Как убрать подкожный жир на животе у мужчин: Как сжечь подкожный жир мужчине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Содержание

Как убрать подкожный жир — Культ Тела

Что такое подкожный жир у женщин и мужчин?

Проблема излишнего подкожного жира актуальна для людей, которые имеют нормальную массу тела, но при этом в облегающей одежде выглядят не идеально. Для девушек от 25 до 35 лет нормой считается 18-23% жировой ткани, для мужчин — 13-18%, спортсменам для четкого рельефа мышц необходимо — 13-18% и 8-13% соответственно. Меньший процент подкожного жира необходим лишь бодибилдерам, и то в период соревнований.

У женщин большая часть жировых отложений накапливается в районе бедер и ягодиц, у мужчин проблемные участки — это живот, грудная клетка, плечи. Именно в этих местах большая часть людей желает сжечь подкожный жир.

Для того чтобы получить необходимый рельеф, важно помнить, что незначительные кардионагрузки и силовые тренировки не смогут решить проблему. Они лишь ускоряют метаболизм и не дадут накопиться лишним килограммам. Для успешной борьбы с подкожными отложениями нужна строгая диета и интенсивные аэробные упражнения, такие как бег по ступенькам или прыжки на скакалке.

Эффективные методы борьбы с подкожным жиром

Жир, накапливающийся в районе живота делится на три типа:

внутрибрюшной — откладывается вокруг внутренних органов (печени, кишечника, желудка), с развитием ожирения проникает за внутреннюю поверхность желудка и создает чрезмерное давление на органы;
подкожный — накапливается между мышечной тканью и кожей, чтобы его убрать, достаточно перейти на правильное питание и создать дефицит калорий, то есть потреблять на 200-500 cal меньше, чем необходимо вашему организму;
проблемный — относится к предыдущему типу, но образовывается вследствие нарушения гормонального фона, у мужчин он накапливается в районе спины и живота, у женщин — в нижней части тела.

Но с каким бы типом жира вы не боролись и каких бы диет не придерживались, нельзя игнорировать пользу тренировок. Для уменьшения подкожных отложений потребуются кардионагрузки, а избавится от внутрибрюшных жировых клеток можно только с помощью продолжительного силового тренинга. Но основной упор в обоих случаях следует делать на изменение пищевых привычек.

Исключите сладкое из своего рациона. Это бесполезные калории, которые не насыщают, а через время только усиливают чувство голода.
Употребляйте больше овощей. Наличие клетчатки позволяет углеводам медленно отдавать энергию, что способствует более длительному насыщению.
Избегайте жидких калорий. Сюда относятся, соки питьевые йогурты, сладкие напитки. Кроме большого количества сахар, они не имеют практически ничего.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием крахмала. Не злоупотребляйте картофелем, бананами и пр.
Для приготовления каш используйте воду, а не молоко. Это позволит сократить калорийность приготовленной еды.
Употребляйте курицу и творог. Большое содержание L-карнитина в этих продуктах способствует жиросжиганию.
Замените жирное мясо, такое как свинина, на курицу, индейку или рыбу. Этого будет достаточно для получения необходимого белка.
Не употребляйте готовые соусы. Делайте самостоятельно заправки к салатам и другой еде из нежирной сметаны или греческого йогурта.
Ешьте 5-7 раз в день небольшими порциями. Только при этом не позволяйте организму испытывать чувство голода.

Быстрые способы эффективно сжечь подкожный жир

Чтобы быстрее сжечь подкожный жир на животе и других участках тела, как мужчинам, так и женщинам рекомендуется дополнить диету и интенсивный тренинг косметическими процедурами.

Аппаратные методы коррекции фигуры, такие как кавитация, криолиполиз или вакуумно-роликовый массаж, даже без строгих ограничений рациона помогут избавиться от жировых отложений и сделать тело более рельефным.

Запишитесь на процедуру и сами оцените эффективность представленного способа. Первые результаты будут заметны уже после одного сеанса.

Бесплатная консультация специалиста по LPG-массажу и криолиполизу в Москве!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

Как убрать подкожный жир | Как избавиться от жира

В зависимости от того, в какой части организма находится жировая ткань, выделяют два ее типа: париетальный (подкожный жир накапливается под кожей) и висцеральный (окружает внутренние органы). Существуют разные способы избавления от лишних жировых отложений – как безоперационные, так и хирургические.

Кому и в каких случаях требуется лечение
Можно ли обойтись без операции?
Как проходит хирургическое лечение
Результат операции

Кому и в каких случаях требуется лечение

Вертикальные морщины между бровями возникают из-за работы двух небольших мышц – так называемых «мышц гордецов». Они сокращаются, когда человек хмурится.

Особенно активно они работают у людей с богатой мимикой. С возрастом снижается эластичность кожи, что делает вертикальные складки на лбу становятся более заметными. Их усилению способствуют некоторые факторы:

курение и другие вредные привычки;
частые стрессы и переутомления;

длительное воздействие на кожу ультрафиолетовых лучей, особенно типа A;
генетика;
индивидуальные особенности – повышенная сухость кожи;
рацион, богатый сахаром – он приводит к тому, что молекулы коллагена в коже гликируются и склеиваются.

По медицинским показаниям операции проводят при наличии:

липомы – доброкачественного новообразования из жировой ткани;
липедемы – хронического заболевания, при котором неправильно распределяется жировая ткань;
ложной гинекомастии – увеличения груди у мужчин за счет жировой ткани.

Но чаще всего к врачам обращаются по эстетическим показаниям:

обычно у женщин это абдоминальное ожирение (отложения жировой ткани в области живота) и подкожный жир в области ягодиц, бедер, спины;

у мужчин — подкожный жир на животе (часто используют термин «пивной живот»).

Можно ли обойтись без операции?

Избавиться от висцерального жира можно с помощью здорового питания и физической активности. Те же меры помогают убрать подкожный жир на животе, но с ним немного сложнее. Существуют ситуации, когда рекомендации по поводу образа жизни и консервативные меры не помогают:

«жировые ловушки» – отложения в определенных местах;
диспропорциональное ожирение – неравномерное распределение подкожного жира.

В таких случаях убрать подкожный жир женщине или мужчине помогут операции. В показаниях к ним есть нюансы:

у пациента должен быть хороший тургор (эластичность) кожи;
лишний вес должен составлять не более 30% от нормы;
важно помнить, что операция не помогает справиться с избыточной массой тела или ожирением как таковыми – с ее помощью можно только улучшить контуры тела.

Как проходит хирургическое лечение

Удаление подкожного жира хирургическим путем называется липосакцией, она бывает разных видов:

Вакуумная. Под кожу вводят канюли, жировую ткань поступательными движениями превращают в однородную массу, затем отсасывают аспиратором. За одну процедуру можно удалить до 5 литров отложений.
Тумесцентная. Жировую ткань пропитывают липолитическим раствором, который превращает ее в однородную массу, затем откачивают. Это также позволяет удалить до 5 литров.
Ультразвуковая. Жировые отложения разрушают ультразвуком, который подают через специальные инструменты, введенные через разрезы. Это менее травматичный способ по сравнению с двумя предыдущими.

Лазерная. Наиболее современная методика. Жировую ткань разрушают лазером. Он действует более прицельно по сравнению с ультразвуком.
Липоскульптурирование. Процедура, во время которой из одних областей тела бережно удаляют жировую ткань, отделяют живые жировые и стволовые клетки и помещают их в другие области.

Во время липосакции не удаляют излишки кожи – для этого существуют другие операции.

Индивидуальная консультация

Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Результат операции

Липосакцию можно проводить не только на животе, но и на любых других участках тела, включая лицо. После вмешательства лишняя жировая ткань сразу исчезает. Но окончательный результат становится заметен только через некоторое время – например, на животе через месяц, а до этого нужно носить компрессионное белье. В будущем необходимо соблюдать диету и регулярно заниматься спортом, иначе жировые отложения могут вернуться.

После вмешательства на теле остаются небольшие рубцы. Со временем они становятся едва заметными – это зависит от мастерства и аккуратности хирурга.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

Как избавиться от жира на животе: 5 советов для подтянутого живота!

Когда мы стареем, важно выяснить, как сбросить жир с живота для мужчин — не только для эстетики, но и для нашего здоровья в целом.

Отстойно иметь живот, нависающий над штанами.

Ты ненавидишь это, ты хочешь, чтобы оно исчезло, и от него чертовски трудно избавиться.

Но не бойся, брат!

Мы собрали пять шагов, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе — независимо от вашего возраста, фигуры или уровня физической подготовки.

Эти пять советов научат вас привычкам, которые помогут вам избавиться от жира на животе, начиная с этой недели!

Вскоре вы поймете, что необходимо для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, повысить свою энергию и избежать или обратить вспять проблемы со здоровьем.

Ниже приведены 5 проверенных и проверенных советов о том, как избавиться от жира на животе. Никаких причуд, никаких уловок — только прямые, простые в использовании советы!

Узнайте, как избавиться от жира на животе навсегда с помощью этих стратегий, проверенных исследованиями!

5 способов избавиться от жира на животе

1. Практикуйте правильное питание — ключ № 1 к избавлению от жира на животе вы потребляете каждый день.

Одно из самых больших заблуждений, которое есть у большинства парней, заключается в том, что последний путь — это то, что долгие и усердные упражнения избавят вас от ужасного живота.

Хотите верьте, хотите нет, но отдавать предпочтение упражнениям — неправильный подход.

Гораздо проще потреблять меньше калорий, чем сжигать.

Вы не можете превзойти плохую диету

Неважно, сколько упражнений вы делаете, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете жировые отложения.

В среднем 1-часовое занятие на велотренажере сожжет около 600 калорий, НО гамбургер Burger King обойдется вам в 677 калорий, а два кусочка пиццы Domino’s Pepperoni – в 618 калорий.

Суть в том, что одних упражнений недостаточно!

Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо составить правильный план питания.

Чтобы вам было легче, начните с этого 1-дневного плана питания для мужчин.

Он научит вас, что есть на завтрак, обед и ужин, и покажет, как избавиться от жира на животе!

2. Проведите инвентаризацию своей стартовой статистики

Вы бы не попытались вести бизнес, не отслеживая продажи, доходы и расходы, не так ли?

Потеря жира на животе ничем не отличается.

Знание ключевой «статистики отслеживания» даст вам текущую отправную точку для вашего путешествия по снижению веса.

Это также позволит вам отслеживать результаты в течение нескольких недель, чтобы доказать себе, что вы делаете успехи.

Как отслеживать статистику

Постоянно взвешивайтесь: Даже если потеря жира (а не веса) является вашей целью № 1, вы все равно должны взвешиваться не реже одного раза в три дня. Это даст вам отличное представление о том, работают ли на вас ваша диета и план упражнений. Большинство трансформаций по сжиганию жира на животе идут рука об руку со снижением веса. Если шкала не падает, значит, нужно что-то менять.

Оцените процент жира в организме: Это количество мышечной ткани по сравнению с жиром на вашем теле. Если вы весите 250 фунтов и имеете 25% жира в организме, у вас будет 62,5 фунта жира и 187 фунтов мышечной ткани (мышцы, кости, органы и т. д.). Состав вашего тела напрямую связан с тем, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому знание этого покажет, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий. Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором калорий.
Провести измерения: Их может быть столько, сколько вы хотите взять. Как минимум, измерьте грудь (на уровне сосков), талию (на уровне пупка), плечо (посередине между плечом и локтем) и бедро (посередине между бедром и коленной чашечкой). Это даст вам хорошую отправную точку для отслеживания прогресса.

Следите за потреблением воды: Как вы узнаете, питьевая вода невероятно важна для похудения. Это должно включать 1 литр, который нужно выпить в течение 30 минут после пробуждения. Очень полезно знать, где вы в настоящее время находитесь по этой шкале, так что вы можете отслеживать прогресс, увеличивая потребление воды там, где это необходимо.
Оцените свои энергетические уровни: Проще говоря, по шкале от 1 до 10, сколько энергии, по вашему мнению, у вас есть в данный момент времени? Жир на животе коррелирует с уровнем вашей энергии. Обычно больше жира означает меньше энергии.
Отслеживание этого числа — еще один полезный показатель вашего прогресса.
Оцените количество часов качественного сна: Опять же, простой. Сколько часов вы спите в настоящее время и каково качество вашего сна? Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо как минимум 7 часов сна.
Оценивайте свою физическую активность в часах каждую неделю: Это покажет, насколько вы активны в настоящее время и что произойдет с другими вашими характеристиками, когда вы повысите уровень своей активности.
Сделайте фотографии туловища спереди и сбоку: По мере того, как ваше тело меняется понемногу, можно легко пропустить происходящее, просто глядя в зеркало. Фотографии, сделанные с разницей в 2-4 недели, — отличный способ увидеть, как уходит жир, а мышцы увеличиваются или становятся более заметными.

Потратьте время сейчас, чтобы пожинать плоды позже

Все это может показаться много… и это так.

«Секрет» отслеживания этих вещей сразу же заключается в том, что это ДОКАЗЫВАЕТ вам, что вы серьезно относитесь к этой трансформации тела.

Да, эти точки данных помогут вам отслеживать ваши успехи.

Что еще более важно, уделив время этим начальным измерениям, вы создадите мощный импульс для вашего будущего успеха.

Если сжигание жира на животе — это та область вашей жизни, которую вы серьезно хотите улучшить, вы должны предпринять необходимые шаги и приложить усилия.

3. Упражнения короткие и разумные, а не длинные и тяжелые

Да, это правда, что плохую диету невозможно переиграть!

Но это не значит, что упражнения не должны быть частью вашего плана похудения!

Однако не следуйте традиции долгих, скучных, медленных тренировок, которые удерживают вас в зоне «сжигания жира».

Садись, закончи и выходи!

Тренировка с метаболическим сопротивлением (MRT) идеально подходит для того, что вам нужно.

Этот тип тренировки завершается высокоинтенсивными интервалами, за которыми следуют короткие интервалы отдыха.

Затем эти интервалы повторяются по этой схеме для всей КОРОТКОЙ тренировки.

Пример MRT-тренировки может выглядеть примерно так:

1-минутное упражнение BURST с большими усилиями (поднятие тяжестей, тяжелая езда на велосипеде, бег и т. д.).
1-минутное ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ упражнение (основные упражнения, езда на велосипеде с меньшей нагрузкой, бег трусцой).
Повторить 1-минутный ВЗРЫВ, 1-минутную структуру восстановления для 10-15 циклов.

Доказано, что эти короткие тренировки BURST сжигают больше калорий, чем их длительные аэробные аналоги.

Более того, сочетая тренировки MRT с тренировками HIIT с собственным весом, вы увидите еще более быстрые результаты.

Попробуйте эту 24-минутную тренировку для ускорения обмена веществ, чтобы начать!

4. Пейте 2,5-3 литра воды каждый день

Мы упоминали об этом ранее, но стоит повторить — вода является огромным помощником в потере жира, и вы должны обязательно выпивать 2,5-3 литра в день.

Обеспечивает эффективную передачу питательных веществ по организму и выведение ненужных токсинов.

Это также помогает вам чувствовать себя более сытым и, следовательно, реже перекусывать.

Выпейте 0,5–1 литр (16–32 унции) воды в течение 30 минут после пробуждения.

Вы были обезвожены в течение 7-8 часов за ночь, так что вода – это именно то, что нужно вашему телу!

Затем держите при себе 2-литровую бутылку воды в течение дня (в рабочем грузовике, на рабочем столе и т. д.) и убедитесь, что она пуста к концу дня.

Наличие под рукой означает, что вам не нужно никуда ходить за водой в течение дня.

Даже если вы просидели в кресле весь день, вы все равно можете избежать обезвоживания.

Используйте любые хитрости и удобства, чтобы довести потребление до оптимального уровня.

5. Соблюдайте ежедневные привычки

Хотите избавиться от жира на животе? Сосредоточьтесь на потере 1 фунта за раз.

Каждый из этих фунтов будет потерян благодаря ежедневным привычкам, которые вы формируете в своей жизни.

Исходя из того, что вы уже прочитали, ваши ежедневные привычки будут включать:

Проснуться и выпить 16-32 унции воды.
Наслаждайтесь низкоуглеводным завтраком
Выпейте еще 2 литра воды в течение дня (можно чай и кофе)
Сосредоточьтесь на белках и овощах на обед и ужин.
Ежедневно выполняйте 20-минутные упражнения (желательно смешанные тренировки MRT и HIIT)
Спите минимум 6 часов (в идеале 7,5+ часов)
Зарегистрируйте любые изменения результатов или всплески энергии и/или сна.

Встречайте Burn RX . Безопасный и эффективный усилитель метаболизма, который поможет вам увидеть более быстрые результаты и почувствовать себя более энергичным

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула , состоящая из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Можно ли похудеть ТОЛЬКО на животе?

Нет, потеря жира только в одной области тела называется точечной.

К сожалению, это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии.

В течение многих лет рекламные ролики пытались продать людям идеальный пресс для пресса, который гарантированно даст вам шесть кубиков, гигантскую эластичную ленту, которая сожжет жир на руках, пружинящую шарнирную штуку, которая сделает ваши бедра супермодели , или любую другую глупость, которую вы видели в Интернете или по ночному телевидению.

Все заблуждения, ложные утверждения и подобные вещи должны быть отправлены прямо в мусор!

Единственный способ уменьшить жир — это сжигать его во всем теле с помощью плана здорового питания и эффективного режима упражнений.

Опасен ли лишний жир на животе для вашего здоровья?

Да массово!

Было исследовано и научно доказано, что избыток жира на животе вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, такие как:

Повышенный риск развития рака. Избыточный вес и избыток жира на животе способствуют 1 из 20 случаев рака в Великобритании. Доказано, что он вызывает менингиому (разновидность опухоли головного мозга), миелому (разновидность рака крови), а также рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхней части желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
Повышенный риск ИМ (инфаркт миокарда) и ИБС (ишемическая болезнь сердца). Основной причиной этого повышенного риска является висцеральный жир. Это основной жир на животе, который окружает ваши внутренние органы. Если у вас окружность талии больше 40 дюймов, вы, скорее всего, имеете большее количество висцерального жира в своем теле. Это подвергает вас высокому риску сердечного приступа, болезни сердца или инсульта.
Повышенный риск диабета 2 типа. Поразительно, но обзор медицинской литературы, опубликованный Университетом Кентукки, показал, что у людей с избыточным весом вероятность развития диабета 2 типа в 90 раз выше, чем у тех, у кого его нет! Массовые 60% всех случаев диабета 2 типа вызваны увеличением веса.
Повышенный риск болезни Альцгеймера. Наряду с некоторыми вышеперечисленными причинами здесь снова является висцеральный жир. Исследование, в котором приняли участие более 6500 человек, показало, что у людей с самым большим животом риск слабоумия в три раза выше, чем у людей с меньшим животом.
Снижение уровня тестостерона и либидо. Абдоминальный жир тесно связан со снижением здорового уровня тестостерона. Это связано с ферментом в жировой ткани, называемым ароматазой, который расщепляет тестостерон. Когда у вас низкий уровень тестостерона, ваше либидо будет страдать, а также вы рискуете эректильной и сексуальной дисфункцией.

Есть ХОРОШИЕ НОВОСТИ, друзья мои… все эти проблемы со здоровьем можно предотвратить или обратить вспять с помощью правильного питания и физических упражнений.

Следуя проверенному плану, вы сведете к минимуму жир на животе.

Это уменьшит ваши шансы попасть в эти категории высокого риска.

Можете ли вы получить пакет из шести продуктов, если вам за 40?

Черт возьми!

Набор из шести кубиков — мечта многих мужчин, и он на 100% возможен в любом возрасте при последовательном выполнении приведенных выше советов.

Это может быть непросто, но получение упаковки из шести кубиков станет окончательным побочным продуктом привычки следовать советам, которые мы выделили в этом блоге.

Если вы будете выполнять эти простые шаги шесть дней в неделю, ваши молитвы будут услышаны.

Набор из шести кубиков «происходит» при 10% общего содержания жира в организме и становится более определенным, когда вы переходите к однозначным числам.

Для этого потребуется дисциплина, но вы справитесь!

Прочитав наши лучшие советы о том, как избавиться от жира на животе, вы теперь точно знаете, что нужно, чтобы достичь отличной формы, стать здоровым, хорошо жить и быть потрясающим!

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе.

Подтвержденные исследованиями упражнения для мужчин, которые помогут избавиться от жира на животе | Tiege Hanley

Набрать несколько лишних килограммов на талии, мягко говоря, проблематично. Жир на животе, также известный как висцеральный жир, связан с более высоким риском серьезных заболеваний и состояний здоровья, включая болезни сердца, слабоумие, диабет и даже некоторые виды рака.

Давайте также не будем забывать, что жир на животе может сбить уверенность любого парня на несколько ступеней каждый раз, когда он смотрит в зеркало. Если вы устали видеть в зеркале выпуклый живот и хотите снизить риск определенных заболеваний, есть множество упражнений, которые помогут парням избавиться от жира на животе.

Вот три вещи, которые вы должны знать о том, как избавиться от жира на животе с помощью упражнений:

Жир на животе — это опасный тип жира, который повышает риск заболеваний и преждевременной смерти.
Одних только упражнений на живот недостаточно для избавления от жира на животе.
Лучший способ для парней избавиться от жира на животе — это силовые тренировки, HIIT и HIRT-упражнения.

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ

Почему жир на животе опасен?
Вы делаете все возможное, чтобы медитировать, правильно питаться и ухаживать за своим лицом с помощью системы ухода за кожей. Несмотря на все ваши усилия по уходу за собой, есть одна проблема, от которой вы никак не можете избавиться: упрямый жир на животе.
Хотя это может показаться не таким уж большим делом, носить даже несколько лишних килограммов в животе может быть опасно. Проблема заключается не только в видимом слое жира, расположенном прямо под кожей (подкожный жир), но и в жире, который окружает ваши внутренние органы (висцеральный жир).
Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости и может негативно влиять на наши органы. Хуже того, висцеральный жир уже давно ассоциируется с более высоким риском для здоровья некоторых заболеваний и повышенным риском смерти.
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили тесную связь между повышенным количеством висцерального жира и более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижением чувствительности к инсулину как у мужчин, так и у женщин (см. заявление: «…увеличение висцерального накопления выше порога связаны со снижением чувствительности к инсулину и риском сердечно-сосудистых заболеваний…»)
Кроме того, было высказано предположение, что у мужчин накапливается больше висцерального жира, чем у женщин, хотя причины этого остаются неизвестными. Это просто означает, что вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы избавиться от жира на животе, вырабатывая хорошие привычки и придерживаясь их.

Лучший способ победить висцеральный жир? Правильно: упражнения. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings , физические упражнения гораздо эффективнее уменьшают висцеральный жир, чем лекарства (см. утверждение: «…более существенное снижение с помощью физических упражнений…»). Жир на животе для мужчин

Когда дело доходит до избавления от жира на животе, не все упражнения одинаково полезны. Если вы хотите избавиться от висцерального жира и быстро похудеть, вам следует попробовать несколько научно обоснованных упражнений.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) Бег — Чтобы сжечь жир на животе, пропустите длительный бег на выносливость и вместо этого выберите быстрый интервальный бег. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Sports Medicine , участники, которые выполняли беговые упражнения HIIT, сжигали больше висцерального жира по сравнению с ездой на велосипеде (см. утверждение: «Сравнение показало, что бег более эффективен, чем езда на велосипеде, в снижении общей массы и массы висцерального жира»).

Упражнения HIIT: спринт, прыжки со скакалкой, кикбоксинг, бег по лестнице, велоспринт и т. д.

Силовые тренировки — Если вам нравится качать железо, у нас есть хорошие новости. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity , силовые тренировки более эффективно уменьшают жир на животе у парней по сравнению с аэробными упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде (см. увеличьте…»)

Тренировочные упражнения с отягощениями: становая тяга, приседания со спиной, жим лежа, махи гирей, подтягивания и т. д.

Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями — Из того, что мы узнали о висцеральном жире и физических упражнениях, следует, что силовые и высокоинтенсивные тренировки являются ключом к сжиганию висцерального жира. Почему бы не объединить их для максимального сжигания жира?

Тренировки с отягощениями высокой интенсивности, или HIRT, включают короткие и интенсивные упражнения с отягощениями, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Упражнения HIRT повышают частоту сердечных сокращений, обеспечивая невероятно эффективную тренировку для наращивания мышечной массы и снижения веса.