Как сбросить жир с боков и живота женщине: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине
Почему у женщин увеличивается живот? Лос-Анджелес, Калифорния
Некоторые пациенты часто задают вопрос: «Что вызывает избыточный рост жира на животе у женщин?»
Для многих женщин рост жира на талии и животе может быть следствием возраста. Когда женщины входят в менопаузу, их живот имеет тенденцию накапливать жир, который трудно сбросить только с помощью диеты и физических упражнений.
Большой живот может ухудшить вашу внешность и лишить привлекательности вашего профиля. В то время как в эпоху Возрождения было модно быть крупной женщиной, в наши дни женщина с большим животом не в моде. Избыток жира может привести к тому, что ваша одежда станет теснее, а ваша самооценка резко упадет. Однако риски, связанные с большим животом, выходят за рамки внешности, комфорта и уверенности.
Если вы женщина с животом больше, чем вам хотелось бы, задайте себе следующие вопросы.
Сколько калорий вы едите в день?
Наше общество демонизировало калории. Всем известно, что прибавка в весе неизбежна, если вы потребляете слишком много калорий, но что такое калория на самом деле? Калория — это не что иное, как единица измерения тепла. Одна калория — это количество тепла, необходимое для нагревания килограмма воды на один градус Цельсия. Чем больше калорий в той или иной пище, тем больше тепловой энергии получает наш организм. Дело в том, что вашему телу нужно столько калорий, чтобы работать каждый день. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам требуется. Если вы едите больше, чем ваша дневная норма калорий, вы можете набрать неприятный жир. Если ваш живот становится больше, проверьте потребление калорий и подумайте о том, чтобы уменьшить его, чтобы увидеть, не приведет ли это к тому, что лишний жир сдвинется с места.
Сколько калорий вы сжигаете?
Каждое движение вашего тела требует энергии.
Сколько у вас мышечной массы?
Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Не обязательно быть бодибилдером, чтобы нарастить мышечную массу. Но если вы не работаете с мышцами, вы можете потерять их. Большинство из нас теряют мышцы с возрастом. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше калорий вы сжигаете. Ваше потребление калорий может оставаться прежним, и вы все равно можете набирать вес исключительно из-за естественной атрофии мышц, которая приходит с возрастом.
У женщин снижение веса на животе является распространенным симптомом старения.
Однако это еще не все.
Что такое жир на животе на самом деле?
Когда ваш живот увеличивается из-за увеличения веса, вы можете предположить, что набрали большое количество жира. Вы будете правы лишь частично.
Когда вы видите, что ваш живот становится круглее, вы смотрите на подкожный жир. Это жир, который находится прямо под кожей. Это мягкий слой, который защищает ваше тело и сохраняет тепло. Под ним находится висцеральный жир, который находится глубже в брюшной полости. Висцеральный жир окружает и защищает ваши органы.
Желание избавиться от всего этого жира — подкожного, висцерального или любого другого — понятно. Но это любопытная вещь. Как женщина, вы видите подкожный жир. Но вам нужно беспокоиться о висцеральном жире. Проблема в том, что избавиться от висцерального жира не так просто.
Почему избыток висцерального жира является проблемой?
Исследования показывают, что висцеральный жир напрямую связан со здоровьем. Наличие большего количества этого типа жировой ткани вокруг живота делает вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.
Более высокий уровень жира на животе также связан с преждевременной смертью.
Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, расширяющаяся талия увеличивает риск заболеваний и ранней смерти.
Похудей сейчас!
Получите мою консультацию
(310)694-4486
Откуда вы знаете, что у вас большой живот?
Прибавка в весе странна, потому что иногда вы не понимаете, что прибавляете в весе так много. Увеличение унций и фунтов происходит постепенно, часто во время сна. Прежде чем вы это заметите, ваша одежда станет теснее, и вы почувствуете себя утомленным даже при незначительной активности.
Чтобы измерить прибавку в весе, лучше всего начать с талии. Возьмите рулетку и растяните ее по голому животу чуть выше тазовой кости. Потяните ленту так, чтобы она плотно прилегала к телу, но не так сильно, чтобы касалась кожи. Пока рулетка находится на одном уровне, вы должны получить точные показания.
Считается, что женщины с размером живота более 35 дюймов имеют нездоровое количество висцерального жира. Это подвергает вас большему риску для вашего здоровья.
Как похудеть на 5% тела Вес, чтобы снизить риск для здоровья во время пандемии
Вы набираете жир?
Остановка набора веса является ключевым моментом, если ваш живот стал больше. Важно точно определить причину увеличения веса, если вы хотите сохранить или уменьшить свой вес.1-Остерегайтесь сахара
Вы можете не осознавать, сколько сахара вы потребляете изо дня в день. Посмотрите на ингредиенты вашей средней обработанной пищи, и вы заметите, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или простой сахар являются одними из первых ингредиентов.
Напитки подвержены той же проблеме.
Сахар очень калорийный. Потребление большого количества сахара способствует увеличению потребления калорий и увеличению веса.
2-Употребление алкоголя способствует увеличению веса
Ученые давно говорят, что умеренное количество алкоголя может быть полезным для взрослых. Употребление алкогольных напитков, таких как вино, спиртные напитки и даже пиво, может снизить риск сердечных приступов и инсультов.
Однако если выпить слишком много, могут возникнуть проблемы. Воспаление и заболевание печени — это только два недуга, которые могут усложнить вашу жизнь, если вы чрезмерно употребляете алкоголь.
Употребление большого количества алкоголя также подавляет способность вашего организма сжигать жир. Ваше тело настолько занято переработкой алкоголя, что откладывает сжигание жира в сторону. Калории, которые вы пьете, но которые не перерабатываются, не имеют другого выбора, кроме как откладываться в виде брюшного жира.
Отсюда и термин «пивной живот».
Можно ли пить алкоголь после бариатрической операции?
3-трансжиры также могут привести к жиру на животе
Жиры бывают нескольких типов. Трансжиры добавляют в такие продукты, как кексы, крекеры и другие продукты, подвергшиеся технологической обработке, чтобы они дольше хранились на полке. Нашему организму трудно перерабатывать трансжиры. Чем больше вы едите, тем больше воспаления может возникнуть в вашем теле. Это, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям и накоплению жира на животе.
4. Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса
Чем более передовые технологии мы развиваем как общество, тем меньше нам нужно перемещаться. Многие из нас привыкли сидеть и смотреть Netflix в свободное время. На работе мы можем сидеть за столами перед компьютерами или иным образом оставаться неподвижными, выполняя свои обязанности. Чем больше вы сидите, тем выше риск для вашего здоровья.
У вас также больше шансов иметь жир на животе, чем у тех, кто ведет активный образ жизни в течение дня.
Изменения в питании и образе жизни для успешной операции по снижению веса!
Похудей сейчас!
Получите мою консультацию
5-Недостаточно белка в вашем рационе
Ключевым элементом здорового питания является употребление только натуральных продуктов, а не обработанных. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо будут составлять большую часть вашего рациона. Последние — постное мясо вместе с другими белками — помогают поддерживать здоровье и помогают избавиться от жира на животе.
Диета с высоким содержанием белка имеет несколько важных преимуществ для организма. Чем больше белка вы едите, тем легче нарастить мышечную массу. Пища, богатая белком, заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым во время еды. Белок также увеличивает скорость метаболизма при одновременном снижении потребления калорий.
Ешьте больше белка, и у вас снизится вероятность накопления надоедливого жира на животе.
6-возраст и менопауза
У женщин с жиром на животе менопауза может способствовать увеличению веса. Когда вы достигли половой зрелости в подростковом возрасте, всплеск гормона эстрогена сказал вашему телу начать накапливать жир в ключевых «женских» местах, таких как ваши бедра и бедра, чтобы подготовиться к беременности.
Наличие подкожного жира в этих областях является здоровым и естественным для женщины. Когда жир накапливается до избытка, он становится нездоровым.
Когда менопауза наступает через год после последней менструации у женщины, уровень эстрогена резко падает. Это приводит к тому, что жир откладывается вокруг живота, а не на бедрах и бедрах.
Количество жира на животе зависит от генетики и возраста, когда начинается менопауза. Молодые женщины, достигшие менопаузы, как правило, набирают минимальное количество жира на животе, в то время как пожилые женщины предрасположены к увеличению живота.
7. Высокий уровень стресса может привести к увеличению веса
Когда вы чувствуете стресс, беспокойство, которое вы испытываете, вызвано кортизолом, гормоном, вырабатываемым вашими надпочечниками. Кортизол играет важную роль в качестве системы сигнализации вашего тела. Когда кортизол активируется, ваше тело переходит в режим повышенной готовности. Это предназначено для напряженных моментов и коротких периодов времени. Когда мы подвергаемся стрессу в течение нескольких недель или месяцев, весь этот кортизол может привести к проблемам со здоровьем, одной из которых является избыточный вес.
Прибавка в весе, вызванная кортизолом, обычно происходит в области живота. Что еще хуже, некоторые из нас склонны переедать эмоционально. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, в то время, когда в вашем организме активен кортизол, делает вас еще более восприимчивым к росту жира на животе.
Согласно исследованиям, женщины с большей талией по сравнению с бедрами, как правило, выделяют больше кортизола в стрессовые моменты.
Если у вас более высокое соотношение талии и бедер, и вы постоянно испытываете стресс, эти факторы могут быть виноваты в вашей проблеме с жиром на животе.
8. Неправильный тип кишечных бактерий может вызвать увеличение желудка
Хотя никогда не бывает аппетитно думать об этом во время еды, ваш кишечник наполнен сотнями различных типов бактерий. Эти миллионы организмов живут в вашей пищеварительной системе, многие из них — в толстой кишке. Большинство этих бактерий так или иначе полезны для вашего здоровья. Тем не менее, есть тип плохих бактерий, которые могут вызвать проблемы.
Исследования показали, что у людей, страдающих ожирением, концентрация бактерий Firmicutes выше, чем у людей со здоровым весом. Эти бактерии могут увеличить количество калорий, поглощаемых вашим телом из продуктов, которые вы едите. Это может привести к женской проблеме «прибавка в весе только в области живота».
Ученые называют кишечные бактерии микробиомом или кишечной флорой.
Мы полагаемся на эти бактерии, чтобы наша иммунная система была сильной в борьбе с болезнями и болезнями. Если у вас дисбаланс кишечной флоры, вы подвергаетесь более высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа.
Дисбаланс здоровья кишечника также может привести к увеличению веса. В частности, вы подвергаетесь более высокому риску увеличения жира на животе.
Диета с 9 низким содержанием клетчатки
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам сохранить хорошее здоровье. Диета с высоким содержанием клетчатки также является одним из ключей к контролю веса. Потребление клетчатки имеет любопытный эффект стабилизации гормонов голода. Это заставляет вас чувствовать себя сытым при одновременном снижении потребления калорий.
К сожалению, многие из нас привыкли к диете с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки. Эти продукты оказывают противоположное влияние на чувство сытости.
Вы можете чувствовать себя более голодным после употребления этих продуктов, что приводит к нездоровому количеству жира на животе.
10-Беременность может привести к увеличению веса и более трудной потере веса
Забеременеть – это чудо жизни. Удивительно, как сильно меняется тело женщины, чтобы приспособиться к новой жизни, растущей внутри нее. К сожалению, некоторые из этих изменений могут быть постоянными. После родов вы можете обнаружить, что сбросить жир труднее, а восстановить мышечную силу сложнее. Эти факторы как во время, так и после беременности могут привести к тому, что жир на животе у женщины станет более заметным.
Хирургия беременности и похудения: 10 преимуществ для вас и вашего ребенка
11. Больше жира на животе может быть в ваших генах
ДНК вашей семьи многое говорит о том, где вы больше всего набираете вес. Увеличение количества жира на животе может быть связано с вашими генами. Это следует науке, поскольку эксперты считают, что генные рецепторы для гормонов, таких как кортизол и лептин, которые регулируют потребление калорий и накопление жира соответственно, могут иметь генетические компоненты.
В 2014 году исследователи обнаружили три новых гена, связанных с более высоким соотношением талии и бедер и большим количеством жира на животе. Два из этих генов увеличения веса встречаются только у женщин.
12. Недостаток сна может способствовать набору жира на животе
Недостаточное количество сна каждую ночь опасно для вашего здоровья. Мало того, что вы подвергаетесь более высокому риску увеличения веса, когда вы недосыпаете, но ваше настроение также может пострадать. Тревога, депрессия и еще больше жира на животе — все это в вашем будущем, если вы продолжите терять ценный сон.
Если вы чувствуете, что достаточно отдыхаете каждую ночь, но по-прежнему чувствуете усталость и прибавляете в весе, вы можете страдать от расстройства сна. Распространенным расстройством сна является апноэ во сне, при котором человек перестает дышать ночью. Страдая от апноэ во сне, вы подвергаетесь большему риску стать женщиной с толстым животом.
Есть ли какие-нибудь решения для вашего большого желудка?
vimeo.com/video/715226849?h=1abd5dbc8e” frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”/> Как видите, увеличению живота у женщин может способствовать множество факторов. Если вы женщина и хотите избавиться от жира на животе, вы можете предпринять следующие шаги.
Хотя вы не можете изменить свою генетику или то, как ваше тело реагирует на жизненные события, такие как беременность и менопауза, вы можете стать более активными. Вы можете уменьшить или исключить количество потребляемых сахаров и трансжиров. И вы можете творить чудеса со своей талией, время от времени снимая стресс и сокращая употребление алкоголя.
Рукавная резекция желудка для Rapid Снижение веса бариатрическим хирургом доктором Моэном
Даже если ваши усилия ограничены беременностью или менопаузой, которые препятствуют смещению веса, принятие активных мер для поддержания веса или снижения веса может иметь решающее значение.
Если вы считаете себя женщиной с большим животом и хотели бы получить дополнительную информацию о популярных бариатрических операциях, таких как рукавная резекция желудка, шунтирование желудка, операция на желудочном баллоне и другие, свяжитесь с Healthy Life Bariatrics.
Записаться на консультацию к всемирно известному бариатрическому хирургу доктору Мойнолмолки (Dr. Moein) в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, можно по телефону (310)69.4-4486.
Вся правда о подтяжке: как действительно сделать живот плоским
Мы снова здесь: Пара месяцев до начала сезона купальников. И вы можете смотреть в зеркало на множество бельмов на глазу — пивной живот, натирание бедер, выпуклость лифчика, ручки любви, седельные сумки — и спрашивать: можно ли избавиться от этого с помощью упражнений и диеты?
Другими словами, точечная редукция.
«Нет, это так не работает», — говорит Тодд Миллер, профессор диетологии и физических упражнений в Университете Джорджа Вашингтона. «Жир в вашем теле подобен бензину в бензобаке. Думать, что вы можете уменьшить количество жира только за счет желудка, — это все равно, что говорить, что вы хотите использовать газ только с правой стороны бензобака».
Жир, как и бензин в машине, хранит энергию. По словам Миллера, он поступает в равной степени со всего вашего тела и направляется в мышцы для сжигания.
Но почему тогда мы несем его больше в определенных областях?
«Генетика является наиболее важным фактором, определяющим, где хранится жир», — говорит Скотт Кахан, директор Национального центра веса и хорошего самочувствия. «Часто у нас относительно похожие формы, как у наших родителей». Пол и возраст также являются частью уравнения, говорит Кахан. Мужчины, как правило, имеют больше жира в средней части тела, а женщины, как правило, имеют больше жира вокруг бедер и бедер.
Набор из шести кубиков: 15 процентов жира в организме
Подтянутый вид — скажем, пресс с шестью кубиками — требует не только низкого содержания жира в организме, но и генетической предрасположенности к достаточно равномерному распределению жира по всему телу. (Низкое содержание жира в организме означает примерно 15 процентов для женщин и меньше для мужчин. Для сравнения, Американский совет по физическим упражнениям считает, что в среднем для женщин составляет от 25 до 31 процентов телесного жира, а для мужчин — от 18 до 24 процентов.
)
Другими словами, говорит Миллер, если бы рядом стояли два мужчины, оба с 15-процентным содержанием жира в теле, но один имеет его равномерно, а другой нет, то у первого с большей вероятностью будет шесть кубиков жира. абс.
Близость жира к упражнению, которое вы делаете, не имеет значения.
Лучший способ добиться 15-процентного жира в организме? «Полные движения тела, высокоинтенсивные упражнения, адекватный отдых и скучная диета», — говорит Гейб Фри, личный тренер из Вашингтона. Когда он пытался похудеть, это означало диету, состоящую из нежирных белков и овощей с несколькими читмилами тут и там. Его ежедневный завтрак состоял из капусты и яиц, а его любимой читерской пищей были гамбургеры. Он продолжал свою обычную программу тренировок, включая становую тягу и приседания.
“Я не похудел, но подтянулся”, – говорит он. Другими словами, процентное содержание жира в его теле — соотношение жира и мышц — снизилось.
Причина, по которой общие движения тела (планки, приседания, выпады и т.
д.) более эффективны для похудения и общей физической подготовки, чем, скажем, скручивания, заключается в том, что использование более крупных групп мышц требует больше энергии и строит больше мышц, говорит Фри. Больше мышц означает более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя.
Но это не имеет ничего общего с точечным уменьшением. Как говорит Кахан: «Вы не можете делать больше приседаний и рассчитывать на то, что похудеете в области бедер». Другими словами, близость жира к упражнению, которое вы делаете, не имеет значения.
Работают ли «уборщики пресса»?
Вот почему вездесущие рекламные объявления о различных «уборщиках пресса» вводят в заблуждение. По словам Фри, брюшной пресс — это относительно небольшая группа мышц, и для ее задействования не требуется много энергии.
«Реклама манипулирует вами с помощью этого образа — бережливой модели», — говорит он. «Но колесо для пресса или что-то в этом роде не делало модель такой похожей».
Скорее всего, модель так выглядит из-за возраста, пола, физической подготовки, питания и генетики (а может быть, и немного голливудской магии). «Это не имеет ничего общего с колесом для пресса», — говорит Фри.
На самом деле, чрезмерная концентрация на одной группе мышц может принести больше вреда, чем пользы, говорит Кахан. Это может привести к мышечному дисбалансу. Если передняя часть тела, включая пресс, слишком сильная, а задняя слишком слабая, мы получаем сгорбленный «выглядит пещерный человек». Помимо того, что это непривлекательно, это также может вызвать боль в спине.
Возраст также важен, когда речь идет о жировых отложениях. По мере того, как мы становимся старше, наша безжировая масса тела (мышечная масса) имеет тенденцию к уменьшению, особенно у мужчин, у которых уровень тестостерона начинает падать после 40 лет, а жир увеличивается. По словам Миллер, у стареющих женщин бездействие, по-видимому, больше способствует набору жира, чем гормональные изменения.
Медицинские процедуры
Единственное, что действительно работает для уменьшения пятен, по крайней мере, с эстетической точки зрения, это липосакция и другие медицинские процедуры, которые удаляют жир и жировые клетки, говорит Кахан.
Но он не поддерживает липосакцию, потому что эта процедура не способствует общему улучшению здоровья, как правильное питание и физические упражнения, говорит он. «Например, это не снижает кровяное давление или уровень сахара в крови». И если это не сочетается с более здоровыми привычками, липосакция имеет тенденцию просто перемещать жир из одной области в другую.
За исключением хирургического вмешательства, жировые клетки никогда не уменьшаются, независимо от того, сколько миль вы пробегаете или сколько килограммов выжимаете лежа. Они закладываются в детстве и юности, а потом просто уменьшаются или раздуваются в зависимости от ваших привычек.
Таким образом, для целей упаковки из шести кубиков и не только, здоровые привычки сохраняются на всю жизнь — и чем раньше вы начнете, тем лучше.
Бостон — тренер по фитнесу и писатель-фрилансер. Ее можно найти на сайте gabriellaboston.com.
Эта статья была написана Габриэллой Бостон из The Washington Post и легально лицензирована издательской сетью NewsCred.