Как уменьшить икры: Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень?

Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень?

Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень? – Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс 26

Изящные и подтянутые лодыжки — мечта многих девушек и женщин. Воплотить это поможет степ-аэробика в Минске и комплекс упражнений в домашних условиях. Кардинально изменить особенность строения мышц нельзя, но придать икрам привлекательный вид реально. Узнаем, почему женщины склонны к полноте в области икр, и как с этим бороться.

Причины полных ног

Прежде чем идти на занятия в фитнес-залы в Минске, необходимо выяснить причину проблемы. Скопление жира в области икр ног может быть связано с рядом факторов.

1. Особенности телосложения. Если фигура плотная, то тренироваться придется дольше для достижения результата.
2. Варикозное заболевание. Лучше обратиться к врачу, если подозреваете, что икры набирают массу из-за задержки жидкости.
3. Избыточный вес. Жир быстро уходит с живота и рук, ноги обычно худеют медленнее.

Выяснив причину полноты икр, нужно ее устранить, но без упражнений не обойтись.

Как эффективно уменьшить икры и голени ног

Икроножные мышцы сильные и выносливые. Чтобы сделать их гибкими и подтянутыми нужно подобрать комплекс упражнений. Тренировки по йоге и пилатесу одновременно напрягают и растягивают мышцы. Степ-аэробика поможет сформировать правильную форму ног, сжечь жир.

Заниматься можно в фитнес-клубе или уделять время занятиям дома.

Следующие несложные упражнения помогут уменьшить объем ног.

1. Тянитесь локально. Наклоны сидя, бег в упоре под углом будут растягивать мышцу голени.
2. Выполняйте перекаты на носках. Для лучшего эффекта используйте платформу. Также это хорошая профилактика варикоза.
3. Приседайте в плие. Не используйте утяжелители, чтобы не накачать икры.
4. Прыгайте на скакалке. 15 минут занятий в день помогут «просушить» ноги и согнать лишний жир с задней поверхности.
5. Делайте выпады. Упражнение уменьшит щиколотки и икры ног.

Занятие на растяжку также помогают сделать мышцы эластичными. Комбинируйте занятия по степ-аэробике с йогой, чтобы быстро растянуть и укрепить голень. Лучше занимайтесь с тренером, специалист подскажет, какие упражнения больше подойдут и проконтролирует, чтобы тренировки проходили безопасно.

Рекомендации для стройных ног

Кроме упражнений в процессе похудения голеней и икр нужно следить за питанием и образом жизни.

1. Каблуки. Старайтесь меньше носить обувь на высокой платформе, она утомляет ноги.
2. Рацион. Сократите употребление жирной и мучной пищи. Ешьте больше фруктов и овощей — они помогают похудеть.
3. Массаж. Улучшение кровообращения способствует снижению веса, также с помощью массажа можно сформировать красивую форму ног.

Не увлекайтесь кардио и силовыми тренировками, цель — похудеть в икрах. Чрезмерные усилия увеличивают мышцы в объеме, поэтому стэп-аэробика хорошо подходит для работы с ногами, так как упражнения в ней сбалансированы.

Статьи

Как уменьшить икры ног массажем, тренировками, диетой: отзывы фитнес-тренера

Как уменьшить икры и сделать их более рельефными, знает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.

Уменьшить объем икр и сделать ноги красивыми помогут рекомендации и упражнения, которые можно делать дома самостоятельно. Однако можно сказать с уверенностью, что это не такой уж и простой вопрос, ведь наши формы во многом зависят от анатомии. Причиной больших икр может быть и отечность ног. Выяснить это несложно: нужно посмотреть, остаются ли вечером на ногах следы от резинок носков. 

Еще одним признаком отечности можно считать то, что вечером бывает сложно надеть обувь, в которую утром ноги легко «впрыгивают». С отеками можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное.

Instagram: @emrata

Кроме того, в течение дня время от времени ложитесь, закидывая ноги на стену.

Еще одна причина увеличивающихся икр — лишний вес. В этом случае необходимо придерживаться диеты и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы с этой областью. Это может быть плавание, бег, несложные упражнения на икры, а также ходьба.

Если у вас возникает желание уменьшить икры, то «виноваты» в этом, возможно, и перекачанные мышцы в этой зоне из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. 

Instagram: @jenselter

Можно порекомендовать снизить нагрузку на ноги в целом и ограничить употребление белковой пищи. Добавить в рацион овощи и фрукты. Периодически делайте растяжку икроножных мышц. Однако стоит учитывать, что отдельной диеты для похудения икр не существует. Организм — это единое целое, и питание будет влиять на все части нашего тела.

По данным исследований, проводившихся с 1975 по 2016 год, число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. Что с этим делать? Эффективно тренироваться и соблюдать диету.

Жировая масса зависит от того, сколько калорий мы потребляем и сколько тратим.

Перееданию способствуют некоторые продукты, которые содержат вещества, вызывающие быстрое привыкание и чувство удовольствия. Это мучные изделия и кисломолочные продукты. Правильная диета должна удовлетворять всем требованиям к питанию по количеству и пропорциям питательных веществ.

Instagram: @cindycrawford

Другими словами, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если стоит задача уменьшить жировую массу тела, рекомендуется, чтобы сбрасываемый вес не превышал 4 кг в месяц (то есть в пределах 0,5-1 кг в неделю).

Это значит, что необходимо сократить потребление энергии на 500-1000 калорий в день.

Так как очень часто большой объем икр может быть сигналом отечности, употребляйте продукты, содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам. Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы, куриное филе.

Категорически не подходят для того, чтобы уменьшить икры: 

Силовые упражнения на тренажерах 

Бег на беговой дорожке с уклоном вверх 

Упражнения на степпере 

Ношение обуви на высоких каблуках 

Тренировки, которые подходят:

Бег на длинные дистанции 

Упражнения на растяжку 

Йога, пилатес 

Велотренажер без сопротивления 

Плавание 

Аэробика 

Тренировки с использованием скакалки

Instagram: @izabelgoulart 

Упражнения для уменьшения икр:

1. Станьте прямо. Ноги на ширине таза. Делая выдох, поднимитесь на носочки.

2. Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене, сделайте вдох и поднимитесь на носочки.

3. Правую ногу выставьте вперед, руки на бедрах, спина ровная. Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы задней поверхности бедра и задней мышцы икр.

4. Станьте на колени, спина ровная, руки свободно расположены перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, плотно прижимая бедра к полу.

Упражнение на растяжку, которое поможет уменьшить икры:

1. Упереться ладонями в стену. Одну ногу отставить назад, другую согнуть в колене. Подаваясь корпусом вперед, надавливать на стену.  Пятка отставленной назад ноги должна стоять на полу.

2. Поставить прямую ногу на пятку, наклониться с прямой спиной и потянуть носок на себя.

Сделать ваши икры стройными помогут массаж и обертывания.

И помните: только регулярные упражнения и правильное питание помогут достичь результата!

 

 

---

Теги: женское здоровье, тренировки для ленивых, тренировки дома

Как похудеть икры | BODi

Если вам интересно, как похудеть в икрах, вам нужно знать две вещи.

Во-первых, горькая правда: точно так же, как вы не можете уменьшить жир на животе, вы не можете сосредоточиться исключительно на похудении икр. Чтобы избавиться от жира в икрах, вам нужно сделать общую потерю жира своей целью.

Но что еще более важно, ваши икры – мощные мышцы.

Они поддерживают вас, когда вы стоите на месте, толкают вас вперед, когда вы идете или бежите, и помогают вам прыгать, поворачиваться и карабкаться.

Так что вместо того, чтобы делать их  меньше ,  сосредоточьтесь на том, чтобы сделать их  сильнее . Вот как.

Как сделать икры более сильными

 

Икры состоят из двух основных мышц:

• Икроножная.  Большая из двух мышц, икроножная, состоит из двух частей (головок), которые создают знакомую выпуклость на задней части голени.
• Камбаловидная. Камбаловидная мышца представляет собой плоскую небольшую мышцу, расположенную под икроножной мышцей.

Когда дело доходит до размера ваших икр, в игру вступают несколько различных факторов.

«Ежедневная деятельность, вес и генетика играют роль в размере теленка», — говорит Тим ​​Лю, C.S.C.S. и сертифицированный тренер Precision Nutrition.

Вы не можете контролировать свою ДНК, но вы можете скорректировать свое питание и программу тренировок, чтобы добиться желаемого рельефа мышц.

Кардиотренировки, такие как бег, спринт, прыжки со скакалкой и упражнения, могут помочь вам сжечь жир, а также повысить мышечную выносливость икр.

И — здесь нет ничего удивительного — целевые упражнения для ног могут помочь вам укрепить икроножные мышцы.

Вы можете беспокоиться о том, что тренировка нижней части тела сделает ваши икры «громоздкими», но трудно набрать серьезную мышечную массу, если вы действительно не пытаетесь.

Так что давай, работай над икроножными мышцами!

Если вы соблюдаете здоровую, сбалансированную диету и регулярно занимаетесь спортом, вы заметите, что ваши икры, как и остальные мышцы, со временем становятся стройнее и сильнее.

3 отличных упражнения для укрепления икр

Укрепление икр поможет вам быстрее бегать, выше прыгать и улучшать подвижность. Попробуйте эти движения, чтобы проработать икроножные мышцы.

1. Подъем икр стоя

Это упражнение для укрепления икр:

• Встаньте, поставив ноги на пол, на ширине бедер, носки смотрят вперед.
• Поднимитесь на носки как можно выше.
• Сделайте паузу в верхней точке, напрягая икроножные мышцы, затем опустите пятки медленным контролируемым движением. Повторите по желанию.

Подъем носков стоя можно выполнять где угодно и требует минимального оборудования. Помимо укрепления икроножных мышц, он также улучшает силу и подвижность голеностопного сустава, помогает предотвратить травмы и улучшает спортивные результаты.

2. Прыжки со скакалкой

Поскольку вы не можете точечно сокращать икроножные мышцы, кардиотренировки являются ключевыми. Лю рекомендует прыгать со скакалкой — вы сожжете много калорий, повысив выносливость икр.

Возьмите скакалку и попробуйте эту 15-минутную тренировку:

• Ножницы (1 минута): Начните в шахматном порядке (одна нога впереди другой) и меняйте положение ног при каждом прыжке.
• Повороты (1 минута): Прыжок ногами вперед, затем 45 градусов влево, затем центр, затем 45 градусов вправо, затем центр. Держите корпус в напряжении и старайтесь, чтобы верхняя часть тела не скручивалась.
• Лыжники (1 минута): Прыжки из стороны в сторону, ноги вместе.
• Боксерские прыжки (1 минута): при каждом прыжке переносите вес с ноги на ногу. Когда ваш вес приходится на левую ногу, правое колено должно быть слегка согнуто, а носок правой ноги должен едва касаться пола (и наоборот).
• Отдых (1 минута).
• Повторите схему еще два раза.

3. Плио-выпады

Вы будете использовать икроножные мышцы, а также квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы выполнить это взрывное движение.

• Встаньте в шахматном порядке, поставив правую ногу на 2–3 фута впереди левой. Пусть ваши руки висят по бокам.
• Удерживая грудь приподнятой, спину прямой и напряженную, опуститесь в выпад: переднее бедро параллельно полу, заднее колено согнуто примерно на 90 градусов.
• Прыгните вверх так, чтобы обе ноги оторвались от пола. Размахивайте руками, если это необходимо, чтобы оптимизировать импульс и силу.
• Поменяйте положение ног в воздухе, мягко приземлившись левой ногой вперед.
• Немедленно опустите тело обратно в выпад, чтобы начать следующее повторение.
• Продолжайте чередовать ноги в каждом повторении.

Удлиненный станок

Но если вы предпочитаете следовать проверенной домашней фитнес-программе, а не создавать свою рутину, попробуйте Удлиненный станок с Андреа Роджерс.

Удлиненный станок-упражнение — это сочетание кардио, пилатеса и балета, и оно потребует от ваших икр всех усилий на пути к революционным результатам.

Есть причина, по которой люди чувствуют, как их ноги трясутся посреди barre-занятия — все это время, проведенное на пальцах ног в relevé, дает адскую тренировку икрам!

Легкие методы уменьшения икр для красивых ног | Дживака Бьюти

Сейчас читаю: Легкие методы уменьшения икр для красивых ног

ПредыдущийСледующий

Несмотря на то, что ноги находятся в нижней половине вашего тела, их значение в восприятии вашей внешности огромно. Красивые юбки, узкие джинсы и высокие сапоги — все это требует красивых ног, чтобы выглядеть шикарно и стройно.

В зависимости от вашего телосложения, независимо от того, насколько жестко вы сидите на диете, у вас могут остаться массивные икры. Если вас беспокоит размер и форма ваших икр, диета — не единственный ответ. Существуют методы похудения и процедуры уменьшения икр, которые могут уменьшить ваши икры до уровня супермодели с минимальной болью.

Анатомия теленка

Икроножная мышца состоит из двух мышц; икроножная и камбаловидная. Обе мышцы расположены на задней части ноги, икроножная сверху и камбаловидная снизу. С помощью различных средств икроножная мышца может увеличиться, что сделает всю ногу твердой и нарушит гладкую линию ноги. По этой причине многие люди обращаются к методам уменьшения икр, чтобы вернуть эту гладкую линию.

Техники уменьшения икры

Уменьшающий икры массаж

Эффективность массажа икр подтверждается многими женщинами. Техника требует замачивания ног в теплой воде или в горячих полотенцах на 10-15 минут, а затем энергичного массажа в направлении вверх и вниз, чтобы увидеть результаты. В тренажерных залах по всему миру существует множество программ, которые включают 10 сеансов массажа и упражнений для похудения икр.

Упражнение на сокращение икр

Много лет назад участницы женской группы K-pop Тиффани и Джессика из Girls Generation пришли по телевидению, чтобы рассказать о своих «упражнениях для ног 5-3-2», состоящих из небольших прыжковых движений в течение длительного периода времени, которые могут похудеть. икры и создать идеальное соотношение ног. Следуя этой вирусной тенденции к упражнениям, сейчас в Интернете есть много видеороликов с упражнениями, за которыми можно следить. Хотя это отлично подходит для тонизирования, тем, у кого большие икроножные мышцы, лучше вместо этого сосредоточиться на упражнениях на растяжку (например, на приведенных ниже!).

GIF через Allets

Гаджеты для сокращения икроножных мышц

В последнее время появилось много гаджетов, утверждающих, что они делают ноги стройнее. От кольцеобразных предметов, которые обнимают ваши ноги во время ходьбы, до носилок для икроножных мышц при тендините, эти дешевые предметы обязательно что-то сделают с мышцами ваших ног, но мы не совсем уверены в эффективности этих устройств для уменьшения объема икроножных мышц. .

Процедуры уменьшения икры

Для тех из нас, у кого нет времени на массаж или упражнения в течение нескольких недель, чтобы получить маленькие икры, есть несколько процедур, которые длятся всего несколько минут и дают потрясающие результаты.

Инъекция для растворения жира

Ботокс – это новейшая тенденция в области процедур по уменьшению икр в Корее. Инъекции ботокса, хотя и менее инвазивны, чем хирургическая резекция икроножной мышцы, липосакция или абляция нерва, тем не менее могут оказывать заметное и продолжительное воздействие на пациентов, которые хотят иметь более стройную голень.

Используя серию шприцев, 40-100 единиц ботокса будут осторожно равномерно введены через икроножные мышцы.