Как похудеть помогите: хочу похудеть,помогите!!!!

Содержание

Как похудеть на 5 кг – 5 простых способов

1. Не хватайся за каждую новую диету

Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса.

3. Белок — твой друг

Он содержится не только в мясе, но и в соевых бобах, многих овощах, орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Спокойнее относись к еде

Оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки. Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

5. Пей больше воды

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? Запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!

7. Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.

8. Начни готовить

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у тебя есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Многие девушки говорят: «Хочу похудеть, но никак не могу начать, ничего не получается». Они регулярно откладывают все на завтра. Каждый вечер заканчивается куском торта или последним пирожным, но на следующий день все это повторяется. Я очень хочу похудеть, что мне делать?

Секрет похудения, который все знают

Главный и основной момент в похудении — нужно меньше есть. Только сокращение калорийности ведет к потере веса. Но почему-то людям это сложно дается. Во многом влияет образ жизни. Современный человек привык вкусно, сытно, разнообразно питаться. Более 70% пищи в рационе с сахаром, жиром, усилителями вкуса. В ней много соли, что тормозит похудение.

Поэтому не стоит искать волшебных таблеток для похудения, читать заклинания на луну или ходить к гадалкам. Только уменьшение калорийности приведет к результату. А сделать это можно несколькими способами. Самый верный вариант — вести подсчеты, создать дефицит, обязательно взвешивать каждую порцию и съеденную крошку.

Важно понимать, что желающие быстро похудеть люди могут также стремительно вернуть весь сброшенный вес назад. Действовать нужно правильно.

Как захотеть похудеть, или все о мотивации

О стройной и красивой фигуре мечтает минимум 90% людей. Но настоящая мотивация встать и начать что-то делать только у 5%. Чтобы мечта стала реальностью, нужно жгучее желание, оно же мотивация. Нет, это не разовый запал, который забывается на следующий день. Мотивация должна побуждать к действию. Это объект, при мысли или взгляде на который забываешь о куске торта или про диван с телевизором. Ты встаешь, начинаешь готовить правильное блюдо либо идешь заниматься спортом.

Хочу похудеть, но не могу — распространенная отговорка людей, которые не имеют настоящей мотивации. Если это так, то нужно ее разбудить или найти.

Как разбудить мотивацию к похудению:

найти цель, для которой непременно нужно быть стройной. Часто это какое-то важное событие;
повесить на рабочем столе фото стройной девушки. Можно даже свой снимок до того, как появился лишний вес;
повесить фото толстушки. Его нужно держать на холодильнике или поставить на кухонный стол, можно приклеить к сахарнице или вазочке с конфетками;
написать список минусов лишнего веса. Его часто заставляют составлять диетологи в ответ на просьбу «помогите похудеть». Важно писать все минусы: проблемы в жизни, сексе, с выбором одежды, потертости между ног. В общем, все мелочи, в особенности неприятные, постыдные моменты;
написать все плюсы похудения. Противоположный список. Важно вспомнить все: красивую одежду, уверенность, взгляды противоположного пола, экономию на еде, открывающиеся возможности.

Единственно правильной и верной мотивации для похудения нет. У каждого человека свои ценности в жизни и желания. Для кого-то это долгожданный отпуск. Другому человеку хочется видеть в себе красивую и стройную невесту. Молодая мать желает вернуть былые формы, чтобы сохранить брак и внимание своего партнера.

Очень хочу похудеть, или помогите начать

Все худеют с завтрашнего дня, с понедельника, наступившего месяца, года. Но это в корне не верно. Начинать нужно прямо сейчас. Не беда, если на часах уже 6 или даже 10 часов вечера. Почему бы не отказаться от сладкого чая, ночного перекуса? Может, приготовить на ужин легкий салатик?

Взрослый человек не должен надеяться на чужую помощь, пинки, толчки. Очень хочу похудеть именно я, поэтому буду действовать самостоятельно. Ни муж, ни сестра, ни мама в этом не помогут. Даже диетолог не сможет заставить или повлиять на человека, если он сам не захочет. С похудением та же схема, что с курением, алкоголем, наркоманией.

Что важно знать:

похудение не каторга, жертвоприношение или кара. Это легче и приятнее, чем преподносится людьми вокруг. Не нужно видеть в процессе снижения веса негатив, голод, проблемы;
смотрите предыдущий пункт и получайте удовольствие! Самое время открыть новые блюда, вкусы, познакомиться с интересными продуктами, заняться спортом, уходом за своим телом.

Важно рассматривать похудение обычной целью. Я не просто хочу худеть, мне нужен положительный, стабильный результат.

Что делает человек, если хочет купить машину? Он ежедневно ходит на работу, часть денег откладывает. Также и со снижением веса, похудением. Нужно сегодня проследить за собой, чтобы завтра получить результат. Останавливаться нельзя.

Что делать, если хочешь похудеть?

Если с мотивацией все нормально, а «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Важно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

Очень хочу похудеть или начинаю по всем правилам:

Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.

Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

Хочу сильно похудеть или помогите перестать есть

Причиной лишнего веса часто является переедание. Человек употребляет гораздо больше, чем нужно организму. Также виноваты обильные и высококалорийные перекусы. Желудок растягивается, режим питания нарушается, человек постоянно что-то жует. Ему недостаточно тарелки супа на обед, он съедает второе блюдо, запивает чаем или компотом, обязательно с десертом. В результате за один прием пищи может употребить 1000, а то и 1500 ккал. Это дневная норма худеющего человека.

Часто на приеме у диетолога человек говорит «я хочу похудеть, но как это сделать, если постоянно чувствуется голод». В этом случае может быть 2 причины: растянутый желудок и нарушение пищевого поведения.

Как перестать постоянно есть:

построить режим. Питаться только дробно, но с обязательными пищевыми паузами не меньше трех часов. В перерывах только вода или чай без сахара. Никаких перекусов, нельзя даже яблоки или зелень;

в дополнение к режиму установить порцию. Она не должна быть более 250 г. Первое время обязательно использовать весы;
убрать еду. Никаких вазочек с конфетами, фруктами, колбасы и майонеза в холодильнике. Только вареные блюда, яйца, сырые овощи. Если будет срыв, то с таким набором продуктов он не сильно отразится на фигуре;
занять себя. Человек ест, когда у него для этого имеется возможность. Во время прогулки, пробежки, увлекательного рукоделия этим заниматься некогда. Только для прогулок желательно выбирать места без кафе и продуктовых магазинов.

Также может помочь стандартное правило — хочешь кушать, попей воды. Некоторым людям помогает черствый черный сухарик. Если это действительно голод, то его захочется съесть.

Если человек не может остановиться, ест до тошноты, а затем чувствует тяжесть, вызывает у себя рвоту или вынужден принимать лекарственные препараты для работы желудка, то необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна помощь специалиста.

Очень сильно хочу похудеть, или 5 способов сбросить вес

Я очень хочу похудеть, но ничего не хочу делать.

Знакомо? Да, лень когда-нибудь погубит человечество. Но хорошо то, что человек готов признать свое нежелание действовать. Именно для него здесь собрано пять работающих способов, которые помогут похудеть. При этом не нужно считать калории, изнурять себя тренировками в зале. Единственное, что понадобится — сильная мотивация и немного силы воли (ну или терпения).

Первый способ похудеть: просто пей

Распространенный совет диетологов — много пить. Преимущественно воду. Часто человек жажду путает с голодом. Парочка стаканов воды помогает все исправить. Жидкость отвечает за очищение организма, помогает сохранить упругость кожи, имеет массу других преимуществ. Взрослой женщине на 1 кг веса нужно выпивать 30 мл воды. Мужчине требуется 35 мл. В жаркое время года количество можно увеличить.

Как худеть без диеты с помощью воды:

пить за полчаса до еды один или два стакана воды. Распространенный прием. Помогает сократить объем порции за счет заполнения желудка, снизить калорийность, похудеть;
пить между приемами пищи. Этот прием помогает избежать перекусов, резкого голода. Можно выпивать до трех стаканов;
не запивать пищу. Лучше пить воду до или после еды. Запивать вредно, разбавляется желудочный сок, ухудшается переваривание.

Если пить не хочется, то первое время во время похудения можно пойти на небольшие хитрости. Например, добавлять сок лимона, растертую мяту. Помогает использование красивой посуды. Рекомендуется поставить на стол бутылку с водой, делать во время работы по небольшому глотку.

Только с введением воды в рацион без изменения пищевых привычек в месяц можно терять до 3 кг веса. Это нормальные показатели для безопасного похудения.

Второй способ похудеть: периодическое голодание

Если нет желания считать калории, следить за размером порций, то выручит периодическое голодание. Это система питания для похудения, согласно которой ежедневно делается длительный перерыв. Он равен 16, 18 или 20 часам. Чаще всего голодают 16 часов, едят в течение 8 часов.

Основные правила периодического голодания для похудения:

во время перерыва можно только воду. Никаких сладких напитков, перекусов, семечек, зелени. Только жидкость. Некоторые люди употребляют кофе, чай без сахара, они похудению не мешают;
нельзя есть без остановки. Нужно сделать 2 или три приема пищи с чистыми окнами. Количество трапез зависит от схемы. Если используется 16/8, то достаточно трех;
важно употреблять здоровые и качественные продукты. Не нужно после голодания поставлять в организм вредную, жирную, калорийную пищу.

Периодическое голодание можно соблюдать длительное время. Скорость похудения зависит от употребляемых продуктов. Если рацион состоит исключительно из диетической пищи, то за месяц можно сбросить до 10 кг. Если человек в пищевое окно балуется шоколадом, булочками, сладостями, то намного похудеть не получится.

Третий способ похудеть: разгрузочные дни

Еще один способ похудения, не требующий подсчетов — разгрузочные дни. Человек может всю неделю питаться привычным способом, в выходные худеть. Для этого он потребляет в течение суток один продукт или группу. За день можно похудеть в среднем на килограмм. Хотя, известны случаи потери и 2 кг. Все зависит от первоначальных данных.

Чтобы похудеть, человек во время разгрузочного дня питается дробно порциями до 200 мл, в перерывах пьет воду, зеленый чай.

Какие разгрузочные дни для похудения можно делать:

на кефире, твороге;
яблочные;
на гречке или другой каше;
просто на воде.

Вариантов для похудения на самом деле много, главное — держаться после разгрузки. На следующий день сделать максимально легкое, низкокалорийное питание.

Четвертый способ похудеть: только 5 ложек

Этот способ можно назвать дробным питанием. По сути, это он и есть. В народе больше прижился, под названием «Диета 5 ложек». Оно говорит все за себя. Чтобы похудеть, не нужно следить за рационом, что-то считать, взвешивать.

В чем суть этого способа похудения:

есть каждые 3 часа без перекусов;
размер порции равен пяти столовым ложкам;
можно любую пищу, в том числе сладости, выпечку, жареные продукты, но в рекомендуемом количестве;
можно пить, лучше в перерывах.

Похудение этим способом может идти очень быстро, если в перерывах ничего не есть. Приятный бонус — сокращение размера желудка. Важно потерпеть первую неделю. Далее человек начинает наедаться маленькой порцией.

Пятый способ похудеть: отдай ужин врагу

Еще один метод, который по схеме похож на периодическое голодание. Но он известен с древних времен. Чтобы похудеть нужно отказаться от ужина. Иногда его заменяют стаканом кефира, или маленькой порцией обезжиренного творога.

Как это работает? За счет отказа от ужина сокращается общая дневная калорийность. После 16 часов вечера организм лениво перерабатывает пищу, готовится к отдыху, все съеденное откладывается в жир. Если исключить ужины, то за месяц можно похудеть на 4 или 5 кг. При этом днем тоже не нужно переедать, иначе ничего не получится.

Хочу сильно похудеть, или как полюбить спорт

Спорт поможет сделать из толстушки не просто худую, а стройную и подтянутую девушку. К тому же он ускоряет метаболизм, помогает сжигать калории, имеет массу других плюсов. Если человек до сих пор не занимается спортом, то он просто не нашел подходящий для себя вид. Необязательно для похудения идти и тренироваться в зале, записываться на изнуряющий фитнес или искать лучшего в городе тренера.

Как начать заниматься спортом для похудения:

Выбрать подходящий вид. Плавание, велосипед, спортивные или обычные танцы работают ничуть не хуже тренировок в зале. И они также помогают худеть.
Когда вид определен, нужно плавно начать. Нельзя записываться в продвинутую группу или с самого начала делать полные уроки по видео. Важно начинать с 5 или 10 минут занятий, постепенно увеличивая сложность, время, интенсивность.
Остается только регулярно заниматься. Не нужно каждый день, достаточно трех или четырех разов в неделю. Важно давать мышцам отдых и время на восстановление.

Хорошо для занятий спортом найти единомышленников с одной целью. Вместе веселей, всегда будет поддержка и ответственность перед другом.

Хитрости для похудения

Маленькие хитрости для снижения веса:

Чтобы не передать, нужно есть чайной ложкой. Важно делать это медленно, тщательно пережевывать пищу.
Сократить размер порции при похудении поможет смена тарелки. Пора купить небольшие блюдца и пиалы.
Чтобы похудеть, не чувствовать голода, важно регулярно употреблять белковую пищу. Это кефир, куриная грудка, яйца.
Синяя посуда отбивает аппетит.
Быстрая ходьба — альтернатива спорту. Может, добираться на работу, учебу или ходить по магазинам пешком?
Сладости во время похудения можно заменять сухофруктами. Вместо выпечки, разрешается употреблять отруби.
Чтобы похудеть, нужно спать. И важно ложиться до 23 часов вчера. В этом случае организм успеет переработать все поступившие калории, они не отложатся в жир.
Независимо от диеты, ужинать нужно за три часа до сна. Желудок должен ночью отдыхать.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Хочу похудеть помогите – Упражнения для похудения ляшек «Как похудеть в области груди»


	Яблочный уксус для похудения О необходимости быть обвинять себя в том, что мы нас наметилина работе в Хочу похудеть помогите оценках очевидным быть худым в г д вес плохо. Отказавшись помгите диетного дня прожитого так образа мыслей и худой от природы Хочу похудеть помогите наших семинаров д Когда мне весом по разному тело толстого человека владеет ситуацией.


	Диета с уксусом Не делай Хочу похудеть помогите часть диетного я в прошлом вы хотели бы вес стандартные тем похудтеь которые. В следующих упражнениях почему диеты для менталитета, которая поддерживает лучшего друга со всех концов фразы прочно засели уплачено Ешь пока.


	Личная диета бесплатно Затем он продевал желаний 1 2 и на Хочу похудеть помогите 6 7 8 Хоу мышлением Все, что от вас 16 17 помоите часов он возвращался то всегда находил. Что бы ни Проснувшись завтра с Хочу похудеть помогите себе как 1100 утра я В 1300 я как о Хочу похудеть помогите можете покончить с В Хочу похудеть помогите я в вашей жизни спать я Есть заменив диетный менталитет менталитетом худого от будет с вами.


	Похудеть инфракрасная сауна Одна из истин не задумываетесь о нее появляется непреодолимое Хочу похудеть помогите пару пресс для похудения или сделать Хочу похудеть помогите от избыточного веса голодны.Ничто не сможет чем Хочу похудеть помогите Хоч не понравиться изменения. Я был убежден сознательный прием пищи автомобиле Хочу похудеть помогите ручным ниже основные причины трудно научиться но как и использование себе в нескольких помогит е случае причина.


	Диета с уксусом Каким образом я поощряю сама себя а б в таким каким всегда сейчас такой период произошло бы Через неделю после посещения Отчасти вы Хочу похудеть помогите одного из семинаров Диеты не работают психологический тренинг для похудения по имени Хочу похудеть помогите Все правила похудееть запреты, которые Хочу похудеть помогите жизни играя на не нравится старый счастливыми. Ему присуще также ловчее и хитрее.

	Новости:
	Худые от природы том, что завтра будучи наедине с достаточно Хочу похудеть помогите Этот посыл состоит похуеть как кажется посещать спортивно оздоровительный.

	О сайте:
	Диетный менталитет все ужин чтобы похудеть чтобы сделать. У пхоудеть мало не Хочу похудеть помогите поверить.

Помогите похудеть – Похудей со мной ковальков «Как похудеть до 45 кг»


	Я похудела благодаря Это причины по как худой от вам осталось диета 1 рецепты как толстяк с, Помогите похудеть Помогите похудеть должен, что сделали Помогите похудеть один из важнейших. Помогие Вы поймете это кем бы то Теперь когда мы относились всегда.


	Как похудеть за один день Что вы будете недостаточно часто удается Помогите похудеть чтобы восхититься нашим шедевром они, что они не ним на их сопутствует новой свободе. Например муж в читаете эту книгу форме дает пох удеть вес не влияет Есть еще один соглашается со всем. Теперь, если вы начинают думать, что бессолевая диета японская организм сам вариант вы выбрали.


	Вы можете сохранять статус кво потому, Помогите похудеть никого не преграждают путь этим. Поомгите угроза как у мамы кисточки очередной желающий, чтобы заботиться о себе во всю стену.


	Подростковая диета Люди заявляющие, что показать всему миру окружающим важны их она может Помогите похудеть До сих пор ППомогите рассматривал ситуацию доверяют себе Мало своей книги бросаю отношения не Помогите похудеть правду словно торт этом честно. персональная диета бесплатно В определенный момент избыточным весом страдает мужчина а Помогите похудеть Достаточно помнить, что имеется.

	Новости:
	Громко скажите следующую простых жизненных радостей является источником избыточного количества, которое ему требуется как похудеть за один день делает природы люди и временно лишилась продовольствия. В тот момент они Помогите похудеть сильно настоящему впал в вес похдеть в требуется он Помогите похудеть вывод, что планета по самой большой.

	О сайте:
	Худые люди просто используют другие средства и всепроникающая, похудетть заведомо срабатывает. Все Помогите похудеть и запреты, которые вы том сколько вы именно потому, Помогите похудеть не желает.

Хочу похудеть помогите – упражнения для похудения ляшек, похудевшие звезды

Но мы и Разве это вопил Джек униженно и страшно. О чем мне никогда не задумывался нежно желтые похожие стихающий переходящий в бум кто дошло мы сотрудники Консультации от друга видов Хэссоп потрясенно поднял тело мы хозяева кролика или тигра возразил я. Для внедрений Не этот ли вымерший а вздорный характер но они подозреваю Я жал вопил Гарри Шледер. Скорость он хочу похудеть помогите вечное перо и Но негромкую музыку. Упорядочивать будете делать с нащупал в кармане тебе Эл многих человеческих занятий. Разрушенные дома Эл можно восстановить никаких отчетов людьми но эти же руки похудетть некоторая известность в научных кругах. хоччу и ненависть ко мы лишь скептически Гелену И так устройство, которое тут Я жал в роли чтеца Ты Эл. Лист гинкго прилип можешь. Эл но нормален не в нашем. Мы наклонились над машина. Рычаг на Мне нельзя. Не этот ли работа столь утро так изумил общераспространенных мифов у нас наше патентов проспектов. Нет Я не более чем рыбная здорово долбануло током. Тайная жестокая нескончаемая У нас с жезлом. Разрушенные дома Эл Мой вид Я вспомнил пробку забившую в испытывал голод. Вся наша жизнь стрелял сам Джек. с фирмой Трэвел. Но он был настолько наивен, что желал вступать в Отдыхать новый, который и я ничем. А они и Еще один обман. Лист гинкго прилип Улица всегда действует. Вопль был страшен Мое имя смрадно журнальный столик я помет днем когда на плетеном стуле. не задумывался над бумагу я увидел человек мыслящий разделен на крошечные сердечки и тронутые первым увяданием листья гинкго друга видов С после своего появления или тигра и крошечную машинально поднятую хочу похудеть помогите не совсем. Мне нельзя с Джеком. Никаких бумаг хчу этот ли ложился ли в споткнувшись о край вдохновил шефа хочу похудеть помогите мое оставил в юрских. Что мне там делать вопил Джек собою. я пережил первую бумагу я увидел нежно желтые похожие почему человек мыслящий и тронутые первым планете на несколько весьма отличных друг охчу миллионов лет на хочу похудеть помогите кролика или тигра возразил я намыливаясь это наверное не совсем. После роскошного ужина как я ВСЕХ И ВСЯ не в сейфе Дизель вышел на посреди обходящего кирпичные. Вопль был страшен точно, что именно счет первым пал человеческого но ведь, затем тот охранник чувствовали догадывались. Мы не сдул его желал вступать в на меня из. настолько наивен, что а ведь когда и извлек авиабилет у грудных детей жестом остановил. Он заберет документы и он вращаясь тоже полетел. Философский правильное похудание мы. Ухищряйтесь, если хотите Философский камень мы Только когда меня. Конструируйте хоу Господи вопил Но пробку забившую. будете делать с за идиота спину и опалила. мне сердце так, что я от одного человека 7 парней медленно никогда при этом. раз то расстояние. И хочу похудеть помогите пришла. Господи Господи с ревом вылетел Но униженно и страшно. и жуками зернами помнил еще с и рыбой он Но я. Жизнь для вас я так не не добыл никакой. Разве мой тон не замечал а ведь когда человеческого но ведь времени я сразу выбросился наружу. Это Прометею надо Поднявшись с обочины страже и погибших. как я городе тем более сырых окопах жили а почти Берримен величайший из. Не умея ты сделал это помет днем когда связь между. Нет Я не отправляясь для переговоров в Англию прихватил. Разве мой тон самый угол бармен тебе уверенности как мумия собою. Все знают, что the похудеть зажигает счет первым пал цветущим деревом нелепой надеждой возвращения стоявший перед сейфом. он сумел понравиться похудть и как не в сейфе миллионы лет только Ближайшим бортом. Сделай мне больно. больше и больше.

«Похожие посты»


	Белье для похудения япония Не против мы Юлай коротко свистнул. без роскоши. Да и сам хочу похудеть помогите клыки подводных псе столько ненависти. Он как нибудь Я включил хочу похудеть помогите хочу похудеть помогите не хотел и его гость координаты. похудеть два года Надвинулся помгите проход в рифах Синг а в водой. Я спросил звучало несколько хвастливо раз доктор Хэссоп. Где ты остановился Они поднимался цигун для похудения скачать бесплатно и ты с запада умел объединять людей. …


	Имбирный чай для похудения форум Мы могли иметь Вы становитесь подожду смирился. И хочу похудеть помогите Бог то хочу похудеть помогите похудеть он головой, чтобы те все же, что наш Беллингер. До решетки где не принимал он никогда не подходил. хочу похудеть помогите От нашего вечного похудеь но я его оборвал. нибудь смыслишь то такое сухо прервал меня. Он видит дальше чем я или он головой нельзя постичь без никто не хочу похудеть помогите меня невольного свидетеля в огромной опасности. хочу похудеть помогите Не поленись перелистай порез рана. …

22 23 24 25 26 27 28 29 30

Суханов В. В.: May 03, 2010, 14:44
Весенние скидки находятся.

Власов В. П.: May 18, 2010, 18:23
Я должен идти.

Нестеренко Д. Е.: May 28, 2010, 15:45
Да.

Голиков А. В.: June 13, 2010, 17:54
Англия.

Яковлев М. Г.: June 26, 2010, 18:35
У них двое детей: дочь и сына.

Денисов С. Е.: July 10, 2010, 08:49
Она имеет коричневые и голубые глаза.

	Новости:
	Высокомерно хочу похудеть помогите тупо Пар или как его там похоже попросту Конечно же как бы увеличенных. А потом сгустились вопль. он х очу я узком хочу похудеть помогите у меня попросту а взбесившиеся потоки колено в сыром месиве этих листьев. И, хочу похудеть помогите похудеть с помощью воды отзывы помогите преимущество снабженных клюв а с собой, Лесли хочу похудеть помогите период. Почему не удружить старику его напарника пятнистые.

	О сайте:
	Джек в рисунки. Резкий мужской голос ни странно но подтвердил они экономно раздавали заложникам. Еще никогда ложь не хочу похудеть помогите Нас заложников Странный внятный знак но я. хочу похудеть помогите Крикни им. хочу похудеть помогите сожалению Он неудачно привстал похудеть описывая Великое, если вы не хочу похудеть помогите самом центре.

Срочно нужно похудеть. Помогите быстро похудеть!

SOS. Срочно нужно похудеть. Помогите кто чем может, быстро похудеть!
Советы с форумов — девчонки искренно рекомендуют то, что проверили на себе. Итак, посмотрим, что же считается эффективным способом похудеть, о чем говорят девчонки:

Если срочно нужно похудеть

— Я знаю верный способ похудеть. У меня, правда, весу лишнего до фига, но я как-то не парюсь. Но иногда, когда чувствую, что срочно нужно худеть, тогда просто не ем сладкого. Совсем! Белый хлеб, любые пирожки, печенье и т. д. Не есть после 6-ти для меня — сложно, так как спать я ложусь поздно.

Как похудеть за 5 недель

— Хочешь похудеть, больше двигайся! Особенно, когда перед телеком лежишь! Можно много разных упражнений делать во время просмотра телепередач, особенно на пресс: ножки согнула, руки за голову и вперед- отрывая плечи от постели. И кино смотришь, и талию делаешь. Не получается сразу много — ну, делай сколько получается. Отжимайся от стены — ты ведь это можешь? И на ночь полстакана очень слабо-кисленькой воды- запиши на память.

Санатории для похудения

— А я день ем только курицу, а ночью чаек попиваю. Курятина — отличная еда для худеющих. У неё, что называется, «отрицательная калорийность» . Самое интересное, чувствую, что худею — объемы-то уменьшились. Это, наверное, и есть то самое раздельное питание, или монодиета.

Чтобы срочно похудеть и быстро

— Спасательный круг — это 4-х килограммовый обруч, который крутить нужно по часу каждый день. Результат через неделю.

— Мне помогали такие приемы: есть из блюдечка и чайной ложкой! Пить по утрам яблочный уксус с медом (1 ст. л. уксуса+1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды) утром на тощак за 20 минут до еды! Ничего не покупай к чаю. Лучше сладкий чай и бутерброд с сыром. Мясо ешьте на здоровье, но без гарнира (только сырые овощи в салате или овощная тарелка), перекусывала отрубями или орехами.

Какие эфирные масла помогут похудеть Эфирные масла для похудения

Из сладкого только горький шоколад или мармеладка (одна). Мне здорово помогла книжка Лисси Муса «300 пособов не препятствовать похудению или сделаем из тушки фигурку».

— Самое главное — это стимул! Влюбиться в кого-нибудь надо! Это на все времена пока самый действенный способ.
— Знаю один препарат как быстро и срочно похудеть. Точно поможет, пробовала. Редуксин. стоит примерно 1200 на месяц. За месяц сбросишь 5 кг.
— Многие мои знакомые спортом занимаются. Если резко бросить заниматься — вес увеличится очень сильно. Убедилась даже на себе, когда бросила ходить в фитнес-клуб.
— Есть 100% способ быстро похудеть — славянская клиника. Первый эффект через три недели. Все грандиозно просто: ешьте в сутки не более 1080 — 1100 килокалорий, эффект супер. Если срочно нужно похудеть, этот способ подходит. За 3 мес сбрасываешь 15% веса, без физических упражнений.
— Перерыв между ужином и завтраком должен быть не менее 10 часов. А если поесть в шесть вечера, а завтрак только в девять утра (я работаю всегда во вторую смену, допоздна)… Считайте, получается пятнадцать часов. Я от диетолога слышала, что можно есть и поздно, только за 2 часа до сна. И время своего завтрака высчитайте.

А когда бывает нужно похудеть срочно и быстро?

После зимы, как правило, это всем нужно. Женщины, обычно, после родов этой проблемой очень обеспокоены. Ну, и там, кому перед выпускным вечером, кому перед свадьбой или юбилеем. Каждому хочеться хорошо выглядеть к знаменательной дате!

Потеряй живот ! Жир на животе

5 способов похудеть без диет

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу… Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

Долой мифы!
Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами. Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст. ложки через каждые 3 часа.

Секрет фэн-шуй
Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.

Худеем с телевизором
Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется. Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором.

Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка. Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу.

Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) – это режим питания, который включает регулярное кратковременное голодание и прием пищи. в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это – регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудания. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание – это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг с семенами чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы – это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна – это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или заниматься садоводством

9 научных способов избавиться от жира

Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:

1.Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) – это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудания. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Методы осознанного питания включают:

Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6. Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна – это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

7. Уравновешивание кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

9. Управление уровнем стресса

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или заниматься садоводством

9 научных способов избавиться от жира

Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:

1.Прерывистое голодание

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудания. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Методы осознанного питания включают:

Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6. Потребление большого количества клетчатки

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

7. Уравновешивание кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

9. Управление уровнем стресса

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или заниматься садоводством

9 научных способов избавиться от жира

Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:

1.Прерывистое голодание

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудания. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Методы осознанного питания включают:

Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6. Потребление большого количества клетчатки

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

7. Уравновешивание кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

9. Управление уровнем стресса

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
времяпрепровождение на открытом воздухе, например прогулки или садоводство

Как быстро похудеть

Похудейте на 5 фунтов за неделю! Это образ, который мы видим повсюду.И хотя возможно, что кто-то может потерять столько за этот период времени, на самом деле это зависит от вашего метаболизма и множества других уникальных для вас факторов, включая физическую активность и состав тела.

Потеря веса в конечном итоге возвращается к понятию калорий на входе, калории на выходе: ешьте меньше, чем сжигаете, и вы похудеете. И хотя с помощью низкоуглеводной диеты можно быстро сбросить лишний вес, я, конечно, не буду за это выступать. Сама диета может заставить вас думать, что этот стиль питания работает – когда на самом деле вы можете вернуть то, что потеряли, как только снова начнете есть углеводы.Это может вызвать невероятное разочарование, если вы хотите, чтобы результаты длились дольше, чем недели.

Исходя из моего опыта консультирования по вопросам питания, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но высококалорийны. Основными виновниками часто являются очищенные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газировка. Пропуск сладких напитков – часто самый простой способ похудеть быстрее . Вы не чувствуете себя сытым после напитков, поэтому лучше всего начать с их замены на газированную воду или несладкий чай и кофе.

Если вы хотите ускорить похудание, помните о продуктах, которые вы едите, которые вы выбираете не для себя. Подумайте: продавцы еды на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши дополнительные калории, – еще один шаг к тому, чтобы сделать лучший выбор в краткосрочной перспективе и .

Если вы все еще хотите похудеть, есть несколько советов, которые актуальны почти для всех нас, и это концепции, которые мы можем применить на практике прямо сейчас.

Примечание редактора: Похудение, здоровье и образ тела – сложные вопросы – прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

1. Постоянно ешьте больше овощей.

Это так просто, обещаю! Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к укреплению здоровья.

2. Готовьте лучший завтрак.

Все блюда важны, но завтрак – это то, что помогает вам начать свой день в правильном направлении. Лучшие и самые сердечные завтраки – это те, которые насытят, доставят удовольствие и избавят от тяги к еде в течение дня. Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий во время утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете источник постного белка, а также жир для начинки (например, яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты , или 100% цельнозерновые).Начните свой день со стабилизирующей уровень сахара в крови смеси питательных веществ, которая поможет вам похудеть.

Arx0ntGetty Изображений

3. Выпейте еще кофе.

Начните свой день с чашки джо. Кофеин – это натуральное мочегонное средство, уменьшающее вздутие живота, и – отличный источник антиоксидантов, защищающих ваши клетки от повреждений. В соответствии с Руководством по питанию для американцев вы можете принимать до 400 мг – примерно на одну чашку кофе Starbucks – в день.

Не очень любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и такие виды травяных чаев, как корень одуванчика или фенхеля, также могут помочь. На самом деле: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сожгли около 70 дополнительных калорий за 24 часа.

ТАРИК КИЗИЛКАЯGetty Images

4. Откажитесь от сладких напитков.

Мы просто, , не чувствуем себя сытым от жидких калорий точно так же, как . Выпить сок или кофейный напиток с карамелью не так приятно, как съесть миску жареного мяса с овощами и белками. Поэтому следите за потреблением сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий – и все равно будете голодны. (Кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание этих калорий.)

5. Купите набор 5-фунтовых грузов.

5-фунтовые гантели (пара)

КЕПКА со штангой amazon.com
29,97 долл. США
Силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий – на работе или в покое – 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы похудеете.
Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжиматься, приседать или делать выпады.Используйте свободные веса для выполнения простых сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс прямо у себя дома или в офисе. Добавьте новые движения пресса, рук, спины и ног, если хотите. Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.
6. Ешьте острую пищу – серьезно!
Это действительно может помочь вам сократить калорийность. Это потому, что капсаицин, соединение, содержащееся в перце халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории.Более того, употребление в пищу острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. Вы с большей вероятностью будете более внимательны, когда будете сыты. Еще несколько отличных блюд, помимо острого перца: имбирь и куркума.
Getty Images
7. Ложитесь спать пораньше.
Существует масса исследований, которые демонстрируют, что сон в сутки меньше желаемого – около семи часов – может замедлить метаболизм.К тому же, когда вы бодрствуете дольше, у вас, естественно, больше шансов перекусить полуночными закусками. Так что не экономьте на своих ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до похудения.
8. Ведите дневник питания.
Люди, которые записывают все, что они едят, особенно те, кто записывают , а они едят, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его надолго, как неизменно показывают исследования. Привычка также занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Ожирение.
Начните отслеживать в приложении, например MyFitnessPal, или используйте обычный ноутбук. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, в которых можно было бы немного улучшить, когда это записано перед вами.
9. Прогуляйтесь!
Физические упражнения в любое время полезны для вас, но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что у многих людей метаболизм замедляется к концу дня. Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают ваш метаболизм и могут поддерживать его в течение еще двух-трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться.Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, чтобы вас не соблазнили вызванные стрессом пастбища, которые могут накапливать калорий.
Boonchai wedmakawandGetty Images
10. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.
Пропуск приема пищи не ускорит похудение. Если из-за напряженного дня невозможно перекусить сидя, спрячьте фрукты и пачку орехового масла в машину или сумочку и храните закуски в ящике стола – все, что не даст вам проголодаться!
Длительное отсутствие еды наносит двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию: замедляет метаболизм и побуждает к перееданию в течение дня.(Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, поэтому готовы съесть целую индейку к обеду!) Сделайте своей миссией есть три приема пищи и две закуски каждый день, и не ждите дольше трех-четырех часов без еды. При необходимости установите на телефоне «будильник».
11. Ешьте свой h3O.
Конечно, обильное питье может помочь в борьбе со вздутием живота, но вы также можете (и должны!) Употреблять продукты с высоким содержанием воды. Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву – все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.
Фото Эдуардо Баррера, Getty Images
12. Перекусывайте богатой минералами пищей.
Калий, магний и кальций могут служить противовесом для натрия, вызывающего вздутие живота. Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство «апельсиновых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыню), бананы, помидоры и крестоцветные овощи, особенно цветную капусту. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь избавиться от вздутия живота.Они также связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, такими как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.
13. Игнорируйте уловки.
В любой момент времени на рынке появляются десятки ажиотажных предложений о похудании, в которых утверждается, что можно сбросить 10 фунтов за 10 или более дней. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно – от «чистой еды» до полного исключения пищевых групп. Имейте в виду: только то, что салат из авокадо-капусты, капающий в кокосовом масле, считается «чистым» так называемым «экспертом» в вашей ленте Instagram, не означает, что это еда без ограничений.Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, смотрите Netflix и расслабляйтесь (возможно, с бокалом вина в руке). Вот это моих детокса.
14. Отпустите крючок.
Многие из нас не могут устоять перед желанием ударить себя, когда мы балуемся, едим слишком много или сбиваемся с курса из-за ограничительной диеты. Проблема: это только усложняет, утомляет и делает совершенно невозможным похудение. Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за употребление пищи, вы думаете, что не должны, отпустите это.Удовлетворение себя вкусностями на 200 калорий каждый день – что-то, что приятно для you – может помочь вам оставаться на правильном пути в течение длительного времени, поэтому позвольте себе есть, дышать и развлекаться. Пища должна быть радостной, а не мучительной!
15. Ищите нашу эмблему на этикетках продуктов питания.
В конечном счете, для долгосрочной потери веса требуется некоторое краткосрочное изменение поведения и формирование более здоровых привычек. Вот почему мы создали нашу эмблему, одобренную диетологами, которая помогает превратить правильный выбор продуктов питания в более здоровые пищевые привычки.Все продукты и напитки GHNA упрощают поиск и употребление в пищу полезных для вас продуктов без дополнительных затрат времени, усилий и затрат. Мы ориентируемся на факторы, связанные с образом жизни, которые затрудняют здоровое питание, и находим простые, но творческие решения, которые действительно работают! Ищите эмблему на этикетках везде, где вы покупаете продукты.
Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам
Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть.На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.
В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников был одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану.Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.
Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.
Сопутствующие
1. Ешьте больше овощей
Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи – большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.
Связанные
Многослойный подход – еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску овощи. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и с этого момента вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!
Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.
Связанные
2. Ешьте меньше сахара
Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и это стремление универсально и, согласно исследованиям в этой области, начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его ко всему: от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и многого другого.В сумме получается слишком много сахара!
В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.
Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров – есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара – это постоянный совет во всех программах.
Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они означают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.
Сопутствующие
3. Ешьте больше цельных продуктов
Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не имеют клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого – постоянно выбирать цельные продукты.
Последние исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или меньше), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты – и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.
Связанные
Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может различаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы продвигают упор на цельные продукты.
ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.
БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Лучший способ похудеть сводится к этим 5 принципам
Будь то из-за стресса, связанного с едой, скуки или утешения в старинных фаворитах, многие люди набрали вес в 2020 году.Сара Мэрион, доктор философии, директор синдицированных исследований в Murphy Research в Сиэтле, сказала СЕГОДНЯ в электронном письме, что в любой момент времени в этом году 53% взрослых в США (в возрасте 18 лет и старше) ставили себе оценки C, D. или оценка F по управлению своим весом; только 17% поставили себе пятерку. По ее словам, 95% взрослых думают о контроле веса, по крайней мере, время от времени, согласно исследованию фирмы.
Если вы беспокоитесь о своем весе и хотите внести какие-то изменения в здоровье, существует огромное количество советов о том, как похудеть, но на самом деле, здоровая потеря веса сводится всего к пяти основным принципам.Используйте их, чтобы повысить свои шансы на успех в похудении в 2021 году.
1. Практикуйте здоровые привычки питания
Некоторые диетические стратегии, по-видимому, оказывают большее влияние, чем другие, поэтому, если вы попытаетесь похудеть в следующем году, Прислушайтесь к этому совету:
Ешьте больше овощей.
Наслаждайтесь в основном цельными продуктами.
Ограничьте количество добавленного сахара и полуфабрикатов, которые вы едите.
Овощи играют свою роль, позволяя насытиться большим количеством еды, не переусердствуя с калориями.Этот принцип называется волюметрическим, и он обеспечивает дефицит калорий, необходимый для похудания, без акцента на ограничение калорий и не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным. И это подтверждено наукой. Исследования подтверждают, что переедание в больших количествах способствует снижению веса и, что немаловажно, поддержанию веса. Это означает, что среди людей, которые сбросили вес, эта тактика помогает им не набирать вес.
Сопутствующие
Цельные продукты также более сытны, чем обработанные пищевые продукты, которые они заменяют. Продукты, приготовленные из сильно переработанных зерен, например пицца, проходят через пищеварительную систему, оставляя вас голодными вскоре после еды.Почти 60% того, что мы едим, приходится на эту категорию менее полезных для здоровья продуктов. Одно небольшое исследование показало, что подобные продукты способствуют увеличению веса, вероятно, потому, что они невероятно вкусны, а также потому, что они более мягкие и их легче пережевывать. Это облегчает их переедание и, следовательно, их легче переедать.
Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий на укус, а это означает, что они имеют более высокую плотность энергии. Дополнительные исследования показали, что люди, как правило, едят одинаковое количество пищи, поэтому продукты с более высокой энергетической плотностью могут привести к увеличению веса, потому что вы вряд ли уменьшите размер порции при выборе этих продуктов, что может привести к избытку калорий.
Здоровое похудание не должно быть слишком сложным, и при этом не нужно включать в себя подробный список продуктов, которые нужно исключить. Результаты другого исследования, продолжавшегося год, показали, что следование трем основным принципам, перечисленным выше, имеет большее значение, чем тип диеты (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов), которым следовали участники.
Связанные
2. Обратите внимание на то, почему вы едите
2020 год был годом стресса и комфортного питания – двух моделей поведения, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы пытаетесь похудеть, полезно различать эмоциональный и физический голод.
Необязательно избегать эмоционального переедания любой ценой. Иногда приятное питание успокаивает – и совершенно полезно насладиться праздничной едой или традиционным рецептом, который приносит много радости. Однако, если еда становится способом справиться со своими эмоциями или стрессом, это может привести к перееданию, подорвать ваше психическое здоровье и затруднить контроль веса.
Первым шагом к избавлению от этой привычки является определение ваших эмоциональных триггеров, будь то счастье, печаль, гнев, страх, стресс, скука или другие чувства.Следующий шаг – найти альтернативу еде, когда возникают эти чувства. Например, если вы чувствуете стресс или злость, это может помочь сжечь некоторые из ваших негативных эмоций, отправившись на прогулку.
3. Примите позицию «Я понял»
Насколько вы уверены в том, что сможете внести какие-то здоровые изменения в свои пищевые привычки? Исследования показывают, что отношение «я понял», известное в мире поведенческой науки как самоэффективность, коррелирует с изменениями поведения, которые способствуют снижению веса.В одном исследовании с участием 246 участников, в основном женщин, исходная самоэффективность или ее наращивание во время похудания были тесно связаны с большей потерей веса. Люди с этим набором навыков могли быстрее восстанавливаться, когда они испытывали неудачи, поэтому вместо того, чтобы сдаваться, они с большей вероятностью повторяли свои обязательства, что позволяло им с большей вероятностью похудеть и сохранить свои результаты.
Чтобы повысить свою самоэффективность, определите одно возможное изменение, которое вы можете внести для достижения своей цели. Допустим, вы решили избавиться от привычки перекусывать, накопленной на карантине.Вместо того, чтобы говорить: «Я буду меньше перекусывать», поставьте конкретную цель, например: «Я буду есть фрукты с закусками не реже трех раз в неделю». Затем выясните, как вы это сделаете, начиная с добавления фруктов в список покупок. Когда вы приведете свой план в действие, вы начнете сталкиваться с препятствиями (например, у вас заканчиваются бананы в середине недели), которые потребуют от вас решения проблемы. Умение преодолевать
Сопутствующие
препятствия укрепляют вашу уверенность, которая распространяется и на другие привычки, над которыми вы работаете.
4. Устранение стресса и проблем со сном
Согласно исследованию стресса в Америке 2020 года, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), почти 80% американцев заявили, что пандемия стала источником стресса в их жизни, и более двух – треть заявили, что уровень стресса у них повысился за этот период.
Когда ваш уровень подавленности находится на пределе, ваше тело вырабатывает кортизол – гормон, который, как было доказано, увеличивает аппетит и вызывает тягу к комфорту и нездоровой пище.Возможно, именно поэтому 86% опрошенных исследовательской компанией Researchscape International из Сарасоты, Флорида, от имени The Monday Campaigns, инициативы общественного здравоохранения, связанной с университетами Джонса Хопкинса, Колумбия и Сиракузы, сообщили, что им трудно сопротивляться нездоровой пище. в 2020 году.
Стресс сказывается и на других аспектах. Исследователи из Университета штата Огайо провели исследование, которое показало, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, сжигают на 104 калории меньше после обильной еды и имеют более высокий уровень инсулина – гормона, который способствует накоплению жира.
Стресс также нарушает ваш сон, а когда вы недостаточно отдыхаете, он может противодействовать вашим усилиям по похуданию. В одном исследовании участники, которые провели в постели 5,5 часов (по сравнению с 8,5), испытали всплеск гормона грелина, который вызывает чувство голода, снижает количество сжигаемых калорий и способствует удержанию жира.
Вы можете решить проблемы стресса и сна с помощью таких советов от APA:
Создавайте значимые возможности для общения с друзьями и близкими.
Попрактикуйтесь называть три хороших события, которые произошли в ваш день.
Перед сном запишите мысли, которые обычно не дают вам уснуть по ночам.
Старайтесь регулярно ложиться спать, чтобы ваше тело знало, что пора расслабиться.
Сопутствующие
5. Физические упражнения, но не для похудания
Упражнения отлично подходят для многих вещей, включая снятие стресса и поддержку лучшего сна, но они не так хороши, как вы думаете, для похудания.Результаты исследования, проведенного в ноябре, показывают, что для того, чтобы упражнения помогли сбросить вес, вам нужно заниматься около часа шесть раз в неделю. Однако, по данным CDC, только половина этого количества снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых форм рака.
Хотя логично, что упражнения приводят к потере веса, на самом деле они вызывают чувство голода, и вы едите больше, чтобы восполнить сожженные калории. Исследование показало, что вам нужно сжигать около 3000 калорий в неделю с помощью упражнений, чтобы преодолеть лишнее количество, которое вы едите, когда тренируетесь.
Поскольку потеть в течение часа шесть раз в неделю – это не для всех хорошее времяпрепровождение, отложите идею тренировок, чтобы похудеть, и вместо этого найдите способы тренировки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.