Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Симптомы нарушения обмена веществ: как ускорить метаболизм после 40 лет – 17 июля 2022

Всего несколько привычек помогут вам поддерживать свое тело в форме

Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

Замечали ли вы, что с возрастом приходится предпринимать всё больше усилий, чтобы поддерживать организм в тонусе? Гинеколог Марина Лисянская рассказала «Доктору Питеру» о полезных привычках, которые помогут поддержать здоровье и сохранить красоту.

После 40 лет типичные советы вроде «нужно меньше есть» или «запишитесь в спортзал» работают далеко не всегда. Можно упорно считать калории, стоять в планке по утрам и бегать каждый вечер перед сном, но стрелки весов будто замирают на одной и той же цифре. Или еще хуже — увеличиваются. Причина кроется в постепенно замедляющемся метаболизме.

Важно знать, что человек в любом возрасте может с помощью простых действий разогнать метаболизм или замедлить.

Возможные признаки нарушения обмена веществ:

• непреодолимое желание постоянно есть сладкое и жирное;
• проблемы с менструальным циклом;
• вздутие живота;
• запоры.

Именно поэтому, объясняет эндокринолог-гинеколог Марина Лисянская, нужно обязательно следить за своими здоровыми привычками. С возрастом это особенно важно.

О пользе систематических завтраков говорят многие врачи. Марина Лисянская с этим мнением солидарна:

— Важно приучить себя завтракать и никогда не пропускать этот прием пищи. После пробуждения в организме человека наблюдается гипогликемия (пониженное содержание глюкозы в крови). Если отказаться от легкого завтрака, то это моментально отразится на самочувствии и работоспособности. На протяжении дня вы не осознанно будете добирать те калории, которые недополучили утром, — объясняет врач.

Без завтрака организму придется расходовать эндогенную, то есть собственную глюкозу, которая нужна для эффективной работы печени, поджелудочной железы, мозга и других важных органов. Стереотип, что можно похудеть с помощью голодания, опасен — при внезапном дефиците калорий жировая ткань уйдет в последнюю очередь. Сначала вы потеряете жидкость и мышцы — а это вряд ли вам нужно.

— Своим пациентам я всегда рекомендую питаться по так называемому правилу пищевой тарелки.

Сама идея появилась еще в прошлом столетии. В буквальном смысле берете стандартную тарелку диаметром 22–23 сантиметра и визуально делите ее на четыре равные части, — делится полезным лайфхаком гинеколог-эндокринолог.

Четверть отводится под сложные углеводы, которые насыщают организм необходимой энергией. Они усваиваются в тонком кишечнике, а желудок при этом остается голодным. Поэтому еще одна четверть тарелки — это белок, так называемая еда для желудка.

Оставшуюся половину тарелки необходимо заполнить клетчаткой (овощами и зеленью). Продукты с высоким содержанием клетчатки великолепно регулирует уровень глюкозы в крови и поддерживают нормальное пищеварение.

— Хорошая идея — боул, по сути он как раз и основывается на принципах пищевой тарелки. Единственное, основу такого блюда — рис — я бы заменила другими цельнозерновыми крупами. Можно их постоянно менять, внося разнообразие в свой рацион, — рекомендует Марина Лисянская.

Отдельное внимание уделите перекусам в промежутке между основными приемами пищи. Даже если вы придерживаетесь здорового образа жизни и отдаете приоритет фруктам, здесь есть над чем поработать.

Дело в том, что возможности всасывания фруктозы в организме человека ограничены. Если 15 граммов фруктозы (одно большое яблоко) в вашем организме легко усвоится, то 50 граммов — станет настоящей проблемой. Переизбыток фруктозы может привести к различным неполадкам со здоровьем — например, развитию инсулинорезистентности.

Хорошие перекусы, которые насытят вас и не приведут к серьезным проблемам:

• натуральный йогурт;
• горсть орехов;
• овощной салат;
• авокадо;
• хумус.

После 40 лет крайне важно систематически ходить на прием к гинекологу и следить за женским здоровьем.

— То, в каком состоянии вы подойдете к менопаузе и как она будет проходить, во многом зависит от того, как вы заботились о своем здоровье в 40. Менопаузальная гормональная заместительная терапия назначается по показаниям, но есть и противопоказания. И задача провести эти годы так, чтобы противопоказания не появились, — говорит Марина Лисянская.

— Стоит к этому добавить, пожалуй, ставший банальным совет — бросьте курить. Всем известно про канцерогенное влияние никотина на организм. Также курение вызывает гипоксию, и наши органы (в большей степени мозг) постоянно испытывают кислородное голодание, — резюмирует врач.

Если вас интересуют более прикладные советы, то почитайте историю 72-летней модели из Сибири. Она рассказала, как следит за внешностью и от каких продуктов отказалась ради здоровья.

По теме

• 15 октября 2022, 14:00

  Гречка, залитая кефиром: простой и дешевый рецепт, который поможет сбросить до 5 кг в неделю — кому он подходит

• 09 марта 2023, 18:00

  Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть

• 27 января 2023, 10:00

  Откажитесь от них немедленно: 9 пищевых привычек, которые нас убивают

• 06 декабря 2022, 22:00

  Пора к врачу? 3 простых способа проверить щитовидку дома — узнайте за 2 минуты, стоит ли вам беспокоиться

• 16 октября 2022, 10:00

  Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее

Софья Хромова

Женское здоровьеПривычки

• ЛАЙК5
• СМЕХ4
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Как женщинам ускорить метаболизм после 40 лет

Beauty-редактор ELLE. UA Лена Лисун узнавала у врача, диетолога, нутрициолога, кандидата медицинских наук Александры Кириленко, почему так важен отлаженный метаболизм. И дело тут не только в идеальной фигуре, как у супермоделей.

Для начала стоит знать, что есть два разных понятия: основной обмен и метаболизм. Основной обмен (ОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях: при комфортной температуре окружающей среды (18–20°C), утром, натощак, в лежачем положении, в условиях психологического и эмоционального покоя, в состоянии бодрствования (то есть не во время сна).

Интенсивность основного обмена у мужчин в среднем составляет 1 ккал/кг/ч, то есть за сутки на основной обмен расходуется 1700 ккал для мужчины весом 70 кг. Для женщин эта величина на 10 % меньше.

Instagram: @devwindsor

Освобождаемая в ходе метаболизма тепловая энергия расходуется на:

Процессы клеточного метаболизма

Кровообращение, дыхание, выделение

Поддержание температуры тела

Функционирование жизненно важных нервных центров мозга

Постоянную секрецию эндокринных желез.

Энергозатраты организма возрастают при физической и умственной работе, психоэмоциональном напряжении, после приема пищи, при понижении температуры. Величина ОО зависит от соотношения в организме процессов анаболизма и катаболизма.

При этом скорость метаболизма (BMR) — совершенно другой параметр, который обязательно нужно учитывать при коррекции метаболического синдрома, нарушений метаболизма веществ, резком наборе веса или наоборот.  

Например, стройные и мускулистые люди имеют более высокие показатели BMR, чем обладатели большего количества жировой ткани. Олимпийский пловец весом в 90 килограмм и с почти нулевым уровнем жира в организме будет иметь гораздо более высокий BMR, чем человек с аналогичным весом, но абсолютно нетренированными мышцами.

Отсюда вывод: нормальный вес — это еще не показатель «метаболического здоровья».

Важно определение композиции тела, то есть процентное соотношения мышечной и жировой ткани, висцерального жира. Такие измерения проводятся диетологом или врачом спортивной медицины с помощью биоимпедансных весов. На своих консультациях я обязательно провожу специальное взвешивание пациента для изучения его состава тела. Таким образом можно судить о накоплении жировой ткани подкожно — фигура по типу «груша» — или абдоминально (внутри брюшной полости) — по типу «яблоко».

Instagram: @carodaur

Нужно ли ускорять метаболизм?

Уровень метаболизма неодинаков у различных возрастных групп. Что касается возрастных изменений, то однозначно в период полового созревания подростки будут иметь более высокую скорость метаболизма, то же касается людей, перенесших травмы, у которых происходит восстановление поврежденных тканей. Также на метаболизм влияет температура тела – например, повышенная температура тела (как при лихорадке) может ускорить BMR.

Ошибочно считать неадекватное питание и голодание активаторами метаболизма.

Неправильно подобранная диета, пост или беспощадные монодиеты могут уменьшить, а не увеличить скорость метаболизма, так как тело приспосабливается к работе с меньшим расходом энергии.

Для вычисления скорости метаболизма Александра Кириленко поделилась несложным математическим уравнением: BMR = 66 + (13,8 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах). Эта простая формула принимает в расчет ваш рост, вес, возраст и пол. Скорость метаболизма возрастает с увеличением роста и веса, но уменьшается с возрастом.

Не следует забывать, что существуют и наследственные факторы скорости метаболизма.

Некоторые люди просто наследуют метаболизм от своих родителей. Если вы когда-либо встречали человека, который может есть бесконечно, не набирая вес, то, скорее всего, этот человек унаследовал высокий уровень BMR. В ходе современных исследований стало понятно, что инсулинорезистентность передается на генном уровне, когда происходит мутация на 19-й хромосоме. Таким образом, стало известно о более 50 мутациях гена инсулинового рецептора. Если у родителей в анамнезе был выявлен сахарный диабет 2-го типа, то дети автоматически попадают в зону повышенного риска. Вероятность развития данного заболевания повышается, если будут обнаружены и другие симптомы, свойственные эндокринным заболеваниям.

Нарушение обмена веществ

Нарушения обмена веществ возможны на фоне дефицита микроэлементов, витаминов, при обезвоживании или гипергидратации организма. А также в случае тяжелой болезни, воспалительных заболеваний внутренних органов, при нарушении работы желудочно-кишечного тракта, особенно тонкого кишечника.

Сейчас наиболее частым проявлением постковидного синдрома является именно нарушение обмена веществ.

Instagram: @josephineskriver

Также нарушения происходят при перегревании, переохлаждении и влиянии других неблагоприятных факторов. Некоторые люди, заметив у себя симптомы нарушения обмена веществ, начинают заниматься самолечением — это совершенно недопустимо.

Существует множество причин нарушения обменных процессов:

Неправильное, несбалансированное питание

Гиподинамия

Наследственная предрасположенность

Физические, эмоциональные стрессы

Нарушения пищевого поведения

Обезвоживание

Интоксикации, связанные с работой на вредном производстве и другими причинами

Прием некоторых медикаментов

Химические зависимости

Заболевания эндокринной системы.

В ряде случаев имеет место сочетание сразу нескольких неблагоприятных факторов. 

Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов виден во внешних проявлениях: бледность кожных покровов, шелушение кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, дерматит, аллергические реакции и холодовая аллергия. Чаще всего это проявления дефицита жирорастворимых витаминов А, D, Е и основных микроэлементов — цинка, йода, селена, а также нехватки водорастворимых витаминов группы В и витамина С.

Рассмотрим некоторые из этих витаминов и микроэлементов

Витамин D (кальциферол)

Это витамин солнца, которого в нашем климате действительно недостаточно для поддержания привычного образа жизни. Его нехватка существенно влияет на физиологическую деятельность внутренних органов и систем, начиная от настроения и заканчивая кожными покровами. Было доказано, что при хронической нехватке этого витамина, характерной для живущих в северных широтах людей, значительно чаще развиваются заболевания верхних дыхательных путей.

Дефицит витамина D3 непосредственно влияет на усвоение кальция, а косвенно — на психическое здоровье, обмен веществ, является гормоноподобным веществом. При недостатке витамина солнца наблюдается депрессивное настроение, кожные аллергии, чувствительность эмали зубов, выпадение волос, ломкость ногтей.

Идеально и синергично действует совместно с кальцием.

Чаще всего дефицит развивается у офисных сотрудников, которые большую часть времени проводят в помещениях с искусственным освещением.

Нередко дефицит наблюдается у фитнес-тренеров в крупных спорткомплексах — парадокс, но так и есть. Дело в том, что искусственный свет, кондиционированный воздух, полное отсутствие свежего, а также нехватка солнечного излучения приводят к пагубному влиянию на здоровье, казалось бы, сильных и выносливых людей.

Врачи называют это псевдоздоровьем.

Instagram: @taylor_hill

Цинк

Цинк — непосредственно участвует в работе иммунной системы, в процессе кроветворения, входит в состав более 300 ферментов, а также играет роль во многих жизненно важных физиологических процессах. Было установлено, что при простудных заболеваниях вирусного происхождения с воспалением дыхательных путей помогают высокие дозы этого микроэлемента.

Он снижает симптомы и продолжительность заболевания.

Цинк также является эффективным средством для заживления ран, а также предотвращает выпадение волос, улучшает состояние кожи и ногтей, незаменимое средство при атопическом и себорейном дерматите, акне и при аллергических реакциях.

Витамин С

Витамин С — универсальный антиоксидант и мощный иммуномодулятор. Он участвует в кроветворении и заживлении ран. Это связано с тем, что витамин С присутствует в иммунных клетках в концентрированной форме. В периоды болезни, при синдроме хронической усталости, стрессах, интенсивной физической и умственной работе его запас истощается чрезвычайно быстро.

Поэтому необходимо позаботиться о ежедневном поступлении этого витамина в организм с пищей и витаминными комплексами в профилактической дозе 500–1000 мг.

Доза зависит от возраста, пола, физической активности и индивидуальных физиологических потребностей. Диетолог сообщает, что первичными маркерами нарушения обмена веществ являются внешние проявления. Симптомы нарушений обмена веществ бывают различными.

Как правило, о нем говорят следующие признаки:

Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;

Колебание веса;

Повышенная потливость;

Изменение цвета лица;

Отеки;

Нарушение сна;

Неудовлетворительное состояние зубов;

Боли в спине, шее, мышцах, суставах;

Диспептические явления, расстройство стула, вздутие живота и пр.;

Озноб или приливы жара;

Кожная сыпь;

Трудности с дыханием и др.

Лечение нарушений обмена веществ предусматривает обязательное дообследование и постановку точного диагноза. Под этим собирательным термином подразумевается множество заболеваний, у каждого из них свои причины и тактика лечения.

Лечение всегда комплексное, так как нарушение обменных процессов влияет на состояние всего организма и чаще возникает на фоне хронических заболеваний. Если причиной недуга являются врожденные генетические изменения, то терапия требуется на постоянной основе. В этом случае важно регулярно наблюдаться у врача, чтобы не усугубить свое состояние.

Так специалист сможет оценивать результаты лечения и корректировать его при необходимости.

Приобретенные заболевания полностью вылечить легче, если обратиться к специалисту на начальной стадии. Любая терапия состоит из диагностического поиска причин заболевания и последующего их устранения. Кроме того, важно обеспечить нормальное поступление витаминов, микро- или макроэлементов в организм с помощью диетотерапии и при необходимости — лекарственной терапии. Любой случай нарушения метаболизма предполагает коррекцию режима питания, водного режима, образа жизни.

Instagram: @frida_aasen

Лечебная диета разрабатывается врачом, исходя из конкретного случая и профессиональных диетологических рекомендаций.

В большинстве случаев нужно придерживаться рационального питания: соблюдать режим питания, отказаться от алкоголя, острой пищи, маринадов, специй, жаренных и жирных блюд. При этом питаться необходимо часто, небольшими порциями. Самым правильным является подбор рациона питания, микроэлементов и витаминов в соответствии с возрастом, полом, физической активностью или физиологическим состоянием.

Как с помощью метаболизма в органы и каждую часть тела поступает нужный витамин и элемент?

Метаболизм в биохимическом смысле — это цепочка превращений веществ в клетках в органах и тканях. Они включают в себя реакции синтеза новых соединений — анаболизм. Например, мышечной ткани из аминокислот. А также реакции распада — катаболизм. Например, окисление жиров до углекислого газа и воды. В организме каждую секунду что-то распадается и создается заново.  

Метаболизм у всех людей разный, так как мы отличаемся не только по антропометрическим, биохимическим, психологическим, физиологическим параметрам, но и по образу жизни, пищевым и поведенческим привычкам. На метаболизм влияет работа внутренних органов: печени, почек, поджелудочной железы, желудка, кишечника, состояние ферментной системы и гормональный статус. Органы эндокринной системы, особенно щитовидная железа, являются «дирижером метаболического оркестра».

Под действием ее активных гормонов или повышается, или снижается метаболизм.

С возрастом здоровье обычно ухудшается и метаболизм замедляется. При нарушении функций печени, например, хуже выводятся токсины и меньше жира организм может окислить. Нарушения в работе поджелудочной железы ведут к нарушению баланса между углеводами и жирами, нарушается усвоение сахара что ведет к высокому уровню инсулина и накоплению жировой массы.

Метаболизм замедлен, когда при неизменном образе жизни и питании человек вдруг начинает медленно, но неуклонно набирать вес, привычные продукты перестают усваиваться и вызывают неприятные симптомы со стороны ЖКТ, аллергические реакции, кожные высыпания, выпадение волос, психологические изменения, склонности к депрессии или агрессии. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, несоблюдение питьевого режима, плохое настроение часто приводят к низкому уровню обмена вещества.

Instagram: @kaiagerber

Данные проявления нуждаются в коррекции. Обязательное обследование работы внутренних органов и систем и индивидуальный подбор микроэлементов и витаминов может помочь в решении такой сложной проблемы, как нарушение обмена веществ. На помощь придет врач, диетолог, терапевт, педиатр.

Именно обменом веществ регулируется нужное количество необходимых компонентов, которое нужно доставить в тот или иной орган для его отлаженной работы. Нужное количество микроэлементов и витаминов — это параметр который напрямую зависит от пола, роста, возраста, физиологических особенностей организма.

Рекомендуемая суточная норма потребления — усредненное количество потребления нутриентов в пищу различных веществ, необходимых для поддержания здорового состояния организма. В качестве периода используются сутки, так как большинство веществ рекомендуется употреблять регулярно и непрерывно.

Суточное потребление — это гарантия непрерывного получения организмом необходимых веществ.

Но некоторые вещества допускается употреблять с большей периодичностью, делая перерывы. Например, витамины группы В принимают 1-3 месяца и потом делают перерыв на полгода, в зависимости от показаний врача кардиолога или невропатолога.

В пищевой промышленности для указания норм потребления пищевых продуктов, а не отдельных веществ, используется термин «адекватная дневная норма потребления» или просто «норма потребления».

Основные обследования для назначения поливитаминных и микроэлементных комплексов:

1.Беседа: анамнез жизни, анамнез болезни (если есть) — изучение «паспорта здоровья», а также образа жизни и стиля питания:

• Режим и стиль питания — какие продукты ежедневно в рационе, какие любит, чем питается вся семья, где едят (дома или в фастфуде), какие перекусы, где покупают продукты (корзина из супермаркета, рынка), и т. д.

• Физическая активность –— подвижный или сидячий образ жизни, стиль отдыха, физкультура и спорт (сколько раз в неделю), ходьба (сколько шагов в день — есть ли шагомер или тренажеры дома) и т.д.

2. Определение антропометрических данных:

Измерение массы тела (жировой массы, мышечной массы в %, абдоминального (внутреннего жира)) и роста. Расчет ИМТ (индекса массы тела). Эти исследования проводятся с помощью ростомера, жиромера, специальных электронных весов.

3. Лабораторные методы исследования для более детального понимания функции организма: общий анализ крови с формулой, биохимические анализы. Биохимические показатели: печеночные пробы, почечные пробы (для определения функции внутренних органов). Показатели липидного обмена — общий холестерин (ЗХС), триглицериды (ТГ) и фракции липидов. Показатели углеводного обмена — глюкоза крови, гликозилированный гемоглобин. Показатели свертываемости крови (протромбиновый индекс (ПТІ), фибриноген).

Instagram: @bellahadid

4. УЗД органов брюшной полости, почек, щитовидной железы, при необходимости обследование половой системы.

5. Дополнительные методы исследования:

  • Тест на пищевую непереносимость — показывающий, какие продукты питания и пищевые добавки (консерванты, красители, усилители вкуса, глютен, казеин) негативно влияют на организм в целом. Количественное определение иммуноглобулинов G к пищевым продуктам.

   • Микроэлементный анализ состава организма по волосам (МАВ-диагностика) — показывает наличие основных и токсичных микроэлементов в организме, которые непосредственно участвуют в функции всех клеток организма, а также в обмене веществ.

6. Тест рационального питания (анкетирование) — компьютерный профессиональный подбор индивидуального питания. Определяет, сколько и какие продукты ест человек в неделю, и рассчитывает их нутриентный состав.

 Витамино-минеральные комплексы подбираются врачом, исходя из всех параметров.

Какие продукты и витамины улучшают работу энергетического обмена:

Даже во сне организм продолжает потреблять энергию. Достаточное количество нутриентов — важное условие качественной жизни человека и правильной работы внутренних органов. Энергия вырабатывается в ходе обмена веществ, и, если он нарушается — нарушается и жизнедеятельность организма. Под удар попадает синтез полезных для человека белков, жиров и углеводов. Чтобы этого не произошло, организму необходима нутритивная поддержка извне — в виде минерально-витаминного комплекса Orthomol Aurinor от немецкого производителя.

Принимать Ортомол Ауринор нужно во многих случаях:

При высоких физических и умственных нагрузках;

В осенне-зимний период, когда естественным образом замедляется метаболизм;

В ситуациях стресса;

При избыточном весе — чтобы наладить обмен веществ;

При синдроме хронической усталости, когда организму недостаточно энергии;

При высоком артериальном давлении и сердечной недостаточности;

При сахарном диабете, который вызывает дистрофию мышечной массы;

Комплекс помогает активизировать метаболизм естественным способом — не за счет медикаментов, а благодаря действию ценных нутриентов.

Витаминный комплекс Orthomol Aurinor — это толчок извне для активизации метаболизма. Его состав богат веществами жизненно необходимыми для энергетического обмена:

Лютеин и витамин С — антиоксиданты для защиты клеток от окислительного стресса и свободных радикалов.

Витамин В6 — непосредственно влияет на качество работы нервной системы. Он синтезируется в организме кишечной микрофлорой.

Экстракт гинкго билоба — улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, кровообращения.

Витамины А, Е, С и цитрусовые биофлавоноиды — природные антиоксиданты, необходимые для защиты клеток и повышения иммунитета.

Цинк, селен, медь, магний — участвуют в общем укреплении иммунитета и регулируют работу внутренних систем.

L-карнитин также поможет уменьшить факторы риска диабета 2 типа и ускорить метаболизм в организме.

Инозитол (витамин В8) — отвечает за укрепление клеточных мембран, а также незаменим для правильной работы нервной системы и предотвращения развития депрессивных состояний. Он контролирует уровень инсулина и серотонина.

Коэнзим Q10 участвует в синтезе АТФ — главного источника энергии для клеток организма.

Магний — один из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии.

Для регулирования скорости метаболизма тела очень важна слаженная работа щитовидной железы. Она вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен. 

Помните: даже полностью сбалансированное питание не дает возможности получить все необходимые нутриенты.

Кроме того, есть много продуктов питания, которые тормозят метаболические реакции в организме:

Искусственные подсластители

Эти добавки не лучшим образом влияют на здоровье организма. Чрезмерное употребление химических подсластителей негативно влияет на мозг, провоцирует диабет и замедляет метаболизм.

Для организма подсластители в 500 раз слаще, чем тростниковый сахар. Метаболизм ускоряется, чтобы справиться с нагрузкой, но происходит сбой, ведь ему нечего перерабатывать.

Дефицит кальция

На замедление метаболизма влияет недостаток кальция в рационе. Так что не спешите отказываться от молочных продуктов. Молоко, сыр, творог, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты в умеренном количестве позитивно влияют на скорость метаболизма и ускоряют обмен веществ.

Дефицит калорий и нутриентов в рационе

Такие отклонения в питании, как веганство, сыроедение, фрукторианство, голодание, тормозят обмен веществ. Если вы начали строго ограничивать количество калорий в своем рационе, будьте готовы к тому, что метаболизм может замедлиться. Не лучшим образом на обмен веществ влияет и ситуация, при которой количество потребляемых калорий гораздо выше, чем количество сжигаемых. Формируйте рацион в зависимости от нагрузок и самочувствия.

Недостаток воды

Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма. Взрослый человек должен выпивать из расчета в норме 40 мл/кг массы тела чистой воды в день. Такой режим поможет улучшить работу пищеварительной системы, очистить организм от шлаков и токсинов.

Особенно полезно выпивать стакан воды утром натощак — это пробуждает организм и разгоняет метаболизм.

Употребление алкоголя замедляет метаболизм на 73%. Стоит определиться, что вам дороже: шумная вечеринка с алкоголем или подтянутая фигура и крепкое здоровье.

Instagram: @emrata

Переизбыток какого-либо продукта в рационе также приводит к нарушениям метаболизма. Например, когда вы едите слишком много сырых овощей, организму приходится тратить больше сил, чтобы переработать поступающую в него клетчатку. Ему будет гораздо проще, если овощи попадут в него после термической обработки: так витамины и минералы усваиваются проще, а сбоев в метаболизме не происходит.

Читмилы, которые так любят спортсмены и сторонники здорового образа жизни, также негативно сказываются на обмене веществ. Представьте: пару недель вы питаетесь исключительно правильно, а затем устраиваете гастрономический праздник, и целый день едите жирную и тяжелую пищу. Было бы удивительно, если бы в организме не произошел сбой. Сделайте ставку на сбалансированный, адекватный рацион и иногда позволяйте себе слабости. Так послабления не станут для организма стрессом. Читмил может быть легким: необязательно съедать весь торт, можно ограничиться одним кусочком или правильно подобрать здоровые сладости.

Врач, диетолог подчеркивает: контролировать качество метаболизма важно не только тем, кто хочет похудеть, но всем — независимо от весовой категории. Метаболизм человека и его образ жизни являются неотъемлемыми друг от друга.

В комплексе помогают сохранить здоровье, улучшить самочувствие и уберечься от излишнего стресса путем контроля над собственным поведением, питанием и привычками.

Здоровый образ жизни и правильное питание направлено на снижение риска возникновения неинфекционных заболеваний и характеризуется исключением или снижением таких факторов риска для здоровья как курение табака, потребление алкоголя, чрезмерное потребление кофеина, нерациональное питание, нерегулярный режим сна и отсутствие физической активности. Также предполагается борьба со стрессом.

Поддающиеся коррекции формы поведения, такие как употребление табака (даже курение электронных сигарет), отсутствие физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, повышают риск развития неинфекционных заболеваний — таких как сахарный диабет, атеросклероз, метаболический синдром, инфаркт, инсульт и другое.

Как раз для нормализации энергетического обмена был разработан комплекс витаминов Orthomol Aurinor (Ортомол Ауринор), который способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунитета, повышению стрессоустойчивости и поддержанию оптимального баланса витаминов в организме. Именно поэтому содержащийся в Orthomol Aurinor состав витаминов и микроэлементов способствует улучшению энергетических обменов, что положительно сказывается на общем состоянии организма, улучшении самочувствия, нормализации веса и повышении работоспособности.

 

 

---

Теги: как разогнать метаболизм, метаболизм ускорить

8 способов подзарядить свой метаболизм после 40 лет

Эти изменения в здоровом образе жизни помогут вам избавиться от ядовитого бремени, сбросить первые (или последние!) несколько килограммов и достичь стройного и сексуального тела, о котором вы мечтаете.

Медицинский обзор

Пытаетесь похудеть в 2013 году? Сейчас идеальное время, чтобы сосредоточиться на перезагрузке вашего метаболизма, особенно если вам за 40. В этом возрасте уровень некоторых гормонов начинает снижаться, и одной только здоровой диеты недостаточно, чтобы сбросить лишний вес. В наши дни мы также постоянно подвергаемся воздействию токсинов, пища, которую мы покупаем, теряет свои питательные вещества; и мы менее активны, чем когда-то. Чтобы успешно похудеть после 40 лет, нужно понимать, что несбалансированные гормоны и химические вещества оказывают огромное влияние на ваше здоровье. Однако прожить чистую, здоровую и долгую жизнь — со стройным телом, даже после 40 лет — ВОЗМОЖНО! Следующие изменения образа жизни могут помочь вам перезагрузить вашу систему и достичь желаемого тела.

Embrace Real Food

Если вы хотите оставаться сексуальной навсегда , вы должны есть настоящую еду, приготовленную природой! Простое эмпирическое правило — делать покупки на периферии продуктового магазина — там вы найдете мясо, рыбу, молочные продукты и овощи. Выбирайте высококачественный белок, такой как здоровая говядина и баранина, выращенная на траве, а также органическая курица и свинина, и ешьте их в умеренных количествах. Я также рекомендую органические фрукты и овощи, чтобы они не содержали пестицидов, химикатов и других токсинов. Обязательно включите в свой рацион жиры омега-3, такие как масло периллы, льняное масло, рыбий жир, а также жиры, полученные в результате употребления в пищу холодноводной рыбы, такой как дикий лосось и сардины. Держитесь подальше от пищевых добавок, таких как вредные глютенаты, (включая глутамат натрия), сахар, обработанные пищевые продукты, плохие масла, маргарин, шортенинг и рафинированные продукты. Помните: если оно упаковано в пакет или коробку, скорее всего, оно обработано и содержит химикаты и консерванты. Как только вы начнете отучать себя от этих продуктов, тяга уйдет.

Детокс печени

Если вы набрали вес, особенно в области живота, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует должным образом. Ваша печень является вашим жизненно важным органом детоксикации, и если она будет перегружена токсинами из еды, напитков или лекарств, которые вы потребляете, у вас будет больше токсинов, циркулирующих по всему телу, повреждая ваши органы и железы. Детоксикация печени поможет ей работать более эффективно и поможет вам уменьшить талию. Начните процесс детоксикации, сократив потребление сахара, исключив искусственные подсластители и трансжирные кислоты, переоценив свою потребность в безрецептурных обезболивающих, обсудив с врачом более здоровые альтернативы отпускаемым по рецепту лекарствам, ограничив потребление алкоголя до две порции (желательно красного вина) всего пару раз в неделю, а также регулярные колики и клизмы для промывания толстой кишки и устранения запоров.

Ограничьте воздействие токсинов

Это не совпадение, что средняя токсическая нагрузка на американцев и уровень ожирения в этой стране выше, чем когда-либо. Но не все, кто несет тяжелую токсическую нагрузку, толстые. Организм некоторых людей проявляет воздействие токсинов другими способами, такими как усталость, аутоиммунные заболевания, аллергии и пищевая непереносимость, а также рак. Уменьшите свою токсическую нагрузку, заменив химические чистящие средства натуральными, такими как дистиллированный белый уксус, пищевая сода, бура и другие продукты из вашего магазина здоровой пищи. Затем проведите инвентаризацию своих предметов личной гигиены и переключитесь на сертифицированные не содержащие токсинов средства для кожи, тела и косметические средства. Держите воздух в вашем доме чистым, устанавливая воздушные фильтры и надлежащую вентиляцию, а также держите комнатные растения. И, наконец, фильтруйте воду! К сожалению, наша водопроводная вода является основным источником токсичных химических веществ.

Борьба с пищевой аллергией

Способность вашего организма переваривать питательные вещества и выводить отходы имеет решающее значение для хорошего здоровья и снижения веса, но в наши дни пищевые аллергии, чувствительность и непереносимость сеют хаос. Простой акт приема пищи вызывает у людей всевозможные неприятные симптомы, от осложнений пищеварения до проблем с кожей. Не всегда легко связать симптом с конкретной пищей, но выявление виновника может изменить ваше самочувствие. Чем больше у вас аллергии, повышенной чувствительности и непереносимости, тем сильнее будет реагировать ваш организм, вызывая у вас дискомфорт и делая вас восприимчивыми к различным заболеваниям, и с меньшей вероятностью вы похудеете (возможно, также с большей вероятностью наберете его!). Хорошей новостью является то, что вы можете сдать анализ крови, чтобы проверить наличие пищевых аллергий, чувствительности и непереносимости, а затем изменить свой рацион, чтобы исключить продукты, вызывающие раздражение.

Используйте клетчатку и пробиотики для борьбы с жиром

Когда ваше тело поглощает токсины, оно откладывает их в виде жира, поэтому клетчатка и пробиотики являются стратегическим оружием для снижения веса. Клетчатка поддерживает здоровье толстой кишки и снижает поглощение организмом токсинов. Стремитесь потреблять 35 граммов клетчатки в день с большим количеством воды. Если вы не можете получить всю свою клетчатку из цельного зерна, фруктов и овощей, подумайте о добавках из органических волокон. Пробиотики также помогают пищеварению, поддерживая полезные бактерии в пищеварительном тракте. Полезные бактерии позволяют организму отражать поступающие токсины, более эффективно усваивать питательные вещества, улучшать работу толстой кишки и укреплять иммунную систему. Хорошие бактерии естественным образом уменьшаются с возрастом, но вы можете увеличить их, употребляя в пищу йогурт, кефир и квашеную капусту. Вы также можете добавить высокоэффективный пробиотик, содержащий 80 миллиардов бифидо- и лактобактерий.

Добавка для быстрого похудения

Кто бы мог подумать, что маленькая таблетка может стать ключом к превращению вашего тела в двигатель для сжигания жира? Но с правильными добавками вы можете скорректировать дефицит питательных веществ, вызванный старением, другими лекарствами, которые вы принимаете, или просто неоптимальной диетой — и укрепить свое здоровье, одновременно уменьшая талию. Вот некоторые из них, которые вы должны добавить в свою аптечку: добавка омега-3, которая может улучшить здоровье вашего сердца и мозга, а также помочь вам похудеть; CoQ, который помогает вашему телу более эффективно сжигать жиры и углеводы; зеленый чай, который может повысить скорость метаболизма на 4 процента в течение 24 часов и повысить уровень адреналина в крови на длительный период времени; карнитин, который регулирует перенос жира в митохондриях, где он расщепляется для получения энергии; и липоевая кислота, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.

Похудеть с помощью сна

Хороший сон необходим для стройного и сексуального тела. Чтобы ваше тело омолодилось, нужно спать семь-восемь часов каждую ночь. Сон также помогает контролировать аппетит, поэтому недостаток сна может привести к проблемам с весом. Когда вы достигаете среднего возраста, ваши гормоны эстроген и прогестерон начинают снижаться. И когда они это делают, ваш кортизол, инсулин, щитовидная железа и надпочечники повышаются. Если уровень инсулина, который является гормоном накопления жира, остается высоким, вы набираете вес. Это причина того, что здорового питания уже недостаточно для снижения веса у людей в возрасте 40 лет и старше. Итак, суть здесь в следующем: больше спите! Приучите себя ложиться спать до 10 вечера. и держите свою спальню темной, удобной и располагающей к полноценному ночному отдыху.

Упражнения

Упражнения жизненно важны для здоровья и контроля веса в любом возрасте, но как только вам исполняется 30 лет, ваша мышечная масса начинает снижаться. Если вы не нарастите его с помощью силовых тренировок и других упражнений, вы начнете терять мышцы, сжигающие калории, и с каждым годом будете набирать больше веса. Три основных компонента, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы оставаться в форме: гибкость, аэробные упражнения и силовые тренировки. Для гибкости попробуйте йогу или пилатес. Чтобы ваше сердце билось быстрее с помощью аэробных упражнений, ходите быстрым шагом не менее получаса каждый день или катайтесь на велосипеде, занимайтесь на эллиптическом тренажере или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 раз. Для силовых тренировок начните с небольшого веса в 2 или 5 фунтов и постепенно увеличивайте количество повторений с большим весом.

Как повысить метаболизм после 40 лет

Вам может быть интересно, как ускорить обмен веществ после 40 лет. Хорошая новость заключается в том, что существует множество действий, которые могут ускорить метаболизм — в любом возрасте!

Многие из этих тактик являются простыми вещами, которые мы принимаем как должное.

Вы можете легко повысить уровень своей энергии и жить полной и счастливой жизнью, если знаете, как ускорить метаболизм после 40 лет.

Проще говоря, ваш метаболизм – это химическая реакция, которая постоянно происходит внутри вашего тела.

Этот процесс позволяет вашим клеткам оставаться здоровыми и работать должным образом.

На самом деле, ваш метаболизм состоит из двух частей:

• Катаболизм, который производит энергию из молекул
• Анаболизм, который превращает питательные вещества в материалы, необходимые клеткам

Зная, что обмен веществ происходит за счет энергии нашего тела, вырабатываемой пищей, очевидно, что правильное питание является одним из наиболее эффективных способов ускорить метаболизм.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как ускорить обмен веществ после 40 лет.

Действительно ли работает вакуумирование желудка? Узнайте правду здесь!

Как метаболизм снижается с возрастом

Есть три основных фактора, которые способствуют нежелательному увеличению веса у женщин в возрасте 40 лет.

• Метаболизм замедляется примерно на 5% каждое десятилетие после 40 лет.
• Большинство женщин испытывают потерю мышечной массы примерно в том же возрасте.
• Уровень эстрогена начинает снижаться, в то время как уровень инсулина увеличивается, что приводит к усилению тяги к еде.

Комбинированный эффект этих трех событий обычно приводит к нежелательному увеличению веса, которое может показаться неизбежным.

Кроме того, многие женщины уже к 40 годам имеют семьи и заняты карьерой.

Требования этих ролей сильно влияют на уровень стресса, физические нагрузки и нехватку времени.

Однако знание трех физиологических изменений и жизненных факторов стресса может помочь вам принимать обоснованные решения относительно вашего метаболизма и здоровья.

Но есть изменения в образе жизни, которые вы можете внести уже сегодня, и они сохранят вашу энергию, остроту ума и надолго сохранят форму!

Как повысить метаболизм после 40 лет

Этот список способов ускорить обмен веществ после 40 лет может вас удивить. Но поверьте нам, если вы вложите средства в эти изменения, вы действительно начнете видеть результаты.

Сон

Получение достаточного количества сна на самом деле является одним из самых эффективных стимуляторов обмена веществ.

Из всего этого списка требуется минимум усилий!

Мы рекомендуем спать от 6 до 8 часов каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановить баланс гормонов и уровня стресса.

Попробуйте эту простую технику, чтобы заснуть и расслабиться перед сном!

Диета

Корректировка диеты — это прямое воздействие на обмен веществ.

В конце концов, пища создает энергию, на которой работает метаболизм!

Несмотря на то, что существует множество диет, мы рекомендуем попробовать бесплатную диету, предлагаемую в программе Fit Mom Jumpstart.

Справочник Fit Mom Jumpstart содержит всю необходимую информацию о питательных веществах и порционном распределении тарелки для здоровой диеты для похудения.

Вода

Как мы знаем, наш организм на 60% состоит из воды и нуждается в ней для нормального функционирования.

Но знаете ли вы, что правильная гидратация также влияет на ваш метаболизм?

Питьевая вода помогает выводить токсины из организма, что повышает эффективность обмена веществ.

Кроме того, употребление холодной воды может помочь снизить температуру тела и заставить тело увеличить скорость метаболизма, чтобы снизить температуру.

Узнайте самый простой способ пить больше воды каждый день!

Упражнения

Упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, чтобы ваши органы получали питательные вещества, необходимые им для подпитки во время тренировки и самовосстановления.

Мы обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки способствуют максимальному ускорению метаболизма.

На тренировке это максимальное напряжение в течение короткого промежутка времени, а затем небольшой перерыв.

Этот цикл будет повторяться и может смешивать и сочетать тренировки, чтобы вы оставались вовлеченными.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями наоборот помогают вашему телу и обмену веществ по-другому.

Когда у вас больше мышечной массы, вашему телу требуется больше калорий для сжигания, чтобы поддерживать эти мышцы.

После постоянных тренировок с отягощениями ваше тело приобретет сухую мышечную массу и более высокий уровень метаболизма.

Вот почему силовые тренировки для женщин старше 40 лет важны для борьбы с потерей мышечной массы и увеличения продолжительности жизни!

Ешьте белок

Сочетание достаточного количества белка с силовыми или интервальными тренировками поможет вашему телу увеличить мышечную массу.

Это позволит вам воспользоваться всеми преимуществами ваших упражнений и увеличить ваш метаболизм за счет сжигания большего количества калорий.

Если вас интересует низкокалорийный и вкусный протеиновый порошок, обратите внимание на наш SuperFuel!

Протеиновый порошок гарантирует, что вы получаете достаточное количество высококачественного белка, который способствует росту мышц и сжиганию жира.

Зеленый чай

Зеленый чай не только содержит положительные антиоксиданты, но и обладает термогенными свойствами.

Это означает, что зеленый чай повышает внутреннюю температуру тела, что заставляет ваше тело реагировать, увеличивая скорость метаболизма.

Узнайте, почему нужно пить чай в течение дня!

Избегайте алкоголя

Алкоголь набирает вес и содержит нежелательные сахара.

Если вы можете ограничить потребление алкоголя только в общественных случаях, вы можете ограничить количество ненужных калорий, которые замедляют ваш метаболизм.

Избегайте сахара

Подумайте об этом — только в одной банке содовой содержится четверть стакана сахара.

Такое количество сахара сложно отработать за день, особенно если не ходить в спортзал регулярно.

Если вы откажетесь от сладких напитков (и, в конечном итоге, от сладких закусок), вы сможете уменьшить накопление жира и повысить эффективность своего метаболизма.

Узнайте, как уменьшить зависимость от сахара и распознать симптомы зависимости от сахара!

Проверьте свое пищеварение

Если ваше пищеварение вялое или засоренное, вы можете подумать о добавлении пищеварительных ферментов или клетчатки в свой рацион.

Устранение засоров пищеварительного тракта позволяет вашему телу и метаболизму работать более эффективно.

Целостное здоровье

Как видите, многие рекомендации по увеличению метаболизма после 40 лет связаны с целостным здоровым образом жизни.

Уделение внимания вещам, которые мы считаем само собой разумеющимися, таким как сон и питье, может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья, особенно в сочетании с другими полезными привычками.

Если вы готовы разогнать свой метаболизм, загрузите бесплатную программу Fit Mom Jumpstart!

Вы получите бесплатные онлайн-тренировки, полный план диеты, тренировки и многое другое.

Лучшее время, чтобы дать толчок вашей жизни и метаболизму сейчас!

Доктор Энтони Бальдуцци

Основатель проекта «Здоровая мать» и «Здоровый отец»

Основатель проекта «Здоровая мать»
Основатель проекта «Здоровый отец» 42-летний доктор Бальдуцци основал The Fit Mother Project и Fit Father Project, чтобы помочь занятым мамам и папам быть здоровыми и оставаться здоровыми для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье.