Как сделать стройные ноги: Как сделать ноги стройными, советы от профессионалов

Как сделать ноги стройными, советы от профессионалов

Как сделать ноги стройными

Каждой женщине хочется иметь четкий контур фигуры и соблазнительные формы. Однако далеко не все могут выкраивать время на различные упражнения для похудения в области ног. А некоторым просто не хватает силы воли. И тогда возникает вопрос, как сделать ноги стройными и худыми в короткие сроки? В этом деле может помочь хирургическое вмешательство.

Почему ноги полнеют

Итак, почему женщины набирают вес именно в этих областях? Давно известно, что чем больше мы двигаемся, тем больше расход калорий. В молодости женщины активны, кожа эластичная и упругая, а обмен веществ достаточно быстрый. Но с возрастом подвижность уменьшается, сидячий образ жизни преобладает над активным, а здоровой пище мы все чаще предпочитаем вредную и жирную.

Что уж говорить о таких пагубных привычках, как курение и алкоголь. Таким образом, именно неправильное, неконтролируемое питание и малоподвижность вредят как женской фигуре в целом, так и ногам в частности. Порой, бывает, что проблема кроется вовсе не в выше перечисленных проблемах, а в гормональных сбоях, которые и ведут к неэстетичным жировым складкам на ногах. И тогда уж действительно трудно сделать ноги стройными в домашних условиях.

Наиболее сильно предрасположены к накоплению жира те места на ногах, которые меньше всего или очень слабо задействованы в повседневной жизни. Это так называемые зона галифе, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и область над коленями. Но это не значит, что нет выхода из ситуации. Для того чтобы быстро сделать ноги стройными и худыми, можно прибегнуть к пластической операции.

Плюсы и минусы проведения операции

Прежде чем идти к врачу, следует взвесить все за и против и тщательно рассмотреть все положительные и отрицательные стороны проведения коррекции, чтобы сделать ноги стройными.

К плюсам относятся:

• максимально быстрое изъятие больших скоплений жира;
• безопасное проведение коррекции;
• достаточно быстрый реабилитационный период, который проводится вне больницы.

Но стоит знать и некоторые риски:

• возможность осложнений в виде неровностей или бугристости кожи;
• краткосрочный эффект, если пациент не придерживается здорового образа жизни поле операции.

Как сделать ноги стройными и подтянутыми

Задаваясь вопросом как сделать ноги стройными в домашних условиях, женщины часто забывают, что осуществить задуманное возможно не только прибегая к специальным, изнуряющим упражнениям, но и к хирургической коррекции.

Липосакция – это хирургическая операция, в процессе которой с помощью вакуумного отсоса удаляются жировые отложения с проблемных зон ног. Существует несколько методов, как сделать ноги стройными при помощи липосакции, которые подбираются для каждого клиента индивидуально в процессе обследования. Условно они делятся на:

• Ультразвуковой способ. Ультразвук воздействует на жировой слой, с его помощью расщепляется большой объем.
• Механическая аспирация. Имеет несколько подвидов: мокрая, сухая и шприцевая.
• Радиочастотный метод. Посредством тока высокой частоты.
• Лазерная методика. Подразумевает использование лучей лазера.

Однако основной принцип проведения операции один – чтобы сделать ноги стройными, жировые клетки удаляются с помощью вакуумной аспирации, которая изымает лишние отложения.

Стоит помнить, что такое вмешательство требует время на реабилитацию. Период восстановления занимает обычно от 4 до 6 недель. В это время стоит исключить занятия спортом, походы в баню и рекомендуется носить компрессионное белье. Оно значительно облегчает процесс выздоровления, поможет при отечностях и усилит циркуляцию крови.

Другой способ, который поможет сделать ноги стройными и худыми называется липофилинг. Этот весьма популярный метод заключается в том, чтобы пересадить избыточные жировые отложения. То есть, отобранные жиры применяют для других частей тела, чтобы придать им объем. Вводятся жировые ткани посредством микроскопических проколов, которые быстро исчезают со временем. Во время реабилитации нельзя заниматься физическими упражнениями, принимать горячие ванны, ходить в сауну и баню, питаться жирной пищей и употреблять алкогольные напитки.

Теперь вам известно, как добиться стройных ног быстро и эффективно.

Противопоказания к операциям

Естественно, не каждому можно проводить такие сложные операции. Это может быть вредно для здоровья. Противопоказания к липосакции есть для людей с язвой желудка, сердечными и психическими заболеваниями, болезнями сосудов и т.д., беременным и кормящим мамам, а также несовершеннолетним.

Липофилинг нельзя проводить при значительных нарушениях кровообращения, нарушениях деятельности сердца и сердечнососудистой системы и общем ожирении.

Чтобы не допустить повторного скопления жира, и поддерживать ноги худыми, пациенту требуется следить за свои питанием, придерживаться особой диеты. Также следует отказаться от вредных привычек, а впоследствии начать делать физические упражнения, чтобы сохранить фигуру и стройность ног.

Немного о компании

Компания «Эстет Клиник» много лет занимается совершенствованием человеческого тела. Она предлагает обширный ассортимент услуг по коррекции тела и лица. Высокий профессионализм и квалификация в сочетании с новейшими технологиями и оборудованием позволяют им браться за сложнейшие операции, которые создают настоящее чудо.

Как сделать ноги стройными? – Russian

Любая женщина, девушка мечтает иметь стройные красивые ноги. К сожалению, не всем от природы даются красивые ноги. Но! Каждая из нас может сделать свои ноги более стройными, выполняя несложные физические упражнения. Одно из них – лечь на спину и поднять ноги, оперев их о стену. Как же правильно выполнять это упражнение, и чем оно полезно для здоровья?

Техника выполнения

Лягте на спину, прислоните ягодицы и пятки плотнее к стене. Для большего удобства под поясницу можно положить небольшую подушку. Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены, чтобы ноги и туловище образовали угол 90 градусов. Руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены. Закройте глаза и постепенно сосредоточьте свое внимание на дыхании. Находитесь в такой позе 15-30 минут. Это упражнение советуем выполнять каждый день перед сном. Через некоторое время вы заметите приятные перемены в вашей фигуре и самочувствии.

Польза этого упражнения:

1. Уменьшить отечность ног

Сидячий образ жизни, продолжительная ходьба или стоячая работа наносят негативное влияние на здоровье и нарушают кровообращение в нижних конечностях, в результате чего может возникать закупорка кровеносных сосудов. Под силой тяжести скопившаяся в организме человека вода будет скапливаться в ногах и ступнях, что приведет к отечности в ногах. Упражнение с подъемом ног вверх к стене способно помочь наладить нормальную циркуляцию крови в нижних конечностях, убрать лишнюю воду из тела, и, в конце концов, уменьшить отечность.

2. Снять усталость ног

Одно простое упражнение перед сном — подъем ног вверх вдоль стены – помогает человеку расслабить мышцы ног, снять мышечное напряжение, и более того, помогает растянуть мышцы ног, улучшить кровообращение в нижних конечностях. Это эффективный способ быстро снать усталость ног.

3. Коррекция формы ног

Некоторые люди очень переживают по поводу, что у них не совсем прямые ноги. Это явлении, наверное, связано не только с костями, но и зависит от отклонения коленного сустава.

Подъем ног вверх вдоль стены способен помочь людям в коррекции формы ног. Кроме того, это упражнение способно расслабить мышцы ног, ускорить кровообращение нижних конечностей, усилить процесс метаболизма. Это позволит разогнать избыточные масла и жиры, скопившие в организме человека, и очистить организм от вредных веществ. Таким образом достигается эффект коррекции формы ног и их похудения.

4. Активизация энергии Ци

Большинство офисных работников вынуждены долгое время проводить в сидячем положении. Ноги находятся далеко от сердца, и приток крови к ногам идет не так активно. Стоит только поднять ноги вверх, как это активизирует кровообращение в нижних конечностях и поможет оттоку крови. Более того, это упражнение поможет в регулировании жизненной энергии организма Ци. Ускоряющийся приток крови питает внутренние органы, и человек становится более энергичным и полным сил.

Как сделать ноги худыми и стройными

Немного о строении ног и бедер

Каждая женщина хочет красивые и длинные ноги с красивой попой. При этом, природная красота заложена в каждой представительнице прекрасного пола. Однако, не все знают: как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях. Потому, что вокруг этой темы распространяется много мифов. Диеты, разные упражнения в домашних условиях, обертывания и другие способы, действительно, работают, когда применяются комплексно и правильно.

Строение бедра

Женские ноги начинаются с бедер. Именно бедра придают им форму, сексуальность, привлекательность. Потому, важно понимать строение ног и ягодиц с бедрами.

 

Объем внутренней и внешней частей бедер у каждой девушки формируется из нескольких слоев. Посмотрите на желтый слой подкожного жира. Именно он расширяется во время набора веса. В результате внутренняя часть бедра становится толще. Выполняя упражнения для стройных ног и ягодиц вы укрепляете мышцы (они становится крепкими, рельефными) за счет сжигания подкожного жира.

Ягодицы, ноги и попа у каждой женщины устроены также, как бедро. Потому, важно соблюдать баланс, выполняя упражнения для стройных ног и ягодиц. Чтобы рост мышц не разнес ноги вширь.

Правда и мифы о ногах с ягодицами у девушек

Все мифы вокруг стройных ног начинаются с предложения “Если ты хочешь офигенную попу и длинные стройные ноги — …”, “получи стройные ноги за неделю в домашних условиях”, “за неделю тренировок в домашних условиях твои ноги будут подтянутыми”, “мы сделаем тебе стройные ноги за 2 недели”, “получи стройные ноги за месяц” и многое другое в стиле стройных ног за неделю. Как-то, не внушает доверия, сильно похоже на развод. потому что в конце обязательно последует предложение заплатить круглую сумму за секрет стройной попы с ногами.

Однако, существует более 30 упражнений на ноги и попу в домашних условиях. Йога помогает сделать фигуру ног и ягодиц стройнее, длиннее и более подтянутой. Ниже, приведу примеры наиболее эффективных упражнений для стройных и красивых ног.

Куда приковано мужское внимание

Какие ноги считаются привлекательными?

Красивые части тела (ноги, груди, попа) манят мужчину. Отчасти правда, однако следует помнить, что мужчина оценивает девушку глазами и подсознательно.

Глазами, каждый мужчина поедает представительниц женского пола. При этом оцениваются все ее формы. Однако, подсознательно мужчины склонны оценивать ее здоровье. Обращается внимание на пропорции тела (живот, груди, ноги). Каждого мужчину интересует способность женщины выносить и родить здорового ребенка.

Известно, что женский организм устроен таким образом, чтобы накапливать немного жировых тканей для защиты плода во время беременности. Потому, так важно иметь стройную и сбалансированную фигуру. Упражнения, приведенные ниже, сделают вам стройные и красивые ноги всего за одну неделю в домашних условиях.

Оба фактора сильно влияют на женскую красоту, потому на вопрос “Какие женские ноги считаются красивыми?, можно дать следующий ответ “Стройные и сбалансированные ноги с подтянутыми ягодицами, без излишней полноты”.

 

Если ты хочешь офигенную попу и стройные ноги — прочитай статью до конца, чтобы понимать процесс тренировок.

Упражнения на ноги и ягодицы, культура питания

Так, что делать чтобы ножки выглядели привлекательно? Ответ на вопрос зависит от типа женской фигуры. Случается так, что ноги выглядят полными при стройных формах. Такое случается, когда у женщины есть лишние килограммы. Есть разные списки “топ упражнений”, однако следующий совет самый эффективный.

В борьбе с лишними килограммами хорошо помогают:

• Правильное и диетическое питание;
• Фитнес-упражнения;
• Аэробные тренировки;
• Йога как дополнительная мера.

Добиться желаемого результата можно только комплексом из всех указанных способов. По раздельности, значительного эффекта не получить. Потому, следует уделить особое внимание на упражнения для тренировки стройных ног и упругих ягодиц.

Придавать ногам дополнительную стройность можно только после того, как сгорит общий жирок. Стройная фигура выглядит таковой за счет правильно проработанных мышц. Перед началом тренировок, обязательно следует обратить внимание на следующее:

1. Если вы имеете тенденцию к быстрому наращиванию мышц. Сильные физические нагрузки сделают бедра крупнее. Ноги в одежде будут казаться полными. Эллиптические тренажеры, бег, приседания и другие сильные физические нагрузки будут давать обратный эффект.
2. Аккуратными следует быть и там представительницам прекрасного пола, которые генетически склонны к сильным большим мышцам. Чтобы не получить обратного эффекта следует тщательно подбирать программу тренировок, чередовать активности и делать больший упор на легкие аэробные нагрузки. Полные ноги при неправильных тренировках вас разочаруют.

Правильное и диетическое питание

Перед тем, как приниматься за тренировки для красивых и стройных ног, надо скорректировать питание. Ускоренный метаболизм будет делать свое дело, что поможет сделать фигуру стройной и подтянутой. Дополнительный бонус здорового и сбалансированного питания — избавления организма от токсинов с улучшением общего самочувствия.

Выпивайте от 1,5 до 2,0 литров воды каждый день. Наш организм во многом состоит из различных жидкостей. Потому, важно поддерживать правильный водный баланс. В еде следует сделать больший акцент на употребление овощей, фруктов, клетчатки. Подсчет калорий поможет избавить от переедания и будет тренировать правильные привычки в питании.

Есть нужно столько, чтобы чувствовать легкую проголодь. Тогда организм получает необходимое количество калорий без переедания.

Аэробные нагрузки

Как добиться стройных ног с помощью аэробной активности?

Часто, тренировки для стройных ног базируются на аэробной активности. Преимущество таких тренировок заключается в следующем:

• Ходьба со скоростью 2 м/сек;
• Легкий бег трусцой;
• Катание на коньках, лыжах;
• Плавание, упражнения в воде;
• Эллиптические тренажеры, тренажеры для степа.

Подобная активность формирует правильную работу мышц, их структуру и мышечную память. Выполняя подобные упражнения, особое внимание следует обратить на дыхание. Именно, дыхание является ключом к положительному результату. Сердце перекачивает кровь, снабжая мышцы необходимым количеством кислорода. Ноги в которые поступает достаточное количество крови правильно развиваются.

 

Скачать разные программы с аэробными нагрузками вы можете из Play Market или App Store. В них содержится много бесплатных и платных приложений.

 

Подъем на носки с приседанием

Прямая стойка, тело расслаблено, ноги немного шире плеч. Присядьте, чтобы таз отводился назад, а ноги сгибались в коленях под углом в 90 градусов. Во время приседания опуститесь плавно на пятки. Во время подъема вставайте на носки.

Попа и стройные бедра должны быть параллельны полу.

15 повторений — оптимально для средней нагрузки.

Диагональные выпады назад

Выпады назад выполняются также, только вместо шага вперед выполняется шаг назад. Опорная нога остается впереди, задняя нога ставится по диагонали в сторону опорной ноги. Легкое покачивание вверх и вниз необходимо для равномерной нагрузки всех мышц бедер и ноги.

15-20 повторений на каждую ногу

Выпады вперед с пульсирующим приседанием

Одно из самых распространенных упражнений для стройных ног. Сочетает несколько видов нагрузки, хорошо нагружает мышцы, не требует дополнительных снарядов.

Выпад вперед выполняется так, чтобы переднее бедро было параллельно полу. Затем приседание с прямой спиной и легким покачиванием вверх и вниз. Длина переднего шага и глубина приседания определяются по ощущениям натянутости в мышцах. Нагруженные мышцы должны быть приятно, но достаточно сильно натянуты.

15-20 повторений на каждую ногу.

Глубокий выпад назад из полуприседа

Более сложное упражнение для стройных ног. Ноги на ширине плеч. Выполните полуприсед и зафиксируйте тело в таком положении. Далее поочередно отводите ноги назад, чтоб они были вытянуты полностью. Для поддержания равновесия, руки держите перед собой в полусогнутом положении.

10 повторений на каждую ногу обеспечат достаточную нагрузку.

Ножные махи вперед и в бок с покачиванием

Расставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны для поддержания равновесия (или воспользуйтесь стулом). Вытянутую ногу поднимите вперед, пока поднятая нога не будет параллельно полу (земле). Затем выполните 2-3 легких покачивания вверх и вниз, вправо и влево. Опустите прямую ногу на пол.

10-15 повторений на каждую ногу обеспечат достаточную нагрузку.

Заключение

В этой статье мы подробно разобрали ответ на вопрос “как сделать ноги стройными и худыми?”. Очевидно, что у девушек, в домашних условиях, могут быть привлекательные ноги. Для этого необходимо желание, питание, тренировки. Вопросы по выполнению упражнений можете задавать в комментариях. С удовольствием отвечу на все. В свою очередь, вы должны регулярно проводить тренировку для стройных ног, чтобы поддерживать их красивыми.

Видео полезных упражнений

Post Views: 4 367

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

Пятьдесят восемь вариантов — выбирай не хочу! Можно выполнить последовательно 10–15 повторений каждого понравившегося упражнения для бёдер. А те, кто от фитнеса без ума, могут постараться сделать как можно больше повторений за минуту.

1. Планка с разведением ног в прыжке

SKINNYMOM.com

2. Плие с сайд-киком

Чтобы не терять равновесие, втяните живот.

SKINNYMOM.com

3. Прыжки из стороны в сторону в упоре лёжа

Особое внимание уделяйте дыханию и спине: она не должна выгибаться дугой.

SKINNYMOM.com

4. Подъёмы на степ

Во время выполнения этого простого упражнения следите за осанкой, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

5. Подъём ноги, согнутой под прямым углом, в планке

Упражнение для одновременной проработки мышц пресса и ягодиц.

SKINNYMOM.com

6. Подъёмы ноги из положения лёжа

Классическое упражнение, которое можно усложнить с помощью эластичной ленты.

SKINNYMOM.com

7. Планка «гора»

Проработка мышц пресса и икр с помощью одного упражнения.

SKINNYMOM.com

8. Выпады с подъёмом ноги вперёд

Интенсивное упражнение! Следите за спиной, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

9. Гусеница

Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем глубже проработаете мышцы кора.

SKINNYMOM.com

10. Реверансы

Упражнение для ног, ягодиц и пресса.

SKINNYMOM.com

11. Наклоны с гантелями

Во время наклона держите спину прямой.

SKINNYMOM.com

12. Выпады с гантелями в движении

Держите спину прямо, напрягая мышцы живота.

SKINNYMOM.com

13. Лодочка

Мощное упражнение для всего тела.

SKINNYMOM.com

14. Болгарские выпады

Подъём ноги на степ помогает сильнее проработать мышцы ног и ягодиц.

SKINNYMOM.com

15. Прыжки с эластичной лентой

Сгруппируйтесь и прыгните, максимально широко расставив ноги.

SKINNYMOM.com

16. Махи ногой

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение хорошо нагружает бёдра и ягодицы.

SKINNYMOM.com

17. Приседания с дополнительным весом

Помимо ног, это упражнение укрепляет плечи и спину. Главное, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

18. Приседания с эспандером

Ещё один способ укрепить плечи во время работы над мышцами ног.

SKINNYMOM.com

19. Планка с боковым скручиванием

Усложнённая вариация классической планки для всего тела.

SKINNYMOM.com

20. Скручивания вбок с опорой на двух точках

Одновременная нагрузка на ноги и косые мышцы живота.

SKINNYMOM.com

21. Ванька-встанька

Интенсивное упражнение, которое сгонит с вас сто потов.

SKINNYMOM.com

22. Сведение и разведение рук и ног из положения лёжа на спине

Весёлое упражнение на ноги и пресс. Не задерживайте дыхание.

SKINNYMOM.com

23. Плие с подъёмом на носки

Простое, но эффективное упражнение для квадрицепсов.

SKINNYMOM.com

24. Отведение ноги назад

Идеальное упражнение для задней поверхности бедра.

SKINNYMOM.com

25. Подъём таза

Несложное упражнение для проработки ягодиц и мышц кора.

SKINNYMOM.com

26. Приседания на кончиках пальцев

Даже несколько повторений этого упражнения помогут сжечь жир на икрах и ляжках.

SKINNYMOM.com

27. Отжимания с опорой на три точки

Эффективное упражнение для сжигания калорий и укрепления всего тела.

SKINNYMOM.com

28. Приседания на одной ноге

Крутое упражнение для всего тела и развития координации. Следите за осанкой.

SKINNYMOM.com

29. Выпады с гантелями

Чем глубже присядете, тем больше жира сожжёте.

SKINNYMOM.com

30. Выпады с наклоном на одной ноге

Упражнение для ног, пресса, спины и координации. Не спешите — следите, чтобы спина оставалась плоской.

SKINNYMOM.com

31. Перекрёстные подъёмы на степ

Проработка внешней стороны бедра и лодыжек.

SKINNYMOM.com

32. Восьмёрки с гирей

Разогревающее упражнение для всего тела. Если гиря для вас тяжеловата, возьмите что-нибудь полегче.

SKINNYMOM.com

33. Выпады в стороны с гантелями

Комплексное упражнение для ног, рук и спины. Чтобы не навредить суставам, следите, чтобы запястья оставались в естественном положении.

SKINNYMOM.com

34. Скорпион

Укрепление всего тела плюс развитие гибкости.

SKINNYMOM.com

35. Вращения ногой с утяжелителем

Небольшие утяжелители сделают простое упражнение более эффективным.

SKINNYMOM.com

36. Обратные выпады с поворотами

И без того непростые выпады со поворотами можно дополнительно усложнить, взяв в руки медбол или гирю.

SKINNYMOM.com

37. Подъёмы колена

Это простое упражнение не только укрепляет ноги, но и заряжает энергией.

SKINNYMOM.com

38. Обратная планка с поднятой ногой

Непростая работа над мышцами всего тела.

SKINNYMOM.com

39. Перекрёстные подъёмы бедра с утяжелением

Упражнение для внутренней поверхности бедра и ягодиц.

SKINNYMOM.com

40. Подъёмы ноги вбок с опорой на фитбол

Мяч, с одной стороны, даёт точку опоры, а с другой — развивает координацию.

SKINNYMOM.com

41. Сгибание и разгибание ног на фитболе

Даже несколько повторов заставят вспотеть. Не опускайте ягодицы на пол во время выполнения упражнения.

SKINNYMOM.com

42. Ножницы

Классическое упражнение. Следите за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.

SKINNYMOM.com

43. Шаги в сторону с эспандером

Чтобы сохранять равновесие, втягивайте живот и держите спину ровной.

SKINNYMOM.com

44. Подъёмы на степ с гантелями

Упражнение укрепит ноги, а заодно и бицепсы.

SKINNYMOM.com

45. Махи ногами вверх-вниз

Одновременная интенсивная работа ног и нижних мышц пресса. Не отрывайте поясницу от пола.

SKINNYMOM.com

46. Пожарный гидрант

Не поднимайте ногу слишком сильно — только до параллели с полом. А руки ставьте точно под плечами.

SKINNYMOM.com

47. Приседания на скамью

Выполняйте приседание плавно, перенося вес на пятки.

SKINNYMOM.com

48. Прыжки с гантелями

Весёлые прыжки с разведением ног в стороны. Для дополнительной работы мышц рук возьмите небольшие гантели.

SKINNYMOM.com

49. Бурпи

Упражнение, которое мало кто любит. Но оно действительно эффективно сжигает жир и укрепляет всё тело.

SKINNYMOM.com

50. Упражнение «дровосек» с медболом

Следите, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину. Не сутультесь.

SKINNYMOM.com

51. Приседания у стены

Стена вовсе не сделает это упражнение простым. Следите, чтобы тело образовало два прямых угла, а спина полностью прилегала к стене. Если хотите ещё усложнить упражнение, выпрямите одну ногу.

SKINNYMOM.com

52. Приседания «сумо» с гантелями

Одновременное укрепление внутренней поверхности бедра и бицепсов.

SKINNYMOM.com

53. Упражнение «пожарный гидрант» из положения стоя с медболом

Зажав медбол ногой, вы сможете лучше проработать ягодицы.

SKINNYMOM.com

54. Бросание медбола

Медбол не так хорошо прыгает, поэтому бросок потребует немалого усилия и хорошей координации.

SKINNYMOM.com

55. Силовые приседания

Следите, чтобы спина оставалась прямой, тогда вытянутые руки создадут дополнительную нагрузку. Если и этого мало — добавьте прыжок во время подъёма.

SKINNYMOM.com

56. Обратные выпады

Сохраняйте правильную осанку, а вес переносите на ту ногу, что остаётся сзади.

SKINNYMOM.com

57. Подъёмы ноги с гантелями

Не наклоняйтесь, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги и пресс.

SKINNYMOM.com

58. Подъём ноги с утяжелением

Следите, чтобы спина оставалась прямой, а взгляд направьте вниз, в точку перед руками.

SKINNYMOM.com

Как сделать ноги худыми и стройными: опыт Самиры Мустафаевой

Мы всегда стремимся стать лучшей версией себя, и начало лета — это хороший повод начать тренироваться с новыми силами. Тем, у кого слабая зона — ноги, мы советуем прислушаться к истории Самиры Мустафаевой. Призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница сети фитнес-студий SM Stretching рассказала о barre-фитнесе, своем любимом направлении для «сушки» ног. На самом деле оно появилось еще в начале 1960-х — немецкая балерина Лотте Берк изобрела его для танцоров, чтобы те могли сохранять форму без тяжелых нагрузок. В его основе — элементы из балета в сочетании с йогой и пилатесом. При этом он отличается от привычного нам Body Ballet: в нем меньше динамики и хореографии и больше изолирующих упражнений на определенные мышцы. О том, как это работает и зачем нужно вам, читайте в нашем материале.

О знакомстве с barre-фитнесом

В первый раз я попала на тренировку по barre-фитнесу в Нью-Йорке — тогда, если честно, я не очень поняла, чем она может понравиться и какой в ней смысл. Но уже через полгода сходила на ту же тренировку, но уже в Лос-Анджелесе — и, соответственно, к другому тренеру. Она очень подробно все объяснила, и с тех пор я постоянно занимаюсь этим направлением. Тогда мне понравилось, что ты идешь на силовую тренировку, но при этом чувствуешь себя очень женственно. И конечно, я испытывала определенную приятную ностальгию по своему гимнастическо-хореографическому прошлому, делая батман тандю — взмахи вытянутой ногой. Я практически всю жизнь провела рядом со станком, каждое утро уделяла этому полтора часа, поэтому много знаю о балете и терминах. Да, я никогда не стояла на пуантах, но хореография в художественной гимнастике была неотъемлемой частью моих тренировок.

Как работает barre-фитнес

Ты делаешь разные движения, которые на первый взгляд кажутся базовыми и абсолютно простыми. Но выполнять их приходится в неудобных положениях, когда у тебя напрягаются мышцы. Например, качая руки, ты также качаешь ноги, потому что ты сидишь в плие с развернутыми бедрами. Движения выполняются под энергичную музыку, и она всегда разная. Получается, что ты как будто немного танцуешь, но при этом полностью прокачиваешь тело и, благодаря мелкой моторике движений, скульптурируешь его.

О дополнительном инвентаре

Не люблю давать такое пояснение, но изначально barre — это смесь пилатеса, балета и йоги. В пилатесе есть специальный мяч, который я обожаю — с его помощью можно здорово прокачать внутреннюю поверхность бедра (во многих других упражнениях она не задействована). Со слайдерами та же история: они очень хорошо скользят по полу, помогают еще сильнее напрягать тело. Соответственно, эффект будет лучше, а получить его можно быстрее и в нескучном процессе.

О влиянии barre-фитнеса на тело

После того как я начала заниматься barre, мое тело «просушилось». Похудели ноги, подтянулись ягодицы. Если ты занимаешься стретчингом — улучшается осанка, но у тренировок barre позитивное влияние еще больше: прокачиваются плечи и спина. Большой плюс этого направления в том, что даже если ты делаешь перерыв, тело не изменится. После долгих поездок я возвращаюсь к занятиям и продолжаю работать с той точки, на которой остановилась. Еще из плюсов — я стала намного выносливее и наконец-то полюбила бег. Мы долго не могли «подружиться» с этим видом спорта, зато теперь он стал частью моей жизни. Люблю делать кардио до основной части тренировки и всегда радуюсь хорошей погоде, потому что это возможность бегать в парке.

О питании, которое поможет достичь результата

На одной тренировке я сжигаю до 500 калорий. Чтобы подсушиться, мне было необходимо соблюдать дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. При этом получить подтянутую, красивую фигуру нельзя, если просто объедаться, нужно придерживаться баланса. Формула достаточно простая, нужно просто один раз сесть и все посчитать: получается 1,5–2 грамма белка на 1 килограмм тела, 1 грамм жира на 1 килограмм тела. На углеводы отводится остальная часть калоража, но важно не превышать установленную планку по калориям.

В США я увлеклась mindful eating, известным еще как интуитивное или осознанное питание. Теперь стараюсь следовать нескольким правилам: не отвлекаться во время приема пищи, прислушиваться к своему телу (иногда ты ешь не потому, что голоден, а под влиянием эмоций) и следить за тем, что ем. Каждый, без исключения, завтрак, обед, ужин должен приносить организму пользу. Поэтому я начала ответственно подходить к выбору продуктов.

С недавних пор полюбила авокадо и теперь пробую разные рецепты с его добавлением. В этом плоде много клетчатки, необходимой кишечнику, антиоксидантов — все это позитивно сказывается на самочувствии и состоянии кожи и волос. Но самое классное в авокадо — это жиры, которые легко усваиваются и не откладываются на попе. Для завтрака отлично подойдет классический вариант — тост с авокадо. Я нарезаю половинку и раскладываю ломтики на тосте. Иногда добавляю творожный сыр или яблоко. Еще оно отлично подходит в качестве гарнира к красной рыбе, приготовленной в духовке.

О режиме тренировок

Я рекомендую заниматься barre-фитнесом три-четыре раза в неделю и стараюсь сама следовать этому. В принципе, когда я в Москве, меньше и не получается, потому что я провожу тренировки в SM Stretching и занимаюсь вместе с гостями. Собственно, сейчас мы открыли летний сезон и делаем тренировки по этому направлению на крыше входной арки в Парк Горького — особенно там классно на закате. Записаться можно на сайте.

Ходить на barre каждый день — не очень хорошая идея. Вы насилуете свое тело, оно устает и уже не может качаться и напрягаться. Тело получает не результат, а антирезультат. То же самое касается и других видов фитнеса. Когда ежедневно ходишь на силовые тренировки, один день уделяешь внимание рукам, другой — ногам. А в barre идет комплекс: руки, ноги и пресс. Поэтому обязательно надо отдыхать. Я придерживаюсь такого же мнения и в растяжке: не советую заниматься каждый день, потому что мышцы должны восстанавливаться.

Нужно ли совмещать barre с другими тренировками

Все зависит от цели. Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес, то я порекомендую добавить ТRХ. В SM Stretching на barre задействованы грузы — это небольшой вес, который поможет набрать массу при правильном питании. И конечно, следует совмещать такие тренировки с растяжкой, потому что после силовых тренировок мышцы обязательно должны растягиваться.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Стройные ноги за неделю: упражнения

Еще совсем чуть-чуть, и наступит лето. Вид коротких платьев, шортиков или бикини в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой паники при воспоминании о своем отражении в зеркале. Зачастую больше всего портят общую картину, а заодно и настроение, вид ног. Мысли о красивых подтянутых ногах кажутся недостижимой мечтой. Перестаньте расстраиваться! Стройные ноги за неделю – это вполне реально. Упражнения для ног вернут им привлекательность, и летние вещи только выгодно подчеркнут их красоту.

Секрет стройных ног

Самой проблемной зоной у большинства женщин чаще всего является внутренняя часть бедра. Эти мышцы при ходьбе практически не задействованы, что приводит к их ослаблению при отсутствии целенаправленных тренировок. И жировые отложения находят для своего развития благодатную почву. Целлюлит – злейший враг современных женщин – тоже неравнодушен к этой зоне. И когда женщина не уделяет своим ногам должного внимания, он в первую очередь дает знать о себе именно здесь.

Поэтому, чтобы за неделю добиться потрясающего результата, сделать ноги красивыми и подтянутыми, нужно выполнять пять-шесть раз в неделю упражнения для стройных ног, предназначенные для коррекции внутренней линии бедра. Вот комплекс этих упражнений:

Десять упражнений для стройных ног

1. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене, ступня – рядом с внутренней поверхностью правой ноги. Выполняем упражнение: медленно поднимаем вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра. При этом носок тянем на себя, пятку – вверх, а ступня должна постоянно быть параллельной полу. Подержите в этом положении ногу 2-3 секунды, и верните ногу в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз. То же самое сделайте и для другой ноги.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Прямая правая нога лежит на полу. Левую ногу согните и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполняйте подъемы правой ногой такие же, как и в первом упражнении. Делайте упражнение 10-15 раз. Повторите упражнение для левой ноги.
3. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов. Делайте резкие пружинистые сокращения небольшой амплитуды, подтягивая при этом носок на себя. Нужно сделать серию из двадцати сокращений. Потом поменяйте положение и сделайте такую же серию на другую ногу. Упражнение нужно сделать каждой ногой по два подхода.
4. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку. Левой рукой на уровне живота упор в пол. Вытянутые ноги обе вместе резко поднять вверх, зафиксировав на пять секунд в этом положении, а затем вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется до 7 раз.
5. Исходное положение: лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к телу. А теперь разведите прямые ноги, как можно дальше в сторону. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги вместе перпендикулярно к телу. Разведите ноги, не сгибая коленей, на небольшое расстояние и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. Для большего эффекта упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
7. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги перпендикулярно к телу. Делайте прямыми ногами ножницы, напрягая мышцы с внутренней стороны бедра. Упражнение повторяйте 30-40 раз.
8. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните вперед. Глубоко присядьте на левую ногу, правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы. Теперь, не вставая, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
9. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь руками в пол. Раздвиньте скользящим движением ноги, как можно шире, перенеся на руки тяжесть тела. Потом вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Упражнение повторяйте 5-7 раз.
10. Исходное положение: сядьте на край стула, выпрямите спину, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Зажмите между голенями тонкую книгу или тетрадь. Мышцами бедер с силой надо сжать этот предмет и зафиксировать положение на 30 секунд. Потом расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Стройные ноги навсегда!

Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю. Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет.

Как было уже сказано, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее надо постепенно и регулярно. Это поможет вам добиться легкости и кошачьей грации в каждом движении. Кроме того, растяжка всегда завершает любой комплекс упражнений, чтобы мышцы расслабились и отдохнули. Растяжка для ног включает в себя низкие наклоны, не сгибая коленей, упражнения, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат или на канат, полу шпагаты вперед и в сторону и пр.

Здесь мы рассмотрели экстренные меры, как сделать ноги стройными. Но для того, чтобы результат вас радовал всегда, нужно приучить себя к самодисциплине: следить за своим питанием, делать упражнения, побольше гулять и заниматься активными видами спорта. Очень полезны для мышц ног плавание и езда на велосипеде. Приучите себя к этому, и вы навсегда избавитесь от тревожных мыслей о стройности своих ног.

Как сделать ноги длинными и стройными в домашних условиях

Конечно же, подрастить ноги и сделать их стройными в мгновение ока нельзя. Нет таких волшебных средств, которые даровали бы Вам это сокровище за одну ночь. Однако не стоит отчаиваться, если Создатель не наградил Вас ногами, как говорится, «от ушей»: ведь даже прекрасные точеные ноги селебритиз – это не только дар матушки-Природы, но и результат постоянной кропотливой работы над ними. Увеличить длину ног без хирургического вмешательства невозможно, зато можно сделать ноги длинными визуально. Достаточно всего лишь знать, что стоит носить для подчеркивания длины ног, а чего стоит избегать.

• Самый лучший и простой способ сделать ноги визуально длиннее – это носить обувь на каблуке. Сегодня производители обуви предлагают нам одновременно удобные и изящные туфли на высоком каблуке, позволяющие выглядеть женственно и ощущать себя комфортно. Однако учитывайте особенности своей фигуры: полные икры будут выглядеть еще более массивными, подчеркнутые чрезмерно тонким каблуком.
• Сапоги чуть выше средней длины зрительно удлиняют ноги, а ботфорты и полусапожки укорачивают. Интересный эффект могут дать полусапожки со свободным голенищем: в них ноги кажутся обманчиво стройными.

• Босоножки или туфли телесного цвета позволяют казаться выше и стройнее. Тем же эффектом обладают колготки в тон с обувью.
• Лучшая одежда для тех, кто мечтает удлинить ноги – однотонная, без контрастных сочетаний и полоски, простого кроя – в общем, та, которая в целом стройнит и не утяжеляет фигуру.
• Классические прямые брюки в пол, особенно черные и со стрелками, – отличные помощники в вопросе удлинения ног. Они должны немного прикрывать обувь. Если же Вы ярый приверженец юбок, выбирайте среднюю длину и покрой с разрезом. Необходимо прикрыть наиболее массивную часть бедер, там, где они начнут сужаться, и должна располагаться граница юбки или платья.

• Легкий клеш от колена сделает талию тоньше, а ноги стройнее.

• Темные облегающие колготки, лосины, джинсы и брюки скинни стройнят ноги при условии, если они не контрастируют с остальным ансамблем.

• Можно подчеркнуть ноги скульптирующими средствами. Бронзер или автозагар чуть темнее Вашего естественного тона кожи необходимо нанести вдоль внутренней и внешней линии бедер, а мерцающая пудра, подчеркивающая воображаемую среднюю линию передней части ног, довершит их блистательный образ. Загорелые ноги с легким бликом шиммера выглядят аппетитно и подтянуто, этим приемом часто пользуются звезды.
• Интересной идеей может стать использование аксессуаров. Например, длинные цепочки и бусы длиной до талии – отличные помощники в Вашей задаче. Конечно, такие украшения подойдут не к каждому стилю одежды, однако праздничный выход Вы вполне можете ими украсить.
• Широкие пояса визуально делят фигуру и также укорачивают ноги, поэтому чаще используйте тонкие и ажурные пояски.

Сейчас мы говорили исключительно о визуальных способах коррекции полноты ног. А существуют ли какие-то реальные средства, помогающие сделать полные ноги стройнее, а слишком худые – немного полнее?

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, – сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей. Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми. В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Как сделать тонкие ноги полнее

Женщины с очень худыми ногами с завистью смотрят на более сочные ножки подружек. Однако далеко не все способны действительно взяться за себя и изменить ситуацию. А ведь необходимо лишь нарастить мышечную массу ног, и существует ряд способов сделать это.

Основной способ – физические упражнения в спортзале. Ведь на самом деле, параллельно с сжиганием жира спортивные нагрузки призваны увеличивать мышечную массу за счет продолжительных тренировок. Как результат – увеличение объема бедер и икр с сохранением изящности коленей и лодыжек.

Наиболее результативны тренировки через день, ведь мускулы прирастают в объеме во время отдыха, поэтому изнурять себя каждый день не только не полезно, но и вредно. Эффективны в этом плане приседания со штангой или бодибаром на плечах, на груди, выпады и приседания с гантелями.

Отличный эффект дают также занятия на велотренажере и беговой дорожке, тренажере «жим ногами» и гак-машине, экстензия (разгибание).

Ходьба и занятия спортом не противопоказаны даже во время беременности, если у вас не стоит диагноз «угроза» и Вы способны соблюдать меру. Хорошая физическая подготовка облегчит роды и поможет не располнеть в интересном положении.

Женщина никогда не будет довольна собой на все 100% – это аксиома. Однако Вы всегда можете поспособствовать своему приближению к идеалу Ваших ног, если не в физическом, то хотя бы в визуальном плане.

14 способов сделать ноги тоньше

У вас могут быть толстые ноги по многим причинам. Большинство женщин замечают, что их ноги становятся более пухлыми, когда они набирают вес. Генетика также играет большую роль в форме наших ног. Некоторые типы телосложения, такие как грушевидная, имеют тенденцию легче накапливать жир на бедрах. Независимо от того, есть ли у вас бедра или толстые икры, вы можете выполнять множество упражнений, чтобы ваши ноги выглядели более подтянутыми и подтянутыми. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели стройнее БЫСТРО, следуйте этим советам по укладке.

Чтобы ваши ноги выглядели стройнее, вам следует сосредоточить внимание на верхней части тела и отвлечь внимание от нижней части. Поскольку у большинства женщин с пухлыми ногами также есть большая грудь, вам следует подчеркнуть свою полную грудь, потому что она является одним из ваших лучших активов. Как правило, вам следует избегать светлых брюк или любых брюк, которые цепляются за ноги, потому что они сделают только ваши толстые ноги в центре вашего наряда.

Джинсовый крой бойфренда

Подгонка бойфренда дает достаточно места для маневра в их посадке, чтобы придают ногам более тонкий вид.Крой – отличный вариант для повседневной носки. В связи к тому, что джинсовая ткань бойфренда образует прямую линию вниз от самая широкая часть вашей ноги и / или бедра, она образует прямую линию вдоль вашего тело, что делает их такими лестными.

Главное здесь – убедиться, что джинсовая ткань НЕ СЛИШКОМ соответствовать. Выбирайте джинсовую ткань, которая представляет собой золотую середину между тонкими и очень свободными. идеальный силуэт парня.

Избегайте укороченных брюк

Укороченные штаны разрезают линию ног, из-за чего ноги появляются. короче и, как вы уже догадались, толще.Потому что ключевой элемент в создании внешнего вида ног тоньше – удлиняет их длину (или, по крайней мере, иллюзию), укороченные брюки сложно. Брюки в полный рост, как правило, помогают придать ногам естественно удлиненный вид. эффект.

Конечно, это не означает, что вы никогда не сможете носить укороченные брюки. Если да, просто убедитесь, что они лежат чуть выше или чуть ниже самой широкой части икры. В противном случае просто придерживайтесь полной длины, чтобы линия ног выглядела более тонкой.

Носить брюки палаццо

Если у вас толстые ноги, штаны палаццо эффективно маскируют его.Основная причина, по которой они могут льстить женщинам с пухлыми ногами, – это лишнее пространство из-за формы ног. Поскольку они не цепляются за ваши ноги, как скинни, вы будете чувствовать себя намного комфортнее и меньше стесняетесь иметь более толстые ноги.

Лучшие брюки палаццо для женщин с толстыми ногами должны быть темного цвета и из струящихся тканей. Выбор цветов с эффектом усадки, таких как черный или темно-синий, является ключом к тому, чтобы брюки палаццо подходили вам.

Так как это широкие брюки, они действительно добавляют объема вашей нижней части.Чтобы не выглядеть слишком громоздко, лучше всего носить их с более узким верхом, чтобы акцентировать внимание на вашем топе, и сочетайте брюки с высокими каблуками для эффекта похудения.

Носите брюки с высокой посадкой

Один из лучших способов сделать ноги тоньше – это создавая иллюзию, что они длиннее. Длинная линия ног = удлиненная форма. An Легкий способ имитировать более длинные ноги – это брюки с высокой посадкой (и юбки!). Из-за подъем выше на туловище, кажется, что ноги у вас начинаются выше на тело.

Создайте свой гардероб с помощью выбора с высокой посадкой варианты из разных тканей и стилей для поддержания образа, который делает ноги похожими тоньше независимо от случая.

Джинсы, избегайте светлой стирки

Не секрет, что деним бывает самых разных цветов и стили, особенно сейчас. Каждый раз, когда вы одеваетесь, чтобы ноги выглядели тоньше, лучше всего выбирать темные варианты стирки. Темный деним с эффектом потертости похож на черный. «Эффект похудания».

Попробуйте вертикальные полосы

Противоположность горизонтальных полос по направлению и стилю эффект, вертикальные полосы – прекрасный принт для получения длинных, тонких эстетический.Вертикальные полосы хороши тем, что их можно просто охватить. на нижней половине с брюками или юбкой, ИЛИ платьем. Больше вертикальных полос только значит сделать ваши ноги длиннее.

Струящиеся юбки Embrace

Струящиеся юбки могут показаться устрашающими, но они позволяют объятия, чтобы ноги выглядели тоньше. Благодаря плавному крою юбок они оберните вокруг ног так, чтобы это было невероятно лестно. Подобно Следует отдавать предпочтение широким брюкам, вам захочется делать струящиеся юбки. преобладают в вашем гардеробе.Заправьте рубашку (-и) в струящиеся юбки, чтобы ноги выглядят длиннее и подчеркивают талию.

Выбирая струящиеся юбки, избегайте вариантов с много объемных деталей к ним. Такие детали, как плиссировка и баска Примеры. Эти типы дополнений к струящимся юбкам добавят объемности вашим ногам, что не сделает их эстетичнее.

Учитывать асимметричный подол

Часто забываемый стилевой прием – использование асимметричных подола. Благодаря уникальной форме этот стиль подола играет с балансировкой. форма красиво.Ноги выглядят длиннее, так как взгляд обращен в сторону самых коротких. часть подола. Асимметричный подол идеален, когда вы хотите удлинить ноги без мини-юбки.

Выделите верхнюю половину тела

Уловка, позволяющая сделать ваше тело более сбалансированным в пропорциях, заключается в выделении противоположной части той, которую вы пытаетесь сделать тоньше. Например, чтобы ноги выглядели тоньше, наденьте вещи, которые сделают вашу одежду более яркой, вокруг верхней части тела.

Многие женщины с более толстыми ногами также имеют полную грудь, что является большим преимуществом, которое вам обязательно стоит выделить. Когда вы сосредотачиваетесь на вершине, независимо от того, толстые у вас ноги или нет, они становятся менее заметными, и вы в целом будете чувствовать себя более уверенно.

Есть много способов выделить верхнюю часть тела.

• Носите топы с забавными и уникальными рукавами.
• Носите вырез на одно плечо.
• Носите яркие и смелые цвета / принты.

Чтобы максимально использовать этот стиль, держите нижнюю часть нейтральной и твердой.

Носите блузки оверсайз

В этом году в тренде силуэты оверсайз, отлично, когда хочется, чтобы ноги выглядели тоньше. Добавление объема и акцента наверх половину тела, с чем-то вроде блузки или свитера оверсайз, мгновенно делает ноги тоньше. Сочетайте большие топы с узкими низами, чтобы еще больше поиграйте с пропорциями.

Слой с длинными частями

Теперь вы знаете, что цель сделать ноги тоньше ваша форма слегка удлинилась.Добавьте фигуру, которая подчеркивает вашу фигуру. Наряд многослойным с длинными, макси-длиной, штуками. Это может быть что угодно из легкий кардиган к жилету и тому подобное. Потому что эти слои довольно длинные, они образуют очень длинную вертикальную линию вдоль вашего тела, давая ты худее выглядишь ногами.

Монохроматическая повязка

Одетый в один цвет с головы до пят – излюбленный стиль. уловка среди стилистов и знаменитостей. Благодаря выдержанной цветовой гамме вниз по телу такая повязка не разрушает тело, а, наоборот, заставляет вас выглядеть длиннее и стройнее.Всегда, когда вы носите вещи контрастных цветов это создает разрыв в теле, который может сократить вашу фигуру. Следовательно, почему Так популярна однотонная повязка.

Адаптируйте этот трюк, используя любой цвет, да любой!

Сапоги до бедра – твой друг

Вы не поверите, но ботфорты – отличный вариант делая ноги тоньше. Причина, по которой они худеют, в том, что они делают ноги выглядеть невероятно долго, поднимая взгляд выше колена. При ношении этого стиля загрузите их еще эффективнее, чтобы кожа не была видна сверху.Увеличьте длинные ноги с помощью сапог, подходящих к вашей юбке или платью.

Ремни для щиколотки Ditch

Ремешки на щиколотке ломают ногу, из-за чего она выглядит ровной короче чем есть. По этой причине лучше отказаться от этого стиля. обувь. Модели, предлагающие открытое пространство в верхней части стопы и щиколотки, добавляют длины. и худоба к ногам.

Кроме того, обувь с острым носком (в целом) должна быть в вашем гардеробе. Будь то обувь на плоской подошве или на каблуке, все, что имеет заостренный носок, не подойдет. собирается с легкостью льстить и улучшать вашу форму.

Упражнения для ног для более тонких бедер

Лето пришло, и по мере того, как становится жарко, нам нужно надевать шорты. Что может быть лучше, чем прогуляться по солнцу с сильными, подтянутыми ногами? Вот несколько быстрых и простых упражнений, которые помогут держать ваши конечности в отличной форме:

1. Выпады

Выпады отлично подходят для одновременной работы нескольких различных групп мышц. Удерживая позвоночник в вертикальном положении, с отведенными назад плечами и головой вперед, сделайте один шаг вперед и опустите заднее колено как можно ниже к земле.Обязательно опускайте бедра настолько, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов.

СВЯЗАННЫЙ: одно важное движение тела, которое этот тренер «Самый большой проигравший» клянется

Выпады задействуют подколенное сухожилие, квадрицепсы и ягодицы, что делает их отличным упражнением для нижней части тела, три к одному.

2. Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на ровную поверхность, согните колени и поставьте обе ступни на землю. Поднимая одну ногу прямо в воздух, отталкивайте бедра от земли, создавая дугу в пояснице.

Обязательно пройдите через пятку стопы, чтобы сжать подколенные сухожилия и ягодицы при отрыве от земли.

СВЯЗАННЫЙ: Отслеживаете свою физическую форму? Почему 10 000 шагов в день может быть недостаточно

3. Прыжки из приседа

Если вы готовы почувствовать жжение, эти прыжки из приседа сделают свое дело. Расставив ноги на ширине плеч, опустите ягодицы как можно ниже перед прыжком в воздух. Держа колени согнутыми, а прыжки низкими, вы усиливаете напряжение квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр, запуская процесс сжигания жира по мере продолжения движения.

4. Боковые выпады

Сделайте один большой шаг вправо. Сгибая правое колено, следите за тем, чтобы оно не выступало за палец ноги. Опустите бедра к земле, удерживая противоположную ногу прямо. Обратите внимание, что вы держите позвоночник как можно более прямым, поднимая грудь вверх.

5. Приседания сумо

Разница между обычными приседаниями и приседаниями сумо заключается в том, что приседания сумо начинаются в более широком положении. Для начала поставьте ступни шире бедер, носки наружу.С гантелями или без них приседайте как можно ниже, сохраняя спину как можно более прямой. Этот тип приседаний очень эффективен для задействования приводящих мышц (внутренней части бедра), а также квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц.

Кристен Крокетт была выбрана одной из социальных звезд TODAY. Следуйте за ней в Instagram или Facebook и посетите ее сайт. Чтобы получать ежедневные советы по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing.

18 нарядов, чтобы ваши ноги выглядели тоньше – как выглядеть худыми?

Наряды, которые сделают ваши ноги стройнее. Прежде всего, мы просто хотим сказать, худой вы или толстый, вы красивы, и не позволяем никому говорить вам обратное. Вы должны понимать, что заслуживаете жить в своем теле без ехидных комментариев от мамы, коллег или незнакомцев. Никто не должен быть нацелен на его тип телосложения. Все размеры и формы тела идеальны, и вы не должны чувствовать себя плохо из-за того, что вам говорит общество.

Потому что это все люди без жизни – комментируют то, что их не касается.Это заставляет их лучше чувствовать свою неуверенность; не нужно принимать это на свой счет. Все мы не Бейонсе, наделенная идеальными ногами в этом мире, поэтому нам приходится использовать другие уловки. Это может показаться противоречащим нашей теме, но эта статья предназначена только для того, чтобы дать вам идеи нарядов, которые заставят вас выглядеть остроумным и высоким. Более тонкие ноги заставят вас выглядеть немного увереннее, и попробовать эти уловки не составит труда. Особенно в дни, когда вы чувствуете себя немного более застенчивым, даже если мы все время являемся групповой бодипозитивной.Я знаю, что. Потому что независимо от того, сколько сообщений о бодипозитиве циркулирует в Интернете, все еще есть некоторые невежественные неудачники, которые чувствуют, что должны распространять негатив. Просто дайте им возможность покорить мир, девочка.

↓ 18 – Носите черные джинсы и колготки

Наши глаза видят черный и темный оттенки (немного) меньше, чем они есть на самом деле. Вот почему черные джинсы делают ваши ноги стройнее, чем они есть на самом деле. Черные джинсы – это основной предмет одежды, который должен быть у каждого в гардеробе.С парой черных джинсов ваши комбинации нарядов безграничны. Они хорошо смотрятся практически со всеми цветными верхами, а также с черными. Они также хорошо сочетаются с белыми рубашками. Вы можете накинуть куртку или свитер, чтобы завершить зимнее платье. Поищите хорошую удобную пару, которая хорошо сидит, и вы не захотите носить что-нибудь еще, поверьте мне. Вот 23 способа стилизовать черные джинсовые брюки.

через

через

↓ 17 – Более тонкие штаны

Кто сказал, что счастье не купишь за деньги? Вы когда-нибудь представляли себе обувной шкаф с полками на 6-дюймовом каблуке любого цвета? Черные, красные, неоновые, с заклепками? И мы любим их по всем правильным причинам.Ничто не заставляет нас чувствовать себя более уверенно, чем ношение 6-дюймового каблука, ходьба с позой, которая говорит: «Вы осмеливаетесь связываться со мной, и я продемонстрирую, как засунуть пятку карандаша в горло, что может многое сказать о моих ногах, которые выглядят. на флике, кстати ».

через

через

↓ 16 – Более длинные ноги в юбках

Юбки-карандаш создают впечатление более тонкой нижней части тела, что является нашей основной целью. Более того, юбки-карандаш придают исключительно профессиональный вид, если носить их с белой блузкой на пуговицах.Возможны и другие стили, например, джинсовые юбки с заправленными рубашками. Всегда заправляйте рубашку в юбку-карандаш, иначе вы рискуете совершить модное преступление. Для еще более тонкого эффекта возьмите юбку чуть ниже колен. Посмотрите эти 40 лучших способов носить юбки-карандаш.

через

через

↓ 15 – Вертикальные полосы

Полосы создают иллюзию для зрителя. При движении сверху вниз, иначе говоря, по вертикали, полосы создают впечатление более высокого и тонкого тела.Горизонтальные полосы имеют противоположный эффект. Они заставляют вас выглядеть шире и короче. Брюки в вертикальную полоску – отличный вариант наряда. Или вы можете носить полоски сверху вниз, как этот комбинезон. Для максимального эффекта выбирайте более темные и смелые оттенки разных контрастов, а не блеклые цвета тех же оттенков.

через

через

↓ 14 – Остроконечные плоские башмаки

Так же, как и туфли на шпильке, кажется, что у вас более длинные ноги, что, в свою очередь, создает впечатление более тонких конечностей.Невозможно везде носить шестидюймовые туфли на шпильке, но пара хороших, удобных лодочек на плоской подошве будет иметь большое значение. Купите однотонные туфли нейтрального или базового цвета, которые подойдут практически к любому наряду в вашем гардеробе.

через

↓ 13 – Джинсы Bootcut

Джинсы Bootcut – это брюки прямого кроя без формы внутрь или наружу. То есть их окружность одинакова от колен до подола. У них узкая штанина, которая не расширяется, как брюки-клеш.Джинсы Bootcut лучше всего носить с футболками и свитшотами. Они предназначены для повседневной носки.

через

↓ 12 – Топы Baggy

Свободные топы с джинсами скинни также могут сделать ваши ноги тонкими. Толстовки оверсайз не только очень удобны, но и помогают улучшить форму ваших ног. Вы можете либо заправить рубашку, либо нет, в зависимости от ее типа. Если это толстовка, то я бы рекомендовал, чтобы она не текла, но футболку можно положить внутрь штанов.Вот 18 идеальных нарядов для девочек с белыми рубашками для гламурного образа.

через

через

↓ 11 – Брюки с широкими штанинами

Брюки с широкими штанинами сейчас можно увидеть много и по всем правильным причинам. Во-первых, они заставляют зрителя угадывать размер вашей ноги, потому что вы не можете сказать, что находится под этими брюками со свободными штанинами. Во-вторых, кто захочет надеть удушающие кожу узкие брюки в такую ​​жаркую погоду? Не я.

через

↓ 10 – Струящиеся юбки

Как и в случае с широкими штанами, людям придется полагаться на свои предположения, чтобы узнать размер или форму вашей ноги.Пышные юбки также лучше всего подходят для защиты от палящего солнца. Юбки невероятно удобны и в то же время выглядят стильно. Заправьте рубашку и подтяните юбку до талии, чтобы выглядеть тоньше. Даже ваша старая футболка с подходящей юбкой будет выглядеть свежо.

через

↓ 9 – Какой цвет носить, чтобы ноги выглядели длиннее и стройнее

Наклейте один оттенок сверху вниз. Как костюм с подходящими брюками и пиджаком.Или наденьте футболку того же оттенка, что и брюки. Вот почему комбинезоны и боди также делают вас стройнее. Взгляните на эти 30 симпатичных нарядов для девочек невысокого роста, чтобы они выглядели высокими.

через

через

↓ 8 – Индийские / этнические наряды, которые сделают ваш Leks длинным стройным

Лучше всего носить с короткой куртой и длинной дупаттой, развевающейся на летнем ветру. Штаны-сигареты придают ногам выразительную фигуру для похудения. Штаны-сигареты подходят как для повседневной повседневной одежды, так и для официальных мероприятий.Нюдовые оттенки сейчас в моде, но вы можете носить любой цвет, который вам нравится, потому что мода не имеет установленных правил для камня.

через

через

↓ 7 – Джинсы с высокой талией

Мои личные фавориты – брюки с завышенной талией. Они делают ваши ноги высокими, как у модели, и придают подтянутую форму ягодицам и ногам. Кроме того, вам никогда не придется время от времени натягивать штаны на публике, как вы это делаете с брюками с заниженной талией (стыдно!).Брюки с высокой талией в сочетании с укороченными топами – вот такой образ, который выбирает каждая девушка в Instagram с хэштегом ootd. Ю также может заправить рубашку, чтобы добиться того же эффекта. Вот 20 способов носить брюки с высокой талией.

через

↓ 6 – Сделайте ноги более стройными в шортах

Если вы хотите обнажить ноги, выбирайте юбки, доходящие до талии. Это создает впечатление более высоких и тонких ног, а не делает их маленькими и пузырящимися.Джинсовые шорты с завышенной талией сейчас можно увидеть повсюду, от подиумов до фотографий ваших любимых моделей, сделанных папарацци.

через

через

↓ 5 – Длинные ноги в платьях

Длинные штаны, доходящие до самых пальцев, создают впечатление, будто у вас высокие тонкие ноги. Другими словами, длинные палаццо помогут вам добиться такого тонкого образа. Но будьте осторожны при ходьбе, ваши брюки могут попасть под обувь, и вы можете споткнуться или споткнуться.

С той же целью можно надеть узкое макси-платье до пола. И в то же время вы можете воплотить в жизнь свои детские мечты о танцах, как принцесса. Плотно соберите волосы и уберите их от лица, чтобы кости лица выглядели более острыми. А если вы хотите пройти весь путь, нарисуйте контур лица, чтобы улучшить его форму, и закончите с ярким маркером.

через

↓ 4 – Сапоги до бедра

Сапоги до бедра не только модны, они скрывают шаткий жир вокруг ваших ног.Вся тяжесть ленивых летних каникул просто так не пройдет. Итак, пока ваше тело не будет готово к чулкам и узким зимним штанам, придерживайтесь высоких ботинок до бедра. Высокие туфли можно носить по-разному. Вы можете носить их с любимой толстовкой свободного кроя, чтобы получить комфорт, не имеющий аналогов в мире. Это фирменный образ Хлои Кардашьян, которая полностью является командой без штанов. Вы также можете носить их с джинсами, заправленными внутрь обуви, если вам неудобно без штанов. Вы даже можете носить их с мини-юбками или джинсовыми шортами.Посмотрите эти 19 идей нарядов для женщин с большими бедрами для шикарного образа.

через

↓ 3 – Длинное пальто

Купите этой зимой хорошее длинное пальто. Они сохранят тепло и уют, а также скроют ноги. Лучшим преимуществом является то, что вы можете накинуть их на что угодно, даже выходя из дома, без необходимости бросать весь свой шкаф на пол, чтобы найти что-нибудь надеть. Просто наденьте их на свою одежду и застегните пуговицы, и никто не узнает, что на вас та же рубашка, что и вчера, с пятном от кетчупа.В зависимости от вашего стиля, вы можете выбрать пальто из искусственного меха сверху, или официальное, или тренч; рынок полон выбора.

через

через

через

↓ 2 – Темные брюки

Цвет вашей одежды имеет большое значение для вашей внешности, да. К настоящему времени вам должно быть понятно, что темные цвета создают оптическую иллюзию того, что вы выглядите стройнее. Поэтому, когда вы в следующий раз пойдете за одеждой, положите руки на брюки темного цвета, а не на более светлые.В зависимости от ваших брюк подберите верх, который лучше всего контрастирует. Есть так много вариантов; можно сойти с ума от разных комбинаций. Бордовый, например, хорошо смотрится с белым, серым, полосатым и черным верхом. Темно-синий хорошо смотрится практически со всем, с основными цветами, красным, желтым, голубым оттенками рубашек и т. Д.

через

↓ 1 – Черный с головы до пят

Полностью черный образ идеально подходит для вашей внутренней готы. Он идеально подходит для лета, работает зимой, осенью и даже весной, если вы пристраститесь к нему.Потому что вы можете носить один и тот же черный наряд по-разному. Вам просто нужно проявить творческий подход. Например, наденьте цветную дупатту с черным шальвар камиз; разные цвета разные наряды. Различная обувь тоже может изменить ваш образ. Огромные мятно-зеленые кроссовки придают черным джинсам и рубашке другой вид, чем пара розовых шлепанцев. Вы можете дополнить аксессуарами и надеть украшения, ремни или сумки для создания разного образа.

через

8 способов сделать ваши ноги красивыми и красивыми

Фото Джеймса Порчини / Getty Images.

Конечно, Мишель Обама классно подтянула руки. Но ваши ноги – это то, что вам удобно, помогает встать на большую презентацию на работе и заставляет лабутены выглядеть знойно.

«Поддержание формы ног – это сочетание заботы о коже, физических упражнений и генов», – говорит Энн Ротман, дерматолог из Центра косметической и клинической дерматологии Гейтерсбурга . «Большая часть этого – здоровое тело в целом».

Идеальный вид? «Большинство клиентов сегодня хотят длинные, стройные, подтянутые ноги, – говорит личный тренер Fairfax Линн Мэлони.«Но вы должны работать с тем, что дал вам Бог – самое важное для большинства людей – сделать их сильнее». Другим женщинам нужны четкие икры, но в целом стройные, а ля Кендалл Дженнер. «У него тонкий, но мускулистый вид», – говорит Ротман.

Независимо от того, как вы определяете отличные игры, вот способы получить и сохранить их.

1. Используйте свои возможности

Стройные ноги – результат комбинации кардио и силовых тренировок или растяжек. Кардио – бег трусцой, езда на велосипеде или упражнения на эллиптическом тренажере – сокращает жир и укрепляет мышцы.«Практически любое кардио поможет тонизировать ваши ноги, но некоторые из них лучше, чем другие», – говорит Мэлони. «Танец может быть прекрасным, потому что он задействует очень много мышц – икры, бедра, квадрицепсы». Езда на велосипеде в помещении отлично подходит для формирования икр, а бег и шагание по лестнице нацелены как на икры, так и на бедра.

Силовые тренировки могут помочь с проблемными точками. Мэлони предлагает проработать внешнюю часть бедра и бедра, вытягивая ногу прямо в стороны в положении на четвереньках, поднимая и опуская ноги по 32 раза каждая.

«Чтобы по-настоящему сменить ногу, нужно всего 15 минут в день», – говорит Мэлони. «Я бы сделал комбинацию движений стоя, которые нацелены на все разные мышцы – боковые выпады, выпады при ходьбе, подъемы ног в стороны и пульсирующие приседания с развернутыми коленями и пальцами ног. Последнее будет нацелено на вашу внутреннюю поверхность бедер ». Другой способ воздействовать на внутреннюю поверхность бедер: лягте на спину, вытянув ноги вверх, перпендикулярно бедрам, затем раздвиньте ноги и задействуйте внутренние мышцы бедра, чтобы свести их вместе.

Занятия пилатесом, йогой и балетом помогают улучшить общий тонус и диапазон движений. «Это то, что я называю мультипланарными движениями, которые воздействуют на тело одновременно в нескольких направлениях», – говорит Сьюзи Кармак, преподаватель кафедры исследований в области здравоохранения Американского университета . Такой сбалансированный распорядок позволяет сделать ноги стройными, но не громоздкими. Например, в йоге, говорит Кармак, поза дерева задействует бедра и подколенные сухожилия; Поза танцора помогает квадрицепсу и бедрам.

Связанные : 7 удивительных способов тренировки в Вашингтоне этим летом

2.Защитите их от солнца

Да, загорелые ноги могут заставить вас выглядеть пляжным и гламурным в стиле «Девушка из Ипанемы». Но вы хотите защитить их от опасных лучей, сохранить молодость и предотвратить рак кожи. «Ноги – это место номер один для женщин, страдающих меланомой», – говорит Ротман. «Так важно использовать крем для загара каждый день и ежегодно проверять кожу». Вместо этого возьмите средство для загара, сделанное своими руками, например лосьон Jergens Natural Glow, или нанесите средство для загара аэрографом в салоне красоты.

3.Смажьте их

На показах мод и модных фотосессиях самая большая уловка, чтобы сделать ноги модели красивее, – это растирание лосьоном или маслом. «Я смазываю ноги кокосовым маслом прямо перед показом на подиуме», – говорит Юнь Шен, модель из Рестона из DC THE Artist Agency . «Это делает их красивыми и влажными». Избавление от омертвевшей кожи в первую очередь, особенно зимой, когда кожа обезвожена, может улучшить проникновение лосьонов и масел. «Я отшелушиваю ноги раз в неделю с помощью нежного скраба в душе», – говорит Ада Полла, районный генеральный директор швейцарско-американской линии по уходу за кожей Alchimie Forever .(Бритье ног также помогает контролировать мертвую, сухую кожу.) Наносите любой крем или масло сразу после душа, когда ваши поры открыты и кожа более восприимчива.

4. Волосы: убери все

В американской культуре гладкие безволосые ноги – идеал красоты. Для удаления пуха бритье является самым дешевым и быстрым МО – просто меняйте лезвия часто (два раза в месяц, говорит Ротман), чтобы минимизировать порезы и царапины. Вощение может сделать внешний вид более гладким, но оно стоит и вредит больше, чем бритье. Лазерная эпиляция, убивающая корни волос, делает поверхность гладкой, потому что отрастание минимальное, а поры на ногах, кажется, исчезают.

На шаг впереди: ноги – это место номер один для женщин, где развивается меланома, поэтому разумно пользоваться солнцезащитным кремом. Фото: Tripod / Getty Images.

5. Борьба с целлюлитом

Согласно широко цитируемому исследованию в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии, от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом – жиром, который кажется бугристым из-за контакта с соединительной тканью – чаще всего на бедрах, ягодицах и бедра. Многие продукты и методы лечения нацелены на него, но пока еще не доказано, что избавляет от него навсегда.

«С целлюлитом, наверное, сложнее всего бороться», – говорит Ротман. «Речь идет о тканях, которые удерживают ваш жир, и которые можно изменить только так». Чтобы бороться с подобным творогу бедствием, дерматологи и эстетики используют одобренные FDA процедуры, направленные либо на разглаживание, либо на удаление жировых клеток. Cellfina (от 2500 до 5000 долларов, в зависимости от обрабатываемой области) включает в себя удаление ямочки врачом с помощью крошечной иглы. В других процедурах, таких как VelaShape (от 600 долларов), используются лазер и массаж, чтобы уменьшить появление шишек и шишек.Тем не менее, лечение может только уменьшить проявление целлюлита, а не полностью избавиться от него. То же самое касается домашних кремов, в которых используются такие ингредиенты, как кофеин и ретинол, для подтяжки и временного разглаживания кожи.

Хотя упражнения не избавляют от целлюлита сами по себе, потеря веса и жировых клеток может минимизировать видимые ямочки на бедрах и ягодицах.

6. Избавление от варикозного расширения вен и сосудистых звездочек

Существует несколько способов лечения некрасивых и иногда болезненных вен на ногах.Более крупные варикозные вены могут быть закрыты с помощью комбинации флебэктомии, при которой выпуклые вены удаляются через крошечные разрезы, а также лазерной или радиочастотной абляции (вводимой через небольшой катетер), которая повреждает вену и заставляет тело реабсорбировать ее. Сосудистые звездочки – непривлекательные, но часто не вызывающие дискомфорта – обычно удаляются с помощью склеротерапии, при которой в вены вводятся растворы, которые вызывают их схлопывание и исчезновение.

«В любом случае это не очень болезненно, и пациенты могут вернуться к нормальной деятельности сразу после процедуры», – говорит Джеймс Ларедо, сосудистый хирург из George Washington Medical Faculty Associates .Страхование оплачивает лечение варикозного расширения вен, если это считается проблемой по состоянию здоровья; Лечение сосудистых звездочек, считающееся косметическим, обычно не покрывается страховкой. По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость лечения склеротерапией составляет 344 доллара. Для обеих процедур обычным явлением является многократное лечение и последующее наблюдение. «Леченые вены исчезли навсегда, но всегда могут развиться новые вены», – говорит Ларедо.

7. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление

Как говорится: «Если есть, выставляйте напоказ.«Платья и юбки, как правило, наиболее лестны для ног, когда кромка заканчивается чуть выше или чуть ниже колена, поэтому самая толстая часть большинства ног (верхняя часть бедра) замаскирована, а самая тонкая, обычно наиболее стройная часть (икра) подчеркнута. «И даже если вы не носите высокий каблук, обувь телесного цвета может сделать ваши ноги длиннее», – говорит Шен. Сосудистые звездочки или небольшой целлюлит, вызывающий у вас фобию к юбке? Инсайдеры моды клянутся магией телесных тонких сетчатых чулок, маскирующих недостатки.(Spanx продает хорошую пару за 32 доллара.)

Когда дело доходит до выбора брюк, темные цвета делают ноги стройнее. Сочетание узких темных брюк с более длинным верхом, облегающим почти бедра, создает для многих женщин снисходительный силуэт, поскольку верх подчеркивает верхнюю часть бедер. Широкие брюки и расклешенные брюки – и те, и другие снова в тренде – также могут быть лестными для ног. Если вы миниатюрный и фигуристый, придерживайтесь клеш (до земли, а не обрезайте, чтобы вы выглядели короче), чтобы уравновесить бедра и бедра.Брюки с широкими штанинами могут придать Кэтрин Хепберн гламур (и сделать ноги длиннее), но они лучше всего подходят женщинам ростом пять футов шесть дюймов и выше; более низкие женщины часто выглядят карликовыми.

8. Прогулка пешком

Уверенность и привлекательная походка помогут вам расставить свои горячие ноги, как Тейлор Свифт. Ветеринар взлетно-посадочной полосы Шен описывает модельную походку: «Длинный шаг, который идет от бедра, а затем приземляется к ступням, используя всю ногу, при этом вы выглядите комфортно и ответственно».

Эта статья опубликована в апрельском выпуске Washingtonian за 2016 год.

рецептов стройных ног

рецептов стройных ног

Люди также искали

Подробнее о «рецептах получения стройных ножек»

1-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБРАБОТКИ ТОКИХ НОГ – YOUTUBE

2020-02-27 · Избыточный жир в бедрах может затруднить выполнение простых задач, таких как ходьба или подъем по лестнице, поэтому необходимо сосредоточиться на этой части …
From youtube.com
Автор Тренажерный зал Роберты Просмотры 2.7M Подробнее »

---

КАК ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВЫЕ НОГИ БЕЗ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Во-первых, мы хотим сказать вам, что сами по себе упражнения не сделают вас красивыми, стройными и тощими ногами, если вы едите много нездоровой пищи, такой как пончики и картофельные чипсы. Чтобы получить желаемый вид, вам все равно необходимо: придерживаться здоровой диеты из цельных продуктов; LISS упражнения…
Из Healthyweightforum.org
Подробнее »

---

КАК СБРОСИТЬ ЖИР НА БЕДРЕ И ПОДНЯТЬ НОГИ | Трехэтапный план

Из благополучных.com

• Сбалансированная диета. Чтобы бедра (особенно внутренняя поверхность бедер) стали тоньше, общий вес тела должен быть уменьшен за счет сочетания правильного питания и физических упражнений.
• Обычное кардио. Старайтесь делать кардио 5 дней в неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA), взрослые должны выполнять кардио-упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
• Упражнения для ног. Хотя вы не можете точечно сжечь жир с ног, вы можете выполнять упражнения для ног, чтобы укрепить и тонизировать ноги.Наращивание мышц может поддерживать общую потерю веса (в том числе с бедер) и делать ноги более стройными и подтянутыми.

Подробнее »

---

КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ – РЕКОМЕНДАЦИИ ECTOMORPH

От rachaelattard.com
Обзоры 17 Опубликовано 18.09.2014 Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »

---

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ НОГИ: 10 ШАГОВ (С ФОТОГРАФИЯМИ) – WIKIHOW

2020-11-20 · Чтобы укрепить ноги, выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы ног, такие как приседания, выпады и становая тяга.Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, но дайте себе выходной между тренировками, чтобы у мышц ног было время для отдыха и восстановления. Со временем увеличивайте количество повторений и добавляйте в упражнения больше веса, чтобы мышцы продолжали расти. Помимо тренировки, убедитесь, что …
Из wikihow.com
Просмотры 471K Подробнее »

---

КАК ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И УТОНЧЕННЫЕ БЕДРА | LIVESTRONG.COM

2019-05-31 · Рецепты Темы от А до Я Каталог категорий О нас ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ БЮЛЛЕТЕНЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ БЮЛЛЕТЕНЕ… Вы определенно хотите выполнять движения, нацеленные на бедра и живот, но подъемы ног и приседания в стиле 80-х – не лучший вариант. Реклама Присоединяйтесь к большим мальчикам в тренажерном зале и потяните немного железа. Что касается бедер, то приседания, тазобедренные суставы, выпады и подъемы на ноги нарастают мышцы. Не волнуйтесь…
Из livestrong.com
Автор Андреа Болдт Подробнее »

---

СКАЧАТЬ ПОЛУЧИТЬ SKINNY LEGS BY RACHEL ATTARD И ДОСТУП К …

2016-11-29 · Вот что вы получите, загрузив программу “Get Skinny Legs” за 3 простых шага.У вас будет неограниченный доступ к обучающим видео и руководству в формате PDF, к восьминедельному плану тренировок, к плану питания, который включает сведения о питании, блюдах и рецептах, к программе для жирных бедер – больше нет и многому другому! Он также включает в себя полную 60-дневную гарантию возврата денег, это означает, что вы можете …
От gurusoftware.com
Расчетное время чтения 1 мин Подробнее »

---

КАК ПОСТАТЬ СКИННИ БЫСТРО – НЕДЕЛЯ – ЭТО ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО!

2020-01-06 · Если вы хотите похудеть всего за неделю, питайтесь правильно.Вы быстро похудеете, выбрав продукты, сжигающие жир, предотвращающие накопление жира и помогающие оставаться активными. Вы также должны заниматься спортом и менять свой образ жизни. В этой статье вы найдете примерный 7-дневный план диеты, который предусматривает постепенное снижение количества калорий в день, режим упражнений и изменение образа жизни. Ставьте перед собой реалистичные цели, и вы …
Из stylecraze.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »

---

8 ЛУЧШИХ упражнений для тонуса внутренних бедер

---

АРХИВ ПОТЕРИ | SKINNYFITPLAN

2019-11-16 · skinnyfitplannet ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ПОХУДЕНИЯ 26 июня 2020 г. 0.Органическое кокосовое масло на протяжении тысячелетий использовалось различными способами, помогая людям улучшить свое здоровье и самочувствие. Вот всего семь преимуществ органического кокосового масла, которые вы можете… Подробнее. 11 лучших способов сжечь жир в животе за неделю, не выходя из дома. skinnyfitplannet FITNESS…
Из skinnyfitplan.net
Подробнее »

---

ВСЕ ЗЕЛЬЯ И РЕЦЕПТЫ В ROBLOX WACKY WIZARDS – PRO GAME …

2021-10-11 · Все рецепты зелий в Roblox Wacky Wizards влияют на вашего персонажа.С тоннами различных ингредиентов, которые нужно смешивать и сочетать, употребление созданных вами зелий вызывает множество различных эффектов на ваше тело. Они могут сделать вас сильнее против таких сильных врагов, как мистер Рич, или изменить пропорции вашего аватара. В игре почти 150 зелий, у нас есть полный список бесплатных и платных …
От progameguides.com
Подробнее »

---

HTTP://WWW.RACHAELATTARD.COM/SKINNY-LEGS-EBOOK/

Видеокурс по стройным ногам был разработан экспертом по стройным ногам Рэйчел Аттард.Тренировками руководит опытный инструктор по пилатесу в сопровождении Рэйчел. Вы получите пожизненный доступ к тренировкам; Цена одного занятия с Рэйчел Аттард составляет всего 5 долларов – столько же, сколько Starbucks Skinny Peppermint Mocha. Это безумие! Связка постных ног. СТРОГИЕ НОГИ ПРЕМИУМ. Все причины добавить …
От rachaelattard.com
Подробнее »

---

КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ И БЕДРО (НА ОСНОВЕ ТЕЛА …

2021-01-01 · Как добиться худых ног и разрыва между бедрами (в зависимости от телосложения)… Вот мой лучший источник рецептов палео и идей еды. Привычки мезоморфа в еде для похудания и разрыва бедер: ваши потребности в калориях будут немного выше, чем у других типов телосложения. Это потому, что у вас больше мышечной массы. Для похудения сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием белка. Исследования показали, что…
Из thefitnessjunkieblog.com
Подробнее »

---

КАК ПОСМОТРЕТЬ СКИННИ БЫСТРО (С ФОТОГРАФИЯМИ) – WIKIHOW LIFE

2020-12-28 · Чтобы быстро похудеть, сначала определите, сколько веса вы хотите сбросить и в какие сроки.Затем выясните, сколько калорий вам нужно сократить в день, чтобы достичь своей цели. Например, если вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно сжигать 500–1000 калорий каждый день за счет сокращения калорийности своего рациона и физических упражнений. Попробуйте вести дневник питания или используйте приложение, которое поможет вам вести …
Из wikihow.life
Подробнее »

---

SKINNYFITPLAN | УЗНАТЬ РЕСУРСЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ …

2020-06-26 · skinnyfitplannet ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ПОХУДЕНИЯ 26 июня 2020 г. 0.Органическое кокосовое масло использовалось на протяжении тысяч лет различными способами, которые… 11 лучших способов сжечь жир в желудке за неделю естественным образом в домашних условиях. skinnyfitplannet СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДЛЯ ФИТНЕСА 16 ноября 2019 г. 0. Хотите быстро избавиться от жира на животе? Желудочный жир – проклятие для многих… 6 ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ…
Из skinnyfitplan.net
Подробнее »

---

GET BELLY FIX – ПОТЕРЯ ВЕСА | ДИЕТА | ОБРАЗ ЖИЗНИ

23 лучших способа уменьшить объемные бедра, как уменьшить объемные бедра.Я знаю, что большинство людей посещают тренажерный зал, чтобы накачать мышцы, но у многих женщин возникают проблемы с чрезмерно мускулистыми ногами после упражнений. Некоторые девушки даже говорили мне, что их ноги становятся больше при беге, барре, йоге и других упражнениях, которые вы бы просто не сделали. не ожидаю, что ваши бедра набухнут.
Из getbellyfix.com
Подробнее »

---

КАК ДОБАВИТЬСЯ БЕЗОПАСНЫЙ ВЗГЛЯД (КАК ДЖЕССИКА АЛЬБА и АМП; ЗОЕ …

2013-08-02 · Джессика Альба. Мой главный совет женщинам, ищущим «стройную модель», заключается в следующем: подождите, пока вы не начнете становиться «громоздкими» или «чрезмерно мускулистыми», пока вы не решите сменить тренировку.Начните тренироваться так же, как и другие спортивные женщины. Подождите, пока вы не станете слишком громоздкими, чтобы…
From bretcontreras.com
Подробнее »

---

РЕЦЕПТЫ – SLENDIER

Наш информационный бюллетень полон отличных рецептов, информации о новых продуктах и ​​полезных статей. Зарегистрируйтесь, чтобы стать частью нашей семьи Slendier.
из slendier.com
Подробнее »

---

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЛЕНДЕРИРОВАНИЯ НОГ | ЗДОРОВЫЙ ЖИЗНЬ

Чтобы избавиться от жира на ногах и получить желаемую стройную фигуру, вы должны заниматься аэробными упражнениями, которые помогут вам полностью похудеть.По мере того как вы сбросите лишние килограммы, ваши ноги тоже станут стройнее. Планируйте тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, выполняя кардио-упражнения, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять. Аэробные упражнения, которые задействуют мышцы ног, помогут вам тонизировать и подтянуть …
Из healthyliving.azcentral.com
Подробнее »

---

КАК БЫСТРО ПОХУДИТЬ НОГИ: ЛУЧШАЯ ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ …

2021-02-15 · Тонизируйте и похудейте ноги с помощью тренировок для всего тела. Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с умеренной интенсивностью (подумайте: бег трусцой или быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю, что легко переходит в 30 минут в день пять раз в неделю.Вы можете сократить это время до 75 минут в неделю, если будете немного больше заниматься в тренажерном зале …
From livestrong.com
Подробнее »

---

КАК ПОЛУЧИТЬ ПОХУДЕННЫЕ НОГИ, СЕКРЕТЫ, КАК ВЫДЛИТЬСЯ И …

План тренировки худых ног. Приседания / разгибания ног: 3 × 20 суперсетов: боковые выпады / выпады: 3 × 20 суперсетов: сгибание подколенных сухожилий / тренажер для ягодиц: 3 × 20 суперсетов: сгибание подколенных сухожилий сидя / становая тяга: 3 × 20 суперсетов Разгибания ног. Сначала сделайте разминку двумя сериями по 20 повторений с легкими весами, вытянув между ними ноги.Затем вам нужно добавить вес и сделать четыре подхода по 15-20 повторений, используя плавные …
Из buildyourbody.org
Подробнее »

---

ЛУЧШИЕ Хрустящие куриные ножки, запеченные в духовке – THE KITCHEN MAGPIE

2020-06-08 · Инструкции. Смешайте все ингредиенты в большом пластиковом пакете, который запечатывается. Закройте пакет и встряхните ингредиенты, пока они не смешаются. Разогрейте духовку до 400 ° F. Поместите 1 стакан смеси для взбивания и выпечки в большой герметичный пластиковый пакет. Положите куриные ножки по две в пакет и встряхивайте, пока смесь не покроется.Выложите на противень.
из thekitchenmagpie.com
Подробнее »

---

ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР БЕДРА ЗА 2 НЕДЕЛИ – ЛЕГКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДРА И AMP; ТРЕНИРОВКА …

Эта простая, но эффективная 10-минутная тренировка поможет вам похудеть всего за несколько недель. простые тренировки для ног, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от жира на бедрах всего за …
Из youtube.com
Подробнее »

---

НАИЛУЧШИЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КОЖАНЫХ ПАРНИ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ И …

Восемь часов сна в сутки имеет решающее значение для выработки гормона роста.«Даже лучше, если вы можете вздремнуть каждый день», – добавляет Бруно. В перерывах между тренировками делайте массаж или используйте валик из поролона, чтобы развязать узлы в мышцах и улучшить кровоток. Если вы сделаете это частью вашего распорядка, это ускорит выздоровление. 4. Вести журнал
От Muscleandfitness.com
Подробнее »

---

15 ЛЕГКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СЛЕНДЕРНЫЕ НОГИ – YOUTUBE

2017-07-02 · Подпишитесь на 5-Minute Crafts: https://www.goo.gl/8JVmuC По вопросам авторских прав свяжитесь с нами по адресу: [email protected]
From youtube.com
Подробнее »

---

Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей пищи? Мы поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …

Проверить это »

Хотите купить ингредиенты?

Связанный поиск

---

Top

10 способов сделать короткие толстые ноги стройнее -Bomb Petite

Сосредоточьтесь на верхней половине

Это может показаться очевидным, но если вы не хотите, чтобы люди смотрели на ваши ноги, сосредоточьтесь на своей верхней половине.Выберите простую юбку или брюки, а затем привлеките внимание топом с принтом и наденьте аксессуары, такие как шарфы и эффектные ожерелья. Этот трюк также сделает ваши ноги длиннее, что очень важно для миниатюрных женщин с более короткими ногами.

Выбирайте драпированные ткани

Избегайте липких материалов и вместо этого выбирайте мягкие струящиеся ткани. Это работает как с брюками, так и с юбками. Для миниатюрной женщины с более толстыми икрами широкие штанины и струящиеся брюки должны быть вашим гардеробом. Выберите пару с высокой посадкой, чтобы удлинить ноги и незаметно прикрыть икры.Также подойдет драпированная юбка макси.

Примерьте пышную юбку

Мы знаем, как заманчиво избегать юбки до упора, когда у вас тяжелые ноги и лодыжки, но в действительности это не обязательно! Общее правило, которого мы придерживаемся, – чем шире подол, тем стройнее выглядят ваши ноги. Так что держитесь подальше от юбок-карандашей и вместо этого выбирайте юбки А-силуэта в стиле пятидесятых. Они действуют как волшебство, заставляя ваши икры и лодыжки казаться более узкими по контрасту. Выберите ту, которая сидит чуть ниже или выше колена, так как так ваши ноги будут казаться длиннее.

Найдите идеальную пару брюк

Найдите пару идеально скроенных брюк темного цвета, и вы никогда больше не будете зацикливаться на чем-то, что можно надеть на работу. Брюки Bootcut – находка для миниатюрной женщины с более толстыми икрами и лодыжками, потому что они слегка расширяются в коленях, скрывая множество грехов, а также добавляя роста, сидя чуть выше вашей обуви. Как правило, избегайте слишком узкой посадки, а также избегайте капри, которые заканчиваются прямо на икре.

Носите черные непрозрачные колготки

Черные непрозрачные колготки действительно спасают гардероб. Когда позволяет погода, наденьте свои с черными туфлями, и они заставят ваши ноги двигаться, и в то же время ваши икры и лодыжки будут худеть.

Каблуки – ваш лучший друг

Массивный блочный каблук средней высоты уравновесит ваши икры и сделает ваши лодыжки намного стройнее. В отличие от этого, туфли на шпильке или каблуке будут преувеличивать большие икры, поэтому старайтесь избегать их.Для миниатюрной женщины, которая нуждается в поддержке, каблук средней высоты также заставит вас чувствовать себя более уверенно и напористо благодаря дополнительным сантиметрам.

Избегайте ремешков на щиколотках

Не привлекайте внимание к своим проблемным точкам, привязывая или застегивая что-либо вокруг лодыжек. Это просто сделает ваши икры и лодыжки шире. Ремешки на щиколотках также являются врагом для миниатюрных женщин, потому что они обрезают вас и заставляют ваши ноги выглядеть короче, чем они есть на самом деле.

Выберите заостренный носок

Туфли с заостренным носком удлинят и уменьшат нижнюю половину ваших ног.Если вы действительно не можете расстаться с балетками, отличный компромисс – балетки с острым носком. Выберите пару с низким вырезом спереди, возможно, даже демонстрируя небольшое декольте на пальцах ног, так как это сделает ваши лодыжки стройными, а ноги еще длиннее.

Туфли телесного цвета уменьшают и удлиняют

Это самый старый трюк в книге, но он действительно работает. Туфли телесного цвета и голые ноги удлинят и похудят ваши икры и щиколотки. Подберите цвет вашей кожи к вашей обуви и наблюдайте, как ваши ноги мгновенно увеличиваются на пару сантиметров.

Купите сапоги до колен

Лучше держаться подальше от ботинок, так как они, как и ремешки на щиколотке, будут отрезать вас и заставят ваши ноги казаться короче и шире. Но сапоги до колен с некоторыми деталями наверху, такими как пряжка или швы, будут притягивать взгляд вверх и от ваших лодыжек. Сейчас круглый год доступно множество вариантов широкого кроя. Выберите пару с небольшим каблуком, чтобы немного подтолкнуть вас.

Как сделать ноги, как танцор – упражнения для длинных сухих ног

Эта тренировка для нижней части тела представляет собой комбинацию упражнений пилатеса и упражнений с собственным весом, которые помогут вам получить длинные стройные ноги, как у танцора.Это сборник лучших упражнений для похудения бедер, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования.

Эти движения на самом деле состоят в наращивании мышц ног. Многие женщины уклоняются от этого, потому что они не хотят «набирать массу», но это практически невозможно, если они не собираются изо всех сил намеренно наращивать размер (например, загружаются добавками или выполняют упражнения с очень тяжелыми весами). .

Если вы будете делать это регулярно, вы заметите изменение формы своего тела.Кроме того, если вы правильно питаетесь и поддерживаете здоровый режим кардиотренировок, вы начнете становиться стройными и спортивными.

Как выполнять эту тренировку
Начните с 15 минут кардио, чтобы предотвратить растяжения и травмы. Каждое упражнение делайте по 15 повторений. Выполняйте всю процедуру для нижней части тела трижды, три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.

Боковые прыжки

Пилатес с подъемом ноги на колени

Сумо-присед

Пилатес с подъемом на колени задней ногой

Приседания с прыжками

Выпад с подъемом задней ноги

Танцует, как фигурист,

танцевать! Танец отлично тонизирует и сжигает много калорий.Плюс в том, что если вы найдете способ заниматься этим, который вам нравится, у вас не будет ощущения, будто вы вообще занимаетесь спортом, что облегчает занятия в течение продолжительных периодов времени и облегчает соблюдение регулярного графика занятий. делаю это.

Наденьте удобную одежду, нарисуйте шторы, найдите музыку, которая вам нравится, и просто начните танцевать. Танцы дома как дурак могут сжечь от 300 до 400 калорий в час; больше, чем вы бы сгорели, если бы столько же времени гуляли.Вы не только сожжете калории, но и снимете стресс (вероятно, от смеха над собой).

.