6 указывающих на это признаков
Часто желание сесть на диету возникает после просмотренного фильма, где все такие стройные и красивые, или мельком увиденной рекламы с моделью, весящей около 50 кг. Но это не совсем правильные мысли. В данном случае желание похудеть вызывают шаблоны мышления и навязанные стандарты красоты. Мол, только худые — любимые и красивые. Это не так, мужчины нередко начинают романтические отношения и с девушками-пышками. Важно не гнаться за кем-то, а опираться на свои ощущения. Вы можете оставаться в любом весе и с любыми формами, если чувствуете себя комфортно и уверенно. Но порой избавиться от парочки килограммов нужно по причине здоровья. Как понять, что вам пора немного скинуть? На это укажут следующие признаки.
У вас часто высокое давление
Частой причиной различных заболеваний и недомоганий становится именно избыточный вес. Лишние килограммы перегружают работу сердца и почек, да и в целом заставляют организм трудиться больше нормы. Отсюда и возникают проблемы с кровяным давлением, которое всё чаще повышается.
А это уже риск заработать инсульт. Несмотря на большое количество лекарств, способных его нормализовать, лучшим решением продлить себе жизнь станет банальное похудение. Порой нужно скинуть всего пару килограммов, чтобы давление перестало так часто повышаться.
Вам тяжело двигаться физически
Высокое давление и усталость даже после небольшой активности говорят о том, что пора худеть. Фото © Shutterstock
Очевидно, что, привыкнув к одним своим формам и весу, изменения могут стать стрессом не только для организма, но и для психики. Как понять, что пора немного похудеть? Прислушаться к ощущениям. Вам стало тяжело двигаться, наклоняться или просто ходить? Это может быть признаками того, что вы набрали несколько лишних килограммов и вышли за пределы своей личной нормы.
Появилась одышка
Из предыдущего пункта плавно вытекает этот. Появившаяся одышка говорит сама за себя. Если после поднятия по лестнице, ходьбы или элементарных физических упражнений стали чувствовать будто задыхаетесь и потом ещё долго не можете восстановить дыхание — это признаки лишнего веса.
Вы начали храпеть
Врачи считают, что храп в большинстве случаев возникает из-за лишнего веса. Фото © Shutterstock
Если раньше подобного казуса вы за собой не замечали, то пора бить тревогу. Большинство врачей уверены: появившийся храп во время сна указывает именно на то, что человек стал весить больше своей нормы. Что, в свою очередь, повышает риски развития апноэ — расстройства, при котором нарушается дыхание во время сна. То есть кратковременно останавливается.
Теперь даже простые действия стали трудновыполнимыми
Как можно ещё определить, а не появился ли у вас избыточный вес? Очень просто — проведите физкульт-тест. Понаклоняйтесь, попрыгайте, сделайте упражнения на пресс и пару приседаний: все те действия, которые мы совершаем в течение дня и не замечаем. Если чувствуете, что быстро устали, появилась одышка или вовсе не смогли что-то сделать, это тонкий намёк от вашего тела. Возможно, пора немного похудеть.
В крови обнаружили высокий уровень холестерина
Избавиться от высокого уровня холестерина в крови можно, похудев.
Фото © Shutterstock
Один из самых простых способов определить, есть ли необходимость худеть или нет, — сдать кровь на анализ. Если подтвердился преддиабет или высокий уровень холестерина, то пришло время заняться своим здоровьем. Паниковать рано — исправить ситуацию можно, сбросив избыточный вес. Но первым делом всё же стоит проконсультироваться с доктором.
7 скрытых преимуществ отношений с женщиной-пышкой, о которых должен знать каждый мужчина
10 случаев, когда люди заказывали еду навынос, но, открыв пакет дома, были крайне удивлены
3 марта, 07:00
10 весёлых фото, которые докажут кому угодно, что смех продлевает жизнь
2 марта, 13:30
10 смешных историй о больницах и наших детях, которые наведут порядок даже там
1 марта, 09:25
Как быстро сбросить вес с помощью бани?
Расскажем Вам, как сбросить вес и не навредить организму…Один из быстрых и удобных способов похудеть- посещать баню один раз в неделю.
.Самые удачные дни после рабочей трудовой недели снять напряжение,нервную нагрузку – пятница и суббота. За одно посещение бани можно сбросить до 2-3кг веса.
Как лучше худеть? Сначала определим свой нормальный вес по формуле Бенехарда: Нормальный вес = (Рост+Окружность груди) : 240 или можно рассчитать имеются ли у Вас излишки жировых отложений: Жировая прослойка = Вес тела : нормальный вес:
Если коэффицент (К) =1 жировая прослойка в норме
К =до 1,1 – в пределах нормы
К= до 1,2 – легкая жировая прослойка
К= до 1,35 – заметная жировая прослойка
К=до 1,5 – среднняя жировая прослойка
К= более 1,5 в организме излишек жира
Как происходит потеря веса в бане?
– за счет потери организмом воды. Вода вместе с растворимыми в ней вредными веществами выводится с потом через кожу. За одно посещение организм теряет от воды от 50 гр. до 2,1кг.
– усиления обменных процессов
– “сгорание” жировых отложений
И так, приступаем к рекомедациям, как правильно париться , чтобы похудеть за одно посещение бани:
* Перед проведением процедуры, можно взвеситься и замерить объемы тела, чтобы сравнить с данными после проведения.
1. Перед парилкой идем в душ, чтобы смыть верхний слой загрязнений и подготовить тело к распариванию: в начале обмываться 30 секунд теплой водой, далее 2-3 минуты – горячей водой
2. Затем в парной прогреваемся 4-5минут на средней полке, лучше – лежать.
3.После первого посещения парной принять теплый душ и отдохнуть 5-10 минут, после этого опять идти в парную.
4.Затем 2-3минуты посидеть на нижней полке, а затем лечь на верхний полог и начать париться веником. Веником парят все тело: спину, ноги, ступни, поясницу, начиная с легкого поглаживания, постепенно увеличивая размах веником.
5.Выйдя из парилки еще раз помыться под душем и затем приступить к самомассажу, используя пилинг.В качестве пилинга можно использовать отработку кофе. Это способствует сгонке веса и тонизирует кожу. После пилинга можно выполнить обертывание: на проблемные зоны наносим мёд, подогретый на водяной бане и оборачиваем пищевой плёнкой, оставляем не более,чем на 20 минут ( есть медецинские противопоказания).
6. Наносим любой питательный крем для тела
При следующем посещении парной не обязательно лежать на верхней полке, достаточно 6-7минут полежать на нижней полке. По мере снижения веса, потоотделение будет уменьшаться.Для стимуляции организма между 2-м и 3-м посещением пъем теплые травяные, потогонные настои из цветов липы и листьев малины : 3ст.л.смеси заливают 3 стаканами кипятка, кипятят 10-12минут , настаивают.
После бани и сгонки веса не принимать жидкость в течении 5 часов , отдохнуть 2-3 часа дома.
С лёкгим паром!!!
Сам
Как врач общей практики может помочь вам похудеть
Если вы пытались похудеть, но не смогли, вам может помочь визит к врачу общей практики .
Ваш семейный врач или медсестра могут:
- оценить ваше общее состояние здоровья
- помочь определить причину увеличения веса вы теряете вес, который вам подходит
Оценка вашего веса
Сначала ваш врач общей практики или практикующая медсестра захотят оценить, является ли ваш текущий вес нормальным или нет.
Это означает измерение вашего веса и роста для расчета индекса массы тела (ИМТ).
Вам также могут измерить талию. Измерение талии — это хороший способ убедиться, что у вас не слишком много жира вокруг живота, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
У вас может быть нормальный ИМТ и при этом быть избыточный жир на животе, а это означает, что вы по-прежнему подвержены риску развития этих заболеваний.
Ваш врач общей практики может измерить ваше артериальное давление и провести другие анализы, например, анализ крови, чтобы проверить наличие каких-либо заболеваний, которые могут быть связаны с вашим весом.
Вы также можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ.
Диета и физические упражнения
Если у вас избыточный вес, изменение диеты и уровней физической активности — это первый шаг к тому, чтобы помочь вам похудеть.
Ваш врач общей практики или практикующая медсестра могут помочь вам оценить ваш текущий рацион и уровень физической активности, а также установить личные цели для изменений.
Ваша диета
Вас могут попросить вести дневник питания — письменный отчет обо всем, что вы едите — в течение 1 недели.
Это может помочь вам и вашему терапевту определить привычки, такие как добавление сахара в чай, которые вы можете изменить.
Упражнения
Уровни вашей физической активности можно измерить с помощью дневника активности.
Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам носить шагомер в течение недели. Шагомер измеряет количество пройденных вами шагов и дает представление об уровне вашей ежедневной активности.
Поставьте личные цели
Как только ваш врач общей практики или практикующая медсестра получат более четкое представление о вашем питании и уровне физической активности, они смогут помочь вам определить простые изменения образа жизни.
Вместе вы разработаете план действий по здоровому и долгосрочному похудению. Это будет план, адаптированный к вашему образу жизни и вашим предпочтениям.
Ваш врач общей практики должен предложить вам регулярные последующие визиты, обычно каждые 2 недели или месяц, для наблюдения за вашим прогрессом.
Дополнительные ресурсы по снижению веса:
- План похудения NHS
- План бега от дивана до 5 км
Другие услуги по снижению веса
Врач общей практики может направить вас в другие службы, например, в местные группы по снижению веса. Они могут быть предоставлены NHS или коммерческими услугами, за которые вы платите.
Если это уместно, вас могут направить на занятия физкультурой под наблюдением квалифицированного тренера.
В зависимости от того, где вы живете, программа упражнений может быть бесплатной или предлагаться по сниженной цене.
Лекарства для похудения
Если вы внесли изменения в свой рацион и уровень физической активности, но не теряете значительного количества веса, ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства, которые могут помочь.
Лекарства используются только в том случае, если ваш ИМТ составляет не менее 30 или 28, если у вас есть другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа.
Единственным лекарством, назначаемым для снижения веса, является Орлистат. Для получения дополнительной информации о лекарствах для похудения см. Ожирение: лечение.
Операция по снижению веса
Если изменения образа жизни и лекарства не помогают, ваш врач общей практики может обсудить с вами операцию по снижению веса.
Операция по снижению веса обычно рекомендуется только людям с ИМТ не менее 40 или 35, если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа или высокое кровяное давление.
Операция по снижению веса может быть эффективной, но это серьезная процедура, которая сама по себе сопряжена с риском для здоровья.
Узнайте о различных видах операций по снижению веса.
Видео: похудение – как врач общей практики может помочь
В этом видео Элинор описывает, как она похудела с помощью своего врача общей практики.
Последнее рассмотрение СМИ: 1 июня 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 июня 2024 г.
Как похудеть Работая дома
Работа дома может быть благословением или проклятием. Особенно для занятых мам. Следуя нескольким практическим советам экспертов, вы легко сможете сбросить лишние килограммы. Узнайте, как ниже!
В то время как многие мамы уже предпочитают работать из дома, что дает им гибкость в ведении домашнего хозяйства и семьи, многим другим это было навязано из-за недавней пандемии COVID-19.
И, возможно, возможность вернуться в офис в ближайшее время не появится.
В любом случае, у домашнего офиса есть определенные преимущества. Вы можете оставаться в своей пижаме весь день (или, по крайней мере, нижнюю половину, если у вас есть встречи ZOOM), и вы можете использовать то дополнительное время, которое когда-то было потрачено на то, чтобы сидеть в пробке, загружать белье и взмахивать тряпкой. И давайте посмотрим правде в глаза, вы даже можете удобно устроиться на диване со своим ноутбуком.
Тем не менее, есть, несомненно, недостатки, особенно для тех, кто, возможно, не решил сделать кухонную скамейку своим рабочим местом. И это так УДОБНО! И холодильник рядом! Призывая открыть его при малейшем приступе голода.
Похудеть в таких условиях непросто, ведь для многих, работающих дома в условиях самоизоляции, не прибавлять в весе было проблемой. Но есть возможности взять себя в руки и сформировать действительно полезные привычки, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.
Ниже мы собрали несколько основных советов.
1. Тренируйтесь рано утром
Спланируйте свои упражнения, будь то прогулка, тренировка или занятие в тренажерном зале рано утром, и придерживайтесь их. Если вы отложите это на более поздний день, есть все шансы, что что-то всплывет, будет мешать, и вы просто не доберетесь до этого. Встаньте на полчаса раньше, чем обычно, и сделайте это. Думайте об этом как о рабочей встрече, которую вы просто не пропустите.
2. Обратитесь в сеть поддержки
Когда вы пытаетесь сбросить вес, очень важно получить правильную поддержку. Это может быть напарник по тренировкам, с которым вы тренируетесь, или кто-то, перед кем вы подотчетны. У вас гораздо больше шансов прийти, если вы договорились о встрече с другом для ранней утренней прогулки или тренировки.
Вы сделаете друг другу одолжение!
Тренер по фитнесу Healthy Mummy Венди Смит предлагает, если мамам нужна мотивация от приятеля, им следует связаться с
« Вам не нужно быть вместе физически, но вы все равно можете тренироваться с кем-то в социальных сетях, », — говорит Венди.
«Так вы почувствуете себя более мотивированным. Упражнения помогут вам чувствовать себя физически и умственно лучше, если вы работаете внутри себя весь день»
3. Регулярные перерывы
Очень легко стать слишком сосредоточенным на рабочем проекте и потерять счет времени. Но сидеть часами за компьютером действительно нехорошо. Нужно делать регулярные перерывы и ДВИГАТЬСЯ! Это не только помогает умственно, но и десятиминутное окно дает вам возможность проявить активность.
Итак, одна из универсальных истин о том, как быть мамой, заключается в том, что ВСЕГДА есть какая-то работа по дому.
Как внедрить 100 приседаний в свой распорядок дня
4. План питания
Если вы потратите немного времени на составление плана питания, это очень поможет вам в течение недели. Если вы составили план здорового питания и перекусов на неделю, сделали покупки и даже заранее приготовили еду на выходные, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого плана!
Надоели постоянные вопросы «Мама, что на ужин?» Прикрепите план питания на холодильник, чтобы вся семья знала, что происходит.
Не забудьте приготовить здоровые закуски. Употребление неправильных закусок может легко свести на нет успех в похудении. Когда вы работаете из дома, очень легко соблазниться шоколадом или чипсами, если они есть прямо в кладовой.
А) Не покупайте их, тогда не будет соблазна.
B) В качестве альтернативы имейте под рукой полезные закуски.
Программа 28 Day Weight Loss Challenge предлагает множество полезных закусок на выбор.
Взгляните на 5 полезных перекусов для работающих мам для вдохновения.
5. Используйте мультиварку
Мы в Healthy Mummy обожаем мультиварки! Если когда-либо и существовало устройство, предназначенное для мам, то это оно. А благодаря программе 28 Day Weight Loss Challenge у вас никогда не будет недостатка в рецептах для медленного приготовления пищи.
Преимущество использования мультиварки во время работы из дома заключается в том, что, немного подготовившись утром, вы можете продолжить свой рабочий день, зная (и чувствуя запах), что ужин готовится сам!
Используйте дополнительное время, которое вы бы потратили на приготовление ужина, отдых или короткую прогулку, чтобы снять стресс после рабочего дня.
7 бюджетных блюд для медленноварки — идеально подходит для вашего кошелька и вашего бюджета
6.
Поддерживайте уровень ВОДЫ!Иногда, когда вы в пути, с надежной бутылкой воды в руке, легко не забыть увеличить потребление воды. Сидеть за нашим столом с опущенными головами, не так уж и много. Но вода — неотъемлемая часть процесса похудения, очищающая нашу систему и поддерживающая нашу пищеварительную систему в хорошей форме.
Держите бутылку с водой рядом с собой во время работы, и каждый раз, когда вам захочется открыть холодильник или перекусить, делайте большой глоток воды. Вода может помочь вам перестать переедать, поскольку мы иногда принимаем голод за жажду. Возьмите 2-литровую бутылку с водой и попробуйте выпить ее в течение дня, чтобы знать, сколько вы выпили.
15 способов увеличить потребление воды
7. Придерживайтесь обычного графика работы
Даже если вам не нужно ездить на работу, убедитесь, что ваш рабочий день начинается и заканчивается дома. Знайте свое рабочее время и придерживайтесь его, даже если оно прерывается в течение дня.