Как сократить объем желудка: Как сократить объём желудка

Содержание

Как сократить объём желудка

Ольга Ра

Блог Кулинарная книга База продуктов

Хочу поделиться поразившей меня когда-то информацией.

Почему желудок становится больше?

Специалисты диагностируют, что размеры желудка увеличиваются от переедания.
Многие советуют употреблять порции, которые умещаются на вашей ладони, поэтому нужно ограничить постоянный неконтролируемый процесс питания.
Гастроэнтерологи установили, что оптимальный размер желудка человека должен равняться объему 1-2 кулаков. 18-20 в длину и 7-8 см в ширину – стандартные размеры пустого желудка у взрослого человека.

Факты:

Объем пустого желудка составляет около 500 мл.
После принятия пищи он обычно растягивается до одного литра, но может увеличиться и до четырёх.

За 2-3 недели вполне можно уменьшить желудок.
– Как можно заметить это?

– Вы станете наедаться маленькими порциями.

200 – 300г . Не сможете выпить большой объем жидкости за раз, как раньше или осилить большую порцию еды.
Если объем потребляемой пищи плавно переходит за 250-300 г будет ощущение некомфорности, даже легкой боли от теперь уже непривычно растянутого желудка….
Чувство насыщения еще долго будет не покидать до 3- 4 х часов.
Принятие пищи допускается 4-5 разовое.

Как сократить объём желудка

1. Постепенно уменьшайте порции пищи. Это – самое важное, что вам нужно сделать для уменьшения желудка. Каждая порция не должна весить более 200 – 300г и быть размером больше двух кулаков. Питаться при этом нужно часто – около 5-7 раз в день. В первое время питаться по такой схеме будет непросто, однако, успокаивайте себя тем, что следующий приём пищи будет уже скоро.

2. Не пейте во время еды. Диетологи дают такой совет потому, что смешивая воду с едой, мы задерживаем пищу в желудке и замедляем пищеварение. Стенки желудка при этом только расширяются. Запивать можно только очень сухую пищу, но и в этом случае нельзя употреблять много воды.

3. Постарайтесь отказаться от жирной пищи. Дело в том, что она переваривается медленно и долго находится в желудке. Конечно, это негативно влияет на его размер. Кроме того, жирное вредно для фигуры.

4. Если вы решили уменьшить размер желудка, то первое время вы будете сталкиваться с голодом. Для того, чтобы этого избежать, пейте воду между приёмами пищи: примерно за 20 минут перед едой и через час после еды. Кроме того, вода способствует хорошему обмену веществ, что, конечно, поможет вам похудеть быстрее.

5. Захотев есть, не ограничивайте себя. Голодовка не приведёт ни к чему хорошему, а только принесёт вред вашему организму. Если вы чувствуете, что порции для вас слишком малы, перекусите чем-нибудь лёгким. Главное – выбирать полезные продукты и не переедать.

Если вы будете чётко следовать вышеуказанным советам, что уменьшить размер желудка вам удастся уже через две недели. Постарайтесь набраться терпения: всего 14 дней регулирования размеров порций, и вы навсегда забудете об наборе лишнего веса. И, конечно, не забудьте закрепить результат отказом от переедания и привычкой выпивать по несколько литров воды в день.

Можно почитать ещё на эту тему в ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛЕ О ЗДОРОВЬЕ:
Как уменьшить размер желудка

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок

Лучшие рационы

Валентина

2023-05-03

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2023-05-16

Калорийность: 1306 кКал

Витамины и минералы: 99%

Алла

2023-05-16

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Марина 987

16-05-2023

Доброе утро всем ,вот анализы ,которые выявляют ме.

Марина 987

15-05-2023

Сегодня делаю аналитику ,решила выложить на показ …

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18-05-2023

Дневник питания за 18.05.2023

Так вот у нас.. Я на должна быть насутках, но муж…

Новые рецепты

Овсяно-манный насыпной пирог с яблоками

Автор Мирабелла

Шайба свиная шейка

Автор Алла

Сырные оладьи

Автор Ольга

Как уменьшить желудок без оперативного вмешательства

Нередко желающие похудеть пытаются уменьшить желудок в домашних условиях, чтобы избежать хирургического вмешательства.

В большинстве случаев это приводит к своеобразным «качелям» и набору веса. Связано это в первую очередь с невыполнимостью задачи, так как уменьшить желудок без операции физически невозможно. Однако с помощью некоторых нехирургических методов можно добиться притупления чувства голода и уменьшения калорийности рациона. Для устойчивого снижения веса важно подойти к вопросу комплексно, одной коррекции питания будет недостаточно.

Методы уменьшения желудка и снижения аппетита

Условно щадящие способы уменьшения объёма желудка можно разделить на консервативные и малоинвазивные. Последние легко переносятся пациентами, т. к. мягкие ткани в процессе почти не травмируются. Под консервативными методами чаще всего подразумевают уменьшение размера порций и любые вспомогательные средства, которые помогают достичь этого результата.

Важно понимать, что желудок — очень эластичный внутренний орган. Он не уменьшится навсегда, даже если человек почти полностью откажется от еды. Однако употребление небольших порций теоретически способно сделать рецепторы, сигнализирующие о насыщении, более чувствительными. Благодаря этому сытость будет наступать быстрее, а аппетит снизится, что создаст иллюзию уменьшения объёма желудка.

Уменьшение размера порций

Самый простой способ стянуть желудок — урезание порций. Оно должно происходить постепенно, иначе высока вероятность срыва. В процессе нельзя доводить себя до сильного голода. Это негативно скажется как на психологическом состоянии, так и на процессе похудения: при стрессе организм активно накапливает калории, полученные даже из минимальных объёмов пищи.

К преимуществам способа относят общее оздоровление организма за счёт нормализации потребления калорий. Если человек продолжает контролировать размер порций, у него формируются правильные пищевые привычки, которые частично препятствуют дальнейшему набору веса.

Среди недостатков метода выделяют следующие:

Необходимость строгого контроля. На практике пациенты часто допускают погрешности в питании, иногда даже не замечая этого. Пищевые ограничения негативно сказываются на психологическом состоянии, часто приводят к срывам.
Быстрый возврат к предшествующему состоянию. Данный метод не уменьшает объём желудка полноценно, а лишь снижает аппетит. Всего 2–3 обильных приёмов пищи достаточно для повторного снижения чувствительности рецепторов. Это обнуляет все предшествующие усилия.
Низкую эффективность. В действительности сокращение поступления калорий незначительно. Даже без учёта обстоятельств и дополнительных факторов оно поможет сбросить лишь 1–2 кг в месяц. Поскольку из-за стресса организм переходит в режим экономии, вес может не меняться или даже увеличиваться.

Из-за совокупности негативных факторов человек быстро утрачивает мотивацию. Нередко это становится причиной развития депрессии и усугубления проблемы.

Дробное питание

Часто дробное питание комбинируют с предыдущим методом, т. к. оно само по себе подразумевает сильное уменьшение размеров порций. Благодаря частым приёмам пищи удаётся минимизировать дискомфорт, связанный с голодом. Это снижает риск срыва.

Данный метод не позволяет уменьшить желудок естественным путём, но способствует снижению аппетита и быстрому достижению насыщения за счёт нормализации работы рецепторов. Недостатки у него те же, что и у предыдущего варианта: необходимость строгого контроля, быстрый набор веса в случае срыва и низкая эффективность.

Важно: нередко дробное питание приводит к обратному эффекту, особенно в случае с пациентами с ожирением. Гормональный фон и работа рецепторов могут быть нарушены настолько сильно, что человек почти постоянно будет чувствовать голод. В результате перекусы будут слишком частыми и обильными. Из-за этого нагрузка на рецепторы дополнительно повысится, аппетит усилится, а общая суточная калорийность рациона увеличится.

Применение интрагастрального баллона

Интрагастральный баллон занимает часть желудка, технически сокращает его свободный объём и помогает быстрее получать чувство насыщения. По сложности исполнения процедура сопоставима с гастроскопией. Это малоинвазивный метод, который подразумевает минимальное травмирование мягких тканей.

К преимуществам данного способа относят формирование правильного пищевого поведения и сокращение калорийности рациона вне зависимости от силы воли пациента. Эффект от процедуры основан на врождённых рефлекторных реакциях.

Среди недостатков установки внутрижелудочного баллона выделяют необходимость использования анестезии и сравнительно низкую эффективность по сравнению с резекцией желудка. При ИМТ выше 40 и наличии устойчивых отклонений в пищевом поведении процедура не всегда даёт ожидаемый результат.

Использование подавителей аппетита

Уменьшить желудок без хирургического вмешательства можно путём приёма специальных препаратов — подавителей аппетита. Они воздействуют непосредственно на центры головного мозга, отвечающие за чувство голода и насыщение.

Подавители аппетита используют только по назначению врача и в рамках комплексной терапии. Они не дают устойчивого эффекта и действуют только до тех пор, пока человек принимает их. Если пациент не устранил причину набора избыточного веса, после завершения курса проблема вернётся

Другой недостаток данного способа — наличие побочных эффектов. Подавители аппетита могут вызвать апатию, сонливость, депрессию и расстройства психики. Длительный приём подобных препаратов подрывает общее состояние здоровья человека. При самолечении вес возвращается с прибавкой, от него становится труднее избавиться.

Почему безоперационное уменьшение объёма желудка может не помочь

Технически уменьшить объём желудка дома без вреда здоровью невозможно, можно лишь научиться контролировать размер порций и повысить чувствительность рецепторов, отвечающих за насыщение. Однако в большинстве случаев ожирение возникает у пациентов, изначально имеющих нарушения пищевого поведения. Они с трудом переносят ограничения, часто срываются, легко впадают в депрессию в случае неудачи и ещё активнее набирают вес в дальнейшем.

Другая проблема связана со стрессом. Даже если у вас большая сила воли, при ограничении размера порций организм перейдёт в режим экономии. Ситуацию усугубляют имеющиеся на фоне ожирения расстройства гормонального баланса. Организм будет сопротивляться вашим попыткам похудеть, поэтому потребуется комплексное лечение с коррекцией питания, приёмом медикаментов, физическими нагрузками и т. д.

Сбросить вес без стресса, строгих пищевых ограничений и срывов можно только хирургическим путём, так как уменьшить желудок на всегда без оперативного вмешательства невозможно. В центре снижения веса профессора Хитарьяна проводят резекцию, гастропластику, шунтирование, бандажирование и установку интрагастральных баллонов. В клинике работают врачи высшей категории и кандидаты наук. После обследования каждому пациенту дают рекомендации и подбирают наиболее подходящую программу коррекции веса.

Другие статьи о лечении ожирения:

Бариатрические хирурги

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 года
Врач высшей категории

Записаться

Межунц Арут Ваграмович
Кандидат наук
Стаж 8 лет

Записаться

Велиев Камиль Савинович
Высшая категория
Стаж 19 лет

Записаться

Мельников Денис Андреевич
Кандидат наук
Стаж 5 лет

Записаться

Наши пациенты до и через пол года после

Остальные фотографии

281

17.03.2023

Лечение ожирения

Статьи из ТОП-30

Уменьшение объема желудка у пациентов с ожирением после соблюдения диеты

Клинические испытания

. 1996 г., февраль; 63(2):170-3.

дои: 10.1093/ajcn/63.2.170.

А Гелибтер ¹ , S Schachter, C Lohmann-Walter, H Feldman, S A Hashim

принадлежность

¹ Отделение медицины и психиатрии, Больница Св. Луки-Рузвельта, Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета, Нью-Йорк, NY 10025, США.

PMID: 8561056
DOI: 10.1093/ajcn/63.2.170

Клинические испытания

A Geliebter et al. Am J Clin Nutr. 1996 Февраль

. 1996 г., февраль; 63(2):170-3.

дои: 10.1093/ajcn/63.2.170.

Авторы

А Гелибтер ¹ , С. Шахтер, К. Ломанн-Вальтер, Х. Фельдман, С. А. Хашим

принадлежность

¹ Отделение медицины и психиатрии, Больница Св. Луки-Рузвельта, Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета, Нью-Йорк, NY 10025, США.

PMID: 8561056
DOI: 10.1093/ajcn/63.2.170

Абстрактный

Цель исследования состояла в том, чтобы оценить изменение объема желудка у лиц с ожирением, потребляющих гипоэнергетическую диету. В остальном здоровые субъекты с ожирением участвовали в проспективном контролируемом исследовании в качестве амбулаторных пациентов. Четырнадцать (11 женщин, 3 мужчины) испытуемых были распределены в группу диеты и 9В контрольную группу вошли 7 самок и 2 самца. Субъекты в группе диеты получали диетическую смесь 2508 кДж/день (600 ккал/день) в течение 4 недель. Субъекты контрольной группы ели вволю в течение 4 недель. Емкость желудка определяли до исследования и через 4 недели после перорального введения латексного желудочного баллона после ночного голодания. В баллон вводили воду со скоростью 100 мл/мин, с паузами для измерения внутрижелудочного давления, до тех пор, пока дальнейшее растяжение не переносилось. Для оценки емкости желудка использовались два показателя, основанные на субъективных и объективных критериях: 1) максимальный объем, который можно было переносить, и 2) объем, необходимый для повышения давления воды на 5 см. Субъекты в группе диеты, которые потеряли в среднем 90,1 кг, показало снижение объема желудка на 27% по первому показателю (P = 0,004) и на 36% по второму показателю (P = 0,006). У контрольных субъектов объем желудка существенно не изменился при использовании любого индекса. Результаты демонстрируют снижение объема желудка у пациентов с ожирением после ограниченной диеты.

Цитируется

Желудочные сенсорные и моторные функции и потребление энергии в здоровье и ожирении – терапевтические последствия.
Cifuentes L, Camilleri M, Acosta A. Сифуэнтес Л. и соавт. Питательные вещества. 2021 1 апреля; 13 (4): 1158. дои: 10.3390/nu13041158. Питательные вещества. 2021. PMID: 33915747 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Оценка объема желудка с помощью трехмерной компьютерной томографии-гастрографии при бариатрическом лечении.
Ким С.Х., Кеум Б., Чхве Х.С., Ким Э.С., Сео Ю.С., Джин Ю.Т., Ли Х.С., Чун Х.Дж., Ум Ш.Х., Ким К.Д. Ким С.Х. и др. Обес Сур. 2020 фев; 30 (2): 401-406. дои: 10.1007/s11695-019-04189-5. Обес Сур. 2020. PMID: 31713150
Желудочно-кишечное восприятие сигналов, связанных с приемом пищи, у людей и нарушение регуляции при расстройствах, связанных с приемом пищи.
Хаджишафи М., Битарафан В. , Фейнле-Биссет К. Хаджишафи М. и др. Питательные вещества. 2019 8 июня; 11 (6): 1298. дои: 10.3390/nu11061298. Питательные вещества. 2019. PMID: 31181734 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Потенциальные метаболические и поведенческие роли предполагаемых эндоканнабиноидных рецепторов GPR18, GPR55 и GPR119 при кормлении.
Рамирес-Ороско Р.Э., Гарсия-Руис Р., Моралес П., Вильялон К.М., Вильяфан-Бернал Дж.Р., Маричал-Кансино Б.А. Рамирес-Ороско Р.Е. и др. Курс Нейрофармакол. 2019;17(10):947-960. дои: 10.2174/1570159X176661
143014. Курс Нейрофармакол. 2019. PMID: 31146657 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Исследование долговременной устойчивости изменений аппетита после снижения массы тела.
Нимо С., Коутиньо С.Р. , Экнес П.Х., Вестбостад И., Рефельд Д.Ф., Труби Х., Кулсенг Б., Мартинс К. Нимо С. и др. Int J Obes (Лондон). 2018 авг; 42 (8): 1489-1499. doi: 10.1038/s41366-018-0119-9. Epub 2018 21 июня. Int J Obes (Лондон). 2018. PMID: 29930313 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи “Цитируется по”

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

DK-34702/DK/NIDDK NIH HHS/США

Как избавиться от жира на животе (советы и рекомендации по похудению живота)

Подстриженный живот не только улучшает внешний вид, но и продлевает жизнь. Большая талия связана с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Потеря веса, особенно жира на животе, также улучшает функционирование кровеносных сосудов и улучшает качество сна.

Во время диеты невозможно специально нацелиться на жир на животе. Но потеря веса в целом поможет уменьшить вашу талию; что еще более важно, это поможет уменьшить опасный слой висцерального жира, типа жира в брюшной полости, который вы не можете увидеть, но который повышает риск для здоровья, говорит Керри Стюарт, Эд. Д. , директор отдела клинической и исследовательской физиологии Университета Джонса Хопкинса.

Вот как сократить самое важное.

Попробуйте ограничить потребление углеводов вместо жиров.

Когда исследователи из Университета Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери веса с помощью низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жиров в течение шести месяцев, каждая из которых содержала одинаковое количество калорий, участники низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров — 28,9 фунта против 18,7 фунта. По словам Стюарт, дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она обеспечивает более высокое качество потери веса. С потерей веса жир уменьшается, но также часто происходит потеря мышечной ткани (мышечной ткани), что нежелательно. На обеих диетах была потеря примерно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, а это означает, что процент потери жира был намного выше на низкоуглеводной диете.

Думайте о плане питания, а не о диете.

В конце концов, вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы сможете придерживаться, говорит Стюарт. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает в себя изучение лучшего выбора продуктов питания — подсчет калорий не требуется. В целом, низкоуглеводный способ питания смещает ваше потребление от проблемных продуктов — продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, таких как хлеб, рогалики и газированные напитки, — к продуктам с высоким содержанием клетчатки или белка, таким как овощи, бобы и здоровое мясо.

Продолжай двигаться.

Физическая активность помогает сжигать брюшной жир. «Одним из самых больших преимуществ упражнений является то, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на состав тела», — говорит Стюарт. Упражнения, по-видимому, работают с жиром на животе, в частности, потому что они снижают уровень циркулирующего инсулина – который в противном случае сигнализировал бы организму о том, что ему нужно запасаться жиром – и заставляют печень израсходовать жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира, говорит он.
Количество упражнений, необходимых для похудения, зависит от ваших целей. Для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренных или энергичных упражнений почти каждый день.

Подъемные грузы.

Добавление даже умеренной силовой тренировки к аэробным упражнениям помогает нарастить сухую мышечную массу, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение всего дня, как в состоянии покоя, так и во время упражнений.

Станьте читателем этикеток.

Сравнение брендов. Некоторые йогурты, например, хвастаются низким содержанием жира, но содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, говорит Стюарт. Такие продукты, как соусы, майонез, соусы и заправки для салатов, часто содержат большое количество жира и много калорий.

Откажитесь от обработанных пищевых продуктов.

Ингредиенты упакованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансжиров, добавленного сахара и добавленной соли или натрия — три вещи, которые затрудняют похудение.

Сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на весах.

По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, показания на ваших весах в ванной могут не сильно измениться, но ваши штаны станут свободнее. Это лучший показатель прогресса. При измерении вокруг ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если вы женщина, или менее 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Проведите время с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

Исследования показывают, что вы лучше питаетесь и больше занимаетесь спортом, если ваши друзья и семья делают то же самое.

Определения

Инсулин (in-suh-lin):

Гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы. Инсулин помогает вашему организму сохранять глюкозу (сахар) из пищи. Если у вас диабет и ваша поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество этого гормона, вам могут быть назначены лекарства, которые помогут вашей печени вырабатывать больше или сделать ваши мышцы более чувствительными к доступному инсулину. Если этих лекарств недостаточно, вам могут назначить инъекции инсулина.

Кровеносные сосуды (veh-suls): Система гибких трубок — артерий, капилляров и вен, по которым кровь течет по телу. Кислород и питательные вещества доставляются по артериям к крошечным тонкостенным капиллярам, которые питают их к клеткам и собирают отходы, включая углекислый газ. Капилляры передают отходы в вены, по которым кровь возвращается к сердцу и легким, где при выдохе высвобождается углекислый газ.

Артерии (артерии):

Кровеносные сосуды, которые переносят богатую кислородом кровь от сердца к каждой части тела. Артерии выглядят как тонкие трубки или шланги. Стенки состоят из жесткого внешнего слоя, среднего слоя мышц и гладкой внутренней стенки, которая облегчает кровоток. Мышечный слой расширяется и сжимается, чтобы помочь крови двигаться.

Даже у худых людей может быть слишком много жира на животе. Это больше зависит от того, насколько вы активны, чем от размера ваших штанов.

Глубокий жир на животе

Вам нужен висцеральный жир. Он обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов.

Но если его слишком много, у вас больше шансов получить высокое кровяное давление, диабет 2 типа , болезни сердца, слабоумие , и некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Жир не просто так скапливается. Это активная часть вашего тела, производящая «множество неприятных веществ», — говорит Кристен Хейрстон, доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и0209 метаболизм в Медицинской школе Уэйк Форест.

Если вы набираете слишком много веса, ваше тело начинает откладывать жир в необычных местах.

С ростом ожирения у вас появляются люди, у которых обычные области для хранения жира настолько заполнены, что жир откладывается в органах и вокруг сердца, — говорит Кэрол Шивли, доктор медицинских наук, профессор сравнительной медицины в медицинской школе Уэйк Форест.

Сколько у вас жира на животе?

Самый точный способ определить, сколько у вас висцерального жира, — пройти компьютерную томографию или МРТ. Но есть гораздо более простой и недорогой способ проверки.

Возьмите сантиметровую ленту, оберните ее вокруг талии в районе пупка и проверьте обхват. Делайте это, когда вы стоите, и убедитесь, что рулетка выровнена.

Ради вашего здоровья, вы хотите, чтобы размер вашей талии был менее 35 дюймов, если вы женщина, и менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Форма «груша» — большие бедра и бедра — считается более безопасной, чем форма «яблоко», которая описывает более широкую талию.

«Сравнивая яблоко и грушу, мы действительно указываем на то, — говорит Хейрстон, — что если у вас больше абдоминального жира, это, вероятно, показатель того, что у вас больше висцерального жира».

У худых людей он тоже есть

Даже если вы худой, у вас может быть слишком много висцерального жира.

То, что у вас есть, частично зависит от ваших генов, а частично от вашего образа жизни, особенно от того, насколько вы активны.

Висцеральный жир любит бездействие. В одном исследовании худые люди, которые следили за своим питанием, но не занимались спортом, с большей вероятностью имели слишком много висцерального жира.

Ключ должен быть активным, независимо от того, какой у вас рост.

4 шага к избавлению от жира на животе

Есть четыре ключа к борьбе с жиром на животе: физические упражнения, диета, сон и управление стрессом.

1. Упражнения. Энергичные упражнения избавляют от всего жира, включая висцеральный.

Уделяйте не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям не менее 5 дней в неделю. Ходьба имеет значение, если она достаточно быстрая, чтобы вы вспотели и дышали тяжелее, а ваш пульс был быстрее, чем обычно.

Чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, увеличьте темп и выполняйте энергичные упражнения, например бег трусцой или ходьба. Вам нужно будет делать это по 20 минут в день, 4 дня в неделю.

Бегите трусцой, если вы уже в хорошей форме, или быстро ходите по наклонной беговой дорожке, если вы не готовы к бегу трусцой. Энергичные тренировки на велотренажерах и эллиптических или гребных тренажерах также эффективны, говорит исследователь Дьюка Крис Сленц, доктор философии.

Умеренная активность — повышение частоты сердечных сокращений на 30 минут не менее трех раз в неделю — также помогает. Это замедляет набор висцерального жира. Но чтобы сжечь висцеральный жир, вам, возможно, придется увеличить количество тренировок.

«Сгребать листья, гулять, заниматься садом, ходить на зумбу, играть в футбол с детьми. Это не обязательно должно быть в спортзале», — говорит Хейрстон.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, перед началом новой фитнес-программы рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

2. Диета. Не существует волшебной диеты для избавления от жира на животе. Но когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно уходит первым.

Получение достаточного количества клетчатки может помочь. Исследование Хейрстона показывает, что люди, которые потребляют 10 граммов растворимой клетчатки в день без каких-либо других изменений в диете, со временем накапливают меньше висцерального жира, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока, чашку зеленого горошка или полчашки фасоли пинто.

«Даже если вы оставите все как есть, но перейдете на хлеб с более высоким содержанием клетчатки, со временем вы сможете лучше поддерживать свой вес», — говорит Хейрстон.

3. Сон : Помогает правильное время закрытых глаз . В одном исследовании люди, которые спали от 6 до 7 часов в сутки, набирали меньше висцерального жира в течение 5 лет по сравнению с теми, кто спал 5 или меньше часов в сутки или 8 и более часов в сутки. Сон, возможно, был не единственным, что имело значение, но он был частью картины.

4. Стресс. Стресс бывает у всех. То, как вы справляетесь с этим, имеет значение. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, помедитировать, упражняться , чтобы выпустить пар, и получить консультацию. Это делает вас более здоровыми и лучше подготовленными к тому, чтобы сделать правильный выбор для себя.

«Если бы вы могли позволить себе хотя бы одно из этих занятий, — говорит Шайвли, — упражнения, вероятно, принесли бы немедленную пользу, потому что они воздействуют как на ожирение , так и на стресс».

Быстрое увеличение веса увеличивает вероятность того, что у вас будет больше жира на животе, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги The Little Book of Game Changers . «Но разные типы телосложения более склонны к накоплению жировой ткани вокруг живота», — говорит она.

Некоторые другие факторы, такие как недосыпание или стресс, также могут повысить риск развития большего количества жира на животе, говорит Кординг. «Было показано, что более высокие уровни гормона стресса кортизола способствуют большему накоплению жировой ткани вокруг живота», — объясняет она.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Вот в чем дело: точно так же, как вы можете контролировать только то, где вы набираете жир, так же сложно диктовать, откуда вы будете его терять.

«Практически невозможно указать какой-то конкретной области вашего тела ускорить жировой обмен», — говорит Крис ДиВеккио, персональный тренер, сертифицированный NASM, и автор книги «Метод 5 x 2: выявление силы ваших чувств» .

«Это не означает, что если у вас появится жир на животе, вы застрянете с ним навсегда», — говорит Кординг. «Но вы не можете выбирать, где сбросить лишний вес». Тем не менее, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам, как правило, нужно сосредоточиться на методах общего похудения, которые помогут снизить вес в области живота, говорит она.

Как избавиться от жира на животе за две недели

Потеря веса, и в частности устойчивая потеря веса, обычно требует времени, отмечает Кординг. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

1. Смиритесь с тем, что ваше поведение изменится.

Большая часть потери веса заключается в том, чтобы просто осознавать решения, которые вы принимаете. Например, во время счастливого часа с друзьями вы можете потерять счет того, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете скорректировать курс. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такое же преимущество, как и употребление комфортной пищи», — говорит Гальярди.

Как сократить объем желудка: Как сократить объём желудка

Как сократить объём желудка