Как убрать жирный живот у женщин: Как убрать жир с живота

Почему жир откладывается на животе и талии у женщин: 3 причины – 7 апреля 2022

Все новости

Кому косить, а кому танцевать: показываем самые яркие фото недели такими, как их увидел фотограф Алексей Волхонский

На выборах в Турции снова побеждает Реджеп Эрдоган. Он обогнал противника на несколько процентов

Рано расслабились: волгоградский «Ротор» обидно проиграл на выезде «Чайке»

На Белгородскую область упало более 200 снарядов, Песков прокомментировал ход спецоперации: новости СВО за 28 мая

Возвращался домой после операции: на Центральном автовокзале Волгограда скоропостижно умер человек

В Волгограде залили кровью лавочку в цветах украинского флага

Для чего вы здесь? Узнайте свою главную кармическую задачу по дате рождения

Дабстеп и краски Холи: в волгоградском ЦПКиО прошел фестиваль кришнаитов

Пять лайфхаков против клеща: опытный турист — о том, что нужно делать каждому перед выездом на природу

«Не люблю это однотонное, монотонное». Как 72-летний пенсионер построил сказочный дворец из мусора

Продукты уже начали портиться: коммунальная авария оставила без электричества крупный микрорайон Волгограда

Справятся только гении: попробуйте решить 5 сложных задачек на смекалку

«Задорные стоны — часть рабочего процесса»: дизайнер бросила офис и стала продавцом в секс-шопе — она честно рассказала о покупателях

В центре Волгограда двое неизвестных избили мужчину за просьбу не испражняться

Кардиолог рассказал, что проверить в первую очередь, если повышается давление

В этот момент он был над Волгоградом: неизвестные заминировали летящий из Грузии самолет

Высаживаем томаты, огурцы и капусту: что обязательно положить в лунку, чтобы получить богатый урожай

«На улице лето, закаляйтесь, мойтесь холодной»: в Волгограде массово отключают горячую воду — список домов

«Сказали, четыре тысячи — и вопросов не будет»: в Волгограде с жильцов многоквартирного дома требуют денег за возвращение подачи газа

Сто оттенков белого. Вся правда о том, как снимался клип SHAMAN с сотней невест в кадре

Столик этот в 100 тысяч обошелся: волгоградский каршеринг оштрафовал ростовчанку за поездку из «ИКЕА»

Волгоградский облздрав рассказал о состоянии пострадавших в страшной аварии с маршруткой

Символ труда на руинах завода: в Волгограде осталось три знаменитых скульптуры «Перекуем мечи на орала»

В Волгограде Toyota у церкви сбила подростка на велосипеде — два человека в больнице: видео

Боль в шее, внезапный страх смерти и еще 7 неочевидных симптомов инфаркта

Поисковикам Волгограда пообещали помочь с обследованием места гибели генерала Глазкова

Путешествие на автомобиле в Абхазию. Что нужно знать и как сделать поездку безопасной. Развенчиваем мифы и страшилки

Предупреждения не требуется: в Волгограде жилинспекция объяснила внезапные отключения газа

Вот и лето пришло: смотрим погоду в Волгограде на конец мая и начало июня

От него пахло алкоголем: водителя разбившейся в Волгограде маршрутки отправили на медицинские освидетельствование

Появилось видео с места страшного ДТП с маршруткой в Волгограде

«Там до сих пор лежит труп»: в Волгограде маршрутку с пассажирами намотало на столб

«Туда приехали шесть скорых»: в Волгограде маршрутка попала в ДТП. Погиб мужчина

Своп, ярмарка и мастер-классы: в Волгограде началась «Библионочь»

Осторожно, это слишком мило: в Волгограде остановили движение, чтобы пропустить семью уточек, — видео

Россия назвала условия мира, Украина рассказала о контрнаступлении: новости СВО за 27 мая

Кто тут гений? Только люди с высоким IQ пройдут этот тест — найдите букву за 13 секунд

Силовика приговорили к пожизненному. Два года все спорили, убил ли он 8-летнюю Настю Муравьеву, — видео

«Сломала ключицу и потеряла память»: в Волгограде молодой человек на самокате снес 51-летнюю швею

Все новости

Бывает, что даже тренировки в спортзале не помогают убрать выпирающий живот

Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

Поделиться

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счет тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное;
• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь.

3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
• гипогонадизм — снижение тестостерона;
• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Алена Парецкая

ЗдоровьеЖирСбросить лишний вес

• ЛАЙК3
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Как избавиться от жира на животе во время менопаузы [мнение экспертов]

24. 11.2020

3 мин

автор поста

Шмурта Агнешка

Диетолог-cпециалист по комплексному лечению кожных заболеваний, избыточного веса, ожирения и других заболеваний, связанных с нарушением питания

Если вас затронула проблема лишних объемов в области живота, возникшая на фоне менопаузы, то первое, чем вам следует заняться – это спорт. Активный образ жизни и правильное питание помогут держать фигуру под контролем, препятствуя образованию жировых отложений.

С наступлением менопаузы женский организм переживает гормональные изменения, которые часто провоцируют возникновение избыточной массы тела (1). Из-за снижения синтеза женских половых гормонов (эстрогенов) и активной выработке мужских (андрогенов) нарушается распределение жировой ткани организмом: вместо гиноидного жира, характерного для репродуктивного возраста, при котором жировые отложения накапливаются на бедрах, появляется андроидный жир – в области живота и боков. Избыточные жировые отложения накапливаются в подкожной клетчатке брюшной полости и образуют так называемый «животик» (2).

Что делать, чтобы избавиться от животика?

• Избегайте изнурительных диет, которые обещают мгновенный результат, например, голодания, фруктовые, овощные, белковые диеты. Рацион должен быть легким, но разнообразным и питательным!
• Обогатите рацион клетчаткой: в день следует употреблять не менее 400 г. (5 порций) фруктов и овощей.
• Ограничьте потребление сахара, который должен составлять менее 10% от общего энергопотребления.
• Сократите общее количество потребляемого жира до 30% и менее от общего энергопотребления (исключение – растительные жиры).
• Исключите из рациона полуфабрикаты и продукты, содержащие транс-жиры промышленного производства.

Для составления индивидуального плана питания обратитесь к диетологу, который поможет составить подходящее вам меню. Соблюдение такого рациона в период менопаузы поможет не только контролировать массу тела, но и улучшить состояние кожи, волос, а также поддержать здоровье и иммунитет организма (1).

Как похудеть в области живота?

Регулярные физические упражнения и здоровое питание – вот главное решение проблемы (3). Соблюдайте общие рекомендации диетологов и придерживайтесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий. Ключевые советы по корректировке меню:

• Дефицит калорий в размере 500 ккал/день может привести к потере приблизительно 0,5 кг в неделю (4).
• Помните, потеря массы тела не должна превышать 4 кг в месяц – безопасная норма для организма.
• Диетолог должен составить низкокалорийный рацион, оценивая потребность в энергии (вычисляя скорость основного обмена веществ (BMR) с помощью уравнения Харриса—Бенедикта и определяя уровень физической активности) (1).

Скорректируйте свой режим питания и отправляйтесь в спортзал!

Сегодня существует множество так называемых «чудодейственных» диет, которые после кратковременного голодания или критического сокращения потребляемых в сутки калорий дают моментальный результат: масса тела снижается на несколько килограмм за пару недель.

Помните, что подобные ограничения в потреблении пищи опасны для здоровья! Они могут вызвать дефицит витаминов и минералов, потерю белка и даже нарушение водно-электролитного баланса. В процессе таких диет вы действительно потеряете пару-тройки килограммов, но они снова вернутся, как только вы начнете питаться в привычном режиме (5).

Как питаться во время менопаузы: советы и рекомендации эксперта

1. Первое и очень важное правило — съедайте оптимальное количество пищи: ешьте по 4–5 раз в день, каждые три часа.
2. Рацион должен включать большое количество клетчатки и исключать продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ> 65) [1].
3. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, бобовых (например, чечевицу, нут), орехов и цельнозерновых продуктов (например, овес, коричневый рис). В день следует употреблять не менее 400 г (5 порций) фруктов и овощей. Помните, что картофель, батат и другие корнеплоды с высоким содержанием крахмала не считаются фруктами или овощами.
4. Сократите потребление сладких продуктов. Помните, что сахар в больших количествах содержится в составе многих продуктов питания.
5. Измените способ приготовления пищи: удаляйте жир с мяса, используйте растительное масло (не животного происхождения), варите, готовьте на пару или запекайте продукты вместо того, чтобы пожарить.
6. Сократите потребление продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров, таких как сыр, мороженое, жирное мясо, сметана, сливочное масло.
7. Сократите потребление снеков, фаст-фуда, соленых,
   жирных продуктов.
8. И не забывайте о физической активности (6).

 

Для составления своей оптимальной программы питания обратитесь к диетологу.

ИСТОЧНИКИ:

[1]. Bronczyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 48–52.

[2]. Pertynski T, Stachowiak G. Menopause — facts and controversies. Polish Journal of Endocrinology; vol 57; no 5/2006 ISSN 0423–104X.

[3]. Jull J, Stacey D, Beach S, Dumas A, Strychar I, Ufholz L, Prince S, Abdulnour J, Prud’homme D. Lifestyle Interventions Targeting Body Weight Changes during the Menopause Transition: A Systematic Review. J Obes. 2014; 2014: 824310.

[4]. Mastorakos G, Valsamakis G, Paltoglou G, Creatsas G. Management of obesity in menopause: Diet, excercise, pharmacotherapyand bariatric surgery. Maturitas. 2010 Mar;65(3):219-24.

[5] Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. PZWL

[6]. World Health Organisation Global Infobase. http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Избавьтесь от жира на животе после 30: что есть и чем заняться

Существует миф о том, что после 30 лет ваш метаболизм просто замедляется. Для женщин это не дает никакой надежды на потерю веса или упрямый жир на животе, окружающий живот. Правда в том, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, мы должны смотреть на ваши гормоны, привычки, а также продукты, которые вы едите.

В этом блоге вы узнаете, какие гормоны влияют на жир на животе и как их сбалансировать. Мы также обсудим факторы образа жизни, влияющие на потерю веса, такие как стресс, недосыпание и отсутствие физических упражнений.

Гормоны женщин меняются с возрастом, и эти колебания часто влияют на наше настроение, обмен веществ, энергию и то, как мы удерживаем брюшной жир.

Вы, вероятно, думаете о менопаузе только как о основной причине гормональных изменений, а не о влиянии на потерю или набор веса, но под поверхностью происходит гораздо больше, и часто она начинается задолго до менопаузы! Для начала, вот 4 причины, по которым вы замечаете больше жира на животе:

• Меньшая мышечная масса: Начиная примерно с 35 лет, вы теряете до 5% мышечной массы каждые 10 лет (1). Ваши мышцы помогают сжигать калории и поддерживать метаболизм, поэтому чем меньше у вас мышц, тем больше они могут замедлить ваш метаболизм.
• Изменения в обмене веществ + аппетит:
  Нарушение регуляции уровня сахара в крови в результате диеты, воспалительных продуктов или обработанных пищевых продуктов препятствует снижению веса и нарушает выработку гормона лептина. Это приводит к неконтролируемому аппетиту (2).
• Гормональный сдвиг: Изменения в эстрогене, прогестероне и метаболических гормонах, таких как инсулин, изменяют способ накопления жира в организме с возрастом. Это часто замедляет потерю веса по всем направлениям.

Смотреть сейчас: Почему я не могу похудеть, что бы я ни делал?

Несмотря на все, что мы знаем о метаболизме и гормональном здоровье, многим женщинам все еще трудно наладить связь со своим телом и научиться прислушиваться к собственным отзывам о том, что ему нужно.

Чтобы похудеть (или поддерживать здоровый вес), нужно знать, как поддерживать здоровый обмен веществ, спать, есть и заниматься спортом в соответствии с вашими потребностями.

Какой у вас тип похудения? Пройди тест!

Новейшие исследования показывают, что уровень метаболизма остается в основном постоянным до тех пор, пока мы не достигнем 60-летнего возраста, и даже после этого метаболизм снижается лишь на доли процента в последующие годы (3).

На самом деле, самое главное — понять, как диета, образ жизни и силовые тренировки влияют на состав тела и вашу способность терять жир на животе в любом возрасте.

Как избавиться от жира на животе в 30 лет

Ваши 30 лет могут быть очень занятыми. Но это также когда плохие привычки возвращаются домой, и вы начинаете видеть последствия того, что поздно ложитесь спать, едите слишком много сахара и мало двигаетесь.

В 30 лет вы действительно хотите уделить первоочередное внимание регулярной тренировке и движению . Найдите занятия, которые вам нравятся, но которые также

увеличивают сухую мышечную массу и делают вас сильнее. Откажитесь от ультраобработанных и очищенных зерен в пользу большого количества белка, овощей и полезных жиров. Ваши 30 лет — это действительно укрепление здоровых привычек , на которые вы будете опираться на долгие годы.

Подробнее: 5 дней до сахарной детоксикации

Как избавиться от жира на животе в 40 лет

Независимо от того, были ли ваши 30-летия потрачены на то, чтобы гоняться за малышами или строить свою карьеру (или и то, и другое!), ваши 40-летия являются поворотным моментом в вашем общем путешествии по здоровью. Приоритет снятие стресса и убедитесь, что вы строите вовремя, чтобы перезарядиться. Вы можете заменить свой утренний кофе на зеленый чай , так как ваши надпочечники нуждаются в дополнительной поддержке. Это имеет большое значение для

гормонального баланса , который задаст тон того, насколько легко (или нет) вы переходите в перименопаузу , а затем в менопаузу.

Много сна важно для поддержания тяги и гормонов стресса на низком уровне , а также для стабильного уровня энергии. Важно придерживаться упражнений, которые помогают вам нарастите мышечную массу в свои 40 лет, так как этот предотвращает резистентность к инсулину и способствует сжиганию калорий, даже когда вы не двигаетесь. Хорошо питайтесь, двигайтесь и придерживайтесь здоровых привычек. (Привлечение вашей семьи тоже очень помогает!)

Связанный: Гормональное старение + усталость надпочечников

Как избавиться от жира на животе в 50 лет

Многие из моих пациентов, которые никогда не жаловались на проблемы с потерей жира, внезапно обнаруживают, что в свои 50 лет им действительно трудно.

В этот момент я обнаружил, что образ жизни обычно немного замедляется, и мы привыкли к рутине, но пришло время переоценить, как все работает для вас. Ваша энергия немного уменьшилась? Вы теряете мотивацию к тренировкам? Вы едите меньше белка и, возможно, немного больше перекусываете?

Поскольку ваше тело постепенно переключается на пониженную передачу по мере приближения менопаузы, важно восстановить связь с собой и потребностями вашего тела. Возможно, вы немного эффективнее храните жир, но убедитесь, что вы получайте много белка и продолжайте наращивать мышечную массу поддержит ваш метаболизм в оптимальном режиме сжигания калорий.

Подробнее: Что ожидать во время перименопаузы

Труднее ли похудеть после 30 лет?

Это миф, что ваш метаболизм внезапно замедляется, когда вам исполняется 30 лет, но есть и некоторые важные гормональные изменения, которые делают вас более склонными к накоплению жира и проблемам с потерей веса. Не существует чудодейственного средства для похудения, точно так же, как жир на животе не появляется за одну ночь.

Я также рекомендую примерно раз в год тестировать важные метаболические маркеры, в том числе: гормоны щитовидной железы, эстроген, прогестерон и тестостерон, инсулин натощак и другие. Вам следует работать с квалифицированным врачом , специализирующимся на комплексной или комплексной терапии, , чтобы следить за этими уровнями.

Как избавиться от жира на животе в пожилом возрасте

Несмотря на то, насколько труднее сбросить вес с возрастом, есть много вещей, которые вы можете сделать для достижения этой цели. Помните, что постоянство является ключевым здесь, как и ценить свое тело за все, что оно делает для вас. Попробуйте эти изменения, чтобы сжечь больше жира.

Чтобы не гадать, узнайте больше о моем пошаговом плане, который поможет вам восстановить работу кишечника и похудеть с помощью холистической медицины.

Ешьте цельные продукты

Большая часть вашего рациона должна состоять из богатых питательными веществами овощей, таких как зелень, качественных белков, таких как выпасная птица и яйца, и полезных жиров из орехов, семян, топленого масла, кокоса и авокадо.

Большинство американцев сегодня потребляют до 60% калорий из продуктов, подвергшихся глубокой переработке (4). Эти продукты повышают резистентность к инсулину, что повышает вероятность накопления жира на животе.

Приведите кишечник в порядок : Как выбрать лучший пробиотик для похудения, баланса гормонов

Получайте много белка

Белок является ключевым фактором в 30, 40 и 50 лет! Начните свой день с 20-25 граммов белка на завтрак, а затем старайтесь потреблять примерно столько же при каждом приеме пищи до конца дня.

Белок

помогает поддерживать большую мышечную массу, а мышечная масса сжигает калории и повышает чувствительность к инсулину, даже когда вы отдыхаете. Это ключ к похудению. Белок также необходим для здоровой мышечной ткани (5).

Международная группа врачей и экспертов по питанию в 2013 году рекомендовала взрослым ежедневно потреблять 1–1,2 грамма белка на килограмм массы тела (6). Для сравнения, это от 69 до 81 грамма в день для женщины весом 150 фунтов.

Попробуйте это: 4 рецепта с высоким содержанием белка для ускорения метаболизма.

Ограничьте количество перекусов

Получение баланса высококачественных углеводов (например, богатой клетчаткой зелени), белков и полезных жиров является ключом к уменьшению скуки от еды и перекусов пустыми калориями. Увеличьте потребление клетчатки с помощью цельнозерновых продуктов, убедитесь, что вы получаете достаточно белков, а затем добавьте немного полезных жиров.

Если ваш аппетит удовлетворен, вы реже перекусываете часто, и это дает гормонам, контролирующим аппетит, таким как лептин, возможность нормализовать и сжигать больше жира на животе!(7)

Связанный: Начало работы с прерывистым голоданием

Пейте воду для увеличения расхода энергии в состоянии покоя

Стремитесь выпивать примерно половину своего веса в унциях в день (например, женщине весом 160 фунтов требуется примерно 80 унций). Вам может понадобиться больше, если вы тренируетесь или проводите время на улице.

Правильная гидратация увеличивает так называемый расход энергии в состоянии покоя (REE) (8). Это помогает вашему метаболизму сжигать больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает вашему кишечнику лучше переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, что может помочь уменьшить вздутие живота, из-за которого ваш живот кажется больше, чем он есть.

Занимайтесь спортом правильно

С возрастом поддержание здоровой сухой мышечной массы является ключом к включению способности вашего тела сжигать жир. Женщины всех возрастов должны включать силовые тренировки не менее 1-3 раз в неделю, так как это лучший способ поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Если вы делаете тонны кардио и все еще не можете сжечь жир на животе, пришло время изменить свой распорядок дня и добавить силовые тренировки! Будьте уверены, это не сделает вас громоздкими, но поможет вам сжечь больше калорий.

Подробнее: Хватит перенапрягаться! Найдите лучшие тренировки для вашего типа.

Выспитесь

Спи! Это единственное, что может помочь вам избавиться от вздутия живота, воспалений и жира на животе навсегда! Стремитесь к 6-8 часам последовательного качественного отдыха в сутки и наблюдайте, как ваши цели по снижению веса достигаются.

Большинству людей резко не хватает сна, в котором нуждается их тело, и я вижу доказательства этого на практике в увеличении веса, изменениях настроения и гормональном дисбалансе. Если вам нужны советы по улучшению режима сна, перейдите по этой ссылке.

Сон — правило № 5 для похудения : Подробнее смотрите здесь.

Без напряжения

Снижение уровня гормонов стресса и выделение времени для сосредоточения энергии имеет большое значение для улучшения метаболического здоровья и избавления от жира на животе. Когда гормоны стресса высоки, вы будете хотеть углеводов и сахара, и у вас будет больше проблем со сном, что только увековечивает циклы избыточного жира на животе и увеличения веса.

Делайте короткие микромоменты осознанности, если ваши дни очень заняты, и опирайтесь на ежедневные ритуалы, такие как 10 минут медитации, чашка теплого чая перед пробуждением вашей семьи или 5 минут ведения дневника благодарности. Достижение целей по снижению веса в значительной степени связано не с потреблением меньшего количества калорий, а с заботой о таких вещах, как психическое здоровье и общее самочувствие.

Будьте последовательны

Установите здоровый режим, который поможет вам похудеть, и доверьтесь процессу! Изменения в образе жизни эффективны, когда практикуются последовательно, а не только тогда, когда это удобно. Это когда мне нравится иметь партнеров по подотчетности или какую-то награду, которую я с нетерпением жду в краткосрочной перспективе, например, новую пару обуви, вечер с друзьями или новую пару леггинсов для тренировок.

Чтобы получить готовый план по уменьшению жира на животе и восстановлению работы кишечника, узнайте больше о моем 30-дневном курсе .

Избавление от жира на животе после 30 лет

Вас разочаровывала задача похудеть на животе? С возрастом наши гормоны меняются, и это может повлиять на обмен веществ и то, как мы храним жир. Внося изменения в свой распорядок дня и учась отслеживать обратную связь, которую дает вам ваше тело, вы можете сжигать жир на животе в любом возрасте!

Я разработала 30-дневный курс для женщин, которые хотят похудеть и, наконец, избавиться от вздутия живота без чрезмерных диет и физических упражнений. Узнайте больше о целостной потере веса от интегративного доктора медицины.

Ресурсы

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5879088/
3. https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017
4. https://www.sciencedaily.com/releases/2021/10/211014102038.htm
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34098214/
6. https://www.jamda.com/article/S1525-8610(13)00326-5/полный текст
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S026156142030577X
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21750519

 

3 простых способа эффективно избавиться от гормонального жира на животе, подкрепленные научными данными

Как избавиться от гормонального жира на животе

Что-то происходит в ваши 40-50 лет, когда вы просыпаетесь утром и вам кажется, что ваше тело прибавило 10 фунтов жира на животе за ночь. Ой! Борьба с жиром на животе и внезапным увеличением веса уже в период от перименопаузы до постменопаузы действительно распространена. Данные показывают, что женщины в постменопаузе действительно борются с ожирением. Ты не один. Согласно науке, вы действительно можете избавиться от гормонального жира на животе! Ниже приведены советы от врачей, дипломированных диетологов и специалистов по лечебной физкультуре, которые исключительно полезны для женщин, которые недовольны своим животом в период менопаузы (включая многих из нас, которые когда-либо хватались за лишние килограммы вокруг живота и в отчаянии размышляли: «Как мне избавиться от этого живота). ?»). Кроме того, уменьшение абдоминального жира снижает риск других серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет, которые могут повлиять на качество вашей жизни.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Жир на животе может накапливаться по нескольким причинам, включая гормональные изменения у женщин, связанные с менопаузой. Доктор Мария Антон, эндокринолог, предупреждает: «Обычно мы наблюдаем, как часть метаболического синдрома увеличение обхвата живота… и мы понимаем, что резистентность к инсулину является ключевой частью метаболического синдрома. Пациентам, которые могут бороться с жиром на животе, будет особенно полезно узнать об изменениях образа жизни, которые потенциально могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, просто исходя из их фактора риска наличия жира на животе».

Наука утверждает, что женщины могут избавиться от жира на животе, если ведут здоровый образ жизни. Исследователи проверили здоровый образ жизни, чтобы выяснить, есть ли научно подтвержденные доказательства того, что женщины могут избавиться от гормонального жира на животе. В ходе годичного исследования, в котором приняли участие более 400 женщин с избыточным весом или ожирением в постменопаузе, ученые сравнили влияние различных образов жизни: план здорового питания, план здорового питания и физические упражнения, только физические упражнения и никаких изменений. Женщины, которые не меняли свой образ жизни, не испытали положительных изменений в своем здоровье. Занимающиеся спортом женщины потеряли в весе около 8%, а те, кто придерживался здорового питания, потеряли 2,4%. Наибольшие изменения в массе тела и составе (меньше жира на животе) были у тех женщин, которые придерживались плана здорового питания и ежедневных физических упражнений – потеря более 10% массы тела за год. План здорового питания включал продукты с низким содержанием жира и был ориентирован на калорийность пищи. Занятия спортом начинались постепенно, доведя до 45 минут аэробных упражнений 5 дней в неделю. Вы можете получить аналогичные результаты. Вы готовы изменить свою историю? Давайте узнаем от ведущих экспертов о гормональном жире на животе и о том, как от него избавиться.

Увеличение веса во время менопаузы: как избавиться от него

Физиолог-физиотерапевт Кэрол Эспел объясняет: «Вещи меняются, когда вы начинаете проходить через менопаузу, но ваша способность формировать это в ваших руках. С этим можно что-то сделать!» Кэрол — директор по фитнесу и программам в Центре долголетия Притикина, она работает со многими гостями, мужчинами и женщинами, борющимися с жиром на животе, и точно знает, что работает. Новая наука говорит, что менопауза не обязательно связана с увеличением веса.

1. Измените свою форму с большим количеством движений

Важно помнить о «проверке реальности». Вы не набрали лишний вес за одну ночь и не собираетесь сбрасывать его весь в минуту », — советует Кэрол. Она предлагает, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, лучше всего начать с сердечно-сосудистых упражнений и занятий, которые вам нравятся. Если бег на беговой дорожке — это не ваше, то найдите движение, которое приносит вам радость — вы будете более склонны к нему. Теперь поднимите свою силу на новый уровень.

2. Сосредоточьтесь на безжировой мышечной массе

С возрастом многие из нас сосредотачиваются на сердечно-сосудистых физических нагрузках, таких как ходьба или бег. Тем не менее, крайне важно, чтобы мы сохраняли нашу сухую мышечную массу, поскольку чем больше у нас мышечной массы, тем эффективнее мы сжигаем калории, а также сжигаем жир, объясняет Кэрол. «Наиболее эффективные и устойчивые результаты улучшения состава тела достигаются при регулярных силовых тренировках (2–3 раза в неделю, 15–60 минут) и кардиостратегиях, включающих как устойчивые упражнения, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Собирайте все это вместе на регулярной основе, и вы настроите себя на долгосрочный успех и устойчивое долголетие».

Узнайте больше о Pritikin

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

В течение 6 недель после включения некоторых упражнений, которые увеличивают сухую мышечную массу, вы можете увидеть некоторые сдвиги и четкость, но вы уже заметите, что ваша сила увеличилась. «Это так вдохновляет, что это здорово!» — говорит Кэрол. «Вы получите более быстрые результаты [в Притикине], чем сами. Это толчок, который включает в себя всевозможные изменения (не только жир на животе), в том числе изменение положения верхней части тела и более выраженные мышцы».

3. Выбирайте низкокалорийные густые продукты

Инстинкты позволяют немедленно составить список продуктов, которые следует исключить из своего рациона. Тем не менее, чтобы избавиться от этого упрямого гормонального жира на животе, диета не является решением. Правда о диетах в том, что они не работают. Не бойтесь, есть способ избавиться от гормонального жира на животе! «Можно преодолеть гормональные изменения, особенно у женщин с перименопаузальным жиром на животе или менопаузальным увеличением веса», — объясняет зарегистрированный диетолог Лон Бен-Ашер из Центра Притикина. Когда Лон работает с гостями в Центре Притикина, он помогает им понять, как легко определить низкокалорийную плотную пищу. Но это не останавливается на достигнутом — образовательный опыт включает в себя то, как покупать низкокалорийные плотные продукты, и даже приемы заказа из меню ресторана!

Что мне съесть, чтобы избавиться от гормонального жира на животе?

Вы можете преодолеть гормональные изменения, влияющие на массу тела, выбирая низкокалорийные продукты. Эти продукты помогают утолить голод и тягу к еде. «Это облегчает вашу способность изменять состав тела и помогает вам вернуться к тому, что вы чувствовали до гормональных изменений».

5 продуктов, которые лучше всего есть, чтобы избавиться от жира на животе

• Овощи
• Фрукты
• Нерафинированные сложные углеводы (цельное зерно)
• Фасоль
• Нежирная рыба (по сравнению с другими источниками животного белка)

Почему жир на животе — это плохо?

Жир на животе — это тип жира, который окружает наши органы. В этих областях накопление жира увеличивает риск развития метаболического синдрома, болезней сердца, диабета, неалкогольной болезни печени и ожирения. Доктор Мария Антон, эндокринолог, отмечает, что гормональные изменения могут повлиять на вес человека, аппетит и общий обмен веществ, но предупреждает, что «избыточный вес может увеличить риск развития диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям». болезнь… важно бороться с ней, и обращение к Притыкину принесет пользу любому из этих пациентов». Стоит потратить немного времени на себя, чтобы узнать о том, как вы можете внести изменения в свой образ жизни, которые вы действительно можете сохранить, что может помочь вам избавиться от жира на животе. «Мы не можем изменить нашу генетику или то, что происходит на этапах развития жизни, но мы можем изменить свой образ жизни», — отмечает Лон.

Как начать вести здоровый образ жизни

О боже! Принятие здорового образа жизни кажется непосильным проектом. Тем не менее, это не обязательно. Ваше будущее может стать историей успеха с полезными советами от зарегистрированных диетологов, которые лучше, чем кто-либо, понимают, как успешно избавиться от жира на животе и сохранить его. «Притикин направлен на то, чтобы помочь людям изменить свой образ жизни: питание, медицинский, физический и психологический. Это многогранная программа, направленная на изменение здоровых привычек людей и помощь им в продвижении вперед», — объясняет Лон.