Разное

Как укрепить мышцы груди: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

0

Содержание

Как укрепить мышцы груди девушке

Женщины готовы пойти на многое, чтобы сделать свою грудь более соблазнительной и объемной. Однако можно нанести большой вред своему организму, прибегнув к пластике или к приему гормонов.

А такие народные методы, как поедание капусты – миф. Невозможно увеличить грудь, не вмешиваясь серьезно в организм. Зато любой женщине по силам поддерживать отличную форму груди, а также сделать ее более упругой и крепкой.

 

Мышцы, которые можно накачать, в молочной железе отсутствуют. С помощью специальных упражнений грудь можно поднять, придать ей эффектный внешний вид и тонус. Это важно любой девушке и женщине.

 

Варианты тренировок

Перед выполнением любого тренировочного комплекса, нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого неплохо пробежаться 5-10 минут или выполнить несколько упражнений на растяжку.

Чтобы поддержать тонус мышц груди, отжимайтесь от скамьи или от пола. Это наиболее действенные упражнения. Выполнять их нужно по три подхода, каждый по 15-20 раз. В первое время может быть тяжело их выполнять, тогда можно уменьшить количество раз. Когда грудные мышцы станут более крепкими, можно будет перейти к полному комплексу упражнений.

Если вам сложно выполнить даже сокращенный комплекс, то начните укрепление мышц груди, отжимаясь от стены. Выполнять нужно несколько подходов по 10 – 20 повторений. При выполнении отжиманий не стоит торопиться.

 

Для более серьезного прогресса потребуются свободные веса

По мнению любого тренера по фитнесу и силовому тренингу жим лежа является наиболее эффективным упражнением, чтобы поддержать тонус грудных мышц и подкачать их. Выполнять его можно со штангой или с гантелями. При выполнении жима основная нагрузка идет на середину груди. Жим выполняется в положении лежа, например, на скамье. В случае если вы хотите скрыть очень худые ключицы или приподнять грудь, то жим лучше выполнять на скамье с наклоном вверх, используя при этом гантели или штангу.

Комплекс упражнений состоит из трех – четырех подходов по 8-10 раз. Также не следует спешить, выполняя это упражнение, так как можно перетрудить и травмировать мышцы. Изучите технику выполнения.

После выполнения жимов оставаясь в положении лежа можно перейти к другому упражнению. Нужно взять не слишком тяжелые гантели или просто блины и начать опускать-поднимать гантели, разводя руки в стороны. Выполнять упражнение разводка гантелей лежа следует в умеренном темпе 10-12 раз на несколько подходов.

Комплексы упражнений нужно выполнять 1-2 раза в неделю. Чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться, не стоит заниматься слишком часто.

 

FAQ – Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Нужно ли тренировать грудные мышцы девушке?

Ответ: Для гармоничного развития тренинг данной мышечной группы необходим. Однако для девушек интенсивность тренинга груди обычно ниже чем например ног.

 

Вопрос: Какие упражнения выбрать?

Ответ: Из наиболее эффективных – жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей лежа, разведения с гантелями и на кроссовере.

 

Вопрос: Есть ли негативные последствия для девушек?

Ответ: При грамотном силовом тренинге никаих негативных последствий нет, а есть только польза и гармоничное развитие. Также обычным любителям не рекомендую принимать различные жиросжигатели. 

  

автор – Денис Стронгшоп

 

8 упражнений на грудь для женщин без гантелей (ФОТО)

Опубликовано: 17.05.2021

Время на чтение: 9 мин