Как убрать пузо у девушки: легкое упражнение для плоского живота, которое обожают тренеры по всему миру

Как убрать живот девушке надолго и без вреда для здоровья

Фото

Getty Images

«Как избавиться от жира на животе» и «лучшие упражнения для похудения живота» — одни из самых популярных запросов в Google. Это само по себе является доказательством того, что жир на животе вносит дискомфорт в жизнь девушек. Кроме того, 43% британских женщин, опрошенных изданием Women’s Health, открыто сказали, что большой живот является их самой большой проблемой, когда они раздеваются в присутствии чужого человека. Разбираемся, как убрать живот девушке.

Фото

Getty Images

Живот худеет постепенно

Проблема в том, что когда мы хотим уменьшить живот, мы часто устанавливаем какие-то временные рамки. Например, пытаясь найти в Интернете ответ на этот вопрос, вы читаете про экспресс-диеты и вау-эффект от упражнений. Конечно, это звучит заманчиво, но реальность такова, что подобные методы не работают в долгосрочной перспективе.

Возможно, тебе удастся скинуть несколько килограммов, но они скоро вернутся на место. Кроме того, попытка найти «быстрое решение» может оказать крайне пагубное воздействие на твое здоровье: как физическое, так и психическое. Лучший способ избавиться от жира на животе — выработать здоровые привычки на всю жизнь. 

Фото

Getty Images

Зачем девушкам нужен жир на животе?

Сначала о главном. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе, важно узнать, для чего он придуман природой.

Жир на животе или брюшной жир — это подкожный жир, который находится вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов. Небольшое количество жировых отложений под кожей является нормальным и здоровым, однако висцеральный жир, который окружает органы, может быть самым опасным типом жира, приводящим к сердечным приступам и диабету.

Фото

Getty Images

Сколько жира в организме у тебя должно быть?

То, как женщины могут и должны избавляться от жира на животе, отличается от того, как это делают мужчины. Женщинам нужно немного жирка на животе, чтобы оставаться здоровой — жировые клетки накапливают эстроген, поэтому его недостаток может привести к нарушению всей гормональной функции, что приведет к серьезным проблемам со здоровьем, таким как нерегулярные месячные и даже бесплодие. 21-30% жира в организме считается нормальным процентным содержанием для девушек.

Фото

Getty Images

Сколько времени требуется, чтобы избавиться от жира на животе?

Как уже упоминалось, любой, кто интересуется, как быстро избавиться от жира на животе, не одинок. Однако надо понимать, что каждая из нас худеет по-своему — организм индивидуален. Наша генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон — все это играет определенную роль в том, как быстро мы теряем жир на животе и в других местах. 

Чтобы тебе сбросить вес, нужно будет придерживаться комфортного темпа. Для большинства людей лучший способ избавиться от жира на животе выглядит как разделение здоровых привычек по схеме 80/20, где 80% — здоровые, а 20% — нет.

Фото

Getty Images

Какое упражнение сжигает больше всего брюшного жира?

Итак, как бы неприятно это ни звучало, нет никакого упражнения, которое сжигало бы очень много жира в области живота. 

Потеря жира происходит при дефиците калорий (то есть когда ты потребляешь меньше калорий, чем использует организм). Когда ты потребляешь меньше, чем требуется организму, он набирает топливо из энергетических запасов внутри организма, но не из какого-то определенного места. Области, в которых ты потеряешь жир в первую очередь, зависит от генетики.

Таким образом, упражнение, которое сжигает больше всего брюшного жира, может быть любым, способствующим дефициту калорий. В идеале это упражнение, которое тебе действительно нравится делать без труда и особых усилий.

Фото

Getty Images

Какая диета лучше всего подходит для похудения живота?

Чтобы избавиться от жира на животе и в любой другой точке тела, тебе нужен дефицит калорий. Когда дело доходит до того, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе, лучший способ сделать это — следить за тем, что ты ешь.

Когда ты перевариваешь большое количество калорий, тело выделяет часть из них в функциональные системы, которые работают, чтобы поддерживать жизнь (подумай о мозге, мышцах и органах). Оно также использует калории для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем накапливается в жировых клетках по всему телу, как правило, в области живота.

Александра Ахмадуллина

---

Теги

• диеты
• фитнес
• тело
• здоровье

Как Убрать Живот Девушке 16 Лет – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Убрать Живот Девушке 16 Лет
Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки
Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.
Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.
Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.
Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.
Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.
Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.
Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.
Главное, чего нужно опасаться, это:
До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.
Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т. е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.
Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.
Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.
Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:
и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.
Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.
Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.
Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.
Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.
Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.
Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.
Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.
В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:
Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги.
Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:
Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.
По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.
Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.
Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.
В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:
Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:
Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.
Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.
Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.
Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.
Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.
Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.
Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.
В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.
На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.
Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.
Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.
Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.
Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.
Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.
Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.
Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.
Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.
Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.
Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.
В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.
Уберите двойной подбородок!
2podborodka.net
Молодой овал лица без операции. Видимый результат после 1 сеанса. Запишитесь сейчас.
Без операции
Эффект после 1 сеанса
Врачи мирового уровня
10 лет опыта
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
А можно ли обойтись без бега? Так как сейчас короновирус нельзя гулять,а во дворе очень грязно. Можно ли обойтись скакалкой, приседаниями и домашними упражнениями? Хочу похудеть в ногах к школе за три месяца,но не думаю что это возможно.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Топ-4 самых идиотских способов похудения
Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: правильная техника и эффективность
Топ-8 продуктов, от которых не поправляются вообще
Почему не растут мышцы от тренировок, и как заставить их расти?
Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера?
Можно ли убрать живот, качая пресс, и как правильно это делать?
Сайт посвящен спортивной и околоспортивной тематике. Автор контента – практикующий тренер тренажерного зала.
Как быстро похудеть к новому году: всего за месяц или даже за неделю
Как выполнять упражнение берпи: классический вариант и упрощенные для начинающих
Упражнения на плечи в тренажерном зале и программа тренировок для мужчин
Лучшие упражнения на плечи с гантелями для мужчин

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15, 16 лет: тренировки…
Как убрать жир с живота подростку 🚩 как быстро убрать живот…
Упражнения для подростка в 13 14 15 16 17 лет для похудения
Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был…
Как убрать живот и бока подростку
Елена Степанова Похудение Отзывы
Похудение Ольги Орловой
Быстро Похудеть На Пять Кг
Кето Диета Противопоказания Для Пожилых
Как Убрать Живот С Помощью Тейпов

4 типа вздутия живота и способы их устранения

Менопот

kudla/shutterstock

Перед менопаузой многие женщины имеют лишний вес на бедрах и бедрах. Но как только происходит «изменение», уровень эстрогена резко падает, и даже у женщин с фигурой «груша» в прошлом может развиться круглый живот. При этом тестостерон тоже падает. «Потеряя тестостерон, вы теряете мышечную массу. А когда вы теряете мышечную массу, это замедляет ваш метаболизм», — говорит Стивен А.Р. Мерфи, доктор медицинских наук, доцент Нью-Йоркского медицинского колледжа. «Становится намного труднее перерабатывать простые углеводы, что приводит к накоплению жира».

Еще одна причина, по которой менопауза может привести к ожирению? «Когда ваши гормоны меняются, меняется и ваш сон», — говорит Мерфи. «Это заставляет ваши жировые клетки запускать кортизол, гормон стресса, который приводит к накоплению жира на животе».

Чтобы получить плоский пресс в возрасте 50 лет и старше, Мерфи предлагает пропустить занятия CrossFit или SoulCycle: несмотря на то, что эти занятия сжигают много калорий, они настолько интенсивны, что могут побуждать ваше тело вырабатывать больше кортизола. Вместо этого он советует ходить, держа в руках утяжелители и поддерживая частоту сердечных сокращений в пределах 9От 0 до 110. Этот тип более умеренных упражнений поможет вам сжечь жир на животе, не повышая уровень кортизола.

Пес после беременности

zeljkodan/shutterstock

Когда вы беременеете, ваш желудок растягивается, чтобы вместить амниотическую жидкость, увеличивающуюся матку и, о да, совершенно новый человек. К сожалению, после родов все не приходит в норму, и многие женщины жалуются на выпуклость, которая, кажется, никогда не исчезнет.

Частично причина в гормонах: беременность вызывает резкий скачок уровня инсулина, что может привести к накоплению большего количества жира в средней части тела. Но гораздо более распространенной проблемой после беременности является диастаз прямых мышц живота, разделение мышц правой и левой брюшной стенки, которое возникает, когда матка растягивается, чтобы сопровождать растущий плод.

Если у вас проблема с диастазом прямых мышц живота, может помочь «мощный метод Кегеля», говорит Мерфи, который советует пациентам сесть за стол и сжать вместе мышцы таза, как будто они пытаются остановить струю мочи, а затем попытаться сжать их. через тазовое дно и вверх через живот (так что вы также сокращаете живот).

Йога и дыхательные упражнения также могут быть полезны. (Попробуйте эту мягкую йогу для похудения.) «Когда вы дышите глубоко, вы используете свою диафрагму. С йогой и дыханием вы действительно работаете с мышцами пресса, и со временем они укрепляются и восстанавливаются», — говорит он. Мерфи. Если ничего не помогает, вам может понадобиться абдоминопластика (подтяжка живота), чтобы исправить разрыв.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 4 продукта, которые сжигают жир на животе

Если у вас нет диастаза прямых мышц живота (спросите своего врача, если вы не уверены) или если у вас был гестационный диабет, Мерфи рекомендует проверить ваш инсулин, чтобы убедиться, что вы не стали инсулинорезистентными или преддиабетическими. Если это так, вам может понадобиться препарат под названием метформин.

Классическое яблоко

Саймон Бут/Шаттерсток

Если у многих женщин в вашей семье большие животы (а не большие бедра или большие попы), ваша ДНК может быть настроена против вас. «Примерно от 50 до 60% жира на животе и прибавки в весе связаны с генетикой», — говорит Мерфи. «На самом деле вы не можете изменить гены. Но вы можете изменить их экспрессию». Проще говоря, генетика может предрасполагать женщину к набору веса в средней части тела, но диета и физические упражнения могут влиять на то, сколько веса останется и где.

«Лучшее, что можно сделать, это держаться подальше от простых углеводов», — говорит Мерфи, объясняя, что для сжигания белка требуется больше энергии. (Вот как выглядит идеальный день с достаточным количеством белка.) Когда вы едите углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы съедали меньше. Много кардио тоже помогает.

Крисси Барт, RDN, зарегистрированный диетолог, тренер по йоге и генеральный директор консультационной практики по питанию в Фениксе, призывает клиентов не слишком зацикливаться на своей семейной истории. «Если люди думают: «У моей мамы лишний вес, и мне суждено быть лишним», это угнетает! ”

Реклама – Продолжить чтение ниже

Вздутие живота

leonori/shutterstock

Проблема здесь на самом деле заключается в задержке газа или жидкости, а не в жире, и ваша диета является вероятной причиной, говорит Барт. Но что заставляет ваш живот вздуваться? У всех по-разному. Некоторых людей просто раздражают определенные продукты. У других может быть пищевая аллергия или такое состояние, как синдром раздраженного кишечника.

Барт часто призывает клиентов ограничить потребление животного белка, получая при этом больше фруктов и овощей, но важно делать замену медленно и пить много воды; в противном случае увеличение количества клетчатки может временно привести к еще большему вздутию живота. Другие пациенты оказываются непереносимыми или чувствительными к глютену, поэтому им, возможно, придется сократить потребление зерновых (или, если у них глютеновая болезнь, полностью исключить их).

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Чтобы разобраться, вам может понадобиться пройти некоторые тесты (например, провериться на целиакию или пищевую аллергию). Соблюдение элиминационной диеты, при которой вы прекращаете есть огромное количество потенциально проблемных продуктов и медленно вводите их в рацион, также может быть полезным, прежде чем вы сдуетесь.

Сара Уоттс

Сара Уоттс — журналист в области здравоохранения и науки из Чикаго. Подпишитесь на нее в Твиттере здесь. https://twitter.com/swattswrites

Пупочная грыжа | Причины, симптомы, диагностика и лечение

Что такое пупочная грыжа?

Пупочная грыжа представляет собой аномальное выпячивание, которое можно увидеть или прощупать в области пупка (пупка). Эта грыжа развивается, когда часть слизистой оболочки живота, часть кишечника и/или жидкость из брюшной полости выходит через мышцу брюшной стенки.

Пупочные грыжи встречаются у 10-20% всех детей. Они чаще встречаются у афроамериканцев.

Низкая масса тела при рождении и недоношенные дети также чаще имеют пупочную грыжу. В равной степени страдают мальчики и девочки.

Причины пупочной грыжи

По мере развития плода во время беременности в мышцах живота появляется небольшое отверстие, через которое проходит пуповина, соединяющая мать с ребенком.

По мере роста ребенка после рождения это отверстие в мышцах живота закрывается. Иногда, однако, эти мышцы не смыкаются и не срастаются полностью, и остается небольшое отверстие. Это отверстие называется пупочной грыжей.

Признаки и симптомы пупочной грыжи

Пупочные грыжи выглядят как выпуклость или припухлость в области пупка. Отек может стать более заметным, когда ребенок плачет, и может уменьшиться или исчезнуть, когда ребенок ведет себя тихо. Если врач осторожно надавит на выпуклость, когда ребенок лежит, и успокоит ее, она обычно уменьшится или вернется в брюшную полость.

Иногда в пупочную грыжу попадает кишечник. Это называется ущемленной грыжей. Когда это происходит, ребенок обычно испытывает сильную боль, а выпуклость может быть твердой и красной. Требуется срочное медицинское обследование для исключения ущемленной грыжи, чтобы предотвратить возможное повреждение кишечника. Такое случается нечасто.

Диагностика пупочной грыжи

Физикальное обследование у врача может диагностировать пупочную грыжу, а также определить наличие содержимого брюшной полости в грыжевом мешке.