ТОП-10 способов убить свой голод. Афиша Днепра
- Категория:
- Новости
Комментарии: (0)
Если ты не умеешь контролировать свой аппетит – чувство голода доставляет немало проблем. Особенно если ты хочешь похудеть. Так что же делать? Есть или не есть?
1. Не пропускать завтрак. Утро – самое подходящее время для насыщения организма и правильные продукты на завтрак помогут избежать мучительного чувства голода до обеденной поры. Лучший из вариантов начала дня – каши, сваренные на воде. Сложные углеводы в их составе наполнят вас энергией.
2. Правильный рацион. Уделите внимание продуктам в своем рационе, в них обязательно наличие белков, жиров и углеводов. Увеличьте количество растительной пищи, кисломолочных продуктов, ограничьте животные жиры, но не отказывайтесь от растительных (любые масла холодного отжима).
3. Питьевой баланс.
4. Режим питания. Дробное питание (не менее 4-5 раз) поможет дольше испытывать чувство насыщения, так как интервал между приемами пищи невелик. Один нюанс — последний прием не позднее, чем за 2-3 часа до ночного отдыха.
5. Полноценный сон. Во сне вырабатывается гормон, отвечающий за аппетит, лептин. А когда сон недостаточный и/или неполноценный, то последствием становится непрекращающееся чувство голода в течение дня.
6. Физические нагрузки. Хоть поверьте, хоть проверьте, но 15-20 приседаний помогут отвлечься от мыслей о еде. Итак, приобретаем абонемент в бассейн или фитнес-клуб или записываемся на танцы, ведь движение – жизнь. Запланируйте утреннюю пробежку по стадиону или, в крайнем случае, возвращайтесь с работы пешком.
7. Питательный перекус. Для лучшего результата следует отказаться от сладких газированных напитков, фаст-фуда и еды на бегу. Избежать голодного обморока помогут перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят кисломолочные продукты, фрукты, горсть орехов или ягод.
8. Мятная паста. Чистить зубы по утрам и после еды мы все и так приучены благодаря элементарным правилам гигиены. А попробуйте сделать это во время нестерпимого чувства голода вместо приема пищи. Такой незамысловатый трюк довольно эффективен.
9. Добавьте огоньку. Наличие приправ в блюдах поможет не только добавить изюминки, но и продлить чувство сытости. Корица в сочетании с кофе, яблоками или коктейлями поможет удерживать контроль над аппетитом. А кайенский перец, благодаря капсаицину, имеет свойство подавлять аппетит.
10. Делу – время. Сидеть на месте и горевать о растущем весе – это все не про вас. Не давайте себе расслабиться! Проводите свободное время с пользой: любимая книга, рисование, йога или медитация.
Главное — не допускать мысли о еде в голову.
Продукты, которые помогут обмануть чувство голода и быстрее похудеть
Вода
Она должна быть чистой и в достаточных количествах. Стакан воды утром, для запуска организма будет очень кстати.
Грейпфрут
Этот фрукт содержит нарингин, который сжигает жир и способствует похудению.
Яблоки
Тут и витамины и клетчатка в виде пектина, которая продлевает чувство сытости и заодно приводит в порядок кишечник.
Льняное семя
Его можно добавлять в творог или йогурты. Этот продукт без лишних калорий позволяет обеспечить организм незаменимыми аминокислотами, белками и клетчаткой.
Овсянка
Легко усваивается, быстро готовится, и содержит много растительных волокон. Отличный завтрак для похудения.
Миндаль
Чувство сытости после миндаля наступает не раньше, чем через 30 минут! Грызть орехи нужно не тогда, когда желудок уже сводит от голода, а сразу после того, как мелькнула мысль, что пора подкрепиться.
Лосось
Тут и белки, и полезные жиры – все, что нужно и чувство сытости долго не покидает.
Худей с пользой, употребляй правильные продукты, тренируй свой организм – и шикарная стройная фигура к весне тебе обеспечена!
—————————————————————————-
Вся Афиша Днепра в Telegram — https://t.me/DneprAfisha
Категории: Новости
Вернуться на главную
Европарламентарий: если государственному террористу разрешить угрожать, его аппетит растёт
Delfi: 23 сентября начались так называемые референдумы на оккупированных Россией украинских территориях. На прошлой неделе Сейм Литвы принял резолюцию о том, что итоги референдума признаны не будут, хотя на тот момент казалось, что вряд ли его проведут. Какой вы видите российскую тактику, почему так резко за неделю решили референдум все же провести?
Пятрас Ауштрявичюс: Так же сделали в 2014 году в Крыму после его оккупации и аннексии. На фронте российская сторона в проигрыше, понадобились хорошие новости.
Идет мобилизация остатков сепаратистов на Донбассе и, видимо, они хотят перейти на новый уровень военных действий.
Цель референдума – объявить, что часть Украины юридически территория России. Тогда война заиграет новыми красками и ее можно назвать отечественной. Думаю, что к этому готовились, но решение приняли недавно.
В правовом смысле резолюция сейма своевременна и имеет большой смысл, потому что нам надо реагировать и в правовом поле.
– Последует ли реакция Европарламента и Евросоюза?
– Не сомневаюсь, что реакция со стороны Евросоюза последует. Я выступил с инициативой принять заявление Европарламента о том, что эти референдумы неправомерные, идут вразрез со многими международными конвенциями и договорами, и это имеет большие и долговременные последствия для мировой и региональной политики.
Я надеюсь, что 26 сентября мы выступим с этим заявлением. Референдум длится пять дней, и надо пристально наблюдать за ситуацией.
Я пересмотрел все договоры, подписанные между Евросоюзом и Российской Федерацией.
Некоторые из них, по-моему, можно денонсировать, ужесточить какие-то условия, особенно по торговле.
Очень надеюсь, что восьмой пакет санкций увидит свет. Я не надеюсь, что это будет легко. Будет, наверное, борьба между определёнными странами, например, Орбан скажет свое слово. Но я надеюсь, что Евросоюз отреагирует не только словами.
Ведь это не только кража на государственном уровне, это намёк на то, что это не разовое действие. Это уже случилось с Крымом, а сейчас это уже продолжение. Это очень опасная тенденция в мировой политике.
– Сейм Литвы принял ещё в мае резолюцию о признании России страной-спонсором терроризма. Что ещё нужно, чтобы и другие страны отреагировали так же?
– Мы видим очевидный пример государственного терроризма. Наверное, некоторые западные страны ещё хотели иметь возможность вести диалог, телефонные разговоры или онлайн-встречи. Но я думаю, что смысл это делать исчезает.
Посмотрите на ответы Лаврова на встречах в ООН.
Я не знаю, как это можно комментировать. Впечатление, что мы живем в другой реальности.
Российское руководство понимает язык силы, и мы должны говорить очень чётко сфокусированным языком силы, показать все наши возможности экономические, политические и другие, чтобы они остановились. Пока что я не вижу, чтобы наши санкции повлияли на предотвращение следующих опасных шагов со стороны России.
Да, они особенно чувствуют экономические санкции, мы не должны верить российской статистике в этом смысле, а также результатам референдумов, – всё уже решено и, наверное, критерии в 85-95 процентов голосов уже обозначены. Но я очень надеюсь, что все наши резолюции превратятся в какое-то действие, потому что время пришло.
– Реакция в российских пабликах на обмен пленными: не освободить своих, плевать на своих, главное – убить чужих. Как вы это можете объяснить?
– За 30 лет, и особенно за 20 последних лет, в российском обществе произошли перемены. В России привыкли к убийствам, к унижению других стран, о правах человека не приходится и говорить.
Ненависть и насилие, наверное, стали определяющим фактором.
Я не говорю, что все в России такие.
Я очень надеюсь на цивилизованное начало в российском обществе, на оставшихся на свободе лидеров оппозиции. Я переписываюсь с некоторыми людьми из «Яблока», и я спрашиваю – ну когда? Когда не только с такими пассивными, хотя и очень правильными плакатами, вы выйдете?
Мы не хотим считать, что абсолютно все российское общество на стороне Путина. Здоровая часть общества должна выйти и сказать свое слово, дать нам какую-то надежду на то, что у России всё-таки есть будущее. Я очень надеюсь, что мы ещё увидим то, на что мы надеемся.
Путин хочет этой войны. У него только один сценарий. Он идёт на войну, цена которой огромна.
Но я надеюсь, что эта война – не российского общества.
Я не вижу большой радости в связи с объявленной в России мобилизацией. Подождите неделю-другую, мы увидим, что будет, когда семьи получат вести с фронта.
– Мы пока не видим массовых протестов по всей России.
– Я не думаю, что всё закончится только провинциальными городами. Затронет и Московскую область, и Ленинградскую, и другие. Там точно есть люди, которые видят своё будущее не в окопах, а в таких офисах как у вас здесь в Delfi, с нормальной работой, нормальной жизнью и заработком. Я очень надеюсь, что эти люди скажут своё слово.
– Пока что одни россияне боятся Путина больше, чем ехать в Украину и убивать. Другие – не готовы идти убивать, но выходят не на протесты в своей стране, а пытаются уехать за рубеж, столпотворения на границах, в аэропортах.
С 19 сентября вступили в силу более жесткие ограничения на въезд для россиян в страны Балтии и Польши по туристическим визам, и, кроме того, в некоторых балтийских странах не собираются выдавать гуманитарные визы россиянам, которые пытаются сбежать от мобилизации.
Как вы лично относитесь к этой ситуации?
– Начну с такой, наверно, шутки. Я видел, что в соцсетях пишут, что если услышал звонок в дверь и открыл, а там тебе повестку принесли, то в случае отказа от мобилизации, грозит 10 или 15 лет заключения.
Но если ты накинешься того, кто принес повестку, то получишь до 3 лет за хулиганство.
Есть разные способы избежать мобилизации и, возможно, есть время надеяться на другой исход.
Я очень серьёзно отношусь к дискуссии о предоставлении убежища. Отказ от службы в рядах армии агрессора, по-моему, служит очень серьёзным основанием для рассмотрения каждого случая.
Мы в Европарламенте рассматривали ситуацию: если российские военные сдали бы оружие, перед тем не совершив поступков, которые можно квалифицировать как убийство, они могли бы быть интернированы на территории Евросоюза.
И я за это. Потому что уменьшать потенциал агрессора нужно всеми способами. Я бы рассматривал эти случаи по запросу о предоставления убежища очень серьёзно.
Не думаю, что балтийские страны станут основным пунктом таких запросов. Потому что россияне из соображений безопасности, наверное, захотят просить убежище подальше от России.
Но если такие запросы были ли бы, я бы сказал, что в Литве их должны рассматривать очень серьёзно.
Мы должны это делать в соответствии с международными конвенциями.
– Судя по заявлениям правительств стран-соседей Литвы, там хотят видеть россиян, не бегущих от мобилизации, а на улицах в России с плакатами и требованием прекратить войну.
– Тут действительно есть вопросы: где голос тех, кого мобилизуют, где объединение солдатских матерей, которое когда-то было мощным движением в России. Многих посадили, напугали, но я думаю, что они должны вернуться. Мы должны слышать голос российских матерей о судьбах своих сыновей.
– В некоторых регионах России есть зачатки протестов. Но много видео со сборных пунктов у военкоматов, где матери, жены плачут и говорят «возвращайтесь». Пока не очень заметно, что люди в России могут что-то сделать.
– Я думаю, что вести, которые придут с фронта, охладят их головы. Не думаю, что все матери, жёны, сёстры и дочери не будут обращать на это внимание. Я все ещё надеюсь, что в российском обществе достаточно гуманизма, чтобы отличить путинскую войну от войны народной или отечественной.
Путин не доказал ещё, что это отечественная война. Кричали какие-то бюрократы – вот посмотрите, что было в 1940-е. Но там было совсем по-другому. Думаю, что ухудшающаяся социально-экономическая ситуация выведет людей на улицы.
– Но пока кажется, что российское общество не готово действовать сообща. Даже в этой ситуации каждый думает о себе, и, как сказала Шимоните, люди сидели на диванах до тех пор, пока их не коснулось лично.
Есть видео, где женщина из Бурятии говорит, что её мужа без боевого опыта, отца пятерых детей призвали в армии. Но она не выступает против войны, она хочет, чтобы пошел кто-то другой. Она не говорит, что уничтожают народ Бурятии, что москвичам обещают больше компенсаций, чем людям из других городов.
– Начинается с таких вопросов, но возникнут и другие. Почему вообще они идут на войну? Из за чего? Чтобы присоединить 50 – 60 тысяч квадратных километров территорий, где плохая экономическая ситуация, проблемы с экологией, затопленные шахты и плохого качества питьевая вода?
Россия слишком много думает о квадратных километрах и слишком мало о своём благополучии и в будущем.
– Путин думает о своем благополучии, а россияне сейчас думают о том, как бы не сесть.
– По-моему, балтийские страны правильно сделали, отказав россиянам в туристических визах.
Урсула фон дер Ляйен сказала по какому-то поводу, что балтийские страны были правы. Хорошее признание, но недостаточно для меня. Я бы хотел, чтобы в Евросоюзе не только признали, что не прислушались к нам раньше, но начали бы слушать нас теперь, и мы приняли бы общее решение.
Если Греция и Кипр не выступит за то, чтобы танкеры были включены в список санкций, и если еще в этих странах надеются делать какой-то бизнес с Россией, то, ну я извиняюсь…
– Так же, как и туристический бизнес – с объяснениями, что после пандемии нужно его восстановить.
– Уже нельзя мыслить в таком формате, нужно думать о преобразованиях в Евросоюзе. Если рассуждать, кому что выгодно, а кому невыгодно, то нам тогда не интересен конфликт между Грецией и Турцией. Но так не может быть.
Поэтому надо перейти от слов к действиям. Очень надеюсь, что балтийские страны с их историческим опытом и памятью об оккупации и аннексии в 1940-х годах могут это очень чётко и понятно объяснить. Надеюсь, что нас услышат и поймут.
– Вы являетесь спецдокладчиком по Беларуси. Министр внутренних дел Литвы Агне Билотайте в понедельник, 19 сентября, комментируя вступившие в силу жесткие ограничения по пересечению границы для граждан РФ, заявила, что белорусский режим дает поводы для обсуждения этого вопроса, и идут дискуссии.
Какова ваша позиция по визовому запрету в отношении белорусских граждан?
– Мы обратились в Еврокомиссию, чтобы индивидуальные санкции были расширены в отношении и российских, и белорусских чиновников. Надо признать, что Беларусь сотрудничает с Россией напрямую и очень, я бы сказал, эффективно.
Лукашенко играет свою индивидуальную игру, не желая непосредственно участвовать в войне. Но он спонсор, и он предоставляет услуги российской армии на территории Беларуси.
Да, мы должны вводить определённый режим, более жёсткий.
Кстати, мы должны подумать о тех, кто из Литвы ездит в Беларусь каждую неделю и, может быть, каждый день. Я их не понимаю, и действия литовского правительства в этом контексте мне пока ещё не понятны. Не думаю, что люди ездят с целью навестить тётю в Ошмянах, – тетю достаточно увидеть вас раз в месяц, поговорить с ней по телефону и убедиться, что с ней все в порядке.
По-моему, идёт экономический шантаж. Мы теряем очень много финансовых средств и, возможно, определённое влияние на тех людей, которые едут в Беларусь. Я призываю пересмотреть этот так называемый план Лукашенко, – потому что это не план Вильнюса, это план Лукашенко. И мы пока живём по этому плану.
Мы должны пересматривать свою политику допуска на литовскую территорию, и я думаю, что есть возможность проверять людей и различать оппозиционных деятелей, которым угрожают власти Лукашенко.
Это необходимо делать. Заигрываться и не понимать, не видеть роль белорусского режима было бы ошибкой.
Поэтому давайте примем решение вовремя.
– Как в Евросоюзе и, в частности, в Европарламенте реагируют на новые ядерные угрозы Путина? Воспринимают ли их как новый виток эскалации?
– Путин сделал угрозы своей традицией. Мы привыкли, что такие угрозы могут исходить от России, и особенно от Путина. Я бы воспринимал их серьёзно. Они должны не только быть услышаны, на них должен быть чёткий ответ.
Если государственному террористу ты разрешаешь угрожать, он не останавливается, его аппетит растёт, и он видит, что есть возможность пугать. И будем откровенны, часть западного общества находится под влиянием российской пропаганды.
В Литве уже закрыли вещание государственных (не общественных, не частных) каналов телевидения и радио. Но я не сказал бы, что это сделали во всех западных странах, там идёт дискуссия – ну как же, право на свободу слова.
Очень надеюсь, что эти угрозы воспримут, поймут их цену и поймут, что нужно на них ответить.
Представьте себе.
Путин угрожает. Туризм остаётся. Создаётся иллюзия, что мы играем в компьютерные игры. Может быть, за счёт будущего Украины, но она где-то далеко, это нас ещё не касается. У нас есть достаточно финансов преодолеть энергетический кризис. И давайте смотреть на все, как будто есть возможность переиграть.
Нет. По-моему, так рассуждать нельзя, и сигнал из Кремля надо принимать очень серьезно, определяя цену таких угроз.
– Для Путина высказанная, но нереализованная угроза, – это вариант шантажа, но реализовать такую угрозу можно только один раз. Не пришло ли время Западу ответить более резко и сказать, что будет удар в ответ? Мы видим, что санкции не пугают Путина, может пришло время для других каких-то вариантов?
– В Евросоюзе 27 стран. Есть некоторые деятели, например, Орбан, из-за которого, в частности, принимаются те решения, которые принимаются. И нам надо на это смотреть очень серьёзно.
Сам Орбан получил большую дозу критики от Европарламента по поводу проблем в Венгрии с верховенством права, с коррупцией и многим другим, что, я бы сказал, разрушительно влияет на венгерское общество.
На это надо смотреть серьёзно.
Мы рассуждаем как-то так: Венгрия демократическая страна, член НАТО, Евросоюза, ну они сами там разберутся. Но ничего подобного. Потому что долгое пребывание во власти всегда меняет и политиков, и общество, – когда одна сила контролирует всю ситуацию в стране.
Нам надо думать о подготовке к другим санкционным пакетам. Простор для этих санкций достаточно велик. Мы ещё не вышли в принципе на чувствительные для России санкции по торговле. Торговля как шла, так и идет. Ещё не до конца решили по некоторым энергоносителям. И в этом часть нашей вины.
И то, что мы не в состоянии принять такие решения, – мы не можем объяснить людям в Киеве, которые непосредственно страдают от этой войны и непосредственных угроз.
Особенно после неправовых референдумов на оккупированной территории Украины нам надо почувствовать себя совсем в другой ситуацией.
Вы представьте: состоялась аннексия Крыма, а определённые политические круги в Германии – праворадикальная партия «Альтернатива для Германии» – посылают своих представителей на Донбасс.
Они приехали с чётким заданием – сказать, что люди шли толпами голосовать, что процесс был прозрачным. И это очень опасно.
Здесь в Литве некоторые силы пытались заигрывать с этой партией, получили в свое время урок, но остановились ли они, поняли ли суть этих политических партий, которые финансируются Кремлем и находятся под влиянием Кремля?
Я очень надеюсь, что эти уроки не пройдут даром.
– Европарламент признал Венгрию автократией. Какова цель этого признания и что за этим последует? Для чего это всё?
– В резолюции 10 или 15 страниц. Там рассматривается каждый сектор общественно-политической жизни, начиная от государственных закупок, борьбы с коррупцией, и заканчивая ситуацией в медиа.
Орбан уже сказал, что у него ещё была надежда на Европарламент, но после второй резолюции надежды нет. Он понимает, с кем имеет дело.
Резолюция основывается на наших политических оценках и на принятых Еврокомиссией решениях. Но обвинять Еврокомиссию в политической игре, знаете ли, даже Германии было бы трудно, если бы она выступила с таким комментарием.
Речь идёт о 7,5 миллиардах евро, которые должны были бы быть предоставлены Венгрии в рамках одной из программ ЕС. То есть Орбану колокола звонят, и, наверно, не очень приятную мелодию.
Оценка такова. У нас есть инструмент влияния. Я очень надеюсь, что не будет формата «сказали, потом забыли и какой-то нашли компромисс», который не имеет никаких обоснований. Я надеюсь, что Еврокомиссия последует принятому решению, и это решение большой убыток для Венгрии.
– Мы все надеемся и верим, что никакого ядерного удара не будет и что цивилизованный мир победит дикость и варварство в лице режима Владимира Путина. После того, как это произойдёт, какие уроки мы должны извлечь и какие реформы провести в Евросоюзе, НАТО, ООН, Генеральной ассамблее ООН, чтобы не было таких прецедентов, о которых мы говорили?
– Извлечь уроки, сделать определённые выводы и произвести изменения – необходимо. Очень надеюсь на следующий конвент Евросоюза, где мы будем принимать решения, чтобы избежать таких ситуаций.
Если одну страну или группу стран будут брать в заложники, исходя из политических, экономических, исторических каких-то причин, – тогда это не союз, а клуб без определённых обязательств его участников. Такой европейский клуб не имеет будущего, потому что мы рискуем чересчур многим.
Со стороны НАТО, я думаю, мы примем определённые решения по обороноспособности. Надеюсь на воплощение недавно представленной в Киеве концепции системы международных гарантий безопасности для Украины, которую подготовила международная группа под руководством главы Офиса президента Украины Андрея Ермака и экс-генсека НАТО Андерса фог Расмуссена. Это значит долгосрочные гарантии и наше участие в политике безопасности в Украине.
Евросоюз и Запад потерпел определённый, я бы сказал, кризис доверия. Путин говорил как? Я это сказал, и я это сделал. Запад много говорил, но не всё сделал. Если мы обеспечим гарантии безопасности Украине и будем стоять за те ценности, которые у нас общие, – это будет урок Восточной Европе, где ещё идет историческая борьба за будущее.
Надеюсь, что даже в ООН мы сделаем выводы. Может быть, расширить круг постоянных членов этой организации. Может быть, будет возможность изолировать тех, кто являются агрессорами, – как Россия сегодня. И это будет урок всему человечеству. Нельзя забывать о том, что может появиться агрессор, который угрожает соседней стране, региону, людям. Это – не прошлое, это может происходить. Поэтому давайте иметь все инструменты в руках, а не только в исторических книгах.
3 научно обоснованных шага по обузданию аппетита
Питание в условиях дефицита калорий в течение длительного времени сложно не только физически, но и умственно. Борьба с тягой к голоду может быть неприятной, потому что вы часто боретесь и с мозгом, и с телом, пытаясь убедить их, что нет, на самом деле вы не хотите есть это печенье.
К счастью, есть несколько методов, подкрепленных научными данными, которые могут помочь обуздать чувство голода.
Организм естественным образом вырабатывает различные пептиды и гормоны, подавляющие чувство голода.
Один класс рецепторов, называемых механорецепторами, расположен в желудке и кишечнике и фактически активируется не какой-либо конкретной молекулой, а растяжением ткани. Это означает, что расширение желудка приведет к подавлению аппетита, независимо от того, что вызывает расширение.
Употребление в пищу низкокалорийной пищи, вызывающей увеличение объема кишечника, является хорошим способом ограничить потребление калорий и подавить желание съесть больше. В то время как овощи с высоким содержанием воды будут сморщиваться и уменьшаться в размерах после употребления, продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки будут «желироваться» и расширяться в желудке. Овощи с высоким содержанием клетчатки, неперевариваемого углевода, также приводят к увеличению объема кишечника.
Популярным вариантом пищевых добавок с клетчаткой является метамуцил. Метамуцил — это средство для улучшения пищеварения, состоящее из ароматизированной растворимой клетчатки. Его можно добавить в коктейль, но выпейте коктейль быстро, иначе метамуцил превратится в гель до того, как попадет в кишечник.
Не используйте неперевариваемые продукты для подавления аппетита. Губки, желудочные баллоны и другие устройства опасны и могут вызвать закупорку кишечника, что требует неотложной медицинской помощи.
Эмоциональное переедание является распространенным симптомом стресса и может помешать потере веса. Поскольку эмоциональное переедание не является результатом физических приступов голода, его нельзя контролировать за счет увеличения потребления клетчатки.
Лучший способ бороться с эмоциональным перееданием — взять на себя стресс. Хотя невозможно предоставить универсальное решение, которое сработает для снятия стресса у всех, поддержание здорового сна и соблюдение диеты — это два хороших шага к снижению стресса.
Постоянный режим сна в тихой, темной обстановке жизненно важен для снижения стресса.
Если изменения образа жизни не облегчают стресс, а эпизоды эмоционального переедания продолжаются, рассмотрите возможность приема адаптогена. Адаптогены — это растительные добавки, которые после приема вызывают умеренную реакцию на стресс.
Эта реакция снижает чувствительность организма к дальнейшему настоящему стрессу.
Популярные адаптогенные добавки включают родиолу розовую, женьшень обыкновенный и ашваганду.
Добавление адаптогена не уменьшит чувство голода напрямую, но может уменьшить тягу к голоду, иногда связанную с повышенным уровнем стресса.
Адреналин также снижает аппетит. Когда тело стимулируется, кровь перенаправляется из пищеварительного тракта, чтобы помочь подготовиться к бою или бегству.
Стимуляторы и другие добавки, повышающие уровень адреналина, также обладают таким эффектом. Низкая доза стимулятора может помочь уменьшить чувство голода, но слишком большая может вызвать тошноту и другие побочные эффекты.
Люди, не привыкшие к кофеину, могут пить кофе по утрам, чтобы уменьшить чувство голода. Эта стратегия может оказаться неэффективной для людей, привыкших к кофеину.
Другие, более сильные стимуляторы, такие как синефрин и йохимбин, также могут уменьшать чувство голода, но они могут не подходить для ежедневного употребления, как кофе.
Использование стимуляторов для подавления чувства голода ночью не рекомендуется из-за их разрушительного действия на сон.
Есть также несколько добавок с предварительными доказательствами в поддержку подавления аппетита. К ним относятся имбирь, 5-HTP и Caralluma fimbriata. Требуется гораздо больше исследований, прежде чем эти добавки можно будет рекомендовать специально для обуздания чувства голода.
Добавки могут сбивать с толку, особенно потому, что компании обычно пытаются продать вам добавки.
Examine.com Supplement Guides упрощают достижение ваших целей (например, избавление от жира). Пошаговые инструкции. 100% беспристрастный и независимый. Бесплатные пожизненные обновления.
Получите дополнительные руководства уже сегодня.
Вы слышали о добавках Hoodia gordonii или Garcinia cambogia, которые рекламируются как средства, подавляющие аппетит? Обе эти добавки имели многообещающие доказательства их влияния на аппетит на животных, но последующие исследования показали, что эти эффекты не проявлялись, когда травы принимались людьми.
К сожалению, маркетинг уже распространил эти продукты повсюду.
В здоровье и питании нет коротких путей. Тем не менее, многие люди время от времени нуждаются в помощи при тяге к голоду. Именно поэтому существуют сотни продуктов, направленных на подавление аппетита. Тем не менее, большинство эффективных стратегий, перечисленных выше, даже не включают добавки!
Другими словами, не тратьте деньги на шумиху. Волокно намного дешевле.
Нажмите здесь, чтобы узнать, откуда берутся ваши пристрастия!
Некоторые продукты насыщают вас дольше?
Загрузка
Художественная литература | Еда
(Изображение предоставлено Yiu Yu Hoi/Getty Images)
Джессика Брэдли, 14 сентября 2022 г.
Некоторые продукты обещают способность предотвращать приступы голода. Могут ли какие-либо продукты действительно подавить наш аппетит?
I
Вполне вероятно, что ваш еженедельный магазин забит упаковками, обещающими, что еда внутри будет вкусной, свежей и полезной для вас.
Вы также можете найти некоторые продукты, которые говорят вам, что они будут насыщать вас дольше. Но действительно ли еда может подавить наш аппетит?
В то время как некоторые исследования показывают, что употребление некоторых продуктов, таких как перец чили и имбирь, может впоследствии заставить нас чувствовать себя менее голодными, в этих исследованиях часто используется большое количество продуктов и проверяется их влияние на животных, говорит Гэри Фрост, руководитель Imperial Nutrition. и Food Network в Имперском колледже Лондона. Он добавляет, что переноса этих эффектов на людей не произошло.
Но в одном исследовании изучались подавляющие аппетит свойства капсаицина в перцах чили (активный ингредиент, придающий чили остроту) с использованием количеств, более близких к среднему человеческому рациону. Мэри-Джон Луди, адъюнкт-профессор пищевых продуктов и питания в Государственном университете Боулинг-Грин в Огайо, США, сначала экспериментировала дома, добавляя перец чили в свои блюда, пока не решила, что это приемлемая и реалистичная сумма для человека, живущего на Среднем Западе США.
Затем она шесть раз приглашала в свою лабораторию 25 человек и накормила их томатным супом. После супа они оставались в лаборатории на четыре с половиной часа, чтобы можно было регулярно измерять их аппетит и расход энергии. Затем им подали еще одну еду и сказали, что они могут есть столько, сколько захотят.
Когда они съели суп, содержащий 1 г перца чили, участники сожгли дополнительно 10 калорий в течение четырех с половиной часов после этого. Участники, которые обычно ели перец чили только один раз в месяц, сообщили, что впоследствии меньше думали о еде и съедали на 70 калорий меньше, когда им подавали второй прием пищи, по сравнению с теми, кто обычно ел перец три раза в неделю или чаще.
Вам также могут понравиться:
- Должны ли мы есть три раза в день?
- Является ли радужная диета самой здоровой?
- Почему чашка кофе может быть полезна
Люди провела тот же эксперимент с чили в капсулах вместо супа, но увеличение сжигания жира было обнаружено только после того, как они съели чили-томатный суп.
«Это говорит о важном ощущении покалывания/жжения во рту», — говорит она.
Употребление острой пищи, например, карри с перцем чили, содержащим капсаицин, может впоследствии помочь обуздать аппетит (Фото: Rakesh Picholiya/Getty Images)
имеют какие-либо долгосрочные последствия. Фрост отмечает, что подобные исследования, показывающие краткосрочное влияние на аппетит, не смогли показать каких-либо долгосрочных эффектов.
В соответствии с этим исследованием, обзор 32 исследований показал, что перец чили, а также зеленый чай не подавляют аппетит.
Еще один продукт нашего рациона, который, по слухам, снижает чувство голода, — это кофе. Мэтью Шуберт, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета, проанализировал, какие исследования были проведены до сих пор, чтобы выяснить, может ли кофе быть чем-то, что подавляет наш аппетит.
Некоторые исследования показали, что употребление кофе приводит к несколько более быстрому опорожнению желудка, т.
е. времени, которое требуется еде для перемещения из желудка в тонкий кишечник, что связано с повышенным чувством голода. Но ни одно исследование не показало каких-либо физиологических явлений, которые могли бы ослабить аппетит.
Даже если будущие исследования откроют способ, которым кофе подавляет наш аппетит, это, вероятно, приведет к уменьшению потребления на 100 или 200 калорий в день, добавляет Шуберт, что несущественно.
Помимо конкретных ингредиентов, исследователи также изучили макроэлементы и то, как они могут влиять на наш аппетит. Известно, что клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, и некоторые популяционные исследования показывают, что чем больше люди едят клетчатки, тем медленнее прибавляют в весе, но это происходит только тогда, когда они потребляют действительно большое количество клетчатки, говорит Фрост.
“Мы рекомендуем потреблять 30 г пищевых волокон в день, но большинство людей в Великобритании потребляют около 15 г. Если вы поднимете его до 30 г, вы почувствуете эффект [на аппетит], но через некоторое время он исчезнет”, он говорит.
Было обнаружено, что потребление большего количества белка снижает аппетит, но это было обнаружено только в очень небольшом исследовании.
Зеленый чай долгое время считался средством, подавляющим аппетит, но доказательства противоречивы (Фото: Джордж Клерк/Getty Images) но четкого ответа нет. Выводы, кажется, предполагают, что белок скорее насытит вас, но они не так очевидны, и обычно эффекты крошечны, и их трудно сравнивать между различными типами макронутриентов», — говорит Ян Корнил, доцент кафедры маркетинга и поведенческих наук. в Университете Британской Колумбии в Ванкувере, Канада.0003
Исследования показали, что люди, которые выпивают два стакана воды перед едой, в конечном итоге съедают меньше.
Но любые изменения нашего аппетита на физиологическом уровне будут небольшими и кратковременными, говорит Фрост, потому что не имеет физиологического смысла наличие пищи, которая заставляет нас есть меньше.
«Еще совсем недавно в нашем западном обществе было избыток еды, — говорит Фрост. На протяжении всей эволюции мы жили с очень небольшим количеством пищи, и она появлялась время от времени. Наша физиология направлена на то, чтобы заставить нас есть.
“Если бы в еде был компонент, подавляющий аппетит, чтобы выжить, вам нужно было бы полностью его избегать.”
Еще одна причина, по которой никакая пища или питье не могут существенно подавить наш аппетит в долгосрочной перспективе, заключается в том, что наш организм устроен так, чтобы поддерживать почти постоянный вес, говорит Кольмайер.
“У тела есть механизмы, которые яростно защищают вес. С точки зрения эволюции, самым большим риском для человечества был голод, не только потому, что он убивал вас, но и потому, что он ослаблял тело и делал вас более уязвимыми для инфекционных заболеваний”, он говорит.
Вместо того, чтобы искать продукты для обуздания аппетита, нам может быть лучше следить за тем, чтобы мы пили достаточно воды, как показывают исследования. (Фото: Dulin/Getty Images) Кольмайер добавляет, что это одна из самых сложных систем в организме.
“Если вы видите тело как большую машину со всеми различными компонентами, которые должны поступать извне, вам нужно получать достаточное количество воды, макроэлементов и микроэлементов, помимо знания того, что нельзя есть.”
Есть несколько питательных веществ, которые вызывают аппетит, если их не хватает, добавляет он.
“Это целая система, которую нужно постоянно зацикливать и перестраивать. Как кто-то может знать, что ему нужно и что входит в какие продукты? Существуют очень мощные важные системы, которые стимулируют аппетит.”
Таким образом, лучший способ управлять аппетитом — это сбалансированная диета, чтобы организму не приходилось есть больше, чтобы компенсировать какой-либо дефицит, — говорит Кольмеймер.
Лазейка здесь заключается в том, как психологически можно влиять на наш аппетит, что десятилетиями интересовало исследователей. В статье 1987 года объяснялось, что вид и обоняние пищи посылает организму сигналы о подготовке к ее перевариванию. Еда оказывает наибольшее влияние на аппетит, когда мы ожидаем, что она насытит нас, утверждается в документе.
Голод обусловлен убеждениями, ожиданиями и памятью, говорит Корнил, в основном тем, насколько хорошо вы помните, что съели. Это означает, что мы едим меньше после того, что, как нам кажется, является большим приемом пищи, чем если мы верим, что съели меньше.
Одно исследование показало, что маркировка еды как «сытной» влияет на то, что мы едим меньше по сравнению с той же едой, обозначенной как «легкая».
В вашем еженедельном магазине могут быть продукты, которые обещают насытить вас надолго, но, похоже, есть только один способ работать с эволюционными процессами вашего тела: придерживаться сбалансированной диеты, наполненной всеми необходимыми питательными веществами и водой.