Качаем пресс правильно: Качаем пресс правильно

Качаем пресс правильно

Ваш город Москва?

• Аптеки
• Каталог
• Скидки и акции
• Программа лояльности
• Вакансии
• Помощь
• Аренда
• Контакты
• COVID-19

21 мая 2019

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Для чего нужен пресс?

1. Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.
2. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом.
3. Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц пресса положительно сказывается на работе желудка и кишечника.

За сколько можно накачать пресс?

Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Для этого требуется комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц пресса не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того брюшные мышцы задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на пресс в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.




6 упражнений для крепкого пресса

Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, делимся списком наиболее популярных:

1. Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
2. Подъем ног. Оставайтесь в положении лежа, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите вверх. Прижав поясницу к полу, медленно опустите обе ноги вниз, но не касайтесь пола, медленно поднимите ноги обратно. Чем ниже вам удастся опустить ноги, не отрывая поясницу от пола – тем сложнее и эффективней будет упражнение. Повторите 15-20 раз.
3. Подъем рук к ногам. Находясь в положении лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45 градусов, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 20 раз.
5. Наклон из боковой планки. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Втяните живот и напрягите мышцы пресса для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны.
6. Планка – эффективное и популярное упражнение для укрепления брюшных мышц и не только. Из положения, лежа на животе, привстаньте, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ваше тело – прямая линия, следите за тем, чтобы поясница при выполнении упражнения не прогибалась. Напрягите пресс и стойте в планке столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время. Для начала можно попробовать простоять 30 секунд. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поочередно приподнимать ноги.

Выполняя упражнения, не делайте резких движений и следите за дыханием. Хорошей тренировки!

Заходите к нам в аптеку “Столички” за товарами для спортивного питания.

• Фитнес

Популярное

Вам может быть интересно

Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

время, частота и объем — Спортивный журнал «Muscle and Fitness»

Невозможно нарастить пресс за месяц, как утверждается в некоторых «чудодейственных» тренировочных программах. Для достижения этой цели вам понадобится комплексный подход.

Как лучше всего тренировать пресс?

Один из самых важных факторов, который вы можете принять во внимание, когда речь идет об улучшении мышц пресса, — это сосредоточиться на трех основных условиях: ВРЕМЯ, Частота и Объем.

Время для тренировки мышц пресса

Для достижения оптимальных результатов занимайтесь другими упражнениями в течение более длительного времени. Это поможет повысить тонус и улучшить общие показатели вашего пресса.

Один из самых важных факторов, который вы можете учесть, когда речь идет об улучшении мышц пресса, — это начинать упражнения с разминки. Это позволит вам сохранить хороший набор и улучшить силу.

Некоторые люди считают, что выполнение упражнений на пресс в конце тренировки — лучший способ накачать мышцы кора. Однако это не так, поскольку мышцы пресса задействованы и в других упражнениях, таких как жим ногами и мертвая тяга.

Если вы не можете выполнить упражнение на все тело из-за нехватки времени, то эти 10 упражнений на пресс помогут вам привести себя в форму и не делать их дома.

Частота тренировок

Также важно помнить, что вашему прессу потребуется больше времени на восстановление, так как он будет постоянно включен.

Идеальное количество времени, которое вы должны тренировать пресс, зависит от вашего уровня физической подготовки и тренированности. Например, если вы занимаетесь бодибилдингом, то делайте не более одной восстановительной тренировки в неделю.

Если вы все еще не можете получить достаточную физическую нагрузку, то оптимальным вариантом будет выполнение 3-5 упражнений на пресс в неделю.

Выполнение разминки из трех кругов поможет укрепить косые и прямые мышцы.

Как качать идеальный пресс

Следуйте инструкциям, прилагаемым к упражнению, и следите за тем, чтобы нагрузка не передавалась на ноги или спину.

Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди при выполнении упражнений на пресс, — это фиксация ног. Это не позволит им должным образом проработать мышцы пресса.

Это не только снизит эффективность упражнения, но и может привести к травме нижней части спины. Это происходит, когда мышцы нижней части спины сокращаются сильнее, чем обычно.

Как эффективно качать пресс для начинающих

Один из самых важных факторов, который вы должны учитывать, когда речь идет об улучшении мышц пресса, — это регулярное изменение программы тренировок. Это позволит вам сохранить хороший набор и улучшить общую работу мышц брюшного пресса.

Ваш пресс будет адаптироваться к движениям, которые вы выполняете, поскольку каждый человек имеет свои уникальные особенности реакции тела.

Хотя только планка может считаться «идеальным упражнением» для мышц пресса, необходимо учитывать следующие факторы.

Если не удается загрузить или установить iCloud для Windows

Узнайте, что делать, если не удается загрузить, установить или обновить iCloud для Windows на ПК.

Если iCloud для Windows не загружается или не устанавливается из Microsoft Store

Чтобы установить iCloud для Windows 11 или более поздней версии, убедитесь, что вы:

1. Обновите свою версию Windows до обновления за май 2019 г. или более поздней версии. Узнайте больше о минимальных системных требованиях для iCloud для Windows.
2. Настройте учетную запись Microsoft. Вы можете создать его на веб-сайте Microsoft.
3. Знайте свой Apple ID и пароль Apple ID. Узнайте, что делать, если вы забыли свой пароль Apple ID или вам нужно найти имя пользователя Apple ID.

Чтобы узнать об общих исправлениях при обновлении и установке, посетите сайт поддержки Microsoft.

Если вы видите сообщение о том, что на вашем компьютере отсутствуют функции мультимедиа

Проигрыватель Windows Media воспроизводит видео- и аудиофайлы на вашем ПК. Для установки iCloud для Windows вам понадобится Media Player. Если вы пытаетесь загрузить iCloud для Windows 11 или более поздней версии и получаете сообщение о том, что для использования iCloud необходимо установить Media Feature Pack, выберите «Загрузить». Затем следуйте инструкциям на следующем экране.

Если вы отключили функции Windows Media или если ваш компьютер не поставляется с проигрывателем Windows Media, iCloud для Windows не будет установлен.

Включите проигрыватель Windows Media

1. Выберите Панель управления > Все элементы панели управления > Программы и компоненты.
2. Нажмите «Включить или отключить функции Windows».
3. Установите флажок для Media Features, чтобы снова включить его.
4. Нажмите OK.

Если вы видите сообщение о необходимости перезагрузки компьютера, перезагрузите компьютер, а затем установите iCloud для Windows.

Если на вашем компьютере не установлен проигрыватель Windows Media

Если вы находитесь в Европе или Южной Корее и на вашем компьютере не установлен проигрыватель Windows Media, вы можете загрузить Media Feature Pack с веб-сайта Microsoft.

Если iCloud для Windows 13 перезапускается при нажатии кнопки «Пароли iCloud»

Если вы закрепили ярлык «Пароли iCloud» на панели задач в более ранних версиях iCloud для Windows, а затем обновили его до iCloud для Windows 13, открепите ярлык «Пароли iCloud», а затем создайте новый ярлык из меню Пуск.

Если вы видите сообщение «Не удается подключиться к серверу»

1. Проверьте подключение к Интернету.
2. Проверьте страницу состояния системы, чтобы узнать, есть ли какие-либо известные проблемы.
3. Если произошел сбой или техническое обслуживание, повторите попытку позже.

Загрузите последнюю версию iCloud для Windows

Чтобы загрузить последнее обновление, посетите Microsoft Store.

Информация о продуктах, не производимых Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не тестируемых Apple, предоставляется без рекомендации или одобрения. Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: 08 ноября 2022 г.

Изображения и мультимедиа WhatsApp не загружаются? Вот почему и как это исправить

У вас проблемы с загрузкой мультимедиа (фотографий и видео), которые вы получаете через WhatsApp на Android или iOS? Вы пытались сохранить несколько мемов или забавных видео, которые ваши друзья прислали вам в WhatsApp, но безрезультатно? К счастью, это должно быть легко исправить.

В этой статье мы расскажем, как устранить проблему, связанную с тем, что медиафайлы WhatsApp не загружаются. И, надеюсь, к концу статьи вы сможете без проблем загружать медиафайлы из WhatsApp…

1. Проверьте подключение к Интернету

Если у вас возникли трудности с использованием приложения, требующего подключения к Интернету, проверьте правильность подключения к Интернету или мобильному Интернету. Это может быть причиной того, что ваши изображения WhatsApp не загружаются.

Попробуйте использовать другие приложения на своем телефоне и проверьте, могут ли они получить доступ к Интернету. Вы также можете попробовать посетить веб-страницу в предпочитаемом вами браузере.

Если другие приложения также испытывают аналогичные проблемы с подключением, убедитесь, что вы подключены к Интернету.

Устранение проблем с подключением к сети Wi-Fi

Начните с выключения и повторного включения маршрутизатора Wi-Fi. Если проблема с подключением не устранена после повторного включения маршрутизатора, обратитесь к нашему руководству, в котором подробно описано, как исправить медленное подключение к Wi-Fi.

Устранение проблем с сотовыми данными

Попробуйте отключить сотовые (или мобильные) данные, а затем снова включить их. Если это не помогает, включите режим полета и вернитесь в обычный режим. Вы также должны убедиться, что ваш интернет-план активен и что у вас не закончились данные.

Если вы по-прежнему не можете загружать медиафайлы в WhatsApp (несмотря на наличие тарифного плана), попробуйте ускорить мобильное подключение для передачи данных.

2. Проверьте память устройства

Это второе, что нужно сделать, если фотографии и видео не загружаются в WhatsApp. Вы не можете загружать файлы из WhatsApp и других приложений, если у вас недостаточно места во внутренней или внешней памяти телефона.

Если вы не можете загружать изображения из WhatsApp, а объем хранилища является проблемой, это не проблема. Допустим, вы пытаетесь загрузить видео размером 50 МБ, а на вашем устройстве есть только 40 МБ свободного места, WhatsApp не завершит загрузку.

Для Android: запустите приложение «Диспетчер файлов» на телефоне и проверьте, сколько свободного места на вашем телефоне. Кроме того, вы также можете перейти в «Настройки »> «О телефоне » (это зависит от устройства) или выполнить поиск хранилища в строке поиска в приложении «Настройки».

2 Изображения

В идеале доступной памяти на вашем телефоне должно быть достаточно для размещения мультимедийного файла, который вы хотите загрузить. Если на вашем телефоне Android заканчивается память, есть несколько способов освободить место для хранения и освободить место для медиафайлов WhatsApp.

Если вы используете iPhone или iPad, откройте «Настройки» > «Основные» > «Хранилище iPhone/iPad» , чтобы проверить, сколько памяти вы использовали и сколько осталось использовать.

3 Изображения

Если на вашем iPhone или iPad мало места для хранения, вам может пригодиться наше руководство, объясняющее, как создать свободное место на iOS.

3. Проверьте права доступа к хранилищу/носителю на вашем устройстве

Это еще одна важная проверка, связанная с хранилищем, которую вы должны выполнить, если WhatsApp не загружает медиафайлы (или любое другое приложение, на самом деле). Если у WhatsApp нет доступа к памяти или фотографиям вашего телефона, вы получите сообщение об ошибке при попытке сохранить медиафайлы. В этом случае вам необходимо предоставить разрешения на хранение WhatsApp.

Как предоставить WhatsApp разрешения на доступ к хранилищу на Android

Чтобы предоставить WhatsApp доступ к вашему хранилищу, выполните следующие действия. Однако имейте в виду, что процедура может различаться в зависимости от вашего устройства.

Перейдите в Настройки > Приложения > Управление приложениями > WhatsApp > Разрешения приложений > Хранилище и нажмите Разрешить .

3 Изображения

Как предоставить WhatsApp разрешения на доступ к фотографиям на iOS

Запуск настроек и выберите Конфиденциальность . Затем выберите Photos , выберите WhatsApp из списка приложений и убедитесь, что выбрано All Photos .

3 Изображения

4. Принудительное закрытие WhatsApp

Когда приложение зависает или некоторые его функции работают неправильно, принудительное закрытие приложения является эффективным способом устранения задержек, вызывающих сбои в работе приложения.

Выполните следующие действия, чтобы принудительно закрыть приложения на смартфоне…

Как принудительно закрыть WhatsApp на Android

Откройте Настройки телефона и нажмите Приложения > Управление приложениями . Далее выберите WhatsApp из списка установленных приложений. Наконец, коснитесь значка Force Stop и выберите OK в запросе подтверждения. Эта процедура может немного отличаться на вашем Android-смартфоне.

2 Изображения

Как принудительно закрыть WhatsApp на iOS

Дважды нажмите физическую кнопку «Домой» (для iPhone 8 или более ранней версии и iPhone SE 2020) или проведите вверх от нижней части экрана устройства и отпустите палец, когда появятся карточки предварительного просмотра приложения. появляются на экране. Проведите вверх по предварительному просмотру WhatsApp, чтобы принудительно закрыть его.

Снова запустите WhatsApp и проверьте, можете ли вы загружать медиафайлы.

5. Перезагрузите телефон.

Выключение и выключение телефона также может помочь устранить незначительные программные сбои, такие как сбой загрузки мультимедиа в WhatsApp. Выключите устройство и, когда оно снова включится, проверьте, можете ли вы снова сохранять фото и видео в WhatsApp.

6. Проверьте, не работает ли WhatsApp

Иногда причиной того, что медиафайлы WhatsApp не загружаются на ваш телефон, является не ваша вина. Проблема может быть на стороне WhatsApp. Если серверы компании не работают, некоторые функции и функции приложения могут не работать.

Вы можете использовать доверенные сторонние платформы, такие как DownDetector или Outage.Report, чтобы проверить возможные проблемы с серверами WhatsApp. Кроме того, вы можете использовать WhatsApp Web на своем ПК, чтобы быстро проверить, связана ли проблема, с которой вы столкнулись, с устройством или с сервером.

7. Обновите WhatsApp до текущей версии

Еще одна вещь, которую необходимо проверить, это то, что на вашем устройстве установлена ​​последняя версия WhatsApp. Старые версии приложения иногда содержат ошибки, которые приводят к сбою некоторых функций, например, фотографии и видео WhatsApp не загружаются. Новые версии поставляются с исправлениями ошибок, которые возвращают приложение в нормальное состояние. Нажмите на ссылку ниже, чтобы обновить WhatsApp на вашем устройстве.

Загрузить: WhatsApp для Android | iOS (бесплатно)

8. Включите «Сохранить в Фотопленку» (для iPhone)

2 Изображения

Если вы заметили, что фотографии и видео, которые вы получили через WhatsApp, больше не сохраняются автоматически на вашем iPhone, убедитесь, что Сохранить в фотопленку включен.

Запустите WhatsApp и выберите Настройки > Чаты и включите параметр Сохранить в Фотопленку .

3 Изображения

Вы также можете настроить WhatsApp для автоматического сохранения медиафайлов из отдельных или групповых сообщений. Просто откройте чат и перейдите на страницу информации о контакте/группе. Выберите Сохранить в фотопленке и выберите Всегда из вариантов.

9. Проверьте дату и время на телефоне

Если дата или время, отображаемые на вашем телефоне, не соответствуют вашему часовому поясу, вы не сможете подключиться к серверам WhatsApp, а это означает, что у вас возникнут проблемы с загрузкой изображений и других данных. мультимедиа на ваше устройство. Лучший способ решить эту проблему — установить для параметров даты и времени значение «Автоматически».

К счастью, это очень похоже на то, независимо от того, являетесь ли вы владельцем устройства Android или iOS. На Android это можно сделать, выбрав «Настройки» > «Система» > «Дата и время» . С другой стороны, пользователи iOS могут найти эти параметры в System > General > Date & Time .

10. Сброс настроек сети

Если проблема не устранена после применения всех вышеперечисленных решений, попробуйте сбросить настройки сети вашего устройства, особенно если у вас возникли проблемы с использованием Wi-Fi или сотовой связи.

Сброс сетевых настроек вашего устройства приведет к удалению всех ранее сохраненных сетей Wi-Fi и сотовых конфигураций данных.

Если вы используете устройство Android, перейдите в раздел «Настройки» > «Подключение и обмен» > «Сбросить настройки Wi-Fi, мобильных сетей и Bluetooth».

3 Изображения

Если вы используете Pixel, откройте Настройки , перейдите в Система > Дополнительно > Сбросить параметры и выберите Сбросить настройки Wi-Fi, мобильных устройств и Bluetooth . Имейте в виду, что конкретные шаги для разных устройств Android будут отличаться.

Вам потребуется подтвердить подлинность сброса настроек сети, введя пароль или PIN-код вашего телефона.

Чтобы сбросить настройки сети на iPhone или iPad, выберите «Настройки» > «Основные» > «Сбросить настройки сети» . Введите код доступа вашего iPhone и нажмите Сбросить настройки сети в ответ на приглашение продолжить.

3 Изображения

11. Если ничего не помогло, переустановите WhatsApp

Выполнив приведенное выше руководство по устранению неполадок, вы должны были устранить проблему и теперь снова можете загружать медиафайлы из WhatsApp. Однако в жизни ничего не гарантировано.

Если ни один из вышеперечисленных шагов не помог, попробуйте удалить WhatsApp со своего устройства, а затем переустановить его с нуля. Этот ядерный вариант должен решить проблему, когда ничего не помогает.

Не забудьте сделать резервную копию сообщений перед удалением WhatsApp, чтобы не потерять важные переписки и файлы.

Скачать медиафайлы WhatsApp без особых проблем

Как видите, может быть несколько причин, по которым WhatsApp не может загружать изображения на ваше устройство.