Как убрать свисающий живот: 3 лучших упражнения от обвисшего живота: помогают всем!

Содержание

Как убрать фартук на животе — Центр эстетической медицины SlimClinic

Многие люди сталкиваются с проблемой появления жирового фартука на животе. При этом неважно, какого они возраста, пола, телосложения. Дело в том, что данная проблема имеет несколько причин. Ниже подробно рассмотрим этот вопрос и расскажем, как избавляются от такого неприятного “аксессуара”. А пока заметим – сделать это может каждый желающий!

Почему появляется на животе фартук?

Фартуком называется кожно-жировая деформация живота, когда количество жира становится избыточным, а кожа растягивается. В итоге живот “превращается” в плотную свисающую складку. В зависимости от степени деформации фартук может достигать лобка, бедер, колен.

Причины возникновения данной проблемы носят совершенно разный характер. Появление жирового фартука на животе может быть вызвано:

неправильным питанием;
перееданием, ожирением;
малоподвижным образом жизни;
слабым тонусом мышц живота;
дряблостью кожи, связанной с возрастом;

послеродовым периодом, если во время беременности женщина набрала лишние килограммы;
нарушением работы эндокринной системы;
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
гормональными проблемами;
психологическими факторами – стрессом, недосыпанием и др. ;
наследственностью;
плохой экологией.

Ориентируясь на список можно сделать вывод, что с данной проблемой могут столкнуться не только полные люди, но и худые, у которых будет свисать кожа.

Косметология против фартука

Фартук на животе это не только эстетическая проблема. Он может провоцировать возникновение различных заболеваний. Важно задуматься о его удалении как можно скорее. Поэтому данный раздел посвятим вопросу, как убирается фартук на животе с помощью косметологических процедур.

Необходимо заметить, что, посетив Центр эстетической медицины SlimClinic, клиент в первую очередь проходит консультацию у врача-диетолога. Специалист выявит истинную причину появления кожно-жировой деформации живота и назначит индивидуальную программу. Для общего ознакомления приведем 3 наиболее распространенные процедуры, которые помогают справиться с этой проблемой.

Липосакция живота. Если в области живота присутствуют небольшие жировые отложения, избавиться от них получится с помощью ультразвуковой липосакции. Данный метод является безоперационным – жировые клетки разрушаются с помощью ультразвуковых волн. А когда живот фартук имеет уже большой, необходима хирургическая липосакция. Данная операция навсегда удаляет из организма жировые клетки.
Массаж живота. Сеансы массажа улучшают кровообращение, повышают упругость кожи и, конечно, расщепляются жировые клетки. Для живота отлично походит баночный вакуумный, ручной антицеллюлитный, медовый и специальный лечебный массаж. Нередко назначается комплексное лечение.

Криолиполиз. Данная процедура абсолютно безопасна. С помощью специального аппарата подкожно-жировые клетки замораживаются, а после перерабатываются печенью. Несколько сеансов криолиполиза помогут обрести стройную талию.

Общие советы

Для того, чтобы вопрос, как избавиться о жирового фартука, больше не вставал, нужно следить за своим образом жизни.

Одновременно с лечением и после него важно соблюдать диету. Кроме того, для поддержания красивого живота необходимо тренировать мышцы пресса.

Достаточно будет уделять этому 15-20 мин. 2-3 раза в неделю. Будьте красивыми!

способы, которые помогут быстро похудеть в животе

Свисающий, выпирающий живот – очень распространенная проблема: у рожавших после беременности, «пивные животики» у тех, кто часто балует себя этим напитком, и просто у тех, кто неправильно питается, ведет малоподвижный образ жизни, не следит за осанкой, часто стрессует и страдает повышенной тревожностью. Живот сам по себе – малоподвижная зона, поэтому здесь очень быстро скапливается лишний жирок. Часто бывает даже так, что руки и ноги сохраняют стройность, а весь объем сосредотачивается в талии. Что с этим делать, как ускорить процесс похудений без вреда здоровью и убрать жир максимально быстро, расскажет BlogPokuponTeam.

Как нужно питаться, чтобы похудеть в животе
Упражнения, чтобы убрать живот
Самые действенные косметические процедуры
Оперативное вмешательство
Что еще поможет избавиться от живота

Наладить питание

Висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, необходим организму. Он вырабатывает гормоны (лептин, адипонектин, эстроген) и защищает жизненно важные внутренние органы от повреждений. Однако его уровень необходимо контролировать, поскольку избыток висцерального жира наносит урон не только вашей внешности, но и здоровью.

💡 В 90% случаев локальные жировые отложения появляются из-за нарушенного обмена веществ, в том числе в результате неправильного питания

Правильное питание – обязательное условие для нормализации уровня жира в организме, в частности для похудения в животе. Подкожный и висцеральный жир очень чувствительны к количеству калорий и качеству еды, которую мы едим. Есть базовые принципы, которых диетологи рекомендуют придерживаться в питании, чтобы уменьшить объемы талии:

Не переедать и тратить больше калорий, чем потребляете.
Убрать из рациона быстрые углеводы: мучное, сладости, газированные напитки, алкоголь.
Отказаться от жареной жирной пищи и фастфуда.
Увеличить количество потребляемых овощей и зелени, придерживаться баланса белков, углеводов и жиров.
Есть больше продуктов, богатых магнием, витамином С и D. Аскорбиновая кислота снижает уровень кортизола – гормона стресса, а нехватка холекальциферола, по мнению ученых, играет существенную роль в накоплении жировых отложений.
Не есть позже, чем за 3-4 часа до сна.

💡 Иными словами, на обед откажитесь от шаурмы или шоколадного батончика, заменив их порцией риса с курицей и овощами, а легкий ужин (в идеале белки + овощи) съешьте не позднее шести-семи вечера.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
6 акций

Однако не всегда то, что хорошо одному человеку, подходит другому. Если, несмотря на здоровое питание, вес стоит, а живот остается объемным, присмотритесь к другим диетам – например, плохой метаболизм очень хорошо разгоняется интервальным голоданием.

💡 Помните, что любая диета – это стресс для организма. Прежде чем экспериментировать, будет правильно проконсультироваться с диетологом и эндокринологом, пройти плановый check up на предмет заболеваний щитовидки и инсулинорезистентности (это самые распространенные причины проблем с лишним весом). Врачи откорректируют питание, составят полезное и вкусное меню, которое поможет вам добиться цели без экстремальных мер.

Акции

Показать все
136 акций

Упражнения, чтобы убрать живот

Если у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, самое время подобрать для себя комплекс упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях или в спортзале.

💡 От прокачки пресса жир не уходит, зато наращиваются и укрепляются мышцы брюшной области: прямые, косые, поперечные. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, нужно избавляться от него по всему телу. Лучше всего для сжигания подойдут систематические аэробные нагрузки в сочетании с правильным питанием.

«Вакуум живота»

Отличное упражнение, особенно в паре с БУЧ диетой (белково-углеводное чередование: большое количество белка и пониженное, либо нулевое, содержание углеводов). В основе упражнения – принципы йоги. Вам не придется потеть, скручиваться от резкого жжения пресса. Вы сможете выполнять это упражнение, не отрываясь от рабочего кресла. «Вакуум живота» выполняется в любом положении: стоя, лежа, сидя, на четвереньках. Важно правильно выполнять технику дыхания бодифлекс.

Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
Сделайте быстрый и полный вдох через нос, максимально втягивая при этом живот (как бы пытаясь соединить брюшную стенку со спиной).
Сделайте резкий и шумный выдох через рот.
После короткой задержки дыхания верните брюшную стенку в прежнее состояние и восстановите дыхание.

Как правильно делать вакуум, смотрите видео

Классические скручивания

У вас нормальный вес, вы в целом довольны своей фигурой, и надо просто подкачать живот? Соблюдайте белковую диету и выполняйте следующий комплекс упражнений. Такую короткую тренировку можно делать через день, идеально – сразу после кардионагрузки. Так вы сможете накачать пресс за считанные недели.

Классические скручивания – эффективная проработка прямых мышц живота, отвечающих за красивый рельеф. Как выполнять:

Лягте на пол и согните ноги под прямым углом (можно носками зацепиться за опору), ноги параллельно одна другой, поясница прижата к полу.
Руки на груди перед собой, у висков или за головой (не в замке).
Медленно и без резких движений, за счет напряжения мышц живота оторвите плечи от пола, как-бы прижимаясь к груди подбородком. Не делайте слишком большую амплитуду (несколько сантиметров), иначе вместо пресса будет работать тазобедренный сустав. Задержитесь на 1 секунду в точке максимального сокращения мышц.
Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение можно выполнять на полу или на фитболе, 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Подъемы ног в висе

Можно делать на турнике, перекладине или брусе со спинкой, если вы занимаетесь в тренажерном зале:

Исходное положение: вис на перекладине или на тренажере.
Подконтрольно, без рывков поднимите ноги на 30-45 градусов. Для максимального сокращения прямой мышцы живота добавьте амплитуду – поднимайте ноги согнутыми, как-бы дотягиваясь коленями до груди.
Опустите ноги в исходное положение.

Подъемы ног лежа

Это упражнение – лайт-версия подъемов ног в висе. Прекрасно тренирует низ живота и пресса, подходит для любого уровня подготовки:

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой, ноги вместе.
Поднимаем одновременно (или поочередно) обе ноги до угла 45–60 градусов, держим 1-2 секунды.
Медленно опускаем в исходное положение, напрягая пресс.

Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.

Если у вас слабый брюшной пресс, начинайте с более легкой техники выполнения: поочередно поднимайте по одной ноге или обе ноги без отягощения.

Подтягивание рук к ногам

Лягте на спину, ягодицы прижмите к полу, пятки поставьте на пол, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните над головой.
Напрягите мышцы пресса.
На вдохе поднимите ноги вверх, одновременно поднимите руки вверх.
Тянитесь кончиками пальцев рук к ступням, напрягая пресс.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

2-3 подхода по 10-15 повторов.

Для похудения подойдут занятия любой интенсивности (нагрузки, с какой вы работаете во время занятий). Но для сжигания сугубо жира лучше тренироваться интервально, чередуя короткие интенсивные нагрузки с более легкими. Во время занятий следите за частотой пульса. Жир сгорает быстро при работе сердца на 70-85% от своих возможностей.

💡 Возможности и максимальная нагрузка определяются для каждого индивидуально по формуле: 220 – возраст

Если вам тяжело усилить интенсивность тренировки, увеличьте ее продолжительность с 30 до 60 минут и периодичность. Для разнообразия можно выполнять кардиотренировки, занятия на велотренажере, аэробные упражнения.

Акции

Показать все
15 акций

Читайте также:
🔷 Эффективные упражнения для похудения
🔶 Упражнения для тонкой талии
🔷 Как накачать ягодицы

Самые действенные косметические процедуры

Широко популярны среди тех, кто стремится к идеальной фигуре, такие методы, как эндосфера-терапия и LPG-массаж (он же вакуумно-роликовый).

Эндосфера-терапия

Изначально предназначалась только для профессиональных спортсменов, чтобы путем интенсивного воздействия на мышцы быстро вывести из них молочную кислоту после тренировок. Со временем этот метод стал использоваться и за пределами профессионального спорта, заняв одно из ведущих мест в аппаратной косметологии.

В основе методики – воздействие вибрацией и компрессией на поверхностные и глубокие слои кожи: в ходе процедуры корректируются формы, осуществляется лимфодренаж и легкий пилинг верхних слоев эпидермиса. Применение эндосферы также способствует улучшению венозного кровотока и повышению тонуса.

LPG-массаж

Методика, по принципу сходная с эндосферой, но основана на воздействии не компрессией, а вакуумом. Применяется для целого ряда целей: лифтинга, моделирования фигуры и борьбы с целлюлитом, устранения жировых «ловушек», повышения эластичности кожи, а также избавление от мышечной боли и отечности после спортивных тренировок.

Вакуумно-роликовый массаж улучшает клеточный метаболизм: улучшает микроциркуляцию, стимулирует лимфоток, размягчает плотную жировую ткань, делает кожу более упругой и гладкой.

Акции

Показать все
15 акций

Лазерная липосакция

Отличная альтернатива пластической операции и хирургической липосакции, намного менее травматичная, дающая быстрый результат и минимум побочных эффектов. Лазерная липосакция или липолиз – это эффективный способ решения проблемы «жировых ловушек», с которыми у вас не получается справиться традиционными методами.

Суть лазерного липолиза – в точечном разрушении жировых клеток с помощью лазера. В коже пациента делают микропроколы, через которые вводят вводят тонкий зонд, подсоединенный к лазерной установкой. Именно через него проходят лазерные лучи, которые уничтожают жировую клетчатку. Жир эмульгируется и выводится из организма. Его можно удалить безвозвратно, а можно использовать для дальнейшего липофилинга, то есть моделирования фигуры.

Липолитики

Еще один эффективный способ локально убрать лишний жирок – уколы липолитиков. Это специальные препараты на базе натуральных ферментов, которые вводятся под кожу в проблемные зоны. Активные вещества препаратов расщепляют жировую клетчатку, и она естественным путем выводится из организма. Курс длится от 3 до 8 процедур.

Липолитики – хорошее средство, когда нужно убрать с талии несколько сантиметров, разгладить кожу и устранить целлюлитные бугорки. Однако этих инъекций будет недостаточно, если у человека плохая осанка, из-за чего выпирает живот, или явный избыточный вес. И даже если недостатки вашей фигуры не настолько значительны, что их можно скорректировать липолитиками, не забывайте про сбалансированное питание, физическую активность и здоровый сон.

Оперативное вмешательство

Выход в «безвыходной» ситуации. Категоричнее несбалансированных жестких диет и прокачки пресса до потери пульса может быть только оперативное вмешательство. Чик – и все! В некоторых случаях такие методы оправданы, но только в очень редких – например, при диастазе (расхождении мышц на животе после беременности и родов) или при ожирении 3-4-й степени.

Что еще поможет избавиться от живота

Дополните работу над красивым телом релаксом – йогой, ароматерапией, массажем, спа-процедурами, всем, что помогает снять стресс, провоцирующий аппетит и способствующий набору веса.

В сочетании с общей активностью быстрее избавиться от жира помогает локальная проработка: лимфодренаж, криотерапия и другие методы аппаратной косметологии, а также обертывания.

Обертывания – метод, который применяют локально, чтобы подтянуть фигуру в проблемных зонах и сделать кожу более гладкой. Самыми эффективными видами обертывания считаются горячее, медовое и шоколадное. Они улучшают кровоток и лимфоток, устраняют целлюлитные явления, но важно помнить: обертывания – это не столько про похудение, сколько про внешний косметический эффект, который будет особенно заметен, если не забывать про комплекс методов по устранению жира (питание, спорт, здоровый образ жизни).

Как убрать живот: упражнения и другие способы избавиться от жира на талии
Знакома ли вам проблема выпяченного и висящего животика, чрезмерного скопления жира на талии и в низу живота? Какие упражнения или другие способы используете, чтобы убрать живот? Делитесь в комментариях!

Причины и способы их уменьшения

Паннус желудка или абдоминальный паннус – это когда лишняя кожа и жир начинают свисать с живота. Это может произойти после беременности или изменения веса и может вызвать эмоциональный стресс.

Когда кожа и жир вокруг живота свисают вниз, он может напоминать фартук. В результате некоторые люди называют желудок паннуса «животом-фартуком» или «фартуком матери».

В этой статье рассказывается, что такое паннус желудка, причины его возникновения, варианты лечения и многое другое.

Паннус желудка возникает, когда лишняя кожа и жировые отложения свисают с живота или области живота на брюшную полость.

Иногда возникает после беременности или изменения веса. Избыточная ткань от предыдущей формы тела может свисать вниз, различаясь по длине и размеру.

Состояние может вызывать у человека эмоциональный стресс. Хотя некоторые люди могут чувствовать себя некомфортно из-за появления паннуса в желудке, его можно уменьшить или удалить хирургическим путем.

Паннус желудка развивается, когда избыток кожи свисает с живота.

К основным причинам относятся:

Беременность: После родов дополнительная кожа, необходимая для размещения во время беременности, может свисать вниз, вызывая паннус желудка. Вот почему некоторые люди называют это состояние «материнским фартуком».
Ожирение: Иногда ожирение может привести к тому, что жировые отложения свисают с живота, вызывая большой абдоминальный паннус.
Потеря веса: Если человек быстро теряет вес, например, в результате бариатрической хирургии, у него может быть избыток кожи, который свисает с живота.

Паннус желудка может вызывать дискомфорт и в некоторых случаях ограничивать способность человека двигаться. Ниже приведены некоторые варианты, которые человек может рассмотреть, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с паннусом желудка.

Опорные ленты

Опорные ленты могут помочь приподнять паннус, чтобы он располагался выше на теле. Это может облегчить человеку ходьбу. Это также может помочь уменьшить боль в спине.

Содержание в чистоте и сухости

Большой паннус желудка может привести к язвам и инфекциям. Принятие мер по тщательной очистке и сушке области после намокания может помочь сохранить ее здоровой.

Используйте кремы для предотвращения натирания

Паннус желудка может тереться о другие участки кожи. Человек может нанести крем против натирания на область, чтобы предотвратить трение и дискомфорт.

Инфекции также могут возникать в этой области из-за воспаления от трения кожи о себя. Врачи называют это воспаление интертриго. Candida и другие микроорганизмы могут расти во влажной среде под складками кожи. Тем не менее, детская присыпка или противогрибковый порошок могут помочь сохранить кожу сухой.

В некоторых случаях очень большой паннус желудка может вызвать у человека проблемы с ходьбой, выполнением повседневных дел или физическими упражнениями, что может ограничить его способность похудеть.

Кожа вокруг желудка с паннусом также может занести инфекцию, если человек не может правильно очистить и высушить эту область.

Желудок с паннусом может вздуться или образоваться язва, которая может привести к инвалидности.

Если причиной паннуса желудка является ожирение, это влечет за собой другие риски и осложнения. Люди с ожирением имеют более высокий риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт.

Паннус в легкой форме можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений. Тем не менее, операция также является вариантом для большого брюшного паннуса, который мешает повседневной деятельности человека.

Пациент также может выбрать косметическую операцию по уменьшению паннуса желудка. Однако страховые компании, скорее всего, не покроют такие процедуры.

Хирургия

Иногда человеку может потребоваться уменьшение или удаление паннуса.

Для удаления паннуса врач может порекомендовать панникулэктомию. Эта процедура помогает удалить лишнюю кожу и жировые отложения, из которых состоит паннус.

Человек может захотеть совместить панникулэктомию с подтяжкой живота. Также называемая абдоминопластикой, подтяжка живота может помочь подтянуть мышцы живота и удалить лишние кожные лоскуты.

В некоторых случаях страховка может покрывать процедуру, если врачи сочтут ее необходимой с медицинской точки зрения, например, если она приводит к неспособности работать или передвигаться. Человек может поговорить с врачом и страховой компанией, чтобы узнать, имеют ли они право на страховое покрытие.

Даже если кто-то выберет операцию, врач может порекомендовать человеку все же изменить образ жизни, соблюдать питательную, сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Это будет способствовать лучшему восстановлению после операции и предотвратит возвращение паннуса желудка.

Чего ожидать от панникулэктомии

Врач обсудит с человеком историю болезни, чтобы помочь ему решить, подходит ли ему операция.

Если люди курят или употребляют табак, им необходимо отказаться от курения как минимум за 6 недель до операции, поскольку эти продукты могут помешать заживлению после процедуры.

Врач проинформирует их о рисках и осложнениях панникулэктомии. К ним относятся развитие:

сером или накопление жидкости внутри тела
гематома, большой ушиб
кожная инфекция

Если человек решит пройти операцию, она будет проведена в условиях стационара.

Ниже показано, что обычно происходит во время панникулэктомии:

Человеку вводят общий наркоз, поэтому во время операции он будет без сознания.
Затем хирург сделает надрез в нижней части желудка над лобком.
Затем они удалят лишний жир и кожу перед тем, как зашьют область.
Хирург вставит в брюшную полость дренажные трубки для оттока лишней жидкости из организма.
Медицинская бригада наложит на рану бинты и компрессионное белье.
Человек должен будет носить трубки и компрессионное белье до тех пор, пока из трубок не выйдет достаточное количество жидкости.
Медицинская бригада может снять трубки и одежду.

Процесс может занять несколько часов, и человеку может потребоваться остаться в больнице на несколько дней после процедуры.

Изменение образа жизни

Люди с легкой формой паннуса могут обнаружить, что могут уменьшить его размер с помощью диеты и физических упражнений. Эта комбинация может помочь уменьшить жир во всем теле.

Хотя может возникнуть соблазн сосредоточиться исключительно на скручиваниях, человеку следует выполнять различные упражнения для всего тела, чтобы снизить вес.

Они также не должны пренебрегать своим питанием, поскольку большинство исследований показывают, что одних упражнений обычно недостаточно для снижения веса человека.

Q:

Можно ли предотвратить появление паннуса после родов?

Anonymous

A:

Конструкция живота позволяет естественным образом растягиваться во время беременности, чтобы приспособиться к растущему плоду. Подобно резиновой ленте, которая растягивается до предела, кожа нижней части живота может никогда полностью не вернуться к той эластичности, которая была до первой беременности. Полностью предотвратить растяжение кожи нижней части живота во время беременности может быть невозможно. Тем не менее, оставаться здоровым и активным в течение этих 9месяцев может помочь людям поддерживать медленный и устойчивый набор веса. Люди могут узнать у своего акушера-гинеколога, сколько активности они могут безопасно выполнять и какой прибавки в весе они могут ожидать.

Кэтрин Ханнан, доктор медицины Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Паннус желудка может возникнуть из-за резких изменений веса или после беременности.

Человек может принять меры для облегчения своего дискомфорта с помощью поддерживающих бандажей, кремов от натирания и содержания его в чистоте и сухости.

Они могут уменьшить размер паннуса с помощью диеты и физических упражнений. Однако в некоторых случаях люди могут выбрать операцию по удалению паннуса.

Причины и способы их уменьшения

Паннус желудка или абдоминальный паннус возникает, когда лишняя кожа и жир начинают свисать с живота. Это может произойти после беременности или изменения веса и может вызвать эмоциональный стресс.

Паннус желудка возникает, когда лишняя кожа и жировые отложения свисают с живота или области живота на животе.

Паннус желудка развивается, когда избыток кожи свисает с живота.

К основным причинам относятся:

Беременность: После родов дополнительная кожа, необходимая для размещения во время беременности, может свисать вниз, вызывая паннус желудка. Вот почему некоторые люди называют это состояние «материнским фартуком».
Ожирение: Иногда ожирение может привести к тому, что жировые отложения свисают с живота, вызывая большой абдоминальный паннус.
Потеря веса: Если человек быстро теряет вес, например, в результате бариатрической операции, у него может быть избыток кожи, который свисает с живота.

Паннус желудка может доставлять дискомфорт и в некоторых случаях ограничивать способность человека двигаться. Ниже приведены некоторые варианты, которые человек может рассмотреть, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с паннусом желудка.