Можно ли похудеть если каждый день приседать: Что произойдет с телом, если приседать 30 раз в день?

Содержание

Личный опыт: что будет с организмом, если приседать каждый день

Здоровье

Правильно приседать — это целая наука, важно учесть много тонкостей, чтобы упражнение принесло только пользу. Обо всех нюансах «Доктор Питер» поговорил со спортивным врачом Юрием Козынченко.

14 ноября 2022

Источник:: unsplash.com

«Хочешь похудеть и накачать ягодицы? Приседай!» — таким правилом руководствуются многие девушки, чтобы добиться фигуры мечты. Но мало кто знает, что приседания — это одно из самых сложных упражнений, многие фитнес-тренеры его не любят и стараются как можно реже рекомендовать для занятий.

Как на самом деле приседания могут повлиять на тело и здоровье? Рассказывает спортивный врач.

Приседания — это не про стройные ноги

Уменьшить количество жировой ткани в конкретной проблемной зоне, будь то живот или бедра, невозможно. Не существует универсального упражнения, которое поможет привести тело в идеальную форму. Чтобы сократить общее количество жира в организме, необходимо сочетать аэробные, силовые тренировки и сбалансированную диету.

— Мышцы не будут полноценно развиваться, если постоянно выполнять только одно упражнение. Тренировки должны быть разнообразными. Так, чтобы укрепить определенные мышцы, следует прорабатывать их под разными углами, — поясняет спортивный врач Юрий Козынченко.

Приседание — далеко не единственное упражнение для развития ягодичных мышц и мышц ног. Существуют также:

Желаемых результатов можно достигнуть только при условии комплексного подхода, так как приседания неэффективны, например, для укрепления задней поверхности бедра.

Почему важно уметь правильно приседать

Правильная техника выполнения приседаний снижает риск получения травмы во время упражнений.

Так, очень важно правильное и стабильное положение стопы. Именно это обеспечивает эффект от приседания на все задействованные мышцы, создает устойчивость. Во время упражнения стопы должны полностью упираться в пол. Если часть стопы отрывается от земли, то значительно уменьшается мощность движения.

Когда происходит давление веса на пятки, подключается задняя часть тела — подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Поэтому так важно, чтобы ваш вес был распределен равномерно.

— Также важно следить за положением верхней части тела во время приседаний. Необходимо держать грудь прямо. Это предотвратит округление плеч и верхней части спины — распространенную ошибку, которая может вызвать перегрузку позвоночника, особенно если вы приседаете с весом на спине, — поясняет врач.

Небольшой изгиб в поясничном отделе способствует переносу нагрузки со спины на ягодицы. От тренера можно услышать такую фразу: «Подкрутите лобковую кость». То есть надо немного выставить таз вперед — но тут главное не переборщить.

Как делать присед: инструкция

Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину.
Руки держите перед собой либо на поясе.
Распределите вес по всей поверхности стопы — опора должна быть на пятки, а не на носки.
Следите за коленями! Это крайне важно. Угол изгиба должен быть 90 градусов — представьте, что перед вами стена, поэтому коленные чашечки не могут «выходить» за стопы.
Когда приседаете, старайтесь тазом тянуться назад — так вы почувствуете натяжение в ягодицах.
Дышите! Присед — резкий выдох ртом, поднимание наверх — глубокий вдох носом.

Если же вы не будете соблюдать технику, то это может навредить вашим мышцам, суставам и костям.

Так, перенос веса тела на носки создает опасную нагрузку на колени. Сведение или «заваливание» коленей внутрь при подъеме может вызвать большую нагрузку на коленный сустав и повредить связки.

Еще одна ошибка — «подворот» таза с округленной спиной — такое положение создает значительную нагрузку на позвоночник, что может привести к травмам.

В верхней точке приседания рекомендуется оставаться в нейтральном положении, распространенная ошибка — когда люди слишком сильно толкают бедра вперед — это может вызвать нагрузку на поясницу. И не разгибайте колени полностью — они должны быть «мягкими».

Что будет с организмом, если приседать каждый день

Регулярные приседания помогут улучшить общую силу (особенно в нижней части тела с ягодичными мышцами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями) и приведут к росту мышечной массы в этих областях.

— Кроме того, при правильной технике укрепляются мышцы-стабилизаторы, так называемые мышцы кора, которые помогают сформировать красивую осанку, укрепить грудной и поясничный отделы позвоночника, развить чувство равновесия и уменьшить боли в спине. Также силовые тренировки стимулируют рост костной ткани и укрепляют ее, — говорит эксперт.

Однако важно помнить, что организму необходимо адекватное восстановление. Не стоит выполнять силовые тренировки ежедневно, иначе возрастает риск «перетренированности», а прогресс в укреплении мышц, наоборот, останавливается.

Личный опыт

Своей личной историей с «Доктором Питером» поделилась 26-летняя Дарья. Девушка никогда не занималась спортом профессионально, так, периодически ходила в школе на спортивные секции, но уроки физкультуры не прогуливала.

Год назад Дарья поняла, что хочет привести свое тело в порядок: от лишнего веса она не страдала, но и ее фигуру назвать женственной было довольно сложно. «Плоский прямоугольник», если проводить аналогию с геометрией.

— Я решила пойти в спортзал. Но понимала, что без тренера вряд ли смогу сделать что-то толковое. Тогда я записалась на групповые занятия, где 2 раза в неделю занималась функциональными тренировками. Там тренер помогла мне научиться правильно приседать, стоять в планке, отжиматься. Это и правда оказалось совсем не просто, — рассказывает девушка.

Когда техника была освоена, Дарья решила провести эксперимент: приседать каждый день в течение двух месяцев. Один подход — 50 раз, периодически на ногах была фитнес-резинка, чтобы появлялось сопротивление.

Вот что из этого вышло:

Ноги не стали стройнее. Зато они стали крепче, плотнее, визуально выглядели лучше.
Немного округлилась задняя поверхность бедра, что тоже было приятно.
В ногах появилось больше силы — приседать становилось все легче.
Стала улучшаться осанка, ведь правильно приседать надо только с прямой спиной.
Улучшилось чувство баланса, стало проще делать другие физические упражнения.
На фоне того, что ноги «окрепли», стала выделяться талия.

— Очень важно следить за коленями. Как-то я приседала в зале с весом (на плечах была штанга с блинами, всего около 7 кг). И задумалась, отвлеклась, итог — одно колено «сильно» ушло вперед, появилась резкая боль. Травматолог сказал, что пострадали сухожилия, почти 2 месяца заниматься было нельзя, плюс приходилось частенько ходить с эластичным бинтом, — говорит девушка.

Кому нельзя приседать

Опасность представляют прежде всего приседания с отягощением, говорит Юрий Козынченко.

Такие упражнения не следует делать:

Людям, недавно перенесшим травмы позвоночника, рук, ног и суставов;
при наличии грыжи позвоночного диска, артрозе тазобедренного или коленного сустава;
людям с очень длинными ногами и туловищем, так как может быть сложно приседать в правильной технике, лучше отдать предпочтение альтернативным упражнениям — тут поможет опытный тренер;
без консультации с врачом нельзя выполнять приседания людям с ожирением, ведь значительно увеличивается нагрузка на суставы и колени.

— Но в каждом случае программа физических нагрузок должна подбираться индивидуально, приседания включены во многие комплексы реабилитации при различных заболеваниях. Перед выполнением приседаний следует всегда выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и не допустить растяжений и травм, — заключил эксперт.

Автор текста:Софья Хромова

«Помогают ли приседания при похудении?» — Яндекс Кью

Что происходит с вашим телом, когда вы делаете приседания каждый день — ешьте это, а не то повысить свою производительность. Любой энтузиаст тренировок может знать множество удивительных преимуществ добавления приседаний в свою фитнес-программу. Но не перебарщиваете ли вы с ними? Мы связались с доктором Майком Болом, доктором медицинских наук, магистром здравоохранения, директором по медицинскому содержанию и образованию в Ro и сертифицированным личным тренером, чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы делаете приседания каждый день, так что слушайте.

Во-первых, приседания нацелены на массу мышц. По словам доктора Боля, они на самом деле задействуют большее количество мышц, чем большинство других упражнений, и помогают увеличить мышечный рост, мышечную силу, расход энергии и стабилизацию суставов.

Доктор Бол объясняет: «Когда вы выполняете приседания, вы тренируете мышцы ног (включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, приводящие мышцы и икры), мышцы ягодиц и мышцы задней поверхности бедра. ваше ядро. И, в зависимости от типа приседаний, которые вы делаете, или веса, который вы держите, вы также можете тренировать мышцы верхней части тела и рук». Поэтому продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем не пропустите, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь 7 дней в неделю.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Но насколько много, когда дело доходит до приседаний?

Shutterstock

Что происходит с вашим телом, когда вы делаете приседания каждый день? Доктор Бол подсказывает нам, объясняя: «Выполнение приседаний каждый день — это хороший способ максимизировать пользу, которую вы получаете от приседаний, включая укрепление мышц ног и сжигание калорий».

Хотя не рекомендуется выполнять одно и то же упражнение несколько раз в день, так как важно обеспечить свое тело достаточным временем для восстановления, он добавляет: «Выполнение приседаний каждый день, как правило, считается безопасным. Однако, если вы склонны выполнять приседания с много лишнего веса или чувствуете усталость на следующий день после приседаний, вы можете дать своему телу передышку, чтобы случайно не травмировать себя».

Для нас это очень важно! Как только вы узнаете о дополнительных преимуществах приседаний, у вас обязательно появится мотивация добавить больше упражнений в свой режим.

Выполнение приседаний дает больше преимуществ, чем вы можете себе представить.

Мало того, что это упражнение полезно для вашего тела, приседания также отлично сжигают калории. Вы не ослышались! Причина этого? Ваши мышцы ног требуют много энергии и являются самыми большими мышцами в вашем теле, поэтому выполнение приседаний — хороший способ помочь похудеть.

“В целом, чтобы сбросить один фунт веса, вам нужно сжечь 3500 калорий. По некоторым приблизительным оценкам, выполнение одного приседания сжигает одну треть калорий. Таким образом, чтобы сбросить фунт веса, потребуется более 10 000 приседаний. жира», по словам доктора Боля. Помните, однако, что питание с дефицитом калорий и соблюдение диеты являются большей частью потери веса. Если вы хотите ускорить этот процесс, имеет смысл совмещать диету с ежедневными приседаниями.

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель редактора Mind + Body Eat This, Not That!, курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее о Alexa

Приседайте каждый день: больше приседайте, чтобы сжечь жир, увеличить силу и подтянуться

iStockphoto

Здесь, в Brobible, не секрет, что мы любим приседания. Приседания — это базовое упражнение, которое может стать частью любой программы, независимо от того, направлена ли эта программа на силу, размер или сжигание жира.

Приседания так надрывают задницу, потому что они так усердно работают. Акт глубокого приседания без дополнительного веса задействует сотни мышц. Добавьте вес в смесь, и вдруг вы получите упражнение, которое действительно заставляет работать все тело.

Приседания — упражнение с высокой метаболической активностью. Он сжигает калории с невероятной скоростью благодаря большому количеству мышц, участвующих в движении. Это также одно из лучших существующих упражнений для набора массы и силы.

Проще говоря, есть чертовски веская причина, по которой приседания часто называют королем всех упражнений.

Сколько раз в неделю нужно приседать?

То, что вы знаете, что приседания — это адское упражнение, не помогает решить, как часто его выполнять. И в зависимости от того, кого вы спросите, вы можете получить совершенно разные ответы.

Некоторые традиционные бодибилдеры утверждают, что 1-2 приседания в неделю — это все, что нужно для достижения наилучших результатов. Говорят, что приседания слишком требовательны и требуют слишком много времени для восстановления.

В последнее время многие популярные пауэрлифтеры и другие спортсмены стали ярыми сторонниками ежедневной волнообразной периодизации, или DUP, и утверждают, что приседать 3-4 раза в неделю совершенно нормально, если вы делаете это разумно.

На дальнем конце спектра находятся такие люди, как президент и соучредитель MusclePharm Кори Грегори, которые говорят, что приседать можно каждый божий день.

Какой ответ правильный?

Не будучи слишком раздражающим ублюдком, очевидный ответ состоит в том, что это зависит. Это зависит от ваших целей и того, что вы хотите получить от тренировок.

Если вам плевать на то, что вы будете приседать всю оставшуюся жизнь, то включение 5 приседаний в неделю в вашу тренировочную программу не имеет особого смысла, не так ли?

Может быть, ты братан, а хороший братан знает, что им нужно работать над своими бицепсами и бедрами. Хорошие братаны не пропускают день ног, потому что день ног строит крутых братанов. Крутые братаны тоже хотят выглядеть так, как будто они поднимаются. Они хотят быть подтянутыми, загорелыми и отказываются от мысли, что папаша — это что-то только для старых выпускников.

Тогда есть братан-садист, который хочет быть крутым братаном X миллион братанских баллов.

Если вы соответствуете этому профилю, то, возможно, приседания каждый день для вас.

Говоря о приседаниях, вся идея приседать каждый день не является какой-то выдуманной чушью, которой Кори Грегори безумно следует. На самом деле, это чертовски хорошая идея, если вы хотите стать больше, сильнее и стройнее.

На случай, если вы забыли, требуется, чтобы одновременно работало большое количество мышц, а это означает, что вы можете поднимать больший вес, сжигать больше калорий и наслаждаться более сильным кратковременным гормональным откликом.

iStockphoto

Академическая поддержка приседаний каждый день:

Как я уже сказал, Кори Грегори может быть сумасшедшим, но он не тупой.

Довольно много очень умных людей начали использовать приседания каждый день или очень похожий протокол. Одним из них является доктор Майк Зурдос, который имеет докторскую степень в области физиологии упражнений, тренировал команду штата Флорида по пауэрлифтингу и сам является конкурентоспособным пауэрлифтером.

Зурдос приседал 70+ дней подряд, и я верю в другой тренировочный цикл, даже приседал 100 дней подряд. Сказать, что Зурдос любит приседания, было бы большим преуменьшением.

Отличительной чертой многих тренировочных программ, составленных Зурдосом, является тот факт, что приседания являются центральным движением. Не только потому, что его лифтеры должны быть опытными, но и потому, что приседания часто превращают его лифтеров в полных задир.

Если вы хотите узнать больше о работе и исследованиях Зурдоса, посетите его страницу в Facebook здесь.

Как правильно приседать каждый день:

У вас есть набор титановых мячей, и вы решили приседать каждый день. Хорошо тебе, бро. Я почти уверен, что слышу лязг этих титановых шариков, когда вы встаете, чтобы взять пиво.

Один из самых распространенных ежедневных протоколов приседаний включает работу до тренировочного максимума каждый день. Это означает, что каждая сессия приседаний в основном выглядит так:

3-4 разминочных сета с большим количеством повторений, качественная работа. Ни один сет не должен быть до отказа. Это происходит в самом начале тренировки, перед любым другим подъемом.
Получите жесткий тренировочный сингл. 1 повторение сложное, но не настолько сложное, чтобы его нужно было перемалывать в течение 5-6 секунд. Тренировочный сингл означает, что вы знаете, что можете его выполнить, и это меньший вес, чем настоящий 1ПМ.
Доделывай оставшуюся часть тренировки.

Программа приседаний каждый день НИКОГДА не должна пропускать подъемы. Если вы пропускаете подъемы из-за слишком большого веса, вам нужно снизить вес. Недоповторение — серьезная ошибка, которую следует совершать при ежедневном выполнении программы приседаний или чего-то подобного.

Ранее я уже говорил о трех переменных, определяющих успех обучения. интенсивность, частота и громкость. Если одна из этих переменных начинает расти, после определенного момента две другие должны уменьшаться.

Ежедневные приседания — прекрасный тому пример. Очевидно, что с приседаниями каждый день частота чрезвычайно высока. Поскольку частота настолько высока, громкость и интенсивность должны соответственно снижаться.

Будут дни, когда объем приседаний выше, и вы будете работать над большим количеством движений, таких как выпады, жимы ногами, становая тяга и другие упражнения для ног. То, что вы приседаете каждый день, не означает, что вы пренебрегаете всеми остальными упражнениями для ног.

Это значит, что сейчас в день груди вы еще и приседаете. В день спины вы приседаете. В день отдыха вы начинаете приседать. Независимо от дня, вы приседаете.

Если вы думаете, что справитесь, попробуйте приседать каждый день в течение следующих 6-8 недель. Следите за своим весом, измерениями, жировыми отложениями и максимумами.