калорий больше расходуемых, то избыток откладывается в жир. И это правда. Но, прежде чем уменьшать количество калорий, нужно проверить вашу норму и то, сколько вы их сейчас употребляете.

Когда вы начинаете меньше есть, изначально это дает результат потери веса. Но ненадолго. И потом может произойти обратно – вес вернется. А все потому, что сократив прием пищи, вы сократили количество энергии, поступающей телу. Что бы сохранить жизнедеятельность, организм снизит обмен веществ и будет защищаться от потенциальной смерти.

Как ни странно, полным людям с заниженным обменом веществ, сначала нужно его восстановить. То есть начинать кушать на всю свою потребность тела в калориях, и лишь потом, когда уровень метаболизма вернется в норму, сокращать количество калорий

Причина #2 — Сидячий образ жизни

Чем больше вы двигаетесь, тем больше тратите энергии, тем выше уровень метаболизма. Чем больше мышечной массы, тем выше скорость обмена веществ. Здесь прямая зависимость. Если вы избегаете физической нагрузки по причине усталости, нехватки энергии, то как ни парадоксально, нужно начинать что-то делать физически. Совсем не обязательно идти в зал качать железо. Можно начинать с прогулок по 30 минут, плавать, заниматься скандинавской ходьбой, аэробикой, йогой.

Причина #3 — Несбалансированный прием пищи

Если перевести метаболизм в образ, то тело можно представить в виде костра, а пищу – в виде дров. Задача – поддерживать уровень пламени с одинаковой интенсивностью. А что произойдет, если в течение дня в костер закинуть дрова два-три раза и сразу много. Или два-три раза, но мало? В первом случае будет вспышка пламени и энергии выделиться много, но всего два раза, а во втором случае – пламя будет еле-еле поддерживаться.

Плюс белок, витамины и минералы усваиваются небольшими порциями. Поэтому дробное питание – идеальный вариант для ускорения метаболизма. В противном случае организм начнет делать запасы жира на всякий случай, так как не уверен, когда же его покормят в следующий раз.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

#1. Высыпайтесь. Ночью организм восстанавливается. Происходит перезагрузка и чистка всех систем, обновление клеток головного мозга. Для женщины особенно важен сон до 2 часов ночи. В это время восстанавливается нервная система. У каждого человека своя норма сна. Общие рекомендации – спать не менее 7-8 часов. Мой тренер говорит – «если у тебя есть выбор между поспать или поесть, выбери поспать». Недостаток сна может сказываться на аппетите и желании восполнить запас энергии через пищу. При недостаточном количестве сна, мы можем переедать, либо не испытывать чувство насыщения и удовольствия от еды.

#2. Увеличьте мышечную массу. Чем больше мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий вам нужно. Силовые тренировки (с отягощением и весами) отвечают за наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают большее количество калорий, чем жир. Наилучший эффект от занятий получается в тренажерном зале с тренером. Но если нет такой возможности, то используйте различные комплексы занятий с собственным телом – планка, отжимания, приседания.

#3. Следите за нормой белка. Белок дает чувство сытости и насыщения. Мясо, курица, птица, морепродукты, молоко, творог, бобовые перевариваются не так быстро, как углеводы и жиры. Поэтому после основательной пищи кушать хочется не так скоро и не тянет на сладкое. Метаболизм ускоряется.

#4. Завтракайте. Утром необходимо заправиться энергий в виде белка и сложных углеводов. Если вы пропускаете завтрак, то в течение дня трудно контролировать аппетит. В этом случае происходят резкие скачки сахара в крови, хочется перекусить печеньем, булочкой, сладким батончиком. Повышается риск появления лишних килограммов. А вот если вы позавтракали правильно и сбалансировано, то уровень сахара в течение дня будет поддерживаться в норме и снизится тяга к вредным продуктам. Начинайте день с белковой пищи – омлета, творога, сыра.

#5. Питайтесь дробно. Как уже было сказано ранее, организм – это костер, в котором пища горит как дрова. Поддерживайте огонь пищеварения на одинаковом уровне в течение дня. Идеально разбить приемы пищи на 5-6 раз, через каждые 2,5-3 часа. 70% калорийности и съедайте до 16.00-17.00. Не употребляйте на ночь углеводы.

#6. Включите в рацион цитрусовые. Апельсины, помело, грейпфруты – на них основано немало диет, разгрузочных дней и методик похудения.

#7. Не сидите на диетах. Длительное строгое уменьшение калорий чревато для организма. Килограммы, возможно, уйдут. Но ненадолго. Диеты негативно влияют на мышечную массу. Похудеть можно, но вместо ненавистного жира будут уходить мышцы. Причем мышцы не только крупные, но и внутренних органов, таких как сердце, например. Тем более диеты замедляют метаболизм.

#8. Больше двигайтесь. Любая физическая подвижность увеличивает скорость обмена веществ. Гуляйте, выполняйте домашние дела по хозяйству, ходьба, бассейн, йога, тренажерка, бег, лыжи, конный спорт – любая подвижность хорошо скажется внешнем виде и самочувствии.

#9. Силовые тренировки. Силовые тренировки увеличивают количество мышц, а те в свою очередь – скорость обмена веществ в состоянии покоя. С возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы. Регулярные занятия с отягощением позволят замедлить этот процесс.

#10.Пейте воду. Недостаток чистой воды может провоцировать замедление обменных процессов. У каждого своя норма воды, она зависит от веса. Диетологи рекомендуют выпивать 30мл воды на 1 кг массы тела. При весе 60 кг, ваша норма 1,8 л. Выпейте 1 стакан воды сразу после пробуждения, а далее каждый час по одному стакану в течение дня.

#11. Пейте кофе и зеленый чай. Напитки с кофеином может временно ускорить обмен веществ. Натуральный молотый кофе расщепляет жир и ускоряет метаболизм. Только не переусердствуйте – выпивайте не более 2-х чашек кофе в день и откажитесь от растворимого кофе.

#12. Добавьте специи. Например, черный перец относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ и разгоняющим огонь пищеварения. Красный перец и чили запускают процесс сжигания жира. Корица снижает уровень сахара в крови и нормализует глюкозу.

#13. Устраивайте чит милы и разгрузочные дни. В дни чит мила можно кушать без ограничений в калориях (в пределах разумного конечно). Рекомендуется увеличить количество калорий в эти дни и позволить себе поесть от души. А в разгрузочные дни происходит процесс обратный – вы сокращаете количество калорий. Такие «качели» пару раз в семь-десять дней заставляют работать организм по другому и разгонять метаболизм. Главное – не застрять в чит миле.

#14. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка поддерживает здоровье микрофлоры кишечника, помогает поддерживать уровень сахара в крови и не переедать, создает чувство наполненности желудка, помогает выведению токсинов, способствует достижению нормального веса.

#15. Расслабляйтесь. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира. Так же высокий уровень гормонов стресса нарушает химическую цепочку в организме, отвечающую за регуляцию веса и жировых отложений, аппетита, наращивания и восстановления мышц, механизме сна. Стресс способствует плохому усвоению пищи и витаминов.

Поэтому уделяйте особое внимание расслаблению. Находите время, чтобы 10-15 минут в день побыть в тишине, прогуляться, почитать книгу, обнять любимого человека. Раз в неделю посещайте баню, массаж, плавайте в бассейне.

Заключение

Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Для поддержания здоровья и оптимального веса используйте разные способы увеличения скорости обмена веществ. Находите время на качественный отдых, общение с близкими, бывайте на природе, радуйтесь, улыбайтесь и будьте здоровы!

До встречи, Ольга Усачева

Как ускорить метаболизм в домашних условиях, рецепты, отзывы

Каждый человек, желающий иметь здоровое и красивое тело, рано или поздно сталкивается с таким понятием как метаболизм, а также задается вопросом, влияет ли он на похудение, для чего нужен и как его ускорить в домашних условиях. Для этого, многие посещают тренажерные залы и соблюдают диету, но это только вершина айсберга.

Одним из важных факторов поддержания организма в тонусе является хороший метаболизм. Это трансформирование еды, которую потребляет человек, в энергию. Только при нормальном обмене веществ, можно рассчитывать на правильное функционирование всего организма.

Причины, которые замедляют обмен веществ

Замедленный метаболизм мешает похудению

Быстрый метаболизм – это знак того, что организм настроен на правильную и слаженную работу. Этот процесс может как ускоряться, так и замедляться, и на это есть ряд причин, которые очень важно понимать:

Неправильный подход к питанию.
Полное отсутствие кофеина. Для любителей кофе прекрасно подойдет этот напиток, достаточно трех чашек в день. Также кофеин содержится в зеленом чае, при употреблении которого начинается процесс метаболизма.
Избыток белка, клетчатки и кальция. Продукты, содержащие эти вещества, должны быть обязательно в рационе, но в допустимой норме.
Большое количество соли. По рекомендациям специалистов ее лучше исключить из питания, либо уменьшить до минимума.
Неправильно расписанные тренировки.
Недостаточное потребление очищенной воды.
Возрастные изменения. К сожалению, с возрастом все процессы замедляются, в том числе и обмен веществ.

Режим питания

Строгий режим питания, активности и сна помогает ускорить обмен веществ

Ошибкой многих людей является мнение, если меньше употреблять пищи, то быстрее начнется процесс похудения. Но эффект будет прямо пропорциональный. Тогда возникает вопрос, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес? Когда в организм нерегулярно поступает определенное количество пищи, он начинает «паниковать», что провоцирует быстрый запас жиров. Чтобы этого не случилось, необходимо употреблять еду каждые 3 часа.

Интересно: Японская диета.

Любой диетолог даст простые рецепты по решению данной проблемы. Никогда не следует отказываться от завтрака. Это первая причина, почему организм станет «беспокоиться» и начнет интенсивно накапливать энергию. В рационе всегда должен присутствовать зеленый чай. Соль можно заменить различными специями, также рекомендовано принимать достаточное количество витаминов группы В. Отдельным пунктом стоит отметить кислоту Омега-3, которая присутствует в продуктах питания, а также реализуется в виде БАДов.

Частое и дробное употребление качественных продуктов питания – основной закон быстрого метаболизма в организме.

Какие продукты ускоряют метаболизм

К качественным продуктам питания относится рыба, диетическое мясо, клетчатка, растительные и животные жиры

Для тех, кто задается вопросом похудения, принципа работы метаболизма и интересуется способами, как его ускорить в домашних условиях, будет полезна следующая информация. На улучшение обмена веществ влияет не только правильная диета. Существуют продукты, которые ускоряют процессы обмена в организме.

Изделия из цельнозерновой муки являются неотъемлемой частью любого здорового питания. Организм требует значительных энергетических затрат на переваривание клетчатки, которой богаты продукты данной группы. К последним относят: коричневый рис, гречку, кускус, и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
Красная фасоль содержит большое количество витаминов группы В и высокий уровень клетчатки.
Употребление постного мяса также даст свои положительные результаты, но перед приготовлением индейки, кролика и курицы следует убирать кожу и пленку, срезать жировые ткани.
Рыба богата белком, Омегой -3, она прекрасно борется с лишним весом или ожирением.
Квашенная капуста не только влияет на метаболизм, но и сможет нейтрализовать вредоносные бактерии.
Любые оранжевые цитрусы – это борцы против жировых отложений, за счет большого содержания воды, микроэлементов и клетчатки.
Употребление три раза в день молочных продуктов ускоряет обмен веществ практически вдвое.
Имбирь, цикорий, кориандр и острый перец придают блюдам восхитительный аромат и вкус, и оказывают полезное воздействие на организм.
Шпинат – источник клетчатки и фолиевой кислоты, необходимой для слаженной работы систем внутренних органов.
Кокосовое масло. Одна чайная ложка на стакан воды поспособствует процессу.
Зеленый чай и кофе должны присутствовать в рационе в допустимой дозировке.

Питьевой режим

При отсутствии противопоказаний в чистую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока

Водный баланс важно соблюдать в любом возрасте, особенно после 30. Вариантов, как ускорить метаболизм в организме несколько, и один из самых важных – присутствие воды в достаточном объеме. Сразу следует оговориться, что соки, кефиры или йогурт – это те продукты, на которые организм затрачивает энергию. Они относятся к еде.

Для соблюдения правильного питьевого режима употребляется только чистая вода без каких-либо добавок и примесей. Сюда также можно отнести травяной и зеленый чай. Взрослому человеку необходимо выпивать за сутки примерно 2,5–3 литра. Перед началом соблюдения питьевого режима, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если у человека имеются противопоказания, врач отрегулирует эту цифру согласно анализам, возрасту и объему физических нагрузок.

Интересно: Талая вода для похудения

Вода – это один из лучших детоксов, который невозможно заменить чем-то другим. Организм состоит на 70% из нее, поэтому и восполнение может быть только очищенной жидкостью. Вода не только приводит в форму тело, но и способствует улучшению цвета кожи, выведению из организма токсинов, песка и камней.

Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до еды или через час после приема пищи.

Спорт для ускорения метаболизма

Физическая активность полезна для организма

Любые физические нагрузки положительно сказываются на формировании правильного обмена веществ. Спорт – это один из рецептов, как можно ускорить метаболизм не только для поддержания организма в тонусе, но и для похудения без каких-либо препаратов.

Это может быть не только кардио и силовая нагрузка в тренажерном зале, подойдут и обычные пешие прогулки по городу, выгул собаки, поход в магазин и так далее. Чем больше человек двигается в течение дня, тем лучше. Проезд в городском транспорте лучше заменить 30-минутной прогулкой пешком, а лифт – подъемом по ступенькам.

Интересно: Комплекс упражнений против целлюлита

Благотворно сказывается на организме езда на велосипеде или посещение бассейна. Во время просмотра любимого фильма можно встать и сделать приседания по несколько подходов, попрыгать или побегать на месте. Все эти нехитрые советы поспособствуют ускоренному метаболизму.

От чего следует избавиться

Лень и вредные привычки замедляют метаболизм

Для улучшения процессов обмена в организме важно соблюдать определенные правила и убрать все то, что приносит вред. Рецептов, как ускорить метаболизм для похудения и не только, в домашних условиях большое множество, но, по отзывам диетологов можно свести этот список к основным:

следует отказаться от изнуряющих диет;
необходимо избавиться от вредных привычек, употребления алкоголя и курения;
следует прекратить лениться и начинать вести активный образ жизни.

Важно! Специалисты не рекомендуют употреблять различные препараты для ускорения метаболизма. Они дают лишь кратковременный результат, но при этом, полностью нарушают все процессы в организме. Эффект, в итоге, будет прямо противоположный.

Отзывы

С возрастом оказать влияние на процессы метаболизма сложнее

После 40 лет, остро становится вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, и, если следовать отзывам врачей, добиться желаемого не составит никакого труда.

Как известно, после сорокалетнего рубежа все процессы в организме начинают замедляться на 5%, а после 50 и того больше. Помимо всех вышеуказанных правил, которые следует соблюдать в любом возрасте, важно сделать акцент еще на нескольких.

Беречь свою нервную систему и обходить стрессы десятой дорогой. Если даже состояние настигло, можно включить расслабляющую музыку и сфокусироваться на какой-либо приятной мысли.
Баловать себя легкими ужинами в виде различных нежирных кефиров и йогуртов с добавлением свежих или замороженных ягод.
Обязательно следить за режимом отдыха. Для полного восстановления всех жизненных сил требуется минимум 8 часов полноценного крепкого сна. Как известно, именно во сне организм полностью восполняет все потраченные ресурсы.
Ежедневно наполнять себя только позитивными эмоциями. Это может быть прогулка с детьми и внуками, посещение разнообразных концертов и выставок. Путешествия в любимые страны и места. Просмотр видео, которые несут только положительные эмоции.
Для любого возраста, если нет врачебных запретов, посещение бани или сауны – отличный способ похудеть и расслабиться. Также можно добавить различные виды расслабляющих медовых и шоколадных массажей, обертываний с эфирными маслами.
Контрастный душ всегда пользовался популярностью у людей, соблюдающих здоровый образ жизни. Он не только бодрит и настраивает на рабочий лад, но и ускоряет обмен веществ. Это простой способ сохранить упругость и подтянутость кожи.
Для активных людей подойдут различного рода экстремальные развлечения. Как известно, выделение адреналина способствует расщеплению жиров и улучшению метаболизма.

Как видно из отзывов, достаточно простыми и подручными методами можно добиться превосходных результатов. Следуя этим советам, человек обретает не только тело своей мечты, но и получает здоровье.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Ты наверняка не раз слышал о том, что многие люди с избыточным весом винят в своей проблеме замедленный обмен веществ. Хочешь узнать, так ли это на самом деле? Приглашаем тебя на небольшую экскурсию по собственному телу. Узнай, как навсегда расстаться с лишним весом!

Для начала хотелось бы отметить, что скорость обмена веществ действительно влияет на массу тела, однако отнюдь не становится причиной избыточного веса. Основными факторами, которые определяют вес человека, являются потребляемая пища, напитки и физическая активность.

Факторы, определяющие скорость метаболизма

Комплекция
Люди, склонные к полноте, сжигают больше калорий чем худые, даже находясь в состоянии покоя.
Пол
Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
Возраст
Чем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше – жировая. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
Переваривание пищи (термогенез)
Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
Физическая активность
Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Раскроем небольшой секрет: ты набираешь вес, когда потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, или наоборот, сжигаешь меньше калорий, чем потребляешь.

Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ.