Как убрать живот без диет и тренировок – Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

16 способов как убрать жир с живота без физических упражнений

Большинство работающих женщин, домохозяек и девочек-подростков объединяет извечная мечта – иметь изгибы в нужном месте и плоский животик. Упражнения не вписываются в плотный график, так что очень легко опустить руки и считать эту мечту несбыточной. Бесспорно, сбалансированное питание и правильные постоянные тренировки помогут убрать жирок с живота и получить плоский живот всем на зависть, но не стоит переживать, если вы просто не приспособлены к упражнениям. Эти 16 простых советов помогут вам узнать, как убрать живот без упражнений. Просто оцените их:

Как убрать жир с живота без физических упражнений

Советы, приведенные ниже, — это простой способ избавиться от живота.

1. Сделайте свою осанку правильной

Правильная осанка – это первый шаг на пути к плоскому животику. Часто, горбясь и сутулясь, вы привлекаете внимание к животу, а со временем, если вы продолжите все время сидеть, сгорбившись, заметите, что у вас появилось пузико. Если вы станете прямо, то немедленно визуально сбросите несколько килограммов, а живот практически всегда при прямой осанке будет выглядеть более плоским.

Чтобы выпрямиться, представьте веревку, которая тянут вашу верхнюю часть туловища к потолку, вы тут же почувствуете, как поднимаются ваши плечи. Чтобы улучшить осанку во время сидения, просто убедитесь, что ваши ноги стоят на полу все время. Также вы можете подложить под спину подушечку, что быть уверенной в том, что вы не опираетесь на спинку стула.

Если все таки захотите потренироваться, то почитайте, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

Вот видео руководство для того, чтобы вы были уверены, что сидите правильно.

2. Пейте больше

Если вы пьете воду, по крайней мере, 8 стаканов в день, вы не только защищаетесь от обезвоживания и выводите все нежелательные токсины, но также избавляетесь от нескольких килограмм, особенно в области живота. Достаточное количество жидкости также может избавить вас от предменструального вздутия живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, и только тогда пейте.

Следует избегать употребления алкоголя, если вы нацелены получить плоский живот. Алкоголь вносит беспорядок в работу организма и способствует вздутию живота.

«Очень сложно встроить тренировки в свой график, поэтому я стараюсь вести активный образ жизни с друзьями. Вместо похода в кино по воскресеньям мы играем с фрисби или идем в поход с собаками или катаемся на велосипедах. Что-то такое, что совмещает общение и тренировку» — Кристен Белл.

3. Очищайте организм

Многих женщин это может смутить, но эта тема требует обсуждения, раз уж мы заговорили о вздутии. Ваш организм нуждается в повседневном использовании туалетной комнаты. Очень просто отдаться на волю спешки и начать игнорировать сигналы организма. Со временем вы начнете чувствовать тяжесть, а затем вздутие в животе.

Вы можете превратить в привычку выпивать большой стакан теплой воды утром, как только проснулись. Вы заметите, как исчезает давление в области живота.

4. Питайтесь правильно

Правильное питание включает в себя множество пунктов. Прежде всего, вам нужно полностью отказаться от продуктов быстрого приготовления. Консерванты и высокая концентрация соли в них способствует постоянному вздутию живота.

Во-вторых, вы должны есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой и содержанием воды. Вода уберет вздутие, а клетчатка обеспечит правильное пищеварение, что в свою очередь, позволит избавиться от лишних килограмм на животе.

В-третьих, кушайте мало, но часто. Используйте маленькие чашки или тарелки, чтобы маленькая порция выглядела больше.

В-четвертых, тщательное пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания фигуры. Пищу нужно пережевывать, по меньшей мере, 10 раз прежде, чем глотать. Если вы плохо пережуете ее, организму придется дополнительно работать, чтобы расщепить еду в желудке. Это приводит к газам, вздутию и расстройству желудка.

И, наконец, когда вы быстро кушаете, вы глотаете воздух, он скапливается в животе, от чего он кажется вздутым.

«Я думаю, что нужно есть всего по чуть-чуть. Просто меньше чем обычно. Я не хочу жить так, чтобы отказывать себе в чем-либо. Тогдаэтогоначинаетхотетьсяещебольше».- Дрю Бэрримор.

5. Зарядитесь пробиотиками

Пробиотики – это чудесно. Они поддерживают пищеварительную систему и обеспечивают расщепление пищи, так что можете быть уверены в том, что ваше пищеварение в порядке.

Лучший способ включить пробиотики или полезные бактерии в свой рацион питания – это употреблять йогурты и молоко. Конечно, вы можете также принимать добавки. Но всегда лучше использовать природные продукты.

6. Займитесь долгими, неспешными прогулками

Вот вам лучший способ убрать бока и живот без упражнений. Неспешная 30-минутная прогулка – это также отличная идея ускорить метаболизм и сжечь лишних несколько сантиметров в области талии. Вы можете пройтись по дороге или взять собаку и погулять с ней в парке. Обычая прогулка точно не может рассматриваться в качестве упражнения.

«Мне нравятся пробежки на час, еще я люблю тренироваться с подругами. Это приобретенное умение быть способным обсуждать личную жизнь, детей и друзей и при этом бегать! Но мы им овладели в совершенстве». – Риз Уизерспун.

7. Не жуйте жвачку

Жевание жвачки становится причиной того, что вы глотаете воздух. Это приводит к вздутию живота и к тому, что вам очень сложно поместиться в джинсы в обтяжку. Для того чтобы дыхание было свежим сосите лучше мятный леденец вместо жевания жвачки. Вы точно предотвратите появление живота, если откажитесь от жвачки насовсем.

8. Кушайте низкокалорийную пищу

Низкокалорийные продукты – это фрукты и овощи, которые требуют больше энергии для их переваривания, чем количество калорий, содержащихся в них.

Низкокалорийные продукты, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезные, но и вкусные. Экспериментируйте, готовя восхитительные салаты или блюда из этих продуктов, и вы заметите разницу.

9. Сократите потребление сахара

Каждый раз, когда вы пьете сок из пакетика, вы потребляете больше калорий, чем съев просто фрукт. Несмотря на то, что на упаковках написано, что сок состоит только из натуральных фруктов, он содержит большое количество сахара, вкусовых добавок и красок. Старайтесь избегать таких соков.

Многие из нас сладкоежки, мы не может отказаться от пирожных и выпечки! Можно кушать пирожные, которые содержать меньше сахара или с заменителем сахара, темный шоколад и не слишком сладкие конфеты.

10. Сбалансируйте питание с помощью добавок

Комплекс витамина В и кальций просто жизненно важны для здоровья. Большинство женщин не осведомлены об этом факте, но некоторые все же принимают эти добавки. После наступления полового созревания уровень эстрогена повышается. Это способствует накапливанию хорошего жира или защитного слоя жира в области бедер и живота, тем самым готовя ваше тело к беременности. С наступлением менопаузы уровень эстрогена снова падает, а защитный слой жира оседает вокруг области живота. Так что комплекс витаминов группы В и кальций не просто жизненно важны для вашего здоровья, но также они помогают регулировать уровень эстрогена в вашем организме. Эти добавки заставляют организм вырабатывать дополнительный эстроген, чтобы ваша талия была тоньше.

11. Справьтесь со стрессом

Беспокоитесь о том, как убрать живот без физических упражнений? Не делайте этого больше! Когда вы встревожены ваш организм вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Это непосредственно отражается на вашей пищеварительной системе и, в свою очередь, приводит к вздутию и запору. И это еще не все. Тело и разум под влиянием стресса также увеличивает выработку кортизола, которые отвечает за увеличение жировой прослойки только в области талии, так как направлен на то, чтобы защищать жизненно важные органы. Дайте себя время. Расслабляйтесь каждый день. Спите, по крайней мере, семь часов в сутки. Слушайте музыку и делайте то, что расслабляет вас. И нет, не начинайте курить. Может быть, курение расслабляет вас, но оно также влияет на то, что килограммы прибавляются в области вашей талии.

Старайтесь не пересыпать, так как пересып или отсутствие деятельности в течение длительного времени может привести к появлению живота.

«Я перестала кушать то, что люблю. Мой идеальный обед – это паста с печеным картофелем и хлебом. Но вместо этого я кушала много рыбы и овощей и избавилась от 15 килограмм». – Синтия МакФадден

12. Увеличьте прием витамина С

Витамин С помогает бороться со стрессом и многими другими проблемами со здоровьем. Такие фрукты как апельсин, лимон, лайм, сладкий перец, брокколи, кале, грейпфрут и киви являются отличными источниками витамина С и минералов, как например кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает нормальное кровяное давление. Отличной идеей станет, если вы будете съедать, хотя бы один фрукт, который содержит витамин С, каждый день.

13. Кушайте полезные углеводы

Не нужно полностью избегать потребления углеводов. Углеводы также заряжены витаминами и минералами, которые полезны для нашего организма. Но впрочем, выбирайте разумно источник углеводов. Коричневый рис, кускус, клетчатка из злаков, булгур и черный хлеб могут помочь убрать жир с живота без упражнений. Цельные злаки полны клетчаткой, которая долго сохраняет чувство сытости, в результате чего вы едите меньше.

14. Съедайте три молочных продукта ежедневно

Три молочных продукта в день, таких как молоко, йогурт, пахта, сыр или яйца дадут старт вашему иммунитету, улучшат пищеварение, сделают кости крепче, а также помогут вам убрать жир на животе. Эти продукты также заставят вас чувствовать сытость, давая сигнал мозгу, что не нужно больше есть.

15. Кушайте больше белка

Питание высококачественным белком помогает сократить жир в области живота, так как белок влияет на метаболизм и сокращает приступы голода или желание перекусить. Включите в рацион своего питания рыбу, тушенную курицу, соевые котлеты, чечевицу, капусту и грибы.

Также полезно употреблять овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.

16. Не употребляйте продукты с крахмалом

Белый хлеб, очищенный рис, паста, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т.д. – это продукты с содержанием крахмала. Крахмал в крови распадается на сахар, а если содержание сахара становится чрезмерным, он откладывается в организме в виде жира. Чтобы живот был плоским, избегайте употребления крахмала. Смените вредные продукты на полезные, например коричневый рис или черный хлеб.

Теперь, когда вы знаете, как убрать живот без упражнений, чего же вы ждете? Вам нужно подумать о том, что занятия и потребление здоровой пищи – это залог отличной фигуры, а также здоровой жизни. Но пока вы не можете собраться с духом и сделать это, эти методы должны помочь вам.

Удачи и здоровья!

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-to-lose-tummy-without-exercising/

Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы

Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.

Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же – складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько “спасательных” кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.

Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт – не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.

Пей воду

Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.

Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.

Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.

Проводи чистки

Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.

Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня – голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.

Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.

Правильное питание

Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание – это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.

Правильное питание – это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.

Добавь пробиотиков

Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.

Лучший способ включить пробиотики или “хорошие бактерии” в свой рацион – это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.

 

Полюби длинные, ленивые прогулки

Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений – бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.

Высыпайся

7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин “стрессовый” жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот – спи!

6 способов убрать живот без пробежек и диет

Не стоит отчаиваться, если лето уже наступило на пятки, а ты так и не успел сбросить эти несчастные несколько килограммов. Понятно, что бывает лень ходить в зал, бегать и просто сидеть на изнуряющей диете, поэтому специально для тебя мы нашли несколько способов, благодаря которым ты все-таки сможешь немного похудеть. Разумеется, это не настолько эффективно, как если бы ты потел целыми днями в спортзале и сидел на жесткой диете, зато тебе будет морально легче и проще себя заставить.

1. Ходи пешком

Казалось бы, вот оно — на поверхности, но почему так никто не делает? Однако на деле соблазн поехать на транспорте всегда слишком велик, да и времени вечно не хватает. Рассчитай своё время так, чтобы ты успевал добираться из одной точки в другую. Имей в виду, что ходить пешком от дома до фудкорта — это не есть ходить пешком. По идее, ты должен проходить 5–10 километров в день. Даже если ты не собираешься худеть, это просто-напросто полезно для твоего здоровья — кости и сосуды всегда будут в тонусе. Поэтому если ты до сих пор не ходишь пешком и отчаянно мечтаешь похудеть, то это определенно то, с чего тебе стоит начать. Сейчас существует огромное количество программ в телефоне, которые подсчитывают шаги; часто они уже с самого начала установлены в твоем телефоне. Всё, что от тебя требуется, — это просто ходить.

2. Отжимайся

Ты, наверное, всегда думал, что отжимаются только усердные качки, для того чтобы укрепить мышцы рук и все в таком духе. Но отжимания достаточно сильно сжигают жир на животе, а этот как раз то, что нужно. К счастью, видеоинструкцию и руководство, как отжиматься, прилагать не приходится — все и так прекрасно знают, как это нужно делать. К тому же для этого упражнения не требуется никакого дополнительного оборудования.

3. Лазай по скалам

По идее, здесь тоже необязательно ходить в спортзал — нужно, чтобы под рукой была подходящая гора. А если её нет под рукой, то дойди до неё пешком (ты же не забыл, что ходить пешком очень полезно). Но на самом деле в горы идти необязательно — ты можешь записаться на эту секцию в любом городе. Скалолазание не относится к скучным и однотипным тренировкам в спортзале, потому что это достаточно увлекательно, особенно на первых порах. Это поможет тебе не только убрать живот, но и прокачать все остальные мышцы. Единственный минус — это то, что требуется оборудование и деньги для этого, но ты всегда можешь лишний раз отжиматься совершенно бесплатно.

4. Купи велосипед

Ну и катайся на нем. Одной покупки велосипеда недостаточно, чтобы убрать живот. Ты можешь их хоть целый парк купить, но пока не начнешь крутить педали — ничего не выйдет. Езда на велосипеде сжигает достаточное количество калорий; жопа будет как орех, ещё и косые мышцы подкачаешь. Кроме всего прочего, этот способ весьма увлекательный — многие люди любят кататься на велосипеде совершенно без мысли что-то там сжечь и похудеть. Как работает велосипед и что он из себя представляет, объяснять смысла нет — все это знают. Единственное, на нем будет гораздо проще и быстрее подъехать к горе.

5. Ограничивай себя

Лишь в двух вещах: не ешь на ночь и исключи из рациона мучное и сахар. Это всё, что тебе следует знать о еде. Не нужно морить себя томными диетами на овсянке, воде, лимонах и прочей прекрасной еде, глядя на которую ты через неделю уже захочешь умереть поскорее. Тем более ограничить себя в мучном достаточно легко: не нужно изучать меню и состав продуктов — обычно люди знают, как выглядит мука и какие продукты из неё делают (на свете нет человека, который бы проверял наличие муки в банке с горошком). С сахаром ещё проще: просто не клади его себе в чай или кофе — и всё. Сладости можешь себе позволить, но только один раз в день и не очень много, желательно с утра.

6. Делай планку

Ну какое-то упражнение ты же должен делать, хоть иногда. То, что ты уже два часа не ешь мучное, — это здорово, но так вес будет уходить максимально медленно. С планкой это будет чуть быстрее. Это упражнение здесь тоже не просто так: оно достаточно простое в исполнении — не нужно проходить специальные курсы, чтобы его уметь делать. Можно выполнять его дома в любое время, но имей в виду, что ты должен уделять этому не менее 15–20 минут в день. Больше — пожалуйста, но не меньше.

11 способов делать планку, чтобы стать сильнее

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты», многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред). Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

 

Так же, кроме сбалансированного рациона питания нужно включить в свой дневной режим физические нагрузки. Поначалу это могут быть легкие нагрузки (быстрая ходьба, комплекс упражнений на 20 минут и т.д.), которые постепенно перерастут в тяжелые (бег на длинной дистанции, полноценные тренировки в тренажерном зале и т.д.).

 

Итак, давайте начнем разбирать все по порядку. Сначала разберем основные правила (законы), потом план питания и напоследок тренировки и упражнения для похудения живота.

 

Основные законы похудения:

Закон №1: Ваш дневной расход всегда должен покрывать дневной приход!

Если вы спрашиваете: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», то я могу с точностью вам ответить, что если будете придерживаться данного закона, то получите гарантированный успех в жиросжигании.

 

Данный закон гласит, что можно есть практически что угодно, главное, чтобы физическая активность перекрывала по калориям съеденную пищу. То есть, если вы потребляете в сутки 2500 калорий, то за день должны тратить как минимум 2700 калорий, чтобы худеть (и 2500, чтобы вес не менялся). Именно в этом случаи ваш живот будет потихоньку уменьшаться, даже без голодных диет.

 

Чтобы высчитать свою дневную калорийность, нужно 25 умножить на свой вес (например: 25 * 70кг = 1750 калорий). Это будет ваша отправная точка. Потом смотрите и контролируете. Худеете – ничего не меняете. Не худеете – урезаете калорийность на 7 – 10%.

 

Закон №2: Перейдите на правильные продукты!

Вы должны обязательно питаться чисто и правильно, если речь идет о эффективном похудении. Ниже вы найдете 2 категории продуктов, каждая из которых отвечает за полезность конкретного продукта. Первая категория – то, что можно и нужно. Вторая категория то, что нужно убрать из рациона.

 

Первая категория (продукты, которые можно есть при похудении):

• крупы (гречка, овсянка, перловка, рис, пшенная, ячневая, пшеничная)
• рыба (хек, минтай, треска, пикша, навага, сайда, путассу, судак, щука, камбала, тунец)
• рыба в малых количествах (чавыча, нельма, нанотения, палтус, осетр, сардина, севрюга, иваси, скумбрия, атлантическая сельдь)
• кальмары
• креветки
• куриное филе
• телятина
• постная говядина
• филе индейки
• мед (в малых количествах)
• кефир (1%)
• не жирное молоко
• обезжиренный творог
• домашний йогурт (натуральный)
• фрукты в малых количествах (яблоко, апельсин, грейпфрут, мандарин, киви, ананас, хурма, груша, банан, виноград, манго)
• ягоды
• орехи в малых количествах (грецкий, фундук, сладкий миндаль, кедровый орех, арахис, фисташки)
• хлеб из муки грубого помола (в малых количествах)
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в малых количествах)
• горький черный шоколад «70% какао» (в малых количествах)
• натуральные соки (без сахара)
• овощи и зелень (любые)
• кабачковая икра (в малых количествах)
• грибы
• куриные яйца (белки – сколько угодно / желтки – в малых количествах)
• печень и сердце говяжье
• авокадо (в малых количествах)
• льняное масло (в малых количествах)
• оливковое масло (в малых количествах)
• твердый сыр (в малых количествах)
• вареный или запеченный картофель (в малых количествах)
• бобовые (чечевица, горох и т.д.)
• семечки подсолнуха и тыквенные (в малых количествах)
• сухофрукты (в малых количествах)
• хлебцы
• чай (особенно зеленый)
• кофе

 

Вторая категория (продукты, которые нельзя есть при похудении):

• жирное мясо (баранина, утка, гусь, свинина, перепелка)
• жирное молоко
• жирный творог
• плавленые сырки
• магазинный йогурт
• белый хлеб
• самые дешевые макаронные изделия
• любой другой шоколад
• сахар
• подсолнечное масло
• высококалорийные кондитерские изделия (вафли, торты, запеканки, печенье, конфеты, булки и т.д.)
• чипсы
• картофель фри (жареный картофель)
• фаст – фуд
• газированные напитки (кола, пепси, спрайт, различные энергетики и т.д.)
• майонез
• кетчуп
• мороженное
• колбасы
• фарш
• копчености
• сливочное масло
• джем
• алкоголь
• бекон
• сосиски
• зефир
• мука
• сливки

 

Берите продукты из первой категории и делайте подходящее меню. Там более чем достаточно различных продуктов, чтобы можно было хорошо разнообразить свое меню, и при этом правильно питаться.

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

 

Закон №3: Когда и что можно есть?

Так же очень важный момент. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, и не набрать лишние жировые отложения – нужно знать, что и когда можно есть. Запомните: в первой половине дня кушаете углеводы, а во второй половине белки с овощами. Углеводы – это отличный источник энергии, которая так необходима нашему организму в первой половине дня. Во второй половине она тоже ему нужна, но ограниченно, именно поэтому, если будете есть углеводы вечером, то рискуете получить лишний жир.

 

Вы, наверное, слышали, что во время похудения есть после 18:00 нельзя. Так вот друзья, все это бред. Не важно, когда вы едите, главное – что и сколько. Скажу вам даже так: «чтобы похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, можно есть даже перед сном». Да, да … именно так. Но, прием пищи перед сном должен быть исключительно белковый (обезжиренный творог – идеальный вариант).

 

Закон №4: Пейте много жидкости!

Наш организм по большей части состоит из жидкости, поэтому глупо себя ограничивать в потреблении воды. Чтобы жиросжигание шло на «ура», нужно пить достаточное количество воды. Для женщин 1.5 – 2.5л. Для мужчин 2 – 4л.

 

Закон №5: Ешьте чаще!

Следующее, что вам необходимо сделать – это увеличить количество приемов пищи, но, при этом сами порции должны сократиться в объеме. Обычное 3х разовое питание – отпадает. Теперь же вам нужно стараться есть как минимум 4 раза. В идеале, это 5 – 6 приемов пищи (3 полноценных приема + 3 перекуса). Делается это по нескольким причинам:

1. ускорение метаболизма
2. не растягивается желудок
3. пищи проще перевариваться
4. не испытываете чувство голода
5. организм постоянно получает нужные ему ресурсы (не голодает)

 

Закон №6: Обязательная физическая нагрузка!

Как ни крути, но одного питания будет маловато. Чтобы убрать пивной живот – нужна физическая активность. Данная физическая активность может быть абсолютно любая (от: ежедневной часовой прогулки в парке, до полноценной тяжелой тренировки в тренажерном зале).

 

Основные правила вы поняли, теперь хочу показать вам примерное меню на неделю. Для удобства и разнообразия, я сделаю меню на неделю, которое будет разбито на 3 дня (с разными продуктами). Кроме этого, в каждом меню будет свой диетический рецепт (чтобы еда не была такой скучной).

Меню №1 – понедельник, среда, пятница

Меню №2 – вторник, четверг, суббота

Меню №3 – воскресенье

 

Условно представим, что худеющий человек имеет вес тела – 82кг. Его необходимая суточная калорийность = 1880 калорий.

P.S. Как рассчитать свою суточную калорийность, смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме». Там ищите тему: «Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?».

 

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

Прием пищи №1:

• оладьи (по рецепту) – 200г
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

• гречка – 60г
• куриное филе – 100г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

• гречка – 60г
• печень говяжья – 100г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• грецкие орехи – 30г
• мандарины – 200г

 

Прием пищи №5:

• треска – 200г
• овощи – 200г
• льняное масло – 1ч.л.

 

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 100г
• кефир (1%) – 200мл
• ягоды – 100г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 130г (+- 3г)

Жиры: 45г (+- 3г)

Углеводы: 170г (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Итак, первое меню разобрали. Теперь вы понимаете, что похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вполне реально. Данное меню можно назвать – правильным питанием, так как здесь есть разнообразие по продуктам. Есть все необходимые продукты для нормального функционирования организма.

 

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота

Прием пищи №1:

• печенье (по рецепту) – 150г
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

• рис – 30г
• филе индейки – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

• рис – 30г
• кальмары – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• фундук – 40г
• киви – 200г

 

Прием пищи №5:

• тунец – 150г
• овощи – 200г
• оливковое масло – 2ч.л.

 

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 140г
• кефир (1%) – 200мл
• ягоды – 100г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 140 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 170 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Меню (на неделю) №3 – воскресенье

Прием пищи №1:

• овсянка – 60г
• мед – 2ч.л.
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

• пшенная каша – 60г
• телятина – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

• пшенная каша – 60г
• креветки – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• черный горький шоколад (70% какао) – 30г
• хурма – 100г

 

Прием пищи №5:

• скумбрия – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 120г
• кефир (1%) – 200мл
• твердый сыр – 30г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 135 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 185 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

 

Рецепты:

№1 – Оладьи

Ингредиенты:

• банан – 200г
• яйца – 2шт

 

Способ приготовления:
Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

 

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 16г

Жиры – 10г

Углеводы – 44г

Калории – 364

 

№2 – Печенье

Ингредиенты:

• овсяная крупа – 350г
• кефир
• яблоки – 2шт
• мед – 2ч.л.
• корица

 

Способ приготовления:

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась каша, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200°С 20 – 30 минут.

 

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 2г

Жиры – 2г

Углеводы – 289г

Калории – 1405

 

P.S. Еще больше диетических рецептов можете найти в моей книге «Фитнес-бар у вас дома». Подробно о книге смотрите здесь — https://progrees.ru/domashnee-sportivnoe-pitanie/

 

Как видите, питание у нас получилось самое разнообразное. Никаких голодных диет и только качественные продукты. Это всего лишь примерное меню на неделю. Вы можете крутить продукты как угодно. Выбирайте любые продукты из списка и экспериментируйте.

 

Теперь пришло время поговорить о тренировках, так как если хорошо разобрать вопрос: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?, то можно понять, что без физической активности не обойтись (она играет особенную роль в процессе жиросжигания). Сейчас я вам приведу три тренировочных схемы. Данные схемы очень простые в использовании. Но, прежде чем перейти к схемам хочу сказать кое-что важное: Всегда … слышите … всегда делайте разминку перед тренировкой! Это очень важно. Обычно 5 – 10 минут различных махов руками и ногами, поворотов корпусом и прочих элементов из школьной программы будет вполне достаточно.

 

Схема №1

Самая простая схема, которая подойдет полным новичкам. Все, что вам нужно делать – это каждый день гулять пешком в течение 40 минут. Вот и все! Добавьте любую физическую активность. Например: если раньше приходя из работы, вы постоянно сидели за компьютером + на работу постоянно ездите на собственном автомобиле (или маршрутке). То теперь делаете так: каждый день выделяете 40 минут для прогулки в парке (или где угодно) + на работу ходите пешком (встаете раньше и топаете ногами). Такой ход увеличит расход калорий и вместе с правильным питанием заставит ваш организм терять лишние килограммы.

 

Схема №2

Для этой схемы вам понадобятся гантели (можно заменить бутылками с водой) и скакалка. Данная схема подойдет тем людям, которые являются новичками в этом деле, но хотят попробовать что то больше, чем просто прогулки в парке. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 40 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

 

План:

• скакалка – 60 секунд
• приседание с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• отжимания от пола средним хватом – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• скручивания лежа – 4 подхода на максимум
• скакалка – 60 секунд

 

Схема №3

Данная схема подойдет тем людям, у которых дома есть какой-то кардио тренажер (орбитрек, степпер, велотренажер, беговая дорожка и прочее) и которые готовы тренироваться больше, чем 40 минут. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 70 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

 

План:

• приседания с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
• мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
• тяга гантелей в наклоне – 5 подходов по 20 повторений
• отжимания от пола средним хватом – 5 подходов по 20 повторений
• скручивания лежа – 5 подходов на максимум
• Кардио тренажер – 25 минут

 

Так же, кроме всего этого вы можете использовать другие (дополнительные) физические нагрузки. Например, можете включить в свой обычный недельный режим 2 – 3 тренировки по плаванью, или 2 – 3 пробежки трусцой, или 2 – 3 игры в футбол, баскетбол и прочее. В общем, можете добавить любую физическую активность, которая вам будет в кайф.

 

И напоследок, завершая тему: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», хочу рассказать вам об упражнении, которое целенаправленно убирает большой живот и уменьшает талию (делает её тонкой). Это единственное в своем роде рабочее упражнение. Называется оно: «Вакуум для живота». Более подробно об этом упражнении смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме».

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM