Как убрать жир на животе парню: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Как убрать живот мужчине после 40 лет | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

17.09.2021

В современном мире огромное количество людей жалуется на лишний вес, чаще всего мужчин за 40 беспокоит большой живот, избавиться от которого не так просто. Кажется, в 20 лет парню достаточно просто больше двигаться и жир на животе начинает просто таять на глазах, но после 40 такой фокус уже не срабатывает.

Это происходит из-за ряда возрастных изменений, предотвратить которые довольно сложно.

Происходит выработка большего количества женских гормонов.
Сокращается количество тестостерона.
Инсулинорезистентность.

Мужчинам в возрасте 40+ стоит отказаться от программ быстрого похудения. Следует понимать, что жировая прослойка накапливалась долгие годы и убрать ее за несколько дней не получится. Подходить к этой проблеме следует основательно и ориентироваться на количество ушедших грамм в неделю, их должно быть 400-500 г.

Это не только поможет сохранить здоровье при похудении, но и надолго сохранит достигнутый результат. Не стоит бросаться на предложения в интернете, которые гарантируют результат уже 2 недели, как правило, это пустая трата денег.

Сон

Важность сна имеет огромное значение в процессе избавления от лишних килограммов. Почти 40% мужской половины населения спит менее 7 часов в сутки. В этом случае снижается выработка тестостерона, зато повышается выброс гормона голода. Данный факт способствует появлению жира в области живота и гормональным нарушениям, мужчину мучают перепады настроения и депрессивные мысли. Спать необходимо не менее 7-8 часов каждую ночь.

Силовой тренинг

Многие мужчины думают, что подъем корпуса и скручивания помогут избавиться от жировых отложений на талии. Но это совсем не так. Упражнения с весами помогают сократить количество потерянной мышечной массы, которая стремительно начинает покидать тело после достижения 40 лет. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю, при этом следует постепенно увеличивать рабочие веса, именно это влияет на рост мышц, которые в дальнейшем начнут активно сжигать жировые запасы.

Эффективными упражнениями для удаления жира на животе считаются берпи и махи гирей. Также хорошим жиросжигательным эффектом обладают кардиотренировки. Но их необходимо совмещать с силовыми, чтобы закрепить эффект и получить красивое тело.

Рацион питания

Корректируя рацион питания, важно не забывать, что диетам не место в жизни мужчины за 40 (если они, конечно, не обусловлены медицинскими показаниями). Жесткие ограничения провоцируют срывы и могут вызывать недостаток полезных веществ в организме. Обязательно в рационе должно присутствовать достаточное количество белка, именно он помогает удалить «спасательный круг» на животе.

На долю белка должно приходиться около 25% всего рациона. Он способствует длительному чувству насыщенности и росту мышечной массы. Также белок влияет на правильный обмен веществ и позволяет расщеплять жиры. Оставшееся место в рационе должны занимать жиры (30%) и углеводы (45%). Не стоит совсем отказываться от жиров, они дают ощущение насыщаемости и помогают разнообразить рацион.

Поделиться в социальных сетях

«Как быстро убрать живот мужчине?» — Яндекс Кью

Как избавиться от жира на животе: 5 советов для подтянутого живота!

Когда мы стареем, важно выяснить, как сбросить жир с живота для мужчин — не только для эстетики, но и для нашего здоровья в целом.

Отстойно иметь живот, нависающий над штанами.

Ты ненавидишь это, ты хочешь, чтобы оно исчезло, и от него чертовски трудно избавиться.

Но не бойся, брат!

Мы собрали пять шагов, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе — независимо от вашего возраста, фигуры или уровня физической подготовки.

Эти пять советов научат вас привычкам, которые помогут вам избавиться от жира на животе, начиная с этой недели!

Вскоре вы поймете, что необходимо для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, повысить свою энергию и избежать или обратить вспять проблемы со здоровьем.

Ниже приведены 5 проверенных и проверенных советов о том, как избавиться от жира на животе. Никаких причуд, никаких уловок — только прямые, простые в использовании советы!

Узнайте, как избавиться от жира на животе навсегда с помощью этих стратегий, проверенных исследованиями!

5 способов избавиться от жира на животе

1. Практикуйте правильное питание — ключ № 1 к избавлению от жира на животе вы потребляете каждый день.

Одно из самых больших заблуждений большинства парней заключается в том, что второе — это правильный путь — долгие и упорные упражнения помогут избавиться от ужасного живота.

Хотите верьте, хотите нет, но отдавать предпочтение упражнениям — неправильный подход.

Гораздо проще потреблять меньше калорий, чем сжигать.

Вы не можете превзойти неправильную диету

Неважно, сколько упражнений вы делаете, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете жировые отложения.

Среднее 1-часовое занятие на велотренажере сожжет около 600 калорий, НО гамбургер Burger King обойдется вам в 677 калорий, а два кусочка пиццы Domino’s Pepperoni – в 618 калорий.

Суть в том, что одних упражнений недостаточно!

Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо составить правильный план питания.

Чтобы вам было легче, начните с этого 1-дневного плана питания для мужчин.

Он научит вас, что есть на завтрак, обед и ужин, и покажет, как избавиться от жира на животе!

2. Проведите инвентаризацию стартовой статистики

Вы бы не попытались вести бизнес, не отслеживая продажи, доходы и расходы, не так ли?

Потеря жира на животе ничем не отличается.

Знание ключевой «статистики отслеживания» даст вам текущую отправную точку для вашего путешествия по снижению веса.

Это также позволит вам отслеживать результаты в течение нескольких недель, чтобы доказать себе, что вы делаете успехи.

Как отслеживать статистику

Постоянно взвешивайтесь: Даже если потеря жира (а не веса) является вашей целью № 1, вы все равно должны взвешиваться не реже одного раза в три дня. Это даст вам отличное представление о том, работают ли на вас ваша диета и план упражнений. Большинство трансформаций по сжиганию жира на животе идут рука об руку со снижением веса. Если шкала не падает, значит, нужно что-то менять.
Оцените процент жира в организме: Это количество мышечной ткани по сравнению с жиром на вашем теле. Если вы весите 250 фунтов и имеете 25% жира в организме, у вас будет 62,5 фунта жира и 187 фунтов мышечной ткани (мышцы, кости, органы и т. д.). Состав вашего тела напрямую связан с тем, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому знание этого покажет, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий. Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором калорий.

Провести измерения: Их может быть столько, сколько вы хотите взять. Как минимум, измерьте грудь (на уровне сосков), талию (на уровне пупка), плечо (посередине между плечом и локтем) и бедро (посередине между бедром и коленной чашечкой). Это даст вам хорошую отправную точку для отслеживания прогресса.
Следите за потреблением воды: Как вы узнаете, питьевая вода невероятно важна для похудения. Это должно включать 1 литр, который нужно выпить в течение 30 минут после пробуждения. Очень полезно знать, где вы в настоящее время находитесь по этой шкале, так что вы можете отслеживать прогресс, увеличивая потребление воды там, где это необходимо.

Оцените свои энергетические уровни: Проще говоря, по шкале от 1 до 10, сколько энергии, по вашему мнению, у вас есть в данный момент времени? Жир на животе коррелирует с уровнем вашей энергии. Обычно больше жира означает меньше энергии. Отслеживание этого числа — еще один полезный показатель вашего прогресса.
Оцените количество часов качественного сна: Опять же, простой. Сколько часов вы спите в настоящее время и каково качество вашего сна? Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо как минимум 7 часов сна.
Каждую неделю оценивайте часы своей физической активности: Это покажет, насколько вы активны в настоящее время и что произойдет с другими вашими характеристиками, когда вы повысите уровень своей активности.

Сделайте фотографии туловища спереди и сбоку: По мере того, как ваше тело меняется понемногу, можно легко не заметить происходящее, просто глядя в зеркало. Фотографии, сделанные с разницей в 2-4 недели, — отличный способ увидеть, как уходит жир, а мышцы увеличиваются или становятся более заметными.

Потратьте время сейчас, чтобы пожинать плоды позже

Все это может показаться много… и это так.

«Секрет» отслеживания этих вещей сразу же заключается в том, что это ДОКАЗЫВАЕТ вам, что вы серьезно относитесь к этой трансформации тела.

Да, эти точки данных помогут вам отслеживать ваши успехи.

Что еще более важно, уделив время этим начальным измерениям, вы создадите мощный импульс для вашего будущего успеха.

Если сжигание жира на животе — это та область вашей жизни, которую вы серьезно хотите улучшить, вы должны предпринять необходимые шаги и приложить усилия.

3. Упражнения короткие и разумные, а не длинные и тяжелые

Да, это правда, что плохую диету невозможно переиграть!

Но это не значит, что упражнения не должны быть частью вашего плана похудения!

Однако не следуйте традиции долгих, скучных, медленных тренировок, которые удерживают вас в зоне «сжигания жира».

Садись, закончи и выходи!

Тренировка с метаболическим сопротивлением (MRT) идеально подходит для того, что вам нужно.

Этот тип тренировки завершается высокоинтенсивными интервалами, за которыми следуют короткие интервалы отдыха.

Затем эти интервалы повторяются по этой схеме для всей КОРОТКОЙ тренировки.

Пример MRT-тренировки может выглядеть примерно так:

1-минутное упражнение BURST с большими усилиями (поднятие тяжестей, тяжелая езда на велосипеде, бег и т. д.).
1-минутное ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ упражнение (основные упражнения, езда на велосипеде с меньшей нагрузкой, бег трусцой).
Повторить 1-минутный ВЗРЫВ, 1-минутную структуру восстановления для 10-15 циклов.

Доказано, что эти короткие тренировки BURST сжигают больше калорий, чем их длительные аэробные аналоги.

Более того, сочетая тренировки MRT с тренировками HIIT с собственным весом, вы увидите еще более быстрые результаты.

Попробуйте эту 24-минутную тренировку для ускорения обмена веществ, чтобы начать!

4. Пейте 2,5-3 литра воды каждый день

Мы упоминали об этом ранее, но стоит повторить — вода является огромным помощником в потере жира, и вы должны обязательно выпивать 2,5-3 литра в день.

Обеспечивает эффективную передачу питательных веществ по организму и выведение ненужных токсинов.

Это также помогает вам чувствовать себя более сытым и, следовательно, реже перекусывать.

Выпейте 0,5–1 литр (16–32 унции) воды в течение 30 минут после пробуждения.

Вы были обезвожены в течение 7-8 часов за ночь, так что вода – это именно то, что нужно вашему телу!

Затем держите при себе 2-литровую бутылку воды в течение дня (в рабочем грузовике, на рабочем столе и т. д.) и убедитесь, что она пуста к концу дня.

Наличие под рукой означает, что вам не нужно никуда ходить за водой в течение дня.

Даже если вы просидели в кресле весь день, вы все равно можете избежать обезвоживания.

Используйте любые хитрости и удобства, чтобы довести потребление до оптимального уровня.

5. Соблюдайте ежедневные привычки

Хотите избавиться от жира на животе? Сосредоточьтесь на потере 1 фунта за раз.

Каждый из этих фунтов будет потерян благодаря ежедневным привычкам, которые вы формируете в своей жизни.

Исходя из того, что вы уже прочитали, ваши ежедневные привычки будут включать:

Проснуться и выпить 16-32 унции воды.
Наслаждайтесь низкоуглеводным завтраком
Выпейте еще 2 литра воды в течение дня (можно чай и кофе)
Сосредоточьтесь на белках и овощах на обед и ужин.
Ежедневно выполняйте 20-минутные упражнения (желательно смешанные тренировки MRT и HIIT)
Спите минимум 6 часов (в идеале 7,5+ часов)
Зарегистрируйте любые изменения результатов или всплески энергии и/или сна.

Встречайте Burn RX . Безопасный и эффективный усилитель метаболизма, который поможет вам увидеть более быстрые результаты и почувствовать себя более энергичным

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула , состоящая из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Можно ли похудеть ТОЛЬКО на животе?

Нет, потеря жира только в одной области тела называется точечной.

К сожалению, это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии.

В течение многих лет рекламные ролики пытались продать людям идеальный пресс для пресса, который гарантированно даст вам шесть кубиков, гигантскую эластичную ленту, которая сожжет жир на руках, пружинящую шарнирную штуку, которая сделает ваши бедра супермодели , или любую другую глупость, которую вы видели в Интернете или по ночному телевидению.

Все заблуждения, ложные заявления и подобные вещи должны быть отправлены прямо в мусор!

Единственный способ уменьшить жир — это сжигать его во всем теле с помощью плана здорового питания и эффективного режима упражнений.

Опасен ли лишний жир на животе для вашего здоровья?

Да массово!

Было исследовано и научно доказано, что лишний жир на животе вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, такие как:

Повышенный риск развития рака. Избыточный вес и избыток жира на животе способствуют 1 из 20 случаев рака в Великобритании. Было доказано, что он вызывает менингиому (разновидность опухоли головного мозга), миелому (разновидность рака крови), а также рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхней части желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
Повышенный риск ИМ (инфаркт миокарда) и ИБС (ишемическая болезнь сердца). Основной причиной этого повышенного риска является висцеральный жир. Это основной жир на животе, который окружает ваши внутренние органы. Если у вас окружность талии больше 40 дюймов, вы, скорее всего, имеете большее количество висцерального жира в своем теле. Это подвергает вас высокому риску сердечного приступа, болезни сердца или инсульта.
Повышенный риск диабета 2 типа. Поразительно, но обзор медицинской литературы, опубликованный Университетом Кентукки, показал, что у людей с избыточным весом вероятность развития диабета 2 типа в 90 раз выше, чем у тех, у кого его нет! Массовые 60% всех случаев диабета 2 типа вызваны увеличением веса.
Повышенный риск болезни Альцгеймера. Наряду с некоторыми вышеперечисленными причинами здесь снова является висцеральный жир. Исследование, в котором приняли участие более 6500 человек, показало, что у людей с самым большим животом риск развития деменции в три раза выше, чем у людей с меньшим размером живота.
Снижение уровня тестостерона и либидо. Абдоминальный жир тесно связан со снижением здорового уровня тестостерона. Это связано с ферментом в жировой ткани, называемым ароматазой, который расщепляет тестостерон. Когда у вас низкий уровень тестостерона, ваше либидо будет страдать, а также вы рискуете эректильной и сексуальной дисфункцией.

Есть ХОРОШИЕ НОВОСТИ, друзья мои… все эти проблемы со здоровьем можно предотвратить или обратить вспять с помощью правильного питания и физических упражнений.

Следуя проверенному плану, вы сведете к минимуму жир на животе.

Это уменьшит ваши шансы попасть в эти категории высокого риска.

Можете ли вы получить пакет из шести продуктов, если вам за 40?

Черт возьми!

Набор из шести кубиков — мечта многих мужчин, и он на 100% возможен в любом возрасте при последовательном выполнении приведенных выше советов.

Это может быть непросто, но получение упаковки из шести кубиков станет окончательным побочным продуктом привычки следовать советам, которые мы выделили в этом блоге.

Если вы будете выполнять эти простые шаги шесть дней в неделю, ваши молитвы будут услышаны.

Набор из шести кубиков «происходит» при 10% общего содержания жира в организме и становится более определенным, когда вы переходите к однозначным числам.

Для этого потребуется дисциплина, но вы справитесь!

Прочитав наши лучшие советы о том, как избавиться от жира на животе, вы теперь точно знаете, что нужно, чтобы достичь отличной формы, стать здоровым, хорошо жить и быть потрясающим!

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе.

Почему потеря веса имеет значение // Middlesex Health

Все Миддлсекс Здоровье
Врачи и поставщики
Условия и услуги по уходу

Искать по всему Миддлсекс Здоровье

Предлагаемые поиски

Найти доктора
События, классы и группы поддержки
Оплатить счет
Портал пациента
Пожертвовать сейчас

Поиск по названию, специальности или состоянию

Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете:
Поиск специалистов Просмотр первичной медико-санитарной помощи

Поиск Все условия и услуги по уходу

Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете:
Просмотреть все условия и услуги по уходу

Если у вас есть несколько лишних килограммов, вы не одиноки. Но это тот случай, когда следовать за толпой — плохая идея. Лишний вес, особенно жир на животе, может быть рискованным.

Жир на животе является более опасным жиром

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Независимо от вашего общего веса, наличие большого количества жира на животе увеличивает риск:

Сердечно-сосудистых заболеваний
Инсулинорезистентность и диабет 2 типа
Колоректальный рак
Ночное апноэ
Преждевременная смерть от любой причины
Высокое кровяное давление

Подкожный жир — это жир на животе, который можно почувствовать, если сжать лишнюю кожу и ткани вокруг живота. Висцеральный жир — это жир на животе, который накапливается в области живота в промежутках между органами. Слишком много висцерального жира тесно связано с повышенным риском серьезных проблем со здоровьем.

Возраст и генетика могут способствовать накоплению жира на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

Сколько калорий вы потребляете в течение дня
Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений
Ваш возраст

Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, вы, скорее всего, наберете лишние килограммы, включая жир на животе.

Возраст тоже играет роль. С возрастом вы теряете мышцы, особенно если вы не физически активны. Потеря мышечной массы снижает скорость использования калорий организмом, что затрудняет поддержание здорового веса. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы, мужчинам в возрасте 50 лет требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем в возрасте 30 лет, из-за потери мышечной массы.

Ваши гены также могут влиять на ваши шансы на избыточный вес или ожирение, а также играть роль в том, где вы откладываете жир. Тем не менее, балансирование потребляемых калорий с активностью может помочь предотвратить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику.

Алкогольные калории способствуют пивному животу

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать пивной живот, но пиво само по себе не виновато. Употребление слишком большого количества алкоголя любого вида может увеличить жир на животе, потому что алкоголь содержит калории. Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах.

Для мужчин в возрасте 65 лет и моложе умеренность означает употребление до двух напитков в день. Для мужчин старше 65 лет это означает до одного напитка в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы потребляете и тем меньше вероятность того, что вы наберете жир на животе.

Определение размера живота

Итак, как узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию:

Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.

Для мужчин объем талии более 40 дюймов (102 см) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем.

Потеря веса и физические упражнения уменьшат ваш живот

Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для брюшного пресса, но простое выполнение этих упражнений не избавит вас от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с выпуклостью:

Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Также ограничьте потребление обработанного мяса. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций. В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.
Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями.
Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю.

Как убрать жир на животе парню: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как убрать живот мужчине после 40 лет | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе