Как убрать небольшой животик: Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Содержание

Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Иногда для похудения совсем необязательно садиться на разрекламированные звездами диеты или составлять индивидуальное меню у диетолога. Сбросить несколько килограммов к лету поможет и элементарная чистка кишечника. Рассказываем, как она работает!

Теги:

Здоровье

Диеты

Женское здоровье

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними килограммами, иногда достаточно лишь почистить кишечник от слизи, каловых камней и паразитов. Этот способ помогает не только постройнеть за месяц на 5 килограммов и сжечь жировые отложения, но и улучшить состояние здоровья. Эти простые 4 правила помогут тебе достичь цели без экстремальных диет и самоистязаний в спортзале.

Питайся без перекусов

Чтобы очистить организм от токсинов, нужно взять за правило питаться без перекусов. В этом случае принцип «лучше есть меньше, но чаще» не сработает. Дело в том, что наша пищеварительная система выполняет две важные функции: переваривание пищи и очищение.

Эти задачи она может выполнять только по отдельности. Если ты будешь постоянно что-то есть, пусть даже и полезное и приготовленное на пару, пищеварительной системе придется неустанно работать исключительно над перевариванием. В этом случае у нее просто не останется ресурсов на очищение, и все непереваренное превратится в токсины.

Пей много воды

Отнесись к этой банальной рекомендации о необходимости выпивать не менее двух литров воды в день со всей серьезностью. Важно понимать, что именно вода помогает нам переваривать пищу, а также не есть лишнего. В среднем человеку рекомендуется пить 30–50 мл воды на каждый килограмм веса. Такой объем не навредит даже тем, у кого есть проблемы с почками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулярно очищай кишечник

Вне зависимости от количества съеденного накануне опорожнение кишечника должно происходить ежедневно. Время с 5 до 7 утра считается самым благоприятным для этого процесса: именно в эти часы кишечник наиболее активен.

Проблемы с регулярностью стула могут говорить о сбитых биоритмах. Привести все в гармонию помогут очищающие клизмы и практика из йоги под названием утхепа мудра. Если будешь делать всё правильно, то со временем кишечник сам наладит режим и будет проявлять позывы в нужное время.

Пей детокс-коктейль

Чтобы улучшить работу кишечника, добавь в свой ежедневный рацион свёклу, чернослив и лён — эти продукты способствуют выведению из организма токсинов. Можно также приготовить специальный детокс-коктейль на основе льна, который будет способствовать очищению.

Эта диета Алины Кабаевой поможет тебе сбросить 10 кг всего за месяц

Просто залей 2 столовые ложки льняной муки 0,5 литрами тёплой воды, взбей все это в блендере, добавь немного мёда и дай настояться. Коктейль можно пить на ночь или по утрам после проведения всех гигиенических процедур.

Фото: Polina Tankilevitch: Pexels

что это такое, формулы для расчета, как правильно худеть на дефиците калорий

Одного решения сбросить вес для похудения недостаточно – надо понять, что делать дальше.

Теги:

Диета для похудения

Расчет калорий

Еда

возраст

Диеты

Getty Images

Сейчас существует огромное количество диет, и при желании можно подобрать ту, которая подойдет именно тебе. Но важно не только то, что и как ты будешь есть, значение имеет и то, сколько именно калорий ты будешь потреблять.

Содержание статьи

Каким бы ни был принцип диеты, ключ похудения лежит в следующем: нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем ты потребляешь. Если этого не будет, то на потерю лишних килограммов рассчитывать не придется.

Звучит довольно просто, но так ли легко это реализовать? Надо разобраться, сколько именно калорий тебе нужно потреблять ежедневно, чтобы создать тот самый дефицит.

Что такое дефицит калорий?

Калория – это единица энергии. Калории поступают в наш организм вместе пищей, таким образом снабжая нас энергией, которая необходима для любых наших действий. Энергию, которую мы получаем, мы тратим на самые обычные вещи: дыхание, переваривание пищи, обмен веществ, ходьбу и все остальные действия. Если израсходовать все калории не удается, энергия запасается в нашем организме – она может использоваться позже. Запасается энергия в виде углеводов и жировых отложений.

Если ты будешь потреблять меньше калорий, чем ты тратишь ежедневно, то организму ничего не останется как брать энергию из запасов, прежде всего жировых. Так что, если создать дефицит калорий, то ты, вероятнее всего, похудеешь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дефицит калорий – состояние, при котором приходится потреблять меньше калорий, чем тратит организм.

Каждому из нас нужно потреблять разное количество калорий, а способности по их сжиганию тоже индивидуальны. Итак, как же все это подсчитать?

Рассчитываем дефицит калорий: 3 способа

Подсчитано, что сокращение ежедневного потребления на 500 калорий может привести к потере примерно килограмма в неделю. Соответственно, если цель – потерять большее количество калорий, то нужно урезать свой дневной калораж на большее количество калорий. Но сокращать потребление калорий бесконечно тоже нельзя, ведь мы помним, что еда и калории – это энергия, которая нужна для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, здоровым считается темп похудения, не превышающий 2 кг в неделю.

Важно помнить, что не все калории одинаково полезны – некоторые, например сахар и другие быстрые углеводы, расходуются очень быстро, давая энергию здесь и сейчас. Медленные же углеводы, например, те, которые содержатся в цельных злаках, обеспечивают нас энергией надолго.

Итак, как же рассчитать дефицит калорий, чтобы похудеть? Существует несколько способов, самые распространенные из которых предполагают использование специальных формул: это уравнение Харриса –Бенедикта, уравнение Миффлина – Сан-Жеора или формулу Кэтча – Мак-Арда.

С помощью формул

Существует несколько формул, с помощью которых можно рассчитать дефицит калорий. Самым точным считается уравнение Миффлина – Сан-Жеора. Ее эффективность была подтверждена исследователями, которые опубликовали статью в авторитетном научном журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. С его помощью можно рассчитать основной (базовый) обмен веществ – количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя.

Для женщин уравнение Миффлина – Сан-Жеора будет выглядеть так:

(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.

Получается, что базовый обмен для 25-летней женщины ростом 163 см и весом 68 кг составит 1413 калорий.

Другая формула для расчета – уравнение Харриса – Бенедикта, которое также применяется для расчета базового обмена веществ:

655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах)

По этому уравнению базовый обмен для той же женщины составит 1490 калорий.

С помощью онлайн-калькулятора

Не хочешь умножать, складывать и вычитать самостоятельно – воспользуйся онлайн-калькуляторами, который в Сети очень много. Всё, что тебе придется сделать, – ввести только вес и рост, остальное программа подсчитает за тебя. Вот один из вариантов https://www.niddk.nih.gov/bwp

Некоторые подобные программы сразу же предложат подобрать рацион или программу тренировок, если ты введешь тот вес, к которому стремишься.

С помощью врача или диетолога

Доверить расчет дефицита калорий можно специалисту – диетологу, эндокринологу, квалифицированному тренеру. Они помогут разобраться с подсчетом, подберут программу питания и тренировок, принимая во внимание именно твои особенности. Такая услуга, скорее всего, будет стоить денег, однако есть шанс, что ты получишь в итоге гораздо больше полезной информации, чем просто после самостоятельного расчета по формуле.

Врач даст четкие рекомендации, касающиеся потери веса, может оказаться, что тебе нельзя определенные продукты или тренировки из-за особенностей здоровья.

Дефицит калорий рассчитан, но как его достичь?

Вот несколько способов, которые могут оказаться полезны.

Обрати внимание на силовые тренировки – такая физическая нагрузка поможет сжигать больше калорий. В результате силовых тренировок в организме появится больше мышц, поддержание работы которых требует больше энергии. Попросту говоря, сжигать калории станет легче.
Ешь меньше углеводов – чем меньше углеводов поступает в организм, тем меньше шансов на то, что они отложатся в виде жиров. Если и есть углеводы, то только медленные, которые долго расщепляются.
Не забывай о клетчатке – в твоем рационе должно быть много фруктов и овощей, которые полезны для пищеварения из-за присутствия в ней большого количества клетчатки.
Не ешь поздно – если ты ешь ближе к ночи, то в твой организм поступает больше калорий, которые организм просто не успеет сжечь. Шансы потолстеть так повышаются.
Веди пищевой дневник – записывай, что съедаешь, и ты удивишься, что этот способ на самом деле работает. Мы часто не замечаем, что действительно потребляем много калорий вместе с едой, которой «просто перекусываем». Убирай ненужные перекусы, и это пойдет твоей фигуре на пользу.

Как избавиться от небольшого жирового мешочка в передней части нижней части живота

Употребление постных белков и необработанных продуктов, таких как рыба и овощи, поможет вам избавиться от жира в нижней части живота.

Изображение предоставлено: VeselovaElena/iStock/GettyImages

Не существует волшебного решения, позволяющего справиться с маленьким мешочком жира в передней части нижней части живота. Когда вы сидите на диете, вы не можете указать на область и просто заставить ее исчезнуть. Ваше тело теряет вес по схеме, определяемой генетикой и гормонами.

Мешочек — это лишний жир, как и любой другой лишний жир, который откладывается где-то еще на вашем теле. Чтобы избавиться от этого мешка, диета и план упражнений, направленный на уменьшение общего жира в организме, помогут его уменьшить.

Жир в нижней части живота

Нижняя часть живота, вероятно, представляет собой комбинацию подкожного жира, который находится прямо под кожей, и висцерального жира или внутрибрюшного жира, который вплетается во внутренние органы и вокруг них, выделяя соединения, которые вы более уязвимы для таких заболеваний, как диабет 2 типа. Подкожный жир на ощупь мягкий и его можно сжать; внутрибрюшной жир заставляет ваш пояс расширяться и придает вам форму яблока. Подкожный жир не так опасен для здоровья, но он упрямый.

Видео дня

Чтобы избавиться от любого типа жира, вам необходимо сочетание диеты и физических упражнений. Жир теряется, когда вы сжигаете больше калорий или энергии, чем потребляете. Упражнения помогают увеличить этот расход, а потребление меньшего количества калорий обеспечивает дефицит. Большинство людей могут справиться с дефицитом от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Но когда эта нижняя брюшная полость становится вашей единственной проблемной зоной — и она упорно держится за потерю — вы можете найти дефицит от 500 до 1000 калорий слишком агрессивным и слишком трудным для поддержания без потери мышечной массы и ощущения осушенный. Вы можете извлечь выгоду из более медленной и управляемой потери 1/2 фунта в неделю, что требует от вас создания дефицита всего в 250 калорий в день. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или обратитесь к диетологу, чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях. Однако не ешьте менее 1200 порций в день, иначе вы можете лишить себя определенных питательных веществ, что может замедлить ваш метаболизм.

Питание для плоского живота

Чтобы избавиться от нижней части живота, сосредоточьтесь на чистых, необработанных продуктах. Исключите из рациона весь сахар, особенно тот, который вы пьете в виде газированных напитков, энергетических напитков и ароматного кофе. Угощения, в том числе мороженое, конфеты и печенье, тоже нужно убрать. Откажитесь от высокоочищенных злаков, таких как большинство хлопьев для завтрака, белая паста, булочки для гамбургеров и пицца. Вместо этого отдавайте предпочтение небольшим порциям цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или лебеда.

Упражнения, избавляющие от лишнего жира

Вопреки журнальным статьям, утверждающим обратное, вы не можете заниматься специальными целенаправленными упражнениями, чтобы избавиться от нижнего абдоминального мешка. Эти виды скручиваний и подъемов только тонизируют и укрепляют мышцы, лежащие под поясничным мешком, но они не сжигают жир с мешочка.

Однако комплексный план тренировок уничтожает жир. Старайтесь уделять сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если вы хотите значительно похудеть, увеличьте свои тренировки до 250 минут в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины. Также включайте как минимум две силовые тренировки для всего тела в неделю. Задействуйте все основные группы мышц с помощью таких упражнений, как становая тяга, приседания, выпады, жимы и тяги. Используйте вес, который утомляет вас после восьми-двенадцати повторений. Начните с одного комплекса упражнений; добавляйте больше по мере того, как вы становитесь более подходящим. Мышцы, которые вы набираете по всему телу в результате таких тренировок, помогают вам более эффективно сжигать калории и усваивать жир даже в состоянии покоя.

Жир на животе у мужчин в сравнении с женщинами

У мужчин отеки на животе могут появиться в любом возрасте из-за неправильного питания и физических упражнений. У женщин жир чаще откладывается в области бедер и бедер; но как только женщина сталкивается с менопаузой, тело имеет тенденцию откладывать больше жира в области живота в результате гормонов. И мужчины, и женщины должны соблюдать здоровую диету с контролем порций, и оба пола должны заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от мешков на животе.

Если вы женщина, имейте в виду, что небольшое количество жира в нижней части живота является нормальным и здоровым — эта небольшая жировая прослойка служит дополнительной амортизацией для защиты ваших яичников от повреждений. Таким образом, в то время как упражнения и диета могут сжечь лишний жир на животе, вы можете сохранить небольшое видимое количество жира в нижней части живота даже при здоровом весе.

Беременность также может привести к появлению мешка чуть ниже пупка, которого у вас никогда не было. Диета, физические упражнения и терпение действительно помогают уменьшить этот вызванный беременностью мешок, и грудное вскармливание также может помочь. Однако может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите результаты. Сколько веса вы набрали во время беременности, уровень вашей активности во время беременности и количество детей, которые у вас были, также влияют на то, как быстро вы сможете уменьшить мешок.

Как избавиться от живота и жира в нижней части живота

1 февраля 2023 г.

Вы изо всех сил пытаетесь избавиться от нежелательного вздутия живота? Если да, то вы не одиноки. Многие люди переживают из-за лишнего жира в области живота. Нежелательная дряблость может пошатнуть вашу самооценку. Кроме того, избавление от этого упрямого желудка — это больше, чем внешний вид. Избыточный жир на животе может повлиять на ваше здоровье, способствуя таким проблемам со здоровьем, как диабет.

К счастью, некоторые проверенные методы помогают избавиться от вздутия живота. Здоровая диета и регулярные физические упражнения являются рекомендуемыми отправными точками. Кроме того, услуги коррекции фигуры, такие как B-Shape T.M.C. может дать отличные результаты. Эта косметическая процедура использует электромагнитные частоты, чтобы вызывать мышечные сокращения и вырабатывать молочную кислоту. Он может устранить лишний жир в различных областях тела, в том числе на животе.

Давайте познакомимся с лучшими стратегиями избавления от вздутия живота:

Коррекция контуров тела

Коррекция контуров тела — это процедура, которая устраняет жир и наращивает мышцы. Неинвазивный метод доставляет электромагнитные импульсы в целевые области. Это быстрое и эффективное лечение для людей, которые хотят избавиться от упрямого жира в области живота. Процедуры коррекции фигуры дополняют здоровый образ жизни для людей, стремящихся к устойчивому снижению веса.

SculpSure – это популярное средство для коррекции фигуры, которое устраняет жировые клетки. Кроме того, одной из его лучших особенностей является минимальное время восстановления. Вы можете вернуться к своим повседневным делам сразу после каждой процедуры!

Диета для сжигания жира в желудке

Правило номер один для похудения – тратить больше калорий, чем потреблять. Кроме того, очень важно качество этих калорий. Сосредоточьтесь на включении в свой рацион нежирных белков, таких как куриная грудка или рыба. Такие растения, как орехи, бобы и чечевица, также могут быть жизненно важным источником белка.

Употребляйте в пищу продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо, семена или оливковое масло. Они дольше сохраняют чувство сытости, поэтому вам не нужно тянуться к закускам. Кроме того, держитесь подальше от рафинированного сахара и муки. Вместо этого по возможности выбирайте цельнозерновые продукты. Точно так же избегайте жарки пищи. Используйте такие способы приготовления, как приготовление на пару, запекание и варка.

Уровень жира и гидратации

Употребление большого количества воды выводит токсины и делает вашу кожу великолепной. Это также может помочь вам сбросить лишний вес. Адекватный уровень гидратации поможет контролировать аппетит и ускорить обмен веществ. Когда вы не получаете достаточного количества воды ежедневно, вашему организму трудно усваивать углеводы или жиры. Кроме того, вы можете испытывать различные признаки обезвоженной кожи.

Гидратация — это не только потребление жидкости. Ваш выбор напитков также имеет значение, и лучше всего ограничить или вообще отказаться от алкоголя. Алкоголь вызывает обезвоживание и способствует воспалению в организме. Алкоголь также откладывается в виде жира, чего вы стараетесь избегать.

Упражнения для сжигания жира в желудке

Большинство медицинских организаций рекомендуют, чтобы взрослые еженедельно занимались как минимум 150-минутной умеренной активностью, например быстрой ходьбой. Если это кажется большой целью, подумайте о том, как включить больше движения в течение дня. Стойте вместо того, чтобы сидеть. Паркуйтесь подальше от пункта назначения. Или возьмите на себя обязательство подниматься по лестнице вместо лифта.

Чтобы избавиться от упрямого жира в нижней части живота, добавьте в свой распорядок дня более энергичные упражнения. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно эффективны, когда вы пытаетесь сбросить жир и привести тело в тонус. Силовые тренировки также являются важным компонентом любой программы упражнений. Даже добавление нескольких упражнений с отягощениями принесет пользу. По мере того, как ваши мышцы увеличиваются в размерах, ваше тело будет сжигать больше калорий.

Стресс и жир на животе

Стресс влияет не только на ваше психическое здоровье. Это также может повлиять на вас физически. Стрессовый живот может и не быть медицинским диагнозом, но это обычное явление. Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Как убрать небольшой животик: Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника