Как убрать послеродовой живот в домашних условиях: Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Многим молодым мамам в первые месяцы после рождения малыша очень знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом — огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Упражнения

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый живот следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

• поднимай и опускай ноги в исходное положение;
• удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «ножницы»;
• сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не потребует от тебя спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Кардио

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором пойдет ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие.

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню или сауну, добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны — область пресса, боков, бедер — во время принятия контрастного душа массажными движениями. В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек нет. Все, что тебе необходимо сделать — это взять 2-3 столовые ложки любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки мумие (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат.

Правильное питание

Дряблость мышц и кожи живота после родов неразрывно связана с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на вынашивание малыша, мышечный каркас буквально «ушел».

Одних упражнений в этом случае, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы они снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентироваться и подстраивать их под себя.

• Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они — основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. К растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавки в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветоваться с наблюдающим врачом.
• Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов — круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.
• Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).
• Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона. 
• На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.
• Старайся есть фрукты в первой половине дня — они дадут необходимую энергию, помогут перенести запрет на сладкое, а также снабдят организм необходимыми витаминами.
• Старайся есть овощи во второй половине дня — на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
• Для похудения пей много простой чистой воды: от полутора литров и больше. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота. Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, и кроме того, почувствовать себя значительно лучше.

Не пропустите

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

• упражнение «велосипед»;
• подъемы ног из положения лежа;
• махи ногами из положения стоя;
• рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Не пропустите

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Автор

Мария Осьмачко

Как убрать живот после родов №2

Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.

Как убрать живот после родов

Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения.Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно. Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.

Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро. От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.

Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее. Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.

Как убрать живот после родов (упражнения)

Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.

Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.

Самыми популярными являются подобные упражнения:

Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.

Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.

Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.

Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений. При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.

Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч. Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.

Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки. Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений? Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.

Как убрать живот после родов (народные средства)

Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.

Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя.Как убрать живот после родов народными средствами? Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.

За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.

Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.

Видео. как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях форум

Как убрать живот после кесаревого сечения

Многие женщины после кесаревого сечения сталкиваются с проблемой неэстетичного животика, от которого хочется избавиться, желательно в самые кратчайшие сроки. Однако сделать это не так-то просто, поскольку нагружать эту часть тела нельзя, из-за наложенных швов. Что же делать, и как избавиться от обвисшего животика? В сегодняшней публикации мы собрали самые эффективные и безопасные способы, которые помогут вам убрать живот после кесаревого сечения и вновь вернуться в форму.

Первое, что следует сделать после родов – правильно питаться! Это очень важно. Ведь правильное и сбалансированное питание позволит вам быстро избавиться от лишнего веса и убрать животик. Старайтесь не переедать, кушать часто, небольшими порциями. Исключите из рациона сладости, копчености, жирные продукты и мучные изделия. Для того, чтобы похудеть этого будет вполне достаточно. Ну а лишние калории не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу – помните об этом.

Спустя два месяца после родов, можно приступать к занятиям, которые помогут вам избавиться от обвисшего живота. Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, обязательно покажитесь специалисту, который оценит ваше состояние. Опытный врач поможет вам определиться, какой вид физической нагрузки вам показан, а от чего пока нужно воздержаться. Важно учесть, что нагружать свой организм физически следует постепенно. Идеальный вариант – начать с пеших прогулок, затем легкая гимнастика и только потом качать пресс.

Одним из наилучших способов привести фигуру в порядок являются длительные пешие прогулки, которые легко осуществить, гуляя с малышом. Старайтесь ходить быстро, не менее часа в день. Такие прогулки пойдут на пользу, как малышу, так и вам.

Что касается упражнений, то весьма эффективными для восстановления мышц живота являются наклоны. Старайтесь выполнять это упражнение медленно, чтобы не ощущать дискомфорта. Если врач пока не разрешил качать пресс, то укрепить мышцы живота можно в ходе повседневной уборки. Например, возьмите за правило мыть пол не с помощью швабры, а руками. Вытирая пыль, старайтесь как можно дальше дотянуться рукой, напрягая при этом мышцы живота.

Ваш малыш также может стать прекрасным тренажером для подтяжки мышц живота. Играя с малышом, положите его на свою грудь и постарайтесь грудной клеткой поднять его. Такое упражнение создает эффект качания пресса и максимально укрепляет мышцы груди и живота. Еще одно упражнение: встаньте на пол, на четвереньки, лицом к малышу и поочередно втягивайте и расслабляйте живот, играя со своим чадом. Кроме этих упражнений, вы можете придумать огромное количество своих упражнений, которые помогут вам максимально быстро вернуться в форму и параллельно заботиться о своем ребенке. Приобретите послеродовой бандаж, который поможет вам утянуть живот, постепенно возвращая его в былую форму.

Если вы еще не слышали о бодифлексе, то рекомендуем вам ознакомиться с основами этой системы, если вы не приемлите тяжелые физические нагрузки. Благодаря этой системе, при помощи правильного дыхания вы сможете легко выполнять упражнения на растяжку, укрепить мышцы всего тела, в том числе и подтянуть животик.

Ну а для тех, кто испробовав все методы избавления от живота, потерпел фиаско, предлагается такой вид оперативного вмешательства, как абдоминопластика. При помощи этой операции можно избавиться не только от обвисшего живота, но и скрыть шов после кесаревого сечения. Однако важно учесть, что операция эта довольно сложная и длительная, поэтому к этому способу рекомендуется прибегнуть только как к крайней мере.

В заключение отметим, что согласно мнению фитнесс-тренеров, убрать живот после кесаревого сечения совсем не сложно, а помогут вам в этом правильное питание, регулярные физические нагрузки и вера в успех! Заметьте – никаких операций! Поэтому, поверьте в себя, нацельтесь на результат и у вас все обязательно получиться!

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

Как убрать живот после кесаревого сечения: отзывы

Как убрать живот после родов

Одной из наиболее частых проблем молодых мам является диастаз — расхождение прямой мышцы живота, так как она парная то между ней вылезает белая линия живота. Происходит это из-за сильного внутрибрюшного давления и формируется постепенно в течении 9 месяцев. Только 1/3 молодых мам подвержены диастазу и 75% женщин, которые рожают второй раз. Будет он у вас или нет зависит от того, какой образ жизни вы вели во время беременности, на сколько большой плод вырос, сколько килограмм набрали. Приблизительно за полгода вы должны вернуться к своей изначальной форме, в большинстве случаев срок зависит от вашего организма, на сколько он крепок и силён. Женщины, которые вели активный образ жизни, не испытывают с этим проблем, так же, чем вы старше, тем дольше процесс восстановления.

Диастаз обычное явление при беременности, чаще всего он есть у всех, но в разной форме. Вам необходимо определить, как обстоят дела у вас. Избавляться от него необходимо обязательно, он возникает из-за размягчения прямой мышцы живота, а это значит, что ваш корпус поддерживают только разгибатели спины и позвоночник. Этого мало, со временем вас будет всё больше клонит вперёд, могут даже опуститься внутренние органы, так как мышцы живота их не держит.

Определение диастаза

Необходимо выполнить обычное скручивание на полу для выявления диастаза. Лягте пол, одну руку заведите за голову, при этом шею лучше держать прямо, вторую руку пальцами положите на области сверху пупка. Ноги согните в коленях. Постепенно скрутитесь, немного подняв корпус, этого должно быть достаточно для того чтобы мышцы напряглись. Важно! Не поднимайте туловище за счёт тазобедренных суставов, а скрутитесь, если что смотрите технику выполнения скручиваний. Теперь вам остаётся прощупать пальцами на линии пупка сверху и снизу на расстояние 3-х пальцев. Если вы можете поместить пальцы поперёк живота у вас диастаз, более 2.5 пальцев считается проблемной формой.

Самый частый это 1-й тип диастаза, практически незаметный. Во 2-м типе расхождение в области пупка, то есть снизу и небольшой выпирающий пупок. Итак, 3-й тип диастаза, когда мышцы разошлись по всей области живота, что имеет совершенно не привлекательный внешний вид вдобавок наличии пупочных грыж.

Прежде чем приступать к убиранию обвисшего живота после родов для начала необходимо восстановиться. Должно пройти минимум 4 недели прежде чем матка восстановиться в прежних размерах. Живот будет сдуваться ещё дольше, пока клетки начнут возвращать жидкость будут происходить гормональные изменения. Организм накапливал питательные вещества и жир для рёбенка, теперь в этом нужды нет. Теперь ваше тело должно начать избавляться от всего ненужного, самая частая ошибка молодых мам в том, что они продолжают есть за двоих по старой привычке, увеличиваясь в размерах. Чем раньше вы поймёте это, тем меньше лишних кг и см в области талии наберёте. Диета является ключом к тому, чтобы правильно убрать живот в домашних условиях и тренажёрном зале. Всё что вам нужно, так это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

Как убрать живот после родов — упражнения

Прежде чем вы начнёте выполнять динамические упражнения, сначала стоит попрактиковать дыхательные техники. Это нужно чтоб ускорить процесс избавления от диастаза. Если начать сразу тренироваться, то можно только поспособствовать расхождению прямой мышцы живота.

1. Метод Фукуцудзи нужен для того, чтобы ваши мышцы и органы вернулись в исходное положение.
2. Упражнение «Кошка» — 5 подходов по 5 повторений.
3. Вакуум живота лёжа на полу — 5 подходов по 5 повторений.

Выполняйте эту тренировку каждое утро натощак пока не почувствуете заметное улучшение. После 1-2 недель тренировок начинайте пробовать ниже описанные упражнения.

Теперь, чтобы убрать послеродовой живот правильно, без ухудшения положения необходимо знать какие упражнения лучше всего выполнять.

Если у вас лёгкая форма диастаза, то можно выполнять больше упражнений. Со временем ваш пресс окрепнет и вам будут под силу более сложные упражнения, поначалу довольствуйтесь этими в комплексе, выполняйте по очереди в среднем от 12 до 20 раз по 3-4 подхода.

Старайтесь при диастазе не нагружать мышцы живота любой динамической и статической нагрузкой.

Как убрать обвисший живот

Теперь, когда мы разобрались с диастазом необходимо убирать обвисший живот или просто жир, который остался после родов. Если вы восстановились, и врач сказал, что вы готовы к физическим нагрузкам, то лучше всего подойдут кардиотренировки на беговой дорожке, велотренажёре, орбитреке. Подробнее о комплексах упражнений читайте в статье «как убрать живот и бока в домашних условиях» или подберите себе тренировку. Для начинающих вполне хватит заложенных в самих тренажёрах программ. Главное чтобы они длились 45-60 минут.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Тренироваться в домашних условиях и одновременно следить за ребёнком — самый подходящий вариант для мам. Для того чтобы убрать живот дома необходимо выполнять круговой комплекс упражнений, выберите подходящую для себя тренировку на нашем ресурсе. Будьте внимательны и не выполняйте поначалу упражнения для пресса кроме выше представленных. Лучше прибегать к круговым тренировкам после того как полностью отошли от родов и у вас прошёл диастаз или окрепли мышцы живота, на это потребуется время и выше представленные упражнения. Не стоит тренироваться если вы не уверены в своём прессе, потому как эта мышца участвует практически во всех упражнениях.

Как убрать послеродовой живот — диета

Сама основа вашего похудения и приведения в себя порядок — это диета. Вам необходимо взять под контроль всё, что вы употребляете. Небольшая проблема состоит в том, что если вы кормящая мать, то вам нужно больше сил. В целом ваше питание должно быть сбалансированным и насыщенным, это значит вам следует выбирать более полезные продукты. Грубо говоря ваш рацион должен состоять из каш, мяса, рыбы, яиц и салатов. Основной принцип похудения состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий чем расходуете. С помощью калькулятора вычислите примерное число калорий и выстройте свой рацион с расчётом на 3-4 приёма пищи и 1-2 перекуса. Лучше всего будет если вы будете есть строго по калориям. Если не придерживаетесь диеты, то чётко всё записывайте чтобы знать сколько вы получаете. Про основы похудения почитайте тут.

Вывод: для того чтобы убрать живот после родов необходимо восстановиться, натренировать мышцы живота, следить за своим питанием, тренироваться в зале или в домашних условиях и всё у вас получится.

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

“В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

• эластичность кожных покровов;
• генетические свойства кожи;
• индивидуальные особенности организма;
• состояние пресса до беременности;
• образ жизни и питание после родов;
• восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

“Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

• повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
• травм родовых путей;
• внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

• женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
• после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
• выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

 

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

• углеводы (медленные) – 50%;
• белковые составляющие – 20%;
• насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

• натуральный состав тканей;
• многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
• белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
• качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

• избыточная масса тела;
• чрезмерная растянутость кожи;
• нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

ТОП 5 способов: Как убрать живот после родов

ТОП 5 способов: Как убрать живот после родов

     Как убрать живот после родов? Важный вопрос, который волнует каждую женщину после рождения малыша.

   Что может быть прекраснее для женщины, чем первый раз взять на руки своего ребенка? Мы 9 месяцев ухаживаем за кожей, стараясь минимизировать растяжки. Мы тщательно заботимся о себе и готовимся к рождению.

    Единственное, что нас огорчает после родов – дряблая кожа живота. Как подтянуть кожу живота? Как убрать живот после родов быстро?

   Сегодня нам поможет разобраться в волнующей теме восстановления после родов специалисты Coolaser Clinic.

Содержание

1. Что такое фартук?
2. Когда можно начинать восстановление?
3. 3 способа подтянуть живот сразу после родов.
4. Убрать живот после родов и лактация. Можно ли совмещать?
5. Безоперационная липосакция
6. 5 проверенных профессиональных способов убрать живот
7. Противопоказания.

Что такое фартук?

     Фартук – такое необычное название дали хирурги обвисшей, дряблой коже на животе. Чаще всего фартук образуется после родов, но может образоваться в результате быстрого сброса веса.

   Основная проблема фартука – его практически невозможно убрать в домашних условиях. Растянутая кожа почти не поддается восстановлению. Многочасовые тренировки в зале и диеты приводят к увеличению мышечной массы, а не подтяжке живота.

Когда можно начинать восстановление?

   Мы заботимся о Вашем здоровье. Поэтому, перед началом восстановления, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

    Процесс восстановления после родов индивидуален. Средний  срок восстановления 4-6 мес. Он зависит от множества факторов, в том числе какими были роды – естественными или кесарево сечение. Восстановление после родов с помощью кесарево сечения происходит чуть дольше.

3 способа восстановления сразу после родов

1. Бандаж, корсет и корректирующее белье. Правильно подобранный бандаж или корсет способны помочь сократиться обвисшей коже и поддержать мышцы живота. Корректирующее белье окажет выраженный компрессионный эффект, что способствует сокращению живота.
2. Упражнения Кегля. Физиологически безопасные упражнения Кегля помогут сокращению мышц тазового дна и кожи живота.
3. Массаж. Домашний вакуумный массаж поможет наладить работу мышечных волокон, скорректировать жировые отложения и подтянуть кожу живота. Аппарат можно приобрести во множестве интернет-магазинов.

    Обращаем Ваше внимание, что данные методы разрешены сразу после родов. Однако они несут корректирующий характер. С их помощью полностью и быстро убрать кожу живота не получится.

Убрать живот после родов и лактации. Совмещать ли?

     Убрать живот после родов во время лактации можно только с помощью безоперационной липосакции и после разрешения специалиста. Опытный врач взвесит все за и против и подберет идеальный вариант.

Безоперационная липосакция

      Безоперационная липосакция живота или липолиз – это неинвазивный способ убрать живот после родов. Безоперационная липосакция выполняется без хирургического вмешательства, надрезов и уколов.

     Vanguish ME Selective RF – инновационная технология уменьшения жира на животе и боках. Один из лучших аппаратов в мир Vanguish напревлен на уничтожение клеток жира быстро и без боли.

BTL Vanquish ME

       Vanguish ME – похудеть быстро и без боли теперь не мечта, а реальность.

ТОП 5 профессиональных способов, как подтянуть живот

1. Аппаратный метод ( комплекс из 2-х видов процедур)

      Использование различной аппаратуры гарантирует быстрый и эффективный результат подтяжки живота. Самыми популярными и качественными является СМАС лифтинг и RF лифтинг. Комплексный подход к решению проблемы и совмещение Смас лифтинга и RF дают продолжительный результат, упругую кожу и гладкий рельеф. Существует специальный комплекс процедур, называемый :

1. СМАС лифтинг
2. RF лифтинг
3. Игольчатый RF лифтинг
4. Ферментотерапия
5. Лазерная шлифовка

1. Клеточная терапия (восстановление кожи при помощи стволовых клеток) активизирует восстановительные регенерационные процессы в организме. Подтягивается растянутая кожа живота, исчезают послеродовые растяжки, восстанавливаются микротрещины и разрывы. Данная технология опробована в нашей клинике и имеет множество подтвержденных клинических результатов заживления незаживающих ран и восстановления утраченных тканей.

   2. Введение пациенту гиалуроновой кислоты или фибробластов оказывает выраженный подтягивающий эффект. Различные препараты для мезотерапии подтягивают кожу живота и выравнивают рельеф.

• Фракционная лазерная шлифовка СО2

    Обеспечивает длительный эффект подтяжки живота и отсутствие периода реабилитации. Фракционная лазерная подтяжка тела CО2 абсолютно безопасна и не имеет рисков осложнений.

• Нитевая подтяжка живота

      Пациенту вживляются бионити, которые рассасываются. Высокая эффективность бионитей заключается в построении нитевого каркаса. Благодаря этому каркасу живот становится упругим и подтянутым.

• Абдоминопластика

      Абдоминопластика или пластика живота – радикальное решение проблемы, которое показано в сложных случаях. Опытные врачи считают, что абдоминопластика крайне эффективный метод, но он сопряжен с рисками.

Противопоказания

      Противопоказания могут быть индивидуальными и зависят от ряда факторов. Убрать живот после родов быстро и без боли возможно, благодаря опытному врачу и тщательно подобранной методике.

• Диастаз. Является абсолютным противопоказанием для любых вмешательств. Прежде, чем подтягивать кожу живота необходимо восстановить мышцы.
• Опущение органов малого таза.

       Важно! Полностью подтянуть живот в домашних условиях практически невозможно. Профессиональные методы могут дать Вам гарантию результата и безопасность процедуры.

    Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске обеспечит Вам профессиональную помощь и результат от каждой процедуры.

Теперь вы знаете, как убрать живот после родов, а поэтому просто позвоните нам!

Как убрать живот после родов

Содержание:

1. Живот после родов: что делать
2. Как восстановить живот после родов
3. Моральный настрой
4. Питание
5. Упражнения для живота после родов
6. Массаж живота

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

• воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

• питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

• отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

• свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

• фрукты есть в первой половине дня;

• максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Все еще выглядят беременными? Вот как привести в тонус живот после беременности!

Не знаете, как избавиться от упрямого жира на животе после родов?

Потеря живота после беременности – главный приоритет для многих молодых мам, но добиться результатов может быть намного сложнее, чем вы думаете. Жир во время беременности, как известно, стойкий – даже в большей степени, чем обычный брюшной жир. Трудно проиграть, но легко получить.

Но если вы серьезно настроены вернуться в форму, эти советы помогут сгладить животик в кратчайшие сроки.Вы можете вернуться к своему телу до рождения ребенка через несколько недель или месяцев после родов.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть удивлены, увидев свой живот после рождения. Даже если ребенка нет, у вас может остаться округлая середина – ваш животик будет выглядеть меньше, чем раньше, но вы все равно можете выглядеть так, как будто вы на нескольких месяце беременности.

У некоторых женщин также будет темная линия внизу живота. Это называется черной линией. Вы также можете увидеть растяжки вдоль живота, вызванные сильным растяжением кожи во время беременности.

Девять месяцев растяжки – это большой срок. Так что вашему телу, особенно животу, потребуется много времени, чтобы полностью восстановиться.

Рождение вызывает гормональные изменения, которые заставляют вашу матку сокращаться до нормального размера. Но этот процесс может занять от шести до восьми недель.

Кроме того, вся лишняя жидкость в организме, накопленная во время беременности, выводится из организма в течение нескольких недель.

Но это все равно может оставлять стойкий избыток абдоминального жира вокруг середины живота, который не всегда проходит со временем.Хотя растяжки могут исчезнуть, от жира избавиться не так просто.

Типы жира на животе

В животе накапливается не только один тип жира. Есть два разных типа – подкожный и висцеральный жир живота. Подкожный жир на животе – это то, на что большинство людей жалуются, когда говорят о своем весе. Это слой жира на животе, который виден у вас на животе.

Висцеральный жир, напротив, не виден снаружи. Он намного глубже, чем подкожный жир, и предназначен для защиты ваших внутренних органов.

Жир беременных способствует образованию подкожного и висцерального жира. Чтобы стать полностью здоровым и достичь тонуса живота после беременности, потребуется потерять и то, и другое.

Что вызывает жир на животе?

Во многих случаях жир на животе может быть списан на недавнюю беременность. Но не все переживают беременность одинаково – и могут быть другие причины для мягкости вокруг вашего живота.

Давайте взглянем на некоторые из них.

Генетика

У некоторых людей генетически больше жира на животе, чем у других.Это связано с чертами характера, переданными вам от родителей. Это также может быть просто частью вашего биологического состава, и это то, как ваше тело обычно функционирует.

Гормоны

Гормоны – главный движущий фактор изменений в организме во время беременности. Некоторые гормоны в большей степени влияют на набор веса и способ накопления жира.

В частности, для женщин повышение уровня эстрогена во время беременности может привести к увеличению веса живота, груди и бедер.Это подготовит организм к кормлению грудью и обеспечит безопасность ребенка во время беременности.

Еще один способ, которым гормоны могут приводить к увеличению веса, – это стресс. Гормон снятия стресса, называемый кортизолом, повышается в ситуациях высокого давления. Со временем это может привести к накоплению большего количества жира.

Отделение брюшной полости

У двух третей беременностей может возникнуть проблема, называемая разделением живота. Это предполагает разделение мышц живота посередине живота.

Это чаще встречается у матерей старшего возраста. Но у любой женщины, которая испытывает разделение живота, это может привести к вздутию живота.

Как избавиться от живота после беременности

Теперь, когда мы знаем, откуда берется весь жир, пора узнать, как от него избавиться. Следуя приведенным ниже советам, вы сможете быстро, безопасно и естественно избавиться от лишнего веса.

1. Снизьте потребление сахара

Этот первый совет уже сильно изменит ваш жир на животе.Постарайтесь сократить потребление сахара или полностью исключите его.

Придерживайтесь здорового натурального сахара, который содержится во фруктах, и старайтесь избегать добавления сахара.

Начните формировать привычку здорового питания. В стрессовый послеродовой период у вас может возникнуть соблазн перейти на более дешевую и легкую пищу. Старайтесь изо всех сил придерживаться питательной, натуральной и богатой белком пищи.

Смесь фруктов и овощей (и меньше сахара в вашем рационе) не только поможет вам сократить жир на животе – она ​​сохранит ваше здоровье, даст вам больше энергии и позволит вам заботиться о своих детях.

2. Сократите потребление алкоголя

Алкогольные напитки вредны для здоровья по многим причинам, и исключение их из рациона особенно важно после беременности.

Большинство алкогольных напитков содержат сахар или другие подсластители. Это также вредно, поскольку может влиять на уровень гормонов. Это может привести к тому, что ваше тело будет отдавать предпочтение хранению жира над другими задачами.

Самый известный риск, связанный с алкоголем, заключается в том, что он снижает ваши запреты.Это не только опасно для ваших детей, но и может привести к неправильному выбору диеты. Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов съесть тяжелые жирные закуски с высоким содержанием сахара.

3. Кормить грудью, если можешь

Один из простейших способов снизить прибавку в весе после беременности – это кормление грудью.

Особенно в первые месяцы после родов кормление грудью сжигает лишние калории для выработки молока. Это означает, что вы похудеете быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Сестринское дело также тесно связано с вашими гормонами. Он вызывает сокращения, которые ускоряют сокращение матки, и создают напряжение в животе, чтобы поддерживать его в тонусе.

Также возможно, что часть прибавки в весе во время беременности используется для увеличения производства молока. Эти дополнительные жировые запасы призваны защитить вас после рождения и сохранить пищу для вашего ребенка.

Таким образом, продолжение грудного вскармливания может помочь вернуть ваше тело в прежнее состояние.

4.Упражнение

.

Первые месяц или два после рождения являются наиболее важными для избавления от лишнего жира на животе. Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, не забывайте регулярно заниматься спортом.

Постарайтесь заниматься кардио по 30 минут хотя бы три раза в неделю, но если можете, то и больше. Кардио с низкой нагрузкой лучше всего использовать в течение первых нескольких недель – не напрягайте свое тело, если вы все еще восстанавливаетесь.

После этого попробуйте увеличить интенсивность, если вы чувствуете, что это возможно. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения для укрепления кора могут помочь избавиться от жира намного быстрее.

Программа высокой интенсивности позволит вам:

• Тонизируйте свое тело
• Укрепите живот
• Уменьшить боль в спине
• Сжечь лишний жир на животе и бедрах

5. Оставайтесь гидратированными

От 55% до 70% вашего тела состоит из воды, поэтому потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

Особенно после беременности важно поддерживать водный баланс, чтобы похудеть.

Обезвоживание влияет на вашу силу, энергию и концентрацию, делая повседневную деятельность более сложной, чем нужно.

Плюс гидратация связана с более быстрой потерей веса. Он естественным образом подавляет аппетит, помогает сжигать калории и выводить шлаки из организма.

Обязательно пейте много воды каждый день – попробуйте заменить напитки с кофеином или газированные напитки водой.

7. Рассмотрите возможность неинвазивной процедуры

Новые технологии означают, что нет недостатка в способах естественного сжигания жира. Вам не нужно беспокоиться о долгом послеоперационном восстановлении.

При неинвазивной процедуре удаления жира вы можете использовать ультразвуковую технологию, которая может разрушить жировые клетки в вашем теле и естественным образом высвободить жир из вашего тела.Мышцы, ткани и нервы не будут затронуты, поэтому у вас не будет боли или простоев на восстановление.

Эффект можно увидеть уже через две недели, а через месяц – значительное снижение жира.

Тонизирование живота после беременности

Сочетая здоровый образ жизни, упражнения и другие процедуры, вы можете избавиться от лишних килограммов после родов. Но чтобы по-настоящему тонизировать живот после беременности, вам нужно превратить все эти советы в привычку.

Даже если вы теряете жир естественным путем с помощью процедуры, вам все равно нужно сочетать ее со здоровой пищей, большим количеством воды и регулярными физическими упражнениями. Вам нужно научиться дисциплине, чтобы придерживаться этих здоровых привычек, вместо того, чтобы выбирать легкий вариант.

Это может быть нелегко, но, поставив перед собой правильные цели, вы можете сделать потерю жира на животе приоритетом в образе жизни всего за несколько недель.

Ищете естественную неинвазивную процедуру удаления жира? Хотите вернуться к тому, что было до беременности? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, что мы можем для вас сделать.

Тонизируем животик после беременности

Мое королевство подтянутого животика! Многие молодые мамы произносили эти слова (ладно, что-то вроде этих слов), глядя на свой новорожденный живот. Даже если вы достигли своего веса перед беременностью, скорее всего, вы все еще имеете дело с небольшим лишним жиром на животе. Не игнорируйте это: без концентрированных усилий (например, некоторых упражнений для живота после беременности) эти мышцы пресса обязательно останутся обвисшими (и ухудшатся у ребенка номер два).

Пришло время подтянуть и подтянуть эти мышцы, включив целенаправленный режим работы с животом в свой план упражнений. Укрепление пресса не только поможет вашему профилю, но и улучшит кровообращение и снизит риск возникновения проблем со спиной (включая послеродовую боль в спине), варикозного расширения вен, судорог ног, отеков лодыжек и ступней и многого другого.

Совет 1. Сохраняйте простоту
После беременности существует множество упражнений для живота, которые помогут вам разгладить живот. Базовые скручивания могут быть самыми, ну, базовыми, но они работают.Если вы не делали их раньше (или в течение последних девяти месяцев или около того), начните медленно и не заставляйте себя слишком сильно. Лучше начать с наклона таза и простых сокращений пресса: лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Медленно напрягите пресс и наклоните таз к голове. При этом напрягите тазовое дно (какое прекрасное время для некоторых упражнений Кегеля!).

Совет 2: Реальная сделка
Готовы к настоящим скандалам? Лягте на спину, поставьте ступни на пол, согните колени и заведите руки за шею, чтобы поддерживать голову.Прижмите поясницу к полу, затем поднимите голову и плечи над землей. Повторить 10-15 раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте трудности (например, поднимайте ноги от пола во время повторений) и вариации (например, наклоняйте ноги в сторону и дотягивайтесь до противоположного колена, когда вы подходите, чтобы привести в тонус косые мышцы по бокам вашего тела). торс). Чтобы избавиться от жира на животе после беременности, необходимо проработать разные мышцы.

Совет 3: наймите друга для упражнений
Если хотите, вы тоже можете вовлечь своего ребенка в игру! Избавьтесь от жира после беременности с помощью детского жима лежа: лягте, согнув ноги и поставив ступни на пол, держа ребенка так, чтобы он лежал у вас на животе.Вдохните и поднимите ребенка ввысь, одновременно втягивая и сжимая пресс; затем выдохните и опустите ребенка. Сделайте как можно больше повторений. (Получите больше советов по тренировкам с младенцем).

Совет 4: оставайтесь на плаву
Мяч для упражнений – еще один отличный инструмент для упражнений на животик после беременности. Скручивания мяча работают как обычные скручивания, но вы добавите элемент баланса, который сделает ваши движения немного сложнее. Если скручивания вам не нравятся или вы хотите получить больше общей тренировки, попробуйте йогу или пилатес, оба из которых делают упор на сильное ядро.Разумная диета (например, послеродовая диета) и регулярные кардио упражнения также помогут вам сжечь жир на животе после беременности (не говоря уже об общем количестве жира).

Как избавиться от жира на животе после родов

Наша цель FirstCry Parenting – предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 8 сентября 2020 г.

После родов живот матери не сразу восстанавливает свою прежнюю форму и герметичность. Гормональные изменения после родов приведут к сокращению живота со временем, и есть определенные вещи, которым вы также можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело.Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь. Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому естественно, что обратный процесс также будет иметь определенный период времени.Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

1. Через 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов. Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш однажды беременный образ. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировка образа жизни, например, здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства не рекомендуются вообще.

Вместо этого существует множество домашних средств, которые уменьшают жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).

2. Диета

Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

3. Питьевая вода

Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

5 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений на живот, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед началом любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.

1. Наклон таза

Наклон таза – это упражнение, в котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

2. Тазовый мост

Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует такой же позы, как и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

3. Шлепанцы на каблуке

Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу, пока вы не получите угол в 90 градусов, в то время как пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваше ядро ​​затянуто и задействовано. Выдохните, отталкивая пятку. Повторите подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

4. Полотенце Pulse

Пульс от полотенца – это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

Вам понадобится полотенце для следующего варианта – растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

Советы по уменьшению жира на животе

Есть несколько советов, которые следует помнить, когда вы пытаетесь избавиться от мягкого живота.

1. Начинайте упражнение медленно

Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

2. Тренировка с напарником

Всегда хорошо найти партнера для тренировок; это веселее, когда вы делитесь опытом, и также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного скрутите или потянете.

3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

4. Ешьте мало и часто

Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружать ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

После довольно резких физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса во время родов, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот – это красивое зрелище, но путешествие к лучшей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Установите себе цели на каждую неделю или месяц и узнавайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовой период. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, а также необходимым упражнениям вы быстро выздоровеете.

Также читайте: Послеродовые упражнения

10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности

Вы недавно родили ребенка, но все еще выглядите беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет вас думать, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе? Что ж, большинство молодых мам сталкиваются с этой проблемой, но эй, вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, приспособиться и обезопасить вашего ребенка.Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к состоянию до беременности. Однако вы можете ускорить процесс, если начнете проявлять осторожность сейчас. В этой статье мы поделились 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности. Но сначала давайте выясним, почему вы все еще выглядите беременной и сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше…

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вот почему вы можете выглядеть беременной.

• Думайте о своем животе как о воздушном шаре.По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шарик не лопается. Вместо этого происходит медленное высвобождение воздуха внутри воздушного шара. И если вы заметили, воздушные шары, как правило, задерживают немного воздуха, даже когда они сжаты и большая часть воздуха отсутствует.
• После того, как ваш ребенок родился, гормональные изменения в организме заставляют матку медленно сокращаться до той формы, которая была до беременности. Но чтобы матка вернулась к нормальным размерам, требуется 7-8 недель.
• Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания ребенка, откладывается в виде жира.И, как вы знаете, жир на животе – это упрямая вещь – чтобы избавиться от жира, потребуется время и надлежащий уход.

Сколько времени потребуется, чтобы живот уменьшился в размерах?

Редко бывает, чтобы животик молодой мамы снова становился нормальным всего за несколько дней. Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться в нормальное состояние. К сожалению, некоторые матери не теряют сумку для беременных. Не беспокойтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, есть питательную и здоровую пищу и следовать нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить живот мамы.Итак, давайте выясним, что вам нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

10 лучших советов по избавлению от жира на животе после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки. Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от пупка.

2. Прогулка

Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще – это ходьба.Сразу кажется, что это не так уж много, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненных ощущений, это особенно полезно. Более того, самое интересное то, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Провести вечера, прогуливаясь по парку – прекрасная идея. Носить ребенка в переднем рюкзаке – тоже хорошая идея. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Следите за своим выздоровлением, регулярно посещая врача, и действуйте соответственно.

3. Правильно питайтесь

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская прием пищи или заменяя правильное питание биологически активными добавками после родов. Очень важно соблюдать диету, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл в организме новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

4. Тренировка

Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вам нужно потратить не менее 20-30 минут на кардио и силовые тренировки. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Выполняйте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, бег по точкам, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. Д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом. чтобы знать, есть ли упражнения, которых следует избегать.

5. Практика Анулом-Вилом

Веды и Пураны прославляют преимущества йоги и ее вклад в регулирование функций тела. Йога очень правильно использует свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом – это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в прессе. Регулярные ритмические сокращения включают значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), что помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.Сохраняйте прямую осанку и, когда почувствуете себя сильнее, увеличьте время, в течение которого вы можете удерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

6. Отдыхайте

Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда организм находится в состоянии постоянного воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота. С новорожденным в доме может быть немного сложно выспаться, но отдыхайте как можно больше.

7. Избегайте экстремальных диет

Иногда молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию после родов. А чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диеты, которая приводит к истощению и в конечном итоге сказывается на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вам следует есть, чтобы быстро избавиться от дряблости.

8. Снимайте стресс с помощью медитации

Новорожденный ребенок – это довольно мало, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми делами (например, рисовать, читать книгу и т. Д.)), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию – это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашей системы и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон малыша.

9. Попробуйте обертывания для живота

Как и обертывания для полного похудания, обертывания для живота или ремни для беременных помогают подтянуть пресс и ускорить процесс сжатия матки до исходного размера. Это один из самых старомодных способов уменьшить жир на животе.Это также помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. Однако вы также можете использовать имеющиеся на рынке ремни для беременных. Перед тем, как надеть пояс или обернуть живот мягкой тканью, проконсультируйтесь с врачом.

10. Сделайте массаж всего тела

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудания без необходимости тренироваться в тренажерном зале. Сделайте массаж живота и уменьшите жир на животе.Он высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, тем самым помогая вам избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

Это 10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе после беременности. Хотя с жиром на животе и отвисшим прессом трудно справиться, избавиться от них возможно. Упомянутые здесь советы эффективны и принесут результаты, если им следовать правильно и регулярно. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе. Удачи!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему организму, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас был ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка.При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Избыточная жидкость, которая накапливается в вашем теле во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019).И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019). Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd).Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за того, что ваша кожа растягивается на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c). Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, сейчас вам не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов. Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение – ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку.Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень сжатия зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
• Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
• Насколько вы активны (NICE 2010).
• То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока – около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму.Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).

Худеть во время кормления грудью – это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018).Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a). Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

• Найдите время для завтрака.
• Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
• Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель.
• Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
• Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий в день вы должны есть. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по снижению веса после родов можно найти в нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все новые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот плоским (POGP 2017).

Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Гуляя на улице, вы поднимаете настроение и мягко тренируетесь (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке часто проходят тренировки с другими молодыми мамами.

Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: брюшной пресс

Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?

Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения – диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой – это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare 2018).Это более вероятно, если вы:

• родили более одного раза (Нахабедян и Брукс, 2019 г.)
• имели близнецов или более (Доннелли, 2019 г., Нахабедян и Брукс, 2019 г.)
• имели более одного кесарева сечения (Нахабедян и Brooks, 2019)
• регулярно напрягали мышцы живота во время беременности путем частого подъема тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
• Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
• Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
• Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальцев – это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно – по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
  (NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, у вас может быть DR (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто возвращается в норму в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете напрямую обратиться к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить упражнения и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Последний отзыв: январь 2020 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности – черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [по состоянию на январь 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерью. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Доступ в декабре 2019 г.]

Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннетт В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты – путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Жить хорошо. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему – важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [доступ в июне 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

Как избавиться от жира на животе после родов – 7 эффективных советов

Не знаете, как избавиться от жира на животе после родов?

Избавление от жира на животе после рождения ребенка часто является главным приоритетом для молодых мам, но результаты могут быть тяжелее, чем ожидалось.

Известно, что даже до беременности брюшной жир остается устойчивым, его трудно сбросить и его легко набрать, когда нарушается диета.

К сожалению, потом легче не становится!

Причина, по которой потеря жира на животе может быть настолько неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «кладовых» жира в организме человека.

Каждый раз, когда мы едим слишком много обработанных или сладких продуктов или недостаточно выполняем упражнения, будьте уверены, новые жировые клетки накапливаются вокруг вашего живота.

Как избавиться от жира на животе после родов

Если вы хотите избавиться от жира на животе после рождения ребенка, не отчаивайтесь!

Вы МОЖЕТЕ в кратчайшие сроки вернуться к своему недоношенному телу.

Следуйте нашему краткому руководству о том, как избавиться от жира на животе после родов, и результаты будут говорить сами за себя.

Существует два типа жира на животе

Большинство людей не знают, что на самом деле существует два разных типа жира на животе – подкожный жир на животе и висцеральный жир на животе.

Подкожно-жировая клетчатка – это «глубинный» слой жира в животе, который мы видим, и это то, о чем мы говорим, когда стонем о своем весе!

Висцеральный жир , с другой стороны, – это жир, который накапливается и обволакивает ваши внутренние органы.

Ни один из них не является особенно здоровым, и для достижения тонуса живота после беременности нам придется потерять часть и того, и другого.

Что вызывает жир на животе?

Многие молодые мамочки винят свой живот в своей недавней беременности.

Но есть ряд различных причин для использования набивки вокруг вашего живота.

Удивительно, но не все из них связаны с физическими упражнениями.

Давайте посмотрим на них:

Генетика

Некоторые люди от природы предрасположены к тому, что в области живота больше жира, чем другие.

Часто это происходит из-за особенностей, переданных по наследству от родителей.

Или это может быть из-за основных химических процессов, которые являются лишь частью того, кто вы есть, и того, как ваше тело функционирует оптимально.

Вот почему уверенность в себе и комфорт в собственной шкуре являются ключевыми факторами!

Уровень гормонов и стресс

Гормоны являются основным катализатором многих изменений и процессов в организме.

Некоторые гормоны оказывают огромное влияние на набор веса и накопление жира.

В частности, для женщин колебания уровня эстрогена во время беременности могут вызвать значительное увеличение жира на животе и бедрах.

Это связано с тем, что организм готовится к грудному вскармливанию и обеспечивает безопасность ребенка во время беременности.

Существует также прямая связь между постоянным стрессом и накоплением большого количества жира в области живота.

Это связано с гормоном стресса, кортизолом.

Уровень кортизола повышается при высоком давлении и заставляет организм «блокировать» то, что у него есть, в своего рода «встроенном паническом режиме».

В этом может помочь регулирование уровня кортизола с помощью методов медитации и осознанности.

Если вам трудно практиковать медитацию и осознанность дома, плавание в резервуаре сенсорной депривации может быть блаженным способом снять стресс.

Неправильный выбор диеты

В большинстве случаев уровень жира в организме определяется на кухне.

Когда у нас плохие привычки в еде, например, мы едим слишком много рафинированных углеводов или слишком много сахара, нашему телу трудно адаптироваться.

По умолчанию они накапливают жир.

Чрезмерное употребление кофе также может повысить уровень кортизола.

Это значительно усложняет процесс сжигания жира, накопленного во время беременности.

Итак, какая самая лучшая диета для сжигания жира на животе?

Это диета, при которой вы создаете привычку к здоровому питанию (только с настоящими цельными продуктами) и ослабляете любую эмоциональную зависимость от нездоровых перекусов.

Абдоминальное отделение

Проблема, которая может возникнуть во время беременности, – это разделение мышц живота посередине живота.

Абдоминальное расслоение происходит более чем у двух третей беременностей.

Если вы пожилая мать, это еще более вероятно, так как у вас останется выпуклость по средней линии.

Обычные упражнения на живот, такие как скручивания и планка, действительно могут усугубить ситуацию!

Лучшее решение – научиться использовать тазовое дно и поперечный живот при движении.

Умение задействовать этот глубокий слой мышц живота поможет улучшить осанку, поддержать ребенка и снизить риск отделения мышц во время беременности.

Как быстро избавиться от жира на животе

Теперь мы знаем, откуда взялся жир, пора что-то с этим делать!

Следуя приведенным ниже советам, вы можете быстро, безопасно и без проблем избавиться от жира на животе без многих проблем, которые возникают при низкокалорийных диетах и ​​физических упражнениях.

Формируйте здоровые привычки питания

Большая часть того, что мы едим, является инстинктивным и зависит от того, сколько времени у нас есть.

Как молодой маме, может быть слишком легко выбрать нездоровый вариант, потому что нам нужно сосредоточиться на нашем новорожденном.

Но это большая ошибка.

Употребление в пищу цельных и питательных продуктов позволит вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть, с большим количеством энергии и с меньшим количеством проблем со здоровьем.

В конечном итоге, хорошее питание позволит вам стать лучшей матерью, которая сможет играть со своими детьми, когда они вырастут и начнут исследовать.

Что я должен сделать в первую очередь, чтобы избавиться от жира на животе после родов?

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, это:

Как избавиться от жира на животе №1: резко снизить потребление сахара

Один только этот совет поможет избавиться от большого количества жира на животе!

Начните вводить больше натуральных, богатых белком продуктов питания и овощей, которые будут подпитывать вас и дольше сохранять сытость.

Ниже приведены другие важные шаги.

Как избавиться от жира на животе №2: Значительно уменьшить или исключить употребление алкоголя

Многие алкогольные напитки содержат сахар и искусственные подсластители, которые с самого начала делают их вредными для здоровья.

Однако сам по себе алкоголь вреден тем, что он может влиять на уровень наших гормонов и заставлять организм уделять первоочередное внимание хранению жира.

Кроме того, алкоголь снижает ваши запреты.

В результате у вас будет гораздо больше шансов потянуться за пакетом печенья или заказать пиццу на вынос.

Важно сократить употребление алкоголя или отказаться от него в любой ситуации.

Как избавиться от жира на животе №3: Кормите грудью, если можете

Одно «быстрое решение» для молодых мам – это кормление грудью их новорожденного.

Почему?

Кормление грудью помогает матке вернуться к своему нормальному размеру, уменьшая любые некрасивые выпуклости и возвращая животу более привычный размер.

Как избавиться от жира на животе # 4: Цепи высокой интенсивности

Хотя диета является самым большим фактором, влияющим на уровень жира в организме с течением времени, нельзя упускать из виду упражнения.

Эта особая форма упражнений идеальна для молодых бедных матерей.

Высокоинтенсивные схемы, которые прорабатывают все тело и основные группы мышц, – отличный способ активизировать ваш метаболический двигатель и повысить мышечный тонус.

По мере улучшения вашей физической формы и в сочетании с хорошей диетой жир на животе будет таять.

Как избавиться от жира на животе # 5: Тренируйтесь с отягощениями

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, когда просто занимаетесь своим днем.

Вот почему так важно наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Многие женщины отказываются поднимать тяжести, потому что боятся стать «массивными».

Но этот предполагаемый эффект не может быть дальше от истины.

Вместо этого, следование структурированной программе сопротивления позволит вам:

• Быстро изменить композицию тела
• Укрепите мышцы кора (что может помочь при любой боли в спине после беременности)
• Сжигать жир.

Через шесть-восемь недель результаты будут говорить сами за себя!

Как избавиться от жира на животе # 6: Как избежать обезвоживания

Один из самых недооцененных моментов для похудения – это адекватное увлажнение.

Около 55-70% нашего тела состоит из воды, поэтому любая потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

К ним относятся нарушение концентрации внимания, потеря силы и общая усталость, из-за чего повседневная деятельность становится намного труднее, чем она должна быть.

Слишком часто мы проводим день в смеси газированных напитков и кофеина, что приводит к обезвоживанию.

Просто заменив большую часть своих горячих напитков на воду в течение дня, вы можете избежать «срыва» и дольше оставаться бодрым.

Прочтите статью BellyBelly о пользе электролитов во время беременности и в послеродовой период.

Как избавиться от жира на животе # 7: уменьшить потребление кофеина

Слишком легко попасть в «кофейную ловушку», как молодая мать.

В конечном итоге вы заимствуете энергию из кофе, чая и энергетических напитков, чтобы восполнить недостаток сна или плотный график.

Если в вашем напитке с кофеином есть сахар, это вдвойне неприятно.

Хотя это может «сработать» в краткосрочной перспективе и дать вам кратковременный импульс, на самом деле вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Кофеин – мочегонное средство, что означает, что он выводит из организма жидкость и фактически делает вас более обезвоженным.

Со временем это вызовет энергетический сбой, повышение уровня кортизола и потенциальную раздражительность.

Не пейте еще одну порцию эспрессо, если хотите оставаться на высоте.

Поддержание уровня мотивации для похудания на животе

Возможно, прямо сейчас вы чувствуете себя действительно мотивированным.

Но для того, чтобы избавиться от жира на животе, единственный способ добиться долгосрочных результатов – это превратить интерес к фитнесу в привычку.

Это означает воспитание дисциплины, чтобы регулярно тренироваться и есть правильную пищу, когда она вам нужна, вместо того, чтобы стремиться к легкому варианту.

Это непростая задача.

Но при наличии правильной поддержки и поставленных целей вы можете сделать фитнес своим приоритетом в течение двух месяцев.

Тогда небо – предел для вас и вашей новой семьи!

10 советов по потере живота после родов

1. Сделайте перерыв
Это требует времени. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбросили лишние килограммы после беременности за неделю, на самом деле это происходит не так быстро и легко. Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что это какое-то время будет похоже на ваше «я» до рождения ребенка.

2. Грудное вскармливание
Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчит потерю лишних килограммов во время беременности (вы можете сжигать до 500 лишних калорий в день).

3. Двигайтесь
Обязательно поговорите со своим врачом о том, когда можно будет снова начать тренировку после беременности. Когда пришло время двигаться, делайте небольшие шаги для начала – попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные занятия, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулка с мамой и мной на прогулочной коляске.Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.

4. Ешьте небольшими порциями, часто
Если вы подождете, пока не начнете голодать, чтобы поесть, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий. Избегайте переедания и поддерживайте стабильный обмен веществ, питаясь от пяти до шести небольших порций в течение дня.

5. Snack Smart
Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить эту тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легко собрать.Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом – прекрасную альтернативу. Заполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира и выбросьте чипсы и мороженое. Если его там нет, вы не станете его есть.

6. Думай вперед
Иногда бывает трудно найти время, чтобы приготовить еду с новорожденным дома. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать работу.Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок будет наблюдать за вашей работой на кухне – тогда приготовление еды станет семейным делом с самого начала!

7. Нагрузка на клетчатку
Поддерживайте движение и оставайтесь сытыми дольше с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис

8. Ешьте постный белок
Замените жирное мясо более постными блюдами, такими как курица и рыба.Дикий лосось – отличный источник омега-3, который, как было доказано, уменьшает воспаление и помогает при похудании. Женщинам, кормящим грудью, следует ограничить потребление тунца до 6 унций. в неделю и избегайте меч-рыбы из-за опасений по поводу уровня метилртути.

9.