Как убрать с живота и талии жир: Как убрать жир с живота

Содержание

Упражнение мертвый жук для пресса: как убрать жир с живота и талии – 13 августа 2022

И, конечно, ни одно упражнение не сработает без правильного питания

Фото: Тимур Шарипкулов / UFA1.RU

Не существует волшебных средств, чтобы избавиться от лишних килограммов. Есть лишь один способ обрести стройное тело: правильное питание и физическая активность в комплексе, рассказывает «Доктор Питер». И если вы взялись за себя, помогут и эффективные упражнения — например, «мертвый жук».

Алиона Хильт — фитнес-тренер, фитнес-модель, победительница конкурса «Миссис Россия Вселенная — 2017».

Чтобы сделать «жука», не нужно будет прыгать или поднимать гантели. Выполняется оно на коврике лежа на спине.

Фитнес-тренер Алиона Хильт рассказала, что эффект от упражнения достигается за счет того, что задействованы глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота. А также мышцы ягодиц и внутренняя и задняя часть бедра.

Лягте на спину, вытяните ноги и руки.
Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях так, чтобы угол был 90 градусов.
Руки тоже поднимите вверх (теперь поза похожа на позу перевернутого жучка).
Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола. Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку.
Верните руку и ногу в исходное положение.
Теперь очередь левой ноги и правой руки — опустите их точно так же, а потом верните в исходное положение.

Как отметила наш эксперт, упражнение следует выполнять медленно, чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Важно втянуть живот, прижать поясницу к полу, чтобы между спиной и полом не было пространства (даже когда вы просто качаете пресс). Нельзя напрягать шею — подниматься и опускаться следует только за счет мышц живота.

И, как перед любой тренировкой, следует сначала сделать разминку.

Эксперт предупреждает, что упражнение ни в коем случае нельзя делать тем, у кого есть:

протрузии дисков позвоночника поясничного отдела;
грыжи шейного отдела позвоночника;
диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Новичкам в спортзале и тем, кто давно не занимался, эксперт советует сначала делать «жука» под присмотром профессионального тренера, который проследит, чтобы техника была верной.

Стоит помнить, что нельзя похудеть только в вашей проблемной зоне. Добиться красивой фигуры можно упражнениями на все группы мышц.

А здесь мы рассказывали про «секретное оружие» женщин из Азии — упражнение «тазовые часы».

По теме

16 декабря 2022, 18:00
Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота
09 декабря 2022, 15:00
Превратитесь в «кисель»: врач назвал 5 правил, которые помогут спастись от переломов и пережить гололед без травм
22 февраля 2023, 22:00
Плохо получаетесь на фото? Просто перестаньте делать эти 7 вещей
06 января 2023, 18:00
Как студентка: 6 простых секретов макияжа, чтобы выглядеть моложе — эти приемы правда работают
02 февраля 2023, 20:00
Никто и не заметит: 10 работающих способов скрыть отсутствие талии и выпирающий животик

Софья Хромова

ФитнесЖирЛишний весУпражнения

ЛАЙК2
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Гость

Войти

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

Как убрать жир с живота

Главная

Блог

Экспертное мнение

Как убрать жир с живота

Наличие таких неприятных «атрибутов» как лишний жир на талии, бедрах, талии и целлюлит еще никого не украшало. Впрочем, сегодня это совсем не повод для расстройств, вам просто нужно выбрать время, чтобы наконец-то уделить внимание себе и своей фигуре. В косметологии с каждым годом появляются все новые методики коррекции фигуры, способные помочь убрать лишний жир. На сегодняшний день самыми эффективными, безопасными и, что немаловажно, нетравматичными, являются:

криолиполиз Zeltiq
RF-липосакция Body Tite.

Технология криолиполиза Zeltiq была разработала гарвардскими учеными, в её основе лежит устранение лишнего жира при помощи воздействия холодом. Зелтик – это абсолютно новая ступень в развитии технологий коррекции фигуры, так как эта процедура позволяет достичь заметного результата, сделать это безболезненно, а также не тратить время на восстановление.

Эта новейшая косметологическая методика позволяет решить проблему обвислой и потерявшей упругость кожи и получить подтянутую плотную кожу без жировых отложений. За один сеанс удается убрать до 25 % жировых отложений в проблемных местах, а 2-3 процедуры позволят избавиться от 40% лишнего жира. Далее эффект накапливается, и максимальный результат достигается по прошествии 1 -3 месяцев после процедуры. Теперь вы знаете, как убрать жир с живота — методика Zeltiq Вам в этом поможет.

Если вы хотите быстро убрать лишний жир с талии, бедер, но боитесь операции, то Вам стоит обратить свое внимание на Zeltiq. Эта процедура актуальна и в том случае, если жировые отложения не слишком велики, но все-таки беспокоят Вас. Боди Тайт же показан, если жировые отложения более объемные или находятся в труднодоступных местах – зона «второго» подбородка, область коленей, внутренние стороны рук. Радиочастотная липосакция убирает максимальное количество лишнего жира, и результат виден сразу же после процедуры.

Во время процедуры Зелтик врач накладывает специальную насадку на проблемную зону, после чего начинается постепенное охлаждение, которое и запускает дальнейший процесс похудения. Пациент в самом начале процедуры, которая длится порядка часа, ощущает лишь холодок, в целом все проходит абсолютно комфортно. Во время Zeltiq пациент может читать, отдыхать или просто спать. Что касается Боди Тайт, то эта процедура требует местной анестезии, после чего лишний жир удаляется при помощи тончайших канюль. Какую именно методику похудения выбрать вам? На этот вопрос Вам ответит врач-косметолог. Обязательно прислушайтесь к его рекомендациям.

Специалисты советуют сочетать Зелтик с подводным массажем и ударно-волновой терапией. Это позволить получить максимальный результат за короткий срок. Кроме того, комплекс процедур позволить Вам больше не задумываться о том, как убрать жир с живота, бедер или других частей тела. Боди Тайт же не требует дополнительных процедур, обеспечивая одновременное избавление от лишнего жира и подтяжку кожи. Это значит, что в дальнейшем Вам не придется заниматься другой проблемой, которая часто возникает у тех, кто быстро похудел — растяжки на коже.

Что касается периода восстановления, то после Боди Тайт Вам понадобится всего 6-7 дней реабилитации, тогда как после классической липосакции это период может достигать 2 недель. А после процедуры на Zeltiq дополнительное время на восстановление вообще не требуется, Вы можете сразу же приступать к работе или заниматься другими делами. Результат, полученный после процедур сохраняется навсегда, а жировые клетки, которые подверглись воздействию, больше к Вам не вернутся. Немаловажно и то, что вышеописанные методики оказывают благоприятное воздействие на кожу, придавая ей упругость.

12.06.2011

Тэги статьи

Коррекция жировых отложений

Живот и бока

Пластическая хирургия

Аппаратная косметология

Бедра

Руки

Zeltiq

BodyTite

Тело

Время заботы

О себе

Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит

Слишком много жира на животе? Как выбрать лучшую процедуру для плоского живота.

Диета, физические упражнения, замораживание жира, сжигание жира, липосакция, подтяжка живота… Когда дело доходит до того, что вы можете сделать, чтобы избавиться от надоедливых складок на животе и выглядеть стройнее, список может быть длинным и может сбить с толку.

Самый простой и быстрый способ найти лучший вариант удаления жира на животе для ваших нужд — записаться на консультацию к сертифицированному пластическому хирургу. В NuBody Concepts Nashville и NuBody Concepts Memphis наши команды косметической хирургии имеют большой опыт хирургического и нехирургического удаления жира на животе.

Еще не готовы к планированию? Давайте прольем свет на то, какое решение может быть лучшим для вас, в зависимости от вашего типа телосложения и ваших целей.

Если вы в целом довольны своим весом и просто хотите удалить немного жира в определенных областях, таких как живот, бедра или выпуклости бюстгальтера, липосакция является хорошим вариантом. Это лучше всего работает для пациентов с ИМТ 30 или ниже (рассчитайте свой ИМТ здесь), у которых в целом хорошее здоровье без каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут задержать выздоровление.

Идеальные кандидаты на липосакцию также имеют хорошую эластичность кожи. Как правило, это верно для более молодых пациентов и женщин, у которых не было беременности и родов. Но даже если у вас есть дети или вы старше, у вас может быть достаточно высокая эластичность кожи, чтобы липосакция дала хорошие результаты. Ваш пластический хирург поможет вам определить предпочтительный план действий во время личной консультации.

Липосакция – малоинвазивная процедура с реабилитационным периодом 1-2 дня. Его можно использовать для удаления жира в различных областях, таких как верхняя часть живота, нижняя часть живота, талия, спина, бедра, мужская область груди, внутренняя поверхность бедер, внешняя поверхность бедер, верхняя часть рук, подбородок или шея.

Когда добавление подтяжки кожи к липосакции является идеальным

Когда мы говорим о липосакции, мы имеем в виду сочетание различных методов для достижения наилучшего эффекта. Обычно это означает использование липосакции с помощью воды или энергии, а также липосакции с радиочастотной поддержкой. Каждый пациент уникален, и для достижения наилучших результатов могут потребоваться немного разные комбинации.

В целом вы можете быть хорошим кандидатом на липосакцию (см. выше), за исключением того, что у вас провисание кожи, которое станет более заметным только после удаления жира. Это может быть связано с предыдущей потерей веса или беременностью. В этом случае ваши результаты можно улучшить, добавив к процедуре нехирургическую контрактуру тканей (например, BodyTite или Renuvion), чтобы помочь подтянуть кожу, а не полагаться только на липосакцию.

Было показано, что BodyTite и Renuvion обеспечивают от 35% до 60% сокращения кожи, которое в противном случае можно было бы получить только при хирургической процедуре, такой как подтяжка живота, с гораздо более низким уровнем инвазивности и, следовательно, более быстрым восстановлением. Он сочетается с липосакцией для удаления жира и более плотная кожа.

Пациент NuBody Concepts после удаления жира с живота с помощью липосакции. Пациент NuBody Concepts после удаления жира на животе, боках и спине с помощью BodyTite. Пациент NuBody Concepts после удаления жира с живота и избыточной кожи с помощью подтяжки живота.

различные варианты удаления жира на животе, представленные в NuBody Concepts

. Идеальное сочетание подтяжки кожи с иссечением желез

Хотя подтяжку кожи, как и липосакцию, можно использовать практически на любом участке тела, она особенно хорошо подходит для уменьшения груди у мужчин. Однако в большинстве случаев уменьшение груди у мужчин дает наилучшие результаты не только за счет удаления жира и подтяжки кожи, но и за счет удаления части железистой ткани. Это небольшая хирургическая процедура, которую можно легко добавить к липосакции с подтяжкой кожи.

Очевидно, что уменьшение груди у мужчин не направлено на жир на животе. Однако большинство мужчин сочетают ее с липосакцией (с подтяжкой кожи или без нее) на животе в рамках одной разовой процедуры.

Подтяжка живота дает прекрасные результаты у женщин и мужчин. Большинство пациентов легко избавятся от трусов на несколько размеров, а ваш плоский послеоперационный живот — это то, чем вы никогда не перестанете восхищаться. Вы даже сможете снова без проблем раскачивать это бикини, так как ваш хирург позаботится о том, чтобы искусно сделать разрез под вашей линией бикини

Однако недостатком подтяжки живота является более высокая степень инвазивности. Это хирургическая процедура под внутривенной седацией, и восстановление требует нескольких недель значительно сниженной активности.

Подтяжка живота идеально подходит для пациентов с большим количеством обвисшей кожи живота, которая удаляется хирургическим путем вместе с лишним жиром. Если ваш ИМТ составляет от 30 до 40, подтяжка живота может быть лучшим решением, чем липосакция. Обе процедуры также можно комбинировать для улучшения результатов.

Когда это больше, чем просто жир на животе, а ваш вес является настоящим виновником, удаление жира на животе не сработает — или, если вы попытаетесь, результаты не оставят вас удовлетворенными. Для таких пациентов мы обычно рекомендуем режим снижения веса, прежде чем проходить какие-либо процедуры по подтяжке кожи или удалению жира.

Но, как многие из нас знают, похудеть не так-то просто. Диеты и физических упражнений часто недостаточно для достижения желаемого веса. Что, если бы существовал способ сбросить 30, 50 или даже больше фунтов за установленный период времени и не набрать их обратно?

С Орберой есть. Это простая, минимально инвазивная процедура, заключающаяся в размещении в желудке надувного баллона, наполненного физиологическим раствором. В течение 6 месяцев он уменьшает чувство голода и помогает пациенту научиться лучше (и устойчиво) привычкам питания, так что потеря веса, достигнутая за 6 месяцев, сохраняется навсегда.

Orbera лучше всего подходит для ИМТ от 30 до 40. Что лучше – подтяжка живота или Orbera – это то, что вам следует обсудить с пластическим хирургом на личной консультации. Orbera может даже работать для ИМТ до 41 или 42, в зависимости от вашей ситуации. Однако, если ваш ИМТ выше этого, мы советуем записаться на традиционную программу по снижению веса, прежде чем подвергаться какой-либо косметической операции.

Когда неинвазивная подтяжка кожи идеальна

Вышеуказанные процедуры различаются по степени инвазивности, и все они требуют некоторого времени простоя и восстановления. Есть также полностью неинвазивные альтернативы для тех, кто не чувствует себя готовым к большему.

Эксилис . Это процедура, в которой используется внешнее радиочастотное контролируемое тепло для сжатия ткани и подтяжки кожи (по сравнению с палочкой, которая вводится под кожу для минимально инвазивных процедур, описанных выше).

Тело Морфеуса . Это техника микронидлинга, похожая на ту, которую косметолог может использовать для омоложения лица, но ее можно использовать на всем теле для сокращения тканей.

Если у вас есть только небольшие скопления жира на животе, которые, кажется, не требуют проведения каких-либо из вышеперечисленных косметических процедур, вы можете начать с процедуры Morpheus или Exilis, чтобы подтянуть эти складки. Обе технологии неинвазивны, приятны и безболезненны.

Как насчет замораживания или сжигания жира?

CoolSculpting™ (официальное название — криолиполиз) и SculpSure — это повторяющиеся процедуры, которые обещают либо заморозить, либо сжечь ваш жир, удаляя отмирающие жировые клетки из вашего тела с течением времени, делая вашу фигуру более стройной. Звучит легко, правда?

Не вдаваясь в подробности, мы считаем, что при сравнении липосакции и CoolSculpting липосакция просто дает лучшие результаты, и результаты более или менее немедленные по сравнению с месяцами повторного лечения. Есть также признаки того, что CoolSculpting, относительно новая технология, может иметь неблагоприятные последствия, которые необходимо дополнительно изучить.

Мы надеемся, что помогли вам получить представление о возможных вариантах удаления жира на животе. Когда дело доходит до нежелательного и трудно сбрасываемого жира на нашем теле, жир на животе обычно является самым большим преступником. Даже диета, периодическое голодание и физические упражнения часто достигают своих пределов и оставляют нас с этим надоедливым мешком, который мы все ненавидим.

Если это верно для вас, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы обсудить варианты удаления жира на животе, или просто нажмите розовую кнопку, чтобы самостоятельно записаться в нашем календаре!

Skinny With Belly Fat: The Fix — Outlive

Последнее обновление: 24 марта 2023 г. / Автор Джаред Половик, CPT / 71 комментарий

«Я уже худой. Как мне избавиться от моего большого живота, не теряя того небольшого веса, который у меня есть?»

Что делать, если ты худой, но у тебя большой живот? (Быть худым с жиром на животе иногда называют «худым-толстым».)

Стандартный совет, который дают людям с большим животом, — сесть на диету и считать калории, чтобы есть меньше пищи, чтобы похудеть.

Мало того, что этот совет бесполезен, но если вы худы с жиром на животе и следуете этому совету, он может быть даже опасен. Питание с дефицитом калорий может привести к тому, что вы похудеете, но при этом почувствуете себя еще более слабым и усталым.

Это происходит потому, что большинство людей становятся слабее, когда съедают меньше пищи, чтобы достичь дефицита калорий. Для толстого человека с гораздо большей мышечной массой дефицит калорий не будет иметь большого значения, если он потеряет немного мышечной массы, поскольку у него есть лишние.

Но худощавому человеку с жиром на животе необходимо удерживать как можно больше хорошего веса за счет мышечной массы.

Итак, здесь мы имеем дело с тремя проблемами:
худоба
большой живот (слишком много жира на животе)
нарушения осанки, из-за которых выступающий живот может быть еще более заметным
Хорошая новость заключается в том, что вы можете решить все эти проблемы сразу и сделать это быстро. Всего за 30 дней можно радикально изменить свое тело — с такими хорошими результатами, что случайные люди в Интернете будут кричать, что это фальшивка, когда увидят ваши фотографии до и после трансформации.
Но сначала надо понять, как мы здесь оказались, худенькие с выпирающим от живота пузом, понять, что делать, чтобы это исправить.
Почему я был худым с жиром на животе
Почему я был худым
Почему у меня был упрямый жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес

Почему у меня был выступающий живот из-за плохой осанки:
Как избавиться от худощавого живота
Обзор
Первые шаги, чтобы исправить худощавое телосложение
Бесплатная тренировка для худых и толстых
Тренировка для всего тела Skinny-Fat для мужчин (тренировка с поднятием тяжестей, ежедневные шаги, прогулки)
Краткое содержание
Почему я был худым с толстым животом
Когда мне было двадцать три года, хоть я и был молодым человеком, я не был ярким примером здоровья. Я был ростом 6 футов (183 см) и весил 130 фунтов (59 кг), что делало меня опасно (и клинически) недостаточным весом. У меня был хронический тендинит на обеих руках, и у меня отсутствовал участок волос в бороде (алопеция). И хотя у меня был недостаточный вес, у меня был упрямый жир на животе, покрывающий живот, поэтому у меня не было видимого пресса, а моя футболка прилипла к моему выступающему животу.

Почему я был худым
Я мало ел мяса. Белок — это категория аминокислот, и эти аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Когда вы едите много белка, это один из основных способов активировать «синтез мышечного белка». Синтез мышечного белка — это процесс использования белка, который вы съели, для наращивания мышечной массы. Ваше тело всегда будет использовать белок, который вы едите в первую очередь, для критических процессов. Так что, если вы не едите достаточно белка каждый день = вам не хватает мышц. Мясо, особенно крупный рогатый скот или дикие морепродукты, является лучшим источником белка. Это связано с тем, что в нем содержатся вспомогательные питательные вещества для мышц, такие как креатин, коллаген, карнитин, карнозин и т. д. Эти соединения не содержатся в растительных продуктах.
Я не напрягал мышцы. Когда вы нездоровы, ваше тело должно распределять свои ресурсы. Я не был очень активен со своим телом, поэтому я не бросал вызов своим мышцам. Поддерживать мышечную массу дорого (метаболически), не говоря уже о том, чтобы нарастить ее. Так что я медленно становился худым, потому что я был таким неактивным. Поднятие тяжестей — это форма создания сопротивления вашим мышцам. Это скажет вашему телу, что мышцы необходимы, и расставит приоритеты в ресурсах, которые у него есть для наращивания мышечной массы. Большинство людей, которых я тренировал, заметили, что им легче соблюдать здоровую диету, когда они поднимают тяжести. Я считаю, что поднятие тяжестей изменит наш аппетит и заставит нас в первую очередь потреблять больше белка, что, естественно, заставляет нас есть меньше нездоровой пищи.
Один клиент сказал мне: «После подъема я лучше съем стейк, чем пиццу».
Почему у меня был упрямый жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес
У меня было хроническое воспаление. Упрямый жир на животе и шее теперь связывают с хроническим воспалением. Хроническое воспаление — это когда в организме существует длительный иммунный ответ в течение как минимум шести месяцев. Но многие люди страдают годами или даже десятилетиями. Хроническое воспаление связано с аллергией, болью в суставах и сухожилиях, а также с начальными стадиями сердечных заболеваний и диабета. (NCBI) Хроническое воспаление делает ваше тело более устойчивым к наращиванию мышечной массы и с большей вероятностью накапливает упрямый жир. Упрямый жир связан с висцеральным жиром. Висцеральный жир — это «плохой» нездоровый вид жира, который накапливается вокруг наших органов и выпячивает живот, в отличие от обычного подкожного жира, который вы можете ущипнуть под нашей кожей.
Я был слишком «сидячим», то есть сидел слишком много. В подростковом возрасте я либо сидел за компьютером, либо играл в видеоигры все часы бодрствования. (Затем я стал веб-дизайнером, что не помогло.) Исследования показывают, что чем более мы неактивны, тем больше вредного висцерального жира мы строим (исследование). Отсутствие активности также связано с тем, что на брюшном прессе накапливается больше жира. Больше двигаться, например, гулять на солнце, также улучшает кровоток, что может помочь мобилизовать сжигание жира в более неподатливых областях, таких как живот.
Я ел слишком много полуфабрикатов. Я всегда ел пачки чипсов, печенья и пил газированные напитки, такие как кока-кола и доктор Пеппер. Мое тело, казалось, адаптировало мой метаболизм (называемый термогенезом без физических упражнений или NEAT), чтобы компенсировать низкий уровень физической активности, поэтому у меня не было избыточного веса. Я часто ерзал или подпрыгивал коленями/ногами, когда сидел. Помимо переработанных углеводов, которые я ел, я также ел много переработанных промышленных жиров в виде чипсов, которые сделаны из растительных масел, и которые предпочтительно хранятся на животе и вокруг него (исследование). Таким образом, даже если я не переедал до такой степени, что мой вес увеличивался, многие продукты были чрезвычайно обработаны и оказывались в моем животе. Кроме того, употребление обработанных пищевых продуктов означало, что я не получал достаточного количества витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки, чтобы мое тело работало должным образом и чувствовало себя хорошо. Плохое самочувствие = отсутствие движения. Тогда это станет порочным кругом.
Почему у меня выпирал живот из-за плохой осанки:
Я был худым. У худых людей слабые мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, которым не хватает силы, чтобы правильно удерживать тело. Когда таз наклоняется вперед, это выталкивает живот, и это называется синдромом нижнего перекреста или передним наклоном таза.
Я слишком много сидел. Наше тело приспосабливается к нашей деятельности. У пловца будет развито тело с приподнятыми лопатками, а у бейсбольного питчера – более плоские ключицы/ключицы. Если кто-то слишком много сидит, тело адаптируется к сидению. Так что даже когда они стоят, кажется, что они сидят. Их таз наклонен вперед из-за напряженных сгибателей бедра, как это выглядело бы, когда они сидят. Чтобы этот человек оставался сбалансированным, когда он стоит, его верхняя часть спины должна быть округлена вперед, а голова выдвинута вперед. Это называется синдромом выдвинутой вперед головы или ботаничьей шеи, и он может вызывать всевозможные боли в шее. Мало того, это также может привести к тому, что ваша челюсть отвиснет и отойдет назад из-за растянутых лицевых мышц, что в долгосрочной перспективе сделает вашу челюсть более слабой.
Я слишком много был в помещении. Мы знаем, что солнечный свет может предотвратить рахит, улучшая плотность костей. Плохая осанка является признаком будущих переломов костей, когда вы станете старше (2006). Исследование 2016 года показало, что даже пара часов солнечного света может радикально улучшить минеральную плотность костей. Это поможет вашим костям обрести необходимую силу, чтобы вы могли стоять прямо.
90–100 Нижний поперечный синдром в сравнении с «нейтральной» и правильной осанкой. Иллюстрация предоставлена Bony to Beastly
Как избавиться от худощавого живота
Обзор
Пересмотрите свой рацион, включив в него больше мяса и в основном цельные продукты. Белок даст вашему телу строительные блоки, необходимые для наращивания мышечной массы. Питание из цельных продуктов гарантирует, что вы чувствуете себя лучше, помогая вам больше двигаться. Реальная цель состоит в том, чтобы 80% того, что вы едите, было настоящей пищей, которую вы готовите сами, позволяя себе до 20% подвергаться дополнительной обработке. Мои любимые продукты — мясо травяного откорма, морепродукты, костный бульон, сырой мед, сырые молочные продукты, фрукты, вареная зелень и т. д.
Начать поднимать тяжести. Вы можете поднимать тяжести дома или в спортзале. Вам не нужно много оборудования, чтобы начать. Даже две регулируемые гантели и турник могут дать вам невероятные результаты. Здесь вы можете получить бесплатную тренировку по поднятию тяжестей.
Меньше сидите и гуляйте на свежем воздухе на солнце. Ходьба поможет при чувствительности к инсулину, позволяя пище, которую вы едите, либо помочь нарастить мышечную массу, либо сжечь ее и использовать в качестве энергии. Это также поможет сердечно-сосудистым заболеваниям, которые помогут кровотоку сжечь этот опасный висцеральный и брюшной жир. Сегодня трудно заботиться о сердечно-сосудистых заболеваниях, если это помогает какой-то отдаленной версии вас избежать сердечного приступа через три десятилетия. Итак, вот более немедленная награда: если вы мужчина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с эректильной дисфункцией и может помочь защитить вас от облысения (исследование). Если вы женщина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с сексуальным возбуждением, удовлетворением и оргазмом (систематический обзор).
Загорайте (в разумных пределах, никогда не обгорайте), питайтесь здоровой пищей и выполняйте упражнения на подвижность, чтобы исправить осанку. Упражнения для постуральной подвижности могут ускорить восстановление естественной высокой осанки. Например, если вы какое-то время сидели, ваш пресс будет слабым, а ребра будут наклонены вверх, а живот выпячивается. Научившись дышать диафрагмой, выдыхая, чтобы опустить ребра, вы почувствуете, как включается пресс (посмотрите это видео от Марко). Со временем правильное дыхание поможет сделать ваш живот плоским благодаря улучшению осанки. (Большая ходьба и хорошая программа тренировок с отягощениями также помогут улучшить вашу осанку.) Наконец, осанка, по-видимому, имеет какое-то отношение к диете, поскольку диета влияет на минеральную плотность костей, поэтому улучшение диеты также может помочь вам стать выше.
Спите не менее 7 часов ночью. Другой причиной может быть недостаток сна или просмотр большого и яркого телевизора поздно ночью, что негативно повлияет на ваши гормоны, такие как мелатонин.
Пейте чистую воду. Добавление фтора и хлора в воду может влиять на уровень витамина А, витамина D, йода и меди, что приводит к воспалению. Мой любимый выбор воды — это родниковая вода, потому что в ней есть кальций, магний и другие микроэлементы, такие как кобальт, который помогает нашим кишечным бактериям вырабатывать витамин B12. Обратный осмос и дистиллированная вода, вероятно, лучше, чем вода из водопровода, но в ней отсутствуют все эти микроэлементы. Так что придется как-то пополнять.
Первые шаги к избавлению от худощавого веса
Съедайте 0,8 г белка на фунт массы тела. Нет, это не опечатка. Вам нужно будет есть достаточно белка, чтобы жить (создавать эритроциты, волосы, кожу, регенерацию органов), а затем еще больше белка, чтобы нарастить мышечную массу. Это поможет вам набраться сил и почувствовать себя неудержимым. Например, мужчина весом 165 фунтов может съедать 30-40 г белка с каждым приемом пищи в течение 30 дней. Мы помогаем научить людей реально достигать этого, даже с самыми маленькими желудками.
Проходи 10 000 шагов в день (и большую часть шагов делай на улице). Сидеть неплохо, но всегда сидеть плохо. В 10 000 шагов нет ничего волшебного, если не считать того факта, что это диапазон здорового ежедневного движения. После покупки дешевого, но точного шагомера за 20 долларов и выполнения 10 000 шагов в день я почувствовал себя намного здоровее, энергичнее, а упрямый жир на животе быстро таял. Первая неделя прохождения 10 000 шагов каждый день была трудной. На второй неделе я начал чувствовать себя энергичным, а на третьей неделе я пытался найти способы сохранить это навсегда. Если вы будете больше ходить пешком, ваше тело станет более эффективным при ходьбе, а это означает, что вы станете более вертикальным и улучшите осанку. Вместо того, чтобы ваше тело адаптировалось к тому, чтобы лучше сидеть, оно начнет лучше приспосабливаться к ходьбе. Что касается прогулок на свежем воздухе, было обнаружено, что яркий свет помогает сердечно-сосудистой системе (исследование), и вы получите все преимущества солнечного света для минеральной плотности костей (исследование, статья).
Подъем тяжестей с тренировкой, предназначенной для гипертрофии (размер) — 3 раза в неделю. В идеале вы должны поднимать тяжести 3 раза в неделю, например, с понедельника по среду и пятницу, в одно и то же время дня. Хорошая тренировка также научит ваше тело правильным движениям, которые укрепят мышцы осанки и помогут нарастить мышечную массу. Упражнения с большим объемом (рассчитанные на размер, большое количество подходов) более эффективны для сжигания висцерального жира на животе по сравнению с силовыми упражнениями с низким объемом.
Определенные продукты помогут ускорить получение результатов. Например, чеснок может улучшить здоровье сердца, улучшить передачу сигналов оксида азота, снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему (исследование, исследование). Употребление зеленого чая является здоровым ежедневным выбором. Исследования показывают, что соединения зеленого чая помогают улучшить чувствительность к инсулину, сжигание жира и кровоток. (учеба, учеба, учеба) Я также неравнодушен к тому, чтобы есть больше диких морепродуктов, когда пытаюсь получить быстрые результаты. В диких морепродуктах много цельнопищевого ретинола, меди, цинка, йода и магния — всего, что поможет избавиться от жира на животе. Сырой мед может бороться с плохими кишечными бактериями и улучшает витаминный и минеральный статус.
Если вы хотите попробовать тренировку, зарегистрируйтесь здесь, и я пришлю вам по электронной почте тренировку с поднятием тяжестей, которую вы можете выполнять в тренажерном зале или дома с парой гантелей. Он также включает в себя некоторые ежедневные цели по шагам и ходьбе.
Бесплатная тренировка для худых и полных людей
Тренировка для всего тела для худых и толстых мужчин (тренировка с поднятием тяжестей, ежедневные шаги, прогулки) поскольку употребление меньшего количества пищи сделает их еще меньше и слабее из-за потери мышечной массы. Уменьшение количества пищи не устраняет причину хронического воспаления.
Распространенные причины, по которым люди худеют:
Недостаточное потребление общего белка для поддержки роста мышц
Отсутствие упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки с собственным весом или поднятие тяжестей
Распространенные причины, по которым у людей может быть жир на животе, даже если они худые:
Слишком малоподвижный образ жизни (неактивный), что приводит к накоплению висцерального жира вокруг органов и брюшного жира.
Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, которые накапливаются в животе.
Они находятся на ранних стадиях развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета из-за образа жизни/диеты, которые провоцируют воспаление
Распространенные причины, по которым чья-то осанка заставляет живот выпирать еще больше
Из-за того, что они худые, их мышцы кора и стабилизаторы ослабевают.