Как уменьшить живот и бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

0

Содержание

Как убрать живот и бока? Никаких диет и тренировок!

Для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот без выпирающих из джинсов боков, многие живут на салатных листьях и ночуют в фитнес-центрах. Однако далеко не у всех есть время и возможность на регулярные занятия в спортзале, а также на правильное питание. Наши лайфхаки помогут вам убрать живот и бока без диет и занятий спортом. Однако рассчитывать на какие-то кардинальные перемены и сильное похудение конечно же не стоит.  

1. Выпрямитесь.

Многие недооценивают роль нашей осанки в строении фигуры. А ведь именно прямой позвоночник может прибавить нам роста, уменьшить живот и увеличить грудь. Попробуйте почаще вспоминать об этом. Расправляйте плечи и втягивайте живот при каждой возможности. К слову, существует мышечная память. Вы удивитесь, но уже буквально 2-3 недели ваше тело запомнит положение осанки, а живот преобразится. 

Читайте также: Кардиолог назвала 6 самых полезных продуктов для сердца

2. Обратите внимание на рацион

Зачастую сочетание тех или иных продуктов приводит к газообразованию и вздутию живота. Это, конечно же, отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Прочтите в Сети, какие продукты не следует сочетать друг с другом. В качестве примера, можно привести огурцы с помидорами или мясо с картошкой. Также сдайте тест на непереносимость тех или иных продуктов. Когда вы скорректируете свой рацион, то удивитесь, как преобразится ваша талия.

3. Регулярно посещайте уборную

Многие забывают об этом важном моменте. Но он также играет ключевую роль в создании плоского живота. Зачастую люди не ходят в туалет до тех пор, пока терпеть становится уже просто невозможно. Да, наш организм очень терпеливый. Но дело в том, что переполненный мочевой пузырь заставляет его стенки расширяться, а это отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Медики рекомендуют посещать уборную хотя бы 5 раз в день. 


4. Лежите на спине

Не замечали ли вы, что лёжа на спине наш живот становится самым плоским, особенно если под поясницу положить валик или скрученное полотенце. Выполнения этого несложного и даже приятного упражнения по 20 минут в день, позволит забыть о выпирающем животе. Всё дело в мышечной памяти.

5.  Регулярно проверяйте свой гормональный фон

Висцелярный жир - это жировая ткань, которая в первую очередь откладывается на животе. На это влияет гормон эстроген. Повешение его уровня чревато жировыми отложениями в области талии. Не ленитесь и регулярно сдавайте анализы, контролируя свой гормональный фон. 

Читайте также: Овощ, который нужно есть чаще в период эпидемии

6. Не пейте алкоголь

Алкоголь отличается высокой калорийностью и большим содержанием сахара даже в белом сухом вине. Регулярно потребляя вино и алкоголь, вы можете сказать "до свидания" своей узкой талии и стройной фигуре.

7. Пейте воду

Из-за недостатка жидкости организм начинает откладывать её не только в форме отёков на лице, но также и вокруг нашей талии. На таком объёме визуально это не очень заметно, но сантиметр не даст нам соврать. Чтобы не давать организму запасать влагу, выпивайте суточную норму воды. 

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как быстро убрать живот и бока

Красивая, подтянутая фигура — важная часть образа успешной женщины нашего времени. Некоторым повезло от природы: не нужно считать калории и потеть в тренажерном зале, а для других каждый съеденный пирожок мгновенно оборачивается лишними сантиметрами. Мы собрали для вас топ-7 советов, которые помогут быстро и эффективно избавиться от излишка жира на животе, боках и талии.

7 простых советов для красивой талии   

Избегайте стресса

В организме изначально все продумано до мелочей так, чтобы уберечь жизнь и здоровье. Другое дело, что времена меняются, и не всегда его реакции на тот или иной фактор совпадают с желаниями и потребностями человека.

Любой стресс организм воспринимает как угрозу жизни и, конечно же, стремится обезопасить своего обладателя. Так в нашей крови оказывается так называемый «гормон стресса» — кортизол. Именно ему мы обязаны возникновением «спасательного круга на животе».

С точки зрения организма все закономерно: кортизол способствует отложению жира,

который поможет человеку «протянуть» до того момента, пока причина стресса не исчезнет. Однако похудению и приведению себя в желаемую форму, в таких условиях, стресс никак не поможет.

Не стоит ругать себя за каждую съеденную калорию и переживать по пустякам. Найдите то самое средство, которое поможет успокоиться: медитации, пешие прогулки на свежем воздухе, здоровый сон или простейшие успокоительные — например, капли пустырника или таблетки валерианы.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Тот факт, что алкоголь убивает клетки мозга, давно уже не секрет. Вполне естественно, что организм недоволен такой ситуацией. Каждое употребление алкоголя провоцирует стресс и выбросы в кровь кортизола, который сводит на нет все усилия по избавлению от ненужных складочек. Кроме того, спиртосодержащие напитки обладают свойством усиливать голод человека — таким образом организм пытается уменьшить негативное воздействие на внутренние органы.

Особенно осторожно стоит подходить к употреблению пива. Словосочетание «пивной живот» возникло не на пустом месте. В составе пенного содержатся фитоэстрогены, которые активно способствуют отложению жировых клеток именно в области живота.

В борьбе за тонкую талию стоит также воздержаться от коктейлей — содержание сахара в них, как правило, превышает границы разумного.

Исключите из рациона калорийные продукты

Золотое правило похудения гласит, что нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Только таким образом получится сбросить ненужные килограммы и заполучить подтянутую талию.

Не стоит бездумно «садиться» на диеты, подсмотренные в интернете — важнее правильно составить гармоничный рацион. Это поможет не просто потерять вес, но и сделать это правильно и безопасно для организма (ведь стресс и кортизол в данном процессе никак не нужны) и удержать идеальную форму после. Избавьтесь от быстрых углеводов и старайтесь наполнить рацион полезными и насыщенными микроэлементами продуктами: овощами, фруктами, кашами.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Если вы хотите грамотно и безопасно избавиться от ненужных складочек на талии и животе, стоит внимательнее подходить к тому, что едите. Правильный рацион должен включать в себя больше клетчатки и практически не содержать крахмала. Пища, в которой много клетчатки, помогает быстрее насытиться и не испытывать чувство голода большее время.

Составьте список стоп-продуктов

Стоп-продукты — последняя преграда перед фигурой мечты. Постарайтесь забыть о перекусах на ходу — именно различные снэки, фаст-фуд и сладости добавляют лишние сантиметры на талии. Постарайтесь планировать рацион наперед: запаситесь пищевыми контейнерами с полезными закусками. Например, «заморить червячка» в ожидании обеда лучше не бутербродами, а ломтиками моркови или яблок, ягодами или орехами.

Исключите блюда, приготовленные с большим количеством масла — например, жареное мясо. На время похудения стоит отдать предпочтение тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам.

Не все фрукты одинаково полезны

Свежие фрукты — обязательный элемент сбалансированной диеты. Это здоровый перекус и кладезь необходимых организму витаминов. Однако полезность некоторых из них изрядно преувеличена.
Постарайтесь исключить из меню фрукты, в которых много фруктозы — виноград, черешню, гранат, бананы, арбузы. Эти дары природы не только не насытят, но и разожгут еще больший аппетит.

Пейте много воды

Достаточно часто мы путаем жажду с чувством голода, и «закармливаем» организм в те моменты, когда нужно просто выпить стакан воды. Правильная формула расчета воды — это 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Важно понимать, что в этот объем входит только чистая вода, употребляемая человеком. Чай, кофе, газировка и вода, которую мы получаем из пищи, не способны восполнить водный баланс, вывести шлаки и токсины.

Достаточное потребление воды позволяет «разогнать» метаболизм и эффективнее избавиться от ненавистных жировых отложений. При этом, конечно, не стоит забывать о физических упражнениях. Никакие вода и диета не помогут добиться кубиков пресса без усилий.

Как быстро убрать живот и бока с помощью пластической хирургии?

Пластическая хирургия приходит на помощь в тех случаях, когда нужен быстрый эффектный результат без усилий или другие способы не помогают решить проблемы избыточных жировых отложений.

Специалисты клиники VIRTUS для эффективного избавления от ненужного жира используют технологию Body-Jet (Боди-Джет). Это операция, которая проводится с помощью одноименного немецкого аппарата Body-Jet (Боди-Джет), позволяет достичь вдвое лучшего результата за одну процедуры при меньшем уровне травматизма (в сравнении с другими методами липосакции). Таких приборов в Украине менее десятка.

Вся операция длится 60-90 минут. Во время процедуры хирург узконаправленной водяной струей аппарата удаляет из-под кожи жировые клетки. Послеоперационный период длится 2-3 недели, и в это время могут сохраняться небольшие синяки или отечность. Также во время реабилитационного периода показано ношение специального компрессионного белья. Его задача — предотвратить обвисание кожи и сократить ее количество.

Какие преимущества у липосакции с помощью этого аппарата:

  • В отличие от удаления ультразвуком, Body-Jet (Боди-Джет) не повреждает питающие кожу сосуды и сохраняет нормальное кровообращение
  • Минимальный травматизм операции
  • Можно удалить в два раза больше жира, при этом практически без отеков и гематом
  • Небольшой и легкий реабилитационный период (до 3 недель)

Как убрать живот в домашних условиях в Киеве

Как убрать живот в домашних условиях?

   Как убрать живот  в домашних условиях, такой вопрос часто задает себе даже самая стройная женщина. Убрать живот и бока становится очень сложной задачей особенно после родов.

    Лишняя жировая ткань на животе и боках не просто досадный недостаток. Это проблема, которая убивает самооценку, не дает ходить в открытом купальнике и заставляет Вас все время втягивать живот.

   Когда мы смотрим на стройные и подтянутые животы, то искренне удивляемся. Как можно быстро быстро убрать живот? Как подтянуть кожу и бока без лишних усилий и с максимальным результатом.

   Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы удаления жира с живота и боков.

   Поможет нам в этом лучшие специалисты Coolaser Clinic.

Как образуется лишняя жировая ткань на животе и боках?

  • Неправильное питание
  • Сидячий образ жизни
  • Привычка горбиться
  • Генетическая предрасположенность

Причин, по которым на животе и боках откладывается жир очень много.

   Даже в случае интервального голодания организм так же может откладывать в живот запас жира.

Алкоголь.

   Частое употребление алкоголя и в частности пивных дрожжей провоцирует рост гормона тестостерона у женщин и как следствие накопление жира.

Гормональная терапия.

   Одним из побочных эффектов гормональной терапии является локальное увеличение жировой ткани.

Регулярный стресс.

  Постоянный выброс в кровь таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол, провоцирует нарушение гормонального дисбаланса. Сбой гормонов ведет к набору веса.

Генетическая предрасположенность.

   Современные диетологи выделят разные типы ожирения у людей. Эти типы напрямую зависят от генетической предрасположенности.

  Постоянные физические нагрузки и введение нормального режима питания помогут частично решить проблему и предотвратить ее развитие.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

   Убрать жир с боков и талии у женщин можно с помощью комплекса процедур. В таком случае эффект будет более выраженным и быстрым. Обычно, использование только одного способа не дает результата.

Корсет.

   Современные медицинские корсеты, выполненные из латекса или хлопка, не только выравнивают спину и осанку. Благодаря мягкой поддержке внутренних органов и мышц, а так же постоянному давлению на кожу талия уменьшается, а жир постепенно уходит.

Физическая нагрузка

   При регулярном выполнении физических упражнений, таких как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жир. Боковые наклоны, планка и скручивания, а так же занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.

Вакуум живота.

  Техника требует правильного выполнения для того, чтобы убрать жир с боков и талии. Кроме жиросжигающего эффекта вакуум живота укрепит органы малого таза и мышцы живота. Вакуум является одним из лучших упражнений для здоровья женщины.

Массажный обруч.

 Обруч с массажными вставками при весе 1-2 килограмма может эффективно уменьшить объем живота и талии. Однако, не каждая женщина сможет привыкнуть к довольно болезненным ощущениям при занятии с обручем.

Режим правильного питания.

   В дополнение к физическим упражнениям диетологи советуют добавить употребление в пищу жиросжигающих продуктов. Отруби, белокочанная капуста, ламинарии, сельдерей, огурцы и кабачки, имбирь, красное вино и корица, хрен. Эти продукты станут отличными помощниками в удалении жира с живота и боков.

Горячие обертывания.

    Среди диетологов и спортсменов бытует мнение, что горячие или холодные обертывания способны существенно сжигать жиры. К сожалению, обертывания качественно влияют только на внешний вид кожи.

   Любые домашние споосбы будут иметь небольшой результат, если применять их регулярно. Если Вы заинетесованы в длительном и по-настоящему эффективном результате, мы советуем обратиться к профессионалам.

Как убрать живот женщине профессиональными способами?

  Существует огромное количество техник удаления жира с живота. Они делятся на инвазивные и неинвазивные (не операционные). Самыми популярными и качественными являются:

Тумесцентная липосакция.

    Уменьшить объем живота быстро поможет легкая операция. Жиросжигающий раствор вводят в жировую ткань и вакуумом убирают жировую эмульсию. За раз можно избавить до 4 литров жира.

Ультразвуковая безоперационная липосакция.

  Безоперационный способ удаления жира живота. Заключается в способности ультразвука разщеплять жировые клетки. Организм выводит растворенный жир естественным путем.

Лазерная липосакция

  Удаление жира с талии и боков лазеров считается одним из самых эффективных способ борьбы с лишним весом.

Липофилинг

  Интересный способ, благодаря которому можно одновременно уменьшить объем боков и талии, и увеличить другую часть тела, например грудь, за счет собственного жира.

  Специалисты напоминают, что только в профессиональными методами можно быстро и качественно избавиться от жира.

  Врачи в Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске эффективно избавят Вас от лишнего жира.

      Как убрать живот  и бока быстро Вам помогут определить профессионалы своего дела, опытные дерматологи и хирурги!

Share this post

Как убрать живот и бока: 5 эффективных упражнений

http://www.eshape.ru

Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

Наклоны с гантелями в сторону

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса.
  2. Напрягите мышцы живота, плечи расправьте, а бёдра зафиксируйте, чтобы во время движения они оставались неподвижными. Спина должна быть ровной и не прогибаться.
  3. Плавно наклоните корпус в одну сторону. Вторая сторона при этом должна немного растягиваться. Рука с гантелей должна двигаться вдоль ноги.
  4. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите наклон в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

Подъем ног лежа на спине 

  1. Лягте на спину. Спина прямая, ноги вместе. 
  2. Медленно поднимайте прямые ноги до угла 45-60 градусов. Задержите их в таком положении на 1-2 секунды.
  3. Плавно опускайте ноги в исходное положение.

Если хотите усложнить упражнение, опускайте ноги так, чтобы пятки не касались пола. 
Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Боковая планка со скручиваниями

  1. Встаньте в боковую планку от локтей. Свободную руку максимально вытяните вверх.
  2. Скручивайте корпус за противоположный бок. Свободную руку отводите как можно дальше за себя. Зафиксируйте тело в этой точке на 2-3 секунды.
  3. Вернитесь в исходную позицию. 

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.

Скручивания

  1. Лягте на спину, ноги согните. Под поясницу положите подушечку. Руки скрестите за головой.
  2. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса. Поясница и ягодицы должны оставаться неподвижными и быть плотно прижатыми к полу. Верхнюю часть спины немного округлите. Задержитесь наверху на 1-2 секунды
  3. Плавно опускайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 25 раз.

Скалолаз

  1. Примите упор лежа. Руки должны находиться на уровне плеч, ладони параллельны друг другу. Спина должна быть ровной.
  2. Медленно подтяните согнутую ногу к животу. Пресс при этом должен быть напряжен. 
  3. Опустите ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе. Но если вам тяжело, лучше делать медленно, но правильно и с напряженными мышцами. 
Сделайте 3 подхода по 1 минуте.

И помните, чтобы убрать живот и бока, нужно правильно питаться. Исключите из рациона жареное, мучное и алкоголь, а также пейте больше воды.

В нашем блоге вы найдете много полезных  упражнений. Недавно тренер фитнес-клуба «Гран-При», вице Мистер Вселенная и чемпион мира по бодибилдингу Антон Гречанюк показал 4 эффективных упражнений на пресс. 

Как убрать живот и бока? Без диет и тренировок

Для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот без выпирающих из джинсов боков, многие живут на салатных листьях и ночуют в фитнес-центрах. Однако далеко не у всех есть время и возможность на регулярные занятия в спортзале, а также на правильное питание. Наши лайфхаки помогут вам убрать живот и бока без диет и занятий спортом. Однако рассчитывать на какие-то кардинальные перемены и сильное похудение, конечно же, не стоит.  

1. Выпрямитесь.

Многие недооценивают роль нашей осанки в строении фигуры. А ведь именно прямой позвоночник может прибавить нам роста, уменьшить живот и увеличить грудь. Попробуйте почаще вспоминать об этом. Расправляйте плечи и втягивайте живот при каждой возможности. К слову, существует мышечная память. Вы удивитесь, но уже буквально 2-3 недели ваше тело запомнит положение осанки, а живот преобразится. 

2. Обратите внимание на рацион

Зачастую сочетание тех или иных продуктов приводит к газообразованию и вздутию живота. Это, конечно же, отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Прочтите в Сети, какие продукты не следует сочетать друг с другом. В качестве примера можно привести огурцы с помидорами или мясо с картошкой. Также сдайте тест на непереносимость тех или иных продуктов. Когда вы скорректируете свой рацион, то удивитесь, как преобразится ваша талия.

3. Регулярно посещайте уборную

Многие забывают об этом важном моменте. Но он также играет ключевую роль в создании плоского живота. Зачастую люди не ходят в туалет до тех пор, пока терпеть становится уже просто невозможно. Да, наш организм очень терпеливый. Но дело в том, что переполненный мочевой пузырь заставляет его стенки расширяться, а это отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Медики рекомендуют посещать уборную хотя бы 5 раз в день. 

4. Лежите на спине

Не замечали ли вы, что лёжа на спине наш живот становится самым плоским, особенно если под поясницу положить валик или скрученное полотенце. Выполнения этого несложного и даже приятного упражнения по 20 минут в день, позволит забыть о выпирающем животе. Всё дело в мышечной памяти.

5.  Регулярно проверяйте свой гормональный фон

Висцелярный жир - это жировая ткань, которая в первую очередь откладывается на животе. На это влияет гормон эстроген. Повешение его уровня чревато жировыми отложениями в области талии. Не ленитесь и регулярно сдавайте анализы, контролируя свой гормональный фон. 

6. Не пейте алкоголь

Алкоголь отличается высокой калорийностью и большим содержанием сахара даже в белом сухом вине. Регулярно потребляя вино и алкоголь, вы можете сказать «до свидания» своей узкой талии и стройной фигуре.

7. Пейте воду

Из-за недостатка жидкости организм начинает откладывать её не только в форме отёков на лице, но также и вокруг нашей талии. На таком объёме визуально это не очень заметно, но сантиметр не даст нам соврать. Чтобы не давать организму запасать влагу, выпивайте суточную норму воды. 

Подписывайтесь на нас в Telegram

Как убрать живот без спорта и упражнений

September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021

Как быстро убрать живот и бока без диет — простые упражнения и полезные рекомендации

Почему жир откладывается именно на животе

Отложения на талии медики называют абдоминальными или андроидными, так как обычно они встречаются у мужчин. Фигура человека с абдоминальным типом ожирения похожа по форме на яблоко. Именно абдоминальный жир приводит к гипертонии и болезням обмена.

Существует еще два типа ожирения: бедренное и смешанное. Они считаются менее опасными. В каком месте у человека будет откладываться жир, зависит только от генетики. На этот процесс невозможно повлиять извне.

Андроидная тучность редко встречается у женщин. Обычно представительницы слабого пола сначала накапливают жир на бедрах и ягодицах, и только потом он переходит на живот. Похудение всегда идет в обратном порядке, поэтому женщине сложнее убрать живот, чем мужчине.

Определить тип ожирения можно по формуле: окружность талии/окружность бедер. Если у мужчины показатель будет больше 1,0, а у женщины больше 0,85 – ожирение абдоминальное.

Жир на талии является висцеральным, то есть сосредоточенным в глубине брюшной полости. На долю подкожной клетчатки приходится всего 10-20 %.

Висцеральный жир опаснее подкожного. Он плотно окутывает внутренние органы, затрудняя их работу. В нем накапливаются гормоны, мешающие тканям организма реагировать на инсулин. Это становится спусковым крючком для развития сахарного диабета.

Подкожный жир размещается равномерно по всему телу. При похудении людей с абдоминальным типом ожирения подкожный жир, находящийся на талии, держится особенно упорно. У мужчин он образует «пивной живот» и складки на боках. Эти зоны до конца не поддаются диетам и спорту. От них можно избавиться, следуя специальной физиотерапевтической программе.

Причины появления жира на боках

Если исключить медицинские проблемы, причина тучности всегда одна – энергетический дисбаланс. Когда поступление энергии превышает потребности организма, избыточные калории откладываются в жировых депо.

Простые упражнения, чтобы быстро убрать живот и бока

Не существует специальных упражнений, помогающих избавиться от жира только на животе. Качание пресса, скручивания приводят не к уменьшению жировой прослойки, а к наращиванию мышц на талии, что только добавляет ей сантиметров. Упражнения полезны, если нужно сформировать «кубики». Правда, если не согнать жир, красивых мышц не будет видно.

Не помогут и обматывания различными чудо-поясами. Дело в том, что не бывает локального жиросжигания. Сало может убывать только со всех участков тела более-менее одновременно. Единственный способ уменьшить размеры талии – снизить дневную калорийность и увеличить физические нагрузки. Это приведет к равномерному похудению, то есть вместе с животом спадут грудь, попа, бедра и даже щеки.

Избавиться от абдоминального жира помогут аэробные упражнения:

  • плавание
  • бег
  • ходьба

Во время занятия нужно поддерживать индивидуально рассчитанную частоту пульса.  Людям, далеким от спортивной теории, лучше обратиться в ДЮСШ к тренеру по легкой атлетике, который поможет грамотно составить программу аэробных занятий.

Уменьшить выпирание живота можно с помощью простого упражнения для опоясывающих мышц:

  1. на выдохе втягивать брюшную стенку,
  2. на выдохе выпячивать.

Цикл – 20-30 упражнений, в день нужно делать несколько подходов. Тренированные опоясывающие мышцы живота уменьшают объем талии независимо от количества жира в организме за счет постановки на место опущенных внутренних органов.

Какими еще упражнениями убрать живот? Отличный способ статичной тренировки пресса – «планка», когда тело расположено горизонтально и опирается на пол только предплечьями и пальцами ног. В этой позе брюшные мышцы работают по максимуму. Начинать можно с нескольких секунд. Главное – держать живот в напряженном состоянии, не провисая в пояснице.

Планка не поможет убрать жир, но сделает живот более плоским, позволит выглядеть подтянутее, если причиной его выпирания являются ослабленные мышцы.

Как похудеть без диет

Людям с ожирением нужно полностью убрать из рациона сахар и сладкие изделия, ограничить сдобу, белый хлеб, крупы, картофель, жир животного происхождения.

Можно есть блюда, приготовленные из постного мяса, рыбы, птицы, овощей, зелени. Полезны ягоды. Они не так калорийны, как фрукты. Особенно большую пользу принесут черника и черная смородина. В них много антоцианов – биологически активных веществ, способных при переедании усиливать барьерные функции кишечника, не давая усваиваться избыточным калориям.

Как быстро убрать живот и бока? Главный виновник откладывания жира на животе – фруктоза. Она содержится не только во фруктах, как можно подумать из ее названия. Обычный пищевой сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Глюкоза сразу поступает в кровь, а фруктоза откладывается «про запас», образуя жировые наслоения вокруг внутренних органов.

В меде, моркови, ананасе, винограде, хурме фруктоза содержится в чистом виде. Этих продуктов нужно избегать так же, как и обычного сахара.

Очень опасны подслащенные напитки, включая чай и кофе. В отличие от тортов и конфет, сладкие жидкости можно пить неограниченно много, что сильно повышает общую калорийность рациона.

Первый шаг к уменьшению объема талии – изменение меню. Нужно полностью исключить газировку, пакетированные соки и даже спортивные напитки, если они подслащены.

Углеводы опаснее для талии, чем жиры. Доказано, что низкоуглеводные диеты лучше помогают уменьшить вес, чем низкожировые. Особенно заметно влияет урезание углеводов на снижение объема висцерального жира.

Как убрать живот без диет? Лучший союзник худеющих людей – белок. Он дает чувство сытости и разгоняет метаболизм, помогая дополнительно избавиться от 100 ккал в день. Чтобы похудеть, не испытывая голода, нужно увеличить количество белка до 30 % от рациона. Это делают за счет яиц, творога, рыбы, растительных продуктов, мяса.

Люди с абдоминальным ожирением должны есть медленно, хорошо прожевывая каждый кусок. Углеводы пищи расщепляются уже во рту, при жевании. При этом уровень глюкозы в крови повышается, и мозг получает сигнал о насыщении. Если проглатывать пищу быстро, чувство насыщения придет позже. Из-за этой физиологические особенности, люди, которые быстро едят, всегда передают.

Насущный вопрос – как убрать живот БАДами. Поможет клетчатка. Попадая в кишечник, она впитывает воду и образует пищевой комок, который дает ощущение сытости.

Включение в ежедневный рацион дополнительных 14 г клетчатки за 4 месяца приведет к потере 2 кг чистого жира, даже если в образе жизни ничего не изменилось. Был проведен эксперимент, который показал, что прием 10 г растворимой клетчатки в день привел к уменьшению жира на животе на 4 %.

Клетчатка содержится в овощах, бобовых, неочищенных злаках. В качестве дополнительного источника лучше выбрать особо вязкий продукт, полученный из растения конжак. Он продается в магазинах спортивного питания под названием Глюкоманнан. Эффективность этой пищевой добавки научно доказана.

О важности баланса в питании

Тем, кто задумался, как убрать живот и бока, полезно знать, что абдоминальный тип ожирения легче предупредить. Для этого нужно придерживаться здоровых пищевых привычек. Если количество потребляемых калорий соответствует количеству потраченных, жир не откладывается.

Чтобы не толстеть, нужно есть не до полного насыщения. Люди с уже диагностированным абдоминальным ожирением должны постепенно уменьшать объемы пищи.  Особенно нежелательны обильные поздние трапезы. Ночью расход калорий минимален, и съеденная вечером еда в основном отложится на талии.

Чтобы съесть меньшую порцию еды, выпейте перед обедом несколько глотков (на выбор):

  • теплой минералки без газа;
  • подогретого молока;
  • крепкого чая, заваренного на молоке.

Еще один способ уменьшить голод – увеличить физические нагрузки. Мышечная усталость притупляет аппетит.

Основные жировые запасы на животе расположены в глубине брюшной полости. Они не поддаются косметологическим методам. Массажи, обертывания, электростимуляция никак не повлияют на их объем. Поможет только правильное питание и аэробные физические нагрузки.

Как уменьшить жир на боках?

Неоправданные привычки в еде, постоянные встречи с алкоголем, офисная работа, требующая много времени сидя,…

Это основные причины накопления жира с обеих сторон. Это заставляло людей чувствовать себя неудобно и раздражать, особенно женщин.

Следующие эффективные эксперты опробовали способ уменьшить жир на бедрах! Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Как уменьшить жир по бокам

2 боковых упражнения по снижению жира для мужчин и женщин

Сестры всегда хотят иметь для себя «стройную талию 56», стройную, соблазнительную, но это довольно сложная проблема.

Из-за работы в офисе многим женщинам приходится много сидеть, помимо того, что они неразумно едят и ведут малоподвижный образ жизни. Следовательно, их талия накапливает много жира, что очень плохо выглядит.

Из-за жира на бедрах женщины очень самоуничижительно носят обтягивающую одежду, им сложно выбрать одежду, закрывающую талию.

Для мужчин постоянное употребление алкоголя, сидячая работа в офисе является основной причиной избыточного накопления жира с обеих сторон из-за ночных развлечений.

Больше не нужно беспокоиться о больших некрасивых бедрах, потому что эти упражнения, уменьшающие бедра с обеих сторон для женщин и мужчин ниже, являются наиболее эффективным решением.

1. Лежа на животе

Помимо уменьшения жира на животе, это движение также является одним из сверхбыстрых упражнений для бедер.

Двухсторонние упражнения по снижению жира для женщин, лежащих на животе.
  • Вы лежите на спине, ступни под прямым углом к ​​земле.
  • Положите руки на уши и слегка наклонитесь. Затем поверните верхнюю часть туловища к животу.
  • Попробуйте сжать пресс и удерживать живот внизу примерно 3 секунды.
  • Медленно опустите тело в подготовленное положение - повторяющиеся движения в упражнении для уменьшения боковых сторон.

Подробнее: Как дышать во время тренировки в тренажерном зале?

2. Скрестите живот

Это упражнение на 2 бедра для мужчин и женщин должно быть слишком знакомо, не так ли?

Перекрещенный живот

Выполните следующие действия:

  • Лягте на спину на пол, ступни вверх и не касаясь земли.
  • Вы вытягиваете лопатки, руки за голову на ушах.
  • Напрягите пресс и согните тело наполовину вперед, одновременно наклоняя корпус влево, слегка скручивая, стараясь согнуться так, чтобы локти касались левого колена.
  • Медленно опуститесь на пол.
  • Повторите действие, но наклонитесь вправо так, чтобы левый локоть коснулся правого колена.
  • Несколько раз равномерно перемещайте движения с обеих сторон.

3. Скручивание живота помогает уменьшить жир на бедрах

Как правильно и просто избавиться от жира на бедрах, если вы выполняете упражнения наиболее технически правильно.

Двухсторонние упражнения для сжигания жира для женщин с изгибом живота
  • Вы лежите на спине, прижимаясь всем телом к ​​полу.Положите руки чуть выше ушей.
  • Напрягите мышцы живота и используйте свою силу, чтобы медленно поднять верхнюю часть тела в вертикальное положение, при этом ноги все еще прижаты к полу.
  • Продолжаете наклоняться вперед, пытаясь наклониться так, чтобы лицо касалось бедра.
  • Затем вы медленно опускаетесь в положение подготовки - повторяющиеся движения.

Подробнее: Как избавиться от жира у теленка за 1 неделю?

4. Поднимите и опустите ноги

  • Лягте на спину и прижмите руки к телу.
  • Вы напрягаете пресс и одновременно отрываете обе ступни от земли, так что ноги создают пол под углом 60 градусов.
  • Медленно опустите ноги в исходное положение. Обратите внимание, что вы держите спину прижатой к полу.
  • Повторяющиеся движения помогают уменьшить область бедер.
Подъем и опускание обеих ног помогают уменьшить жир на животе, а также эффективно уменьшить боковой жир.

5. Похудение бедер руками и ногами

  • Примите позу, как если бы вы ползли, руки и колени были перпендикулярны полу.
  • Поднимите левую руку прямо вперед, одновременно выпрямляя правую ногу, выпрямляя левую руку и правую ногу параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение подготовки.
  • Проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Он равномерно повторял движения по очереди с двух сторон.
Уменьшите жир на бедрах с помощью этого упражнения

6. Поднимите и опустите каждую ногу

Я поднимал и опускал каждую ногу - простое движение и эффективный способ уменьшить жир на бедрах.

Двигайтесь вверх и вниз каждой ногой.
  • Вы лежите на спине; руки прижаты к телу.
  • Напрягите мышцы живота и поднимите правую ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу.
  • Медленно опустите правую ногу в исходное положение.
  • Продолжайте отрывать левую ногу от земли так, чтобы ступня была перпендикулярна полу.
  • Повторяющиеся движения обеими ногами помогают эффективно избавиться от жира на бедрах.

7. Профилактика перекрестных прыжков - самый быстрый способ уменьшить боковой жир.

Упражнение для похудания на бедрах будет намного более эффективным, если вы уделите внимание разработке соответствующего меню для похудения.

Упражнения на талию по бокам у мужчин применяются очень часто.
  • Держите руки и половину передней стопы на земле так, чтобы ваша спина была параллельна полу.
  • Используйте свою силу, чтобы прыгнуть на обеих ногах так, чтобы пальцы ног были направлены вправо.
  • Таким же образом поверните налево и прыгните налево.
  • Равномерно повторяющиеся движения с обеих сторон.

8. Планка

Хорошо известно, что планка является эффективным средством для уменьшения жира на животе, а также для уменьшения жира на бедрах.

Поэтому, если вы хотите найти простое и быстрое упражнение для снижения веса на боках, не забудьте планку.

Упражнения для похудания с обеих сторон бедра с помощью планки.
  • Вы готовитесь в положении лежа, два локтя перпендикулярны полу, ступни к земле так, чтобы тело было параллельно земле.
  • Напрягите пресс и удерживайте позу 30 секунд.
  • Медленно опустите колени вперед и вернитесь в нормальное положение.
  • Повторяющиеся движения.

Самый быстрый способ избавиться от двустороннего жира с помощью диеты

Помимо выполнения упражнений на обе стороны, как указано выше, вам необходимо составить разумное диетическое меню. Научное меню очень поможет вам в улучшении вашей талии.

Немного примечания:

  • Ешьте оливковое масло, миндаль, грецкие орехи, семена конопли и т. Д., Поскольку эти продукты положительно влияют на сжигание жира в организме и обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества. для тела
  • Не ешьте продукты с низким содержанием крахмала, вызывающие накопление сахара и жира.
  • Пейте много воды, чтобы уменьшить чувство голода и эффективно очистить организм.
  • Высыпайтесь. Помогает организму оставаться здоровым, способствует ограничению накопления жира.

Как уменьшить жир с обеих сторон с помощью порошка корицы

Это очень эффективный способ уменьшить жир на бедрах. Порошок корицы содержит горячие эфирные масла, которые помогают сжигать жир и выводить их из организма.

Для этого способа уменьшения бокового жира вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть эффект.

Делает:

  • Приготовление: 2 ложки белой соли, 4 ложки порошка корицы, 2 ложки оливкового масла, пищевая пленка и бинты.
  • Выполнение: Вы вместе добавляете в миску соль, оливковое масло, порошок корицы, вливаете в миску 350 мл кипяченой воды и хорошо перемешиваете. Замочите рулет в смеси на 5-10 минут.

После замачивания повязки вы оборачиваете ее вокруг живота и добавляете исходную смесь по бокам, чтобы повысить эффективность снижения жира на бедрах.Оберните пищу дополнительной пленкой.

Оставить на 30-60 минут, снять повязку и промыть живот чистой водой.

Выполняйте 2-3 раза в неделю для достижения максимальной эффективности.

8 Простых упражнений для похудания без тренажерного зала

Выше приведены способы эффективно и очень быстро избавиться от жира на бедрах. Надеюсь, благодаря этой статье вы найдете способ уменьшить жир на обоих бедрах, который вам больше всего подходит.

Что мы узнаем?

Здесь мы научились сочетать правильные упражнения с питанием и напитки с травами.

Упражнение по-прежнему следует основным принципам, которые тренируют все тело для уменьшения общего количества жира в организме; тогда вы будете тренировать больше основных мышц, которые будут способствовать сжиганию жира в области талии.

Если сосредоточить внимание только на области талии, результат будет недолгим и не достигнет желаемой цели.

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «, как уменьшить жир на боках » и принести небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной.Спасибо!

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, то это ниже:

13 простых правил, чтобы потерять верхнюю часть маффина

Несмотря на свое название, любовные ручки - это не то, что многие из нас особенно любят.

Это участки упрямого жира на бедрах и косых мышцах, от которых бывает трудно избавиться.

Но хорошие новости; это может быть сделано! Это просто требует некоторой самоотдачи и изменения образа жизни.

Хотя избавиться от этого типа жира может быть непросто, есть несколько проверенных методов, которые могут помочь.

Сегодня мы расскажем о самых простых способах избавиться от упрямого жира.

Что такое ручки любви?

Термин «любовные ручки» относится к жировой области вокруг бедер и талии.

Также называемый «кекс», это нежелательный жир вокруг талии, который имеет тенденцию вздуваться при ношении тесной одежды.

Хотя этот термин может показаться симпатичным, эти жировые отложения в долгосрочной перспективе могут быть предвестником более серьезных заболеваний.

Люди с избыточным жиром, особенно в области живота и поясницы, подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

Что вызывает любовь ручки?

Кортизол

Кортизол также известен как гормон стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме повышается уровень кортизола.

Хронически высокий уровень кортизола может вызвать повышенное накопление жира в области талии, бедер и живота.

Возраст

К сожалению, с возрастом часто приходит прибавка в весе.

Это может быть связано с несколькими различными факторами, но гормоны также играют большую роль, особенно для женщин.

Изменения гормонов могут вызвать увеличение количества жировых клеток вокруг средней части тела, а снижение активности может затруднить потерю этого стойкого жира.

Диета

Диета с высоким содержанием сахара и лишних калорий, естественно, вызывает увеличение жировых клеток в организме.

Для многих высока вероятность скопления жировых отложений вокруг талии и бедер.

Недостаток упражнений

Недостаток физической активности может очень затруднить избавление от лишнего жира, который мог появиться по причинам, указанным выше.

Упражнения полезны по разным причинам, но избавление от лишних жировых клеток определенно является одной из них!

Алкоголь

Алкоголь, как и диета, может быть важным фактором набора веса.Многие виды алкоголя содержат довольно много сахара и пустых калорий.

Кроме того, употребление алкоголя приводит к увеличению количества перекусов, особенно менее полезных для здоровья.

Все это вместе может привести к увеличению жира, который может скапливаться вокруг талии.

Недостаток сна

Недостаток сна может иметь огромное влияние на ваши гормоны.

Недостаток сна может повысить уровень грелина (гормона голода) и уменьшить лептин (гормон насыщения), что приведет к увеличению голода в течение дня.

Это может привести к перееданию и, следовательно, к увеличению количества жировых клеток вокруг талии.

Гены

То, где вы накапливаете жир на своем теле, действительно зависит от генов.

Некоторые могут набирать вес в верхней или нижней части тела, в то время как другие естественным образом набирают больше веса в области живота и бедер.

Вот 13 способов избавиться от любовных ручек

Вот несколько способов справиться со своими любовными ручками.

1.Начало на кухне

Первое, что нужно сделать, - это сосредоточиться на выборе еды. То, что вы едите, играет большую роль в том, сколько жира несет ваше тело.

Сделайте упор на нежирный белок (например, курица и индейка), полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо) и цельнозерновые продукты (например, овсянку).

Эти питательные продукты станут отличной основой для вашей диеты.

2. Избегайте жидких калорий

Вы не поверите, но ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так, как настоящую пищу.

Кроме того, многие жидкие калории не обеспечивают нас большой питательной ценностью.

Подумайте об алкоголе, газированных напитках или соках с высоким содержанием сахара.

Когда мы пьем эти напитки, мы подпитываем наш организм калориями, не чувствуя себя потом сытыми, что часто просто приводит к избыточному потреблению калорий.

Избегайте этого, уменьшив употребление алкоголя и газированных напитков и сосредоточив внимание на получении калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

3. Уменьшите потребление калорий

Подобно тому, как сосредоточиться на том, ЧТО вы едите, сокращение СКОЛЬКО вы едите - отличный способ избавиться от верхней части кексов.

Употребление лишних калорий приведет к увеличению жировых клеток в организме, некоторые из которых естественным образом упадут на бедра.

Вы можете начать снижать потребление калорий, сосредоточившись на цельных, питательных продуктах, подобных тем, которые я упомянул выше.

Увеличьте вкус с помощью трав и специй, а не калорийных соусов, и замените обработанные углеводы цельнозерновыми.

Еще один отличный способ снизить количество калорий - это прерывистое голодание, которое естественным образом снижает потребление калорий за счет сокращения временного окна, в течение которого вы едите.

Сочетание этого с продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вводит ваше тело в состояние кетоза, что помогает сжигать жир вместо глюкозы.

4. Ешьте больше овощей

Если вы хотите улучшить свое питание, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения, в первую очередь следует сосредоточиться на овощах.

Овощи - отличный источник витаминов, минералов и клетчатки.

Все они важны для правильного питания и долгосрочного здоровья, но они также могут помочь вам избавиться от любовных привязанностей, поскольку содержат мало калорий и много клетчатки.

Это означает, что они помогут вам дольше оставаться сытым!

Так что продолжайте, добавьте немного шпината и капусты в свои смузи или используйте болгарский перец с хумусом вместо чипсов.

Выполнение этих простых обменов будет иметь огромное значение в долгосрочной перспективе.

5. Закуски

Закуски могут быть частью нашего рациона, который, как правило, состоит из переработанных блюд.

Мы часто выбираем полуфабрикаты с высоким содержанием натрия, сахара или жира.

Чтобы перекусить, сосредоточьтесь на овощах, полезных жирах и нежирном белке.

Как я уже упоминал выше, перец и хумус могут стать отличной закуской.

Постный белок, такой как яйца вкрутую или йогурт, также может стать сытной закуской, которая может привести к потере жира.

6. Ешьте больше белка

Высококачественные источники белка - еще один отличный способ оставаться сытым и довольным. Я всегда рекомендую есть хотя бы один источник белка при каждом приеме пищи.

Фактически, некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может быть особенно полезной для снижения веса в области живота (3).

Высококачественный белок может быть любым, от постного мяса до источников белка растительного происхождения.

Вот несколько вариантов нежирного белка, которые вы, возможно, захотите включить в свой рацион:

  • Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
  • Нежирная белая рыба
  • Белое мясо птицы
  • Постные куски говядины или свинины
  • Тофу или другие вегетарианские заменители мяса
  • Яйца
  • Экологичные морепродукты

7.Ешьте меньше простых углеводов

Углеводы - еще один макроэлемент (например, белок и жир), который является важной частью вашего рациона.

Однако, когда дело доходит до углеводов, ключевым фактором является их источник.

Углеводы делятся на две категории. Есть простые и сложные углеводы (4).

Простые углеводы обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как сладости, упакованные закуски, белый хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты не обладают большой питательной ценностью для вашего организма и, как правило, вызывают скачки и падения уровня энергии и сахара в крови.

Сложные углеводы, с другой стороны, обеспечивают организм клетчаткой, а также многими другими питательными веществами.

Сюда входят крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, бобовые, и цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис и овес.

Поскольку они содержат клетчатку и другие питательные вещества, они перевариваются медленнее и не повышают уровень сахара в крови.

Они также содержат меньше калорий, что способствует потере жира вокруг бедер.

Из-за этих преимуществ мы рекомендуем включать сложные углеводы в ваши блюда.

8. Выбирайте здоровые жиры

Третий макроэлемент - жир. Хотя жиры имеют плохую репутацию, на самом деле они являются важной частью вашего рациона.

Он необходим для получения энергии, а также для свертывания крови, развития клеточных стенок и уменьшения воспаления (5).

Как и другие макроэлементы, важен источник жира в вашем рационе.

Здоровые жиры естественным образом содержатся во многих продуктах, таких как орехи, семена, овощи и жирная рыба.

Авокадо, подсолнечное и оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки также содержат полезные жиры.

Эти жиры, называемые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, помогают уменьшить воспаление в организме.

Решая, считать ли какие-то жиры здоровыми, не обращайте внимания на такие слова, как омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, а также подумайте о том, является ли эта пища естественным или подвергнутой высокой переработке.

Жиры, на которые следует обратить внимание на трансжиры.

Это форма искусственного жира, которая оказалась небезопасной и даже стала незаконной в некоторых странах.

Продукты с трансжирами, как правило, очень сильно перерабатываются и, вероятно, будут способствовать увеличению веса.

9. Получите нужное количество сна

Продолжительность сна каждую ночь может иметь большое влияние на наше общее состояние здоровья, в том числе на вес.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса по нескольким причинам.

Недостаток сна может вызвать повышенный голод и аппетит.

Если вы голодны в течение дня, естественно, что вам нужно чаще есть закуски или большие порции.

Постоянная усталость также может сильно ослабить мотивацию.

Если вы чувствуете туман и разочарование, вам может быть очень трудно сосредоточиться на своих целях.

Другая часть связана с биологией.

Были исследования, которые связывают недосыпание и физическое изменение химического состава вашего тела (6).

Итак, если вы хотите избавиться от своих любовных ручек, вам необходимо поспать нужное количество времени.

В Интернете есть множество замечательных ресурсов, которые дают советы о том, как лучше спать, но если у вас хроническая проблема, обязательно поговорите со своим врачом.

10. Кофеин

Кофеин может влиять на качество сна.

В то время как многие из нас нуждаются в дополнительной зарядке утром, употребление кофеина в конце дня может затруднить как засыпание, так и засыпание.

Мы рекомендуем прекратить употребление кофеина во второй половине дня, чтобы улучшить качество сна.

Напитки с кофеином также часто могут содержать много добавленного сахара (например, сладкие кофейные напитки, газированные напитки или энергетические напитки).

Как и все продукты с высоким содержанием сахара, это может привести к увеличению веса, если вы употребляете их регулярно.

Если вам нравится подслащенный кофе, попробуйте отказаться от сахара и отдать предпочтение более натуральным подсластителям, таким как стевия или мед.

Вы также можете попробовать воду, приправленную фруктами, чтобы сократить потребление газированных напитков.

11. Снижение стресса

Стресс может серьезно сказаться на многих сферах нашей жизни, в том числе и на нашем теле.

Стресс может вызвать повышение уровня кортизола, что может усилить тягу к еде, снизить метаболизм и, в конечном итоге, привести к хроническим заболеваниям и проблемам со здоровьем в будущем.

Может показаться, что снизить уровень стресса легче, чем сделать, но на самом деле многое из того, о чем мы уже говорили, может помочь!

Здоровое питание, качественный сон и регулярные физические упражнения могут иметь большое значение для снижения стресса.

Как и сон, если вы чувствуете, что стресс - это хроническая проблема, с которой вам трудно справиться, может быть очень полезно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

12. Липосакция

Хотя мы бы не рекомендовали это в качестве первого выбора, липосакция может быть одним из способов целенаправленно воздействовать на верхнюю часть маффина.

Если вы не знаете, липосакция - это косметическая процедура, которая позволяет удалить жир на определенных участках тела.

Живот, бедра, бедра и ягодицы являются общими областями, в которых проводится липосакция.

Хотя это может показаться идеальным решением, помните, что липосакция - это хирургическая процедура, которая сопряжена со своими рисками и требует значительного времени на восстановление.

Если вы подумываете об этом, обязательно поговорите со своим врачом о любых других состояниях здоровья, которые могут у вас быть.

13. Тренировки с любовной ручкой

Регулярные упражнения также важны как для отказа от кексов, так и для здорового образа жизни.

Большинство тренировок с ручками любви предназначены для тренировки кора и живота.

Хотя заманчиво сосредоточиться только на этой области, придерживаясь таких вещей, как скручивания и боковые доски, к сожалению, мы не можем точно определить обработку конкретной области ручки для любви.

Из-за этого тренировки с ручками Love - это просто тренировки всего тела!

И хотя вы можете укрепить группы мышц, чтобы похудеть, вам необходимо сочетать здоровую диету с постоянными упражнениями.

Если вы хотите более индивидуальный режим упражнений, мы определенно рекомендуем поговорить с личным тренером, который поможет удовлетворить все ваши потребности в упражнениях.

HIIT и аэробные упражнения

Аэробные упражнения - отличный способ уменьшить размер талии и вес в целом.

Cardio двигает вашим телом, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается. Во время этих тренировок вы должны сильно потеть и дышать.

Вы можете выполнять движения, сжигающие калории, независимо от вашей физической формы или уровня энергии.

Cardio может включать в себя все, что угодно, от плавания, пробежки, езды на велосипеде или даже быстрой прогулки.

Этот тип упражнений отлично подходит для похудания и сжигания жира, и вам не нужен личный тренер или тренажерный зал.

Если вам нужна более структурированная форма кардио, тренировки HIIT могут быть для вас. HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Это включает в себя интенсивные кардио тренировки с последующим отдыхом.

Эти тренировки часто дают мощный импульс и прорабатывают все тело за короткий промежуток времени.

Силовые тренировки

Cardio может помочь вам сжечь жир и уменьшить количество кексов, но чтобы ваше тело выглядело великолепно, вам также следует подумать о тренировках с отягощениями.

Силовые тренировки помогут нарастить мышцы и в долгосрочной перспективе ускорить метаболизм.

Силовые тренировки можно проводить как на тренажерах, так и с весом вашего тела.

Такие упражнения, как выпады, приседания и планка, - все это упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу без всякого сложного оборудования.

Хотя кардио сейчас сжигает много калорий, безжировая мышечная масса фактически способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

По этой причине силовые тренировки могут стать важной частью избавления от любовных ручек навсегда.

Тренировки на наклонные и основные мышцы

В то время как основные тренировки могут укрепить мышцы живота, вы не можете избавиться от жира и полюбить ручки только с помощью наклонных упражнений.

К сожалению, точечное уменьшение не является чем-то особенным.

Вам нужно уменьшить количество жира в организме, чтобы избавиться от этих упорных любовных привязанностей.

Однако, хотя они и не могут быть чудесным решением, вы все же должны включать тренировки, которые активируют мышцы живота.

Попробуйте эти упражнения, чтобы привести в тонус туловище и косые мышцы живота.

Лучшие упражнения для вашей любви Ручки

Доски

  • Доски можно делать как на руках, так и на локтях.
  • Для начала лягте на живот и поместите руки или локти прямо под плечи, а ступни на ширине плеч.
  • Затем поднимитесь так, чтобы локти / руки и пальцы ног поддерживали все ваше тело по прямой линии.
  • Убедитесь, что сердечник натянут, а ягодица на одной линии (не торчит).

Русские скрутки

  • Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка отклонитесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота напрягаются.
  • Удерживая позвоночник в вертикальном положении, поверните влево так, чтобы правый локоть встретился с левым коленом. Продолжайте вращение с другой стороны.

Велосипед Crunch

  • Легкий, лежа на спине, поставив колени на стол. Начните с вытягивания левой ноги.
  • При этом поверните туловище и поднесите левый локоть к правому колену.Повторите это с правым локтем и левым коленом.

Боковой изгиб

  • Встаньте прямо и медленно опустите правую руку вниз по правой ноге, наклоняясь в ту сторону.
  • При этом вытяните левую руку вверх и вниз, чтобы почувствовать глубокое растяжение в левом боку. Соберите мышцы кора, чтобы вернуться в вертикальное положение, и повторите это с левой стороны.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа.

То, как ваша любовь справится с изменениями, будет зависеть от того, как вы решили осуществить указанные выше изменения в образе жизни.

Хотя генетика играет важную роль, обычно считается безопасным терять от одного до полутора фунтов жира в неделю, что поможет вам в достижении этой цели.

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от ручек, для долговременного успеха вам необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Если вам нужны дополнительные ресурсы или помощь в составлении индивидуального плана питания или упражнений, вы можете поговорить с диетологом или личным тренером.

Врач также может помочь при стрессе и проблемах со сном.

Знайте, что помимо подравнивания бедер и талии вы также работаете над своим долгосрочным здоровьем, и это должно окупить себя.

Источники:

  1. «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 31 января 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html.
  2. Ху, Ф. Б. «Принято решение: имеется достаточно научных доказательств того, что снижение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением». Онлайн-библиотека Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 13 июня 2013 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12040.
  3. Чен W; Лю Y; Ян Q; Ли X; Ян Дж; Ван Дж; Ши L; Чен Y; Чжу С. «Влияние замены приема пищи, обогащенной белком, на уменьшение окружности талии среди китайцев с избыточным весом и ожирением, страдающих гиперлипидемией».”Журнал Американского колледжа питания Национальной медицинской библиотеки США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650434/.
  4. «Углеводы». Www.heart.org, www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates.
  5. Harvard Health Publishing. «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное». Harvard Health, www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good.
  6. «Молекулярные связи между недостатком сна и увеличением веса.”Национальные институты здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г., www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain.
  7. NewsWire, HR. «Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть». The Hub, 15 января 2020 г., hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/.

Ваше руководство о том, как уменьшить жир на животе с помощью планок и скручиваний

Факт: тренажерные залы слишком дороги. Еще один факт: нельзя ожидать, что ваш животик станет волшебным образом в тонусе.Так что забудьте о тренажерном зале и тренируйте пресс, не выходя из дома. Как? Попробуйте планки и скручивания, которые являются двумя основными упражнениями для уменьшения жира на животе и повышения тонуса пресса.

Самое приятное то, что от вас не ждут, что вы переедете. Сладкое нет? Что еще лучше, так это то, что у них обоих так много вариаций, что вы можете спасти себя от утомительной тренировки.

Планка - это базовое упражнение, которое прорабатывает основные группы мышц вашего тела для развития силы и выносливости. Он в основном прорабатывает пресс, косые мышцы живота, плечи, спину, грудь, бедра и ягодицы.Планка более щадящая, чем отжимания, которые требуют от вас перемещать вес тела вверх и вниз. Тем не менее, планка может быть утомительной и требует кропотливой практики, чтобы выполнять ее без усилий.

Преимущества досок
  • Доски укрепляют кости и суставы
  • Укрепляют мышцы живота и помогают тонизировать пресс
  • Они помогают улучшить гибкость тела и равновесие
  • Они увеличивают скорость обмена веществ в вашем организме

Вот пять вариантов упражнений планки для уменьшения жира на животе.

1. Боковая планка

Шаг 1: Лягте на правый бок, положив правое предплечье на пол, а локоть прямо под плечо.

Шаг 2: Убедитесь, что обе ноги вытянуты, а правая ступня расположена выше левой.

Шаг 3: Напрягая пресс, поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног.

Шаг 4: Положите левую руку на бедра и удерживайте позу в течение 10 секунд.

Шаг 5: Медленно вытяните правое предплечье и вернитесь в исходное положение. Продолжайте менять стороны и делайте по 10 повторений на каждую сторону.

Совет

Pro: чтобы удерживать положение дольше, убедитесь, что вы балансируете сбоку, а не на подошве.

2. Доска обратная

Шаг 1: Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль бедер ладонями вверх.

Шаг 2: Прижав ладони к полу, медленно поднимайте тело, пока оно не образует прямую линию от головы до пальцев ног.

Шаг 3: Когда вы сокращаете пресс, старайтесь держать руки и ноги прямо.

Шаг 4: Удерживайте эту позу 30 секунд.

Шаг 5: Медленно опустите тело и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Pro Совет: прижмите подошвы ступней к полу, удерживая ноги прямыми и твердыми.

3. Домкрат

Шаг 1: Лягте на планку, вытяните руки под плечи и поставьте ступни вместе. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Напрягая пресс, подпрыгните и одновременно расставьте ноги в стороны.

Шаг 3: Быстро вернитесь в положение планки, подпрыгивая и сводя ноги вместе.

Шаг 4: Приложите усилия, чтобы ваши руки оставались на месте, а спина не выгибалась во время движения.

Шаг 5: Продолжайте делать это в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь.

Совет

Pro: если вы хотите изменить и сделать упражнение менее интенсивным, вы можете просто раздвигать ноги вместо того, чтобы каждый раз прыгать.

4. Доска с погонными метчиками

Шаг 1: Лягте на планку, вытяните руки под плечи и поставьте ступни вместе.Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Сожмите пресс и, не раскачиваясь, оторвите правую руку от пола.

Шаг 3: Переместите согнутую в локте правую руку по диагонали, чтобы коснуться левого плеча.

Шаг 4: Опустите правую руку назад, чтобы положить ладонь на пол.

Шаг 5: Продолжайте чередовать стороны и сделайте 20 повторений.

Pro Совет: поднимая одну руку от пола, не позволяйте бедрам опускаться.

5. Планка для альпинизма

Шаг 1: Лягте на планку, вытяните руки под плечи и поставьте ступни вместе. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Слегка разведите руки и напрягите пресс.

Шаг 3: Подтяните правое колено к груди, не поднимая бедер.Задержитесь в этой позе 15 секунд.

Шаг 4: Вытяните правую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Шаг 5: Повторите с левым коленом. Продолжайте чередовать ноги и сделайте 20 повторений.

Совет

Pro: вытяните руки прямо и не сжимайте локти, чтобы избежать травм.

Crunch - это упражнение для брюшного пресса, которое задействует весь живот, но в основном работает только с брюшными мышцами, которые являются частью вашего кора.Итак, в отличие от планки, она нацелена только на пресс и не воздействует на другие мышцы кора. Это делает скручивания отличным упражнением с собственным весом для тонизирования пресса, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира на животе.

Преимущества скручивания
  • Скручивания помогают нарастить мышцы и повысить их гибкость
  • Они делают возможным пресс из шести кубиков
  • Они помогают укрепить ядро, которое включает мышцы нижней части спины и косые мышцы живота.
  • Улучшают общую осанку

Вот краткое описание пяти вариантов упражнений на скручивание для похудания на животе.

1. Велосипед кранч

Шаг 1: Лягте, прижав поясницу к полу.

Шаг 2: Заведите обе руки за голову, широко расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс и подтяните пупок к позвоночнику.

Шаг 4: Поднимите лопатки над полом и медленно опустите колени перпендикулярно полу.

Шаг 5: Теперь, все еще согнутые в коленях, медленно крутите педали в воздухе, чередуя движения, как при езде на велосипеде.Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Совет для профессионалов: избегайте скрещивания пальцев за головой во время этого упражнения для пресса, так как это может привести к растяжению шеи.

2. Скручивания на длинные руки

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Вытяните руки на затылке ладонями вверх.

Шаг 3: Напрягая пресс, напрягите его, чтобы медленно оторвать руки от пола к потолку.Убедитесь, что руки прижаты к ушам.

Шаг 4: Одновременно поднимите голову и плечи на 45 °.

Шаг 5: Опустите руки назад и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

Совет

Pro: следите за тем, чтобы движения рук были медленными и контролируемыми, удерживая их прижатыми к голове во время скручивания.

3. Боковой кран

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Поверните бедра вправо так, чтобы правое бедро опиралось на пол. Держите туловище вверх.

Шаг 3: Теперь заведите левую руку за голову и положите правую руку на правое колено.

Шаг 4: Напрягите пресс, чтобы постепенно отрывать плечи от пола. Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Шаг 5: Медленно переверните шаги и вернитесь в исходное положение.Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 30 повторений на каждую сторону.

Pro Совет: чтобы усложнить задачу, стремитесь одновременно поднимать колени во время скручивания.

4. Косой хруст

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Заведите руки за голову, широко расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс, чтобы оторвать лопатки от пола, и медленно поверните корпус вправо.

Шаг 4: При повороте поднесите правый локоть к левому колену. Задержитесь в этой позе 15 секунд.

Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 20 повторений с каждой стороны.

Pro Совет: сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, чтобы заставить работать мышцы живота.

5. Обратный кран

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.Руки заведите за голову, локти разведены в стороны.

Шаг 2: Напрягите пресс, чтобы приподнять бедра, при этом нижняя часть спины должна оставаться на полу.

Шаг 3: Втяните колени внутрь, ближе к груди.

Шаг 4: Медленно оторвите лопатки от пола и поднимите голову, не используя руки. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.

Шаг 5: Постепенно опустите плечо, голову и ноги в исходное положение.Сделайте 20 повторений.

Pro Совет: держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения и не позволяйте нижней части спины выгибаться или терять контакт с полом.

4 позы йоги, чтобы потерять любовь ручки

Ручки Love, верх кексов, боковые ручки ... называйте это как хотите, но эта дополнительная боковая подушка - это то, что многие хотят усилить. Так что, если ваши штаны немного облегают, и вы хотите быстро избавиться от любовных ручек, проверьте себя и попробуйте йогу. Йога укрепляет мышцы корпуса, избавляет от ненужного жира и развивает осознание своего тела, что помогает контролировать свой вес.

Следующие ниже позы йоги нацелены на мышцы живота, чтобы помочь вам избавиться от ручек любви. Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц: поперечной мышцы живота, внутренней и внешней косых мышц и прямой мышцы живота. Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса и позвоночника, а также сгибать и вращать туловище. Укрепление брюшного пресса может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и уменьшить размер ручки.

Подробнее : 4 упражнения, чтобы избавиться от ручек любви

Включите эти четыре позы в свой распорядок фитнеса, чтобы быстро избавиться от ручек любви.

Уттхита Триконасана: поза вытянутого треугольника

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 3 фута. Слегка поверните левую ногу вправо, а правую - вперед на 90 градусов. Совместите правую пятку с левой аркой, поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны ладонями вниз.

На вдохе смотрите прямо на кончики пальцев. Затем выдохните; опустите туловище на правую ногу. Сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в пояснице.Положите правую руку на голень, лодыжку или возьмитесь за большой палец ноги. Обе ноги держите прямо, бедра напряжены. Вытяните левую руку к небу прямо над плечом ладонью вперед. Поверните голову вверх, посмотрите на большой палец левой руки или посмотрите в пол. Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поверните туловище влево, чтобы удлиниться. Оставайтесь на пять циклов дыхания, а затем смените сторону.

Преимущества :

  • Активирует нижние косые скобы и удлиняет верхние косые.
  • Растягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки.
  • Растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
  • Снимает боли в спине.

Подробнее : 7 причин, по которым вы должны практиковать йогу

Прасарита Падоттанасана A: Наклон вперед с широкими ногами

Расставьте ноги на расстоянии примерно 4 фута. Внутренние лапы параллельны друг другу, носки слегка повернуты внутрь.Плотно прижмите внешние края ступней и больших пальцев ног к полу. Включите квадрицепсы, приподняв их. Подведите руки к бедрам.

На вдохе поднимите грудь. Затем выдохните и наклонитесь вперед, сохраняя длину туловища. Опустите руки на пол, совместив их под плечами. Опустите голову к полу или положите корону на пол. Выровняйте запястья под локтями, разведите пальцы, втяните живот и поднимите квадрицепсы. Оставайтесь на пять циклов дыхания.

Преимущества :

  • Воздействует на прямую мышцу живота.
  • Укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю части ног и позвоночник.
  • Тонизирует живот.
  • Успокаивает разум.
  • Снимает легкую боль в спине.

Подробнее : 12 поз йоги для негибких людей

Поза планки

Начните с положения стола.Выровняйте колени под бедрами и плечи над запястьями. Упирайтесь руками в пол и делайте шаг назад на одну ногу, опуская туловище параллельно полу. Держите руки перпендикулярно полу, а плечи - на уровне запястий. Сожмите внешние руки внутрь и широко расставьте лопатки. Раскройте грудную клетку, опустите копчик вниз, поднимите бедра и потянитесь назад через ноги. Вытяните голову вперед и нежно посмотрите в пол. Оставайтесь на 5-10 дыхательных циклов.

Преимущества :

  • Воздействует на прямую и поперечную мышцы живота.
  • Укрепляет руки, запястья и позвоночник.
  • Тонизирует живот.

Подробнее : 30-дневное испытание планки

Навасана: поза лодки

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на пол чуть позади бедер пальцами вперед.Поднимитесь через грудь и откиньтесь назад. Удлинить позвоночник; не округляйте спину. Сядьте на сидячие кости и копчик. Согните колени и поднимите ступни примерно на 45 градусов от пола. Выпрямите колени так, чтобы пальцы ног были направлены к небу, или держите колени согнутыми, а голени параллельны полу. Вытяните руки вперед вдоль ног параллельно полу. Ладони обращены друг к другу. Подтвердите нижнюю часть живота, слегка подтяните подбородок и смотрите вперед или вверх себе под ноги. Оставайтесь на пять циклов дыхания.Отдохните, чтобы вдохнуть, а затем повторите еще два раза.

Преимущества :

  • Активизирует прямую и поперечную мышцы живота.
  • Укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник.
  • Помогает снять стресс.
  • Улучшает пищеварение.

Загрузите и распечатайте эти четыре позы, чтобы практиковаться куда угодно.

Подробнее : 4 упражнения на потерю любви Ручки

Оставайся сильным; Запишитесь на класс йоги .

Уменьшают ли боковые изгибы и скручивания талию? | Женщина

i Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Есть слово: упражнения могут помочь похудеть. Для достижения оптимальных результатов важно выполнять правильные упражнения. Если вы безрезультатно выполняли боковые наклоны и скручивания живота, не сдавайтесь. Эти упражнения могут быть частью вашего распорядка, но вы должны включить кардио и силовые тренировки, чтобы увидеть результаты. Это поможет сжечь жир по всему телу, включая талию.Между тем, упражнения на брюшной пресс укрепят мышцы, скрытые под жиром на животе, и со временем вырастет стройный и подтянутый живот.

Упражнения для брюшного пресса

Наклонение в стороны с удерживанием гантелей над головой или по бокам и удерживание гантели перед грудью, одновременно поворачивая туловище влево и вправо, нацелено на наклонные мышцы живота по бокам талии. Чтобы проработать переднюю часть талии, выполняйте скручивания на мяче для стабилизации или используйте аппарат капитанского кресла для подъема коленей.Для получения оптимальной пользы работайте со всем корпусом, включая спину и область таза, потому что это не только укрепляет середину, но и предотвращает боли в спине и улучшает осанку, равновесие и стабильность.

Кардиоупражнения

Хотя вы не всегда можете получать удовольствие от кардиотренировок, они помогают сжигать калории. В соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выделяйте 150 минут в неделю на кардио. Это может быть бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или упражнения на лестнице или эллиптическом тренажере.Возьмите с собой друга, потому что интенсивности ваших упражнений должно быть достаточно, чтобы вы все еще могли разговаривать. Или же не приводите друга, сократите тренировку вдвое и увеличьте интенсивность до такой степени, что вы больше не сможете разговаривать.

Силовой тренинг

Силовой тренинг тонизирует ваше тело и увеличивает мышечную ткань. Мышечная ткань ускоряет метаболизм, сжигая на 50-70 калорий больше в день. CDC рекомендует прорабатывать все основные мышцы, включая ваши плечи, грудь, спину, ноги, руки и бедра, два дня в неделю.Не бойтесь бросать вызов самому себе - используйте достаточно тяжелый вес, чтобы последнее повторение каждого подхода заставило вас с трудом его выполнить. Используйте свободные веса, вес своего тела, тренажеры или эспандеры для выполнения упражнений на укрепление.

Рекомендации

Помните, что сокращение лишнего жира на талии не только улучшает внешний вид, но и приносит пользу вашему здоровью. Согласно MayoClinic.com, он снижает риск преждевременной смерти, диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.Следите за тем, что вы едите, потому что, если вы продолжите есть эти утренние пончики, фаст-фуд и ночные десерты, ваша талия не станет стройнее, независимо от того, сколько вы тренируетесь. Уменьшите размер порций и употребляйте нежирный белок, растительную пищу, полезные жиры и нежирные молочные продукты. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как перейти на новую диету или режим упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.

Выполнение боковых изгибов, чтобы избавиться от любовных ручек Прочтите это в первую очередь

Независимо от пола, все ненавидят любовные ручки.По правде говоря, они не только плохо выглядят, но и многое говорят о ваших пищевых привычках. Чтобы избавиться от них, большинство людей выполняет классическое упражнение на сгибание из стороны в сторону. Что ж, похоже на заблуждение, что скручивания сжигают жир на животе, боковые изгибы выполняются с мыслью, что они «растают» ручки любви. Конечно, это далеко от истины и идиотизма во всех областях науки о физических упражнениях и питании.

Вы любите ручки, потому что ваше питание - отстой, а не потому, что вы не делаете «боковых изгибов»

Тебе нужно избавиться от лишнего жира, чтобы избавиться от любовных ручек, и точка! Вы можете делать тысячи боковых изгибов, но если у вас много жира, у вас все равно будут ручки любви.Исправьте свое питание!

Но если вы все еще хотите делать боковые изгибы, внимательно прочтите это, чтобы избежать травм

Понимание косых мышц

В человеческом теле есть два вида косых мышц: внутренние косые, которые находятся глубоко внутри туловища, и внешние косые (поверхностные мышцы), которые видны на боковых сторонах живота, если их порезать. Наружная косая мышца простирается от нижней половины ребер вниз к тазу.Когда мы говорим о любом упражнении на наклонные, мы имеем в виду именно тренировку внешних наклонных движений. Более того, функция этой мышцы - тянуть грудную клетку вниз и сжимать брюшную полость.

Избегайте этих ошибок

Ошибка 1

Я видел много людей, которые держали гантели или пластины обеими руками при выполнении боковых сгибаний, или бокового сгибания. Вот что делает это упражнение неэффективным. Принятие сопротивления обеими руками на самом деле становится контрпродуктивным, поскольку создает баланс, который сводит к минимуму оптимальное напряжение целевой мышцы.

Поправка

Для того, чтобы упражнение было эффективным, всегда выполняйте подход с нагрузкой в ​​одну руку за раз.

Ошибка 2

Другая распространенная ошибка, которую делают люди при выполнении боковых наклонов с нагрузкой, - это создание силы от бицепса при выполнении бокового разгибания. Проще говоря, люди сгибают руку, крепко удерживая гирю, стоя прямо после бокового сгибания. Это фактически снижает напряжение от наклонных движений, и теперь сила создается бицепсами как движущими силами.

Поправка

Всегда держите руку прямо и позволяйте пальцам действовать как крюк, удерживая сопротивление (гантель или тарелку). Боковое разгибание следует выполнять, просто сосредоточив внимание на косой мышце другой стороны. Поэтому, если вы наклоняетесь на правую сторону, вытягивайте спину, не сгибая руки. Следовательно, избегайте этих двух распространенных ошибок и станьте свидетелем некоторого невероятного напряжения в ваших внешних косых мышцах. Попробуйте и поделитесь с нами своим опытом.

Рахит Дуа - продвинутый тренер по фитнесу с сертификатом K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог.Вы можете связаться с ним в Facebook и Instagram.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.