Как сбросить вес дней за 10: Диета 10: как за 10 дней похудеть на 10 кг

Без краш-диет и голодания. Как похудеть за 10 дней без мучений

Нормальность против худобы. Два смежных термина с огромной разницей между ними. Тем не менее, порассуждав в кругу друзей на эту тему, вы быстро обнаружите, что эти два понятия взаимозаменяемы, когда речь идет о решениях по снижению веса.

Related video

К сожалению, потеря веса до сих пор часто неверно истолковывается как попытка влезть в платье фасона или размера, а не как сбросить нездоровые килограммы и стать лучшей версией себя. Об этом пишет Vogue.

Не существует идеальных детокс-программ для похудения

“Планы по детоксикации, такие как диета, состоящая только из сока или очищение супом, — это экстремальные или краш-диеты, в которых не хватает как макро-, так и микроэлементов”, — предупреждает Мунмун Ганеривал, диетолог и фитнес-эксперт из Мумбаи. “Сидя на детокс-диете, вы можете на короткое время выглядеть худой, но в тот момент, когда вы отказываетесь от нее, вес возвращается, часто больше, чем вам удалось сбросить”.

Фото: Фото: Gettyimages

Откажитесь от краш-диет

Специалист считает такой вид детоксикации и избавления от лишнего веса слабо эффективной. “Экстремальная диета может заставить вас похудеть на весах, но большая часть веса снизилась из-за потери мышечной массы, а не жировой массы. С этой целью убедитесь, что вы не исключаете ни одну группу продуктов. Употребление здоровой пищи и не лишать себя какой-либо группы продуктов, таких как углеводы, белки или жиры, имеет решающее значение для того, чтобы ваша диета была не только разумной, но и устойчивой”, — советует она.

Фото: Better By Dr. Brooke

Йога

“Вопреки распространенному мнению, йога — это не просто “растяжка”, предназначенная для повышения гибкости. Обучение йоге в традиционных школах, таких как Шивананда и Айенгар, помогает увеличить вашу силу как ума, так и тела. Инверсии (стойка на голове, стойка на плечах и т. д.) заставляют ваше тело работать против гравитации и, следовательно, помогают обратить вспять физиологический процесс катаболизма или старения”, — говорит Ганеривал.

Силовые тренировки

“Силовые тренировки — это самое эффективное упражнение, если вы хотите получить подтянутое и ровное тело. Включите силовые тренировки в свой режим тренировок по крайней мере два раза в неделю, используя свое любимое оружие, будь то гантели или гири, или даже планку, чтобы задействовать мышцы кора”, — говорит она.

Фото: pexels.com

Постоянство — ключ к похудению

Работа над сбросом лишних килограммов может показаться сложной, особенно когда они так же быстро возвращаются. Ключом к тому, чтобы избежать этой черной дыры, является постоянство в вашем фитнес-режиме и диете. Ганеривал говорит: “Фитнес — это совокупный эффект правильного питания и упражнений каждый божий день”. А потом просыпаться на следующий день и делать все заново, пока наконец не достигнешь результатов. Не убивайте себя тренировками трижды в день, а затем полностью прекращайте их, как только вы достигнете своей цели.

Питание после тренировки

“Неважно, насколько усердно вы тренируетесь, важно то, насколько хорошо вы “заправляете” свое тело после тренировки. Чтобы получить скульптурное, подтянутое тело, которое будет устойчивым в долгосрочной перспективе, важно, что вы едите после интенсивной тренировки”, — добавляет она. Морить себя голодом после тренировки в надежде похудеть не принесет вам никакой пользы.

Фото: Getty Images

Муки голода

Увлажняйтесь, как никто не смотрит. Мало того, что восемь стаканов воды дадут вам сияние Дипики Падуконе, они также могут контролировать несвоевременную тягу. Соня Наранг, эксперт по здоровому образу жизни в Oriflame, рекомендует: “Обязательно пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Недостаточное употребление жидкости может вызвать приступы голода как интерпретацию жажды”.

Фото: Getty Images

Ешьте в меру

Жизнь коротка, поэтому не отказывайте себе в сладком. “Прием пищи не должен заключаться в ограничении определенных продуктов — найдите способ наслаждаться всем в меру. Пообещайте себе этот кусок пирога и сдержите свое слово. Во время еды оставьте интервал в 20 минут между порциями — приблизительное время, которое, вероятно, потребуется, чтобы почувствовать себя сытым, — прежде чем снова наполнить тарелку”, — говорит Наранг. Лучше, чем вообще пропустить это, не так ли?

Чего избегать, чтобы похудеть

“Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат искусственные подсластители или красители, скрытые сахара и чрезмерное количество жира, которые лишат вас всей хорошей работы, которую вы проделали в тренажерном зале. Кроме того, следите за своим ежедневным потреблением алкоголя, так как он просто наполняет вас жидкими калориями. Вместо этого, по возможности, придерживайтесь здоровых безалкогольных коктейлей”, — рекомендует она.

Сон для похудения

Да, вы слышали это всю свою жизнь, но качество вашего ночного сна также имеет значение. Наранг лично рекомендует: “Убедитесь, что вы спите непрерывно от семи до девяти часов в день. Недостаток сна может повысить уровень аппетита на следующий день”. Ганеривал соглашается и добавляет: “Именно во время сна наш организм вырабатывает гормон роста человека, который увеличивает мышечную массу, плотность костей и ускоряет потерю жира”.

10 утренних привычек, которые помогут вам похудеть за неделю

• Образ жизни

Необязательно мучить свой организм голодовками и экстремальными диетами, тем более что устойчивого результата так точно не добиться. Достаточно просто внести несколько изменений в привычную рутину.

2 апреля 20232

Источник:

iStockphoto

Летний сезон уже не за горами, а потому сейчас самое время, когда многие люди пытаются сбросить лишний вес. Не стоит практиковать голодовки и радикальные диеты: они, скорее всего, принесут вашему здоровью больше вреда, чем пользы. Лучше скорректировать свои пищевые привычки и придерживаться их на постоянной основе.

По словам экспертов, есть 10 полезных привычек, которые помогут всего за семь дней сбросить несколько лишних килограммов. Попробуйте начинать с них свое утро — и совсем скоро вы увидите результат.

Читайте также

В первую очередь их стоит попробовать тем, кто давно пытается экспериментировать с разными схемами питания, однако сбросить лишний вес все равно не выходит. Эти советы помогут без лишних мучений похудеть и не набрать потом вес обратно.

Завтрак — важный прием пищи, и пропускать его врачи не советуют: так вы будете чувствовать вялость и с большой долей вероятности еще и переедите в обед. Если у вас нет времени с утра готовить завтрак, попробуйте с вечера залить овсянку кипятком. Добавьте к ней орехов, фруктов, корицу — и сладкий и полезный завтрак готов.

Читайте также

Постарайтесь добавить в свой рацион больше белка, тогда питание станет сытным, и вы не будете голодать. А вот от выпечки в качестве перекуса лучше отказаться. Да, булочки — это вкусно, однако насытиться надолго подобной едой не получится.

Старайтесь вставать раньше. Ранние подъемы дают время позавтракать без спешки и подготовить приемы пищи на весь день заранее.

Читайте также

Купите весы. Когда вы периодически взвешиваетесь, вы контролируете свой вес, и у вас едва ли получится «внезапно» набрать 15 лишних килограммов.

Не забывайте пить достаточно воды. Совет, может, и банальный, но очень важный. Вода помогает нормальному пищеварению, освежает и ускоряет метаболизм. Норма употребления жидкости человеком — 30-50 мл на 1 кг веса, это примерно 2-2,5 литра в день.

Почаще смейтесь. Вы удивитесь, но смех тоже помогает сжигать калории. Примерно за 10 минут просмотра веселых видео можно сжечь от 20 до 40 ккал.

Читайте также

Еще можно попробовать добавить

в свой рацион больше перца и других специй. Во-первых, так ваша еда станет вкуснее. А во-вторых, вещества, которые есть в черном перце, препятствуют образованию новых жировых клеток.

Нередко можно увидеть совет для похудения отказаться от яичных желтков. Однако на самом деле делать этого не стоит: именно в них основная часть полезных веществ, пишет издание PrimaMedia.

Наконец, если хотите похудеть, начните всыпаться. Недосып заставляет нас переедать в течение дня. О том, сколько мы съедаем из-за того, что плохо поспали, можно узнать ЗДЕСЬ.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Гастроэнтеролог Лебедева объяснила, почему нельзя есть кашу на завтрак

Быстрый тест по картинке: выбери животное и узнай о темных чертах своего характера

От хирурга до стилиста. Как устроена современная офтальмология в Петербурге

«Мы так делали в детстве»: врач показал простое упражнение против варикоза (видео)

Гематолог Бычкова назвала 3 главных признака сгущения крови у пожилых

10-дневная тренировка: как начать похудение менее чем за 2 недели

Потеря веса является темой для многих людей. Потеря веса может быть сложной и трудоемкой, но с 10-дневной тренировкой это не обязательно. В этой статье мы научим вас, как это сделать.

Мы начнем с основ того, что необходимо для похудения, а затем опишем некоторые конкретные тренировки, которые хороши для 10-дневных планов, а также преимущества этих упражнений. Мы также поговорим о том, что вам нужно сделать перед запуском вашей программы, чтобы она работала лучше всего для вас.

Если вы готовы похудеть всего за десять дней, читайте дальше!

На сколько можно похудеть за 10 дней?

Ответ на этот вопрос у всех разный. Ваш вес может колебаться в зависимости от ваших тренировок, того, сколько вы едите и какое сейчас время месяца. Есть несколько вещей, которые влияют на вашу потерю веса, в том числе (3):

• Ваш целевой вес
• Состояние здоровья
• Скорость метаболизма
• Уровень активности
• Возраст
• Соотношение роста и веса = ИМТ (индекс массы тела)
• Факторы, связанные с полом, такие как беременность или менопауза.

Вы должны оценивать свои цели по снижению веса с учетом того, сколько вы весите, каков ваш целевой вес и сколько времени потребуется для достижения этой цели. Для некоторых людей потеря 5-10 фунтов за 10 дней была бы отличной целью. Для других больше подойдет 14-21 фунт.

Потеря от 1/2 до 2 фунтов в неделю будет считаться здоровой потерей веса в зависимости от конкретных обстоятельств человека, описанных выше (8).

Подробнее: 2-недельный план тренировок, чтобы сбросить 10 фунтов: идеальная тренировка, чтобы сбросить несколько фунтов

Регулярные занятия спортом это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Помимо потери веса, кардиотренировки предлагают множество других преимуществ, в том числе (10):

• Снижение уровня стресса
• Снижение артериального давления и уровня холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний
• Улучшенная плотность костей и осанка
• Повышение уровня энергии
• Ментальный фокус

Кардиоупражнения увеличивают скорость метаболизма, а это означает, что калории будут продолжать сжигаться в течение дня после окончания тренировки.

Если вы ищете программу тренировок, чтобы похудеть за 10 дней, подумайте о том, чтобы включить в нее бег. Держите его коротким — 30 минут бега достаточно, чтобы получить результаты максимум два раза в неделю.

Некоторые идеальные кардиоупражнения, которые следует включить в свой план тренировок:

• Тренировки на беговой дорожке
• Альпинисты
• Домкраты для прыжков
• Бёрпи
• Бой с тенью

Начните кардиотренировку с 10-минутной разминки. Это повысит частоту сердечных сокращений и сожжет несколько дополнительных калорий, чтобы максимизировать ваш прогресс в течение следующих 30 минут. Закончите еще 10-минутными упражнениями на заминку, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений, а затем потянитесь.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Упражнения для силовых тренировок в 10-дневном планировании тренировок

Силовые тренировки идеально подходят для похудения, поскольку они наращивают сухую мышечную массу, что увеличивает скорость метаболизма вашего тела, что позволяет сжигать больше калорий, несмотря на сидячий образ жизни на протяжении всей тренировки. день 2).

Умеренные силовые тренировки также улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины по всему телу (9). Это полезно, если вам нужен дополнительный толчок, чтобы начать худеть.

Силовые тренировки также полезны, поскольку они укрепляют мышцы и кости, что помогает предотвратить травмы.

Лучший способ разработать программу силовых тренировок — сосредоточиться на основах: приседаниях, становой тяге, тяге, жиме и подтягиваниях/подтягиваниях.

Десятилетиями исследований, проведенных в различных условиях с участием как новичков, так и спортсменов, мужчин и женщин, было доказано, что эти упражнения эффективны для наращивания мышечной массы и предотвращения травм при правильном выполнении (7).

Вы должны стремиться к 3 подходам по 8 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами, чтобы ваши веса оставались управляемыми, а у вас было достаточно времени для повышения выносливости в каждом упражнении.

Некоторые из лучших силовых упражнений (7):

Выпады

Эти упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Вы также можете делать выпады с гантелями, даже не выходя из дома. Просто держите гири в каждой руке и сделайте выпад, прежде чем вернуться в исходное положение.

Подробнее: 4-дневная программа тренировок, чтобы накачать мышцы: ваш лучший план набрать мышечную массу мышцы нижней части тела, чтобы стабилизировать себя, когда вы опускаетесь в вертикальном положении. Если вы хотите большего, попробуйте увеличить вес, взяв в руки гантели или надев утяжеленный рюкзак, чтобы усложнить это упражнение.

Становая тяга

Поднимая тяжелые предметы, становая тяга задействует множество различных групп мышц, включая ягодицы, ноги, руки, мышцы кора и спины, и это лишь некоторые из них. Все, что вам нужно, это штанга с гантелями.

Тяга

Тяги идеально выполнять с гантелями для достижения наилучших результатов, но вы также можете использовать эспандеры, если они вам доступны. В этом упражнении работает верхняя часть тела, задействуя широчайшие, бицепсы и предплечья. Вы можете делать это сидя или стоя, в зависимости от того, какой вариант вы пытаетесь достичь.

Жим

Это упражнение включает в себя отталкивание веса от себя во время любого типа жима для этой тренировки, независимо от того, выполняется ли оно сидя или стоя. Жимы работают со многими различными мышцами, включая трицепсы, плечи, грудные мышцы, пресс и ноги, поэтому не экономьте на них, если наращивание мышечной массы является частью вашей цели, потому что чем больше мышечной массы, тем выше скорость метаболизма (7). Это также означает увеличение силы и координации, что может помочь предотвратить травмы при регулярных тренировках.

Подтягивания/Подтягивания

Эти упражнения задействуют мышцы спины, включая широчайшие, трапеции и ромбовидные мышцы. Вы можете подтягиваться или подтягиваться с прямой перекладиной, утяжеленной, если это возможно, чтобы усложнить упражнение, поэтому попробуйте оба варианта и поднапрягитесь настолько, насколько вам нужно, стараясь не травмировать себя.

Разгибания спины

В этом упражнении проработайте мышцы кора и нижней части спины, отрывая ноги, грудь и верхнюю часть тела от пола. Это продвинутое упражнение, поэтому обязательно начните с скручиваний брюшного пресса, прежде чем добавлять вес, такой как грузовой пояс или утяжеленный рюкзак.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Прогрессивная нагрузка – какие веса вам подходят?

Когда вы определяете, какой вес нужно поднять для выбранного вами упражнения, начните с наименьшего возможного веса и стремитесь увеличивать его во время каждой тренировки. Если вам нужна помощь в определении того, сколько вы должны поднимать, поищите в вашем районе тренеров, которые специализируются на силовых тренировках, или попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, наблюдать за вами во время тренировки.

10-дневная задача тренировок

за 10 дней. Вы должны стремиться выполнить следующее:

2-3 кардио-тренировки

При попытке похудеть за 10 дней, вы хотите выполнить кардиопрограмму. короткий и интенсивный.

В качестве примера нацельтесь на 30 минут бега. Если вы не бегун, выберите любую другую форму сердечно-сосудистых упражнений, которая является сложной, но выполнимой для вас. Езда на велосипеде хороша тем, что не давит на суставы, как бег.

Силовые тренировки — 3×8 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами

Как упоминалось выше, эти упражнения должны быть основой каждой тренировки, если вашей целью является наращивание мышечной массы и предотвращение травм. Вы также можете включить HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в свои силовые тренировки, которые, как было показано, повышают скорость метаболизма и сжигают жир после тренировки (4). ВИИТ идеально подходит для тех, у кого мало времени.

Пример 10-дневного плана тренировок

Вот пример плана тренировок, который вы можете использовать в течение 10 дней:

• Понедельник: Толчок верхней части тела/тяга нижней части тела (например, жимы от груди, подъемы в стороны, жимы над головой)
90–199 Вторник: тяга верхней части тела/толчок нижней части тела (например, пуловеры с гантелями, сгибания рук на бицепс, подтягивания, приседания).
• Среда: Отдых
• Четверг: Толчок верхней части тела/тяга нижней части тела (грудные разведения, становая тяга на одной ноге, рывки гантелей)
90 199 Пятница: тяга верхней части тела/толкание нижней части тела (сгибания рук со штангой, тяга одной рукой, подъемы на возвышении)
• Суббота: LISS кардио
• Воскресенье: HIIT кардио
• Понедельник: Толчок верхней части тела/тяга нижней части тела (грудные разведения, становая тяга на одной ноге, рывки гантелей)
• Вторник: тяга верхней части тела/толкание нижней части тела (сгибания рук со штангой, тяга одной рукой, подъемы на возвышении)
• Среда: Отдых

Что есть, чтобы похудеть за 10 дней

Потеря веса зависит как от диеты, так и от физических упражнений. Вот что вы должны съесть:

Постный белок

При попытке похудеть в течение 10 дней важно употреблять много белка, чтобы в организме было достаточно строительных блоков для развития мышц.

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка также поможет уменьшить воспаление и риск развития резистентности к инсулину наряду с другими хроническими заболеваниями, поскольку оно нацелено на жир на животе (11).

Овощи с клетчаткой

Старайтесь есть как можно больше зеленых овощей, поскольку они низкокалорийны, но богаты питательными веществами. Это означает, что в них много питательных веществ по сравнению с их калорийностью, которая измеряется термическим эффектом пищи или TEF.

Сложные углеводы

В последнее время углеводы демонизировались, но некоторые углеводы лучше других — старайтесь избегать переработанных углеводов, таких как рафинированный сахар и белые, и вместо этого выбирайте фрукты и цельнозерновые углеводы.

Жиры

Различные виды жиров выполняют разные функции в организме: одни необходимы для функционирования мозга и здоровья нервной системы, а других, таких как трансжиры, следует избегать (12). Хорошие пищевые жиры включают орехи, семена, авокадо, сливочное масло травяного откорма и оливковое масло.

Вода

Обязательно пейте много воды, потому что она поддерживает обмен веществ и важна для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Советы по получению максимальной отдачи от 10-дневной тренировки

Ешьте много белка убедитесь, что ваши мышцы могут восстановить себя перед тренировкой максимизирует рост мышц (5).

Дни отдыха

Вы не хотите тренироваться каждый день в течение 10 дней подряд, потому что вашим мышцам нужно время для роста. Если вы сделаете это, ваша сила уменьшится, поэтому устраивайте по крайней мере 1-2 дня отдыха в неделю.

Принимайте добавки

Прием правильных добавок также может способствовать увеличению мышечного роста, энергии и времени восстановления. Незаменимые аминокислоты необходимы для синтеза белка, в то время как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) жизненно важны для восстановления pH-баланса крови после интенсивных тренировок, которые могут вызвать у вас желание бросить курить раньше (1).

Хорошая мультивитаминная добавка будет поддерживать сбалансированный уровень витаминов в организме, что важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия до, во время и после тренировки.

Сон

Хороший отдых гарантирует регенерацию и рост ваших клеток в соответствии с требованиями высокоинтенсивных тренировок. Лишение сна снижает выработку гормона роста и тестостерона в организме, что, в свою очередь, означает меньшее развитие мышц. Стремитесь спать по 7-9 часов в сутки, пытаясь похудеть за 10 дней (6).

Практический результат

За 10 дней вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов жира, если будете соблюдать здоровую диету и выполнять физические упражнения. Лучший способ добиться этого — силовые тренировки в сочетании с HIIT для максимального роста мышц и потери жира. 10-дневная тренировка — отличная отправная точка.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений (2018, nih.gov)
2. Влияние аэробных тренировок и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением (2012, nih.gov)
3. Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018, nih. gov)
4. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира (2011, nih.gov)
5. Сколько белка просто слишком много? (без даты, sclhealth.org)
6. Сколько сна нам действительно нужно? (2021, sleepfoundation.org)
7. Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками (2016, nih.gov)
8. Нужно ли быстро худеть? (2019, nhs.uk)
9. Поднимите себе настроение с помощью силовых тренировок (2018, harvard.edu)
10. (Многие) преимущества кардиотренировки (2020, clevelandclinic.org)
11. Роль диет с высоким содержанием белка в управлении массой тела и здоровье (2012, cambridge.org)
12. Типы жира (без даты, harvard.edu)

Тренировки по воскресеньям Тренировки по средам

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Следуйте этой диете, чтобы похудеть всего за 10 дней

Здоровое питание — один из лучших подарков, которые вы можете подарить своему телу. Он не только улучшает обмен веществ, но в то же время может предотвращать и контролировать различные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Оставаться в форме и поддерживать идеальный вес — это ключ к излечению и предотвращению различных опасных для жизни заболеваний, упомянутых выше. Кроме того, выбор правильных пищевых привычек и переход на здоровую пищу имеет большое значение и, таким образом, помогает быстро похудеть.

По иронии судьбы, самый большой вопрос в каждом путешествии по снижению веса вращается вокруг всего лишь одного вопроса: что есть?
Неудивительно, что то, что вы едите, отражается как на вашем теле, так и на вашей коже. Итак, мы подготовили несколько интересных деликатесов, которые сделают ваше путешествие по похудению еще более простым и интересным.

Овсянка с яблочным пирогом (120 калорий)
Этот вкусный и полезный рецепт овсяной каши получается сладким, сливочным и сытным. Самое приятное в этом блюде то, что оно на вкус как кусочек яблочного пирога! В яблоке мало калорий, а наличие клетчатки может сохранять чувство сытости в течение более длительного времени. Кроме того, овес является источником питательных веществ. Особенно, когда дело доходит до потери веса, он может творить чудеса, если регулярно употреблять его на завтрак.

Салат из сладкого картофеля (90 калорий)
С низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, это блюдо намного полезнее любого традиционного картофельного салата. Сладкий картофель богат клетчаткой, особенно если его подавать с кожурой. Пищевые волокна поглощают воду, благодаря чему вы чувствуете себя сытыми, а также помогает придерживаться диеты с ограничением калорий. Кроме того, употребление сладкого картофеля помогает регидратировать клетки и повысить метаболическую активность в организме. Это, в свою очередь, предотвращает накопление жира в организме и помогает выводить токсины.

Томатный сок (1 чашка — 50 калорий)
Потребление томатного сока может способствовать снижению веса, поскольку увеличивает расход энергии в состоянии покоя (REE) — количество энергии, расходуемой человеком в состоянии покоя. Его очень легко приготовить, и употребление одного стакана каждый день начнет показывать результаты уже через неделю. В нем мало калорий и много воды. Помидоры также содержат ликопин — антиоксидант, который увеличивает выработку гормона, ускоряющего обмен веществ.

Салат из болгарского перца и брокколи (72 калории)
Брокколи богата клетчаткой, ускоряет пищеварение, борется с запорами, поддерживает низкий уровень сахара в крови и сдерживает переедание. Все эти факторы помогают организму сбросить вес, так как организм эффективно работает в своих научных процессах. Это идеальный зеленый овощ для включения в ваши салаты, а также его легко сочетать с любыми овощами.

Смузи из черники и авокадо (140 калорий)
Черника обладает потенциалом, который регулирует сжигание и накопление жира, помогая уменьшить брюшной жир и снизить уровень холестерина. А авокадо относится к категории пищевых продуктов и помогает избавиться от жира на животе, а также висцерального жира.