Как убрать пивной живот мужчине: способы борьбы с массовой проблемой

Как убрать пивной живот у мужчины?

Итак, решили вы как-то померить старые брюки, да те не застегнулись на животе. Даже более того – не сошлись! Поздравляем, вы теперь – один из «гордых» обладателей пивного живота, эдакого истинно мужского украшения, приобретенного в домашних условиях, от пива, чипсов, пельменей и сидения на диване. Почему от пива растет живот? Сейчас разберемся…

Корень всех проблем

По названию получается, что «пить надо меньше». Но дело не в пиве, вернее, не совсем в нем. Так уж получилось, что в вашем животе сошлось множество проблем: сидячий и малоподвижный образ жизни (особенно это касается фрилансеров, работающих в домашних условиях), лишние калории, неправильное питание… И да, пиво тоже виновато. Оно, как известно, не такой уж калорийный продукт – употреблять его по 100 г, как шоколад. Но только все ли мужчины в здравом уме будут так делать? Вот и получается, что вы выпиваете его по литру — три, а чтобы в желудке ему не было скучно, засыпаете туда чипсы, картошку, пельмени (что уж там получается сварганить в домашних условиях)… Результат: растянутый, раздувшийся желудок, лишний жир, а также проблемы с пищеварением. Ведь кроме мыслей об уменьшении собственного брюшка многих мужчин также мучит вопрос «Как избавиться от урчания в животе»?

А может, ну его…?

Конечно, как всем известно, любая женщина всегда будет считать себя уродиной – а вот кривоногий лысый мужчина с животиком всегда, паршивец, неотразим! Так что можно плюнуть на образ Рембо, вспомнить о Дени Де Вито (у которого, между прочим, имидж еще того ловеласа), попутно приплюсовав сюда статистику – женщин ведь все равно больше, чем мужчин, так что без внимания вы не останетесь… Если бы не одно «но»: слишком большой мужской живот – это еще и проблема для организма. Да, он дает нешуточную нагрузку на спину, сбивает гормональный баланс (отчего жир может удумать откладываться еще и на бедрах), а также тормозит метаболизм. Из-за последнего в домашних условиях у вас вырастает «репка» (то есть пузо) еще больше и быстрее.
Мужчина с большим животиком уже практически ни у кого не вызывает удивления. В обществе стойко утвердились мифы переплетенные с правдой, относительно того, почему у мужчин появляется большой живот. Однако, если раньше живот появлялся у мужчин после сорока, то на сегодняшний день, даже мужчины от 30 и выше страдают от данной проблемы. Я обратилась за советами к моему хорошему знакомому диетологу. Он мне поведал о мифах, которые существуют и помог разобраться в реальных причинах роста живота.

Мифы

Миф 1. Ничего не ем, а живот растет – так утверждают владельцы больших животов. И это отчасти правда. Такой человек принимает пищу всего два раза в день. Однако объем пищи большой, кроме того, с большим количеством углеводов. Как следствие, такое питание приводит к увеличению висцерального жира, а значит росту большого живота.

Более того, с возрастом обмен веществ замедляется, уменьшается количество физической активности, плюс редкий прием пищи и как результат – большой живот. Поэтому, если Вы хотите избавиться от живота, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Таким образом, Вы уменьшите объем желудка и увеличите скорость обменных процессов, что приведет к похудению.

Кроме того, не рекомендуется испытывать чувство голода. Когда Вы голодны, мозг дает сигнал гормональной системе, накапливать запасы энергии в виде жира. Поэтому лучше всего перекусывать чем – нибудь легким между приемами пищи, например фруктами. Если Вы не будете испытывать сильное чувство голода, мозг не будет подавать сигналы для откладывания жира “про запас”.

Миф 2. Употребление жирной пищи приводит к росту живота. Это не так. К росту живота приводит поедание пищи, богатой углеводами, которые содержатся в сахаре, сладостях, отварном картофеле, рисе, кашах и мучных изделиях. Богатая углеводами пища откладывается в нашем организме в виде жира. Откажитесь от сладких газированных напитков, таких, как Coca-Cola, Pepci и др., выпивая стаканчик другой такого напитка, Вы, не замечая, поглощаете огромное количество простых углеводов, которые прямиком откладываются на Вашем животе. Также, постарайтесь следить за тем, какое количество сахара, Вы употребляете с чаем или кофе в течение дня. Лучше пейте простую воду.

Миф 3. Физические упражнения для пресса способны уменьшить объем живота. Это мнение также ошибочно. Подкожный жир убирается с помощью таких упражнений, а вот висцеральный, внутренний жир с живота можно убрать только при помощи аэробных нагрузок. Все дело в том, что только кислород расщепляет висцеральный жир, поэтому, делая ритмичные упражнения на воздухе, Вы убираете живот. Плаванье, аэробика и другие активные виды спорта помогут Вам справиться с жиром на животе.

Как же избавиться от выпирающей напасти?

Разобравшись, почему от пива растет живот, можно найти, как это остановить в домашних условиях. Итак, диета. Количество выпиваемого пива лучше уменьшить, как и съедаемые порции – ваша задача уменьшить желудок до нормальных размеров. Есть нужно чаще и понемногу – в домашних условиях это просто, а на работе придется поголодать, перекусывая фруктами или заготовленными из дома закусками. А вот бутербродами лучше не увлекаться из-за их калорийности. Дальше: временно выбросьте из холодильника жирную свинину, разный фастфуд, мучное и сладкое. Но и фруктов переедать не нужно – вы же суживаете желудок! А если диета дается вам слишком туго – вспомните о липосакции. Уж ее-то вы в домашних условиях не сделаете, придется обратиться в клинику пластической хирургии в Новосибирске, например.

Спорт – сила!

Уменьшить мужской живот можно и в спортзале, особенно если там есть кардиотренажеры (велосипедный, гребной или беговой). Но и в домашних условиях у вас есть все шансы на победу.

Для начала, можно заняться ходьбой. Заведите собаку – она быстро решит эту проблему, ведь друга человека нужно выгуливать 2 раза в сутки. Ну, или же можно, добираясь с работы домой, выходить на две остановки раньше и топать пешочком — дешево и сердито. Дальше купите пару гантелей. Ну а когда уже начнете чувствовать себя живчиком, начинайте качать пресс. И тогда получение хорошей фигуры в домашних условиях пройдет без сучка без задоринки!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Как быстро убрать пивной живот у мужчин

«Пивной животик» – известная проблема, которая появляется как у мужчин, так и у женщин. Причем касается она не только тех, кто злоупотребляет пивом, – однако все причины так или иначе касаются нездорового образа жизни. Многих людей, столкнувшихся с таким недостатком, волнует вопрос о том, реально ли убрать пивной живот только лишь в домашних условиях и как не допустить его повторного появления. Разберемся, какие упражнения и диеты могут помочь, а от чего – стоит отказаться.

Причины появления

Самая очевидная причина появления пивного живота заключается в регулярном употреблении пенного напитка. Даже один стакан пива в день может привести к отложению жира в брюшной полости. Дело в том, что в алкоголе очень много килокалорий – на 100 мл приходится от 43 до 45. А если учесть, что многие способны за вечер выпить в 5, в 10 и даже в 20 раз больше, то общая цифра получается пугающей. В двух литрах пенного насчитывается 860 килокалорий, что составляет треть от суточной нормы мужчины. Так как пиво содержит в себе этиловый спирт, то организм в первую очередь старается переработать его. Как результат – углеводы и жиры сразу же откладываются в области живота. То есть организм попросту получает «пустые» килокалории, которые сложно сжечь.

Среди других причин подобного явления стоит отметить следующее:

1. Низкая физическая активность. Если человек маловато двигается и при этом не соблюдает режима питания, то рано или поздно появится заметный животик.
2. Возрастные изменения. Такая причина чаще всего объясняет, почему появляется пивной заметный живот у мужчин. С возрастом в организме замедляется обмен веществ, активно накапливаются жировые отложения. Также в процессе старения снижается уровень тестостерона (а при регулярном употреблении алкоголя количество гормона может снизиться в 2-3 раза). Этот гормон необходим для активного расщепления жиров в клетках и наращивания мышечной массы. Без него процессы нарушаются, жир практически не сжигается, а мышцы не получает необходимых компонентов для роста.
3. Неправильное питание. Опасны частые переедания, употребление жирной, мучной и сладкой еды. Риск существенно выше при регулярном употреблении фаст-фуда и газировок.
4. Другие нарушения в организме. В некоторых случаях проблема может возникнуть даже при соблюдении правильного питания и активных тренировках. Все это свидетельствует о нарушениях в работе щитовидной системы.

Стоит отметить, что помимо эстетической проблемы, пивной живот несет большую угрозу для здоровья. Накапливаясь, жировая ткань может привести к серьезным последствиям. У мужчин зачастую возникает дисбаланс гормонов, диагностируется увеличение женского эстрогена. В результате этого фигура становится более женственной, округляются бедра и даже появляется небольшая грудь.

Можно ли избавиться от живота

Самый главный вопрос, который волнует тех, кто столкнулся с подобной проблемой, – можно ли убрать пивной живот? Да, от него можно избавиться, но для этого потребуется целый комплекс мер, включая:

1. Снижение количества употребляемого алкоголя (в идеале – необходим полный отказ от пива и других алкогольных напитков).
2. Составление программы тренировок (включая кардио для сжигания жиров и силовые упражнения для формирования сильного мышечного корсета).
   
3. Пересмотр питания (уменьшение калорийности, отказ от жареной, жирной, мучной пищи).

Избавление от животика не может быть быстрым, поэтому вам следует запастись терпением и сохранять мотивацию на протяжении всего срока похудения.

Что делать для борьбы с пивным животом

Для избавления от животика не существует какой-либо специфической диеты. Питание формируется таким образом, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны расходовать больше килокалорий, чем потребляете. Старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. Она позволит активизировать обменные процессы в организме, вывести токсины и лишнюю жидкость. Основным источником клетчатки являются свежие фрукты, овощи и злаки.
2. Откажитесь от сладкого и жирного. Это – большое количество калорий, а значит, употребляя жареные и сладкие продукты, вы не сможете создать необходимый дефицит. Выбирайте для приготовления блюд варку, запекание или тушение.
3. В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество белковой пищи. Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
4. Не исключайте из рациона крупы. Многие из них калорийные, но из-за большого количества клетчатки и витаминов группы E они как нельзя лучше подойдут для рациона. Главное, не употреблять их слишком много.
5. Что касается молочных продуктов, то все зависит от их типа и калорийности. В твороге много белка и кальция, его стоит включить в питание. А вот в глазированных сырках – много «пустых» килокалорий, никакой пользы для организма они не принесут.
6. Откажитесь от сладких газированных напитков, сладкого кофе и пакетированных соков. В ином случае диета для пивного живота не принесет должного результата и даже спровоцирует существенное ухудшение ситуации. Лучше заменить вредные напитки на травяной или зеленый чай.
7. Раз и навсегда исключите из своего рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, соленое. Также не принесут организму пользы майонез, кетчуп и различные соусы. Лучше приготовьте домашнюю альтернативу, используя полезные ингредиенты.
8. Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Как это не парадоксально, но недостаток воды в организме приводит к отечности, а это может ухудшить ситуацию с пивным животом.
9. Ешьте часто и небольшими порциями – в идеале должно быть 5-6 приемов пищи в день. Обязательно подсчитывайте килокалории, чтобы не превысить их суточное количество.
10. Откажитесь от вредных перекусов на ночь – за несколько часов до сна можно выпить кефир или поесть немного овощей. Другие продукты в это время дня под запретом.
11. Старайтесь ежедневно кушать в одно и то же время. Это поможет избежать переедания и вредных перекусов, что в целом положительно скажется на фигуре и здоровье.
12. Не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение всего дня. Правильный завтрак помогает ускорить обменные процессы и предотвращает переедание в вечернее время.

Помните, что ваша цель – это снижение калорийности рациона для создания необходимого дефицита. Однако в одиночку диета не будет работать, обязательно потребуются определенные физические нагрузки.

Упражнения от пивного живота

Теперь поговорим о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать пивной живот и в целом сделать фигуру более подтянутой. Вам придется полюбить физические нагрузки и как можно больше двигаться в течение дня.

Отличный вариант – это заменить лифт на подъем по лестнице, а проезд на общественном транспорте на небольшую прогулку. Также стоит использовать кардиотренировки, в том числе и бег.

Важной составляющей успеха являются различные упражнения на пресс. С их помощью можно подтянуть тело и привести мышцы в тонус. Главное в тренировках – это регулярность. Они должны проходить не реже, чем 3-4 раза в неделю, и, желательно, в одно и то же время. Начать можно с тренировок по 30 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 90 минут. Отлично подойдут такие упражнения, как планка, бег с высоким поднятием коленей, приседания и скручивания. Можно выбрать занятия с хула-хупом – такой обруч обеспечит отличный массажный эффект и поможет ускорить процесс сжигания жира.

Давайте подробнее рассмотрим основные упражнения на пресс, которые можно делать самостоятельно:

1. Планка – это упражнение, позволяющее привести в тонус практически все мышцы нашего тела. Для его выполнения требуется минимум времени, его легко делать даже во время небольшого перерыва.
   Сначала вам потребуется лечь на живот. Следующий шаг – приподняться на руках так, кисти и запястья при этом должны образовывать прямой угол. Во время упражнения нужно встать на носочки, а ноги держать вместе. Для первого раза хватит всего 20 секунд, постепенно время нужно увеличивать. Только за счет этого упражнения вам удастся убрать пивной живот в течение нескольких месяцев, что, согласитесь, очень неплохой результат.
2. Скручивания – одно из наиболее действенных упражнений, которое позволяет добиться быстрого жиросжигания. Однако нужно делать максимальное число повторов, вплоть до полного физического изнеможения. Для выполнения скручиваний вам потребуется лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов. Руки расположите за головой, локти разведите в стороны. После этого поднимайте плечевой пояс к тазу, при этом старайтесь максимально напрягать пресс. В первый раз хватит пары подходов по 15-20 раз, постепенно эту цифру нужно увеличивать. Уже через неделю регулярного выполнения вы заметите уменьшение живота и появление мышечного каркаса.
3. Усложненное скручивание. Такое упражнение помогает задействовать как прямые, так и косые мышцы живота. Вам нужно лечь на спину, поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки также заведите за голову, разведя локти в стороны. А ноги согните под углом 45 градусов. Далее касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Обязательно полностью опускайте плечи на пол, касаясь его лопатками. В первый раз достаточно двух подходов по 10 раз, постепенно увеличивайте цифру.

Описанные упражнения отлично подойдут для того, чтобы убрать пивной живот у мужчин любого возраста. Самое главное – регулярно выполнять подобные тренировки. Если вы не готовы заниматься каждый день, то для начала составьте график из 3-4 занятий в неделю. Постепенно вы «втянетесь» в тренировки, а заметив первые изменения в фигуре, наверняка будете подходить к физическим нагрузкам с большим желанием.

Другие упражнения на пресс можно посмотреть в видео

Мотивация для занятий

Как вы понимаете, для того, чтобы полностью убрать животик и добиться отличного пресса, не хватит нескольких недель. Значит, что со временем вы можете почувствовать потерю мотивации для диеты и упражнений. В этом случае стоит использовать один из методов для ее сохранения.

Отлично помогает ведение дневника питания и упражнений, спор с друзьями, составление карты желаний. Также одним из самых действенных способов сегодня признано участие в онлайн-играх по похудению. Дело в том, что такие соревнования включают в себя азарт и риск потери денег, а это – лучшие мотиваторы для соблюдения диеты. Поэтому если вы не знаете, как начать тренировки или боитесь не добиться поставленной цели, то советуем попробовать именно такой способ похудения. При желании вы можете создать собственное соревнование для людей, которые также страдают от пивного живота.

Уверены, что вы обязательно добьетесь поставленной цели, а «Две Морковки» сделают все возможное, чтобы помочь вам добиться идеального тела!

Как реально убрать пивной живот?

Лето наступает неумолимо, одолевая жарой и духотой, именно поэтому, большинство людей, если имеют такую возможность, отправляются на море, где можно передохнуть от городской суеты, а также позагорать и накупаться.

И тут, собирая чемоданы, бросаешь взгляд в зеркало и обнаруживаешь, что на месте плоского и подтянутого живота, образовался увесистый животик, да что скрывать, пузо, которое не прикроешь ни одной майкой, а тем более его будет заметно на пляже. Что делать?

Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться. Первый ответ на вопрос «Почему появился пивной живот?» практически одинаков у всех, мол, все виновато пиво, особенно это касается мужской половины нашего общества. На самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Причины возникновения

Так уж повелось, что при виде большого животика, особенно это касаемо мужчин, считается, что он образовался при большом потреблении пива. Отчасти, в этом доля правды есть, но лишь доля. Чем, по сути обычное «брюшко», которое наедено булочками и другими продуктами, отличается от пивного?

Да ничем, просто пиво такой продукт, который способствует отложению жира именно в брюшной полости, а если там еще и мышцы пресса слабые, то мы приходим к тому, что видим в зеркале.

Этот факт особенно касается мужчин, к женщинам он относится в меньшей мере, пиво в их случае даже больше воздействует на бедра.

Однако есть еще одна немаловажная причина, которая влияет на увеличение живота, как у женщин, так и у мужчин. Так уж сложилось, что пиво употребляется с различными закусками: рыба, чипсы, сухарики, креветки и другие варианты. Все эти вкусности, которые в обычной жизни себе, может, и не позволяешь, с пивом идут за милую душу, никто и не задумывается, насколько они калорийны.

Еще одна причина – это возраст. Редко, когда у совсем молодых парней можно заметить пивное «брюшко», этот факт, скорее относится к мужчинам, которые переступили тридцатилетний порог. Это связано с тем, что со временем, обмен веществ и другие процессы, которые активно происходят в организме, начинают замедляться.

Это дает неплохой толчок для того, чтобы жировые отложения смогли спокойно откладываться на самых неподходящих местах. Еще и ко всему прочему, со временем снижается уровень тестостерона у мужчин, который отвечает за процесс отложения жира.

Чем чреваты лишние отложения и употребление пива?

Наверняка, многим известен факт, что пиво содержит фитоэстроген, который начинает воздействовать на гормональный фон, как мужчин, так и женщин. Именно он способствует тому, что женщины, часто употребляющие пиво, становятся более «мужественными», а мужчины, наоборот. Чрезмерное употребление в женском случае может даже привести к таким серьезным последствиям, как бесплодие.

Пиво, как и другие алкогольные напитки, стимулирует аппетит, что опять-таки воздействует на излишнее потребление пищи. А получая лишнюю энергию, ее обязательно необходимо использовать, чтобы она не перерастала в неприятные складки и живот, что, конечно же, не осуществляется.

Многие задаются вопросом, почему же лишние килограммы откладываются именно в области живота, вызывая такую немалую деформацию нормального телосложения.

Все просто, вам лишь так кажется, лишние калории от потребляемого пива распределяются по всему телу, просто мышцы живота, которые отвечают за его упругость и плоское состояние, у большинства людей довольно слабые, что и ведет к тому, что лишние жировые отложения попросту «вываливаются» наружу.

Мужчинам и женщинам

Если вы думаете, что способы избавления от лишнего жира на месте живота будут различными, то ошибаетесь, ведь жировые отложения обычного живота вовсе не отличаются от пивных «отложений», что говорит о том, что мужской пивной живот абсолютно подобен женскому. Значит и методы будут схожие.

Кстати, методы, скорее всего, отлично вам известны, потому, что их не так много и, практически все сводятся к одному – впустите спорт в свою жизнь.

• Конечно, одного спорта будет маловато, для достижения дельного эффекта, необходимо учесть еще некоторые правила. Первое из них – поумерьте свой пыл в употреблении пива и пивных закусок. Мало того, что в этом нет ничего полезного и хорошего, это еще и ведет к таким безобразным «брюшкам».
• Следующий пункт – это здоровая еда. Мало отказаться от пивных вкусностей, по возможности, необходимо вообще ограничить любой алкоголь. Исключается или ограничивается жирная пища, например, различные колбасы, майонезы, а также любые продукты, содержащие животные жиры. Если вы действительно хотите добиться результата, то придется чем-то жертвовать.
• Имейте в виду, что растянутый желудок будет активно требовать еду, возмещая «потери» в виде бутылок пива и безразмерных тарелок пищи. Не советуется забрасывать его огромным количеством бананов, яблок и всего прочего, необходимо выждать время, пока живот не восстановит свои нормальные размеры. Если совсем тяжело, то пейте воду, она помогает снижать постоянное желание «что-нибудь пожевать». Будет хорошо, если вы научитесь считать потребляемые калории, вы должны тратить больше калорий, чем поглощаете.
• Следующий шаг – это, конечно же, спорт. Бег и плаванье позволяет хорошо сгонять лишний вес, но без упражнений на мышцы пресса, которые необходимо выполнять чуть ли не до изнеможения, особого эффекта не достигнуть. Только специализированные упражнения, которые направлены на приведение в тонус мышц пресса, смогут обеспечить уменьшение пивного живота. Для начала выполняйте упражнения в облегченной форме, а затем можно добавлять нагрузки в виде гантелей и утяжелителей.
• Не забывайте, что пресс – это не одна сплошная мышца, их несколько, поэтому одного поднятия туловища будет недостаточно, необходимо выполнять упражнения на различные группы мышц пресса, чтобы нагрузки распределялись равномерно.

Многие задаются вопросом, как можно быстро убрать пивной живот, ведь лето уже наступило, а живот уменьшить такими упражнениями в миг точно не получится? Конечно, существуют специальные хирургические методы, которые откачивают лишний жир с низа живота.

Это реально, если не вы не боитесь лишнего вмешательства в ваш организм, но необходимо помнить, что даже такой метод не будет работать, если вы не будете придерживаться специального питания, а также будете активно игнорировать физические нагрузки.

Убрать пивной живот у мужчин: цены в Санкт-Петербурге 1 процедуры | Отзывы, запись в клинику

В пластической хирургии клиники “АндроМеда” доступна и проводится услуга –

, с применением современных методов.

Убрать пивной живот в Санкт-Петербурге (СПб)

К несчастью, статистические исследования последних лет раскрывают довольно плачевную картину. Сегодня более 60 % мужчин от 35 лет и старше обладают избыточным весом, который формирует знаменитый «пивной живот». Пластические и косметические процедуры позволяют избавиться от лишнего балласта, и снова почувствовать уверенность в собственных силах.

Развитие данной проблемы усугубляется тем, что пивной живот появляется не только от чрезмерного пристрастия к легкому алкоголю и углеводам. Множество врожденных заболеваний, сидячий образ жизни и естественное старение могут значительно усугубить общий эффект. Косметологи и врачи определили список самых распространенных причин лишнего веса в области живота:

• пупочная грыжа;
• недостаточное количество тестостерона в мужском организме;
• расхождение и другие дефекты мышц живота;
• старение.

Следует учесть, что жировые отложения у мужчин и женщин распределяются в разных зонах. Женщины преимущественно набирают вес в области бедер, а у мужчин лишний вес скапливается в области малого и большого сальника. Данная ситуация несет в себе множество негативных последствий для здоровья, и требует скорейшего решения. Из-за чрезмерного давления сальник активирует эстроген, и одновременно с этим нарушает нормальный уровень активности андрогенов. Даже при умеренном питании проблема будет развиваться, и принимать все более запущенные формы с течением времени.

Методы устранения «пивного живота» в “АндроМеде”

Наиболее распространенными на данный момент являются хирургические методы устранения пивного живота у мужчин. Из-за особенностей строения мужского организма, а также врожденных дефектов, порой становится невозможным окончательное решение проблемы традиционными методами, включая изнурительные диеты и регулярные тренировки. В таком случае необходимо убрать «кожаный фартук» и восстановить нормальный уровень упругости кожи хирургическим путем.

Сегодня мужская косметология в клинике “АндроМеда” также применяет  метод абдоминопластики и липосакции для избавления представителей сильного пола от пивного живота. Во время проведения операции пациент находится под полной анестезией, а врач профессионально удаляет лишнюю липидную ткань.

Абдоминопластика при пивном животе у мужчин – дополнительное оперативное вмешательство, которое рекомендуется для избавления от излишков кожной ткани при пивном животе у мужчин. Эта процедура также помогает восстановить естественный и здоровый вид талии мужчине.

Липосакция пивного живота у мужчин – упрощенная разновидность абдоминопластики, которую выгодно применять при значительном скоплении жира в области передней стенки живота. Также этот метод хорошо зарекомендовал себя в избавлении от провисания кожи живота, и проблем с пупочным стеблем.

Преимущества работы с профессионалами

Наши специалисты используют исключительно высокотехнологичную современную аппаратуру и работают по самым безопасным и эффективным методикам. Такой подход позволяет значительно уменьшить послеоперационный период восстановления, и свести к абсолютному минимуму любые риски.

Перед назначением процедуры хирургического вмешательства наши хирурги проводят тщательное обследование, которое не только позволит выявить любые возможные противопоказания для операции, но также определить потребность в хирургическом вмешательстве.

На начальных стадиях развития проблемы ее можно эффективно решать безоперационными методиками. Такое воздействие является более естественным, и гарантирует полное отсутствие побочных эффектов.

Узнать цены, сколько стоит убрать пивной живот у мужчины в СПб, какой вид операции наиболее подходит и эффективен в вашем случае, через сколько будет виден результат можно на первом приеме у врача-специалиста нашей клиники.

Как победить пивной живот — Рамблер/новости

В пиве много дрожжей, увеличивающих жировые клетки, и много растительных аналогов женского гормона эстрогена. Неудивительно, что любители пива к сорока годам начинают напоминать фигурой беременную женщину. Пивной живот – это не просто непривлекательно. Это еще и опасно. Жир в области внутренних органов провоцирует такие проблемы со здоровьем, как импотенция, сахарный диабет и инфаркт. Можно ли победить пивной живот?

Пивной живот помогут убрать прогулки

Если в молодости человек может ходить на пивные вечеринки, веселиться всю ночь напролет, а наутро выглядеть как огурчик, то ближе к сорока годам бутылочка или две банки пива на ночь перед телевизором формируют «комок нервов на пузе».

Пиво обладает свойством пробуждать аппетит. Его непременно хочется заесть чем-нибудь калорийным и солененьким. Арахис, сухарики, чипсы, вяленая рыба – все эти продукты калорийны сами по себе. Пиво тоже калорийно. А вместе эти продукты вызывают также отеки и застой жидкости, что тоже способствует образованию пивного живота.

С пивным животом необходимо бороться любыми способами. Ведь сочетание такого комка жира на талии и, как правило, сопутствующего ему лишнего веса просто убийственно для мужчин после сорока лет. Пивной живот – это как «черная метка». Означает: вы потенциальный клиент в очереди на инфаркт.

Между тем согнать пивной живот, занимаясь физическими упражнениями, мужчинам намного легче, чем женщинам, поскольку мужской организм при должной физической нагрузке проще расстается с лишними жировыми отложениями.

Полезна в этом случае будет даже обычная быстрая ходьба или неспешный бег по парку. Особенно показаны в борьбе с пивным животом аэробные нагрузки, тренирующие сердечно-сосудистую систему.

К таким относятся:

езда на велосипеде;

гребля на байдарках;

кардиотренажеры.

Не нужно выкладываться на все сто ради установления рекорда. Важна регулярность занятий спортом. Выделите тренировкам в спортзале или физическим упражнениям с гантелями дома всего один час в день, но занимайтесь каждый день. И уже через месяц вы увидите результат в зеркале — пивной живот начнет уходить.

Перед тем как начать упражнения, полезно сделать массаж живота: пощипать его до красноты. Так жировые клетки будут легче расщепляться.

Одно но Если вы решили победить пивной живот, от пива, конечно, придется отказаться или существенно ограничить его потребление.

Секс от пивного живота

Регулярная половая активность тоже поможет победить пивной живот. Ведь во время секса мужчина сжигает множество калорий. А чтобы быть сексуально привлекательным, придется следить за своим внешним видом.

Не стоит отказываться от секса из опасения получить гипертонический криз из-за одышки и лишнего веса. Наоборот, регулярные занятия сексом с любимым человеком помогут избежать этих неприятностей.

Секс также поможет наладить кровообращение и подтянуть мышцы живота. Вы и не заметите, как победа над пивным животом будет достигнута самым приятным образом.

Корсет и диета

Если пивной живот уже огромный, победить его поможет специальный бандаж, который подбирает врач. Постепенное затягивание живота в тугой корсет, во-первых, помогает снизить аппетит, во-вторых, заставляет человека строже следить за своей диетой.

Дробное питание, по пять раз в сутки небольшими порциями, поможет снизить вес. Проконсультируйтесь у врача-диетолога. Все-таки откачка жира, иначе называемая липосакцией, – это крайний метод борьбы с пивным животом. Можно обойтись без операции, если не лениться и заняться борьбой с пивным животом вовремя.

Как убрать пивной живот мужчине

Не все знают, что такое пивной живот. Однако он существует, причём бывает настолько большой живот, что он съезжает вниз. Самое интересное то, что будь то мужчина, либо женщина — они могут употреблять пиво в небольших количествах, однако пивной живот всё равно растет. Как убрать пивной живот?

Неудобный живот растет медленно, однако придёт один не очень прекрасный день, когда, смотрясь в зеркале или рассматривая свои фотографии, вы ужаснетесь и будете думать: пора уже с большим животом распрощаться.

Само название недуга указывает, что причиной пивного живота является пиво, поэтому нужно его употребление ограничить. Но это не всегда помогает. Оказывается, пивной живот возникает также среди лиц-гурманов: переедание даже без пива принесёт тот же результат.

Безусловно, когда мужчина употребил несколько литров пива, его желудок искусственно растягивается. Таким образом, желудок принимает намного больше легкоусвояемых углеводов, которыми богато пиво. Известно, что 100 г продукта отдают 50 больших калорий энергии.

Это огромное количество углеводов молниеносно откладывается на теле мужчины – бедрах, животе, руках. Это означает: общая масса тела увеличивается равномерно и вовсе не по причине увеличенного живота. Хотя гормональный фон у мужчин способствует отложению огромного количества жира большей частью на животе. Что касается женщин, у них пиво «прилипает» сначала к бедрам.

Более того, как и другой алкогольный напиток, пиво поднимает аппетит. Вот почему после приема большой дозы продукта приходится съесть намного больше, чем это бывает при другой ситуации. Конечно, частое переедание, сочетающееся пивными застольями, также провоцирует образование пивного живота. Постоянное употребление пива способствует нарушению обменных процессов, при этом ухудшается пищеварение, что также приводит к образованию пивного живота.

Читайте подробнее: Как убрать пивной живот мужчине

Действительно ли от пива появляется «пивной живот» у мужчин

Пивной живот появляется у мужчин в возрасте «чуть за сорок» (а у некоторых и раньше) и не является предметом гордости, как бы многие ни отшучивались. В народном понимании пивной живот — символ слабости мужчины перед алкоголем. Но на деле всё не так просто, как можно подумать.

1. Генетическая предрасположенность

Генетика — самая настоящая лотерея. Избранные природой рождаются красивыми двухметровыми шведскими моделями, которым суждено испустить дух в 109 лет, заснув и не проснувшись. Всем остальным природа прописывает болезни, нехорошие предрасположенности, а иногда и самые настоящие уродства.

Генетика определяет метаболизм: сколько жира отложится под пузом, а сколько в других частях тела. Поэтому в питейных заведениях и простых квартирах, ставших пристанищем для любителей выпить, практически всегда есть два приятеля, которые пьют наравне. Но у одного живот висит на коленках, а у другого подтянут, словно тот ведет трезвый образ жизни.

Почему многие люди страдают ожирением

2. Потому что ты мужик

Как известно, мужчины и женщины кардинально отличаются друг от друга. И когда Господь творил первого мужчину из глины, то заметил жир. «Не пропадать же добру», — сказал бог, и не нашел ничего лучше, как залить жир под живот.

История с лишним жиром повторилась во время сотворения женщины. Заигравшись с ребром, Господь засунул жир в задницу. Наверное, только так можно объяснить тот факт, что у мужчин жир откладывается в районе живота, а у женщин — на бедрах и попе. Так что пивной живот — это такое же мужское достояние, как штаны, которые никогда не стирают.

3. Живот может появиться и не от пива

Наверняка в этом сумасшедшем мире где-нибудь есть темный подвал, в котором проводятся весьма странные соревнования: представитель какой нации быстрее отрастит живот. Большинство поставило бы на чехов и немцев — как-никак, самые пивные нации мира должны отращивать животы быстрее других, такова логика вещей. Да и грех не отрастить под такое вкусное пиво.

Но не стоит гуглить, где проводятся такие соревнования. Дело в том, что ученые так и не нашли никаких свидетельств того, что пиво делает человека гораздо шире в районе кишечника. Но это не точно. Более того, сильно пьющие люди, как правило, выглядят немногим лучше жертв голодомора и не трясут животами, несмотря на густую калорийность напитка.

Так что есть вероятность, что виновником пивного пуза является отнюдь не пиво. И попрошу не гнать на «жидкое золото», пока его вина не будет доказана.

4. Ты стареешь, метаболизм замедляется

Старость еще никому не пошла на пользу. Метаболизм замедляется, и ты начинаешь неустанно толстеть, уставать и нехорошо дышать. Но мужикам повезло больше: растущее под сердцем пузо шокирует нас не так сильно, как женщин. У них после менопаузы жир с особой импульсивностью откладывается еще и на животе.

5. Закуска к пиву — вот где кроется опасность

Хотя термин «пивной живот» породил веру в то, что пузо растет из-за пива, правильнее будет сказать, что причиной его роста является простая закуска к пиву. Даже глубокопьющие люди получают большинство калорий из еды. Всё от того, что организм расщепляет различные источники энергии по-разному и хранит их тоже по-разному. Например, в пивной живот он направляет сахар и рафинированные углеводы, которых так много в пивных закусках.

Это только подтверждает известный факт: пиво никак не может навредить человеку, поскольку было создано древними атлантами по образу и подобию человеческому, а заслуженные историки-алкоголики склонны считать, что знаменитым «философским камнем» является ни что иное, как пиво — разве это не эликсир жизни? Вся опасность таится в еде, поэтому мужественно пей без закуски и извинись перед пивом.

6. Как убрать пивной живот

Возможно, кто-то из почтенных мастеров спорта по художественной пьянке захочет избавиться от своей красоты и гордости или как минимум предотвратить ее. Что ж, можно попробовать, только вместо чипсов придется закусывать фруктами, овощами и кашами. Проще говоря, сесть на правильное питание (заметь, не питье).

И само собой, не обойтись без высокоинтенсивной интервальной тренировки. Всё же приятно, когда вместо мягкого пуза у тебя могучий торс.

Но самое радостное во всей этой истории — нет никакой нужды сокращать потребление пива. Худей, потей, ешь правильную еду и пей на здоровье.

6 способов избавиться от пивного живота

В разгар сезона барбекю и приближающихся вечеринок будет слишком легко открыть пиво – или шесть. И, конечно же, выпить пару пивка может быть весело в краткосрочной перспективе, но все это пиво со временем может нанести вред телосложению парня.

Если у вас накопился этот ужасный пивной живот, используйте эти 6 советов, чтобы взорвать его и вернуться на путь к кубику из шести (брюшного).

1.Выпивать один стакан воды на пиво

Для большинства парней охладить индейку и закрыть кран с пивом – это может быть слишком много. Вы получаете удовольствие, не становясь трезвым – вам просто нужно контролировать свое потребление. Попробуйте этот совет: после каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. (Сода не в счет, потому что лишний сахар только разогреет вас еще больше). Распределение напитков поможет контролировать количество выпиваемого пива и поможет вам избежать обезвоживания.

2.Попробуйте прерывистое голодание

Различные методы голодания могут быть полезны при попытке похудеть. Постясь в течение определенного периода времени, вы контролируете «гормон голода» грелин, контролируете чувствительность своего тела к инсулину и уменьшаете общее количество калорий, чтобы помочь в потере жира. (Примечание: голодание – это не то же самое, что голодать – полное отсутствие еды просто замедлит ваш метаболизм и затруднит избавление от жира. )

Некоторыми хорошими методами голодания являются диета воина (20 часов голодания / 4 часа кормления), метод Leangains (16 часов голодания / 8 часов кормления) и метод 5/2 (ешьте регулярно 5 дней в неделю и 2 дня в неделю только ешьте 400-800 калорий).

3. Увеличьте количество протеина, уменьшите количество углеводов

В пиве много сахара из алкоголя и углеводов, и употребление слишком большого количества и того, и другого наверняка остановит потерю жира. Увеличив потребление белка до 1 грамма белка на фунт массы тела и уменьшив потребление углеводов до 1 грамма углеводов на фунт массы тела, вы ускорите потерю жира.

Уменьшая количество углеводов, вы поможете сжечь жир в качестве топлива и уменьшить количество воды, которую вы можете удерживать от всего потребления пива.Увеличение потребления белка окажет более термическое влияние на ваш метаболизм, поможет вам уменьшить чувство голода и улучшить вашу способность наращивать мышцы, что, в свою очередь, способствует потере жира.

4. Пейте пиво только раз в неделю

Как упоминалось в совете № 1, большинству парней часто бывает трудно вообще отказаться от пива. Если вы в этом лагере, попробуйте выбрать один день в неделю, чтобы насладиться пивом. Это хороший мотивационный способ контролировать потребление, а также дает возможность получить удовольствие от летней прогулки или праздничной вечеринки.Это помогает вам мысленно, поскольку у вас есть что-то, чего стоит ожидать, и снижает желание чаще обманывать. Просто не забывайте пить ответственно и не переусердствуйте – выпивка тонны пива за один день точно не принесет вам слишком много пользы.

5. Поработать дополнительно

Небольшие дополнительные движения каждый день могут со временем привести к значительному сжиганию калорий и повышению метаболизма. Если вы уже занимаетесь 3-5 хорошими тренировками в неделю – интенсивно работаете с отягощениями и выполняете небольшую метаболическую работу – пора сделать немного больше.

Выделите 10 минут каждый день и выполняйте мини-тренировку в любое время в течение дня. Отличный выбор – комбинация махов с гирями и бёрпи. Эта мини-тренировка не нагружает ваши мышцы настолько, что препятствует их восстановлению, но значительно ускоряет метаболизм и помогает улучшить работоспособность и физическую форму.

Попробуйте следующее: сделайте подход из 10 махов гирями, за которыми следует 5 берпи. Постарайтесь сделать как можно больше раундов (AMRAP) за 10 минут. Отдыхайте по мере необходимости.

6. Откажитесь от пива на две недели

Если вы успешно придерживались советов 1 и 4, ваше тело и разум должны быть готовы перейти на следующий уровень.Если вы возьмете на себя двухнедельный перерыв в употреблении пива или алкоголя, ваше тело резко улучшится – и быстро. Не употребляя алкоголь, вы увеличиваете мобилизацию жира, улучшаете чувствительность к инсулину и увеличиваете естественную выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. В некотором смысле, вы нажмете кнопку «перезагрузки» для своего тела и обмена веществ, и это заставит ваше тело перейти на следующий уровень.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от пивного живота

Изгоните этот пивной живот навсегда с помощью этих умных советов

С дополнениями Эшли Киган

---

Ах да, сладко-горький пивной живот. В нем столько воспоминаний, не так ли? Хорошая еда, хорошие напитки, хорошие времена… но скатертью дорога!

Очевидно, пивной живот – это не знак памяти, который вы хотите сохранить навсегда. Так что, если вы надеетесь надрать эту кишку на обочину, все, что вам нужно сделать, это перестать пить пиво, верно?

СВЯЗАННЫЕ: 11 инструментов для тренировок пресса, которые заслуживают места в вашем домашнем тренажерном зале

Ну не совсем так. Это немного сложнее, поэтому мы собираемся рассказать вам, что на самом деле вызывает пивные животы в первую очередь (спойлер: на самом деле дело не в пиве).Затем мы узнаем, как избавиться от пивного живота и даже предотвратить его образование в будущем. И хорошие новости – для этого совсем не обязательно отказываться от пива. Но сначала давайте кратко расскажем о некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сжать свой кишечник.

---

Как избавиться от пивного живота

---

1. Ощутите дожигание с EPOC : Избыточное потребление кислорода после тренировки помогает сжигать калории еще долго после окончания тренировки.
2. Включите силовые тренировки : наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью сложных силовых движений.
3. Познакомьтесь с вашим Metcons : упражнения средней и высокой интенсивности, направленные на улучшение как вашей аэробной, так и анаэробной системы за короткий промежуток времени.
4. Переключитесь на диету : Придерживайтесь цельных, в основном необработанных продуктов примерно 80–90 процентов времени, чтобы увидеть здоровые изменения в вашем весе.

---

Что вызывает пивной живот?

---

А что такое пивной живот вообще? Что ж, для справки, пивные животы не являются прямым результатом слишком большого количества пива.Они также во многом связаны с количеством потребляемых вами калорий, а также с количеством движений, которые вы не делаете. (В этом нет ничего удивительного, ведь именно они являются основными виновниками увеличения веса.) Однако потребление пива вносит еще один элемент в уравнение: содержание алкоголя.

Пьете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, алкогольные напитки могут привести к увеличению веса, потому что ваша печень будет сначала сжигать алкоголь, а не жир. Кроме того, пиво, как правило, богато углеводами, и его слишком легко выпить полдюжины за один присест.Это, конечно, приводит к значительному избытку калорий, если вы разбиваете свои дневные числа.

Итак, если виноват весь алкоголь, почему мы называем их пивными брюшками? Во-первых, аллитерация – это весело. Но пиво также имеет тенденцию принимать тепло для расширения кишечника человека, потому что обычное пиво содержит около 150 калорий, и его часто подают большими порциями, чем другие алкогольные напитки. (И нет, светлое пиво не намного лучше, по крайней мере, 100 калорий в стаканчике). Итак, имея в виду эти трехзначные числа, легко понять, как можно набрать огромное количество калорий во время футбольного матча, барбекю на заднем дворе или вечернего пива за доллар в местном баре.И поскольку это пиво обычно идет рука об руку с каким-то социальным мероприятием, вы с большей вероятностью будете употреблять жирную или жареную пищу, когда пьете их.

Пока мы говорим о потреблении пищи, настоящий злодей, строящий кишечник, – это сахар, и мы говорим не только о сладостях. Избыток сахара можно найти во всех типах обработанных пищевых продуктов, а продукты с высоким содержанием простых углеводов (например, пиво) также расщепляются на сахар в нашем организме. Когда мы потребляем продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов в течение определенного периода времени, это может в конечном итоге привести к тому, что организм будет переносить избыток инсулина в кровь и накапливать избыток энергии в жировых клетках. Тогда у тела возникнут проблемы с доступом к этим жировым клеткам, и оно будет посылать сообщение о том, что вы все еще голодны, даже если вы уже достаточно поели. Это, конечно же, приведет к чрезмерному потреблению пищи и увеличению веса и абсолютно не поможет предотвратить рост кишечника.

Вам также может быть интересно, почему пивные животы являются более серьезной проблемой для мужчин, чем для женщин.Это связано с физиологическим фактом, что мужчины склонны накапливать больше жира в области живота. Это не только косметическая проблема, но и жир на животе, технически известный как «висцеральный жир», связан с множеством проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Знаешь, на случай, если тебе понадобится еще несколько причин, чтобы избавиться от запаски.

---

Как навсегда избавиться от пивного живота

---

Итак, теперь, когда вы знаете, что в первую очередь вызывает появление пивного живота, давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы от него избавиться.Неудивительно, что этот процесс потребует пристального внимания к вашей диете и привычкам упражнений, но знайте, что любые улучшения, которые вы сделаете, не только помогут вам добиться более стройного живота, но и станут положительными шагами к улучшению вашего здоровья. тоже.

Да, и даже если ваш живот – единственная часть вашего тела, которая, по-видимому, несет лишний вес, целевые упражнения (например, приседания и скручивания) вряд ли будут иметь большое значение, если вообще будут иметь какое-либо значение. Единственный верный способ избавиться от пивного живота – это похудеть в целом, поэтому эти шаги являются ключевыми, чтобы помочь вам в этом.

1. Почувствуйте форсаж с EPOC

EPOC означает избыточное потребление кислорода после тренировки и часто упоминается как «дожигание» после тренировки. Популярно в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), это относится к периоду времени после тренировки, в течение которого ваше тело все еще работает, чтобы вернуться в состояние покоя. Например, хотя 30 минут ходьбы могут сжигать больше калорий, чем пять минут интервальных бегов на беговой дорожке, количество времени, которое требуется вашему телу, чтобы вернуться к исходному уровню после более интенсивных интервалов, связанных с сокращением сердца, намного больше.Это означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного периода времени после тренировки, если включите HIIT. Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, даже предполагает, что HIIT – альтернативно называемые высокоинтенсивными прерывистыми упражнениями (HIIE) – вполне возможно, наиболее эффективный тип упражнений для сжигания жира и похудания.

2. Включите силовые тренировки

Похудение – это не только кардио; Вам также необходимо включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок для достижения оптимальных результатов. В противном случае вы можете добиться успеха в похудении только для того, чтобы обнажить оставшиеся нетронутые мышцы и обвисшую кожу.

Чтобы избежать этого, нужно сделать так, чтобы основная часть тренировки была сосредоточена на сложных силовых упражнениях. Сложные движения, требующие нескольких суставов и групп мышц – такие как приседания, становая тяга и подтягивания – дают вам больше отдачи, чем бюджетное меню, и в конечном итоге помогают нарастить мышцы и сжечь жир.

Ваша цель здесь – работать с тяжелыми весами и наращивать силу в этих движениях, поэтому эти упражнения должны становиться все сильнее с каждой неделей.Тренировка также должна проходить в формате «суперсета», чтобы максимально увеличить время, проведенное в тренажерном зале. Пример сочетания, которому вы можете следовать, – приседания с тяжелыми весами с жимом над головой. Другие хорошие сочетания включают жим лежа с тяговым усилием гантелей и подтягивания со становой тягой. Старайтесь выполнять три-четыре подхода по четыре-восемь повторений этих упражнений, чтобы достичь оптимального сочетания высокой интенсивности и малого количества повторений.

3. Встречайте своих Metcons

Фитнес-классы могут быть интересными, но тот факт, что они продолжаются более 30 минут, может стать проблемой, поскольку отнимает время, которое лучше потратить на силовые тренировки и наращивание мышц.

Вот здесь-то и проявляются ваши «метконы», или метаболическая подготовка. Это упражнения средней или высокой интенсивности, которые направлены на усиление как вашей аэробной, так и анаэробной систем, и они должны состоять из самоограничивающихся движений, которые не допускаются. не опасно, когда доводится до отказа (например, когда ваши мышцы просто не могут сделать еще одно повторение). Эти движения могут включать отжимания, удары набивным мячом и перенос фермера, и они должны выполняться круговыми движениями с минимальным отдыхом или без него между подходами.Держите это от пяти до десяти минут, чтобы завершить работу и еще больше увеличить EPOC.

Подобно высокоинтенсивным интервальным спринтам, метаболическая подготовка – это своего рода глазурь на торте, когда они выполняются в конце тренировки. Фактически, все три из вышеперечисленных пунктов – HIIT, тяжелая атлетика с суперсетами и метконы – нажимают кнопку EPOC сильнее, чем вы нажимаете кнопку закрытия двери лифта, когда опаздываете на встречу.

4. Переключитесь на диету

Да, вы знали, что это идет за милю.Но хорошая новость заключается в том, что потеря веса (и прибавка в весе, если на то пошло) – это в первую очередь простое уравнение количества калорий в зависимости от количества калорий. Если вы потребляете больше, чем расходуете, вы набираете вес, и наоборот. Однако это не значит, что вам нужно быть замужем за весами! Мышцы более плотные, чем жир, поэтому, если вы увеличите объем тренировок, вы сможете набирать мышечную массу и терять жир без особых изменений в своем весе. Вместо этого сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, на том, как вы себя чувствуете и на том, как ваша одежда может начать подходить по-другому, а не на цифре на шкале.

Когда дело доходит до правильного питания, важно придерживаться цельных, в основном необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки, которые питательны. (И когда мы говорим «цельный» и «плотный», мы не имеем в виду целую пиццу с глубоким блюдом, умник. Но хорошая попытка!) Кроме того, продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо, орехи и т. Д. и греческий йогурт способствуют ощущению сытости, поэтому здоровая порция может ограничить переедание и ночные перекусы.

И да, еще можно пить пиво.Просто делайте это умеренно, как и любое другое менее чем полезное занятие. Здоровое питание от 80 до 90 процентов времени – это хорошая цель, к которой нужно стремиться, поэтому вы все равно можете наслаждаться некоторыми «читами» вне этого времени.

---

Как предотвратить появление пивного живота в первую очередь

---

Может быть, вы заметили, что у вас ползет небольшой пивной живот, или вы знаете, что у вас есть какие-то вредные привычки, которые могут привести к одной из них в будущем. Попробуйте использовать эти повседневные советы, чтобы держать пивной живот в страхе, не отказываясь от пива навсегда.

• Это для этого: Попробуйте заменить привычные закуски на более здоровые, но не менее вкусные альтернативы. Кроме того, если вы склонны перекусить нездоровой пищей после ночи в баре, попробуйте заставить себя трезво вспомнить более здоровый план игры, например, заказать в закусочной курицу-гриль вместо картошки фри.
  
• Двигаться Подробнее: Паркуйтесь подальше от пункта назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Сходите на прогулку в обеденный перерыв.Какие бы мелкие способы вы ни находили, чтобы сжечь лишние калории в течение дня, в конечном итоге они действительно принесут пользу и сделают пиво менее вызывающим чувство вины.
  
• Ешьте и пейте осознанно: Если вы знаете, что собираетесь выпить пива или два, когда гуляете с друзьями, постарайтесь выбирать более здоровую еду и напитки в течение остальной части дня, чтобы сбалансировать эти лишние калории. Кроме того, употребление пищи натощак вызовет желание восполнить эти пустые алкогольные калории и нездоровую пищу, поэтому сначала ешьте. В частности, стремитесь есть с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, поскольку ваше тело будет отдавать предпочтение алкоголю в качестве топлива (а не сжиганию жира), а нежирный белок будет дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли избежать пьяных закусок.
  
• Hydrate: Жажда иногда может ощущаться как голод, поэтому попробуйте выпить стакан, когда у вас возникнет тяга. Также попробуйте смешать глотки пива с водой или безалкогольной зельтерой, чтобы снизить потребление алкоголя в общественных местах. Если вы склонны к более крепким напиткам, начните вечер с любимого напитка, когда вы действительно сможете вспомнить, что он вам понравился.Затем переключитесь на низкокалорийные безалкогольные напитки, чтобы сохранить это настроение до конца ночи.

Важно помнить, что ваш пивной живот не исчезнет в одночасье и не сформируется просто по вашему желанию. Вы должны стремиться к безопасной и разумной цели – сбросить около фунта в неделю, чтобы оттуда вы могли рассчитать, сколько времени этот процесс может занять для вас. Однако независимо от того, как выглядит дорога впереди, просто знайте, что с некоторым вниманием, усилиями и целеустремленностью вы, скорее всего, сможете навсегда избавиться от своего пивного живота.

Вы также можете выкопать:

Как избавиться от пивного живота

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, пузо, как бы вы это ни называли, к тому времени, когда большинству мужчин исполняется сорок лет, у них уже есть немного кишки. Хотя некоторые мужчины могут этим гордиться (ведь на это потребовались годы воспитания), другие отчаянно пытаются это потерять. У многих возникает вопрос – как избавиться от пивного живота?

Чтобы узнать, как это сделать, я поговорил с личным тренером и диетологом Энтони Бейли из ABfitness.

Энтони дал очень важную информацию плюс два ключевых упражнения , которые мужчины среднего возраста должны делать, чтобы избавиться от пивного живота.

Это сообщение в блоге представляет собой обзор этого разговора. Чтобы получить полную информацию, вы можете прослушать подкаст, нажав ниже (18 минут прослушивания).

Слушайте на Spotify Слушайте на anchor.fm

---

Что вызывает пивной живот?

Его называют пивным животом, потому что мужчины среднего возраста обычно пьют много пива.

Основная причина, по которой у вас есть один, заключается в том, что вы потребляете слишком много калорий (едите и пьете) и недостаточно калорий выходите (упражнения) слишком долго.

Поскольку алкоголь (и особенно пиво) содержит так много калорий, это огромная часть проблемы, отсюда и название.

Для большинства мужчин среднего возраста рекомендуемое потребление калорий в день составляет около 2500 калорий, но в среднем одна пинта пива может содержать около 215 калорий.

Итак, выпив четыре пинты пива вечером, вы добавите 860 калорий к дневной норме.

Если вы уже завтракали, обедали и ужинали (плюс закуски), то вы, скорее всего, превысите рекомендованное количество калорий и сохраните лишние калории в виде жира.

Связано: 21 Преимущества отказа от алкоголя

Почему у мужчин откладывается жир вокруг живота?

Доисторический человек не знал, где и когда он будет в следующий раз поесть, поэтому запасать жир для них было хорошо.

Женщины откладывают жир в разных частях тела – руках, ногах, ягодицах, потому что они созданы, чтобы рожать и кормить детей, и до изобретения супермаркетов им было важно иметь избыточные запасы на случай, если они не будут есть некоторое время.

Следовательно, их жир больше распространяется по их телу. Поскольку у мужчин такой проблемы нет, жир остается в районе живота.

Какие упражнения лучше всего избавить от пивного живота?

Есть хорошие и плохие новости.

Хорошая новость в том, что избавиться от лишнего жира очень просто. Плохая новость в том, что просто – не значит легко.

Часто многие люди думают, что для того, чтобы избавиться от пивного живота, им нужно делать много приседаний или основной работы, но это не так.

Помните, ваш пивной живот там из-за лишнего жира, и есть только один способ похудеть – это дефицит калорий. То есть сжигать больше энергии, чем вы вкладываете в свое тело каждый день.

Зная, что это легкая часть. На самом деле самое сложное – это сделать.

Связано: 3 самых эффективных оборудования для домашнего спортзала

Два самых эффективных упражнения для избавления от пивного живота – это бёрпи и приседания:

Бёрпи (также известный как «ублюдок» британским морским ядром) состоит из нескольких различных движений.Это приседание, отжимание, тяга при приседании и прыжок.

Комбинация этих различных движений очень быстро выведет вас из равновесия и отлично подходит для сжигания жира, так как вы быстро устанете, что означает, что ваш метаболизм будет сжигать жир быстрее.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике бёрпи.

Приседания – действительно простое движение, но оно задействует самые большие и самые группы мышц вашего тела. Выполнение нескольких подходов действительно заставит вас вспотеть и начать сжигать калории.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике приседаний.

Если вы пытались сжечь сотни калорий, просто делая приседания и планки, то вы будете делать это часами. Они просто не сжигают достаточно калорий.

Основная работа по-прежнему важна, поскольку более сильное тело позволит вам стать сильнее и больше тренироваться. Что вам действительно нужно делать, так это упражнения, которые задействуют много мышц и сжигают много калорий.

Кроме того, вам также следует делать некоторые кардио, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), и вместе они действительно помогут вам избавиться от пивного живота.

Вы не можете достичь цели по снижению веса

Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы не можете решить, откуда будет сжигаться жир. Ваше тело решает это.

Так что, выполняя все эти приседания в одиночку, вы не избавитесь от пивного живота, на самом деле, когда вы укрепите пресс, вы даже можете сделать свой пивной живот больше!

Существуют приложения, которые помогут вам подсчитать калории и расходы на упражнения, например MyFitnessPal.

Какая диета лучше всего помогает избавиться от пивного живота?

Нет ни одной диеты, которая бы помогала избавиться от пивного живота.Это просто должна быть для вас правильная диета, которую вы можете придерживаться, не чувствуя себя монахом.

Будь то высокобелковая, низкоуглеводная, кетогенная, голодная – существуют буквально сотни различных диет.

Главное, вам просто нужно убедиться, что вы получаете удовольствие от еды и сохраняете дефицит калорий.

Какие проблемы со здоровьем связаны с пивным животом?

Есть много проблем со здоровьем, связанных с лишним весом и пивным животом, многие из которых могут исчезнуть после того, как вы сбросите лишний вес (не забудьте обратиться к врачу).

Диабет 2 типа, гипертония (высокое кровяное давление), инсульт, болезни сердца, проблемы с фертильностью и эректильная дисфункция – все это связанные риски, которые могут возникнуть при избыточном весе.

Должен ли я отказаться от пива, чтобы лишиться пивного живота?

Одним словом, нет, вам не нужно отказываться от пива, но вам действительно нужно знать, что алкоголь (особенно пиво) действительно высококалорийный, и, продолжая пить, вам будет намного сложнее потерять пиво. живот.

Пока вы не превышаете рекомендованное количество калорий, нет причин, по которым вы не можете продолжать получать удовольствие от пары.

Однако…

Другое дело, что пиво и алкоголь – это то, что с точки зрения сжигания жира они играют очень важную и вредную роль.

Алкоголь известен как четвертый макрос наряду с белками, углеводами и жирами (вы всегда были правы, это топливо).

Проблема с алкоголем заключается в том, что ваше тело воспринимает его как токсин и поэтому всегда будет пытаться сначала сжечь алкоголь, прежде чем он сожжет весь жир.

Итак, если вы выпили несколько пинт в пятницу вечером, а затем отправились на пробежку в субботу утром, вполне вероятно, что вы только сожжете алкоголь, полученный вчерашним вечером, и не коснетесь ни одного жира, который вы пробовали избавиться от.

Вот почему это действительно хорошая идея сделать перерыв от алкоголя, если вы пытаетесь быстро избавиться от пивного живота.

Связано: 20 дел вместо пива

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Какова длина веревки?

Чтобы ответить на этот вопрос, на самом деле все зависит от того, сколько у вас лишнего веса, от вашего типа телосложения и от того, сколько работы вы готовы выполнить.

Лучше подумать об этом, это…

Какой вес можно безопасно сбросить?

Большинство людей реально могут сбросить около полкилограмма в неделю, что составляет примерно 10 кг (1.6 стоун / 22 фунта) через шесть месяцев – возможно, больше, если вы крупнее с самого начала.

Используйте калькулятор калорий, чтобы рассчитать рекомендуемое количество калорий.

Получите полную историю «Как избавиться от пивного живота», послушав подкаст (18 минут прослушивания).

Слушайте на Spotify Слушайте на anchor.fm

---

Порядок работы подкастов:

[00:35] Что вызывает пивной живот?
[01:54] Почему мужчины накапливают жир вокруг живота?
[04:38] Какие упражнения лучше всего избавить от пивного живота?
[07:20] Есть ли диета, которая лучше всего помогает избавиться от пивного живота?
[08:20] Два лучших упражнения для избавления от пивного живота:
[09:30] Какие проблемы со здоровьем могут быть вызваны пивным животом?
[12:42] Нужно ли мне отказываться от пива, чтобы избавиться от пивного живота?
[13:30] Алкоголь – четвертый Макрос
[15:08] Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Другие сообщения, которые могут вам понравиться. ..

Спросите эксперта: потеря пивного живота

Q: Что нужно, чтобы избавиться от пивного живота? Какие диеты или программы упражнений работают лучше всего?

Ответ Майка Боггса, бакалавра, магистра делового администрирования, CSCS (сертифицированный специалист по силовой тренировке), специалиста по фитнесу, Providence Fitness Services:

Поздравляю с желанием заняться своим пивным животом. К сожалению, мы, ребята, склонны переносить лишний жир в области живота.Избыток жира в этом месте увеличивает риск ряда серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, артериосклероз (затвердение артерий) и инфаркт миокарда (сердечный приступ, вызванный недостаточным потоком жидкости в часть сердечной мышцы).

По мере того, как вы сокращаете пивной живот, ваши штаны будут сидеть лучше – и ваше общее состояние здоровья тоже улучшится.

Но вот суровая реальность: точно так же, как вы не можете выбрать, где вы хотите, чтобы ваше тело откладывало жир, вы также не можете выбрать место для его сжигания. При похудении мужчины и женщины обычно в первую очередь замечают разницу в лице, а в последнюю очередь в животе, талии и бедрах.

Было бы неплохо, если бы вы могли избавиться от запасного колеса, делая приседания, но такое «уменьшение пятен» – это миф. Приседания отлично подходят для укрепления мышц поясницы и живота, но они не влияют на жировые отложения в этих областях. Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения – единственный способ усвоения жиров в организме.

Однако наращивание мышечной массы по всему телу является критически важным шагом для достижения этого кишечника.Чем больше мышц вы добавите к своей фигуре, тем эффективнее вы будете усваивать жир во время аэробных упражнений.

После десяти-двенадцати недель постоянных тренировок вы заметите замену запасного колеса. Оставайтесь с программой, но увеличивайте частоту, интенсивность или время тренировок, чтобы идти в ногу с повышенным уровнем физической подготовки.

Вот мои предложения по начальной трехмесячной программе:

1. Начните с консультации с врачом относительно вашей программы упражнений. Он или она может захотеть более внимательно следить за некоторыми лекарствами (регулярные упражнения могут повлиять на дозировку, которая вам нужна), провести базовый скрининг (холестерин, артериальное давление), чтобы помочь составить график вашего прогресса, направить вас к лучшим занятиям для вашей ситуации или предложить консультация фитнес-специалиста.

2. Запишите состав вашего тела . Вы можете сделать это очень просто, попросив друга или родственника измерить вашу талию с помощью рулетки швеи. Или вы можете получить более сложный анализ состава тела, измерение кожной складки на семи участках, которое позволяет количественно определить процентное соотношение мышц и костей в вашем теле по сравнению с жиром.

Многие фитнес-центры, как и Providence, предлагают эту услугу через Providence Wellness and Fitness Services. Участники плана Providence Health Plan получают скидку.

3. Выполняйте 30-минутную тренировку сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю. Если вы не можете начать с такой большой активности, медленно продвигайтесь вверх. Сердечно-сосудистая деятельность заставляет ваше сердце биться чаще и заставляет вспотеть. Примеры: быстрая ходьба, бег трусцой, гребля, беговые лыжи, езда на велосипеде, подъем по лестнице и плавание.

4. Занимайтесь силовыми тренировками два или три раза в неделю . Количество времени, которое вы проводите, не так уж важно; вы просто хотите нарастить мышечную ткань. Используйте свое тело для сопротивления (отжимания, подтягивания, выпады) или используйте свободные или машинные веса.

5. Растяжка от трех до пяти раз в неделю . Медленная безболезненная растяжка может удлинить мышцы, которые сократились или укорочились в результате силовых тренировок или тренировок сердечно-сосудистой системы. Гибкость – это диапазон движений в данном суставе. Гибкий сустав может двигаться дальше и легче в пределах своего диапазона движений. Гибкие суставы и мышцы работают лучше, чем напряженные, и вероятность травм меньше. Вы можете выполнять упражнения на гибкость в любое время и в любом месте, но безопаснее всего их выполнять, когда тело в тепле. Удерживайте каждое растяжение не менее 15 секунд и не подпрыгивайте.

6. Когда вы выйдете на неизбежное плато, наберитесь духа . Это победа – не набирать вес, как это делают многие американцы каждый год.

7. Когда вы твердо настроитесь на новый режим упражнений, обратите внимание на свои привычки в еде – и, возможно, на свое употребление пива . Сокращение калорий, которые вы едите и пьете, поможет в вашей кампании по сжиганию лишнего жира. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Спросите эксперта: подсчет калорий».

Через 12 недель вы будете готовы к еще одному анализу состава тела или посмотрите на рулетку – и, возможно, подберете портного для ваших брюк.

Январь 2004 г.

Как навсегда избавиться от пивного живота с помощью липосакции

(обновлено для 2019)

Если вы пытались сидеть на диете и скручиваться как сумасшедшие, но все еще не можете избавиться от пивного живота, вы не одиноки.Липосакция может устранить жировые отложения, ответственные за возникновение пивного живота, на который часто не влияют ни диета, ни упражнения.

Два жира

В организме есть два вида жира:

• Подкожный жир , который находится ближе к поверхности кожи.
• Висцеральный жир , который образуется вокруг внутренних органов.

Липосакция может удалить стойкий подкожный жир, который может быть устойчивым к диете и упражнениям.

Висцеральный жир является причиной значительного увеличения веса как у мужчин, так и у женщин, и избавиться от него можно только с помощью диеты и физических упражнений. Однако подкожный жир отвечает за некоторые из наиболее очевидных жировых отложений в организме, таких как пивной живот или ваши любимые ручки.

Подкожные жировые отложения можно удалить с помощью липосакции, потому что они не реагируют на методы похудания так же, как висцеральный жир.

эффектов подкожного жира часто больше расстраивают для тех из нас пытается держать наши тела готовы к круглогодичным пляжам Флориды, потому что они так упорно устойчива даже строгим диетам и целенаправленным упражнениям.

Как помогает липосакция

Если вы уже достигли своего идеального веса, липосакция может уменьшить ваш пивной живот до разумного профиля и помочь вашему телу выглядеть более подтянутым и мускулистым. Хотя липосакция не является решением для больших объемов потери веса, это идеальная процедура для корректировки нескольких точек здесь и там.

А пока помните, что употребление пива действительно способствует образованию жира на животе, поэтому наслаждайтесь умеренно, независимо от того, насколько идеально холодное пиво идет рука об руку с летним барбекю и вечеринками.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в нашу практику в Тампе сегодня по телефону (813) 872-6093, чтобы узнать больше о вариантах липосакции или назначить индивидуальную консультацию с доктором Кастеллано.

Правда о пивном животе – Основы здоровья от клиники Кливленда

Пивной живот, запасное колесо, пивной кишечник – неважно, какое милое название вы используете для его описания, этот излишек брюшного жира, который свисает с линии пояса, опасен для нашего здоровья.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И хотя это не только побочный продукт пива, алкоголь делу не помогает.

Врач семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицины, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о вздутии живота.

В: Как образуется так называемый «пивной живот»?

A: Слишком большое количество любых калорий, будь то из-за алкоголя или сладкой пищи или просто от употребления слишком большого количества пищи, может увеличить жир на животе.Так как в среднем пиво может содержать более 150 калорий, калории (и живот) быстро накапливаются.

Пиво также может препятствовать сжиганию жира, потому что ваша печень будет сжигать алкоголь, а не жир, когда он потребляется.

В: Так могут ли мужские тела больше переносить вес?

A: Речь идет о генетике, но в целом женщины склонны накапливать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Однако мужчины склонны хранить больше в животе.По мере того как как мужчины, так и женщины стареют, и уровень их гормонов снижается, у них увеличивается вероятность накопления жира в средней части тела. Но женщины, как правило, начинают с меньшего живота.

В: Что мы знаем о потенциальном вреде, связанном с избытком жира на животе?

A: Пивной живот связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца, высокий уровень холестерина, эректильную дисфункцию, жировую болезнь печени, метаболический синдром и более высокую смертность.

В: Почему у пивного живота становится тяжело?

A: Человек с очень твердым пивным животом подвергается еще большему риску проблем со здоровьем. Это потому, что это обычно вызвано большим накоплением внутреннего органного (или висцерального) жира. Это жир, который находится в самих органах и между органами внутри вашего живота. Он упакован плотно и по мере накопления будет выталкивать брюшную стенку наружу, преувеличивая внешний вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мускулов и прочных фиброзных тканей и очень прочная; таким образом живот будет твердым.

В: Что может быть хорошим первым шагом для тех, кто готов избавиться от живота?

A: Волшебной формулы не существует. Вы должны похудеть. Это требует постоянного внимания к сбалансированному питанию и правильным порциям в сочетании с регулярной физической активностью.

Для любителей пива лучше начать пить менее или менее калорийное пиво. Выполнение скручиваний, приседаний или планок , а не ускорит процесс, помимо сжигания калорий, связанных с этой деятельностью.Снижение веса с помощью физических нагрузок для сжигания жира на животе наиболее эффективно при сочетании силовых и кардио-фитнес-программ.

Хорошая новость заключается в том, что когда вес действительно начинает снижаться, вы, вероятно, заметите, что он сначала исчезает в средней части тела, потому что висцеральный жир может расщепляться быстрее, чем другие типы жировых отложений.

Как превзойти свой пивной живот

Пивные животы: что нужно знать

В то время как женщины обычно переносят больший вес на бедрах, мужчины, как правило, переносят его на животе. Результат? Эта классическая форма «пивного живота».

«Когда дело доходит до распределения веса, между мужчинами и женщинами существует значительная разница, – говорит врач общей практики и специалист по снижению веса доктор Эндрю Биннс. – И это во многом связано с нашими гормонами. Это диктует тенденцию женщин откладывать жир вокруг бедер. бедра и ягодицы, тогда как у мужчин жир часто уходит прямо к животу “.

И, к сожалению, наиболее вредным для здоровья является брюшной жир. По данным клиники Майо в США, избыток абдоминального жира может значительно увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, инсулинорезистентности, высоких триглицеридов, низкого уровня хорошего холестерина, метаболического синдрома, некоторых видов рака и апноэ во сне.

Неужели только пиво вызывает у меня «пивной живот»?

Увеличение веса в области живота обычно является результатом множества различных факторов: генетики, гормонов, нездоровой пищи и напитков, включая алкоголь и безалкогольные напитки, недостаточной физической активности и, что особенно важно, замедления метаболизма.

«Мужчины (как и женщины) с возрастом набирают больше веса, потому что их метаболизм замедляется», – объясняет диетолог Мелани МакГрайс.«Причина, по которой наш метаболизм замедляется, заключается в том, что мы склонны терять мышечную массу с возрастом». В отличие от жира, мышцам требуется энергия для их поддержания, а это значит, что они сжигают калории. «Таким образом, вы можете есть столько же, сколько и в молодые годы, но в итоге наберете больше веса», – говорит МакГрайс.

Но, как и любой алкоголь, пиво содержит много калорий и может способствовать уменьшению количества жира в животе. Фактически, мужчине весом 70 кг потребуется 35 минут ходьбы или 15 минут бега, чтобы сжечь 570 калорий, содержащихся в одной банке крепкого пива.

Кроме того, многие люди, употребляя алкоголь, также выбирают нездоровую пищу. По дороге домой подумайте о пирогах, хот-догах или о том дерзком шашлыке. «Алкоголь подавляет ваши запреты, поэтому там, где люди, возможно, были осмотрительны в выборе диеты в трезвом виде, после нескольких кружек пива они могут подумать, какого черта, и пойти на жирный пирог или гамбургер», – говорит спортивный диетолог и представитель диетологов. Ассоциация Австралии, доктор Трент Уотсон. «К тому же, страдая от похмелья, люди, которые плохо себя чувствуют, ищут положительных впечатлений, что часто означает увеличение количества жира и сахара, потому что это приятный вкус.”

Мне нужно бросить пиво?

Нет, если не хочешь! «То, что вы выпили немного пива, не обязательно означает, что вы наберете лишний вес. Но если вы регулярно пьете пиво, придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и не занимаетесь спортом, у вас почти наверняка появится пивной кишечник », – говорит доктор Ватсон. «Количество калорий, которые вы получаете из своего рациона с добавлением пива, действительно больше, чем требуется большинству людей.”

Итак, хотя вам не нужно полностью отказываться от пива, рекомендуется ограничить количество выпиваемого, когда вы пытаетесь похудеть. Почему бы не включить в свою неделю несколько дней без алкоголя или попробовать более легкие версии своего любимого напитка? Как правило, чем ниже содержание алкоголя, тем меньше в нем калорий. Например, бутылка пива Budweiser – 4SP, а бутылка Bud Light – 3SP.

Есть ли простой способ «прогнать живот»?

Хорошая новость в том, что потерять пивное чутье не так сложно, как вы думаете.«Жир вокруг живота можно легко изменить, – говорит доктор Натан Джонсон, преподаватель физкультуры и физиологии Сиднейского университета. «Его легче терять, чем другие жиры в организме». Но, как и любая другая потеря веса, это сводится к сжиганию большего количества топлива, чем вы потребляете, что означает сочетание снижения количества потребляемых калорий и увеличения вашей активности.

Выберите любую физическую активность, которая вам нравится, но физиолог доктор Джаррод Мееркин рекомендует поднять планку фитнеса.«Высокоинтенсивные упражнения, такие как кратковременные рывки или спринты, или высокоинтенсивные силовые тренировки, такие как метаболические или круговые тренировки, являются наиболее эффективными», – говорит он.

«Упражнения низкой и средней интенсивности (например, ходьба или бег трусцой) также эффективны – просто они требуют значительно большей продолжительности, от четырех до шести часов в неделю, в отличие от одного-двух часов для высокоинтенсивных занятий, таких как бег».