Как сделать живот упругим и подтянутым в домашних условиях: Подтянуть кожу на животе в домашних условиях возможно, если проявить упорство

Как эффективно подтянуть кожу на животе

К сожалению, многие женщины страдают от проблем с кожей. Даже худенькие девушки говорят о том, что на их теле можно обнаружить дряблость и рыхлость в области живота или же бедер. Чтобы поддерживать кожу в постоянном тонусе и не допускать критического состояния необходимо понимать причины возникновения таких проблем и возможные способы решения.

Причины появления дряблой кожи

Причин для появления обвисшей или дряблой кожи масса. Все мы заложники определенных так называемых «неизбежностей». В данном случае речь идет о: возрасте, который стремительно увеличивается; морщинах, количество которых с каждым годом только растет; менее упругой коже, которая становится таковой после 35 лет. С годами в кожных покровах уменьшается синтез эластина и коллагена, что приводит к сухости, вялости кожи. К самым распространенным причинам можно отнести:

резкое похудение. Когда человек стремительно сбрасывает вес, предварительно длительный период, находясь в приличном весе, коже очень сложно адаптироваться и принять новую форму. Естественно в результате мы имеем проблемы с дряблостью и морщинистостью;

роды и беременность. В период беременности кожа сильно растягивается, при этом теряя свою эластичность. Вернуть былые формы сложно, но вполне возможно. Нужно набраться терпения и не забывать о себе. Другая ситуация складывается в случае, если Вам делали кесарево сечение. В результате последнего есть определенная вероятность, что вернуться к исходным формам не удастся;

малоподвижный образ жизни. Именно Ваша пассивность ведет к ухудшению кровообращения в нижней части тела, а, следовательно, к появлению дряблости и ухудшению состояния кожи в целом;

стресс. Большинство людей, которые находятся в состоянии стресса, начинают заедать его, что в свою очередь приводит не только к лишним килограммам, но и к ухудшению внешнего вида кожи;

неправильное питание. Вы никогда в жизни не увидите у себя подтянутый упругий живот, если продолжите есть фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты и пить газировку.

                             

Методы, которые помогут подтянуть кожу живота

Перед тем как бежать за помощью к хирургу сначала воспользуйтесь всеми возможными безоперационными способами, например:

диета. Однако речь идет не о тех диетах, авторы которых обещают Вам быстрое избавление от лишнего веса за 3 дня. Мы говорим о правильном и сбалансированном питании. Чтобы Ваш организм мог естественным образом восстанавливаться, необходимо потреблять максимальное количество только полезных веществ и витаминов;

обертывания. Регулярные обертывания помогут наладить работу организма, ускорить обменные процессы и улучшить состояние кожи;

упражнения. Спорт в любом своем проявлении благоприятно сказывается на здоровье человека, его самочувствии, упругости и эластичности кожи. Существуют определенные программы, комплексы упражнений, позволяющие вернуть тонус. Конечно же, лучший результат ожидается только в комплексе с правильным питанием и режимом труда и отдыха;

массажи. Отлично выводят подкожный жир, ускоряют обмен веществ, делают кожу более эластичной. Максимальный эффект достигается при использовании масляных смесей, специальных скрабов и масел;

скрабирование. Лучший помощник в борьбе с растяжками; помогает коже «дышать», улучшает процесс самоочищения организма.

                                

Упражнения для улучшения кожи в области живота

Конечно, специальные упражнения – это лучшее средство в борьбе с обвисшей кожей. Однако не стоит надеяться, что уже после первого занятия Вы увидите какой-то результат. Запаситесь терпением и выдержкой. Только регулярные занятия спортом помогут добиться желаемого эффекта лифтинга.

Упражнения:

1. Планка. Лучше всего выполнять данное упражнение на коврике. Лягте на коврик, оперившись на него носками ног и локтями рук. Держите такое положение в течение 30 секунд. С каждым днем наращивайте время. Выполняйте ежедневно по три подхода минимум.

2. Скакалка.

Данное упражнение не имеет противопоказаний. Даже спустя месяц после родов Вы можете начинать заниматься прыжками на скакалке. Хорошо разглаживает целлюлит на боках и бедрах, подтягивает линию живота и талии, укрепляет ноги.

3. Пресс. Выполняйте «складочку», то есть одновременное поднятие верхней части тела и нижней. Лучше всего выполнять 3 подхода по 25 раз.

4. Силовые упражнения. Силовая нагрузка прекрасно подходит тем, кто желает подтянуть дряблую кожу, которая образовалась в результате неудачного похудения. Интенсивные тренировки, наклоны помогут Вам избавиться от недостатков и сделать тело более рельефным.

Следите за собой и своим здоровьем. Грамотное похудение, соблюдение норм правильного питания, наличие спорта в жизни избавит Вас даже от мысли о том, что дряблость и обвисшая кожа могут проявиться у Вас.

                           

Подтянуть обвисшую кожу живота – это реально!

Главная

Блог

Экспертное мнение

Подтянуть обвисшую кожу живота – это реально!

Что делать с дряблым повисшим животом? Чаще всего такой вопрос задают именно женщины, потому что кожа, растянутая за время беременности, не сразу и не всегда «возвращается» в прежнее состояние. И определяется это многими факторами: возрастом, индивидуальными особенностями организма, его гормональным состоянием. Но не только беременность может стать причиной дряблости кожи живота. К этому могут привести резкая или большая потеря веса, и тогда эта проблема становится не только женской.

Конечно, большую роль в хорошем состоянии кожи играет профилактика. Если делать массаж, использовать специальную косметику, ухаживать за собой, кожа с благодарностью откликнется на такую заботу. Но что, если момент упущен, а состояние живота оставляет желать лучшего? Вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что жить прежней жизнью с таким дряблым обвисшим животом невозможно! Кто-то впадает в отчаяние, другие пытаются справиться подручными средствами, косметикой, начинают заниматься спортом, делать массаж. Специалисты говорят, что это может помочь,

• если с вашим животом все не так уж плохо;
• если вы молоды, так как возможности самовосстановления еще не исчерпаны;
• если вы не торопитесь и готовы запастись терпением, так как при таком уходе результаты будут видны нескоро.

Во всех других случаях: если живот действительно дряблый, вам не 20 лет, и подтянутый живот нужен «еще вчера», лучше обратиться к специалистам. Что предлагает современная косметология и клиника «Бьюти Тренд» в борьбе за плоский упругий животик?

Thermage

Одна из самых эффективных методик лифтинга кожи тела.

Это воздействие на кожу радиочастотной энергией, которая помогает укреплять уже существующие коллагеновые волокна и вырабатывать новые. А ведь коллаген и является источником упругости и молодости кожи, является ее своеобразным «каркасом»:

• поверхность живота выравнивается;
• восстанавливается прежняя структура кожи, эластичность,
• исчезают даже проявления целлюлита.

Процедура безопасна, безболезненная и даже комфортна, так как сопровождается приятной вибрацией, и длится не более 2-ух часов. Результат можно оценить уже в течение нескольких дней после проведения Thermage. На сайте клиники “Бьюти Тренд» вы можете оценить результаты, которых добились наши пациенты.

Vela Smooth

Еще один способ обрести плоский упругий животик. К показаниям для проведения относятся:

• целлюлит на любой стадии;
• локальные жировые отложения на талии, бедрах, ягодицах;
• дряблость кожи тела;
• растяжки, отеки.

Методика неинвазивная, аппаратная, оказывает воздействие 4-мя способами:

• вакуум;
• инфракрасное излучение;
• биполярная радиочастотная энергия;
• самодвижущиеся шейперы.

За счет комплексного подхода результаты оказываются поистине впечатляющими! Усиливается приток крови (обеспечивается лучшее питание кожи), жидкость под кожей перераспределяется (выравнивается поверхность), поэтому восстанавливается структура не только поверхности кожи, но и ее глубоких слоев.

Криолиполиз

Пройдя несколько процедур на аппарате Зелтик, вы за короткий срок станете обладательницей ровного и подтянутого животика! Особенно, если вас беспокоит не только дряблость кожи, но и лишний жир на талии. Воздействуя на жировые клетки холодом (воздействие избирательное, другие ткани нисколько не страдают), криолиполиз позволяет добиваться максимального эффекта в сжатые сроки. Вы «убиваете двух зайцев»: объемы уходят, а кожа на животе подтягивается и становится более упругой. За одну процедуру можно избавиться от 25% ненужного жира, причем процесс «постройнения» продолжается и за пределами клиники, так как запускаются естественные процессы похудения.

Абдоминопластика

Эта процедура уже относится к пластическим операциям и показана тем, кому невозможно подтянуть кожу живота аппаратными методиками. Как правило, абдоминопластика применяется для тех, кто резко сбросил вес и столкнулся с проблемой так называемого «кожного фартука». В ходе операции хирург не только убирает лишний жир и кожные складки, но и подтягивает обвисшие растянутые мышцы. Операция назначается только после осмотра и консультации врача. Восстановительный период занимает около 2-х недель, примерно месяц потребует носить компрессионное белье и избегать физических нагрузок еще в течение 2-3 месяцев.

06.05.2014

Тэги статьи

Живот и бока

Пластическая хирургия

Аппаратная косметология

Коррекция жировых отложений

Дряблая кожа

Zeltiq

Тело

Vela Shape III

Thermage

Время заботы

О себе

Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит

16 домашних средств для подтяжки кожи на животе

Узнайте, что вызывает дряблость кожи на животе и что с этим можно сделать, включая 16 домашних средств для подтяжки кожи на животе от дерматолога.

Старение затрагивает каждого человека, независимо от расы или этнической принадлежности. Старение кожи, вероятно, является проблемой номер один в мире. С возрастом наша кожа становится морщинистой и начинает провисать. Старение – это генетически детерминированный процесс, который невозможно остановить. Однако есть несколько способов замедлить этот процесс.

Распространенной проблемой в процессе старения является дряблая кожа на животе. Читайте дальше, чтобы узнать о 16 домашних средствах для подтяжки кожи на животе, а также о шести дополнительных процедурах, которые вы можете провести с помощью своего врача.

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки, и мы будем получать комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам. Обратите внимание, что мы ссылаемся на эти продукты только потому, что рекомендуем их, и они принадлежат компаниям, которым мы доверяем. Для вас нет дополнительных затрат.

Что вызывает старение кожи?

Внутренние и внешние факторы контролируют старение кожи.

Внутреннее старение  – это нормальное, запрограммированное старение всех клеток нашего тела. Это старение частично продиктовано нашей биологией и нашими генами. Вы ничего не можете сделать, чтобы обратить вспять этот тип старения.

Например, после 30 лет клетки вашей кожи запрограммированы на выработку коллагена на 1% меньше в год. Снижение выработки коллагена приводит к появлению морщин.

Внешнее старение  возникает после воздействия определенных факторов, которые преждевременно старят кожу. К ним относятся ультрафиолетовое излучение солнца и соляриев, загрязнение окружающей среды, алкоголь, курение, недостаток сна и неправильное питание.

Вы можете предотвратить большинство внешних причин старения и замедлить старение кожи, чтобы сохранить молодость как можно дольше.

Как выглядит старение кожи?

Старение кожи характеризуется некоторыми признаками.

• Морщины и тонкие линии
• Обвисшая кожа
• Коричневые пятна или участки обесцвечивания
• Поврежденные кровеносные сосуды или красноватый цвет лица
• Сухая, шелушащаяся кожа
• Тусклый вид кожи 9004 2

Почему кожа стареет ?

Все клетки стареют и способствуют старению кожи. Старение включает в себя сложное взаимодействие различных тканей, таких как кожа, жир, мышцы и кости. Люди выглядят старыми не только из-за старения кожи, но и из-за того, что происходит под кожей.

• С каждым годом после 30 клеток вашей кожи вырабатывается все меньше коллагена. Чем меньше коллагена, тем меньше структуры кожи и последующих морщин.
• Также наблюдается снижение выработки эластина. Эластин придает коже упругость, а без него кожа обвисает.
• С возрастом наш организм производит меньше жира. Жир наполняет нашу кожу и придает нам молодой вид. Без него наши лица выглядят впалыми. Кроме того, значительная потеря веса может уменьшить жировой слой, из-за чего вы будете выглядеть более морщинистым.
• Мышцы атрофируются или сморщиваются с возрастом. Более тонкий мышечный слой больше не поддерживает кожу, из-за чего морщинистая кожа выглядит хуже.
• С возрастом наши кости сжимаются. Кости создают структуру нашей кожи, выступая в качестве строительных лесов. Из-за потери костной массы наши лица выглядят впалыми, а морщинистая кожа выглядит еще более морщинистой.

Что я могу сделать, чтобы остановить преждевременное старение?

Поскольку вы не можете изменить ход внутреннего старения, лучший способ предотвратить преждевременное старение — сосредоточиться на предотвращении внешних причин. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать.

Защита от солнца для предотвращения вредного воздействия солнечных лучей

• Избегайте соляриев
• Ограничьте время пребывания на солнце с 10:00 до 16:00
• Ограничьте пребывание на солнце
• Не обгорайте
9004 1 Наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия не ниже SPF 30 ежедневно  
• Повторно наносите солнцезащитный крем каждые 1-2 часа, когда вы находитесь на улице
• Наносите солнцезащитный крем при вождении автомобиля
• Ежедневно используйте бальзам для губ с SPF не менее 30 для губ и повторно наносите каждые 1-2 часа
• Носите солнцезащитные очки с защитой от UVA и UVB лучей
• Носите одежду UPF со встроенной в ткань защитой от солнца
• Используйте широкополую шляпу

Избегайте алкоголя

• Расщепляет коллаген
900 41 Обезвоживает кожу

Избегайте курения

• Вызывает морщины вокруг рта, называемые «линиями курильщика»
• Повреждение коллагена

Здоровое питание

• Соблюдайте здоровую диету, включающую большое количество фруктов и овощей с высоким содержанием антиоксидантов (ознакомьтесь с нашим постом о приготовлении полезных смузи, чтобы получить более здоровую пищу)
• Избегайте сахаров и диет с высоким содержанием углеводов, поскольку они могут повредить коллаген
• Напиток много воды

много сна

• больше отдыхайте, чтобы дать организму время на восстановление

хорошая гигиена кожи для здоровой кожи

• Очищайте кожу два раза в день
• Увлажняйте кожу два раза в день
• Отшелушивайте кожу 1-2 раза в неделю
• Используйте теплую воду для купания
• Промокните кожу насухо, никогда не трите
• Принимайте душ в течение 10-15 минут

16 домашних средств для подтяжки кожи на животе

Домашние средства для подтяжки кожи не заменяют профессиональные процедуры по уходу за кожей, но некоторые натуральные средства могут различными способами уменьшить появление морщин. Некоторые увеличивают выработку коллагена, чтобы уменьшить морщины, в то время как другие подтягивают кожу, чтобы уменьшить появление морщин.

Чтобы получить наилучшие результаты, будьте терпеливы и последовательны.

• Ретиноиды  – Ретиноиды представляют собой форму витамина А, которая, как клинически доказано, устраняет некоторые признаки старения кожи. Они стимулируют выработку коллагена, что помогает уменьшить морщины и дряблость кожи. Они также отшелушивают омертвевшие клетки кожи, придавая ей более сияющий вид. Наконец, ретиноиды удалят коричневые пигментные пятна.
• Маски из яичного белка  – Яичный белок содержит белок, альбумин, который помогает повысить эластичность и подтянуть кожу. Он также увлажняет, чтобы уменьшить появление морщин. Сухая, обезвоженная кожа выглядит более морщинистой. Яичные белки часто используются в масках для лица.
• Глиняные маски  – Бентонитовая или каолиновая глина не только впитывает излишки жира и очищает поры, но и стимулирует выработку коллагена.
• Кокосовое масло  – Кокосовое масло содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, вырабатываемые солнцем. Эти свободные радикалы разрушат коллаген. Кокосовое масло также может увлажнять кожу, уменьшать воспаление и стимулировать выработку коллагена.
• Микронидлинг  – Микронидлинг — это устройство, которое делает крошечные отверстия в коже для стимуляции выработки коллагена. Незначительное повреждение кожи крошечными иглами также помогает при шрамах.
• Упражнение  – Упражнение способствует наращиванию и увеличению мышечной массы. Мышцы действуют как леса для кожи. Он придает ей структуру и полноту, благодаря чему кожа не выглядит впалой и морщинистой. Упражнения также улучшают кровообращение, помогая доставлять больше питательных веществ к коже. Многие используют упражнения для мышц лица, чтобы подтянуть кожу на лице.
• Гамамелис  – Гамамелис содержит соединения, повышающие эластичность кожи и помогающие подтянуть ее. Это также помогает сузить поры и уменьшить воспаление. Гамамелис может сушить кожу, поэтому добавьте в свой уход хороший увлажняющий крем.

• Гиалуроновая кислота  — гиалуроновая кислота представляет собой увлажнитель, который мгновенно втягивает воду из окружающей среды в кожу. Втягивая воду в кожу, она разглаживается и морщины становятся менее заметными.
• Молочная кислота . Молочная кислота представляет собой альфа-гидроксикислоту (АНА), которая отшелушивает омертвевшие клетки кожи, придавая ей сияние. Это также помогает утолщать и подтягивать кожу. Кроме того, как и другие AHA, молочная кислота способствует увеличению выработки коллагена.
• Яблочная кислота  . Яблочная кислота, еще одна АГК, помогает увеличить выработку коллагена и уменьшить морщины. Он также увлажняет и отшелушивает кожу, делая ее гладкой.
• Витамин С  – Витамин С является мощным дополнением к вашему обычному уходу за кожей, который лечит и предотвращает появление морщин. Это антиоксидант, который удаляет свободные радикалы, вырабатываемые солнцем, которые разрушают коллаген. Витамин С стимулирует выработку коллагена, разглаживая морщины и улучшая тонус кожи. Кроме того, он помогает осветлить кожу, удаляя темные пятна.
• Витамин Е  – Витамин Е также является мощным антиоксидантом, помогающим предотвратить появление морщин. Он увлажняет, чтобы помочь уменьшить внешний вид морщин.
• Листья алоэ вера  – Алоэ вера помогает подтянуть кожу, стимулируя выработку коллагена и повышая эластичность кожи. Это также помогает увлажнить кожу. Гель алоэ вера также обладает противовоспалительными свойствами, успокаивающими кожу.
• Миндальное масло  – Миндальное масло богато антиоксидантом витамином Е, который защищает ваш коллаген от разрушения. Это также может помочь стимулировать выработку коллагена и увлажнить кожу.
• Оливковое масло  – Оливковое масло является эффективным увлажняющим средством, уменьшающим появление морщин на коже. Он содержит большое количество витамина А, который стимулирует выработку коллагена.
• Массаж  – массирование кожи круговыми движениями может усилить кровоток и временно уменьшить дряблость кожи.

Какие другие варианты лечения доступны для подтяжки кожи?

Существуют и другие варианты лечения подтяжки кожи, которые может выполнить ваш врач. Они могут быстро улучшить внешний вид дряблой кожи и устранить морщины не только на животе, но и на плечах и ногах.

• Пластическая хирургия  – Пластические хирурги могут хирургическим путем удалить лишнюю морщинистую кожу и подтянуть область. Поскольку хирургия является инвазивной, она имеет больше побочных эффектов, но дает результаты. Многие выбирают этот вариант, если недавно резко похудели.
• Радиочастотные процедуры  (Термаж) – Радиочастотные процедуры – это неинвазивные способы подтяжки кожи. Многие предпочитают эти варианты инвазивной хирургии. Однако они не дадут идентичных хирургическим результатам.
• Лазеры  (Fraxel) — некоторые лазеры могут подтягивать кожу.
• Химический пилинг – Химический пилинг может стимулировать выработку коллагена, что способствует подтягиванию кожи.
• Ультразвуковая терапия  (Trusculpt, Ultherapy) — Ультразвуковая терапия — это неинвазивный способ подтянуть кожу. Опять же, они не дадут таких же результатов, как операция, но они безопаснее.

Итог

Старение кожи касается всех. Это нормальный биологический процесс. К сожалению, это никому не нравится, потому что придает коже дряблый, дряблый, морщинистый вид. Хорошая новость заключается в том, что некоторые домашние средства могут помочь. Если вы не получаете желаемых результатов, поговорите со своим дерматологом или пластическим хирургом о других вариантах лечения.

Примите меры

Поскольку домашние средства для подтяжки кожи на животе намного проще и дешевле, чем косметические процедуры, для начала стоит попробовать нетоксичные продукты. Выше мы ссылались на некоторые рекомендуемые чистые продукты.

Многие продукты предназначены для лица, но они также подходят и для тела.

Ищите продукты, содержащие хотя бы один из перечисленных ингредиентов, или, что еще лучше, попробуйте продукт, содержащий более одного из этих ингредиентов. Например, этот увлажняющий спрей, в состав которого входят алоэ вера, миндальное масло и лакрица. Или эта восстанавливающая тканевая маска, в состав которой входят витамин С и гиалуроновая кислота.

Если вы перегружены, спросите своего дерматолога или пластического хирурга, что они порекомендуют для решения ваших конкретных проблем с кожей.

Ссылки

Baumann L (ed) 2015. Космецевтика и косметические ингредиенты. McGraw-Hill Education, Нью-Йорк.

Болонья, Дж., Джориццо Дж.Л., Шаффер, Дж.В. (2012). Дерматология. Филадельфия: Эльзевир Сондерс.

Draelos ZD (ed) 2005. Космецевтика. Elsevier Inc, Нью-Йорк.

https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging

Как избавиться от жира на животе?

Жир, отложенный на животе и вокруг него, может быть самым упрямым, особенно в среднем возрасте и старше. Вот мой совет и советы по упражнениям для 3 вопросов, связанных с этой проблемой.

1) Как контролировать живот без приседаний?

Вопрос от члена wlr

Я только начал худеть, и мне еще предстоит пройти долгий путь, но я чувствую, что вместо простой ходьбы и очень медленного бега трусцой я также должен быть в тонусе.

Мне нужно контролировать свой живот, это моя главная забота.

Проблема в том, что у меня кривое колено и спина, поэтому я не могу лежать на полу, так как я никогда больше не встаю, есть ли что-нибудь, что я могу делать стоя или сидя, пожалуйста?

Carla’s Answer

Есть некоторые упражнения, которые можно выполнять стоя, без прямого прогиба спины.

Для начала нужно научиться задействовать ТА (поперечную мышцу живота) — большую поддерживающую мышцу вокруг живота.

Поперечная мышца живота (TA)

Ваша TA действует как гигантский корсет, удерживая вас в вертикальном положении и в то же время в состоянии двигаться.

Попробуйте это вертикальное упражнение

• Начните с правильной осанки: встаньте прямо, но не выгибайте спину
• Подбородок приподнят так, что затылок находится примерно на одной линии с задней частью плеч (избегайте позы, вызывающей ужас при взгляде на телефон)
• Вес должен быть равномерно распределен между обеими ногами и ступнями
• Аккуратно подтяните пупок к позвоночнику. Если вы обнаружите, что затаили дыхание, значит, вы слишком много потянули
.
• Затем представьте кого-то с холодными руками на вашей талии и втяните их, продолжайте дышать, задержите дыхание на 10 секунд и отпустите – повторите

Думайте об этом как о переключателе света, а не о выключателе

Это упражнение также можно выполнять лежа на спине, колени согнуты в нейтральном положении, или лежа на боку, бедра сведены друг к другу (не лежа на удобном ягодица), даже лицом вниз (подложите под лоб подушку так, чтобы лицо было прижато к полу, а не повернуто в сторону).

Еще два простых упражнения

1. Потренируйтесь стоять на одной ноге, ваша электрическая зубная щетка, вероятно, будет иметь таймер для каждой зоны, чтобы можно было менять ноги, или когда вы ждете, пока закипит чайник и т. д.

2. Также попробуйте двигаться от сидеть стоять. Начните с того, что одна нога немного впереди другой, без помощи рук, выдохните, когда вы переходите в положение стоя, и снова садитесь с контролем.

Тренировка талии, спины и живота

Видео ниже посвящено тренировке талии, спины и живота с использованием эластичной ленты. Вам не нужна лента, вы можете имитировать движения или вместо этого использовать ручной вес.

Вышеупомянутая тренировка отлично подходит для ознакомления с диапазоном движения и, следовательно, с помощью мышц мы не используем много. Это можно делать сидя на кухонном стуле и т. д.

Отжимания от стены и приседания со стулом — это прекрасно, использование лестницы в качестве степпера — еще один вариант — меняйте ведущую ногу через каждые 8–10 шагов — это также отлично подходит для равновесия.

2) Как лучше всего избавиться от жира на животе после менопаузы?

Вопрос от участника wlr Hollyberry

Я пытаюсь найти лучший способ избавиться от жира на животе для женщины в постменопаузе и в возрасте 55 лет. Действительно, я спрашиваю, как мне сжечь жир и нарастить мышечную массу, которая необходима?

Это также тот случай, когда я пытаюсь использовать вес с пользой для здоровья костей в моем возрасте, и я не знаю, как составить для себя фитнес-план?

У меня есть кросс-тренажер и несколько DVD-дисков с Джиллиан Майклз и пара DVD-дисков с Давиной, а также у некоторых были утяжелители, но я понятия не имею, как что делать???

В возрасте 55 лет нужно сбросить 3-й – шокирован тем, что 15-й набрался в возрасте 45-55 лет, а теперь обвисший живот, который требует внимания, и попытка сбросить 2 фунта в неделю – это слишком высокая цель?

Carla’s Answer

Менопауза так сильно меняет жизнь многих женщин, что стратегии похудения, которые работали в прошлом, вдруг кажутся несбыточной мечтой. Образуется жир на животе, который сам по себе создает эстроген и дисбаланс гормонов.

Вы правы, здоровье костей имеет большое значение, и для этого нам нужны удар и вес. Ходьба плюс стандартная программа с отягощениями или смешайте ее, чтобы она была похожа на круг с отягощениями.

Принесите вес

Делая боковой выпад, затем наклоняясь вперед и выполняя тягу с весом, вы создаете несколько направлений и заставляете ваше тело и ваш мозг работать!

Или попробуйте сделать реверанс с отягощением на пол перед собой и большим YMCA Y в качестве стойки.

Выпады со сгибанием рук на бицепс, жим лежа от груди и разведение рук, затем немного пресса – крест-накрест и т. д.

Не думайте, что кардио и силовые упражнения разделены.

Объедините их, чтобы было интереснее. Вам нужно больше думать; высокая или низкая частота сердечных сокращений, чтобы действительно доставить удовольствие.

Дни стабильного кардио давно прошли, перепутайте, перепутайте более высокую частоту сердечных сокращений и более низкое восстановление.

Включите музыку…

На кросс-тренажере выполняйте сплиты между высокой энергией и силой. Спрыгните, чтобы сделать несколько отжиманий, выпадов, пресса, прыгайте еще на 8-10 минут.

Снижение веса (отложенный жир уменьшится во всех частях тела)

Я бы просто старался хорошо питаться и больше двигаться. Не ставьте цель, которая может быть нереалистичной, если вы не достигнете ее, вы будете чувствовать себя ужасно (возможно) и разочарованы.

• Ключевым моментом на данном этапе жизни является баланс гормонов. Любовь/забота о себе должны стоять на первом месте в ваших приоритетах.
• Снижение стресса и беспокойства очень важно, так как это также может привести к увеличению жира на животе.
• Хорошо питайтесь и сократите потребление алкоголя и сахара.

Есть также книга, которую я могу порекомендовать, «Fat Around the Middle» Мэрилин Гленвилл, вы сможете найти подержанную копию на Amazon.

Вы не можете уменьшить количество жира. Тут нужен целый подход…

Речь не о том, чтобы натренировать себя тупо и сгореть за 2 недели. Речь идет о реальном взгляде на то, что вы едите, как вы едите, когда вы едите. Постарайтесь распознать триггеры, которые заставляют вас тянуться к «удовольствию», «скучной» и «стрессовой» еде.

Не отрицаю, что это вызов, но его определенно стоит принять, хотя и на ваших условиях.

3) Как сделать живот плоским?

Вопрос от участника wlr

Пожалуйста, не могли бы вы дать мне несколько советов, как сделать мой живот плоским.

Мне 47 лет, и у меня болит спина из-за 2-х предыдущих несчастных случаев – серьезной автомобильной аварии около 15 лет назад и падения с лестницы около 5 лет назад. У меня также ревматоидный артрит и фибромиалгия. Эти проблемы затрудняют выполнение упражнений на полу.

Я занимаюсь ходьбой с Лесли Сансон на DVD примерно 3-4 раза в неделю и немного занимаюсь садоводством, но больше ничего.

За последние несколько лет я похудел примерно на 2 стоуна, и, хотя форма моего тела изменилась, мой живот не сильно похудел.

Мне еще 2 камня терять. Жир на животе уходит последним? Или вы можете предложить что-то еще, что я мог бы сделать?

Carla’s Answer

Упражнения, которые вы сейчас выполняете, помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

К сожалению, мы не можем выбирать, откуда мы будем избавляться от жира, хотя наша диета будет играть определенную роль.

Думаю, пилатес тебе поможет. Инструкторы по пилатесу обучены помогать людям с различными ограничениями по здоровью и подвижности, более толстый коврик или даже 2 коврика могут сделать его более комфортным.

Упражнения, которые вы будете выполнять, помогут увеличить диапазон движений, улучшить осанку и укрепить мышцы живота и спины, тем самым снизив нагрузку на суставы.

Возможно, вам удастся найти инструктора, который придет к вам домой, проведет с вами занятие и направит вас в правильном направлении.

Стресс влияет на жир на животе

Вы упомянули в цепочке ответов, что постоянно ухаживаете за своим мужем. Я уверен, что это очень напряженная роль для вас, наряду со стрессом из-за болезни вашего мужа.

Я упоминаю об этом, потому что было доказано, что «Стресс» откладывает жир на животе. Это часть реакции «дерись или беги» и высвобождения гормонов инсулина и кортизола.

Когда вы в стрессе… это может быть телефонный звонок, встреча, что угодно. Тело находится в состоянии повышенной готовности, и кортизол вызывает выброс дополнительных сахаров в кровоток, чтобы подпитывать реакцию борьбы или бегства. Нет никакого дракона, которого нужно убить, это эмоциональный стресс, поэтому лишние сахара откладываются обратно в виде жира, тело привыкает к этой рутине и становится умнее, оно откладывает жир на животе, чтобы он мог быстро добраться до него в следующий раз, когда вы отпустите. кортизол. Это замкнутый круг, и вы можете даже не осознавать этого.

Как это изменить?

В каком-то смысле вы не можете изменить непосредственные причины, почему, например. ваш муж, но вы можете предпринять шаги, чтобы «меньше стресса» было в другое время, выделив время в тот день, когда вы можете сказать «пора мне».

Даже в течение 10 минут помедитируйте, попрактикуйте дыхательные техники глубоких отношений, приготовьте горячий напиток и запритесь на 10 минут под успокаивающую музыку. Пилатес или йога в положении стоя или на стуле также помогут.

Избегайте еды и напитков, вызывающих реакцию, т.е. кофеин вызывает повышенную реакцию, как и сахар. Старайтесь больше спать, если вы устали, вы, скорее всего, обратитесь к сахару или кофеину, чтобы «поддержать вас». Вы можете попробовать есть больше «ферментированных» продуктов, которые, как известно, помогают излечить кишечник и восстановить баланс, и это связано с утверждением ниже.

Гормональные проблемы

У вас также происходят гормональные изменения, вероятно, в период перименопаузы, что также изменит то, как и где вы откладываете жир, делая нас всех более похожими на «яблоки» по мере того, как женские гормоны исчезают.