Как убрать жир с живота в домашних условиях: Как убрать жир с живота в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов

Содержание

Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали

С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Вторым — это особенно важно. Жаль только, что спохватываются люди достаточно поздно: когда их тело не только приобрело ярко выраженные признаки отклонений от норм здоровья, но и успело с ними свыкнуться, сродниться.

Видимо, поэтому многие не решаются обращаться за помощью к специалистам, обнаружив у себя такие проблемные зоны. Мол, дело житейское, это не страшно, это мелочи, сами справимся, чего людей ради всякой чепухи от дел отвлекать… Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса.

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:;

употребление достаточного количества питьевой воды;
активные физические нагрузки;
работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Содержание

Причины появления жира на животе и боках
Как убрать живот — 5 действенных способов
- Способ 1. Массаж и обертывания
- Способ 2. Упражнения
- Способ 3. Диета
- Способ 4. Продукты, сжигающие жир
- Способ 5. Очищение организма
Важные советы для плоского живота
- 1. Ограничьте употребление глютена
- 2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»
- 3. Научитесь понимать КБЖУ
- 4. Аккуратно переходите к тренировкам
- 5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю
Причины появления лишнего веса у мужчин
Составляем диету
Режим питания

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

Тест разработан в Торонто в 1979 г.
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в Telegram!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

«ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
«скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
«скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
рожь, овес, ячмень
сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
колбасы
консервы
сладости
густые соусы
йогурты
пиво
мороженое

2.

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

50% углеводов;
до 35% белков;
до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;
еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;
пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;
курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:

белок — для быстрого «строительства» мышц;
клетчатка из свежих овощей и фруктов — она очищает кишечник, оптимизирует метаболизм, ускоряет обмен веществ;
вода — пить нужно 2-2,5 литра в день, не считая чая, кофе и алкоголя;
витамины А, В, С, Е;
кальций — кости у сильного пола крупнее, их нужно укреплять, не допуская хрупкости.

Режим питания

Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.

Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.

Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет.

Упражнение мертвый жук для пресса: как убрать жир с живота и талии – 13 августа 2022

Все новости

Тройное ДТП с маршруткой №46°С в Волгограде: есть пострадавшие

«В день могут оштрафовать на 12 тысяч»: Волгоград проигнорировал забастовку против руководства Wildberries

«Такие повреждения ведут к изменению личности». Врач — о состоянии Романа Костомарова и шансах на его поправку

Почему рассада не растет: основные причины и как их устранить — простые и дешевые способы

«У него осталась 80-летняя мама»: в Волгограде простились с погибшим на Украине 50-летним бойцом ЧВК

«Завидуют красивой женщине»: обвиненная в мошенничестве адвокат-«решала» из Волгограда обжаловала приговор

Их нашли без сознания: под Волгоградом двое детей выпили три таблетки и попали в токсикологию

«Сначала фигню подписали — теперь бастуют»: что происходит с Wildberries и что делать покупателям — разбираем с юристом

«Сказали, ошибки быть не может»: как живет мать семерых детей, у которой муж погиб в СВО

Заберут с завода Петрова: в Волгограде изменили расписание популярной электрички

В Волгограде мэрия пытается снести здание бывшего МАНа на вокзале

Бог простит: прокуратура через суд не дала искалеченному волгоградцу простить своего обидчика

Обман раскрылся. Простой машинист победил крупнейшую госкорпорацию страны

Под Волгоградом женщина выпала из окна и разбилась насмерть

В Волгограде три человека угорели в камере теплотрассы

Одна в больнице, другая с травмами дома: две женщины не поделили пустую дорогу под Волгоградом

«Вероятность заразиться — 100%»: в регионах России — вспышки кори, врачи требуют вакцинировать всех, у кого нет прививки

В Волгограде пересмотрят оправдательный приговор по делу о похищении человека бывшими офицерами СК

Чем больше посылок, тем больше экономия: служба доставки Boxberry запустила сервис «Логистер»

Сотрудницы микрофинансовых организаций в апреле примут участие в конкурсе красоты

Мама ушла в секту, а папа бьет? Родители делят 8-летнюю дочку, обвиняя друг друга в страшных грехах

«Зря зимние куртки убирали?»: в Волгограде резко похолодает на 13 градусов

В России снова рассылают повестки. Что происходит?

«Осколки падают на наши крыши»: над Белгородом сбили три ракеты

«Папа никакой не бабник»: истории актеров, от которых забеременели сразу две женщины

США заявили, что российский истребитель перехватил американский дрон над Черным морем

На большую воду не надейтесь: Росгидромет дал прогноз по паводку на Волгоградском водохранилище

Наказание за фейки об армии ужесточили, россиянам стали приносить повестки: новости СВО за 14 марта

«Всё будет ещё дороже, а ассортимент — еще хуже»: как по россиянам ударит запрет транзита товаров через Турцию

Почему вручают повестки? Что говорят в Кремле о второй волне мобилизации

На ней пожары тушить удобно: в Волгограде пожарные закупают представительский седан

Посмотрим, что завтра будет: мэрия изменила схему движения на парализующем юг Волгограда перекрестке

«До сих пор не верю, что не услышу тебя»: под Волгоградом простились с погибшим на Украине мобилизованным футболистом

Советник генерала Бастрыкина рассказал, как раскрыл покушение на волгоградского губернатора

«Вещи всё вывозят и вывозят»: как живут соседи пятиэтажки, где при взрыве газа погибли 15 человек

Под Волгоградом простились с погибшим на Украине бойцом ЧВК

«У кого-то родинка, а у вас катетер в сердце». История двухлетней малышки, которая с рождения живет с 15 см силикона в артерии

«Игра на понижение»: в Волгограде депутата отправили под суд за акции известного британского банка

Будем чинить: в Волгограде решили судьбу изуродованного памятника морякам и рабочим

Все новости

И, конечно, ни одно упражнение не сработает без правильного питания

Фото: Тимур Шарипкулов / UFA1.RU

Не существует волшебных средств, чтобы избавиться от лишних килограммов. Есть лишь один способ обрести стройное тело: правильное питание и физическая активность в комплексе, рассказывает «Доктор Питер». И если вы взялись за себя, помогут и эффективные упражнения — например, «мертвый жук».

Алиона Хильт — фитнес-тренер, фитнес-модель, победительница конкурса «Миссис Россия Вселенная — 2017».

Чтобы сделать «жука», не нужно будет прыгать или поднимать гантели. Выполняется оно на коврике лежа на спине.

Фитнес-тренер Алиона Хильт рассказала, что эффект от упражнения достигается за счет того, что задействованы глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота. А также мышцы ягодиц и внутренняя и задняя часть бедра.

Лягте на спину, вытяните ноги и руки.
Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях так, чтобы угол был 90 градусов.
Руки тоже поднимите вверх (теперь поза похожа на позу перевернутого жучка).
Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола. Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку.
Верните руку и ногу в исходное положение.
Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно так же, а потом верните в исходное положение.

Как отметила наш эксперт, упражнение следует выполнять медленно, чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Важно втянуть живот, прижать поясницу к полу, чтобы между спиной и полом не было пространства (даже когда вы просто качаете пресс). Нельзя напрягать шею — подниматься и опускаться следует только за счет мышц живота.

И, как перед любой тренировкой, следует сначала сделать разминку.

Эксперт предупреждает, что упражнение ни в коем случае нельзя делать тем, у кого есть:

протрузии дисков позвоночника поясничного отдела;
грыжи шейного отдела позвоночника;
диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Новичкам в спортзале и тем, кто давно не занимался, эксперт советует сначала делать «жука» под присмотром профессионального тренера, который проследит, чтобы техника была верной.

Стоит помнить, что нельзя похудеть только в вашей проблемной зоне. Добиться красивой фигуры можно упражнениями на все группы мышц.

А здесь мы рассказывали про «секретное оружие» женщин из Азии — упражнение «тазовые часы».

По теме

16 декабря 2022, 18:00
Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота
09 декабря 2022, 15:00
Превратитесь в «кисель»: врач назвал 5 правил, которые помогут спастись от переломов и пережить гололед без травм
22 февраля 2023, 22:00
Плохо получаетесь на фото? Просто перестаньте делать эти 7 вещей
09 октября 2022, 14:00
Сделай это «по-французски»: 5 простых и дешевых способов увеличить губы без инъекций в домашних условиях
06 января 2023, 18:00
Как студентка: 6 простых секретов макияжа, чтобы выглядеть моложе — эти приемы правда работают

Софья Хромова

ФитнесЖирЛишний весУпражнения

ЛАЙК1
СМЕХ1
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

3-Day Cleanse To Lose Belly Fat: добейтесь плоского живота с помощью этих советов

Жир на животе часто возникает из-за неправильного питания. В некоторых случаях желудок может быть чрезмерно вздут из-за вздутия живота, а также из-за неправильного приема пищи. В любом случае, есть два способа, которыми люди стараются добиться плоского живота: заняться очищением организма или исключить все вредные продукты и заниматься спортом для сжигания жира. Эта 3-дневная чистка для похудения живота включает в себя ограничение продуктов, которые могут способствовать образованию лишнего жира на животе, и замену их здоровыми вариантами. Он также включает в себя план упражнений для общего сжигания жира.

Что вызывает жир на животе?

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа жировой ткани (15):

Висцеральная: Этот жир окружает органы человека.
Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более вредны, чем от подкожного жира. Наличие слишком большого количества висцерального жира может увеличить риск (3):

болезнь сердца
сердечных приступов
высокое кровяное давление
ход
сахарный диабет 2 типа
астма
рак молочной железы
рак толстой кишки
деменция

Распространенные причины жира на животе включают:

Неправильное питание

Обработанные продукты, фаст-фуд и сладкие продукты увеличивают вероятность появления жира на животе. Хотя эти продукты калорийны, они не могут утолить голод в течение длительного периода времени. Вам придется есть их большими порциями, чтобы чувствовать себя сытым, а переедание приводит к чрезмерному увеличению веса (18).

Иногда ваш выбор диеты может вызвать вздутие живота и вздутие живота. Вздутие живота вызвано газом, жидкостью или их комбинацией, которые расширяют кишечник. Это не то же самое, что жир на животе, но вызывает вздутие живота и дискомфорт (2).

Вздутие живота также может быть вызвано заглатыванием слишком большого количества воздуха и является результатом скопления газа в кишечнике. Один из способов, которым мы глотаем воздух, — это есть или пить слишком быстро, а не жевать как следует.

Вздутие живота также может быть вызвано жеванием жвачки, курением сигарет и употреблением газированных напитков. Все эти действия могут привести к заглатыванию лишнего воздуха. Затем ваше тело поглощает этот избыток газа в кровоток и распределяет его по пищеварительному тракту. Хотя вздутие живота не вредит вашему здоровью, оно может вызывать дискомфорт.

Подробнее: Диета с лимонно-кленовым сиропом: программа Master Cleanse для быстрой потери веса

Аллергия и непереносимость

Многие люди, которые часто испытывают вздутие живота, страдают непереносимостью лактозы. Им трудно переваривать молочный сахар (лактозу), и у них может развиться вздутие живота после употребления молочных продуктов, таких как мороженое, молоко или сыр. Симптомы непереносимости лактозы включают вздутие живота, боль в животе и диарею (11).

Вздутие живота также может быть вызвано непереносимостью пищи. Если вы испытываете вздутие живота после употребления определенной пищи, это может указывать на непереносимость этого конкретного продукта. Общие виновники включают орехи, клубнику, пшеничную муку и другие зерна, а также бобы.

См. также

Хронопитание: как и зачем питаться в соответствии с вашим циркадным ритмом

Целиакия — еще одна причина вздутия живота. Это аутоиммунное заболевание, вызванное глютеном у людей с генетической предрасположенностью. Люди с этим заболеванием испытывают симптомы, похожие на аллергическую реакцию, когда употребляют продукты, содержащие глютен. К ним относятся вздутие живота, избыток газов, диарея или запор (или и то, и другое), боль в животе, тошнота, головные боли, сыпь на руках или ногах и усталость.

Целиакия может остаться невыявленной, если вы продолжите есть глютен, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам пройти обследование на целиакию (16).

Если вздутие живота вызвано пищевой непереносимостью, исключение ее из рациона уменьшит ваши симптомы. Время, необходимое для исчезновения этих симптомов, зависит от того, насколько серьезной и долговременной была реакция вашего организма. В большинстве случаев непереносимость носит временный характер и должна исчезнуть в течение двух недель после устранения раздражителя. Работа с зарегистрированным диетологом может помочь вам определить причину ваших симптомов и составить план диеты, чтобы вы по-прежнему получали необходимые питательные вещества без дискомфорта.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Медицинские причины

В редких случаях вздутие живота может быть признаком медицинской проблемы, такой как:

синдром раздраженного кишечника (СРК)
воспалительное заболевание кишечника, такое как язвенный колит или болезнь Крона
панкреатическая недостаточность
скопление жидкости в брюшной полости в результате заболевания печени или почечной недостаточности
Бездействие

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что какое-либо из этих состояний способствует возникновению ваших симптомов.

Отсутствие активности

Если вы не израсходуете потребляемые калории, они отложатся в вашем теле для будущего использования в виде жира. Если кто-то сидит на работе весь день или имеет активную работу, но мало двигается при этом, то его или ее расход калорий будет низким по сравнению с тем, кто более активен во время своих повседневных задач и, таким образом, сжигает больше калорий. Жир на животе можно постепенно уменьшить с помощью регулярных упражнений (4).

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению жира в печени и, в конечном итоге, к серьезному повреждению печени. Накопление жидкости в брюшной полости является частым побочным эффектом на более поздних стадиях. Чем больше вы пьете, тем выше риск увеличения талии.

Недостаток сна

Недостаток сна повышает уровень кортизола в течение дня, а более высокие уровни кортизола приводят к увеличению отложений висцерального (животного) жира (10). Сон не менее 7 часов каждую ночь поддерживает ровный гормональный баланс в организме в течение каждого 24-часового цикла и снижает общий стресс, который будет держать кортизол под контролем.

См. также

2-дневное голодание для похудения: простой метод повышения метаболизма

Генетика

У некоторых людей может быть генетическая предрасположенность к накоплению жира на животе (7). Как правило, в семейном анамнезе имеется наследственная предрасположенность к ожирению, и те, кто генетически предрасположен к абдоминальному жиру, могут снизить свой риск, соблюдая здоровую диету, высыпаясь и регулярно занимаясь спортом.

Существуют и другие факторы, которые могут привести к накоплению жира на животе, но перечисленные выше, по-видимому, являются наиболее распространенными причинами. Внеся простые изменения в диету, образ жизни или даже полностью отказавшись от определенных привычек, люди заметят улучшение своего здоровья, что должно уменьшить их восприимчивость к накоплению лишнего жира вокруг талии.

Как избавиться от жира на животе

Плохое питание и отсутствие физических упражнений — две основные причины, по которым ваш живот не плоский. Таким образом, чтобы получить подтянутый живот, вы должны внести изменения, которые ускорят потерю жира и помогут вам вернуться на правильный путь. Некоторые люди могут выбрать очищение, чтобы начать свое путешествие.

Самый простой способ похудеть — стремиться к стабильному и последовательному прогрессу (20). Голодание в течение 3 дней может помочь временно, но результаты не будут длиться долго — вы вернете весь потерянный вес в тот момент, когда снова начнете есть.

Вот лучшее средство для похудения, которое включает трехдневную диету из здоровой пищи и регулярные физические упражнения. Это не быстрое решение, оно предназначено для того, чтобы начать ваш переход к более здоровому образу жизни.

Подробнее: 3-дневная диета для очищения: почему она вам не нужна и что делать вместо нее , вам не нужно впадать в крайности и питаться только водой и лимонами, чтобы провести очищение. Эта версия включает отказ от нездоровой пищи и привычек, из-за которых ваш желудок может казаться большим и вздутым.

Вот как это сделать:

Шаг 1. Избегайте этих продуктов
Начните с отказа от продуктов, которые способствуют увеличению веса. Это означает, что вы исключите жирное и переработанное мясо, продукты из очищенного зерна и, возможно, молочные продукты, такие как молоко, сыр и масло (но только если вы подозреваете, что у вас непереносимость и это вызывает вздутие живота и вздутие живота). Вам также следует избегать продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара и/или большого количества натрия (таких как закуски и сладости), а также сладких напитков. Вы также можете отказаться от алкоголя.
См. также
Дефицит 1200 калорий: безопасный ли способ похудеть?
Поначалу может быть трудно устоять перед любимыми закусками и напитками, но если вы сможете выдержать это в течение трех дней, позже вы, возможно, не почувствуете, что нуждаетесь в них так часто. Это одно из преимуществ очищения — оно остается с вами, даже когда вы его не делаете!
Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Шаг 2 – Ешьте вместо этого эти продукты
Затем начните употреблять здоровые альтернативы запрещенным группам продуктов, указанным выше, в течение 3 дней. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на некоторые из этих продуктов, и исключите их, если вы считаете, что они вызывают у вас вздутие живота.
Разноцветные фрукты и овощи
Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника. Они также богаты антиоксидантами, которые могут предотвратить болезни и сохранить молодость (9).). Старайтесь есть не менее пяти порций в день и включать их в каждый прием пищи или перекус.
Зеленые соки хороши, потому что они содержат много витаминов, но при этом не содержат слишком много калорий и жиров. Однако будьте осторожны с содержанием сахара в коммерческих сортах. Попробуйте приготовить их дома из органических продуктов или просто ешьте фрукты и овощи целиком.
Ягоды полезны для здоровья, поскольку они богаты клетчаткой и антиоксидантами (1). Вы можете использовать их в качестве натуральных подсластителей в овсянке или в качестве полезных закусок, чтобы зарядиться энергией в середине дня.
Постное мясо и растительный белок
Постное мясо и птица, вероятно, будут вашим предпочтительным белком, когда вы пытаетесь снизить процентное содержание жира в организме и добиться плоского живота. Это связано с тем, что в них много белка и мало жира, что является идеальным соотношением для диеты для похудения (13).
Однако будьте осторожны – некоторые виды мяса также могут быть основным источником натрия, который может вызвать задержку воды. Возможно, вы захотите сократить потребление обработанных пищевых продуктов в рамках своего плана по снижению веса, поэтому лучше избегать мясных деликатесов и колбасных изделий (8).
Морепродукты и растительные источники белка (такие как бобы, орехи и семена) также являются прекрасными постными источниками белка.
Сложные углеводы
Употребление полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, — отличный способ избавиться от жира на животе и добиться стройных бедер. Цельные зерна содержат клетчатку (которая замедляет пищеварение) и сложные углеводы, которые медленно выделяют глюкозу в кровь. Этот процесс помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает уровень энергии в течение дня (21).
См. также
Как оставаться на диете: простые советы и приемы, которые помогут придерживаться диеты
Вы можете заменить привычный крахмал цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновые макароны, коричневый рис или сухие завтраки из цельный овес и ячмень. Крахмалистые овощи также являются отличным источником сложных углеводов.
Полезные жиры
Полезные жиры в умеренных количествах являются отличным источником топлива для вашего тела. Оливковое масло и авокадо — отличные источники полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Жирные кислоты омега-3 также полезны для вас, поскольку они могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина (12). Вы можете наслаждаться ими в рыбе, такой как сардины и скумбрия, или в грецких орехах и льняных семенах.
Вода
В довершение ко всему, вы должны пить много воды, чтобы избавиться от жира на животе. Также может быть хорошей идеей пить травяной чай на ночь, потому что он не содержит кофеина, который может обезвоживать вас и мешать вашему сну.
Вода обладает многими доказанными преимуществами для похудения, поэтому вы должны стремиться выпивать около 8 стаканов воды в день (как минимум) (19).
Шаг 3 – Регулярно занимайтесь спортом!
Вам следует регулярно заниматься спортом, даже если вы не проходите курс очищения организма от жира на животе. Мы все знаем, что должны делать больше, но у нас не всегда есть мотивация придерживаться этого.
Лучший способ — медленно увеличивать свою активность с течением времени, вместо того, чтобы сразу переходить к интенсивным тренировкам или марафонам (17).
План упражнений для этого очищения включает в себя упражнения для брюшного пресса, нацеленные на основные мышцы, которые стабилизируют и придают форму области живота. Есть много способов выполнять эти упражнения, но давайте рассмотрим самые полезные упражнения для плоского пресса:
Упражнения на планке: Они хороши, потому что они прорабатывают каждую мышцу живота и улучшают стабильность корпуса.
Скручивания: Скручивания задействуют верхнюю часть живота.
Боковые скручивания: Они действительно эффективны для тонуса косых мышц, которые очень трудно тонизировать, хотя в них не так много жира.
Кардиотренировки, такие как бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде, также очень полезны для потери жира, а движение может стимулировать здоровую функцию кишечника.
Шаг 4. Постепенное повторное введение продуктов и привычек
Постепенное повторное введение молочных и мясных продуктов через три дня, если вы от них отказались. Продолжайте есть в основном здоровую сбалансированную пищу, время от времени наслаждаясь любимыми лакомствами, если они имеют высокое содержание сахара, натрия или насыщенных жиров.
Продолжайте есть много клетчатки из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, чтобы у вас не было проблем с пищеварением или запоров (6). И старайтесь не пропускать приемы пищи, потому что это только сделает вас голоднее в долгосрочной перспективе.
См. также
Лучшая диета для 40-летней женщины: эффективный план похудения для всех женщин старше 40 лет
Помните, что все диеты — это лишь временные решения для похудения. Правильное питание — это то, чего вы всегда должны придерживаться с даже после того, как вы достигли своего идеального веса.
Итоги
3-дневная чистка — отличный способ начать свое путешествие по снижению веса, но результаты не будут постоянными, если вы не будете придерживаться этих здоровых привычек после того, как закончите. Помните, что ключом к долгосрочному успеху являются постепенные изменения, а не радикальные меры, такие как очищение и причудливые диеты. Если вы серьезно относитесь к избавлению от жира на животе, то делайте это постепенно и постепенно!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Фенольные антиоксиданты ягод – влияние на здоровье человека? (2018, ncbi. nlm.nih.gov)
Вздутие живота и вздутие живота: клинический подход и лечение (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Влияние диеты с упражнениями или без них на абдоминальный жир у женщин в постменопаузе — рандомизированное исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние массы тела и потребления алкоголя на чувствительность к инсулину – журнал «Питание» (2010 г., Nutritionj.biomedcentral.com)
Клетчатка и функциональные желудочно-кишечные расстройства (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Генетическое влияние на центральный абдоминальный жир: исследование близнецов (1996, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Harvard Heart Letter Красное мясо: избегайте обработанных продуктов (2010, health. harvard.edu)
Польза фруктов и овощей для здоровья 1 (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Непереносимость лактозы у взрослых: биологический механизм и диетотерапия (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Омега-3 жирные кислоты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
Оптимальные стратегии диеты для похудения и поддержания потери веса (ncbi.nlm.nih.gov)
Обзорная статья: Физиологические эффекты и безопасность мятного масла и его эффективность при синдроме раздраженного кишечника и других функциональных расстройствах (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Подкожная жировая ткань и висцеральная жировая ткань (2019 г.), ncbi.nlm.nih.gov)
Диагностика и лечение целиакии (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Роль упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса (2013, ncbi.
nlm.nih.gov)
Потребление ультрапереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — обработка или содержание питательных веществ? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Вода, увлажнение и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Стратегии снижения и поддержания веса – Управление весом – Книжная полка NCBI (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
Цельнозерновые | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (nd, hsph.harvard.edu)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
10 домашних средств для быстрого избавления от жира на животе
Из-за того, что мы проводим больше времени дома, наш новый карантинный образ жизни может означать употребление больших и сытных порций с домашней едой. За последние недели некоторые из нас, возможно, набрали несколько лишних килограммов, особенно в области живота. Помимо того, что ваша одежда становится более тесной, жир на животе может иметь серьезные вредные последствия для здоровья вашего тела.
Несмотря на то, что избавиться от жира на животе может быть непросто, Beauty Med предлагает профессиональные процедуры, которые могут помочь в коррекции фигуры. Кроме того, вы также можете попробовать ряд домашних средств, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Эти средства в основном представляют собой простые корректировки образа жизни, которые можно внести в свой распорядок дня. При достаточной приверженности эффект потери веса будет накапливаться, что приведет к уменьшению размера живота уже через короткий промежуток времени.
Вот десять лучших способов быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях:
1. Занимайтесь аэробикой дома
Аэробные упражнения эффективны для избавления от жира на животе, сжигания калорий и улучшения общего состояния здоровья. Последовательность и продолжительность ваших упражнений важнее, чем интенсивность. Аэробные упражнения предотвращают повторное накопление жира на животе после потери веса. Они также помогают бороться с низким уровнем сахара в крови, воспалением и метаболическими нарушениями, связанными с избыточным жиром на животе.
2. Тренировка с отягощениями
Тренировка с сопротивлением также известна как силовая тренировка или тяжелая атлетика. Эти упражнения необходимы для набора и сохранения мышечной массы. Тренировки с отягощениями также могут быть полезны для людей, пытающихся избавиться от жира на животе. Прежде чем поднимать тяжести, обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным персональным тренером и убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения.
3. Снижение уровня стресса
В настоящее время мы живем в стрессовые времена во время пандемии, наполненные большим беспокойством и неуверенностью в неизвестности. Стресс вызывает выработку гормона, известного как кортизол, который вырабатывается надпочечниками. В некоторых случаях высокий уровень кортизола связан с повышением аппетита. В результате это может привести к увеличению брюшного жира.
Чтобы избавиться от жира на животе, вам следует заниматься деятельностью, которая снимает стресс, например медитацией или йогой. Во время медитации не садитесь на кровать. Просто найдите удобное положение сидя, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это домашнее средство поможет вам перестроить то, как ваш мозг воспринимает стресс.
4. Пейте много воды
Иногда вы можете принять жажду за голод. Вместо того, чтобы перекусить, сначала выпейте стакан воды. Вы можете пить стандартную очищенную воду, если хотите повысить уровень питательных веществ. В качестве альтернативы вы можете пить щелочную воду, которая также предотвращает слабость костей. В любом случае, не забывайте пить воду через равные промежутки времени, это может помочь обуздать любые ненужные перекусы.
5. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
Соблюдение диеты с высоким содержанием белка увеличивает высвобождение PYY (пептида YY), гормона сытости. Это, в свою очередь, снижает аппетит. Белок также повышает скорость метаболизма и может помочь сохранить мышечную массу во время похудения. Наблюдательные исследования показали, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием белка, как правило, имеют меньше брюшного жира. Всегда старайтесь включать в каждый прием пищи хороший источник белка, такой как яйца, рыба, мясо, молочные продукты или бобы.
6. Принимайте большое количество растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка поглощает воду, в результате чего образуется гель, который замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Этот тип клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы едите меньше. Это также уменьшает количество калорий, которые ваше тело поглощает из пищи. Авокадо, льняное семя, брюссельская капуста, ежевика, лапша ширатаки и бобовые — все это отличные источники растворимой клетчатки.
7. Сократите потребление углеводов
Вам следует ограничить потребление углеводов, что снизит аппетит и приведет к уменьшению количества брюшного жира. Старайтесь избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, белый хлеб и конфеты. Замените эти продукты полезными углеводами, такими как овощи, цельное зерно или бобовые. При покупке цельнозернового хлеба обращайте внимание на этикетки. Он может быть перегружен ненатуральными добавками и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, который в 20 раз слаще сахара!
Возможно, вам будет полезно отслеживать потребление углеводов, а именно то, что вы едите и сколько вы едите. Вы можете подумать, что едите пищу с низким содержанием углеводов, но вы можете переоценить, если на самом деле не следите за своим потреблением пищи. Отслеживайте свое питание на некоторое время, чтобы оптимизировать диету.
8. Сократите потребление сладких продуктов и трансжиров
Вам следует избегать сладких продуктов, поскольку фруктоза, содержащаяся в сахаре, связана с некоторыми хроническими заболеваниями, особенно при употреблении в больших количествах. Эти заболевания включают ожирение, ожирение печени и диабет второго типа. Существует связь между увеличением абдоминального жира и высоким потреблением сахара. Хотя мед является полезным сахаром, его следует употреблять в небольших количествах, так как это может привести к увеличению жира на животе.
Точно так же следует избегать трансжиров, поскольку они могут вызывать сердечные заболевания, резистентность к инсулину, воспаление и накопление жира на животе. Также называемые гидрогенизированными жирами, трансжиры в основном содержатся в упакованных пищевых продуктах, спредах и маргарине. Всегда внимательно читайте ингредиенты, чтобы избежать таких продуктов. Вместо этого переключитесь на диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.
9. Сократите потребление алкоголя
Хотя многие винные магазины остаются открытыми во время пандемии, вы должны помнить о любом употреблении алкоголя с точки зрения жира на животе. При употреблении в меньших количествах алкоголь имеет некоторые преимущества для здоровья. Однако слишком много его может быть вредным.