Как спортсмены сушатся перед соревнованиями: Сушка перед соревнованиями – Статьи в интернет-магазине КультЛаб в Новосибирске
Как «сушатся» спортсмены : 6 правил питания
Диетологи компании Level Kitchen — сервиса доставки полезной и натуральной еды для спортсменов — перечисляют главные правила, которым следуют спортсмены во время «сушки», то есть снижения жировой массы. Каким-то правилам могут следовать и непрофессиональные спортсмены (только сначала стоит их обсудить со своим тренером или диетологом).
Спортсмены следят за количеством жиров, белков и углеводов
Даже во время подготовки к конкурсам или соревнованиям спортсмены не отказываются от важных нутриентов: углеводов, жиров и белков. Белок необходим для строительства новых мышц, углеводы заряжают энергией, а жиры помогают чувствовать себя сытым. Единственное условие — следить за качеством веществ: например, жиры лучше получать из авокадо и лосося.
Спортсмены делят суточную калорийность на несколько порций
Если не есть слишком долго, то во время следующего приёма пищи риск объесться возрастёт.
Хороший способ управлять голодом — есть небольшими порциями несколько раз в течение дня. Так мозг знает, что в течение дня человек будет есть несколько раз, что еды будет много, — в итоге это помогает принимать правильные пищевые решения.
Именно этим принципом и руководствовался бодибилдер Денис Гусев и его команда, когда они запускали сервис Level Kitchen, — ведь не всем всегда удобно готовить достаточное количество еды на целый день.
Спортсмены избегают быстрого похудения
Если вы решите резко сократить количество калорий, организм может не справиться с тренировками и не успевать восстанавливаться после них. Это, скорее всего, приведёт к травмам, усталости, эмоциональному выгоранию, к срывам и перееданиям. Минимальный процент жира в организме мужчины не должен опускаться ниже пяти, а в организме женщины — не меньше двенадцати. Однако даже такое количество может быть опасным для здоровья, так что будущую диету лучше обсудить с тренером или диетологом.
Спортсмены едят много белка
На «сушке» потребление белка необходимо сразу по нескольким причинам. Во-первых, белок увеличивает время сытости, благодаря чему снижается вероятность переедания. Во-вторых, диеты с высоким содержанием белка помогают предотвратить потерю мышц во время снижения веса, а если «сушка» не очень строгая, то и нарастить новую мускулатуру.
Спортсмены распределяют нужное количество белка в течение дня
Во время сушки следует не только увеличить количество потребляемых белков, но и правильно их распределять в течение суток. Насыщенные белком блюда можно есть каждые три часа в течение дня. То есть восемьдесять граммов белка можно поделить, например, на четыре приёма пищи.
Спортсмены не забывают есть после тренировки
Потребление достаточного количества белков и углеводов сразу после тренировки поможет сохранить спортивные результаты даже во время снижения веса.
Как минимум 0,5 грамма белка на килограмм массы тела сразу после тренировки поможет построить мышцы и ускорить восстановление.
Подпишись на The Challenger!
Сгонка веса перед соревнованиями: рекомендации профессионалов
Сегодня мы хотим познакомить вас с таким понятием, как сгонка веса перед соревнованиями. На самом деле, этот процесс пугает многих спортсменов. Он считается наиболее трудной частью подготовки к соревнованиям, боям и так далее. Отметим, что весогонка применяется не во всех видах спорта. Но в боевом спорте, к примеру, сгонка веса бойцов считается ключевым фактором в подготовке к поединку. Многие спортсмены переходят в весовые категории, где они окажутся крупнее. Результат тому – преимущество в силе и мощи.
Сразу напомним тебе, дорогой читатель, что наверняка стоит купить костюм сауну для ускорения процесса сгонки веса.
Правильная сгонка веса перед соревнованиями – нелегкий процесс. Так, спортсменам приходится сгонять существенный вес за короткий период времени. А все потому, что перед ними стоит цель: уложиться в категорию и получить разрешение на поединок. После, как правило, у них есть около суток, чтобы восстановиться перед самим боем.
Как мы уже говорили, спортсмены сбрасывают вес для того, чтобы получить преимущество в габаритах над своим противником. В единоборствах размер действительно имеет значение: чем крупнее боец, тем он сильнее, тем тяжелее его удар. Атлеты, преуспевшие в сгонке веса перед взвешиванием, и, главное, сделавшие этот процесс грамотно, обычно имеют намного больше шансов на успех.
Как правильно сгонять вес?
Если вы хотите согнать вес, то должны правильно питаться, контролировать прием калорий и макроэлементов. Такой контроль необходимо начинать задолго до даты поединка.
Лишь таким образом вы сможете приблизиться к желаемому результату. В течение трех-четырех недель, оставшихся до боя, спортсмен должен урезать свое питание, чтобы вес терялся.
Как правило, за неделю до поединка все тяжёлые тренировки заканчиваются. Все силы спортсмен сосредотачивает на сгонке веса, а также на сохранении сил до боя. Последующий шаг – это сокращение приема жидкости. Это необходимо для того, чтобы тело теряло вес посредством:
- Потоотделения;
- Дыхания;
- Мочеиспускания.
Подобным образом спортсмены могут терять до пяти килограммов за один-два дня.
Многие спортсмены за сутки до взвешивания и вовсе прекращают прием жидкости, тогда как за пять дней до взвешивания боец должен выпивать по восемь-девять литров воды в сутки. Благодаря повышенному приему жидкости тело начинает производить куда больше мочи, чем обычно. Далее за два дня до взвешивания спортсмен урезает норму воды в несколько раз – до 2-4 литров в сутки, а также полностью исключает натрий.
В день взвешивания боец готов к прекращению приёма жидкости, натрия, а также определённых продуктов.
Есть и другой метод быстрой сгонки веса – потоотделение. Так, потея, спортсмен может избавиться от двух до пяти килограммов веса тела. Вот только учтите, что избавление от лишнего веса таким образом будет недолгим. Но боксерам перед боем это только на руку, поскольку после взвешивания перед ними появляется новая задача: восстановление после сгонки веса. Простой способ «пропотеть» – потренироваться при высокой температуре и постараться пить как можно меньше воды. Таким образом возможно выгнать жидкость из организма и тем самым увеличить общую потерю веса бойца. Но данный метод требует немалого расхода энергии, дисциплины и усилий.
Не забывайте и про рашгарды в ходе тренировок. Они помогут вам сразу в нескольких аспектах, об этом вы можете прочитать в другой нашей статье.
Весогонка и правильное питание
Питание при сгонке веса и в самом деле играет важную роль. Так, все время уровень сахара в крови должен оставаться в пределах нормы.
В противном случае спортсмены начинают плохо чувствовать себя, у них нет должного количества энергии для выполнения упражнений, сил для боя. Однако специалисты советую избегать:
- Напитки, содержащие сахар;
- Тяжело перевариваемых продуктов.
Нужна ли диета для сгонки веса? Строгих запретов на ту или иную пищу нет. Но в любом случае не стоит забывать заботиться о своем здоровье в период весогонки. И как только взвешивание останется позади, следует тотчас же начать восстанавливать уровень жидкости и энергии. Маленькие порции пищи, принимаемые каждые полчаса, помогут «перезарядить» организм и восстановят гормональный баланс. В первую очередь необходимо употреблять углеводы. Атлетам следует есть легко усваиваемую пищу, отдавая предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира. Что касается жидкости, то спортсмену может понадобиться до 20 литров воды для того, чтобы полностью восстановить уровень жидкости в организме.
Почему олимпийские дайверы принимают душ между прыжками и используют крошечные полотенца
Дженнифер Абель из Канады моется между раундами предварительных соревнований по прыжкам в воду с трехметрового трамплина среди женщин на Олимпийских играх в Токио, 30 июля.
Си-Эн-Эн —
Зрители Олимпийских игр в Токио, по-видимому, немного озадачены поведением спортсменов в соревнованиях по прыжкам в воду.
Дайверы обычно выходят из воды после погружения и сразу же принимают душ у бассейна, даже если они уже мокрые. Затем они вытираются маленькими полотенцами – даже если они снова промокнут при следующем погружении.
«Почему дайверы принимают душ после каждого погружения?» был одним из самых популярных запросов Google об Олимпийских играх на прошлой неделе.
Так да, почему? Поскольку мероприятия по прыжкам с платформ продолжаются на этой неделе, мы поговорили с Джейкобом Бремером, тренером по прыжкам в воду из Университета штата Болл в Индиане, чтобы получить некоторые ответы.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_DBD68377-1AA6-3CE7-DF37-16AF6F3F54B5@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”>
«Дайверы обычно принимают душ между погружениями только для того, чтобы согреть себя и мышцы», — говорит он. Обычно они смываются в воде, которая теплее, чем в бассейне.Крытые бассейны для дайвинга, такие как бассейн в Токийском центре водных видов спорта, должны поддерживать температуру воды не менее 26 градусов по Цельсию (78,8 градусов по Фаренгейту), согласно FINA, руководящему органу, который устанавливает правила для международных соревнований по водным видам спорта.
«Обычно после того, как дайвер совершит погружение, ему придется долго ждать до следующего погружения», — говорит Бремер.
«… Температура воздуха на террасе у бассейна может быть немного прохладной, поэтому душ поможет сохранить мышцы в тепле. Дайвинг — это такой точный и быстрый вид спорта, что если дайвер немного замерзнет и напрягся, это может серьезно повлиять на его производительность».
Ингрид Оливейра из Бразилии принимает душ после предварительных соревнований по прыжкам в воду с 10-метровой вышки среди женщин на Олимпийских играх в Токио, 4 августа.
Алессандра Тарантино/AP По словам Бремера, полотенца переносные и отлично впитывают воду, что позволяет дайверам быстро высохнуть и не замерзнуть.
Оставаться сухим также означает более безопасные и конкурентоспособные погружения.
«Когда дайверы парят в воздухе, они хватаются за ноги и очень сильно их сжимают», — говорит он. «Если их ноги мокрые, то есть большая вероятность того, что… их руки соскользнут с ног, и они выйдут из ныряния раньше, что может привести к травмам и почти всегда снижению оценок».
Китаянка Цюань Хунчан участвует в финальных соревнованиях по прыжкам в воду с 10-метровой вышки среди женщин на Олимпийских играх в Токио, 5 августа.
Аттила КисбенедекAFP/Getty Images Олимпийские ныряльщики выполняют умопомрачительные акробатические трюки в глубоких бассейнах на высокой скорости, и поддержание здоровья мышц является важной частью их успеха.
Любое напряжение в движении мышц может привести к резким результатам. Это еще одна причина, по которой некоторые дайверы носят тейпы на коленях, спине или плечах.
Это похоже на ленту, которую носят игроки в пляжный волейбол, теннисисты и другие спортсмены.
«По сути, это просто обеспечивает небольшую дополнительную поддержку и может облегчить боль в мышцах, суставах и связках», — говорит Бремер.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_00EBECA0-7920-3D7B-9B05-16ED644183D7@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”>
В высококонкурентном виде спорта, где малейшее преимущество может означать разницу между медалью и финишем шестым, многие спортсмены ничего не оставляют на волю случая.Почему дайверы принимают душ и ответы на другие вопросы
Олимпийские игры в Токио
От этих крошечных полотенец до высоких платформ, СЕГОДНЯ есть ответы на ваши часто задаваемые вопросы о дайвинге.
/ Источник: TODAY
By Yi-Jin Yu
Дайвинг является частью Олимпийских игр с 1904 года в Сент-Луисе, и сегодня он является одним из самых популярных из 46 видов спорта, представленных на Летних играх.
Для Олимпийских игр 2021 года в Токио мы нашли ответы на некоторые из ваших самых популярных вопросов об этом виде спорта.
Почему дайверы принимают душ между погружениями? Почему олимпийские дайверы используют крошечные полотенца и носят еще более тонкие купальные костюмы?
СЕГОДНЯ поговорил с Лесли Хассельбах Адамс, высокоэффективным менеджером по прыжкам в воду и координатором по обучению в США, чтобы ответить на некоторые из ваших наиболее часто задаваемых вопросов о долгожданных соревнованиях по прыжкам в воду на Олимпийских играх в Токио в 2020 году.
Кто входит в олимпийскую сборную США по прыжкам в воду?
После американских испытаний по прыжкам в воду, завершившихся 13 июня, 11 дайверов прошли квалификацию в сборную США: Эндрю Капобьянко, 21 год, Тайлер Даунс, 18 лет, Элисон Гибсон, 22 года, Хейли Эрнандес, 18 лет, Майкл Хиксон, 27 лет, Брэндон Лоскьяво, 24 года, Криста. Палмер, 29 лет, Джессика Парратто, 27 лет, Делани Шнелл, 22 года, Джордан Уиндл, 22 года, и Катрина Янг, 29 лет. Олимпийские соревнования по прыжкам в воду начались в воскресенье, 25 июля, и продлятся до субботы, 7 августа.
0003
Джессика Парратто и Делани Шнелл стали первой командой США, завоевавшей медали в синхронных прыжках в воду с 10-метровой вышки среди женщин, завоевав серебро. Эндрю Капобьянко и Майкл Хиксон выиграли серебро в синхронных соревнованиях по прыжкам с 3-метрового трамплина среди мужчин.
Почему дайверы принимают душ между погружениями?
Во время Олимпийских игр дайверы смываются или принимают душ между погружениями. «Отчасти это нужно просто для того, чтобы согреться, — сказал Хассельбах Адамс. — Когда вы прыгаете в воду и выпрыгиваете из нее, вода обычно довольно теплая. Когда вы выходите, атмосфера немного прохладная, поэтому им нравится расслаблять мышцы и прыгать в душе или в джакузи — обычно поблизости есть небольшая джакузи — они окунаются в нее между погружениями или вы увидите, как они окунают свой шамми в горячую воду и надевают его на себя».
Почему дайверы высыхают между погружениями?
По словам Хассельбаха Адамса, дайверы могут высыхать между погружениями по нескольким причинам.
«Они высыхают, во-первых, чтобы согреть (свое) тело, прежде чем они снова наденут разминку, чтобы дождаться следующего погружения», — сказала она. «Другая причина, почему, когда они вращаются, их скорость вращения очень быстро, и если они насквозь промокли, они могут выскользнуть из своей позиции, выскользнуть из своего пикирования, и это не будет хорошим концом. Многие наши спортсмены на самом деле используют какое-то липкое вещество (например, iTac), чтобы помочь им не выскальзывать из складок, и они наносят его на голени, чтобы помочь им».0003
Почему дайверы разбрызгивают воду при погружении с большой высоты?
Хассельбах Адамс сказал: «Это называется мешалкой для воды, так мы ее официально называем, и она взбалтывает поверхность воды, чтобы вы могли видеть, когда вращаетесь, особенно с очень большой высоты, она жесткая, если вода очень плоский, он выглядит как стекло, поэтому вы не можете сказать дно бассейна. Таким образом, взбалтывая поверхность воды, он разрушает поверхностное натяжение и создает более визуальное представление о том, когда вы должны быть готовы войти в воду».
Сколько брызг слишком много?
«В общем, если это выглядит как пушечное ядро, это нехорошо, — сказал Хассельбах Адамс. — Вы вообще не (получаете) хорошую оценку. В идеале то, что мы называем погружением без всплеска, является разрывом. Так что если сорвать, то вроде без всплеска, звук действительно отчетливый, особенно если поднять еще выше, слышно отличное погружение. … Многие люди говорили, что это звучит так, как будто вы рвете лист бумаги. Это действительно здорово. Это действительно отличный звук».
Насколько глубок олимпийский бассейн для прыжков в воду?
«Он должен быть не менее 15 футов в глубину», — сказал Хассельбах Адамс.
Насколько высока олимпийская доска для прыжков в воду? Это высота в перспективе, Хассельбах Адамс сказал: «Хороший способ думать о 10 метрах — это думать о них как об эквиваленте трехэтажного здания».
на Олимпийских и Паралимпийских играх в Токио в 2020 году. Чарли Трибалло / AFP через Getty ImagesКакие бывают виды олимпийского прыжка в воду?
«У нас есть две дисциплины: трамплин и платформа», — объяснил Хассельбах Адамс. А потом внутри аппарата происходят разные события. Есть индивидуальные и синхронные соревнования по дайвингу.
“Когда мы отправим команду, у нас будут партнеры в синхронных соревнованиях на три метра, а затем мы отправим двух дайверов для индивидуальных соревнований.”
Почему олимпийские дайверы носят плавки?
«Ношение плавок или не обязательно этого бренда, но костюма такого стиля (было) частью нашего спорта», — сказал Хассельбах Адамс.
Почему купальные костюмы дайверов такие маленькие?
В отличие от других пловцов, дайверы, как правило, носят купальники меньшего размера, а не полностью закрывающие руки и ноги купальники.
«Последняя тенденция, которую ныряльщики во всем мире, я думаю, перенимают, заключается в том, что нижняя часть их костюмов стала намного меньше для женщин», — сказал Хассельбах Адамс. «Таким образом, на самом деле это спорт эстетики, и они оценивают общее впечатление от вашего исходного положения на всем протяжении… когда ваши пальцы ног уходят под воду, вас оценивают с этой точки с точки зрения общего впечатления». 900:03 Делани Шнелл участвует в финале соревнований по прыжкам в воду с 10-метровой вышки среди женщин в 8-й день Олимпийских соревнований по прыжкам в воду в США в 2021 году в санатории Университета Индианы, 13 июня 2021 года в Индианаполисе, штат Индиана. Дилан Бьюэлл / Getty Images
«Это стандарт. Я знаю в наших младших возрастных группах мальчикам особенно не очень комфортно с теми, а иногда это удерживает молодых людей от присоединения к нашему виду спорта, что они должны носить, чтобы соревноваться. джаммеры. Так что это более длинные купальные костюмы. Они ходят прямо выше колена и сделаны из ткани на основе лайкры.
Так что (они) могут … практиковать немного больше скромности, когда они приходят в наш спорт очень молодыми, и тогда, в конце концов, они закончат обучение, когда станут старше… они перейдут в купальный костюм более короткого типа».
Почему олимпийские дайверы используют маленькие полотенца?
«Теперь они бывают разных размеров», — объяснил Хассельбах Адамс. «Есть один размером с лист бумаги, а другой побольше, немного длиннее и немного шире, который используют некоторые дайверы. но это в основном их одеяло безопасности. Для дайвера шамми — это все.
Дайвер-дайвер Катрина Янг позирует для портрета во время съемок Олимпийских игр сборной США в Токио 2020 года, 20 ноября 2019 года, Западный Голливуд, Калифорния. Гарри Хау / Getty Images «Для некоторых это суеверие. У вас всегда должен быть с собой ваш любимый шамми, и некоторые из них очень дырявые, потрепанные и разваливаются на части, но это то, что им подходит. Другие не возражают против того, чтобы купить новую накидку для большого соревнования».
Сколько вам должно быть лет, чтобы нырять на Олимпиаде?
Международная федерация плавания или FINA (аббревиатура от французского названия Fédération Internationale de Natation), которая является глобальным руководящим органом по прыжкам в воду, плаванию и водному поло, устанавливает возрастные требования для соревнований по прыжкам в воду. Согласно его последним правилам на 2017–2021 годы, участникам соревнований может быть от 14 лет, хотя для дайверов существуют разные подгруппы в зависимости от их возраста. USA Diving также делит соревнования по возрастным группам.
Кто входит в число лучших олимпийских прыгунов в воду? Кто лучший дайвер?
Мнения расходятся, но, как выразился Хассельбах Адамс: «Во всяком случае, в Соединенных Штатах мы считаем себя лучшим дайвером всех времен и во всем мире, многие люди по-прежнему считают Грега Луганиса лучшим дайвером всех времен, в что я всем сердцем верю. Он невероятен. .”
Олимпийский ныряльщик Грег Луганис из США со своими двумя золотыми олимпийскими медалями 7 августа 1984 года в Лос-Анджелесе.
Тони Даффи / Getty Images из 8 событий. Среди американских медалистов Дэвид Будиа пропустил квалификацию на Олимпиаду на этом уходе, Стил Джонсон снялся с олимпийских испытаний из-за травмы стопы, а Сэм Дорман завершил карьеру в 2018 году после 19 лет.лет соревнований. Только Майк Хиксон, завоевавший серебряную медаль с Дорманом в 2016 году, вернется на свои вторые Олимпийские игры на Играх 2020 года.
Опасен ли олимпийский дайвинг?
Согласно брошюре Американской академии педиатрии за 2011 год, ныряние считается видом спорта, требующим столкновения, и ставит его в одну категорию с такими видами спорта, как бокс, футбол, хоккей с шайбой и лакросс. По данным AAP, сила удара дайвера о воду может сломать кости и вывихнуть суставы. «Дайверы также подвержены риску травм от удара о доску или платформу, а также травмам от перенапряжения, как и у гимнастов, от частых прыжков, выгибания спины, сгибания туловища и скручиваний спины.
Травмы также могут быть вызваны тренировками на «сухой земле». Этот тип тренировок обычно включает в себя поднятие тяжестей и использование страховочных поясов, батутов и трамплинов».
Хассельбах Адамс подчеркнул, что соревновательный дайвинг регулируется, а USA Diving уделяет особое внимание обучению и обучению начинающих спортсменов с самого раннего возраста. «Как спортивная организация, у нас есть программирование от уроков до массового, от нашего юношеского соревновательного уровня до международного соревновательного уровня … наш вид спорта предназначен для очень, очень новичков и на всем пути для очень опытных спортсменов, поэтому мы предоставить отличные возможности для обучения тем тренерам, которые тренируют наших обучающихся дайверов, или тем людям, которые заинтересованы в изучении этого вида спорта, и у нас также есть очень опытные тренеры, которые также тренируют наших элитных спортсменов высокого уровня».
Кто из олимпийских прыгунов ударился головой?
Четырехкратный золотой медалист и бывший ныряльщик Грег Луганис ударился головой во время предварительного раунда на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле.