Как убрать мешок на животе после родов: Как убрать мешок на животе после родов – Как убрать живот мешок после родов?

Как убрать мешок на животе после родов

Содержание статьи:

убрать мешок на животе после родов

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды.

Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн.

Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка.

Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности.

Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Внимание!

Если у вас остался живот после родов, не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно. Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму, старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятит

Источник

Рождение свершилось, мама обнимает своего малыша, но если новорожденный – это радость, то обвисшая кожа на животе после родов – уже проблема. Весь низ живота теперь висит, как мешок, с которым непонятно что делать. Придется немало постараться, чтобы убрать отвисший живот, вернуть утраченные формы и вновь  стать обладательницей очаровательных девичьих изгибов.

Многих женщин интересует, через сколько уходит живот после родов и вообще, реально ли убрать живот после родов своими силами? На самом деле все возможно: и от послеродового живота избавиться, и вернуть эластичность кожи.

Как все происходит?

Вопрос «как похудеть после родов» вполне закономерен. В естественных условиях, чтобы вернуть матке нормальный объем, свойственный ей до наступления беременности, может понадобиться не менее 4-х недель. Еще несколько месяцев может уйти на то, чтобы биохимические процессы организма вернулись в свое русло.

В клетках могло остаться большое количество жидкости, а также стратегические жировые запасы, которые тщательно накапливались во время беременности. Чтобы женское тело вернуло свой правильный облик, достаточно избавиться от всего лишнего.

Но это в идеале. На деле же, после родов убрать живот не так просто: в естественный процесс вмешиваются различные отклонения.

Если подкожно-жировую клетчатку можно нащупать руками и узреть в виде складок на боках, то висцеральный жир на животе – это «зло» тайное и скрытое.

Он окутывает внутренние органы, на первых порах никак не проявляясь визуально, но при достижении критического объема начинает формироваться выпуклый «шарик».  И как подтянуть живот после родов с таким «счастьем»? Жир остался внутри и не хочет уходить.

Особенно это проявляется после родов. Как убрать живот, и что нужно делать для этого – интересует каж

Источник

Часто, после кесарева сечения у мамы остается приличный животик. Он может просто вываливаться снизу, а может нависать складкой над швом. Обычно, такие явления еще и плохо поддаются коррекции. В интернете, многие даже рекомендуют делать пластику в таких ситуациях.

Действительно, некоторые ситуации с таким животиком решаются именно на столе хирурга. Но, это скорее исключения, нежели правила. В большинстве случаев мы можем помочь себе самостоятельно.

1. В каких случаях живот просто вываливается

Исправить положение помогут необременительные упражнения. Эффективность их весьма высока. При ежедневном выполнении результат не заставит себя ждать. Недели 2, максимум 4 и Вы сможете похвастаться изящным животиком.

Во время беременности, сухожилия, проходящие по центру живота, могут сильно растянуться. В какой-то степени так происходит у всех мам. В зависимости от многих факторов диастаз может затянуться, а может и нет. На схождение диастаза может понадобиться различное время. От 6-9 до 18 месяцев.

Для того, чтобы способствовать схождению диастаза необходимо качественно питаться и не забивать пресс скручиваниями. Упражнение «Вакуум» — пожалуй, лучшее, что можно сделать в такой ситуации.

Следует помнить, что некоторый диастаз вовсе не препятствует возвращению плоского живота. Это вовсе не приговор, скорее повод уделить себе немного больше внимания.

Если диастаз слишком велик, а разрыв тканей проходит практически через все слои сухожилий, возможно, понадобиться операция. Особенно, если из-за плохо функционирующего пресса страдает поясница.

Самый неприятный вариант развития событий. Без врачебного наблюдения не обойтись. Все физические нагрузки необходимо согласовывать с хирургом. Спорт возможен. Нужно быть осторожной при выборе упражнений и их интенсивност

Источник

После кесарева сечения все женщины обеспокоены тем, чтобы убрать живот. Но это сделать не очень просто. После операции нагрузку на организм давать нельзя, в особенности на ту область, где были наложены швы.

Важно!

Но все хотят избавиться от живота, чем можно скорее, так как ходить с обвисшим никому неприятно. Молодых мамочек интересует, каким образом можно убрать живот после кесарева сечения наименее вредным для организма способом.

После того, как малыш появился на свет, нужно подождать близко двух месяцев и только тогда приступать к занятиям. Иногда женщине может понадобиться и больше времени для того, чтобы ее организм полностью восстановился.

Спустя шесть — восемь недель после кесарева сечения нужно показаться специалисту, который осмотрит половые органы и оценит их состояние. Следует проконсультироваться с врачом по поводу физических нагрузок на область живота. Врач сможет дать ответ, оценив в каком состоянии шов.

Но если даже шов в нормальном состоянии, то это не значит, что врач разрешит активно качать мышцы пресса. Физические нагрузки нужно делать постепенно. Лучше всего начинать с пеших прогулок.

Прогулки с малышом. Это хороший способ привести свою фигуру в порядок и сделать е стройнее. Этот метод и простой, и приятный. Прогулки должны быть умеренными, ходьба быстрая.

Они должны занимать примерно один час в день, но не меньше. Такие прогулки пойдут на пользу и мамочке, и малышу. Ведь маленькие дети спокойней спят, когда их укачивают.

А коляска при передвижении создаст именно такой эффект.

Наклоны. Если врач разрешил вам заниматься физическими нагрузками, то следует делать легкие упражнения, которые не доставляют никакого дискомфорта. Если качать пресс еще нельзя, то можно укреплять мышцы в ходе повседневных дел. Можно приучить себя мыть пол не с помощью швабры, а руками. По возможности старайте

Источник

Убрать живот после кесарева сечения мечтает каждая, у кого родоразрешение произошло таким способом. И это не удивительно, ведь после беременности фигура меняется, и часто не в лучшую сторону.

Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный «фартук» портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после кесарева.

Причины деформации живота

У более, чем 80% женщин, родивших с помощью оперативного вмешательства, встречаются значительные изменения фигуры. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения.

Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины, которые привели к деформации абдоминальной области:

Патологическая прибавка веса во время вынашивания ребенка. Когда происходит излишний набор массы, то после рождения младенца лишние килограммы локализуются в области талии и боков.

Перемещение центра тяжести – растущий плод приводит к увеличению живота и его выпячиванию вперед, поэтому для сохранения равновесия к беременной изменяется осанка и походка: корпус отклоняется назад.

Совет!

Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто.

Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи, выровнять спину и при ходьбе держать пресс в тонусе.

Излишнее растяжение передней брюшной стенки – при недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса, а порой даже возникает диастаз – расхождение мышц относительно белой линии живота.

Задаваясь вопросом, как убрать складку на животе после кесарева, следует понимать, что вернуть прежнюю стройность и фигуру удастся не так быстро, как этого хо

Источник

**Девчонки такая проблема, живот уже уменьшился, мышцы пришли в норму, но осталась лишняя кожа, что с ней делать? Я занимаюсь на данный момент фитнесом и делаю массаж! Как вы от нее избавлялись? И может быть такое, что она останется висеть навсегда? 

Интересные разделы сообщества:

Источник: https://chilpartur.ru/post/5684-ubrat_meshok_na_jivote_posle_rodov

Как убрать мешок с живота после родов

Реально, на мамских сайтах есть комплекс упражнений.

Жрать на ведро меньше

Качать пресс и не бросать

Качай пресс, занимайся спортом в целом и не ешь мучное а также после 18.00))

Трусы утяжки. конечно ещё утянется.

Поделайте обертывания…. если время есть.. хотя с маленьким ребенком его наверное нет

Успокойся, это не так страшно. Ещё слишком мало времени прошло после родов. Тем более, что ты говоришь, что когда стоишь, то ничего не видно. У некоторых и через год мешок лишней кожи висит, которую только хирургически убрать можно. Мажь жирным кремом подтягивающим и пресс, к лету и следа не будет

Как убрать жир. после родов у меня остался много жира на животе как убрать. диета не получается есть другой способ?

Есть физические упражнения. Какая может быть диета при кормлении ребенка грудью.

Часто такое счастливое событие в жизни женщины, как рождение ребенка, омрачается расстройствами по поводу ее испортившейся фигуры. Живот, растянутый за долгие месяцы беременности, никак не хочет становиться плоским и подтянутым, а кожа — упругой и красивой.

Тщательно качать пресс по 2-3 раза в день и не лениться, 15 минут в день не таак ая большая жертва ради красоты.
начните с 30 раз за подход, потом к концу тренировок можно и увеличить до 50-100. как чувствуете себя так и делайте. главное не переставать когда устали, а стараться через силу

Используй свой живот как мешок для картошки бгг

Вопрос рожавшим. Когда после родов проходят растяжки? И как убрать живот?

Растяжки уже не уберешь, они со временем станут менее заметными, а живот можно убрать с помощью бандажа

Источник: http://zdorov-telo.ru/items/kak_ubrat_meshok_s_zhivota_posle_rodov.html

Как убрать живот после родов?

» Талия

В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Главное — взять в себя в руки.

Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения.

Верить ли мифам о беременности?

Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечениетренировки стоит отложить на ,5 месяца.

Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия — например, расхождение швов, опущение стенок влагалища.

В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании.

И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям.

На вдохе опуститесь на пол.

Следите, чтобы голова не касалась пола.

Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Внимание!

Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами.

Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое это может быть диван или шкаф.

Как убрать живот после родов? Два инструмента

Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину.

Спина при этом должна быть ровной.

Упражнения для тех, у кого остался живот после родов

Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до Если можете больше — здорово!

С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Работа с мышцами брюшного пресса

Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней.

Удерживайте такую позу столько.

Например, это могут быть приседания.

Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц.

Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода.

Помните, что всему свое время.

Более легкие тренировки предложила Анита Луценко.

Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов.

Живот после родов

Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания — дыхании.

Хирургическая операция Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам: К хирургии обращаются только через год после родов.

Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.

Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем: Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый.

Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача.

Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.

Как убрать кожу с живота после родов Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины.

Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях.

Потратив всего лишь минут в день на косметические процедуры, уже через месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Важно!

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства: Выбор кремов для похудения на данный момент огромен.

Спирулина для похудения отзывы производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно.

Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением.

Крема обладают следующими эффектами: После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.

Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота.

Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.

Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови.

Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.

Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз.

Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто.

Особенности женского телосложения

Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой.

Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.

Как убрать живот после родов за неделю Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов.

Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс.

Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Совет!

Комплекс упражнений В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений: В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов.

Один подход — 20 раз.

Торс поднимается над полом на градусов.

Повторять по 10 раз на каждую сторону.

Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу.

Далее делать движения как при езде на велосипеде.

Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов.

Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию.

Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч Стоит упомянуть всем известный хула-хуп.

Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: Гимнастический обруч — отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры.

Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Обратная связь

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий.

В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы.

Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса.

Внимание!

Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения: Лягте на бок и втяните живот.

В напряженном состоянии мышцы нужно удержать секунд, после медленно расслабить.

Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.

С ребеночком также можно качать пресс.

Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на градусов над полом.

Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.

Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот.

Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе.

Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более ккал.

Отзывы и результаты похудевших Елена, 24 года Родила естественным путем 3 месяца назад, однако живот никак не хотел уходить.

Носила бандаж, сидела на диетах, но ничего не помогало, а спортом мне запретили заниматься из-за разрывов.

Врач посоветовал совместить диету с дыхательными упражнениями.

Попробовала, занимаюсь уже вторую неделю.

Александра, 32 года Родила больше года назад.

Несмотря на возраст, практически не имела проблем с обвисшим животом.

Думаю это потому, что после родов начала подвязываться.

Евгения, 28 лет Лично я похудела после родов только путем занятий.

Сначала занималась легкой зарядкой, а после того как врач разрешил начала ходить на фитнес.

Убрала живот полностью за 4 месяца без бандажей и диет.

Смотрите также

Источник: http://nesojaj.online/taliya-8/kak-ubrat-niz-zhivota-posle-rodov.php

Как убрать живот после родов

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было приятно, а в талии не радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы отреагировали на упражнения. А вот жир нет. Жировая прослойка донимала меня. В этой статье я расскажу пройденный путь к плоскому животу и выразительной талии. Итак, поехали…

Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — мамин помощник. Жир, в области живота, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, в области живота, бедрах и плечах после родов помогает маме вырабатывать молоко без вреда для здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается под действием гормонов. Диастаз явление после родов нормальное и возвращается в ходе следующего года обратно.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, за 9 месяцев живот вырос в трое! Убрать такой мешок мгновенно не получится. Мышцам нужно время на то, чтобы они сократились.

К тому же у нас здоровая беременность проходит «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (или ленивое существование), атрофируются и замещается жировой тканью. Это мешает послеродовому восстановлению.

С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Собрав память в кулак, я вспомнила лекции из института и приступила к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила отлично.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… И тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Важно!

Во время тренировок ребенок и мама тренируются вместе. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, и всегда рядом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов». В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они помогут убрать лишние сантиметры.

Физический контакт матери и ребенка полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот

После операции Кесарево сечение, узнайте у врача, когда возможны тренировки.

Боль сокращающейся матки станет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

Упражнения

1. Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
2. Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения).
4. Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сократите и расслабте мышцы ягодиц.
5. Как сможете (когда не болят швы), подключайте упражнения для промежности. Поначалу они вызывают боль, тогда подождите 1-2 дня и пробуйте снова.
6. Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте 3-4 раза в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягушки. Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну. А руки тянуть по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Для начала этого хватит. Тренировка не сложная, не нужно специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

Упражнения для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, получить плоский животик сложно.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, но, если правильно расставить приоритеты домашних дел — получиться!

Осваивайте приемы, которые я советую, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

 «Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

 Представьте, что пупок — лифт. 1й этаж — расслабленный живот, 10 этаж — на сколько возможно притянутый пупок к позвоночнику. Пусть «лифт» совершает поездки вверх на выдохе, затем задержите напряжение и движение лифта вниз — на вдохе.

• с 1го на 4й и обратно
• с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
• с 1го на 10й и обратно.

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает всевозможные мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните как струну. Спина прямая.

Источник: https://mialady.ru/health/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-1475506461

Как избавиться от живота после родов?

Организм женщины после родов претерпевает серьезные изменения, причем не только с внутренней, но и с внешней точки зрения. Несмотря на появление на свет новорожденного младенца, каждой мамочке хочется оставаться молодой, красивой и сексуально привлекательной для противоположного пола.

Нередко причиной послеродовой депрессии и недовольства женщины своим внешним видом становится заметное изменение фигуры и, в частности, появление видимого для окружающих живота. Это совершенно естественно, ведь для сокращения матки и ее возвращения в исходное состояние требуется определенное время, которое в норме составляет до 40 дней.

Кроме того, в период беременности на брюшной стенке абсолютно каждой женщины откладывается довольно толстая жировая прослойка, призванная защищать еще не родившегося ребенка от воздействия различных внешних факторов. В связи с этим у большинства молодых мам после родов возникает вопрос, как привести живот в порядок. В данной статье мы расскажем вам об этом.

Как питаться, чтобы быстро избавиться от живота после родов?

Чтобы как можно быстрее вернуть свою прежнюю фигуру, вам нужно внести коррективы в свой ежедневный рацион питания. Вернуть живот и другие части тела в форму после родов вам помогут такие рекомендации, как:

• на время исключите из рациона жареные и копченые блюда. Готовьте на пару, варите или тушите;
• сведите к минимуму употребление хлеба и любых других мучных изделий;
• старайтесь избегать мороженого и сладостей. Также откажитесь от добавления сахара в чай;
• замените майонез сметаной;
• во время приготовления блюд не используйте сливочное масло, лучше замените его молоком или используйте масло оливы;
• кушайте часто, но маленькими порциями;
• не устраивайте перекусов. Даже небольшая горстка орехов или семечек подсолнечника, съеденная между приемами пищи, может крайне негативно отразиться на вашей фигуре.

Как эффективно убрать дряблый живот после первых или вторых родов?

В силу особенностей строения женского организма, кожа на животе молодой мамы после рождения малыша нередко становится дряблой и отвисает. Чтобы исправить ситуацию, одной корректировки питания может быть недостаточно, необходимо делать гимнастические упражнения.

Тяжелая физическая нагрузка в период восстановления после родов молодым мамам крайне не рекомендуется, поэтому не стоит сразу же отправляться в тренажерный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. В этот период достаточно просто ежедневно гулять с крохой в скверах и парках не менее 2 часов, ведь это не только способствует похудению, но и невероятно полезно для младенца.

Приблизительно через 6-8 недель после естественного родового процесса, молодой маме можно приступать к выполнению физических упражнений. Вернуть упругость коже живота и убрать с него образовавшийся после родов «мешок» вам поможет такой комплекс, как:

1. Лягте на спину на пол или другую твердую поверхность, согните ноги в коленях, а руки соедините и закиньте за голову. Поочередно тянитесь каждым локтем к противоположному колену, при этом удерживая спину неподвижной. Повторите упражнение не менее 20 раз на каждую сторону.
2. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте стопы любым возможным способом.Плавно поднимайте и опускайте торс. Сделайте так не менее 30 раз.
3. Встаньте, установите ноги на ширину плеч и наклонитесь по 20 раз в каждую сторону, удерживая прямую спину.
4. В течение четверти часа покрутите массажный хула-хуп.

Наконец, если все эти меры оказались неэффективны, убрать растянутый живот после родов вам поможет такая операция, как абдоминопластика. Подобное хирургическое вмешательство переносится довольно тяжело, но помогает добиться идеальной фигуры за минимально возможный период времени.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-izbavitsya-ot-zhivota-posle-rodov

5 простых способов убрать послеродовой живот

i_am_young_mom

Дохаживая последние месяцы беременности и любуясь на живот, из-под которого не видно ног, женщины думают: «Ну ничего. Еще немного и я рожу, и живота не будет».

Какого же бывает их удивление и разочарование, когда и на следующий день после родов, и через неделю, и через месяц они видят все то же огромное пузо, только не плотное и натянутое, как было во время беременности, а похожее на пустой мешок или сумку кенгуру.

Реально ли избавиться от послеродового животика? Давайте разберем методы борьбы с ним.

Метод 1 – Тотальное похудение за счет диет.

Большинство женщин думают, что если они вернутся к своему добеременному весу, то и животик уйдет сам собой, но это не так. Фигура с уходом килограммов, несомненно станет лучше, но мешочек внизу живота останется на месте, а талия, хоть и уменьшится по абсолютной величине, все равно останется толстой по отношению к бедрам.

Метод 2 – Упражнения на мышцы брюшного пресса.

Этот метод, без сомнения, способен уничтожить послеродовой живот, если конечно вы будете выполнять упражнения на пресс ежедневно, а не от случая к случаю.

Вот отличный видео комплекс упражнений, который позволит вам эффективно подтянуть мышцы брюшного пресса и сделать живот плоским всего за 1-2 месяца регулярных тренировок: Через сколько времени после родов можно начинать качать мышцы пресса? На этот вопрос вам может ответить только ваш врач гинеколог.

Кто-то разрешает качать пресс уже на следующий день после естественных родов, а кто-то только через 6-8 недель. После родов путем кесарева сечения приступать к занятиям можно не раньше, чем через 2-3 месяца, если нет других указаний врача.

Метод 3 — Миостимуляция

Совет!

Миостимуляция – это терапия пресса (или других мышц) специальным прибором, к-й пропускает в мышцу электрический импульс, тем самым стимулируя сокращение мышцы. Это вариант, не менее эффективен, чем упражнения для пресса. Его плюс в том, что вам самим не придется ничего делать, только лежать 15-45 минут и наслаждаться.

Минус метода в том, что даже за минимальный курс из 20 минут в день в течении месяца вам придется выложить немалые деньги. Для сохранения результата после интенсивного курса миостимуляции, сеансы придется не бросать никогда, но проводить их всего 2 раза в неделю. У миостимуляции пресса так же есть медицинские противопоказания.

Метод 4 – Невидимые тренировки пресса

При помощи этого метода вы сможете добиться сколь угодно плоского живота абсолютно без временных затрат и незаметно для окружающих. Суть метода состоит в том, чтобы время от времени втягивать, напрягать и расслаблять мышцы пресса.

Таким образом вы можете тренировать пресс и на прогулке с ребенком, и занимаясь домашними делами, и в общественном транспорте. Так же старайтесь держать спину прямой, а живот втянутым в своей повседневной жизни.

Это не только мгновенно улучшит ваш внешний вид, но и постепенно подтянет мышцы.

Метод 5 – Обруч хула-хуп.

Источник: https://i-am-young-mom.livejournal.com/1309.html

5 простых способов убрать послеродовой живот – Я

Дохаживая последние месяцы беременности и любуясь на живот, из-под которого не видно ног, женщины думают: «Ну ничего. Еще немного и я рожу, и живота не будет». Какого же бывает их удивление и разочарование, когда и на следующий день после родов, и через неделю, и через месяц они видят все то же огромное пузо, только не плотное и натянутое, как было во время беременности, а похожее на пустой мешок или сумку кенгуру. Реально ли избавиться от послеродового животика? Давайте разберем методы борьбы с ним.

Метод 1 – Тотальное похудение за счет диет.
Большинство женщин думают, что если они вернутся к своему добеременному весу, то и животик уйдет сам собой, но это не так. Фигура с уходом килограммов, несомненно станет лучше, но мешочек внизу живота останется на месте, а талия, хоть и уменьшится по абсолютной величине, все равно останется толстой по отношению к бедрам.

Метод 2 – Упражнения на мышцы брюшного пресса.
Этот метод, без сомнения, способен уничтожить послеродовой живот, если конечно вы будете выполнять упражнения на пресс ежедневно, а не от случая к случаю. Вот отличный видео комплекс упражнений, который позволит вам эффективно подтянуть мышцы брюшного пресса и сделать живот плоским всего за 1-2 месяца регулярных тренировок:

Через сколько времени после родов можно начинать качать мышцы пресса? На этот вопрос вам может ответить только ваш врач гинеколог. Кто-то разрешает качать пресс уже на следующий день после естественных родов, а кто-то только через 6-8 недель. После родов путем кесарева сечения приступать к занятиям можно не раньше, чем через 2-3 месяца, если нет других указаний врача.

Метод 3 – Миостимуляция
Миостимуляция – это терапия пресса (или других мышц) специальным прибором, к-й пропускает в мышцу электрический импульс, тем самым стимулируя сокращение мышцы. Это вариант, не менее эффективен, чем упражнения для пресса. Его плюс в том, что вам самим не придется ничего делать, только лежать 15-45 минут и наслаждаться. Минус метода в том, что даже за минимальный курс из 20 минут в день в течении месяца вам придется выложить немалые деньги. Для сохранения результата после интенсивного курса миостимуляции, сеансы придется не бросать никогда, но проводить их всего 2 раза в неделю. У миостимуляции пресса так же есть медицинские противопоказания.

Метод 4 – Невидимые тренировки пресса
При помощи этого метода вы сможете добиться сколь угодно плоского живота абсолютно без временных затрат и незаметно для окружающих. Суть метода состоит в том, чтобы время от времени втягивать, напрягать и расслаблять мышцы пресса. Таким образом вы можете тренировать пресс и на прогулке с ребенком, и занимаясь домашними делами, и в общественном транспорте. Так же старайтесь держать спину прямой, а живот втянутым в своей повседневной жизни. Это не только мгновенно улучшит ваш внешний вид, но и постепенно подтянет мышцы.

Метод 5 – Обруч хула-хуп.
Ежедневно занимаясь с гимнастическим обручем по 15 минут, вы заметите заметное уменьшение объема талии и уменьшение животика уже через 2 недели. Этот метод замечателен еще и тем, что в то время как вы крутите обруч вы можете одновременно смотреть телевизор, или думать о чем-то другом, или говорить по телефону, или даже читать книгу. Вам достаточно просто засечь время, и не нужно считать количество повторов как в случае с упражнениями на пресс.
Какой бы метод борьбы с послеродовым животом вы не выбрали, помните: терпение и труд все перетрут, капля камень точит.

Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами. При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии. О том, как убрать живот после родов читайте далее…

Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот 🙂

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

• Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.

• Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)

• Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

• Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

• Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
• То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

• с 1го на 4й и обратно
• с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
• с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10-14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

• верхней ногой — 10 раз
• нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
• обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро — почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

Выполняя упражнения, стремитесь к ощущению легкости в теле после тренировки, заниматься «до упаду» молодой маме вредно.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:

Как избавиться от живота после родов?

Организм женщины после родов претерпевает серьезные изменения, причем не только с внутренней, но и с внешней точки зрения. Несмотря на появление на свет новорожденного младенца, каждой мамочке хочется оставаться молодой, красивой и сексуально привлекательной для противоположного пола.

Нередко причиной послеродовой депрессии и недовольства женщины своим внешним видом становится заметное изменение фигуры и, в частности, появление видимого для окружающих живота. Это совершенно естественно, ведь для сокращения матки и ее возвращения в исходное состояние требуется определенное время, которое в норме составляет до 40 дней.

Кроме того, в период беременности на брюшной стенке абсолютно каждой женщины откладывается довольно толстая жировая прослойка, призванная защищать еще не родившегося ребенка от воздействия различных внешних факторов. В связи с этим у большинства молодых мам после родов возникает вопрос, как привести живот в порядок. В данной статье мы расскажем вам об этом.

Как питаться, чтобы быстро избавиться от живота после родов?

Чтобы как можно быстрее вернуть свою прежнюю фигуру, вам нужно внести коррективы в свой ежедневный рацион питания. Вернуть живот и другие части тела в форму после родов вам помогут такие рекомендации, как:

• на время исключите из рациона жареные и копченые блюда. Готовьте на пару, варите или тушите;
• сведите к минимуму употребление хлеба и любых других мучных изделий;
• старайтесь избегать мороженого и сладостей. Также откажитесь от добавления сахара в чай;
• замените майонез сметаной;
• во время приготовления блюд не используйте сливочное масло, лучше замените его молоком или используйте масло оливы;
• кушайте часто, но маленькими порциями;
• не устраивайте перекусов. Даже небольшая горстка орехов или семечек подсолнечника, съеденная между приемами пищи, может крайне негативно отразиться на вашей фигуре.

Как эффективно убрать дряблый живот после первых или вторых родов?

В силу особенностей строения женского организма, кожа на животе молодой мамы после рождения малыша нередко становится дряблой и отвисает. Чтобы исправить ситуацию, одной корректировки питания может быть недостаточно, необходимо делать гимнастические упражнения.

Тяжелая физическая нагрузка в период восстановления после родов молодым мамам крайне не рекомендуется, поэтому не стоит сразу же отправляться в тренажерный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. В этот период достаточно просто ежедневно гулять с крохой в скверах и парках не менее 2 часов, ведь это не только способствует похудению, но и невероятно полезно для младенца.

Приблизительно через 6-8 недель после естественного родового процесса, молодой маме можно приступать к выполнению физических упражнений. Вернуть упругость коже живота и убрать с него образовавшийся после родов «мешок» вам поможет такой комплекс, как:

1. Лягте на спину на пол или другую твердую поверхность, согните ноги в коленях, а руки соедините и закиньте за голову. Поочередно тянитесь каждым локтем к противоположному колену, при этом удерживая спину неподвижной. Повторите упражнение не менее 20 раз на каждую сторону.
2. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте стопы любым возможным способом. Плавно поднимайте и опускайте торс. Сделайте так не менее 30 раз.
3. Встаньте, установите ноги на ширину плеч и наклонитесь по 20 раз в каждую сторону, удерживая прямую спину.
4. В течение четверти часа покрутите массажный хула-хуп.

Наконец, если все эти меры оказались неэффективны, убрать растянутый живот после родов вам поможет такая операция, как абдоминопластика. Подобное хирургическое вмешательство переносится довольно тяжело, но помогает добиться идеальной фигуры за минимально возможный период времени.

 

Как убрать мамочкин живот

Содержание статьи:

Как убрать живот после родов

Диастаз прямой мышцы – частое явление после родов, которое беспокоит женщин. Кожа на животе становится вялой и обвислой в результате того, что при вынашивании ребенка разошлись прямые мышцы живота.

В результате большинство женщин после родов волнует  вопрос: Как убрать живот после родов? Для того чтобы сделать кожу живота подтянутой и гладкой, необходимы упражнения на укрепление длинных мышц.

Но только одних физических упражнений может оказаться недостаточно, если у вас под кожей живота есть жировые отложения.

Внимание!

Итак, как убрать живот после родов? Сначала нужно понять имеет ли место диастаз прямой мышцы. Для того чтобы определить диастаз, надо лечь на спину, согнув колени. Ступни положите на пол. Поднимите голову и лопатки от пола, как при упражнении на накачивание пресса.

Удерживая эту позицию (мышцы брюшного пресса напряжены), положите одну руку себе на живот на область ниже пупка. Слегка надавите на живот указательным и средним пальцами. Теперь попробуйте развести пальцы в стороны – вы должны чувствовать свои напряженные мышцы по обе стороны от мягкого места в середине.

Если вы можете развести пальцы на ширину более чем в два пальца, то растяжение у вас есть, и необходимо делать некоторые специальные упражнения, чтобы избавится от этой проблемы.

1. Прилягте на спину, согнув колени, положите ступни на пол. Положив руки на живот, направьте кончики пальцев вниз, к лобковой области. Выдыхая, медленно поднимите голову (по возможности и плечи), одновременно вдавливайте пальцы, вынуждая вашу прямую мышцу соединиться.

2. Оберните туловище длинным полотенцем так, чтобы его концы оказались перед вами. Накачивая пресс, тяните концы навстречу друг другу к уровню пупка. Это упражнение тоже способствует соединению прямой мышцы.

3. Вновь лягте на спину с согнутыми коленями, положив ступни на пол. Выдыхая, медленно вытяните одну ногу так, чтобы почувствовать напряжение в области ниже пупка. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох. Затем это упражнение повторите другой ногой.

Выполняйте эти упражнения 15 – 20 раз с двумя подходами.

В случае, если вы растяжения мышц не обнаружили, присутствие живота после родов говорит о наличии излишков жира под кожей.

В этом случае, чтобы убрать живот после родов, помимо упражнений, попробуйте уменьшить употребление жиров и сахара увеличить количество свежих овощей и фруктов.

Важно!

Однако, к своему рациону нужно подходить очень внимательно, необходимо узнать после родов, что можно есть, а что нельзя. Кроме того, для улучшения пищеварения, пейте, по меньшей мере, 8 стаканов воды в течение каждого дня.

Источник: http://mamakid.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Как убрать «мамочкин живот»

Стойкое желание избавиться от «мамочкиного живота» после родов — основная причина роста популярности абдоминопластики среди американских женщин.

Сегодня все большее их количество обращается к услугам пластических хирургов. Газета The Baltimore Sun сообщает об одной жительнице Балтимора, которая после рождения 4 детей отправилась в клинику красоты.

Многодетная мать устала из-за того, что ее живот похож на «надутое колесо», поэтому она решила для начала сделать себе абдоминопластику, чтобы подтянуть кожу. Но результаты ей так понравились, что дама выложила деньги за увеличение груди, а также за липосакцию зоны боков.

«Теперь я выгляжу гораздо лучше, чем
в 19», — гордо заявила она журналистам.

Президент Американского сообщества пластических хирургов доктор Роберт Мерфи говорит, что абдоминопластика и тому подобные процедуры стали гораздо лучше приниматься обществом, именно этим и объясняется всплеск их популярности. Сегодня такие процедуры называют mommy makeover (мамочкино перевоплощение).

Сообщество зафиксировало рост спроса на увеличение груди за последние 10 лет на уровне 35%, лифтинг груди на 69% и абдоминопластику на 70%. Во многом, этот рост объясняется обращениями в клиники красоты со стороны молодых мам, которые не могут избавиться от некоторых не слишком приятных внешних изменений, что произошли с их телами после родов.

«Здесь у нас работает сарафанное радио, — говорит доктор Мерфи. — Если одна женщина сделала это, и ее внешность произвела впечатление на подруг, то в клинику идут другие женщины. Мамы больше не хотят прятать свои тела до конца дней в мешковатую одежду и стесняться выходить на пляж. Они узнали, что есть возможность вернуться к дородовым пропорциям»

***

Новый девайс, использующий лазер, обещает сделать снова стройной талию молодой мамы всего за 4 недели. Спрос на подобные процедуры в Англии резко подскочил благодаря жене принца Уильяма.

Постройневшая герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон спровоцировала беспрецедентный рост спроса на различные процедуры, помогающие женщинам похудеть после родов. Он составил целых 650%, чего раньше никогда не наблюдалось. Сама Кейт смогла вернуть себе прежние пропорции всего за 89 дней после рождения принца Георга.

Женщины берут штурмом клиники красоты, записываясь на абдоминопластику, а многие ищут более доступные по ценам варианты.

В спа-салоне Beyond MediSpa сети магазинов Harvey Nichols всем желающим стали предлагать процедуру лазерного расщепления жира Vanquish, которая обещает еще более впечатляющие по времени результаты похудения после родов, чем у Кейт Миддлтон. Утверждается, что молодые мамы смогут уменьшить объем талии на 5 см всего за 4 недели пользования Vanquish.

Это девайс подобно многим использует методику направленного радиоволнового воздействия на проблемные зоны. Фактически лазер разогревает подкожный жир, а потом начинает его плавить.

Как известно, жировые клетки являются более плотными и содержат меньше воды, чем клетки кожи или мышечной ткани.

Совет!

Это позволяет воздействовать на них различными способами, не боясь повредить нужные человеку клетки.

Vanquish вызывает смерть жировых клеток. Некоторые из них умирают мгновенно, другим на это требуются недели. Хотя сама процедура длится 30 минут, ее создатели говорят о том, что для получения видимых результатов нужно посетить салон не менее двух раз.

Жительницам Великобритании за каждый сеанс приходится выкладывать по 500 фунтов, но пока недостатка в желающих нет.

Всем хочется иметь такой же подтянутый животик, как у супруги принца Уильяма, тем более, что Vanquish не вызывает боли или неприятных ощущений.

Источник: https://news.rusrek.com/ru/zdorove/plasticheskaya-xirurgiya/312032-kak-ubrat-lmamochkin-zhivotr.html

Пять решений: как «похудить» живот

Wday тестирует: кремы для идеальной кожи на бедрах

Как определить этот тип

«Мамин животик» – это тип фигуры женщины, которая рожала за последние 2−3 года и, будучи типичной мамой, не располагает временем на себя любимую. После родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до беременности, поэтому минимум 6−7 недель понадобится для того, чтобы вернуться к привычному размеру.

Типичные вредные привычки

Сразу бросаться в омут физических нагрузок с головой. Многие специалисты рекомендуют подождать не менее двух-трех месяцев после родов, прежде чем начать заниматься спортом. Дайте себе перерыв.

План избавления от «маминого животика»

Рыбий жир поможет включить жиросжигающие и выключить жиросохраняющие гормоны. Начните с трех капсул в день и потом увеличьте дозу до пяти. Ешьте продукты, в которых имеются полезные жиры: орехи, масло и оливки должны быть в ежедневном рационе.

Эти продукты помогут в борьбе с усталостью. После родов используйте специальный корсет и делайте упражнения Кегеля 15−20 раз до 5 раз в день. Не стоит делать приседания: вы должны дать мышцам, которые идут вниз посередине живота восстановиться.

И самое главное…

Делайте растяжку перед сном, чтобы медленно стимулировать сжигание жира.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/pyat-resheniy-kak-pohudet-jivot/4/

Несколько способов: как убрать живот после родов

Каждая беременная женщина прекрасна. В это время в ее организме происходят удивительные и сложные метаморфозы, цель которых — дать жизнь новому человеку. Каждый орган, каждая клеточка тела участвуют в этом процессе.

Но больше всего, конечно, изменяются и приспосабливаются к вынашиванию беременности органы таза и брюшной полости. Поэтому, когда организм наконец-то скидывает с себя эту нагрузку, в свое прежнее состояние он возвращается довольно продолжительное время. Особенно это касается живота.

Редко кому удается выйти из роддома с тем же объемом талии, что и до беременности, поэтому практически всех новоиспеченных мамочек волнуют вопросы, как убрать живот после родов и как подтянуть мышцы брюшного пресса.

Если вы из числа большинства и расстраиваетесь каждый раз, когда рассматриваете свой живот в зеркало, то вам пригодятся следующие советы и приемы, которые позволят вам привести мышцы живота в тонус и полюбить себя вновь за рекордно короткие сроки.

Способ первый: следите за тем, что подается на ваш стол изо дня в день

Именно правильная и полезная пища даст вашему организму толчок к обновлению. Представляем вашему вниманию наиболее популярные продукты и способы, помогающие убрать живот после родов:

1. Простая и такая банальная вода. Обычно женщины как сумасшедшие выискивают суперпродукты, которые помогут им похудеть и стать здоровыми, но при этом напрочь забывают о том, что для этого сгодится и обычная вода. Практически каждый человек страдает от нехватки воды в организме, и это притом, что потребление чая, кофе, супов и иных жидкостей в день остается на приличном уровне. В чем же дело? Дело в том, что наш организм устроен природой так, что клетки тела идеально усваивают только простую воду. Иные жидкости воспринимаются как еда, и их «доставка» до клеточного уровня обходится гораздо тяжелее. Вы ведь не моете посуду какао или кофе, верно? Вот и для полноценной очистки организма и восстановления упругости кожи нужна простая вода. Конечно, она должна быть достаточным образом очищена. Для этой цели прекрасно подойдет домашний фильтр.
2. Имбирь. Чудо-корешок обладает активным жирорасщепляющим и противовоспалительным действием. К тому же он разрешен к применению мамам, которые кормят ребенка грудью. Из имбиря получается отличный тонизирующий чай. Нужно только мелко натереть его и залить кипятком. А если добавить к нему мед, листья эстрагона и лимон, то получится потрясающий напиток, по вкусу напоминающий лимонад «Тархун». Такой настой, выпитый перед тренировкой, во много раз увеличит ее эффект и поможет убрать живот после родов. Заведите привычку с утра перед едой выпивать стакан чистой воды с лимонным соком и имбирем и вы забудете о запоре. А это, в свою очередь, уменьшит ваш живот.
3. После того как вашему малышу исполнится 6 месяцев, можно начинать проводить разгрузочные дни. Попробуйте посидеть день на одних овощах и фруктах. Включите в рацион такого дня много зелени, кашу из свежих размолотых льняных семян и ягоды. Пить нужно настои трав (ромашка, анис, мята, чабрец), шиповник с медом. Полезна также цветочная пыльца: она содержит в себе богатый комплекс витаминов и микроэлементов. Заправляйте салаты оливковым, подсолнечным, кунжутным или рыжиковым маслом. Оно должно быть только прямого отжима, с приятным ароматом. Такие сыроедческие дни отлично обновляют и омолаживают весь организм. Желательно предварительно очистить кишечник клизмой с прохладной водой. Большое количество растительной клетчатки «подметет» кишечник, уменьшив его и, соответственно, живот на пару сантиметров. Для тех, кто не знает, как убрать живот после родов, такой вариант будет просто спасением.

Способ второй: спортивный

Ну вот, кишечник мы почистили, живительной влагой и витаминами насытили. Теперь займемся мышцами пресса.

Если вы молодая мамочка и ищете способ, как похудеть после родов, то вам известно, насколько сложно бывает найти время на себя, ведь все ваши мысли и действия в основном связаны с ребенком.

Выход есть! Предлагаем вам упражнения, которые вы можете выполнять вместе с малышом в домашних условиях:

1. Лягте с малышом на пол, на спину. Ребенка положите на себя, спиной вниз. Медленно поворачивайтесь то вправо, то влево, 10 раз. Если повторять такое упражнение 2 раза в день, то очень скоро вы заполучите желанную осиную талию, и вопрос, как похудеть после родов, больше не будет вас терзать.
2. Исходное положение такое же, лежа на спине. Согните ноги в коленях, а сына или дочь положите животом на свои стопы. Придерживая малыша, медленно распрямляйте и сгибайте ноги. Это упражнение не только укрепит ваш пресс, но и доставит уйму радости вашему солнышку.
3. Не всем известно то, что на тонкость талии напрямую влияет тонус мышц нижнего отдела спины. Для их укрепления лягте на живот, ребенка посадите перед собой. Поднимайте прямые руки вверх вместе с верхней частью тела. Шею расслабьте. Повторяйте 2 раза в день по 10 раз. Не ленитесь, лень играет не в вашу пользу, так как подтянуть живот после родов очень непросто, и требуется особая работа над собой.
4. Вспомните детство и покрутите массажный обруч. Этот способ подойдет женщинам, родившим естественным путем. Если же вы прошли через кесарево сечение, вам лучше подождать годик, прежде чем браться за хула-хуп.

И еще парочка дельных советов

1. Заведите себе традицию завершать ежедневный душ ледяным обливанием. Преодолейте страх перед холодной водой и вы не пожалеете! Обливайтесь быстро. Такая процедура прекрасно снимает усталость и возвращает мышцам тонус.
2. Не доедайте за ребенком.

   Если ребенок постоянно оставляет часть еды на тарелке, в следующий раз просто приготовьте поменьше. И если вы не знаете, как похудеть после родов, то этот способ для вас!

3. Приобретите слинг или эргорюкзак и носите малыша в нем. Это разгрузит ваши руки и укрепит мышцы спины и живота.

   А особенность конструкции эргономичного рюкзака уменьшит объем вашей талии, за счет особого утягивающего пояса и поможет убрать живот после родов.

4. Не ленитесь гулять! Свежий воздух и движения нужны не только малышу, но и вам.

   Быстрая ходьба с коляской или бег по пересеченной местности вокруг песочницы сжигают массу калорий.

5. Просите мужа делать вам массаж с эфирными маслами апельсина, эвкалипта или имбиря. Смешивайте их с любимым кремом, лучше детским.
6. Приучите себя жить с постоянно напряженным прессом.

   Такой прием абсолютно не отнимает времени, но крайне эффективен.

Ну вот, теперь вы знаете, как убрать живот после родов. Работайте над собой, и ваши усилия обязательно окупятся сторицей. Счастья вам и здоровья малышу!

Источник: http://moyasna.ru/mamino-zdorove/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии.

1. Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Внимание!

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот:)

Важно!

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

• Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3–5 секунд и расслабьте. Повторите 5–10 раз. Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
• Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3–5 повторов, постепенно доводя до 20.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
• Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.
• При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.
• Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2–3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5–6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

• Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
• То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

3. Самые эффективные приемы для плоского живота

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

• с 1го на 4й и обратно
• с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
• с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.упражнение планка

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3–5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10–14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом. Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3–5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

• верхней ногой — 10 раз
• нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
• обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро — почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

 Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Источник: http://ruvesna.ru/zdorove/1417401822