Как убрать жир на боках? Висит над джинсами(((
Как убрать жир на …
Обсуждение закрыто
44 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
201 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
61 ответ
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
- Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..25 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 058
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 451 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 100 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
716 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
970 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Поделитесь опытом сдачи крови из пальца в платных лабораториях?
6 ответов
Мужчины-изменщики
3 ответа
Некомфортно жить в другом городе …
2 ответа
Что подарить мужу?
3 ответа
Вы знаете случаи, когда женщина добивалась мужчину?
5 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Новые темы за месяц: 759 тем
Как всегда выглядеть хорошо?
8 ответов
Кровавый пилинг The ordinary, оригинал или подделка
1 ответ
Какие качественные искусственные ресницы представлены в России
3 ответа
С чего взяли,что красишься для кого-то
4 ответа
Оцените меня
13 ответов
Лазерная эпиляция
6 ответов
Нужны ли мужчинам женские ногти, волосы, ресницы
28 ответов
Оцените нашу внешность
7 ответов
Искусственные ресницы
2 ответа
Сколько в месяц вы тратите на процедуры ухода за собой и на что конкретно хотите?
16 ответов
Популярные темы за месяц: 21 998 тем
Почему женщины стареют раньше мужчин?
61 ответ
Девушка 152см это красиво?
53 ответа
Нужны ли мужчинам женские ногти, волосы, ресницы
28 ответов
Сколько в месяц вы тратите на процедуры ухода за собой и на что конкретно хотите?
16 ответов
Горит все тело
13 ответов
Оцените меня
13 ответов
Как выглядеть моложе?
12 ответов
Ноги или волосы?
12 ответов
Пудры разные-результат один
11 ответов
Я не хочу тратить на косметику
11 ответов
Следующая тема
А вы хотели бы быть “муклой”? Только честно
1 386 ответов
Предыдущая тема
Нежелательные волосы((((
448 ответов
Как убрать жир с боков: комплекс лучших упражнений
Содержание
- Комплекс упражнений
- Велосипед
- Боковая планка
- Махи ногами
- Наклоны
- Вращение
- Наклоны вперед из положения сидя
- Упражнения с мячом
- Подтягивание коленей
- Укрепляем косые мышцы
- Вращение тазом
- Поднимаем ноги
- Упражнения со скакалкой
- Общие рекомендации
Известно, что люди набирают вес в разных частях тела.
У кого-то полнеют бедра и ноги, у кого-то увеличиваются в объеме руки и грудь. Не меньшие проблемы испытывают те, у кого лишний жир откладывается преимущественно в области талии.
Чаще всего это обусловлено генетикой, но исправить ситуацию можно при помощи физических упражнений
Приведенный ниже комплекс физических упражнений подойдет тем людям, которые мечтают избавиться от жировых отложений на боках.
Комплекс упражнений
Приведем примерный комплекс упражнений, который поможет избавиться от жира на боках. Заниматься придется регулярно, иначе эффекта не будет. Не рекомендуется принимать пищу перед занятиями. Выполняйте комплекс в удобное для себя время.
Велосипед
Из положения лежа на спине вращайте ногами воображаемые педали. Делайте упражнение по 2 минуты в 2 захода.
Боковая планка
Ложитесь на левый бок, ноги вытянуты, спина прямая. Правая рука упирается в бок, а левая находится перед собой. Приподнимаем корпус, при этом вся тяжесть тела переносится на левую руку.
Мышцы спины напряжены. Повторяем с каждой стороны по 10 раз.
Убираем жир с боков: боковая планка
Махи ногами
Остаемся в положении лежа на боку. Одна рука перед собой, вторая – на поясе. Делаем ритмичные махи ногой. Меняем положение, повторяем другой ногой.
Наклоны
Встаем, ноги чуть расставлены, руки на поясе. Наклоняемся влево-вправо. По 10 раз в каждую сторону.
Вращение
Ноги чуть расставлены, руки на поясе. Делаем круговые движения корпусом, стараемся нагибаться как можно ниже.
Наклоны вперед из положения сидя
Садимся на пол, ноги разведены, руки расставлены за спиной. Тянемся поочередно – то одной рукой к носку ноги, то другой. Повторяем 20 раз.
Наклоны вперед для избавления от жира с боков
Упражнения с мячом
Остаемся в том же положении. Положите между ступней мяч. Нужно наклониться, взять его и переложить за правую ступню. Затем наклониться, достать мяч и переложить за левую ступню. Повторять поочередно 10 раз.
Подтягивание коленей
Положение стоя. Сгибая ногу в колене и помогая руками, тянем ее к груди. Повторить каждой ногой 10 раз.
Укрепляем косые мышцы
Встаем прямо. Отводим руку в сторону, корпусом тянемся за рукой. Стараемся заглянуть себя за спину. Сгибаться нужно только в области талии.
Вращение тазом
Стоя прямо, совершаем вращения тазом. Делайте несколько подходов, так как это достаточно простое упражнение.
Поднимаем ноги
Это эффективное упражнение, помогающее укрепить пресс. Поднимаем ноги 30 раз. Ноги старайтесь не сгибать.
Если трудно сразу выполнить столько повторов, увеличивайте число упражнений постепенно.
Убираем жир с боков: поднимание ног
Упражнения со скакалкой
Встаем на скакалку так, чтобы в руках оказались оба конца. Старайтесь заглянуть себе за спину, при этом удерживая скакалку руками.
Закончим комплекс прыжками на скакалке – это не только укрепит мышцы, но и поможет сжечь ненужные калории.
Общие рекомендации
Упражнения не помогут, если продолжать питаться в прежнем режиме. Поэтому нужно внимательно отнестись к выбору еды:
- Ешьте больше фруктов и овощей, пейте кефир. Ограничьте потребление мучного и сладкого, старайтесь пить вместо чая или кофе простую воду. Введите в пищу белки и сложные углеводы: постное мясо, крупы. Готовьте на пару. Это поможет избежать новых отложений.
- Избавиться от жировых отложений на боках помогает бег трусцой. Перестаньте пользоваться лифтом, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а после работы пройдите несколько остановок пешком. Совсем скоро заметите, что объем талии уменьшился.
- Отличный результат дает шейпинг или степ-аэробика. Комплексы направлены на выполнение энергичных ритмичных упражнений, поэтому удается сжечь массу калорий за одно занятие.
- Работающим в офисе можно использовать для тренировок короткие перерывы. Сидя на стуле, можно опустить руку вниз и пытаться дотянуться до пола. При этом старайтесь не сгибать спину, смотрите вперед.
- Ходите с прямой спиной, не сутультесь. Плечи расправьте. Это зрительно сделает вашу талию тоньше.
При этом старайтесь не сгибать спину, смотрите вперед.Рекомендации: как убрать жир с боков
- Помогает использование специальных поясов-корсетов. Современные технологии позволяют делать их практически незаметными, поэтому носите пояса-корректоры под одеждой.
- Отдыхайте активно: посещайте бассейн, танцуйте. Кстати, восточные женщины отличаются тонкой талией, при этом худыми назвать их сложно. Доказано, что добиться этого помогают танцы. Разучите основные движения танца живота – сейчас для этого даже не нужно посещать специальные центры, достаточно воспользоваться готовыми обучающими видеокурсами.
- Помогают упражнения на диске здоровья — приспособлении, которое раскручивается при помощи движений тела. Это доступный тренажер, заниматься на котором – одно удовольствие.
- Отложения жира можно убрать при помощи массажа. Но это лишь дополнительный способ – без физических нагрузок добиться сколько-нибудь заметного результата трудно. Применяют обычно шлепки, щипки и растирания.
Применяют обычно шлепки, щипки и растирания.Не ленитесь и оставайтесь красивой!
Как избавиться от жира на животе?
Брюшной жир — это внутрибрюшной жир, также называемый висцеральным жиром, расположенный глубоко в брюшной полости и окружающих внутренние органы. Это тип жировой ткани, связанный с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака и преждевременной смертью. Если бы удалось уменьшить количество внутрибрюшного жира, риск серьезных заболеваний, с которыми он связан, также мог бы снизиться. Исследования клиники Майо показывают, что даже у людей с нормальным весом жир на животе представляет угрозу и сигнализирует о риске смерти в 2,08 раза выше, чем у людей с нормальным весом и нормальной окружностью талии. Более того, исследование показало, что люди с нормальным весом и жиром на животе подвержены большему риску смерти, чем люди с ожирением.
Лучшим способом избавиться от жира на животе являются регулярные физические упражнения, хотя также помогает похудение на низкокалорийной диете.
Исследования Университета Алабамы показали, что всего 80 минут аэробных упражнений или тренировок с отягощениями в неделю помогают предотвратить повторный набор веса и жира на животе.
В одном из исследований, проведенных в Алабаме, 45 белых женщин и 52 афроамериканки были переведены на диету по 800 калорий в день и разделены на три группы. Одна группа занималась аэробикой, другая занималась силовыми тренировками, а третья вообще не тренировалась. Расследование продолжалось до тех пор, пока женщины не похудели в среднем на 24 фунта. Затем участников разделили на пять групп: те, кто продолжал выполнять аэробные упражнения, те, кто прекратил выполнять аэробные упражнения, те, кто продолжал тренироваться с отягощениями (силовыми), и те, кто остановился, в то время как группа, которая раньше не тренировалась, продолжала избегать упражнений. Тех, кто продолжал заниматься спортом, попросили тренироваться два раза в неделю по 40 минут в течение одного года.
Женщины, которые продолжали заниматься спортом в течение года, не набрали больше жира на животе, даже несмотря на то, что они немного прибавили в весе.
Другие женщины в исследовании — те, кто не продолжал заниматься спортом, и те, кого вообще не просили тренироваться, — набрали в среднем 33% висцерального жира.
Мы еще не знаем, какой тип упражнений лучше всего подходит для уменьшения жира на животе. Обзор 2013 года, проведенный группой европейских исследователей, пришел к выводу, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок лучше, чем каждый из них по отдельности. Я рекомендую программу для всех, которая включает как аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание) по 30 минут в день, пять раз в неделю, так и силовые тренировки с отягощениями (или на силовых тренажерах, если вы тренируетесь в тренажерном зале). тренажерный зал) два-три раза в неделю. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками, я рекомендую один или два занятия с тренером, чтобы научиться правильной форме, чтобы не травмировать себя.
Эндрю Вейл, доктор медицинских наук
Источники:
L.
Schwingshackl и G. Hoffman et al, «Влияние различных методов тренировок на артропометрические и метаболические характеристики у лиц с избыточным весом/ожирением: системный обзор и метаанализ». PLoS One, 17 декабря 2013 г. doi: 10.1371/journal.pone.0082853
Карине Саакян и др., «Центральное ожирение с нормальным весом и риск сердечно-сосудистой смертности у населения США», презентация на собрании Европейского кардиологического общества, 27 августа 2012 г. , http://spo.escardio.org/SessionDetails.aspx?eevtid=54&sessId=9564&subSessId=0&searchQuery=/default.aspx?eevtid%3d54%26days%3d%26topics%3d%26types%3d%26rooms%3d%26freetext%3dNormal-weight%2bcentral%2bobesity%2band%2bсердечно-сосудистые%2bсмертность%2brisk%2bin%2b #.VVtqNVVVikp, по состоянию на 19 мая 2015 г.
Гэри Хантер и др. «Упражнения предотвращают повторное накопление висцерального жира в течение 1 года после снижения веса». Ожирение, апрель 2010 г. doi: 10.1038/oby.2009.316.
Жир на животе: как от него избавиться?
Опубликовано
000Z”> 11 июля 2016
Источник изображения, Библиотека изображений Мэри Эванс
Маффин сверху, запасное колесо, ворвань, жир на животе, пивной живот — множество названий, но все они означают одно и то же. Брюшной жир. А летом многие прибегают к быстрым средствам, чтобы от него избавиться, пишет Салейха Ахсан.
Проблема жира на животе или брюшной полости заключается не только в том, как он выглядит на пляже. Это может быть признаком того, что вашему здоровью угрожает опасность.
Жир на животе находится вокруг нашего живота — подкожный жир, который мы имеем в виду, когда спрашиваем, можно ли ущипнуть больше дюйма, а также висцеральный жир вокруг наших органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.
В прошлом году мне сделали МРТ, которая показала мне жир вокруг моих собственных органов, и это был отрезвляющий момент. Жир вокруг наших жизненно важных органов может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Узнать больше
Салейха Ахсан (на фото) — одна из ведущих Доверься мне, я доктор: летний специальный выпуск, на BBC Two, вторник, 12 июля, 20:00 по московскому времени, — продолжение на BBC iPlayer
Пройди тест: как сбросить дюйм жира на животе за четыре недели?
Считается, что висцеральный жир более метаболически активен, чем подкожный жир, и имеет более высокую скорость метаболизма. Если вы набираете вес, вы сначала набираете его там, а если вы теряете вес, вы сначала теряете его оттуда. Хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сдвинуть, чем подкожный жир. Но вопрос в том, как.
На веб-сайтах, посвященных здоровью и фитнесу, вы можете увидеть обещание «точечного уменьшения» жира на животе. Это быстрые приемы, которые обещают помочь растопить жир. Но насколько они надежны?
Доверяйте мне, я врач Команда провела несколько экспериментов, чтобы, наконец, добраться до сути.
Источник изображения, Science Photo Library
Подпись к изображению,Существует множество советов о том, как похудеть в области живота
Итак, как от него избавиться? Мы набрали 35 добровольцев, разделив их на четыре группы, а также двух экспертов в области упражнений и диеты.
У всех добровольцев был абдоминальный жир, из-за которого у них были размеры талии, что делало их опасными для диабета 2-го типа и сердечных заболеваний.
Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата, каждый должен был придумать два метода, чтобы попробовать их с четырьмя группами в соответствии со своими областями знаний.
Перед экспериментом у каждого человека измеряли параметры здоровья. Одним из наиболее важных измерений было сканирование DEXA — сокращение от двойной рентгеновской абсорбциометрии — чтобы получить действительно подробную картину количества жира у каждого и того, где он был распределен.
Источник изображения, iStock
Были измерены и другие параметры здоровья — частота сердечных сокращений в покое, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, объем талии.
Профессор Томпсон набрал две группы для двух видов упражнений, а профессор Карпе набрал две группы для двух диетических вмешательств.
В первой из групп профессора Томпсона были мониторы для контроля активности в течение дня, и добровольцам было приказано есть как обычно. Он дал им простые изменения в образе жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить количество ежедневных шагов.
Второй группе профессора Томпсона было предложено классическое интернет-средство от жира на животе – приседания. Каждый доброволец выполнял по шесть упражнений по три раза каждое через день в течение шестинедельного периода.
Приседания или скручивания живота
Источник изображения, iStock
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер.
Положите руки на бедра, на грудь или за уши. Медленно поднимитесь к коленям, пока ваши плечи не окажутся примерно в трех дюймах от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опуститесь.
- Не прижимайте шею к груди при подъеме
- Напрягите пресс на протяжении всего упражнения
- Не отрывайте голову от пола
Источник: NHS Choices
Карпе была поставлена задача следовать другому популярному онлайн-рекомендации по снижению веса на животе — потреблять до трех стаканов молока (один литр) в день.
Исследования показали, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с фекалиями, а не всасывается.
Четвертая группа была диетической. Им не было сказано изменить тип пищи, которую они ели.
Их задачей было просто уменьшить размер порции, измеряя продукты руками и пальцами. Им также посоветовали отказаться от перекусов между приемами пищи. Цель состояла в том, чтобы сделать это как можно более простым для соблюдения – если людям даются отдельные планы питания от остальных членов семьи, им может быть трудно следовать, и они становятся более дорогими.
Диетолог поддерживал эту группу на протяжении всего процесса, давая волонтерам стратегии преодоления голодных приступов. Сначала у нее были индивидуальные занятия со всеми, и она продолжала поддерживать их в течение шести недель телефонными звонками.
В конце шестинедельного периода все участники снова были проверены на объем талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и кровяное давление.
Источник изображения, iStock
Результаты оказались весьма показательными. Первая группа упражнений не потеряла жира, но их маркеры здоровья значительно улучшились: снизилось артериальное давление, а у одного участника даже снизился уровень глюкозы в крови с диабетического диапазона до нормального.
Группа приседаний не похудела и не стала здоровее по своим параметрам. Но они потеряли впечатляющие 2 см (0,8 дюйма) в талии.
Профессор Томпсон объяснил, что это произошло из-за увеличения силы кора и того, что мышцы живота просто лучше удерживают жир.
Обращаясь к группам проф. Карпе – у пьющих молоко изменений в весе и здоровье не наблюдалось. Однако, несмотря на то, что их просили потреблять дополнительно 400 калорий в день, они не набрали ни веса, ни жира. Профессор Карпе подумал, что это могло быть связано с тем, что они были слишком сыты молоком, чтобы есть, как обычно.
Источник изображения, iStock
Подпись к изображению,Группа, которая пила молоко, не набрала жира, несмотря на то, что потребляла больше калорий
Явным победителем стала группа, придерживавшаяся диеты. Эта группа потеряла в общей сложности 35 кг (77 фунтов), что составляет в среднем 3,7 кг (8,2 фунта) каждый всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см (2 дюйма).
Результаты сканирования DEXA были наиболее интересными: жировые отложения уменьшились на 5%, а опасный висцеральный жир в брюшной полости уменьшился на 14%.