Как скинуть за 4 дня 2 кг: Разгрузочная диета на 4 дня

Содержание

что едят звезды спорта, чтобы бить рекорды и соперников

Евгения Медведева: чуть-чуть шоколада и только перед тренировкой

Двукратная серебряная медалистка Олимпиады Евгения Медведева, участница шоу «Ледниковый период», рассказала в своем инстаграме, что идеальное утро для нее – проснуться в любое время, включить любимую музыку и съесть на завтрак вкусные хлопья. Но в режиме соревнований все было намного жестче.

Евгения Медведева всегда восхищается своей миниатюрной фигурой! Фото: Globallookpress

— Перед чемпионатом мира у меня на завтрак всегда был чай. И обязательно углеводы. Гречка, например. В обед между тренировками всего пару часов. Котлетки, супчик. Ужина в основном не было: или это салат, или фрукт. А перед Олимпиадой…даже рассказывать не буду [практически ничего не ела]. Перед тренировкой, конечно, бывали и шоколадки. Это святое. Диеты соблюдаю время от времени, — рассказала Евгения на ютуб-шоу Ляйсан Утяшевой.

Когда началась пандемия коронавируса, Евгения жила в Канаде и тренировалась в домашних условиях.

По словам фигуристки, которая всегда восхищала своей миниатюрной фигурой, секрет в том, что она питалась три раза в день, не ела после 18-ти и исключила сладости и выпечку. Разве что немного молочного шоколада и пару долек мармелада.

Роналду: треска по праздникам и цикличный сон

У Криштиану ни грамма лишнего жира! Фото: Globallookpress

Когда Криштиану Роналду летом переходил в «Ювентус», итальянские врачи были в шоке: в организме знаменитого футболиста не было вообще лишнего жира. Без преувеличения — ни грамма! Чтобы понять это, спортсменам делают определенные тесты, измеряя состав тела, и выяснилось, что у Криша — жировая прослойка составляет всего 7%! (обычно у футболистов этот показатель в 10-11%), а мышцы составляют 50% всего Роналду! И конечно всем стало интересно, что такого ест 33-летний португалец, чтобы оставаться в настолько потрясающей форме.

Выяснилось, что Криштиану ест 6 раз в день, и вообще не употребляет сахар и алкоголь. Зато в его рационе полно овощей и морепродуктов. И большая часть всего этого приготовлена в гриле. А стандартное меню на день у Роналду выглядит достаточно просто:

Завтрак	сок, яйца (но только белки!), хлопья
Обед	макароны из цельной пшеницы, зеленые овощи, печеный картофель, куриное филе
Полдник	рулет из тунца с фруктовым соком/лимонным соком
Ужин	куриная грудка или индейка с рисом, фасоль, фрукты

А обожает Криштиану Роналду треску, причем особый ее вид — бакалао. Она очень соленая, и не сказать, чтобы совсем полезная, и в ней много калорий. Так что Криш не может позволить себе лакомиться такой рыбой слишком часто, у него вообще правило — не более 3000 ккал в день! Интервал между приемами пищи – от 2 до 4 часов. Кроме того, знаменитый футболист в течение дня пьет много воды, много тренируется в тренажерном зале, принимает горячие и ледяные ванны, а для отдыха использует цикличный сон – укладывается спать несколько раз в день. Причем спит только на чистом белье, на матраце толщиной 10 сантиметров при температуре воздуха в комнате 16-18 градусов.

Откуда такая фигура у Юлии Ефимовой

Юлии приходится платить за «преступления» против фигуры дополнительными тренировками в бассейне. Фото: rusportimage.com/Татьяна и Алексей Савченко
Но иногда главное правило в спортивной диете — отсутствие правил! Поразительно, но у водной королевы Юлии Ефимовой, похоже, нет жесткой диеты! Она сама признается, что любит сладкое, что может даже совершить «преступление» против своей роскошной фигуры — съесть бургер, или даже, — о ужас! — чипсы. Но конечно же потом приходится за все платить в бассейне тренировками.
Из полезного, как настоящая водная королева, Юля любит морепродукты, есть овощи и фрукты, курицу, и обожает авокадо. А пицца и паста — это вообще частые пункты в диетах многих спортсменов.
Как худел Хабиб
Способы сбросить вес у бойца Хабиба Нурмагомедова скорее напоминают пытку. Фото: Globallookpress
Боец смешанных единоборств Хабиб Нурмагомедов на пике своей спортивной карьеры перед каждым боем проходил настоящую пытку голодом. При росте 1,72 м, чтобы уложится в свою категорию, он должен был весить не больше 70,3 кг. Но в перерывах между боями Хабиб мог набрать 10-15 лишних килограмм. И большая часть из них не жир, а мышечная масса. И приходилось, как говорят бойцы, «гонять вес».
За месяц до боя Хабиб садился на жесткую спортивную диету, разработанную специалистами. Основа все такая же — куриная грудка, овощи, немного фруктов, виноград, иногда орехи, яичные белки… За неделю до контрольного взвешивания боец начинал пить много воды — от 8 до 10 литров в день — а за сутки до того, как встать на весы, прекращал. «Организм уже привык перерабатывать такое большое количество воды, и вытягивает из организма все, что может», — рассказывал непобедимый боец смешанного стиля. Но иногда не помогает и этот метод, и тогда приходится сидеть часами в сауне — но это очень вредно для сердца».
Тяжелая доля
Чтобы не похудеть, Брайан Шоу садится за стол семь раз в день. Фото: instagram.com/shawstrength
Диета в спорте — не всегда для того, чтобы оставаться стройным. В некоторых видах важнее наоборот набрать массу. Американский стронгмен Брайан Шоу, четырехкратный обладатель титула «Самый сильный человек планеты» раскрыл секреты своего питания. И выяснилось, для того чтобы тягать автомобильные шины, весом в 520 кг, и жать штангу в 238 кг, Шоу должен потреблять 12 тысяч килокалорий в сутки. Для справки: чтобы не жиреть, обычному мужчине хорошо бы не перебирать более 2,5 тысяч ккал.
Так как же выглядят 12000 ккал Брайана Шоу? Его день разбит на 7 приемов пищи.
Завтрак 8 яиц, хлопья, и ложка арахисового масла
Второй завтрак пара батончиков из злаков, молочный коктейль, арахисовое масла
Обед мясо с макаронами и томатной пастой. Разовая порция блюда из мяса составляет примерно 500 г
Послеобеденный перекус протеиновый коктейль на основе миндального молока, замороженные ягоды
Полдник брокколи, отварной рис, индейка
Ужин спаржа, картофель, мясо
Второй ужин протеиновый коктейль и два куска чизкейка
Вы представляете сколько надо тренироваться, чтобы эта прорва продуктов сжигалась в желудке, а парень не превратился в огромный шар? Впрочем, «самый сильный человек планеты» и так немаленький: при росте 203 см он весит 197 кг.
Но сколько спортсменов, столько и методик. Например, самый тяжелый сумоист в мире Анатолий Михаханов, вес которого составляет 293 килограмма, признался, что ему достаточно двух приемов пищи в день.
– Вопреки мифам мы едим два раза в день: обязательны обед и ужин, – рассказал Анатолий «КП». – Что касается рациона, то он вполне обычный для японца: много риса, овощей, рыбы, мяса, сашими. Я же очень скучаю по любимым домашним буузам (блюда из родной Бурятии спортсмена — прим. ред), лучше них все равно ничего нет!
Только надо понимать, что сумоист съедает за раз минимум по 5 — 6 обычных порций. Его дневной рацион — 20 тысяч калорий, по 10 тысяч за присест. Но, чтобы не держать боевой вес и не похудеть, после каждой еды надо пару часиков поспать.
Советы от Ларионова
Главное в рационе Игоря Ларионова — овощи. Фото: Globallookpress
В спорте важно не только ставить рекорды, но иногда и продлить свою карьеру. И тут снова у каждого свои рецепты. Легендарный итальянский голкипер Джанлуиджи Буффон пошел на невиданные жертвы. Будучи большим любителем (и кстати производителем тоже) вина, он вынужден был ограничить употребления алкоголя с 10 бокалов в неделю до всего лишь двух.
А у знаменитого хоккеиста Игоря Ларионова, игравшего до 43 лет, свои советы.
— Главное в рационе спортсмена — овощи, — рассказывал он. — Когда я еще выступал, после тренировки наливал себе стакан чистой воды, доставал морковку и зелень. Так я восполнял витамины и минералы. И только после этого ел курицу, макароны, рыбу или мясо. И я всегда ел маленькими порциями. Когда играл, в 9 у меня был завтрак, а в 4-5 — обед вместе с ужином — и все.
Диета от Ирины Винер
Для быстрого сброса веса Ирина Винер-Усманова использует диету из двух составляющих – гречка и зеленый чай. Фото: Globallookpress
В гимнастике каждый лишний килограмм приравнивается к катастрофе. Поэтому гимнастки придерживаются определенного рациона и знают, как быстро прийти в форму. Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике Ирина Винер разработала для гимнасток свою методику быстрого сброса веса за три дня. Эта диета состоит из двух составляющих – гречка и зеленый чай. На завтрак – гречневая крупа, предварительно залитая крутым кипятком и настоянная 2 часа. В течение дня – только зеленый чай, по 2-3 литра. После 18 часов – ни еды, ни жидкости. На такой диете за три дня можно сбросить до 5 килограммов.
Так что общего секрета по большому счету и нет. Да, почти все спортсмены ценят овощи, едят цельнозерновые макароны, делают омлеты из яичных белков, стараются пить немало воды, и мясу предпочитают морепродукты и курицу. Они даже могут временами нарушить режим, и съесть что-то вредное. Но все равно не злоупотребляют калориями. Ну если, конечно, не собираются стать сумоистами.
Что взбодрило Джоковича
За год на безглютеновой диете Новак Джокович потерял более пяти килограммов. Фото: Globallookpress
Первая ракетка мира, сербский теннисист Новак Джокович отказался от мяса и глютена. Причиной тому стали проблемы со здоровьем. После обследования выяснилось, что организм Джоковича плохо переносит продукты, содержащие глютен, молочку и томаты. За год на безглютеновой диете теннисист не просто потерял более пяти килограммов, но и почувствовал себя намного бодрее. Это сразу же сказалось на результатах – победа в 43 матчах подряд, 10 титулов, включая Уимблдон и US Open.
— Я избегаю повышения уровня инсулина, а это значит отказ не только от пшеницы, но и от сахара и сахаросодержащей пищи – шоколада, газированных напитков, — рассказывает Джокович. — Осахаре я скажу что-то важное, особенно для людей, ведущих активный образ жизни и спортсменов. Я употребляю специфическую форму сахара – фруктозу. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах и мёде, и тщательно слежу за тем, сколько фруктозы я ем.
Спортсмен признался, что во время матча не прочь перекусить сухофруктами или ложкой-другой мёда. А во время ужина предпочитает мясо на гриле или приготовленную на пару рыбу.
Что советует Джокович тем, кто хочет с помощью питания стать здоровее:
попробовать безглютеновую диету, даже если нет аллергии на глютен.
Воздерживайтесь от глютена 14 дней и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. На 15-й день съешьте немного хлеба и прислушайтесь к своей реакции, — делится теннисист.
при непереносимости лактозы отказаться от молочных продуктов, а кальций, которым они богаты получать, например, из брокколи и рыбы.
Прямая речь
Юрий Постригай, гребец-байдарочник. Олимпийский чемпион, двукратный чемпион Европы и мира:
— Пример моего суточного рациона на сборах, где я тренируюсь несколько раз в день: 250 граммов рыбы на пару, порция куриного супа, около 150 граммов риса, овощной салат с оливковым маслом, около 200 граммов тунца и два ломтика черного хлеба… У меня есть свое золотое правило: хочешь съесть шоколадку – выпей воды (гребцам-байдарочникам разрешается до 150 г сладкого в сутки – РЕД.).
Александр Мальцев, четырехкратный чемпион мира, шестикратный чемпион Европы по синхронному плаванию:
— Мой завтрак каждый день состоит, в той или мной комбинации, из каши (всех видов), яичницы, блинов и творожная запеканка. Обязательно стакан молока или чая. В обед могут быть супы (борщ, щи, норвежский, куриный и другие), салаты (овощной, с кальмарами и другие),на второе — индейка, говядина или рыба с гарниром (это пюре, макароны, гречка, рис, сельдерей с морковкой или картошка). Плюс компот. Ужин — примерно то же самое, что и на обед, только без супа. На ночь съедаю творог или сырники, выпиваю чай. На перекусы в течение дня идут фрукты и сухофрукты. После тренировок обязательно выпиваю протеиновый коктейль.
Минус 7 кг в неделю: 4 экспресс-диеты для быстрого похудения
Здоровье
Как похудеть быстро — вопрос такой же вечный, как и то, есть ли жизнь на Марсе. «Доктор Питер» попросил специалистов оценить самые популярные из экспресс диет — и вот что они рассказали.

4 декабря 20213
Источник:
iStock/Getty Images
Питьевая диета: -7 кг в неделю
Источник:
unsplash. com
Один из самых экстремальных вариантов, который предлагает интернет всем любителям тонкой талии и легких путей — диета, при которой разрешено только пить, но не есть. Разрешено употреблять все безалкогольные напитки и отвары без сахара в течение трех дней. Для подавления голода рекомендуется пить отвар из шиповника. Среди очевидных минусов диеты — постоянное чувство голода и раздражительность.
Мнение эксперта
Врач-токсиколог Михаил Кутушов в разговоре с «Доктором Питером» сравнил подобную диету с «уборкой мусора в организме».
По словам медика, при таком рационе потеря веса идет вовсе не за счет жировой массы. Уходит лишняя жидкость, очищается пищеварительный тракт, а потом начинают «гореть» мышцы. Когда вы вернетесь к обычному рациону, жирок вернется, а мышцы — нет. То есть, вы станете более рыхлым и слабым.
К тому же у такой диеты могут быть и другие неприятные последствия.
– В этой диете есть и подводные камни в виде образования желчных камней, обострения язвенной болезни, гастритов и других заболеваниях ЖКТ. При отказе от еды могут усугубляться нарушения пищевого поведения, меняется состав микробиоты. А это чревато и проблемами со здоровьем, и трудностями с лишним весом. Вывод однозначный: любая диета сродни по действию с лекарствами. Поэтому надо быть очень осторожным при выборе диеты и водной нагрузки, — подчеркнул Кутушов.
Читайте также
Диета с грейпфрутом и яйцами: до -7 кг в неделю
Источник:
unsplash.com
Эта диета знакома всем, кто смотрел фильм «Реквием по мечте». Многие, как и героиня этой картины, верят: питаясь в течение недели только этим цитрусом да жареными и вареными яйцами, можно оперативно скинуть лишние килограммы.

Рацион на неделю предлагается следующий:
День 1: на завтрак можно съесть два варенных яйца и грейпфрут, по желанию — кофе, чай. На обед — два жаренных яйца (без масла) и еще один грейпфрут. На ужин придется ограничится двумя варенными яйцами.
День 2: на завтрак предлагается съесть омлет и грейпфрут, на обед — два вареных яйца и еще один фрукт. Ужин — два жареных яйца.
День 3: позавтракать рекомендуется бутербродом из яиц и ржаного хлеба. Запить можно соком из грейпфрута.
День 4: рацион такой же, как и в первый день, только на ужин яйца можно заменить вареными яйцами.
В оставшиеся три дня нужно придерживаться такого же рациона, как и в первый.
Мнение эксперта
– Диета с грейпфрутом и яйцом за 7 дней звучит как страшный сон любого специалиста по здоровому питанию. Начнем с того, что это монодиета. Монодиеты плохи тем, что ваш организм недополучает огромное количество витаминов и нутриентов, но получает переизбыток каких-то других. Помните известные слова Парацельса: «Все есть яд, и все есть лекарство; то и другое определяет доза». Это применимо даже к самым распространенным и простым продуктам, будь то сахар, соль или даже вода. Не пить воду — плохо, но и пить по 4 литра в день — тоже, ведь это огромная нагрузка на почки. Монодиеты действуют примерно по тому же принципу: у нас переизбыток одного и нехватка другого, — рассказала Евгения.
Читайте также
Молочно-овощная диета: до -5 кг в неделю
Источник:

pexels.com
Этот вариант диеты предполагает чуть более разнообразный рацион. Ее суть заключается в чередовании «овощных» и «молочных» дней. При втором варианте в день можно съесть 500 граммов обезжиренного творога и выпить литр кефира. В «овощной» день можно позволить себе «шикануть»: можно есть какие угодно овощи и фрукты в любых количествах. Исключение — картофель, виноград и банан.
Мнение эксперта
— Эта диета звучит безопасно, но ее польза сильно зависит от потребляемых продуктов. Разнообразите свой рацион всеми доступными видами овощей и молочных продуктов, к которым у вас нет непереносимости? Пожалуйста. Но, опять же, на короткий срок. В такой диете исключены полезные и необходимые организму нутриенты, которые содержатся в крупах и белковых продуктах (мясе, рыбе, птице), — прокомментировала диету фитнес-тренер Евгения Лейн.
Кстати, как рассказывала «Доктору Питеру» диетолог Ксения Пустовая, обезжиренные молочные продукты вообще не так хороши для худеющих, как это может показаться на первый взгляд. Они не дают достаточного чувства насыщения, плохо усваиваются, да и калорийность у них за счет пищевых добавок частично даже выше.
Читайте также
Огуречная диета: -3-5 кг за 3 дня
Источник:
freepik.com
Еще один довольно экстремальный способ сбросить вес — огуречная диета. Предполагается, что с помощью такого способа можно сбросить за три дня от 3 до 5 килограммов. Суть проста: в день можно есть до 2 кг огурцов, запивать их нужно водой. Допускается немного разнообразить рацион, сделав из огурцов салат, добавив к овощам зелень и заправку из нежирной сметаны. При этом соль добавлять не рекомендуется — она задерживает воду в организме.
Мнение эксперта
— Огуречная диета — это та же монодиета, но еще сильнее ограниченная. Если в предыдущих вариантов еще возможен разумный подход, то вот этот вариант чаще всего используют женщины, которым надо «похудеть за 2 дня». К сожалению, это никогда не работало и работать никогда не будет. Да, пара килограммов уйдет, но это уйдет не лишний вес, а вода и отходы процессов жизнедеятельности. А после такого стресса и условного голода ваш организм начнет откладывать любой прием пищи «про запас», — предупредила Лейн.
Читайте также
Что врачи думают о самой идее экспресс-диет
Насколько такие диеты безопасны для здоровья — вопрос спорный. «Доктор Питер» решил узнать у специалиста, какая из популярных экспресс-диет наиболее эффективная и безопасна для здоровья.
По словам врача-диетолога Алексея Ковалькова, большинство диет, которые можно найти в интернете — это пережиток прошлого, интересные лишь «провинциальным барышням».
– Есть разработанные специалистами способами похудеть, например, быстро на один размер. Но даже экспресс-диеты должны быть сбалансированными. Если вы хотите сначала перед Новым годом голодать, а потом объедаться, но вес сохранить, у вас ничего не выйдет, — пояснил «Доктору Питеру» эксперт.
Ковальков призвал желающих похудеть обратиться за помощью к диетологам — точно так же, как человек с больным горлом обращается к терапевту.
На заметку
Специалисты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: потребление калорий должно быть сбалансировано с расходом энергии, а сама еда должна быть разнообразной. Организму равно нужны как белки, так и жиры и углеводы, поэтому подобные жесткие диеты со скудным выбором продуктов едва ли могут принести пользу организму.
Существует миф, будто подобные экспресс-диеты способны «разогнать метаболизм» и тогда человек вообще станет медленнее набирать вес, но это, увы, не так. В The American Journal of Clinical Nutrition было опубликовано исследование, целью которого было выяснить, действительно ли после строгих экстремальных диет человеку становится проще держать себя в форме. Эксперимент с участием 22 мужчин и 69 женщин показал обратный результат: оказалось, что организм «сопротивляется» слишком быстрой потере веса. В результате метаболизм замедляется, а чувство голода становится только острее.
С этим согласна и диетолог Лиза Янг: по ее словам, в режиме стресса организм только больше откладывает жир. Поэтому самый лучший вариант — здоровое похудение.
Ранее «Доктор Питер» рассказывал о том, какие пять продуктов могут помочь сжечь висцеральный жир.
Автор текста:Дарья Гапионок
Как похудеть на 2 кг за неделю и преимущества
Хотите знать, как похудеть на 2 кг за неделю? Это подробное руководство расскажет вам, как это выглядит, преимущества и все остальное, что вам нужно.

Обновлено 21 октября 2022 г.
Автор: Аманда Фрейзер
Поделитесь этой статьей
Приступая к изменению образа жизни, которое изменит ваше представление о себе и о еде, которую вы кладете в рот, важно понять и оценить, какую разницу могут иметь даже 2 кг и как выглядит настоящий жир.
С этим столкнулась одна из наших мам, когда пыталась похудеть.
В этом руководстве вы узнаете:
Преимущества потери 2 кг в неделю
Как на самом деле выглядит похудение
Как похудеть на 2 кг за неделю и стать Здоровой мамочкой

Перейти вперед, чтобы узнать больше:
2 кг жира – как это выглядит на самом деле
Худеем как мама – зачем?
Улучшите общее состояние здоровья
Получить больше энергии
Лучше спать
Чувствовать себя хорошо
Живите дольше и здоровее
Готовы ли вы стать здоровой мамой?
2 кг жира – как это выглядит на самом деле

Аманда Беннет говорит, «Я больше никогда не скажу: «Я похудела всего на 2 кг»! Не после того, как сегодня утром в спортзале я подержал копию того, как выглядят и ощущаются 2,5 кг жира».
«В следующий раз, когда я потеряю «всего» 2 кг жира, я буду чертовски счастлив, потому что ЭТО то, что я потеряю! Это огромная!”

Молодец, Аманда. Продолжайте в том же духе!
Худеем как мама – зачем?
У мумии так много обязанностей. Вы постоянно заботитесь о других и заботитесь о том, чтобы они были счастливы и здоровы.
С другой стороны, очень важно заботиться о себе. Один из способов сделать это — поддерживать здоровый вес.
Вот несколько причин, по которым достижение успеха в снижении веса должно быть для вас приоритетом.
1. Улучшить общее состояние здоровья
Когда вы носите с собой лишний вес, это создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и легкие.
Это может привести к проблемам со здоровьем , таким как высокое кровяное давление, диабет, апноэ во сне и даже некоторые формы рака.
Применение нового режима похудения может помочь снизить риск развития этих проблем со здоровьем.

Включение таких вещей, как увеличение потребления воды в вашу повседневную жизнь, поможет вам снизить вес и стать здоровее.
2. Получить больше энергии
Когда вы быстро теряете вес, у вас появляется больше энергии, потому что ваше тело может двигаться легче. Вам также будет легко делать такие вещи, как подниматься по лестнице вместо лифта или парковаться дальше.
Все это поможет вам сжечь больше калорий и похудеть еще быстрее.
5 энергетических напитков, которые помогут забыть о кофе
3. Лучше спать
Вы съели свой плотный ужин? Вам удобно лежать в постели?
Если у вас есть лишний вес, это может повлиять на вашу способность хорошо спать по ночам. Достижение ваших целей по снижению веса может помочь вам лучше спать, потому что вам не будет так неудобно лежать в постели.
Хороший сон также может привести к увеличению энергии в течение дня, что может помочь вам быть более продуктивным и быстрее достигать целей по снижению веса.

Многие мамы теряют 2 кг в неделю, заменяя один из своих ежедневных приемов пищи заменителем пищи. Они часто могут быть в форме смузи, заменяющего прием пищи, например, 9.0034 Healthy Mummy Smoothies , обогащенный молочным белком коктейль на основе белка. Другие достигают этого с помощью упражнений.
Секрет хорошего сна раскрыт
4. Почувствуйте себя хорошо
Ни для кого не секрет, что когда ты хорошо выглядишь, то и чувствуешь себя хорошо. Когда у вас есть лишний вес, это может повлиять на вашу самооценку и то, как вы себя видите.
Когда вы похудеете, вы почувствуете себя увереннее и комфортнее в собственном теле. Несколько маленьких хитростей, которые помогут вам добиться этого здоровое питание с правильной диетой и планом и ежедневными упражнениями.

Как молодой маме обрести уверенность в себе за 6 шагов
5. Живите дольше и здоровее
И последнее, но не менее важное: достижение цели похудеть на 2 кг за неделю поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Наличие лишнего веса создает ненужную нагрузку на организм и может сократить продолжительность жизни.
При этом, если вы сможете снизить вес, это поможет улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.
Для мамы очень важно заботиться о себе и своей семье. Поддержание здорового веса — безопасный и устойчивый способ сделать это. Помните, что ваш вес может влиять на ваше здоровье разными способами, некоторые из которых могут вас удивить.
Используйте любую возможность, чтобы потреблять здоровые калории. Или, чтобы начать с малого, вы можете заполнить один прием пищи овощной смесью или листовой зеленью и даже несколькими орехами. Внесение изменений в один прием пищи, а затем переход к следующему приему пищи. Вы также обнаружите, что тяга к сладкому значительно уменьшится, если вы будете готовить сытные блюда.

Готовы ли вы стать здоровой мамой?
Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа «28-дневная программа по снижению веса » — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.
Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:
28 дней тренировок дома (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)

Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов !
Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или купите наши смузи .
Поделитесь этой статьей
КАК ПОТЕРЯТЬ 2 КГ ЗА ДЕНЬ…
Перейти к основному содержанию
Мариус Регер
Мариус Регер
ТРЕНЕР ПО ИЗМЕНЕНИЮ ПОВЕДЕНИЯ | Помочь занятым папам снова сделать здоровье своим приоритетом – заново открыть для себя свое предназначение и пуленепробиваемый разум и тело | ТРЕНИНГ ПО ПРИВЫЧКЕ-МЫШЛЕНИЮ-ПИТАНИЮ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ МУЖЧИН
Опубликовано 19 февраля 2021 г.
+ Подписаться
Ты прыгаешь на весы, они упали! 2 кг вниз. ДА!…
Ты можешь обнять весь мир.
На следующий день…
Вы встали на весы. Вы набрали 2 кг за ночь. НЕЕЕЕТ…
Вы впадаете в глубокую депрессию и тревогу…
Когда у вас были выходные нездорового питания и вес увеличился на несколько килограммов, вот тогда дерьмо попадает в вентилятор.
Это часто приводит к истерике от переедания и мыслям типа «зачем? Все равно все вернется!»
Вы должны знать, что ваш вес может колебаться в зависимости от вашей генетики, того, что вы ели на ужин, количества натрия в пище и наличия большого веса воды, причем значительно в любом направлении.
Я легко могу похудеть на 2-4 кг за несколько дней. Я так же быстро надел его обратно.
Вместо того, чтобы взвешиваться каждый день, сделайте это в определенное время недели.
Каждую пятницу утром после посещения туалета и перед душем. (Понедельник, как правило, не лучший день, так как вы, вероятно, немного растеряетесь за выходные)
Сделайте условия как можно более идентичными.
Как правило, полагаться только на шкалу как на меру своего прогресса не рекомендуется. Когда вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы можете одновременно набирать мышечную массу и терять жир.
Этого не будет видно на весах, но точно будет на картинках.
Ежемесячно фотографируйте себя и измеряйте процентное содержание жира в организме. Это гораздо лучший показатель, чем весы.
Если вам нужна помощь в вашем путешествии по снижению веса, пришлите мне PM и давайте поговорим.
10 советов по снижению веса, которые действительно работают
4 мая 2021 г.
Важность воды и вашего метаболизма
27 апр.
2021 г.
Признайте и улучшите свои текущие привычки, чтобы изменить свою жизнь
23 апр. 2021 г.
Как создать свою здоровую кухню
8 апр. 2021 г.
33 забавных способа привести себя в форму без тренажерного зала
5 апр. 2021 г.
Почему это не работает???
1 апр.