Диета «6 лепестков» – меню диеты на 6 дней
- Продолжительность диеты – 6 дней.
- Примерный сброс веса за сутки – от 0,3 до 0,6 кг.
Диета «6 лепестков» создана шведским диетологом Анной Юханссон, которая разработала её с учётом определенной последовательности монодиет. Создательница диеты уверена, что данный метод – лучший способ избавиться от жира.
Диетолог учла и психологическую составляющую, предложив худеющим наглядно изобразить цветок с шестью лепестками, символизирующими каждый день диеты, и ежедневно отрывать по одному лепестку. Наглядным пособием может быть ромашка из цветной бумаги или нарисованный кружок с наклеенными стикерами в виде лепестков в вашем ежедневнике, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты. Или же рисунок на магнитно-маркерной доске, с последующим стиранием лепестков.
Непременно пронумеруйте и подпишите лепестки, чтобы не запутаться. Ведь строгая последовательность на этой диете – залог успешного похудения.
Секрет «6 лепестков»
Секрет этой диеты в физиологии пищеварения человека. Монодиета – это, по своей сути, соблюдение раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном лепестке, худеющие не смешивают несовместимые друг с другом элементы.
Кроме того, суточные монодиеты обеспечивают высокоскоростное похудение из-за однообразного питания в течение всего дня. Исследования Европейского Центра Снижения Веса показали, что монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на жир. Это происходит при содействии одного из органов пищеварительной системы – печени, в которой накапливаются различные питательные вещества и делается некий их запас.
Перед использованием любой диеты необходима консультация специалиста или диетолога.
Ещё одна особенность диеты шести лепестков – белково-углеводное чередование.
Действительно, первый день мы едим рыбу, то есть белок, а во второй лакомимся овощами (углеводами). Дальше вновь едим белок в виде курицы, а затем вновь углеводы в виде злаков. И так далее, все 6 дней диеты. Это дает возможность «обмануть» организм, заставляя его расходовать жир, и при этом не чувствовать энергетического голодания.
Что касается моно – и полиненасыщенных жиров в рационе этой диеты, то они присутствуют в рыбе, твороге, курице, и являются необходимыми для сбалансированного питания.
Важно неукоснительно следовать последовательности «лепестков». Ведь каждая монодиета выполняет свою функцию.
Меню диеты «6 лепестков»
1 день – рыбная монодиета
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, нежные приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.
2 день – овощная монодиета
Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и нежные приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.
3 день – куриная монодиета
Ваше лакомство в этот день – куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Естественно, без кожи. Разрешается соль и нежные приправы, зелень. Допустим куриный бульон.
4 день – злаковая монодиета
Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.
5 день – творожная монодиета
Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.
6 день – фруктовая монодиета
Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара.
Как работает диета
Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня.
Сахар и сахаросодержащие блюда на диете шести лепестков строго запрещены!
Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе.
После того, как все лепестки будут оторваны, можно вырезать новый цветок и повторить диету, разнообразив ее новыми блюдами из разрешенных продуктов.
Таблица разрешенных продуктов
Данные указаны на 100 г продукта.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| Овощи и зелень | ||||
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| кинза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| лук-порей | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| патиссоны | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| Фрукты | ||||
| абрикосы | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| ананасы | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| манная каша | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| овсяные отруби | 8,0 | 4,0 | 10,0 | 110 |
| булгур | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
| кус-кус | 3,8 | 0,2 | 21,8 | 112 |
| перловая каша | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
| пшенная каша | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
| ячменная каша | 11,5 | 2,0 | 65,8 | 310 |
| Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб с отрубями | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
| Сыры и творог | ||||
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
творог 0. 6% (маложирный) |
18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| Птица | ||||
| курица вареная | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| куриное бедро | 17,3 | 15,3 | 0,0 | 211 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| Рыба и морепродукты | ||||
| горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| дорадо | 18,0 | 3,0 | 0,0 | |
| карась | 17,7 | 1,8 | 0,0 | 87 |
| карп | 16,0 | 5,3 | 0,0 | 112 |
| лещ | 17,1 | 4,1 | 0,0 | 105 |
| лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| минтай | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| навага | 16,1 | 1,0 | 0,0 | 73 |
| окунь морской | 15,3 | 1,5 | 0,0 | 79 |
| осетр | 16,4 | 10,9 | 0,0 | 163 |
| пикша | 17,2 | 0,2 | 0,0 | 71 |
| сардина | 20,6 | 9,6 | – | 169 |
| сельдь | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| семга | 21,6 | 6,0 | – | 140 |
| скумбрия | 18,0 | 13,2 | 0,0 | 191 |
| сом | 16,8 | 8,5 | – | 143 |
| ставрида | 19,0 | 5,0 | – | 119 |
| судак | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| треска | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| тунец | 23,0 | 1,0 | – | 101 |
| угорь | 14,5 | 30,5 | – | 332 |
| хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
| щука | 18,4 | 0,8 | – | 82 |
Диета «6 лепестков» – стройная фигура за 6 дней
Диета «6 лепестков» – эффективный способ похудения без голода и нервов.
Идеальный вариант для мужчин и женщин, которые стремятся быстро сбросить лишний вес, при этом не отказываясь от вкусных радостей жизни.
Суть диеты, что можно есть, как правильно выходить и каких результатов похудения ожидать – расскажет BlogPokuponTeam.
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
4 акций
Что такое диета «6 лепестков»?
Диету «шесть лепестков» (или цветочную) разработала шведский диетолог Анна Юханссон. Суть диеты заключается в шестидневном мономеню – отсюда и название.
Схема питания достаточно строгая и состоит из 6 монодиет – лепестки цветка.
Каждые сутки одна монодиета заменяется другой и при четком соблюдении правил вы избавитесь от 2 до 5 кг всего за 6 дней.
Схема:
- Рыба (белок).
- Овощи (углеводы).
- Курица (белок).
- Злаки (углеводы).
- Сыр (белок).
- Фрукты (углеводы).
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
2 акций
Порядок белковых и углеводных дней менять строго запрещено. В каждый определенный день можно употреблять только те продукты, которые относятся к этой категории и схожи по своему химическому составу.
В шестидневной диете кушать нужно не меньше 4 раз. В ежедневный рацион входит приблизительно 500 грамм белка, 1,5 кг растительной и 300 г зерновой еды.
Принцип похудения на диете шесть лепестков заключается в физиологии пищеварения и раздельном питании.
Раздельное питание подразумевает под собой употребление продуктов совместимых по элементам. В противном случае несовместимость влечет за собой замедление пищеварения и откладывание жиров.
Особенности пищеварения помогают добиться эффекта похудения за счет того, что употребляя еду с одним химическим составом на протяжении дня, организм недополучает всех необходимых питательных веществ для выработки энергии. Таким образом организм ищет другой источник питания и использует «запасы» подкожно жировой прослойки.
Еще один плюс диеты в пользу похудения – чередование белковых и углеводных дней. Такой механизм позволяет «обмануть» организм и вынудить его тратить накопившиеся жиры, не испытывая при этом углеводного голодания.
Жировая составляющая, которая присутствует в меню диеты, обеспечивает необходимое равновесие, потому что состоит только из полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Немаловажный фактор, особенно для тех, кто не может долго сидеть на диете – длительность всего 6 дней. При желании или необходимости ее можно продлить на 14 дней. По рекомендации автора диеты, желательно делать максимум 2 круга по две недели.
Что нельзя есть на диете?
Несмотря на то, что список разрешенных продуктов достаточно широк (рыба, мясо, яйца, злаки, молочка), в цветочной диете нужно исключить:
- Консервы.
- Сладости (варенье, сахар, шоколад).
- Сливочное масло и растительное масло.
- Алкоголь, безалкогольные и энергетические напитки.
- Фастфуд.
Противопоказания к диете
У лепестковой диеты есть противопоказания, так как резкое похудение – это стресс для организма, который может повлечь развитие имеющихся заболеваний и нарушение функций органов.
Диету нельзя использовать при:
- Беременности и кормлении грудью.
- Сахарном диабете.
- Сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Болезнях ЖКТ (особенно язвах и гастрите).
- Заболеваниях почек.
- Параллельном медикаментозном лечении.
- Патологиях эндокринной системы.
- Специальном лечебном питании (диетический стол).
- Реабилитационном периоде после операций.
Также не рекомендуется садиться на диету людям, чья работа связана с большой физической или умственной активностью. Согласно отзывам диета снижает концентрацию внимания и работоспособность в целом.
Примерное меню диеты шесть лепестков на каждый день
За 6 дней можно похудеть на 2-5 кгРыбный день
Нужно съесть 500 грамм готовой рыбы и выпить до 1,5 л рыбного бульона.
- Завтрак: запеченная Дорадо с лимоном и травами.
- Второй завтрак: шашлык из семги.
- Обед: суп-пюре из щуки.
- Ужин: фрикадельки из минтая с зеленью.
Используйте любой вид вареной, тушеной или запеченной рыбы. Добавляйте специи, соль, травы. Рыбный суп необходимо готовить без картошки и других овощей, можно только зелень.
Из-за непереносимости или личных предпочтений многие задаются вопросом: «Чем заменить рыбу?» – куриным, кроличьим, индюшиным мясом.
Овощной
Размеры порций должны быть такими, чтобы за сутки вы съели 1,5 кг сырых овощей.
- Первый прием: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
- Второй: смузи из тыквы или другого овоща.
- Обед: томатный суп.
- Ужин: тушеная капуста.
Ешьте овощи в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде с добавлением соли, специй, трав.
Куриный
В куриный день можно есть только филе, по объему не более 500 грамм готового мяса и 1,5 л бульона.
- Завтрак один: курица, запеченная в фольге.
- Два: суфле из куриной грудки.
- Обед: куриный суп.
- Ужин: куриный шашлык.
Разрешено отварное, запеченное или тушеное куриное филе с солью и приправами.
Злаковый
Есть можно все крупы, кроме белого риса и манки, а также разрешены злаки и пророщенные семена (200 г сухого продукта за день). Орехи (50 г), кроме арахиса, семена (20 г), зерновые хлебцы, клетчатку (1 ст.л) или отруби. Пить можно домашний квас, но не более 250 мл.
- Первый завтрак: запаренная гречка.
- Второй: овсяные котлеты.
- Обед: перловый суп.
- Ужин: каша из бурого риса.
Творожный
На протяжении дня необходимо съесть не более 0,5 кг творога и 150 мл обычного несладкого йогурта. Напитки: молоко (250 мл).
- Завтрак: сырники.
- Второй завтрак: творожное суфле.
- Обед: творожный салат.
- Ужин: йогурт с медом.
Используйте обезжиренный или с низким процентом жирности творог.
Фруктовый
В этот день съешьте 1,5 кг сырых или запеченных фруктов (до 300 г из них можно заменить сухофруктами или ягодами, свежими и замороженными).
Напитки: 250 мл фреша.
- Завтрак: запеченные яблоки.
- Второй завтрак: ягоды.
- Обед: жареные груши.
- Ужин: фруктовый салат.
Ешьте фрукты в любом виде: сырые, жареные, запеченные. Их можно приправить корицей, ванилином, цедрой лимона.
На диете шесть лепестков нельзя употреблять сахар и продукты, что его содержат. Пейте большое количество чистой воды (около 2 л) и любого чая. На вопрос: «Можно ли пить кофе?». Ответ: Да, но его количество нужно максимально снизить.
Сколько можно сбросить на диете?
Диета 6 лепестков одобрена Европейской Ассоциацией диетологовШестилепестковая диета популярна во всем мире и не зря! Она одобрена Европейской Ассоциацией диетологов. На добровольных испытаниях были подтверждены отличные результаты похудения – до 800 г за день, до 10-15 кг за месяц.
По завершению эксперимента участникам провели дополнительные медицинские обследования, которые показали улучшения многих показателей здоровья.
Как выходить из диеты?
На цветочной диете вы можете убрать живот, бока, ляжки и в принципе скорректировать все тело. Но чтобы закрепить полученный результат похудения – из нее нужно правильно выходить, следуя рекомендациям:
- Питайтесь по принципам раздельного питания.
- Ешьте примерно те же продукты, что и на диете, но уже без ограничения по дням. Плавно повышайте калорийность еды до вашей нормы.
- Старайтесь есть меньше вредных углеводов и употреблять алкоголь около месяца.
- Не употребляйте (или максимально минимизируйте) мучное (кроме зернового хлеба), сахар, шоколад, масло, колбасы и копченое.
- В рационе используйте только свежие продукты.
- Занимайте спортом: запишитесь в зал, на танцы, йогу, плавание или тренируйтесь дома хотя бы по 20 минут в день.
Акции
АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир
Показать все
14 акций
Читайте также:
✔️ Правильное питание ― залог здоровой жизни
✔️ Что есть до и после тренировки
✔️ Как научится плавать — азы для начинающих
✔️ Как избавиться от целлюлита: доступные и эффективные способы
✔️ LPG массаж: похудение, лифтинг и омоложение кожи
А вы уже пробовали худеть на диете шесть лепестков? Делитесь своими результатами и ощущениями в комментариях.
Что это на самом деле делает с вашим телом
Существует множество отрывочных диет, заявляющих, что они безопасны и эффективны, хотя на самом деле это совсем не так. Является ли план диеты GM одним из них — или он действительно может помочь вам эффективно начать снижение веса?
Что такое план диеты GM?
Диета GM — это низкокалорийная диета, сторонники которой утверждают, что она может помочь вам сбросить от 10 до 17 фунтов в неделю, очистить организм, улучшить пищеварение и даже достичь покоя и расслабления. Он позиционируется как «панацея для всех ваших потребностей в потере веса», которая может дать «удивительные» результаты.
В общем, любая диета с такими обещаниями, скорее всего, не даст вам долговременных результатов (и даже не имеет смысла). Но давайте оценим генно-модифицированную диету и посмотрим, что она собой представляет на самом деле и может ли она соответствовать заявленным требованиям.
Согласно gmdiet.net, диета GM была разработана General Motors (да, автомобильной компанией) в 1987 году, чтобы помочь сотрудникам похудеть и улучшить свое здоровье.
На веб-сайте говорится, что USDA, FDA и Johns Hopkins Medicine помогли разработать и протестировать диету, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.
В основном он был разработан как недельный сверхнизкокалорийный план питания, состоящий в основном из некрахмалистых фруктов и овощей. В последние несколько дней вы должны есть белок, крупы и соки, и вы должны выпивать тонну воды в течение недели.
Говорят, что диета GM получает свои жиросжигающие свойства от продуктов с отрицательной калорийностью — продуктов, которые сжигают больше калорий, чем добавляют. (На самом деле их не существует, кстати.) Он также рекламирует такие преимущества, как:
- не заставит вас чувствовать себя голодным
- забота о вкусовых рецепторах
- помощь в полной трансформации тела
- помощь в избавлении организма от токсинов
- расслабление разума и души
- помощь коже в обретении максимального сияния и сердце
Если вам кажется, что всего за 7 дней нужно много сделать, не расстраивайтесь.
Вы можете повторять диету GM, пока не достигнете своей цели по снижению веса / не осуществите все свои мечты / не потеряете сознание от голода / не сдадитесь и не закажете пиццу. Это действительно зависит от вас.
Если вы собираетесь попробовать генетически модифицированную диету, вот что вам следует запастись и чего следует избегать.
| Approved foods | Nonapproved foods |
| fresh fruit | pretty much everything else |
| nonstarchy vegetables | |
| potatoes (just a few, and only on certain days !) | |
| обезжиренное молоко или соевое молоко | |
| рис (коричневый и белый остыл) | |
| говядина, курица, или рыба | |
| Cottage Chees | |
| орехи или проростки в небольших количествах | |
| простой кофе, чай или содовая |
Большинство этих продуктов предназначены для употребления в чистом виде.
Но вы также можете приготовить партию Чудо-супа GM — по сути, водянистый суп из капусты с небольшим количеством перца чили — и наслаждаться им в любое время, когда у вас появится настроение.
ГМ-диета обязана своей предполагаемой силой не только очень короткому списку разрешенных продуктов. Сторонники диеты утверждают, что ее преимущества также связаны с употреблением этих продуктов в определенных сочетаниях, в определенных количествах и в определенные дни.
Это выглядит так:
День 1
Все дело в фруктах, детка. Сегодня у вас есть:
- столько фруктов, сколько вы хотите (любые фрукты, кроме банана, в основном хороши, но сторонники диеты утверждают, что арбуз и мускусная дыня особенно полезны и сытны.)
- не менее 6-8 стаканов воды
День 2
Утром накрахмалить, а затем убрать овощи.
- небольшой сладкий картофель или белый картофель на завтрак
- столько некрахмалистых овощей, сколько вы хотите (практически все, кроме картофеля, моркови, кукурузы или гороха)
- не менее 8–10 стаканов воды
День 3
По словам создателей диеты, именно сегодня ваше тело должно начать «терять жир порциями».
Вы можете съесть:
- все фрукты, разрешенные в 1-й день
- все некрахмалистые овощи, разрешенные во 2-й день (Вы можете употреблять их в салате или варить, но не добавляйте жир.)
- 10–12 стаканов воды
День 4
Здесь начинают проявляться странности. Вы можете съесть:
- Wonder Soup сколько хотите
- 8 бананов
- 3 стакана нежирного молока
- 10-12 стаканов воды
День 5
День 5 посвящен празднованию того, что вы все еще живы. Вы можете полакомиться:
- 20 унций нежирного белка, такого как говядина, курица или рыба, на два приема пищи (или 2 чашки коричневого риса, если вы вегетарианец)
- 6 помидоров
- 12–14 стаканов воды
День 6
Сейчас просто пыхтя.
- 20 унций нежирного белка, такого как говядина, курица или рыба, на весь день (или 20 унций творога, если вы вегетарианец)
- все овощи, которые вы хотите, кроме помидоров и картофеля
- столько воды, сколько вы можете выпить (потому что теперь вы рыба)
День 7
Сегодня вы должны чувствовать себя «легче, чем когда-либо».
- 2 чашки коричневого или белого риса
- любые овощи
- 1-2 стакана 100-процентного фруктового сока
- столько воды, сколько вы можете выпить
А как насчет упражнений?
Любой достойный план похудения должен включать регулярные физические упражнения, и план диеты GM не является исключением.
В дни с 1-го по 3-й вам следует расслабиться и придерживаться сверхмягкой йоги, так как вы, вероятно, будете голодать. Все эти бананы должны дать вам достаточно энергии, чтобы прогуляться на 4-й день. Начиная с белкового пиршества на 5-й день, вы также можете работать над ежедневными силовыми тренировками.
Как и в случае с любым другим планом упражнений или оздоровления, вы можете внести некоторые изменения по своему вкусу. Но имейте в виду, что ваш пробег может измениться, если вы не будете точно следовать диете.
- Добавьте ростки или орехи. Вы можете заменить до 2 унций ростков или 1 унцию орехов одним из существующих пищевых компонентов в меню. Или просто съешьте их в качестве закуски, если вы действительно голодны.
- Без мяса. Вы можете заменить говядину, курицу или рыбу на творог или коричневый рис, если вы вегетарианец.
- Пропустить молочные продукты. Если вы не любитель коровьего молока, вы можете заменить его на соевое молоко.
Или просто съешьте их в качестве закуски, если вы действительно голодны.ГМ-диету иногда называют низкоуглеводной (хотя это не так, благодаря фруктам, картофелю и соку). Некоторые люди сравнивают ее с диетами Аткинса или кето, но на самом деле это совсем другая область.
Диеты Аткинса и кето-диеты всегда делают упор на жиры и белки, а не на углеводы, а не только в некоторые дни. (Например, они никогда не посоветуют вам выпить стакан фруктового сока.) Они больше сосредоточены на получении определенного соотношения макронутриентов, чем на потреблении гиперспецифических комбинаций продуктов и поддержании ультранизких калорий.
И хотя их часто трудно соблюдать в долгосрочной перспективе, они рекламируются как планы питания, которым можно следовать всю жизнь, в отличие от 7-дневной ГМ-диеты.
План диеты GM имеет некоторые высокие амбиции, но это не означает, что у него нет никаких преимуществ наряду с недостатками. Давайте посмотрим на оба.
Pros
- Это побуждает вас есть много фруктов и овощей. Продукты составляют большую часть этого плана питания, и большинство из нас могли бы использовать их больше в своем рационе. Исследования показывают, что высокое потребление фруктов и овощей связано с более низким весом, более продолжительной жизнью и даже улучшением психического здоровья.
- Он богат клетчаткой, витамином С и антиоксидантами. Употребление в пищу всех этих фруктов и овощей означает, что у вас, вероятно, не будет особых проблем с соблюдением дневной нормы клетчатки. А поскольку свежие продукты богаты витамином С и антиоксидантами, вы тоже получите их в избытке.
- Помогает избежать обезвоживания. Потребление большого количества воды делает так много хорошего для вашего тела. Но к вашему сведению, технически возможно иметь слишком много.
- В нем нет обработанных пищевых продуктов. Большинству из нас было бы полезно есть меньше сахара и меньше рафинированных углеводов, и вы не найдете никаких упакованных или сильно обработанных продуктов в диете GM. Это действительно простые продукты, в которых нет добавленного сахара и натрия, вредных жиров, добавок или консервантов.
Но к вашему сведению, технически возможно иметь слишком много.Довольно внушительный список умений, верно? Дело в том, что вам не нужно следовать диете GM, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Вполне возможно выработать эти привычки, не соблюдая ограничительную диету, подобную этой.
Минусы
- Это может быть опасно. Здоровая потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Так что тот факт, что диета GM обещает потерю от 10 до 17 фунтов за то же время, является окончательным красным флагом.
- Потеря веса носит временный характер. План диеты GM — это экспресс-диета, разработанная, чтобы помочь вам максимально сбросить вес за короткий период времени. Проблема с любой гиперспецифической краткосрочной диетой заключается в том, что как только вы откажетесь от нее, вы почти наверняка снова наберете вес.
- Это накладывает ограничения на ваши отношения с едой. Конечно, ГМ-диета фокусируется на полезных продуктах. Но установление ограничений на группы продуктов и калорий приводит к чувству ограничения и лишения. И это может в конечном итоге иметь неприятные последствия.
- Ни одно исследование не подтверждает это. Нет исследований, которые бы утверждали, что ГМ-диета на самом деле полезна для здоровья или способствует снижению веса. Нуль.
- В нем слишком мало калорий и некоторых важных питательных веществ. Проще говоря, на этой диете практически невозможно получить необходимое питание. Некоторые дни полностью лишены питательных веществ, таких как белок, железо или витамин B12. Это может быть не так уж важно, если вы будете соблюдать диету всего неделю. Но если вы будете повторять это, вы можете в конечном итоге столкнуться с дефицитом питательных веществ.
- Вы, вероятно, не будете чувствовать себя хорошо, пока будете на нем. Просто взгляните на меню. Сколько энергии вам может понадобиться в течение дня, если вы едите только овощи, молоко и бананы или съедаете бифштекс весом 20 унций?
Проблема с любой гиперспецифической краткосрочной диетой заключается в том, что как только вы откажетесь от нее, вы почти наверняка снова наберете вес.
Это будет “нет”, чувак. Диета GM — это ультра-ограничительная диета, и вы должны держаться подальше. Конечно, вы можете немного похудеть, но в основном он вернется, когда вы прекратите диету. Так что это определенно не полезно в этом отделе.
Вдобавок ко всему, это действительно ненадежно — может быть, даже на неделю. Конечно, вы, вероятно, могли бы придерживаться странного меню в течение дня или двух. Но что происходит, когда у вас есть планы на ужин или вас приглашают на вечеринку? Ты собираешься взять с собой восемь бананов или шесть помидоров?
Несмотря на то, что диета делает упор на полезные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирный белок, ограничения могут привести к тому, что вы упустите много важных питательных веществ.
И поскольку в нем так мало калорий, он также может вызвать у вас чувство вялости, слабости или раздражительности. Не весело.
План диеты GM — это экспресс-диета, которая может помочь вам немного сбросить вес. Но вы, вероятно, будете чувствовать себя паршиво, пока будете на ней, и вес быстро вернется, как только диета закончится.
Серьезно, любая диета, предписывающая съедать шесть помидоров или восемь бананов за один день, просто не лучшая идея. Пожалуйста, пожалуйста, не тратьте свое время.
Диета GM, день 6 – Потеря веса с помощью читинга
Диета GM, день 6: Потеря веса с помощью дня читинга
Диета GM, день 6: Настало время читерских дней, и под этим мы определенно подразумеваем законные дни. Все ограничения в еде начинают стираться, и к настоящему времени ваши рецепты застолья становятся все более и более изощренными. На данный момент осталось всего 2 дня, и вы закончили свой план диеты GM для похудения и детоксикации.
Для тех, кто просто любит свое мясо и любит овощи, это уже восхитительный день. Вы чувствуете, что тело очень легкое, и вы расслаблены, как никогда раньше. Все усилия за последние несколько дней дают потрясающие результаты, и вы все больше и больше вдохновляетесь продолжать двигаться вперед.
Этот 6-й день ГМ-диеты полностью состоит из говядины и овощей, вы можете съесть любое количество овощей с установленным на сегодня количеством говядины. Есть так много вкусных рецептов, которые вы можете приготовить из данных ингредиентов, что это больше похоже на праздник, чем на диету. Вы чувствуете, что детокс и очищение организма приносят чудесные плоды, а ваша кожа становится мягкой и сияющей, как никогда раньше. К настоящему времени вы, возможно, потеряли более 10-11 фунтов веса, а некоторые даже 14 фунтов. Продолжать придерживаться этой диеты легче, чем когда-либо. Вы чувствуете умиротворение и расслабление, а также готовы к упражнениям и плану диеты на день.
Вы чувствуете, что детокс и очищение организма приносят чудесные плоды, а ваша кожа становится мягкой и сияющей, как никогда раньше.
К настоящему времени вы, возможно, потеряли более 10-11 фунтов веса, а некоторые даже 14 фунтов. Продолжать придерживаться этой диеты легче, чем когда-либо. Вы чувствуете умиротворение и расслабление, а также готовы к упражнениям и плану диеты на день.
Содержание
- Подготовка организма к ГМ-диете, день 6
- ГМ-диета, день 6 Меню:
- ГМ-диета, день 6, Программа:
- GM Diet, день 6 Завтрак:
- GM Diet, день 6, обед:
- GM Diet, день 6, ужин:
- GM Diet, полдник и напитки:
- Рецепты для GM Diet, день 6:
- 1.0019 и овощной кебаб:
- 2. Говяжий овощной суп:
- 3. Говяжий бургер с ветчиной без хлеба:
- 4. Говяжий гриль:
- 5. Овощной суп:
- Вывод:
Подготовка организма к ГМ-диете, день 6
Подготовка к ГМ-диете еще никогда не была такой простой, так как переход с пятого дня на шестой проходит гладко, как никогда.
Ваши мясные деликатесы на 5-й день уже сделали его структурированным и функциональным на 6-й день. Организм находится в режиме автоматического сокращения, так как метаболизм обогащается, детоксикация и очищение идут в идеальном тандеме, и все, что вам сейчас нужно, это дополнительный белок и клетчатка.
Говядина доказала бы, что белок и овощи сегодня покрывают дополнительные потребности в пищевых волокнах. Теперь вы должны больше подталкивать свое тело к упражнениям. Эти упражнения будут вашей постоянной поддержкой для дальнейшего снижения веса после завершения диеты GM. Вы также должны оглянуться назад и проанализировать, помог ли вам этот план диеты GM и насколько.
Меню диеты GM Day 6:
День 6 также является продолжением дня 5 диеты GM с добавлением в рацион белков и клетчатки. Опять же, белки должны быть под контролем, так как они могут превратиться в жир при переедании. Со всеми прошедшими 5 днями диеты ваше тело взяло под контроль тягу и ограничения разрешений на еду.
Сегодняшняя диета такая же, как и вчера, но с добавлением овощей. Нет никаких ограничений на овощи, и вы можете наслаждаться восхитительными угощениями с этими двумя. Количество говядины в этот день также составляет 20 унций или для вегетарианцев, что эквивалентно коричневому рису и разнообразным овощам. Вам также нужно минимум 12-14 стаканов воды для дальнейшего эффекта.
Программа GM Diet, день 6:
Программа GM Diet, день 6, состоит в том, чтобы продолжать добавлять в рацион белки и клетчатку. Это поможет в потере дальнейшего жира из нашего тела. Белок уменьшает голод и повышает метаболическую активность в нашем организме. Белки и клетчатка подпитывают процесс сжигания жира в нашем организме.
Употребление в пищу говядины и овощей поможет вашему телу постепенно обрести аппетит, который был потерян за последние 5 дней. Это все о том, чтобы привести тело в норму, а также медленно обогащать обменные процессы и процессы похудения. Пока не включайте картофель или хлеб.
GM Diet День 6 Завтрак:
Вы можете начать с говяжьих котлет, смешанных с овощами, или с тарелки жареной говядины и вареных овощей. Все дело в том, чтобы наполнить свое тело плотным и более полным первым приемом пищи, чтобы получить все больше и больше энергии и драйва до конца дня.
Овощной суп и котлета из говядины или котлеты из говядины также отлично подходят для тех, кто ищет более разнообразный выбор для праздничного стола. Добавление около 5-6 унций говядины и овощей сделает этот завтрак плотным и сытным, дающим необходимую энергию, необходимую для дня. Возьмите с собой 2-3 стакана воды.
GM Diet День 6 Обед:
Котлета из говядины, бургер из говядины или шашлык из говядины превосходно сочетаются с овощами. Попробуйте блюда азиатской кухни, их рецепты блестяще соблазнительны по заданным ингредиентам и всем приходятся по вкусу. Так как вам нужно, чтобы аппетит пришел в норму, то приготовьте блюда, которые будут побуждать вас к еде.
Избегайте хлеба или картофеля, так как они являются ненужными углеводами, которые будут мешать вашему режиму похудения.
Котлета из говядины с овощами сверху и небольшим количеством лаймовой воды — прекрасное угощение на обед. Вы также можете украсить кинзой, базиликом, чесноком и имбирем. Это заманчивый обед для любителей мяса. В то время как вегетарианцы могут приготовить коричневый рис с овощами или обычный коричневый рис и вареные овощи.
ГМ-диета, день 6. Ужин:
Ужин должен быть умеренно легким, это не вызовет чрезмерного давления на живот, и вы будете готовы к последнему дню ГМ-диеты. Съешьте овощной суп и котлету с говяжьей ветчиной. Суп восполнит потерянную энергию, а говядина добавит необходимые белки. Сохраняя его легким до 6-7 унций говядины и небольшой тарелки овощного супа; помогает в продолжении перехода от ограниченного к более сложному диетическому разрешению.
Полдник и напитки GM Diet:
Комбинации говядины и овощей можно употреблять в качестве закуски во время приступов голода в середине приема пищи. Чудо-суп добавит удовольствия в этот день вместе с овощами.
Воду необходимо употреблять в достаточном количестве, так как после успешных 5 дней ГМ-диеты организм нуждается в ней все больше и больше. Соков пока нет, но стакан лимонной воды с небольшим количеством соли может стать насыщенным и вкусным напитком на весь день.
Рецепты GM диеты, день 6:
1. Шашлык из говядины и овощей:- Смешать говядину, оливковое масло (маленькая чайная ложка), нарезанные кубиками овощи, соль и перец.
- Смешайте все в миске и поставьте в холодильник на 4 часа.
- Теперь дайте им нагреться до нормальной комнатной температуры, а тем временем разогрейте гриль.
- На шпажку нанесите несколько капель масла.
- Теперь смешайте овощи с говядиной и овощами и сделайте котлеты.
- Приготовьте шашлыки и насадите их на большие шампуры.
- Теперь поджарьте их до коричневого цвета.
- Переверните их и обжарьте со всех сторон. Шашлык из говядины готов
Говяжий овощной суп: Говяжий суп состоит из овощей и нарезанной кубиками говядины.
- Просто смешайте овощи и сделайте пюре.
- Добавьте ломтики говядины и пюре в кастрюлю и доведите до кипения.
- Закройте крышку и дайте постоять 15 минут.
- Теперь добавьте немного соли, перца, лимонного сока и дайте закипеть.
- Суп готов через 15 минут варки.
Говяжий котлет или говяжий гамбургер можно приготовить из 4-5 унций говяжьего бургера и соли.
- Натрите котлету из говядины солью и перцем и положите ее на гриль.
- Смочите несколько капель масла и дайте ему полностью прожариться на гриле.
- Теперь дайте ему остыть и раздавите толкушкой.
- Добавьте нарезанные кубиками овощи и соль, перец и лимонный сок по вкусу.
- Теперь сделайте котлеты и положите их на решетку для жарки. №
- Готовьте 6-8 минут до золотистого цвета.
- Нарежьте говядину и смажьте ее небольшим количеством масла с солью/перцем. №
- Оставьте приправу на порции говядины в фольге на 10 минут.
- Теперь положите эту фольгу на гриль или в духовку на 10 минут.
- Теперь вы можете открыть и жарить еще 5 минут с обеих сторон.
- Бросьте на него нарезанные кубиками овощи, и жареная говядина готова.
Овощной суп для вегетарианцев.
- Отварите все необходимые овощи в супе.
- Добавьте несколько капель оливкового масла в сковороду и положите на нее нарезанный кубиками лук.
- Дайте ему стать золотисто-коричневым.
- Теперь с помощью блендера сделайте пасту из вареных овощей.
- Положите эту пасту в кастрюлю и готовьте 15 минут.
- Добавьте соль, перец и лимонный сок по вкусу.
Как извлечь максимальную пользу из ГМ-диеты День 6:
Шестой день ГМО-диеты состоит из белков и клетчатки, которые обеспечивают их сбалансированность и здоровье.
Вот еще несколько пунктов:
- Выпейте не менее 12 стаканов воды, чтобы эффективно пройти программу детоксикации организма и снижения веса.
- Начинайте с завтрака, а на ужин ешьте самую легкую пищу
- Проверяйте количество потребляемой говядины, не переедайте.
- Никакой вегетарианский вариант, кроме коричневого риса, не подходит, так что придерживайтесь его.
- Ограничьте потребление растительного или сливочного масла до чайной ложки в течение всего дня
Образец таблицы диеты GM, день 6:
- Выпейте один стакан воды, когда проснетесь, скажем, около 6–6:30 утра, и прогуляйтесь или займитесь пранаямой в течение 15 минут, а затем выполните ежедневную зарядку
- Завтрак примерно с 7:30 до 8:00, включая жареную говядину и вареные овощи с 2-3 стаканами воды
- Полдник около 10:00 чудо-супа с 2 стаканами воды и жареными овощами
- Обед около 13:00, включая большую котлету из говядины или шашлык из говядины с 3 стаканами воды
- Полдник около 4:30 говяжьего и овощного супа с 2-3 стаканами воды
- Ужин около 20:00, включая говяжий гамбургер или коричневый рис с овощами и 2-3 стакана воды до 30 минут после ужина.
