Как сделать протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: Протеиновый коктейль для похудения – рецепт с фото в домашних условиях

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для похудения, за сколько до тренировки, сколько раз в день? Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Содержание статьи

• Какие протеиновые и спортивные коктейли лучше для похудения?
• Как сделать протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка и фруктов?
• Протеиновый коктейль из протеинового порошка из обезжиренного молока: рецепт для похудения
• Протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка без молока: рецепт
• Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным творогом для похудения
• Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным кефиром для похудения
• Протеиновый коктейль из протеинового порошка с фруктовым или овощным соком для похудения
• Протеиновый коктейль из протеинового порошка на воде для похудения
• Протеиновый коктейль: рецепт без протеинового порошка для похудения
• За сколько до тренировки и сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения?
• Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню
• Можно ли заменить ужин протеиновым коктейлем для похудения?
• Видео: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновые напитки, которые предназначены для похудения, имеют массу положительных качеств. Их основная функция – набор мышечной массы плюс похудение. Если такие напитки сочетать с физическими упражнениями и силовыми нагрузками, быстрее будет происходить рост мышц и активнее будут сжигаться жировые отложения.

Как же именно работают эти коктейли? Принцип их действия следующий – организм за счет данных напитков начинает получать большее число белка, для переваривания которого человек тратит намного больше собственной энергии и сил, чем для усвоения жира и углевода. Заманчиво, правда? Если Вы тоже хотите узнать как можно больше информации о таких коктейлях и их пользе, внимательно прочтите нижеприведенную информацию.

Какие протеиновые и спортивные коктейли лучше для похудения?

Когда речь касается о классификации подобных продуктов, для начала нужно упомянуть то, что подобные напитки бывают двух видов: изготовленные самостоятельно и готовые. С приготовленными уже белковыми напитками все предельно понятно – это специальный порошок, который необходимо развести в воде. Сухой продукт удобен, если ограничено время, поскольку его можно приготовить буквально мгновенно.

Коктейль с протеинами готовится из подготовленных продуктов, которые нужно регулярно покупать в магазине. Это может, конечно же, занять некоторое время. Однако взамен можно получить гарантированно натуральный и безвредный продукт, плюс самостоятельно выбрать вкус, учитывая собственные предпочтения.

В зависимости от того, какой Вы решите применить источник белка, и готовые напитки, и приготовленные дома поделить можно на такие виды:

• Молочный протеиновый коктейль. Такой напиток считается самым распространенным. И все благодаря тому, что он имеет превзойденный вкус. Белок молока идеально усваивается в организме, однако он может вызвать аллергическую реакцию у аллергика.

Молочный коктейль с добавлением банана

• Яичный протеиновый коктейль. В его состав входят сбалансированные аминокислотные компоненты. Но несмотря на это по собственным вкусовым качествам он не уступает первому варианту. Яичный коктейль идеально подойдет человеку, который не может употреблять лактозу.

Яичный протеиновый коктейль

• Растительный протеиновый коктейль. Готовится этот напиток из соевого молока, однако в его состав не входит нужный набор аминокислот. Этот коктейль считается единственным протеиновым напитком, который могут пить вегетарианцы.
• Комбинированный протеиновый коктейль. В состав его входит растительный, молочный, яичный коктейль в различных пропорциях.

Если Вас интересует вопрос, можно ли пить коктейль во время диеты, ответ очень простой – конечно же, можно. Но Вам при этом не обязательно пить только один вариант коктейля. Можете пить их по очереди, готовить самостоятельно либо разбавлять коктейль из порошка.

Вы можете выбрать коктейль на свой вкус

Белковый напиток обладает массой преимуществ:

• Считается достаточно сытным. Его Вы сможете пить даже вместо завтрака.
• Напиток, приготовленный на основе протеина, можно пить с добавлением разнообразных компонентов. Так у Вас получится более бодрящий напиток.
• Вы сможете сделать утром очень быстро. На это Вы потратите буквально 10 мин.
• Даже если Вы не занимаетесь спортом, Ваш организм за счет коктейля будет тратить много энергии.
• В нем содержится мало калорий.
• В него входят также витамины плюс минеральные добавки, которые в организме нормализуют солевой баланс.
• В напиток входят аминокислоты, которые считаются строительными компонентами каждой клеточки.
• Полностью усваивается в организме.
• Благодаря собственному составу подавляет аппетит.

Как сделать протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка и фруктов?

Данный напиток с белком очень хорошо подойдет Вам, если Вы собрались сбросить вес. Рецепт простой. Возьмите нужное количество продуктов, а именно:

• Молока
• Какао порошка – по своему вкусу
• Протеинового порошка
• Клубники

Вкусный протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

• Возьмите молоко
• Добавьте к нему все ингредиенты
• Компоненты хорошенько перемешайте

Если Вы хотите, чтобы Ваш напиток был однородной массы, заранее взбейте клубничку и после этого добавьте к ней остальные компоненты.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка из обезжиренного молока: рецепт для похудения

Существует большое количество подобных напитков, и все они настолько разнообразные, что порой выбрать самый вкусный очень сложно. Однако самый популярный коктейль – это «Ванильное небо».

Ванильное небо

В напитке содержится очень мало калорий. Он позволит Вам буквально за короткий промежуток времени сбросить необходимое количество веса. Вы сможете приготовить этот уникальный напиток быстро с достаточным количеством продуктов, а именно:

• Молоком 0.1%
• Белковым порошком
• Водой
• Ванильным сахаром

Процесс приготовления:

• Возьмите миксер
• Взбейте им молоко с остальными ингредиентами

Протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка без молока: рецепт

Не все люди любят натуральное молоко. Это зарождается с самого детства. Если Вы относитесь к этой категории людей, но Вы хотите сделать дома белковый напиток, предлагаем Вам попробовать следующий рецепт.

Вам понадобиться запастись следующими важными продуктами:

• Специальным белковым порошком
• Растворимым кофе
• Взбитыми сливками
• Обыкновенной водой

Коктейль без молока

Процесс приготовления:

• Возьмите миксер.
• Взбейте хорошенько все ингредиенты, пока не получится одна сплошная кашица.
• Затем перелейте полученный напиток в стакан.
• В него добавьте ледяные кубики.

При желании можете еще к коктейлю добавить банановые кусочки либо молотый грецкий орешек.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным творогом для похудения

Вкус следующего напитка Вам обязательно понравится. Чтобы его сделать дама, запаситесь простыми и доступными по цене продуктами:

• Обезжиренным творогом
• Овсяными хлопьями
• Молоком
• Фруктами
• Корицей
• Протеиновым порошком

Творожный коктейль

Процесс приготовления:

• Возьмите блендер.
• В него положите все компоненты и хорошенько взбейте.
• По желанию положите в напиток ледяные кусочки и полотый грецкий орех.

Поскольку этот напиток идеально подойдет для разгрузочного дня, то можете число компонентов увеличить на число приемов пищи. Если Вы для напитка возьмете разнообразные фрукты или ягоды, тогда он получится намного полезнее, да и витаминов в нем будет намного больше. При желании можете в коктейль добавить вместо молока небольшое количество сока либо обезжиренного йогурта.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным кефиром для похудения

Вкус протеиновых напитков порадует даже самого вредного гурмана. Ведь они настолько вкусные, что не могут даже сравниться с обыкновенными напитками, которые Вы привыкли пить каждый день. Сделать следующий коктейль Вы сможете из простого обезжиренного кефира. Для него Вам нужно запастись:

• Клубникой
• Обезжиренным молоком
• Обезжиренным кефиром
• Апельсиновым соком
• Протеиновым порошком
• Медом

Протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

Как Вы уже поняли, подобные напиточки готовятся просто и быстро.  Нужно просто смешать все продукты и наслаждаться полезным напитком.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка с фруктовым или овощным соком для похудения

Данный напиток состоит тоже из специального протеинового порошка. Для его изготовления Вам нужно запастись следующими компонентами:

• Протеиновым порошком – 60 г
• Свежевыжатым соком лимона
• Водой – 200 мл

Протеиновый коктейль с соком

Процесс приготовления:

• Возьмите 2 целых лимончика. Выжмите из них сок.
• Возьмите миксер. В него положите все компоненты и взбейте состав, чтобы получилась однородная масса.

Как только Ваш напиток будет готов, можете к нему добавить лед. Таким образом в напитке уменьшится кислота от лимона, а сам коктейль приобретет некую нотку свежести.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка на воде для похудения

Предлагаем Вам попробовать протеиновый напиток без добавления молока и кисломолочных продуктов. Для него просто заранее запаситесь вот такими продуктами:

• Протеиновым порошком – 25 г
• Корицей – на кончике ножа
• Льняным маслом – 1 ч. л
• Водой – 75 мл

Протеиновые порошки

Процесс приготовления:

• Возьмите заранее приготовленный порошок с частичками протеина.
• Добавьте к этом к порошку все продукты, перечисленные выше.
• Взбейте полученный состав в миксере, чтобы получилась одна густая масса.

Протеиновый коктейль: рецепт без протеинового порошка для похудения

Делать напитки с протеином дома просто и дешево. К тому же они всегда получаются вкусными ну и, без сомнения, полезными. Но перед тем, как Вы решитесь что-то подобное приготовить, посчитайте то количество белка, которое нужно именно Вашему организму.

Здесь все зависит от Вашего изначального веса и от того, к какому образу жизни Вы привыкли. На 1 кг собственного веса нужно следующее количество белка:

• Если Вы активный человек, тогда Ваша норма должна составлять 2. 4 г.
• Если Вы тренируетесь регулярно, но Ваши тренировки умеренные, тогда Ваша норма белка должна составлять 2 г.
• Если Вы привыкли к малоподвижной жизни, тогда норма белка должна составлять 1 г.

Протеиновые коктейли

Теперь рассмотрим рецепт следующего напитка, для которого запаситесь:

• Творогом – 50 г
• Молоком – 150 мл
• Бананом – 1/2 шт
• Медом – 1 ч. л

Процесс приготовления:

• Возьмите все приготовленные Вами продукты.
• Перемешайте их между собой и взбейте в миксере.

Поскольку в этом напитке содержатся углеводы, пейте его по утрам. Таким образом Вы получите лишний заряд энергии.

За сколько до тренировки и сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения?

Хотите начать бороться с лишним весом, делайте это только по правилам, добавляйте в рацион специальные напитки, приготовленные из протеина. Запомните важный момент, при покупке протеинового порошка на упаковке, как правило, указывается норма, предназначенная для набора мышц. Следовательно, для понижения веса уменьшите данную норму на 3.

Идеальный прием белка – за 15 мин. после интенсивной тренировки, так как в этот промежуток времени в организме раскрывается анаболическое окошко. После тренировок белок начинает активнее усваиваться, а значит восстанавливаются мышцы.

Учитывайте нормы для употребления протеиновых коктейлей

ВАЖНО: Организм за один прием может усвоить только 40 г белка. Поэтому разделите нужную норму напитка на 3 раза.

Выпивайте его таким образом:

• Утром вместо еды. Можете добавить в него фрукты, ягоды или орешки.
• Перед тренировкой за 2 часа.
• После тренировки. Главное, чтобы после самой тренировки прошло 15 мин.
• За пару часов до того момента, когда Вы ляжете спать. Таким образом Вы утолите голод.

Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Чтобы Ваше похудание было результативным, Вам обязательно нужно составить собственный рацион, включающий все необходимые продукты, то есть белковые и углеводные блюда, плюс жиры.

Запомните важный момент, Ваше меню должно быть сбалансированным. При этом, Ваш организм должен получать все нужные полезные компоненты.

Диета на протеиновых коктейлях

Кроме протеинового напитка, Вы должны употреблять:

• Белковые продукты (крупы, печень, молоко, бобовые и т.д)
• Зелень
• Овощи
• Свежевыжатые соки
• Фрукты
• Ягоды

Попробуйте питаться следующим образом:

• Утро начните с протеинового коктейля (1 стакан). Выпейте его на голодный желудок.
• В обед можете приготовить суп из овощей, салат из фруктов, отварить рыбу и скушать ее с салатиком из овощей.
• Вечером нарежьте свежий салат, отварное куриное мясо, кашу.

Устройте также днем питательный ланч и полдник, например, из фруктов, йогуртов и ягод.

Можно ли заменить ужин протеиновым коктейлем для похудения?

Выше мы описали Вам оптимальный рацион. Можете продукты выбрать совершенно иные. Главное выполнять указанные требования. Остается один вопрос – можно ли заменить ужин таким напитком.

В той диете, которую мы предложили Вам, не желательно заменять ужин протеиновым коктейлем. Ваш вечерний прием пищи должен быть обязательно полноценным.

Видео: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль – это отличный способ быстро и легко получить нужное количество белка и восполнить потраченную энергию.

А сделать его в домашних условиях можно из обычных ингредиентов, исходя из собственных вкусовых предпочтений и не тратясь на дорогостоящий готовый продукт.

Действие на организм

Протеиновые коктейли будут полезны для всех, в независимости от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Бодибилдерам они помогают в наращивании мышечной массы.

Регулярно занимаясь в тренажерном зале и получая необходимое количество белка в день, мышцы увеличиваются в объемах, а вы приобретаете желаемые формы.

Протеин крайне важен и для стремящихся похудеть. На дефиците калорий потребность в нем возрастает.

Протеиновый коктейль хорошо насыщает и является отличным дополнением к рациону, чтобы вы могли уменьшать процент жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Поступая в нужном количестве, белок поддерживает состояние волос, кожи и ногтей.

А также он защищает организм от вирусов и инфекций, регулирует многие внутренние процессы, улучшает восстановление и может быть альтернативным источником энергии после углеводов и жиров.

В чем преимущества коктейля собственного приготовления

О пользе протеина мы уже поговорили, теперь обсудим, чем же домашний вариант лучше готового порошкового концентрата.

И первый очевидный плюс — самостоятельный выбор его компонентов.

Комбинировать основные составляющие для такого напитка можно практически с любыми добавками — ягодами, любимыми фруктами, арахисовой пастой, сахарозаменителем или медом.

И отсюда вытекает второе преимущество — легкость в регулировании калорийности.

К примеру, если вам нужен более питательный коктейль, вы выбираете творог с повышенным процентом жирности, добавляете сладкий фрукт и т.д.

Если же наоборот нужно худеть, то стоит отдать предпочтение более диетическим ингредиентам. При этом, чем меньше их будет, тем ниже калорийность и тем незаметнее последствия для вашей фигуры.

Ну и последнее важное преимущество — доступность.

Если вы следите за рационом и придерживаетесь основ правильного питания, то найти у себя в холодильнике парочку подходящих для коктейля составляющих будет нетрудно.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Сделать протеиновый коктейль в домашних условиях проще простого. Для этого вам понадобится блендер и немного фантазии.

Вот несколько простых рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать приготовить самостоятельно:

Рецепт 1

Калорийность: 329 ккал

БЖУ 21/8/46

Рецепт 2

Калорийность: 464 ккал

БЖУ 23/20/54

Рецепт 3

Калорийность: 473 ккал

БЖУ 33/12/59

Когда нужно пить протеиновый коктейль

Протеин можно и нужно принимать в зависимости от целей:

1. До тренировки (за 30-60 минут)

Белки могут быть источником энергии при интенсивной мышечной работе.

Если их содержания в крови во время тренировки недостаточно, тело будет брать необходимый для работы белок из мышц.

Принимая протеиновый коктейль до физической активности, вы заботитесь о сохранности своей мышечной массы.

2. Сразу после тренировки (в течение 30 минут)

После занятия резервы тела исчерпаны и именно в это время организм способен быстрее усваивать полезные вещества и ускорять тем самым восстановление.

3. В течение дня

Обращайте внимание на общее количество белка, поступающего в организм с едой.

Если вы пропускаете прием пищи, протеиновый коктейль станет быстрой и простой альтернативой.

Как употреблять для массы и похудения

Если вы решили приготовить протеиновый коктейль дома в надежде похудеть с его помощью, то спешим вас разочаровать.

Запомните: Нет такого напитка, который поможет сбросить вес!

Еда и все жидкости (кроме воды) всегда содержат в себе определенное количество калорий. И никакими жиросжигающими эффектами они не обладают.

Скорее, наоборот, если злоупотреблять пищей, можно набрать вес.

Хорошая новость в том, что если поддерживать баланс калорий, лишние килограммы вам не страшны!

Отсюда вывод:

Этот напиток следует употреблять умеренно, учитывая общую суточную калорийность.

Также стоит обращать внимание на соотношение белков, жиров и углеводов.

Ежедневная норма потребления белка до сих пор вызывает споры. Но большинство научных исследований склоняются к 0,8-1г на 1 кг веса тела человека для поддержания физической формы.

То есть для мужчины весом 70 кг нормой будет 56-70 г протеина в день.

При наборе мышечной массы или похудении нужно увеличить его количество до 2 г/кг. То есть около 140 г белка в день для человека весом 70 кг.

Если цель – похудение, протеиновый коктейль должен обладать минимальной калорийностью. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не набрать лишнего.

Избыток калорий даже в виде белка не поможет вам сбросить вес и также способен трансформироваться в жир.

Уменьшив жирность основных составляющих или их количество, вы легко можете снизить калорийность. Тот же принцип действует и в обратном направлении.

То есть, когда вы работаете над набором массы и необходим избыток калорий, можно позволить себе “лишнего”, добавив более питательные продукты в блендер при создании своего белкового шедевра.

Основные ингредиенты коктейлей

Какой протеиновый коктейль лучше выбрать, решайте исходя из собственных целей и вкусовых предпочтений.

За основу всегда можно взять продукты, богатые белком, такие как:

1. Молоко

Лучше взять вариант с небольшим процентом жирности. Плюс, учитывайте высокое содержание лактозы. Она переваривается продолжительное время, а некоторыми людьми не усваивается вовсе.

В любом случае, коровье молоко легко можно заменить на козье, растительное, безлактозное или убрать вовсе.

2. Кефир, йогурт и творог

В кисломолочных продуктах содержание лактозы гораздо ниже, что многим подойдет. Они перевариваются достаточно медленно, но не создают такой нагрузки на ЖКТ, как упомянутый выше ингредиент.

3. Яичный белок

Для тех, кто худеет, нужно использовать только белки, поскольку желтки содержат в себе жиры и увеличивают калорийность.

Можно приобретать белки в специальных бутылях, либо использовать яичный порошок.

4. Углеводы

Используются для лучшего усвоения белка. Также они служат источником энергии и повышают уровень насыщения.

Добавлять можно что угодно — фрукты, овсянку, орехи и т.д., в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Главное – не переусердствуйте, ведь в жидком виде намного проще превысить свой ежедневный лимит калорий.

Заключение

Протеиновые коктейли — отличное решение при наборе мышечной массы, похудении, или поддержании себя в форме.

Ежедневно употребляя их в нужном количестве, вы становитесь ближе к своей цели, экономя при этом время и денежные средства.

Однако помните о балансе калорий, ведь даже с помощью таких, казалось бы, безобидных напитков, можно превысить свою ежедневную норму и легко набрать лишний жир.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль

Узнайте как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль с помощью этого быстрого и простого руководства. Включает советы, идеи и настраиваемый рецепт протеинового коктейля «Сделай сам», приготовленного из чистых и питательных ингредиентов.

Включите в свой рацион протеиновые коктейли, потому что их очень просто приготовить и они содержат множество питательных ингредиентов. Из них получится питательный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день и подарит чувство сытости на все утро. Протеиновые коктейли также являются идеальной закуской после тренировки, которая восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Да! Протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды. Всем взрослым требуется около 46-56 граммов белка каждый день ( источник ), и протеиновые коктейли — удобный способ удовлетворить эту потребность.

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей, на мой взгляд, основаны на протеиновом порошке для обеспечения белка. Протеиновый порошок имеет множество преимуществ, в том числе следующие:

• Способствует снижению веса
• Помогает нарастить мышечную массу и силу
• Подавляет аппетит
• Повышает метаболизм
• Восстанавливает мышцы после упражнений

Вы можете использовать растительный протеин (горох, чиа, соя, конопля или рис) или животный белок порошок (сывороточный, казеиновый, яичный или коллагеновый) в зависимости от ваших предпочтений. Просто убедитесь, что протеиновый порошок, который вы используете, не содержит добавок, гормонов, искусственных подсластителей и наполнителей. Наконец, всегда помните, что лучше органика.

Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Белок необходим для восстановления и роста мышц. По этой причине многие люди употребляют протеиновые коктейли во время тренировок. Тем не менее, оптимальное время для приема протеинового коктейля является широко обсуждаемой темой. Одни считают, что идеально пить протеиновый коктейль перед тренировкой, другие утверждают, что лучше всего после тренировки.

Недавние исследования показывают, что количество белка, которое вы потребляете в день, важнее, чем когда вы потребляете его для набора мышечной массы ( источник ). Поэтому, если вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки. Таким образом, вы можете выбрать, какое время вы предпочитаете или наиболее удобное для вас. Лично я всегда предпочитаю протеиновый коктейль после тренировки, но это именно то, что работает для меня.

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Пока протеиновые коктейли изготавливаются из смеси высококачественных ингредиентов без вредных примесей, они отлично подходят для похудения. Когда вы пытаетесь похудеть, белок является наиболее важным питательным веществом. Он увеличивает чувство сытости и предотвращает скачки уровня сахара в крови. Потребление достаточного количества белка также помогает нарастить мышечную массу, что ускорит метаболизм.

Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка. Это помогает поддерживать чувство сытости, устраняет тягу к еде и поддерживает здоровье кишечника. Фрукты и овощи являются лучшим источником клетчатки и питательных веществ, поэтому я рекомендую добавлять в смузи хотя бы один вид овощей или фруктов, например, банан.

Не пропустите! Нажмите здесь, чтобы узнать больше о моих любимых, необходимых для здоровья продуктах и ​​ресурсах!

Ингредиенты для домашнего протеинового коктейля

Хорошо, давайте поговорим об ингредиентах. Чтобы приготовить полезный домашний протеиновый коктейль, вам понадобится:

• Чашка молока: Обычно я использую органическое цельное молоко, но вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится. Несладкое миндальное, кокосовое, соевое, конопляное или любое другое растительное молоко — все это отличные варианты.
• Ложка протеинового порошка: По возможности выбирайте органический протеиновый порошок, который не содержит добавок, наполнителей, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или консервантов. я люблю этот из Thrive Market.
• Банан: Бананы придают смузи превосходную консистенцию и являются отличным источником калия и пищевых волокон, поэтому я всегда добавляю туда один банан.
• Одна или две чайные ложки натурального нерафинированного подсластителя: I нравится использовать мед, но вы можете заменить его кленовым сиропом или нектаром агавы. В качестве альтернативы вы можете добавить пару фиников без косточек вместо жидкого подсластителя.
• Полстакана льда: Мне нравится добавлять лед, потому что он делает коктейли более густыми. Однако, если у меня нет льда в морозильной камере, я просто делаю коктейль без него.
• Дополнительные добавки: Любой из следующих ингредиентов можно смешать с протеиновым коктейлем для придания дополнительного питания и/или аромата:
  • Свежие или замороженные ягоды: Клубника, черника, малина или ежевика отлично подходят . Добавьте примерно полстакана на порцию.
  • Свежие фрукты: Ананас, персик и манго — мои любимые фрукты для добавления в коктейли. Стремитесь к половине чашки на порцию.
  • Листовая зелень: Шпинат и капуста очень хорошо подходят для коктейлей. Добавьте около чашки на порцию.
  • Греческий йогурт: Я рекомендую использовать только простой и несладкий йогурт, потому что многие ароматизированные йогурты содержат тонну сахара. В качестве альтернативы вы можете использовать обычный творог. Добавьте четверть чашки на порцию.
  • Ореховое масло: Арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью добавляют в смузи дополнительный белок и полезные жиры. Стремитесь к одной-двум столовым ложкам на порцию.
  • Коллаген: Добавление одной или двух мерных ложек пептидов коллагена в коктейли и смузи дополнительно повышает содержание белка в них. Также известно, что коллаген улучшает состояние кожи, волос, ногтей, суставов, связок и отлично подходит для здоровья кишечника. Я рекомендую использовать полностью натуральный, неароматизированный и несладкий. я рекомендую этот из Thrive Market .
  • Порошки с натуральным вкусом: Сырой какао-порошок и порошок зеленого чая маття — отличный выбор. Смешайте одну-две чайные ложки на порцию.
  • Семена: Семена чиа, молотые семена льна и семена конопли хорошо смешиваются в коктейлях. Стремитесь к одной-двум чайным ложкам на порцию.
  • Специи: Щепотка корицы, мускатного ореха или ванили восхитительна в смузи.

Ингредиенты, указанные выше, можно заказать у Thrive Market — впечатляющий интернет-магазин, в котором продаются здоровые, органические продукты питания и натуральные продукты на 25–50% ниже розничных цен. Мне нравится думать об этом как об Amazon (интернет-магазине), встречающемся с Costco (низкие оптовые цены) и Whole Foods (все питательные продукты без вредных привычек).

Если вы хотите что-то купить у них, вам необходимо зарегистрироваться для членства в Thrive Market. Однако, если вы читаете мой сайт, вы получите эксклюзивный бонус при регистрации:

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок стоимостью до 22 долларов при покупке безрискового членства Thrive Market сроком на 1 месяц или 1 год!

Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль

Приготовление смузи состоит всего из двух простых шагов. Чтобы приготовить домашний протеиновый коктейль, просто:

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Смешать до однородной массы и подавать.

Вот и все! Коктейль, пожалуй, самая простая здоровая еда, которую можно приготовить дома. 🙂

Как приготовить этот рецепт с ванильным протеиновым порошком

Если вы хотите использовать в этом рецепте ванильный протеиновый порошок вместо обычного протеинового порошка, вы определенно можете это сделать. Я рекомендую использовать высококачественный ванильный протеиновый порошок с натуральным ароматизатором и подсластителем, например, из Thrive Market .

Чтобы приготовить коктейль, просто приготовьте рецепт, как описано ниже (используя мерную ложку ванильного протеинового порошка вместо неприправленного протеинового порошка), но не добавляйте подсластитель и не добавляйте ванильный экстракт. Если ваш протеиновый коктейль недостаточно сладкий после того, как вы его смешали, не стесняйтесь подсластить его по вкусу натуральным подсластителем.

Советы по приготовлению домашних протеиновых коктейлей

Вот несколько советов о том, как приготовить лучшие домашние протеиновые коктейли:

1. Добавляя ингредиенты в блендер, всегда сначала добавляйте жидкость рядом с лезвиями. Это облегчит работу вашего блендера, когда вы готовите коктейль.
2. Используйте качественный, мощный блендер, например Vitamix или Ninja , который легко измельчит замороженные фрукты, овощи, лед и любые другие плотные ингредиенты.
3. Если вы не считаете, что вам нужен мощный блендер, отличной альтернативой станет блендер индивидуального размера, такой как Magic Bullet , . Самые большие преимущества использования небольшого блендера заключаются в том, что он поможет вам сэкономить время на очистке, он занимает меньше места на столе и намного дешевле, чем большой модный настольный блендер.

Мой любимый совет по приготовлению протеиновых коктейлей

Если вы регулярно употребляете протеиновый коктейль, попробуйте SmoothieBox . SmoothieBox — это служба доставки наборов протеиновых коктейлей, в которой используются только лучшие органические продукты без добавления сахара или искусственных ингредиентов.

В каждую коробку входит от 20 до 25 порционных пакетиков смузи, содержащих смесь быстрозамороженных фруктов, овощей и семян. У вас также есть выбор коллагена травяного откорма, ванильной сыворотки, шоколадной сыворотки, ванильного веганского или шоколадного веганского протеинового порошка, который вы можете добавить в свою коробку. Смеси для коктейлей SmoothieBox доступны в четырех вкусах: зеленый, ягодный, клементин и какао.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто высыпьте содержимое пакетика смузи в блендер. Затем добавьте ложку протеинового порошка, любую жидкость на ваше усмотрение и перемешайте до получения однородной массы. В зависимости от того, сколько жидкости для смешивания вы используете, из каждого пакета смузи получится один коктейль на 16–20 унций или два смузи на 8–12 унций.

Цена варьируется от 5,56 до 7,44 долларов за смузи, доставка всегда бесплатна. Вы можете выбрать разовый заказ или ежемесячную подписку. Если вы решите оформить подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время. SmoothieBox также предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены. Кроме того, мои читатели получают скидку на свой заказ, используя ссылку и код ниже:

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS!

Дополнительные службы доставки смузи

Если вы хотите узнать больше обо всех моих любимых службах доставки смузи и протеиновых коктейлей (включая SmoothieBox), ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:

• 7 лучших компаний по доставке протеиновых коктейлей в Интернете
• Топ-3 компании по доставке органических смузи
• 7 лучших онлайн-служб доставки полезных смузи

Домашние рецепты протеиновых коктейлей, которые стоит попробовать

Ищете вдохновение для создания протеиновых коктейлей своими руками? Вот некоторые из моих любимых рецептов в блоге:

• Клубничный протеиновый коктейль
• Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом
• Банановый протеиновый коктейль
• Зеленый протеиновый коктейль
• Ванильный протеиновый коктейль

Если вы приготовите домашний протеиновый коктейль по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте комментарий со звездным рейтингом ★ ниже, потому что я люблю слышать от вас! ♡

Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль

Алия | Everyday Easy Eats

Быстрый, простой и индивидуальный рецепт полезного домашнего протеинового коктейля!

4. 93 из 14 голосов

Распечатать рецепт

Время подготовки 5 мин

Время приготовления 0 мин

Общее время 5 мин 07

Порция 1 порция

Калорийность 360 калорий

Основные ингредиенты

• 1 чашка молока на выбор
• 1 банан
• 1/2 чашки кубиков льда
• 1 мерная ложка простого (неароматизированного) протеинового порошка
• 2 чайные ложки меда, кленового сиропа или нектара агавы

Дополнительные добавки

• Свежие или замороженные ягоды/нарезанные фрукты
• Шпинат или капуста
• Греческий йогурт без добавок или творог
• Любое ореховое масло
• Коллагеновые пептиды
• Сырой какао-порошок или порошок зеленого чая маття
• Семена чиа, молотые семена льна или конопли
• Ваниль, корица или мускатный орех

• Добавьте базовые ингредиенты и любые дополнительные добавки в блендер.

• Взбить до однородности и сразу подавать.

1. Для облегчения взбивания добавляйте молоко рядом с лезвиями при добавлении ингредиентов в блендер.
2. Ванильный протеиновый порошок можно заменить обычным протеиновым порошком. Если вы собираетесь это сделать, я рекомендую исключить натуральный подсластитель из рецепта и не добавлять экстракт ванили.
3. Пищевая ценность, указанная ниже, рассчитана с использованием только основных ингредиентов (дополнительные добавки не включены).

Пищевая ценность

Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль

Количество на порцию

Калории

360

% дневной нормы*

900 02 Насыщенные жиры

 

Трансжиры

 

Полиненасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры

 

Холестерин

 

Натрий

 

Калий

 

Углеводы

 

Клетчатка

 

Сахар

 

Белок

 

Витамин А

 

Витамин С

90 002  

Кальций

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Ключевое слово Домашний протеиновый коктейль, Как приготовить домашний протеиновый коктейль

Вы пробовали этот рецепт? Дайте мне знать, что вы думаете!

© Everyday Easy Eats. Все фотографии и контент защищены авторским правом. Пожалуйста, не используйте текст или изображения без предварительного разрешения.

Как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения

Плюс, как правильно выбрать протеиновый порошок!

На рынке представлено так много протеиновых порошков и коктейлей, что трудно определить, какой из них подходит именно вам. Если вы хотите похудеть, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при приготовлении коктейля. Ниже мы обсудим, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения, и поделимся одними из лучших протеиновых порошков на рынке!

Преимущества употребления протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли имеют ряд преимуществ, которые делают их идеальными для достижения ваших целей в области здоровья. Во-первых, белок помогает нарастить мышечную массу. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и повысит потребность в энергии! Кроме того, белок помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Это может помочь снизить общее потребление калорий и предотвратить перекусы между приемами пищи, что может помочь в потере веса.

Что добавить в протеиновый коктейль

Есть несколько основных компонентов, которые нужно добавить в протеиновый коктейль, чтобы он был сбалансированным, сытным и, самое главное, вкусным!

1. Постный белок

Вы не сможете приготовить протеиновый коктейль без хорошего источника белка. В большинстве случаев это происходит из протеинового порошка (см. более подробную информацию о лучших протеиновых порошках ниже), однако белок может поступать из нескольких других источников! Вы можете добавить нежирные молочные продукты, такие как творог или греческий йогурт, чтобы увеличить содержание белка. Варианты на растительной основе включают семена конопли, шелковый тофу и ореховое масло.

2. Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они являются важной частью здорового питания! Углеводы помогают пополнить запасы гликогена, которые истощаются во время тренировки. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают энергию. Выбирая углеводы для своего коктейля, выбирайте сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, овес или молочные продукты (молочные продукты содержат белок и углеводы). Эти углеводы помогут вам оставаться сытыми и довольными после употребления коктейля, предлагая дополнительные питательные вещества, такие как витамины и минералы!

3. Жидкость

Жидкость необходима для достижения хорошей консистенции, поэтому не забудьте добавить ее! Вы можете использовать воду, молоко или ореховое молоко. Если вы хотите более сливочный коктейль, выбирайте цельное молоко или жирное кокосовое молоко. Для более легкого коктейля используйте воду или несладкое миндальное молоко. С другой стороны, если вы хотите более густую консистенцию, добавьте кубики льда или замороженные фрукты, чтобы достичь желаемой консистенции.

Лучшие протеиновые порошки для использования

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения и что к нему добавить, давайте поговорим о некоторых из лучших видов протеиновых порошков на рынке! Вот некоторые из наших любимых.

Порошок сывороточного протеина

Сывороточный протеин является популярным выбором для многих, потому что он легко усваивается и обладает высокой биодоступностью, что означает, что ваш организм может легко усваивать и использовать его. Это также полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. И сывороточный, и казеиновый протеины являются молочными протеинами, однако ни один из них не содержит лактозу. Мой любимый сывороточный протеин Tera’s Whey . Я считаю, что он высокого качества, хорошо сочетается со смузи и хорошо протестирован.

В чем разница между сывороточным изолятом и концентратом сывороточного белка?

Изолят сывороточного протеина был отфильтрован для удаления жира и лактозы, в то время как концентрат сывороточного протеина все еще содержит некоторые из них.

Порошок казеинового протеина

Казеиновый протеин — еще один молочный белок, который медленно усваивается организмом, поэтому его рекомендуется пить перед сном. Это предотвращает разрушение мышц и помогает вашим мышцам восстанавливаться во время сна! Dymatize — один из наших любимых казеиновых порошков!

Коллагеновый протеиновый порошок

Коллагеновый протеиновый порошок — хороший выбор для тех, кто ищет порошок, который растворяется в воде и практически не имеет вкуса. Он поступает из животных и растительных источников, включая говядину, курицу, рыбу, морские водоросли и оболочку яичной скорлупы. Коллаген — это полноценный белок с высоким содержанием аминокислот глицина и пролина, которые помогают поддерживать здоровье суставов, кожи, волос и ногтей. Мой фаворит — Vital Proteins 9.0005, потому что он практически не имеет вкуса!

Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок на растительной основе — отличный выбор, если вы предпочитаете веганский или вегетарианский вариант. Эти порошки часто изготавливаются из смеси источников, таких как белок коричневого риса, белок гороха, конопля, соя и водоросли. Как правило, они содержат меньше калорий и жира, чем другие варианты протеиновых порошков, и являются хорошим источником клетчатки. Растительный белок обычно легче усваивается, чем белок животного происхождения, однако он менее биодоступен, а это означает, что ваш организм может не усваивать и использовать его в таком количестве. я люблю использовать Vega , потому что я считаю, что они имеют лучший вкус и соотношение белков и углеводов. Они также обычно не содержат искусственных подсластителей.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения и какие порошки использовать, давайте применим все эти новые знания на практике и приготовим несколько вкусных рецептов!

Протеиновый коктейль PB and J

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе является идеальной закуской или заменой еды после тренировки! Он сбалансирован белком, фруктами и полезными жирами, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным. Приходи в 19граммов белка на порцию, этот коктейль может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу. Мало того, это еще и очень вкусно, а на приготовление уходит всего несколько минут!

Вот рецепт: Протеиновый коктейль PB and J

Клубнично-банановый протеиновый смузи

Наш клубнично-банановый протеиновый смузи не зря стал классикой! Он наполнен вкусом, питательными веществами и белком, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. Этот коктейль сбалансирован 41 граммом углеводов и 13 граммом белка, что делает его отличным выбором для перекуса или замены еды. Этот смузи легко приготовить, и его можно персонализировать (попробуйте с ним шоколадный или ванильный протеиновый порошок).

Вот рецепт: Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Чистый кокосовый протеиновый коктейль

Этот чистый кокосовый протеиновый коктейль — идеальное тропическое лакомство! Он сделан всего из нескольких простых ингредиентов и содержит 15 граммов белка на порцию. Этот коктейль отлично подходит для восстановления после тренировки или в качестве замены приема пищи. Полезные жиры из кокосового молока помогут вам оставаться сытыми и довольными, а белок поможет нарастить и восстановить мышцы. Это хороший смузи для веганского протеинового порошка, потому что все остальные ингредиенты в любом случае растительного происхождения!

Попробуйте здесь: Чистый кокосовый протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль с банановым сплитом

Этот протеиновый смузи с банановым сплитом — вкусный и питательный способ подкрепить свое тело до или после тренировки.