Что делать если нарушен обмен веществ в организме: Нарушение обмена веществ: симптомы, причины, лечение
Анализы при нарушении обмена веществ — “Сенситив”
Перейти к содержимому
Опубликовано от автора Администратор
Обмен веществ – это химические процессы, которые происходят внутри организма, и призваны они к тому, чтобы давать энергию всем органам и системам. Вся жизнедеятельность человека зависит от обмена веществ и того, насколько правильно с биологической точки зрения он протекает. Если обмен веществ нарушен, это обязательно приводит к возникновению целого ряда заболеваний.
Обмен веществ – это отлаженный алгоритм, который протекает в четыре основных стадии:
- Питательные вещества поступают в организм с пищей и питьем.
- Происходит расщепление этих веществ, синтезирование молекул и всасывание из желудочно-кишечного тракта с переходом в кровь и лимфу.
- Транспортировка питательных веществ по кровеносной и лимфатической системе ко всем тканям и органам.
- Выведение продуктов распада из организма.
Нарушения в этом алгоритме приводят и к нарушениям в функционировании всех органов и систем.
Признаки нарушения обмена веществСвоевременное выявление нарушения обмена веществ позволит предотвратить развитие многих заболеваний. На первых стадиях таких нарушений у человека могут проявиться следующие симптомы:
- Избыточная масса тела
- Повышенная утомляемость
- Угри, прыщи и другие проблемы кожи
- Ломкость волос и ногтей
- Боли в суставах
В последствии нарушение обмена веществ выражается в патологиях поджелудочной железы, нарушения работы эндокринной системы в целом, в патологиях печени. Поэтому важно при появлении первых симптомов, указанных выше, пройти обследование для того, чтобы увидеть, в чем именно идет нарушение обмена веществ.
Диагностика нарушения обмена веществВ медицинском центре «Сенситив» в Ейске можно пройти комплекс исследований для диагностики причин и следствий нарушения обмена веществ.
В частности, достаточно информативными могут быть анализы крови.
Кровь на сахар: демонстрирует уровень глюкозы в крови, который показывает наличие или отсутствие такого заболевания, как сахарный диабет.
Кровь на уровень инсулина: демонстрирует наличие или отсутствие риска развития сахарного диабета, а в случае если диагноз подтвержден, показывает, какой именно тип диабета присутствует.
Кровь на уровень холестерина: это элемент, который играет важную роль в обмене белков, и уровень холестерина определяет, есть ли атеросклероз.
Кровь на гемоглобин: вещество, которое участвует в синтезе углеводов, а также играет важную роль в насыщении клеток кислородом, и если гемоглобин понижен, это говорит о наличии анемии, и других заболеваний.
Кровь на микроэлементы и витамины: это вещества, которые во многом определяют все химические процессы в организме, а значит – его нормальную работу. Существует несколько методик, позволяющих определить уровень этих веществ в организме.
Белковый обмен является важнейшим фактором обмена веществ, так как белок участвует практически во всех химических процессах, и помимо этого выполняет транспортную и защитную функцию, составляет каркас стенок клетки, выполняет другие функции. Нарушение белкового обмена проявляется следующим образом:
- снижение или отсутствие аппетита;
- запор или понос;
- повышенный белок в плазме крови;
- почечная недостаточность;
- остеопороз;
- подагра, отложение солей;
- снижение иммунитета;
- вялость, сонливость, общая и мышечная слабость;
- низкий уровень белка ведет к сильному похудению;
- у детей: задержка роста и развития.
Для анализа белкового обмена проводится протеинограмма, определяется уровень мочевины, креатинина, остаточного азота, мочевой кислоты, проводится тимоловая проба.
Другие статьи:
Опубликовано в Диагностика, Лабораторная диагностикаМетки Анализы при нарушении обмена веществКакой обмен веществ у собаки и причины нарушения метаболизма у собак
Иногда ветеринарные врачи рекомендуют владельцам посадить собаку на диету и считать калории, исключить угощения и увеличивать физические нагрузки.
Несмотря на это, вес питомца всё растёт. Как и в случае с людьми, похудеть может мешать метаболизм собаки.
Какой обмен веществ у собак и как он устроен?
Метаболический процесс
Метаболизм — это сложный процесс преобразования пищи в полезную энергию. Он включает в себя взаимодействие пищеварительной, эндокринной и нервной систем организма и мышц тела. По данным журнала Discover Magazine, от 5 до 15% энергии, которую человек тратит каждый день, уходит на переваривание только что съеденной пищи.
Обмен веществ и энергии у собак устроен точно так же. Когда питомец спит, его организму нужна энергия, чтобы поддерживать способность дышать, перекачивать кровь и переваривать пищу.
Количество калорий, необходимое для обеспечения всех этих фоновых функций, называется базальным метаболизмом, или потребностью в энергии в состоянии покоя. С добавлением физической активности потребность организма в калориях возрастает.
Изменения метаболизма у собак с возрастом
Существует много факторов, которые могут повлиять на обмен веществ у собаки.
С возрастом у животных обычно происходит постепенная потеря мышечной массы. Если пожилая собака страдает остеоартритом, из-за которого ей больно ходить или бегать, уровень активности у неё снижается, что тоже может способствовать потере мышечной массы. Мышцы являются одним из основных факторов, влияющих на метаболизм, — здоровые и сильные мышцы необходимы для поддержания нормального уровня обмена веществ. Пожилая собака сжигает меньше калорий, поэтому ей проще набрать вес.
И хотя ожирение само по себе не замедляет метаболизм у собак, это состояние является серьёзной проблемой. По данным Ассоциации по профилактике ожирения у домашних животных, 56% собак в Мире имеют избыточный вес. Ожирение в сочетании с потерей мышечной массы может приводить к снижению скорости метаболизма и нарушению обмена веществ у собак, требующему ветеринарной помощи.
Другие факторы
Болезни обмена веществ у собак могут провоцироваться гормональными нарушениями. Болезнь Кушинга поражает гипофиз и надпочечники и вызывает повышение уровня гормона кортизола.
Собаки с болезнью Кушинга, как правило, имеют повышенный аппетит и более замедленный метаболизм, что затрудняет похудение без лечения.
Гипотиреоз — ещё одно гормональное заболевание, снижающее скорость метаболизма. Как и животные с болезнью Кушинга, собаки с гипотиреозом имеют склонность к полноте. Однако питомцы с гипотиреозом часто набирают вес даже при нормальном или пониженном аппетите.
Как и у человека, у собаки генетика также играет роль в общей скорости обмена веществ. Животным, которые предрасположены к более медленному метаболизму, труднее сжигать потребляемые калории. Это означает, что лакомства и остатки еды с общего стола могут способствовать набору лишнего веса и приводить к появлению у питомца множества других проблем со здоровьем. Скорость метаболизма может передаваться собаке от родителей, как и генетические заболевания. Генетика также является значимым фактором в сочетании с породой собаки. Важно поговорить с ветеринарным врачом, чтобы узнать, какой вес считается нормальным для питомца, а также как его поддерживать и как нормализовать обмен веществ.
Роль питания в белково-жировом обмене веществ у собак
Пожилым собакам, собакам с избыточным весом и собакам с гормональными нарушениями, отрицательно влияющими на метаболизм, может помочь индивидуализированный рацион питания. Он может включать специальный корм для животных с нарушениями обмена веществ.
Рацион с меньшим содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки может помочь ускорить метаболизм. Сокращение числа потребляемых калорий действительно важно, но вносимые в рацион изменения должны быть умеренными и безопасными. Для этого необходима консультация с ветеринарным врачом. Если организм собаки «решит», что она голодает, то перейдёт в «аварийный» режим. Голодающий организм экономит энергию за счёт снижения скорости метаболизма и расщепления мышечной ткани для получения энергии. Это полная противоположность эффективному контролю веса животного.
Ветеринарный врач определит суточную норму калорий, которую нужно обеспечить собаке, чтобы ускорить её метаболизм и помочь ей похудеть.
Помимо проблем, связанных с таким «аварийным» режимом голодания, всем известно, как назойливо голодный пёс может выпрашивать еду, искать перекусы на столе и вообще сводить владельцев с ума. В этом случае правильное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками важны для нормализации метаболизма у питомца.
Если владельцы испробовали все подходы к организации физических нагрузок и тщательно контролируют порции, но собака всё равно не может похудеть, нужно поговорить с врачом о лечебном корме. Такие продукты специально разработаны для оптимизации обмена веществ и поддержания нормального веса у питомца.
Нормальный вес собаки, на который может сильно влиять метаболизм, является одним из важнейших факторов, определяющих продолжительность и качество её жизни. Можно обеспечить своему питомцу здоровый обмен веществ с помощью правильного питания, физических нагрузок и регулярных осмотров у ветеринарного врача. Если вы считаете, что у собаки замедленный обмен веществ, запишитесь на приём к ветеринарному специалисту, чтобы обсудить с ним способы его нормализации.
Врач поможет выявить любые условия, которые могут мешать вашим усилиям по снижению массы тела собаки, и посоветует оптимальный режим контроля веса.
Биография на сотрудника
Д-р Сара Вутен
Д-р Сара Вутен окончила Школу ветеринарной медицины при Калифорнийском университете в Дэвисе в 2002 году. Член Американского общества ветеринарных журналистов, д-р Вутен распределяет свое профессиональное время между частной врачебной практикой по лечению мелких животных в Грили, штат Колорадо, публичными выступлениями по вопросам, связанными с проблемами коллег, лидерством и общением с клиентами, а также литературным творчеством. Ей нравится отдыхать с семьей на природе, кататься на лыжах, заниматься подводным плаванием и участвовать в триатлоне.
Читайте также:
Нарушение пищеварения
Причины проблем с пищеварением у собак
Желудочно-кишечные патологии и расстройство пищеварения у собак: виды и причины
Пищеварительная система собак и кошек: чем кормить питомца, чтобы у него не болел живот
Что это такое и как это исправить? – NF Sports
В тот или иной момент большинство из нас в той или иной форме пытались сесть на диету.
Будь то сокращение углеводов, переход на местную диету или даже тщательно спланированная диета с помощью диетолога, мы кое-что пробовали. Проблема с этими вещами заключается в том, что в конечном итоге они повлияют на ваш метаболизм и приведут к так называемому метаболическому повреждению.
Метаболическое повреждение , также называемое режимом голодания, происходит, когда наш метаболизм нарушается до такой степени, что мы не можем вернуться к здоровому балансу. Нарушение обмена веществ может привести к ряду проблем. Тем не менее, есть способы борьбы с метаболическими повреждениями.
Есть несколько явных признаков нарушения обмена веществ, о которых мы поговорим ниже, но хорошая новость заключается в том, что существуют способы борьбы с нарушением обмена веществ. Долгосрочные последствия диеты йо-йо и краш-диеты могут привести к тому, что вашему телу будет трудно правильно усваивать пищу. Это основная черта метаболического повреждения.
Мы знаем, что вы можете справиться с нарушением обмена веществ и вернуть свой метаболизм к здоровому уровню.
Реакция организма на длительное ограничение или дефицит калорий вызывает нарушение обмена веществ. Часто называемый режимом голодания, организм переключается в режим сохранения, когда вы лишаете себя калорий в течение определенного периода времени.
Метаболический ущерб может быть вызван ограничением калорий, истощением калорий в результате физических упражнений или их комбинацией. По сути, это попытка вашего тела сохранить энергетический баланс и избежать голодания.
Метаболические нарушения в виде «голодного режима» на самом деле являются естественной реакцией на ограничение калорий. В науке он известен как адаптивный термогенез, и он развился как механизм адаптации к периодам голодания у ранних людей. Однако этот естественный механизм стал проблематичным в наше время с повышенным уровнем ожирения, поскольку теперь он вызван не фактическими условиями голодания, а периодами диетических ограничений.
Проблема ожирения вызывает нарушение обмена веществ из-за избытка калорий.
Когда поступает слишком много калорий, которые организм не может использовать должным образом, равновесие обмена веществ нарушается. Хотя это явно не режим голодания, это, тем не менее, форма метаболического повреждения.
В ответ на проблему ожирения люди садятся на очень строгие диеты. Они ограничивают калории до такой крайности, что это вызывает шок в обмене веществ. Как только люди снижают потребление калорий до невыносимого уровня, организм переходит в режим голодания. В этот момент все потребленные калории сохраняются. Цель суровой диеты побеждена.
Как происходит нарушение обмена веществ? На сегодняшний день одной из основных причин нарушения обмена веществ является дефицит калорий. Мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, чтобы вырабатывать энергию и поддерживать физиологические процессы. Это посылает сигналы через тело, чтобы начать экономить калории и энергию. Наш метаболизм замедляется, и это когда мы входим в режим голодания. Наше тело воспринимает дефицит калорий как голодание.
Если вы соблюдаете диету или тренируетесь, чтобы похудеть, метаболические нарушения станут совершенно контрпродуктивными. Ограничивая калории или сжигая больше калорий, чем вы потребляете, ваше тело ощущает состояние голода. Затем он начинает экономить калории, а это означает, что вы больше не сжигаете эти калории так, как вам нужно. Метаболические повреждения также вызывают чувство голода, потому что ваше тело физиологически нуждается в калориях. Конечным результатом является то, что все, что вы делаете, чтобы похудеть, в конечном итоге приводит к тому, что вместо этого вы набираете вес.
Наиболее распространенными причинами нарушения обмена веществ являются причудливые диеты или то, что врачи называют диетой йо-йо. Причудливые диеты чаще всего не основаны на науке и предназначены для кратковременной потери веса без долговременной пользы для здоровья или физической формы. Йо-йо диета — это когда вы сокращаете калории на короткое время, а затем переедаете, когда уже не можете справляться с жесткими ограничениями калорий.
Даже простое ограничение калорий, связанное с некоторыми обычными диетами, может повлиять на обмен веществ. Исследования показали, что по мере того, как вы теряете вес, ваше тело замедляет количество сжигаемых калорий. Это явление более выражено в группах, которые уже пытаются похудеть. Женщины в постменопаузе особенно чувствительны к этому.
Есть некоторые сложности, которые следует учитывать в отношении того, что мы называем метаболическим повреждением. Ваш метаболизм и количество сжигаемых калорий можно разделить на четыре категории, каждая из которых работает со скоростью метаболизма, характерной для этой категории. Все эти вещи взаимозависимы, и метаболические изменения повлияют на все из них. Но на каждую систему, которая сжигает калории, метаболические изменения будут влиять по-своему.
Существует четыре категории метаболических систем:
- Базовый уровень метаболизма (BMR): это количество калорий, сжигаемых вашим телом для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и работа мозга.
- Термический эффект пищи (TEF): количество калорий, которое вы сжигаете при переваривании пищи. Обычно это около 10% калорийности вашего рациона.
- Термический эффект упражнений (TEE): количество калорий, которые вы сжигаете в ходе повседневной деятельности.
- Термогенез активности без физических упражнений (NEAT): в основном это количество калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь. Вы даже не подозреваете о большинстве этих действий.
В совокупности это общая ваша метаболическая активность. По мере того, как вы снижаете количество потребляемых калорий, это влияет на каждую категорию, и каждая из них будет корректироваться, чтобы соответствовать снижению уровня калорий. Когда мы говорим о метаболическом повреждении, мы на самом деле говорим о сложной физиологической динамике.
Важно отметить, что термин «метаболическое повреждение» является неправильным. Режим голодания, или адаптивный термогенез, является нормальной реакцией на дефицит калорий.
Нет обязательно какого-либо фактического повреждения метаболизма. То, что происходит, является метаболической реакцией на определенный набор условий. Ваше тело просто приспособилось к определенному набору метаболических условий. Это означает, что метаболические изменения можно скорректировать правильным сочетанием диеты и физических упражнений.
Калории служат топливом как для тела, так и для мозга. Когда вы сталкиваетесь с дефицитом калорий, который приводит к нарушению обмена веществ, вы неизбежно столкнетесь с проблемами как с разумом, так и с телом.
Метаболические повреждения повлияют на все физиологические процессы. Эндокринная система может быть нарушена. Выработка гормонов может стать несбалансированной. Вы даже можете испытывать проблемы с настроением.
Два распространенных признака того, что у вас могут быть метаболические нарушения, — это диета и физические упражнения, но отсутствие изменений в весе.
Или, возможно, вы добились прогресса с помощью диеты или программы упражнений, но внезапно этот прогресс остановился. В обоих случаях вполне вероятно, что ваше тело переключилось в режим голодания и теперь сохраняет калории, а не сжигает их.
Существует ряд признаков и симптомов, которые могут сигнализировать о метаболической дисфункции или метаболическом повреждении. К ним относятся:
- Газ
- Вздутие живота
- Запор и/или диарея
- Рефлюкс или изжога
- Низкая энергия или усталость
- Повышенный голод и тяга к еде
- Снижение либидо
- Отек — задержка жидкости, особенно в икрах или лодыжках
- Тревога и депрессия
- Увеличение веса или упорная потеря веса
- Потеря мышечной массы
- Нерегулярность или прекращение менструаций у женщин
- Низкий иммунитет, повторяющиеся и/или длительные простуды и грипп
- Нарушения сна
- Изменения настроения
Имейте в виду, что все эти вещи могут быть симптомами других заболеваний.
Если вы считаете, что описанные выше симптомы являются результатом нарушения обмена веществ, лучше всего обратиться к врачу. Некоторые из этих симптомов могут быть признаками гормонального дисбаланса или проблем с эндокринной системой. Они требуют медицинской помощи.
Чтобы предотвратить метаболические нарушения, эксперты рекомендуют несколько простых советов.
- Поднятие тяжестей может помочь защититься от метаболических нарушений. Исследования показали, что силовые тренировки снижают вероятность развития синдрома голодания, связанного с нарушением обмена веществ.
- Диета с высоким содержанием белка также может помочь предотвратить нарушение обмена веществ. Калории, которые вы получаете из макронутриентов, таких как белок, расщепляются не так, как углеводы.
- Сделайте перерыв в диете. Чтобы не доводить свой метаболизм до состояния, похожего на голодание, просто делайте периодические перерывы в диете, чтобы восполнить потребление калорий.
Если вы уже столкнулись с нарушением обмена веществ, вы можете предпринять некоторые шаги.
- Избегайте перетренированности
Важно заниматься спортом и быть активным. Но так же важно не переусердствовать. Если вы тренируетесь 5-7 дней в неделю или если вы один из тех, кто тренируется два раза в день, вам следует сократить количество тренировок. Уменьшение частоты и интенсивности тренировок может фактически сохранить мышечную массу при восстановлении метаболического баланса.
- Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету
Вы, безусловно, можете обратить внимание на количество калорий и сократить калории. Но вам нужно периодически есть разнообразную пищу, чтобы поддерживать постоянный поток калорий. Если вы сосредоточите свой рацион на цельных продуктах, ваш метаболизм переориентируется на сжигание калорий во время пищеварения.
Это уводит вас от режима голодания.
- Уменьшить стресс. Управление стрессом является необходимой частью поддержания здорового обмена веществ. Стресс влияет на ваш основной уровень метаболизма, и это дестабилизирует ваш метаболизм в целом. Сон — лучшее лекарство от этого. Выделение времени для управления стрессом поможет восстановить метаболические повреждения.
- Поддерживайте здоровье кишечника. Исследования все чаще показывают, что здоровая кишечная флора и здоровый желудок оказывают серьезное влияние на метаболический баланс. Гормоны, контролирующие чувство голода, вырабатываются в кишечнике и желудке и влияют на то, как вы потребляете калории.
Наконец, несколько полезных советов по восстановлению или предотвращению метаболических нарушений:
- Избегайте причудливых диет. Они редко работают, и большинство из них нездоровы.
- Увеличение потребления белка. Белки обеспечивают более эффективные калории, и они заставляют вас чувствовать себя сытым дольше.
- Ешьте каждые три часа. Это побуждает ваш метаболизм продолжать работать со здоровой скоростью.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов. Эти вещи требуют небольших усилий для переваривания, потому что они уже частично перевариваются в процессинге.
Метаболические повреждения в значительной степени являются результатом того, что ваш метаболизм тем или иным образом нарушается. Некоторые простые шаги, такие как правильное питание, выполнение правильных видов упражнений и управление уровнем стресса, могут иметь большое значение для восстановления вашего метаболизма до здорового баланса.
Подведение итоговДиета и физические упражнения являются частью нашей культуры. Большинство из нас сядет на ту или иную диету, и почти все в той или иной степени занимаются спортом. Одной из проблем, связанных с диетой и физическими упражнениями, которые не всегда полезны для здоровья, является нарушение обмена веществ.
Когда мы лишаем наш организм калорий или когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, мы переходим в метаболическое состояние, чтобы предотвратить голодание.
Это естественное явление, которое эволюционировало для сохранения калорий и энергии.
В условиях эпидемии ожирения люди сокращают калории вредным для здоровья способом. Это достигает точки убывающей отдачи в виде метаболического повреждения.
Хотя существуют некоторые серьезные проблемы, связанные с нарушением обмена веществ, чаще всего признаки и симптомы представляют собой формы дискомфорта. Тем не менее, вы можете предотвратить нарушение обмена веществ с помощью некоторых программ здорового питания и физических упражнений.
Если вы имеете дело с метаболическими нарушениями, есть ряд довольно простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить нормальный уровень метаболизма.
Все мы хотим поддерживать здоровый вес и оставаться в форме. Но крайне важно, чтобы мы придерживались диеты и занимались спортом так, чтобы не ставить под угрозу наш метаболизм. Запуская режим голодания в нашем метаболизме, мы лишаем себя смысла диеты и физических упражнений.
мы больше не видим никакой выгоды ни от того, ни от другого.
9 триггеров, которые замедлят ваш метаболизм – Weight Center
Ваш возраст, ваша диета и ваш образ жизни могут остановить процесс сжигания калорий. Вот как бороться с лишними килограммами.
Автор Beth W. Orenstein. Медицинская экспертиза: Линдси Марселлин, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения.
Проверка:
3342
Как гормоны замедляют метаболизм, часть I
iStockВы можете винить в медленном обмене веществ гормоны или их отсутствие. Исследователи из Юго-западного медицинского центра Техасского университета обнаружили, что естественная нехватка рецепторов эстрогена в мозге из-за старения заставляет мышей набирать вес, не потребляя больше калорий. Тот же принцип может быть применим и к людям. «Люди прибавляют в весе 10% за десятилетие из-за того, что наши гормоны меняются по мере старения », — говорит Ева Квинар, доктор медицинских наук, эндокринолог и специалист по метаболической медицине из Беверли-Хиллз и автор книги «Решение усталости ». Если вас беспокоит уровень эстрогена, поговорите со своим врачом, чтобы найти здоровое решение, которое работает для вашего тела.
3343
Как гормоны замедляют метаболизм, часть II
Надин Грифф/Стокси Еще одна причина замедления обмена веществ: количество гормона тестостерона у мужчин и женщин уменьшается с возрастом, говорит доктор Квинар.
Тестостерон помогает регулировать мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже во время отдыха. Мужчины могут предотвратить это изменение, получая больше витамина D, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале 9.0187 Hormone and Metabolic Research обнаружен, но такой же эффект не подтвержден у женщин. Безопасные для кожи способы увеличить потребление витамина D включают яичные желтки, лосось и другую жирную рыбу, а также обогащенные витаминами сухие завтраки.
3344
Стресс может быть триггером метаболизма0188 и представитель Академии питания и диетологии, которые могут нанести вред вашему метаболизму. Повышенный уровень кортизола может привести к перееданию, а когда вы переедаете, вы можете набрать вес. Увеличение веса приводит к замедлению метаболизма, говорит доктор Гербштадт. Чтобы противодействовать стрессу, по возможности избегайте людей и ситуаций, которые вызывают резкий скачок уровня стресса, и примите
программу упражнений для снятия стресса , которая также поможет вам поддерживать свой вес.
3345
Недостаток сна может изменить обмен веществ
iStockЧтобы ускорить обмен веществ, не пропускайте сон. Когда вашему телу не хватает сна, ему может быть трудно усваивать углеводы, что запускает цепную реакцию. Когда вы не усваиваете углеводы, уровень сахара в крови повышается. Высокий уровень сахара в крови резко повышает уровень инсулина, а повышение уровня инсулина говорит вашему телу сохранять неиспользованную энергию в виде жира. Чтобы остановить этот цикл, настройте свои биологические часы так, чтобы не отставать от ZZZ: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
3346
Употребление слишком большого количества жира может изменить ваш метаболизм
iStock Когда вы едите много жирной пищи, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить часть этого жира для будущего использования, и в результате вы можете начать набирать вес . Чтобы поддерживать свой метаболизм или изменить его к лучшему, убедитесь, что любое мясо, которое вы едите, нежирное, придерживайтесь обезжиренных молочных продуктов и потребляйте много полезных мононенасыщенных жиров , содержащихся в сырых орехах, рыбе и авокадо.
3347
Лекарства могут запускать обмен веществ
ThinkstockНекоторые лекарства могут замедлять обмен веществ и увеличивать объем талии. Те, которые, как известно, изменяют метаболизм у некоторых людей, включают антидепрессанты, лекарства от диабета, стероиды и гормональную терапию. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство вызывает увеличение веса. Ваш врач может назначить другое лекарство, изменить дозировку или даже предложить лучшее время дня для его приема.
3348
Состояние здоровья может вызвать изменение метаболизма
iStock Классическим примером заболевания, замедляющего обмен веществ, является гипотиреоз, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. «Ваша щитовидная железа — это «термостат» обмена веществ», — говорит Гербштадт. Тем не менее, некоторые люди быстро обвиняют в своем медленном метаболизме недостаточную активность щитовидной железы или другое состояние здоровья, когда на самом деле они переедают и не занимаются спортом.
Узнайте наверняка, попросив своего врача выполнить анализ крови. По словам Гербштадта, если у вас недостаточно активная щитовидная железа, ваш врач может помочь сбросить ее с помощью лекарств. Если нет, возможно, вам просто придется удвоить свою диету и физические упражнения.
3349
Слишком малое количество пищи может замедлить метаболизм
Если вы переусердствуете со своей диетой и сократите слишком много калорий из своего плана питания, вы можете в конечном итоге саботировать свой метаболизм. Ваше тело замедлит сжигание калорий, потому что думает, что вы голодаете. Еще одна проблема, если вы едите слишком мало, заключается в том, что ваше тело будет расщеплять ценную мышечную ткань для получения энергии. Если вы хотите изменить свой метаболизм и при этом похудеть, ешьте достаточно, чтобы не чувствовать голода. Меньшие приемы пищи в течение дня — каждые три-четыре часа — могут быть лучшим выбором, чтобы вы оставались сытыми.
3350
Недостаток упражнений может замедлить метаболизм
iStock Если вы не тренируетесь, жир может накапливаться в вашем теле и замедлять метаболизм, говорит Ракеш Патель, доктор медицинских наук, семейный врач из Гилберта, штат Аризона.