Сколько грамм протеина пить при похудении: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Протеин для похудения, как правильно его выбирать

Об этом и не только сегодня расскажут наши специалисты. Они дадут подробную информацию о протеиновой диете. Но наша основная цель — призвать людей к правильному образу жизни! Конечно, любые знания о способах похудения будут не лишними, но использовать первый понравившийся — не совсем разумно. Часто популярность средств для снижения веса обусловлена хорошей работой маркетологов, и применяя их без рекомендации врача можно нанести немалый вред здоровью. Идеальный вариант — худеть по эффективной методике, например, вот по этой:https://doctorbormental.ru/metodika/.

Что такое протеин

Протеин — достаточно популярная и распространенная добавка. Результаты различных клинических исследований находятся в открытом доступе для людей, но до сих пор многие не знают, что это такое и как правильно его использовать. Поэтому предлагаем узнать как можно больше о препарате, тем более, если вы хотели бы попробовать его действие на себе. Но даже после прочтения этой статьи не торопитесь выбирать средство самостоятельно, посоветуйтесь сначала с медиками.

Часто протеин используется, как фитнес-продукт, содержащий высокую концентрацию белка. Он продается в виде порошков. В основную массу фабричного протеина составляет органическое вещество — белок, как мы уже сказали, а второстепенную роль выполняют BCAA-аминокислоты, и в небольших количествах содержатся углеводы, жиры, ароматизаторы. С точки зрения науки, протеин – это цепочка аминокислот, соединенных пептидной связью.

Люди часто думают, что протеин принимают бодибилдеры и “фито-няшки”. Но он заслужил популярность также среди профессинальных спортсменов.

Распространенность связана с его положительными свойствами:

• быстрое восстановление организма после физических нагрузок;
• низкое содержание калорий;
• содержание питательных веществ, витаминов;
• способность сохранять мышечную ткань при похудении или подготовке к соревнованиям.

На последний пункт следует обратить особое внимание. Мышечная ткань выполняет важную функцию при снижении веса. Окисление жиров невозможно без мышц, т.к. это место локализации митохондрий — станций по производству энергии. Основная проблема большинства худеющих заключается в одной ошибке, которая влечет за собой потерю мышечного каркаса. А неправильные действия связаны с несбалансированным рационом — использованием модных и «мегаэффективных» диет. Организм испытывает дефицит питательных веществ, что чревато нарушением работы органов. Из-за недостатка полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм начинает сжигать постепенно собственную мышечную ткань.

Что получаем в итоге: вред от подобного похудения, возвращение к привычному образу жизни, потерянные килограммы в двойном размере. Поэтому важно избежать дефицита полезных веществ и потери мышечной ткани. Протеин в этом деле становится самым лучшим помощником. Доверяйте только сбалансированному питанию и умеренным физическим нагрузкам.

Вес не будет снижаться как по повелению волшебной палочки, но зато здоровье останется в сохранности.

Нужен ли протеин при похудении

Количество качественного белка сказывается на процессе похудения. Важно употреблять положенную суточную норму. Продукт по заявлению производителей помогает сохранять мышцы в процессе похудения.

Белок — важнейший компонент, который важен не только при похудении. Его дефицит негативно скажется на человеческом здоровье. Множество людей проводит большую часть времени на работе, учебе, в дороге. Поэтому не всегда есть возможность придерживаться сбалансированного питания. Чтобы удовлетворить потребность организма в белках можно приготовить протеиновый коктейль.

Польза протеина

Среди полезных качеств можно отметить:

• способствует активному росту мышечной ткани и ее сохранению;
• содержит белок и небольшое количество жиров, углеводов;
• снижает аппетит;
• может послужить быстрым перекусом;
• восполнит суточную норму белка;
• удобен в приготовлении;
• не создает тяжести в желудке;
• обогащает организм аминокислотами;
• нормализует уровень инсулина в крови;
• повышает работоспособность и выносливость;
• не требует особых условий хранения и транспортировки;
• безопасен, если соблюдать положенную дозировку и заниматься физическими тренировками.

Противопоказания

Не рекомендуется употреблять самостоятельно любые препараты, и протеин — не исключение. Необходимо пройти обследование у врачей для оценки состояния мочевыделительной системы. Особого внимания заслуживает функционирование почек. Ведь при их нарушенной работе происходит накопление мочевой кислоты и продуктов распада белка, что приведет в будущем к мочекаменной болезни и другим патологиям.

Немаловажное значение имеет индивидуальная непереносимость. Недостаточное наличие ферментов, перерабатывающих белок, может привести к интоксикации организма. Поэтому консультацией специалистов пренебрегать не следует.

Какой протеин лучше для похудения

Существует несколько источников белка, поэтому и протеины делятся на несколько видов. Чтобы понять, какую протеиновую добавку лучше принимать для похудения, следует разобраться в разновидностях:

• Яичный — натуральный продукт без содержания холестерина.
  Из минусов – высокая цена.
• Сывороточный — быстро усваивается мышечной тканью. В составе 60% аминокислот.
• Сывороточный изолят — хорошо очищенный продукт с содержанием 90% аминокислот.
• Казеиновый — состоит из 60% аминокислот.
• Соевый — популярен среди приверженцев вегетарианства, людей, страдающих аллергией. Содержит малое количество калорий, недорого стоит, содержит 50% аминокислот.
• Комплексный — сочетание нескольких видов. Минус — высокая цена.

Получается, что протеиновые порошки делятся на быстрые и медленные. Первые производятся из яиц, молока или сыворотки. Они мгновенно усваиваются, быстро распространяются током крови. Их употребляют до и после тренировки. Медленные делают из казеина и сои. Ими можно заменять приемы пищи. Их основная задача — восполнение недостатка питательных веществ и нормализация баланса БЖУ.

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Рассмотрим три основных вида.

Соевый протеин для похудения

Это не самый питательный, но самый дешевый и распространенный продукт. Специалисты отмечают низкое содержание незаменимых аминокислот как существенный недостаток. Соевый протеин содержит 50% чистого белка, поэтому использовать только его для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин — самый популярный продукт, основой для создания которого служит молочная сыворотка. При массе полезных свойств можно заметить и относительно низкую стоимость. Минус отмечается один — низкое содержание белка, всего 60%. Для увеличения концентрации аминокислот, протеин подвергают дополнительной очистке. На выходе получается изолят с содержанием 90% аминокислот.

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый продукт готовится из творожного белка. Отличие от предыдущих видов — медленное усвоение. По этой причине употребляют его на ночь для сохранения мышечной ткани, когда отмечается временный дефицит полезных веществ. Процентное содержание белка — 60, поэтому для похудения его сочетают с другими разновидностями продукта.

Как правильно пить протеин

Необходимо знать, как правильно пить протеиновый коктейль. Например, нельзя разводить его в кипятке, потому что при высоких температурах происходит денатурация белка. Его можно разводить в любой жидкости и в любых концентрациях, главное, соблюдать температурный режим. Суточную дозу нужно высчитывать индивидуально, разделив ее на два приема.

Когда лучше принимать протеин

Наиболее правильный вариант использования протеинового порошка — за пару часов до тренировки и спустя час после нее. В целях похудения напиток используют для замены полноценных приемов пищи: обеда и ужина.

Сколько раз в день пить протеин

Серьезных ограничений по количеству приемов добавки — нет. Важно только не употреблять суточную дозу за раз. Напиток принято делить на два приема, но при больших дозировках допускается разделение на 3-5 порций.

Сколько протеина пить в день

Суточная норма для взрослого здорового человека составляет 2 г на килограмм массы тела. Если в рационе много продуктов с высоким содержанием белка, то количество добавки лучше сократить.

Можно ли пить протеин без тренировок

Некоторые пьют добавку без физических нагрузок, преследуя цель — восполнить дефицит питательных веществ. Смысл употребления напитка без тренировок заключается в том, что искусственный недостаток углеводов будет компенсироваться глюконеогенезом, т.е. углеводы, необходимые для образования энергии будут синтезироваться из белка.

Какой протеин пить после тренировки

После занятий спортом рекомендуется употреблять быстрый протеин для более активного восстановления мышечной ткани. Позднее следует выпить медленный протеин для длительного насыщения мышц аминокислотами.

Протеин на ночь для похудения

При похудении советуется пить протеин на ночь, чтобы сохранить мышцы. В дневное время лучше употреблять быстрый белок, а перед сном — медленный. Он долго усваивается, поэтому мышцы не заметят ночной недостаток питательных веществ.

Протеин вместо еды

Протеином можно заменить два полноценных приема пищи или использовать его в качестве перекуса.

Протеин для похудения девушкам

Белок — основной строительный материал для волос, ногтей, кожи, нервных окончаний. мышц. Современные протеины изготавливаются без всяких дополнительных веществ, что помогает сохранять здоровье, восстанавливать женский организм после тренировок.

Для достижения положительных результатов похудения девушкам рекомендуется:

• сбалансировать рацион, отказаться от вредной пищи;
• подсчитывать калории;
• заниматься физическими тренировками;
• исключить спиртное;
• наладить сон, эмоциональный фон;
• пройти обследование у врача, сдать анализ на определение уровня женских гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Один только прием протеиновых добавок не справится с лишними килограммами даже у мужчин. Главная функция белка — транспорт аминокислот к мышечным волокнам для их восстановления при сжигании жиров. Чем больше организм получает аминокислот, тем быстрее синтезируются клетки мышечной ткани.

Мужчинам следует использовать протеиновый коктейль как перекус или вместо ужина. Рекомендуется употреблять протеин с содержанием белка от 90%.

Рекомендации

Чтобы похудеть, сделать несколько приемов пищи за сутки, один или два из которых заменить протеиновым коктейлем. После употребления напитка нельзя есть еще пару часов.

Белок поглощает свободную жидкость в организме, поэтому важно выпивать суточную норму воды.

Выбирать следует качественный продукт. Но только после консультации с врачом. А пока ознакомьтесь с мнением нашего специалиста.

Мнение специалиста

Несмотря на красивые лозунги маркетологов, протеин — не лекарство от ожирения ни для девушек, ни для мужчин. И для похудения он мало годится. Он не является панацеей при проблемах с лишним весом, хоть и содержит высокие дозы белка. Не питайте иллюзии, что быстро скинете надоевшие килограммы, выпивая протеиновый коктейль. Конечно, он даст результат, но без соблюдения правильного сбалансированного питания и физических тренировок ждать похудения бесполезно!

Нельзя заменить еду протеином! Основная часть белка должна поступать в человеческий организм с натуральными продуктами питания. Не поленитесь и приготовьте вкусное, питательное блюдо из мяса или бобовых. А протеиновые напитки пригодятся только для восполнения белкового окна, когда вы находитесь вдали от дома, и нет возможности поесть. Например, после тренировки важно восполнить дефицит белка, вот тут пригодится готовый коктейль. Но бежать за протеином в надежде, что он поможет избавиться от ненавистных килограммов — не стоит. Вы только пополните карманы фирм-производителей, не больше. Запомните, важно правильно питаться, отдыхать и придерживаться здорового образа жизни. А наши специалисты Центра диетологии и коррекции веса помогут справиться с проблемами навсегда.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с “Доктор Борменталь”

Как похудеть с помощью протеина

» » Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер. 2014-08-05 Все статьи автора >> Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку. Как протеин помогает худеть? Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы. Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости. А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды. Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок. Как принимать протеин для похудения? Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин. В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно. Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть. Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится. Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна. Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки. Какой протеин лучше подходит для похудения? Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт. Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество: BioTech: Iso Whey Zero (84% белка) Syntrax: Nectar (85% белка) Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition (93% белка) Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи! ПОХОЖИЕ СТАТЬИ ТОП 10 лучших протеинов – обзор и сравнение Как правильно принимать протеин ТОП 10 лучших протеинов для похудения Обзор видов протеина Как выбрать протеин?

Сколько белка вам нужно в день, чтобы нарастить мышечную массу и похудеть

• Белок является важным питательным веществом, но сколько вам нужно в день, зависит от множества факторов.
• Ваша генетика, текущая диета, цели физической активности и здоровье кишечника — все это влияет на ваше идеальное потребление.
• Исследования показывают, что 0,7 г белка на фунт массы тела полезны для наращивания мышечной массы или похудения.

Белок является одним из наиболее важных макроэлементов для организма, но важно понимать, сколько вам нужно в день. На самом деле, некоторые диетологи считают, что большинство американцев потребляют почти вдвое больше, чем должны.

Другим может быть трудно получить достаточное количество белка в рационе, что может ослабить иммунную систему, вызвать высокое кровяное давление и ослабить кости, помимо других побочных эффектов.

Но расчет правильного количества белка, необходимого вам каждый день, зависит от нескольких факторов. «[Ваша] генетика, здоровье кишечника, цель состава тела, уровень физической активности и текущая диета — все это играет большую роль», — говорит диетолог Кайлин Богден. Другими словами, не существует универсального подхода.

Чтобы узнать, сколько белка вам следует съедать каждый день, я поговорил с Богденом и сертифицированным тренером по питанию Эмми Киф. Оба поделились полезной информацией о преимуществах потребления белка, лучших его источниках и нескольких недостатках, о которых следует помнить.

Сколько белка вам следует потреблять каждый день?

Как уже упоминалось, точное количество ежедневного белка, которое вам нужно, зависит от человека.

С исходной точки зрения рекомендуемая суточная норма белка составляет 46 г (г) для женщин и 56 г для мужчин (или 0,36 г белка на фунт массы тела). Это достаточное количество, но может быть недостаточно для некоторых людей, желающих похудеть, нарастить или сохранить мышечную массу.

Например, недавние исследования показывают, что потребление 0,7 г белка на фунт массы тела является идеальным количеством для тех, кто хочет увеличить мышечную массу или похудеть. По этим расчетам человеку весом 200 фунтов потребуется 140 г белка в день.

Вам нужно сочетать силовые тренировки с добавлением большего количества белка для наращивания мышечной массы. Это может включать поднятие тяжестей, упражнения HIIT или тренировки с отягощениями. Кроме того, сочетание богатой белком диеты с силовыми тренировками может помочь людям избавиться от жира 9. 0029, в то время как наращивает мышечную массу (что-то известное как рекомпозиция).

Если вы хотите только похудеть, диеты, богатые белком, также могут помочь в этом, поскольку потребление большего количества белка помогает сохранить мышечную массу и контролировать аппетит, если вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. ежедневно.

Это означает, что вы должны тщательно следить за своим питанием и источниками белка. Здоровые источники белка, которые могут помочь в потере веса, включают яйца, лосось, черную фасоль, обезжиренные молочные продукты и орехи.

Лучшие источники ежедневного белка Протеиновые порошки могут помочь вам потреблять больше белка, но не полагайтесь на них полностью. Разумно разнообразить источники ежедневного потребления белка, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Гетти

Где вы получаете суточную норму белка, зависит от того, едите ли вы мясо и продукты животного происхождения или состоите ли вы из других источников белка.

Киф советует не полагаться на протеиновые порошки, которые считаются продуктами с высокой степенью переработки и обычно содержат большое количество добавленных сахаров и жиров. Употребление в пищу слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний или ожирения, а также вызвать воспалительные процессы при расстройствах пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника.

Вместо этого она рекомендует выбирать «цельные растительные источники белка, такие как бобы, горох, чечевица, орехи, соя и другие бобовые, [которые] питательны, богаты клетчаткой и содержат белок».

Диетолог Лиза Московиц добавила, что «лучшие источники белка богаты питательными веществами, содержат мало насыщенных жиров и содержат все девять незаменимых аминокислот».

Некоторые примеры, соответствующие этим критериям, включают белки животного происхождения, такие как куриная грудка, рыба, яйца и греческий йогурт, а также растительные белки, такие как соя, бобы и лебеда. Вот некоторые полезные источники белка и их количество на порцию:

Важно знать, что, хотя организм усваивает больше белка из мяса, чем из растительного белка, недавнее исследование показало, что разница незначительна.

Польза от потребления белка

Белок необходим для ежедневного функционирования вашего организма. А поскольку организм не вырабатывает белок сам по себе, люди должны полагаться на достаточное его потребление с пищей, объясняет Московиц.

«Белок важен не только для сохранения мышц, но и играет важную роль в восстановлении тканей, иммунной функции, производстве ферментов и энергии», — говорит она. «Сбалансированная диета с постным мясом, морепродуктами, молочными продуктами, яйцами, орехами, семенами и цельными зернами обеспечивает правильное и достаточное усвоение белка».

Богден говорит, что диета, сбалансированная белком, богатым питательными веществами, помогает людям лучше контролировать уровень сахара в крови, уменьшить тягу к нездоровой пище, улучшить настроение и познавательные способности.

Исследования также показывают, что более высокое потребление белка может быть лучше для здорового старения, повышения спортивных результатов и контроля аппетита, не говоря уже о том, насколько это важно для людей, стремящихся набрать или сохранить сухую мышечную массу.

Можете ли вы съесть слишком много белка?

Несмотря на бесчисленное множество преимуществ, вы можете потреблять слишком много белка, а слишком много «очень тяжело для печени и почек», по словам Кифа.

Богден добавляет, что есть определенные признаки, на которые следует обращать внимание, когда вы потребляете слишком много белка. К ним относятся:

• Газы
• Непроизвольное увеличение веса
• Частое мочеиспускание
• Боль в животе
• Мышечные спазмы
• Кожный зуд
• Частое мочеиспускание

Также важно знать, не вызывает ли переедание белка вторичную проблему, такую ​​как получение недостаточного количества жиров или углеводов. Московиц говорит, что это часто является причиной дефицита питательных веществ и дисбаланса.

Исследования также показывают, что некоторые американцы (особенно мужчины) потребляют больше белка, чем рекомендуется, причем большая его часть поступает из стейков, яиц и птицы. Для тех, кто намеревается нарастить мышечную массу и нарастить силу, увеличение ежедневного количества белка до этих уровней вполне нормально, если они регулярно выполняют какую-либо форму тренировок с отягощениями, например, поднятие тяжестей.

Если вы не тренируетесь с отягощениями, увеличение ежедневного потребления белка может привести к набору веса, так как вы также увеличите потребление калорий.

Советы инсайдеров

Белок является важным питательным веществом, присутствующим в каждой клетке человеческого организма, а это означает, что важно ежедневно получать его достаточное количество с пищей.

Лучшими источниками белка являются богатые питательными веществами и с низким содержанием насыщенных жиров, такие как бобы, горох, чечевица, орехи, куриная грудка, рыба, яйца и греческий йогурт.

Старайтесь не дополнять весь свой рацион протеиновыми порошками, так как лучше придерживаться более сбалансированной диеты, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Алекс Фрост

Внештатный репортер

Александра Фрост — независимый журналист из Цинциннати и писатель по контент-маркетингу, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия, воспитания детей, недвижимости, образования и образа жизни. Она была опубликована в Glamour, Today’s Parent, Reader’s Digest, Parents, Women’s Health и Business Insider. Она учитель журналистики, гордая жена помощника директора и мама трех непослушных сыновей в возрасте до 5 лет. Чтобы узнать больше о ее работе или связаться с ней, посетите ее веб-сайт. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

ПодробнееПодробнее

Сколько белка нужно есть, чтобы похудеть?

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Сколько белка нужно есть, чтобы похудеть? Это вопрос, который волнует многих людей в наши дни. Ответ не так прост, как вы думаете! В этой статье мы рассмотрим различные факторы, влияющие на то, сколько белка вам нужно съесть, чтобы похудеть. Мы также обсудим некоторые из лучших источников белка для похудения. Итак, если вы хотите похудеть, читайте дальше.

Лучшие предтренировочные добавки

1. Elm & Rye Pre Workout       

2. Penguin Protein

3. AX Athlean X-Cite

10 1st Phorm Project 1

4. 5 Percent Nutrition Весь день You May Natty Ratio BCAA Recovery Drink

5. Xwerks Ignite

6. Pre JYM X Extreme Pre-Workout Formula

Что такое белок?

Белок является одним из трех макроэлементов, необходимых нашему организму для нормального функционирования, два других – углеводы и жиры. Это важная часть нашего рациона, поскольку она помогает строить и восстанавливать мышцы, кости, хрящи, кожу и кровеносные сосуды. Белок также может быть использован в качестве источника энергии, когда это необходимо.

Белки бывают двух типов: полные и неполные. Полноценные белки содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Эти белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму для функционирования. Неполные белки содержатся в растительных продуктах, таких как бобовые, зерновые, орехи и семена.

Хотя эти белки не содержат всех незаменимых аминокислот, они все же могут обеспечить наш организм тем, в чем он нуждается, если употреблять их в сочетании с другими растительными продуктами, содержащими белок.

Итак, сколько белка нам нужно?

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 0,36 г на фунт (0,8 г на кг). Это означает, что в среднем человеку требуется около 54 граммов белка в день. Однако это число может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень активности, мышечная масса и состояние здоровья.

Например, спортсменам может потребоваться больше белка, чем обычному человеку, для восстановления и восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировки. Беременные и кормящие женщины также нуждаются в большем количестве белка, чем средний человек, чтобы поддерживать рост и развитие своего ребенка.

Хотя белок является важной частью нашего рациона, важно помнить, что слишком много белка также может быть вредным для нашего здоровья. Избыток белка может создать нагрузку на наши почки и может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Поэтому лучше всего в течение дня употреблять в пищу различные источники белка, чтобы убедиться, что мы получаем необходимое количество белка, но не переусердствуем.

Как рассчитать необходимое количество белка?

Чтобы рассчитать ежедневное потребление белка, разделите свой вес в фунтах на 20 и умножьте результат на семь. Итак, если вы весите 200 фунтов, вы должны потреблять 70 граммов белка каждый день.

Если вы не уверены в том, сколько белка вам следует потреблять, обратитесь к зарегистрированному диетологу или своему лечащему врачу для получения более индивидуальных рекомендаций.

Каковы преимущества белка для снижения веса?

Белок обладает рядом преимуществ, которые могут быть полезны при попытке похудеть. Во-первых, это помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды, что может предотвратить вас от переедания или перекусов между приемами пищи.

Во-вторых, белок требует больше энергии для переваривания вашего тела, чем углеводы или жиры, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, переваривая продукты, богатые белком, чем другие виды пищи.

Наконец, белок помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.

Какие хорошие источники белка?

Существует множество различных источников белка, которые вы можете включить в свой рацион, как животного, так и растительного происхождения. Некоторые хорошие источники белка животного происхождения включают мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.

Хорошие источники растительного белка включают бобовые, зерновые, орехи и семена. Если вы веган или вегетарианец, важно употреблять в пищу разнообразные растительные белки, чтобы убедиться, что вы получаете все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваш организм.

Хотя весь необходимый вам белок можно получить только из пищи, большинству людей проще удовлетворить свои потребности в белке, включив в свой рацион различные источники белка.

Как получить максимальное количество белка, необходимое для похудения?

Несмотря на то, что потребность в белке можно удовлетворить только за счет пищи, многим людям легче дополнить свой рацион белковыми добавками. Протеиновые добавки — это простой и удобный способ получить необходимый белок во время похудения.

На рынке представлено множество различных белковых добавок, включая порошки, коктейли и батончики. Многие из этих добавок также имеют различные вкусы, что облегчает их употребление.

При выборе белковой добавки обязательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что она соответствует вашим диетическим потребностям. Например, если вы веган или вегетарианец, обязательно выберите добавку, подходящую для веганов.

Также важно пить много воды при приеме белковых добавок, так как они могут вызывать обезвоживание. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Лучший способ убедиться, что вы получаете необходимое количество белка, — это поговорить с зарегистрированным диетологом или вашим поставщиком медицинских услуг. Они могут помочь вам определить, сколько белка вам нужно, исходя из ваших индивидуальных потребностей и целей.

Если вы пытаетесь похудеть, вам может помочь включение в рацион продуктов, богатых белком. Белок помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды, что может предотвратить переедание или перекусы между приемами пищи.

Кроме того, вашему организму требуется больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, переваривая продукты, богатые белком. Наконец, белок помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.

Почему белок помогает дольше чувствовать себя сытым?

Белок помогает дольше чувствовать себя сытым, потому что это медленно усваиваемое питательное вещество. Это означает, что вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить продукты, богатые белком, чем другие виды пищи.

Когда вы едите продукты, богатые белком, ваш организм вырабатывает гормон под названием холецистокинин (ХЦК). CCK сигнализирует вашему мозгу, что вы сыты, что может помочь предотвратить переедание.

Кроме того, продукты, богатые белком, приносят больше удовлетворения, чем другие виды пищи. Это означает, что у вас меньше шансов почувствовать голод или тягу к нездоровой пище после употребления богатой белком пищи.

Как белок усиливает термический эффект пищи?

Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, которую ваше тело расходует на переваривание и переработку пищи.

Белок имеет более высокий TEF, чем другие питательные вещества, а это означает, что ваш организм сжигает больше калорий, переваривая богатые белком продукты. Фактически, подсчитано, что до 30% калорий из белка сжигается во время пищеварения.

Это означает, что если вы съедите богатую белком пищу на 300 калорий, ваше тело сожжет до 90 калорий переваривать его. Это может помочь увеличить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.

Суть в том, что в соответствии с рекомендациями по питанию средний человек должен потреблять 1,6-2,2 грамма белка на килограмм или 0,73-0,1 грамма на фунт, чтобы сбросить вес. Однако, если вы спортсмен или часто занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками, увеличьте потребление белка до 2,2–3,4 грамма на килограмм (или 1–1,5 грамма на фунт) для снижения веса.

Содержание белка является одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при разработке диеты, так как было обнаружено, что он вызывает чувство сытости, помогает поддерживать мышечную массу тела, слегка повышает термический эффект пищи и снижает эффективность хранения организмом лишние калории в виде жира.

Теперь, когда вы знаете больше о том, сколько белка мне нужно есть, чтобы похудеть, пришло время узнать больше о наиболее рекомендуемых белковых добавках, представленных сегодня на рынке:

Изображение предоставлено Elm & Rye 

Предтренировочные добавки Elm & Rye , которые включают кофеин, бета-аланин, ашваганду, B12 (метилкобаламин), рейши (Ganoderma lucidum) и CoQ10, предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточиться во время упражнений, увеличивая энергию, внимание, выносливость и мышечный рост благодаря нашей комбинации адаптогенных и лабораторных – проверенные составы.

Этот предтренировочный комплекс основан на научных данных и поможет вам тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и достигать поставленных целей в фитнесе.

Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.

3.     AX Athlean X-Cite 

Изображение предоставлено Athlean 

BSN Syntha-6 X-Cite — это предтренировочная добавка, разработанная для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и силу до максимума. Эта добавка включает в себя сильную комбинацию веществ, которые помогут вам чувствовать себя более энергичным, энергичным и накачанным.

Предтренировочный комплекс AX Athlean X-Cite не только помогает сосредоточиться и мотивировать, но и делает тренировки более легкими, чтобы вы могли достичь тела своей мечты.

4.     1st Phorm Project 1

Изображение предоставлено 1st Phorm 

Project 1 – это предварительная тренировка, разработанная для обеспечения максимальной производительности. Комплексное сочетание компонентов Project 1 повысит вашу энергию, сосредоточенность, силу и результаты — независимо от того, каким видом спорта вы выберете заниматься. Вы получите невероятную энергию и концентрацию с 350 миллиграммами PURE Caffeine Anhydrous и гладкое длительное ощущение с 50 активными миллиграммами TeaCrine®, добавки с торговой маркой.

5.     5 Percent Nutrition All Day You May Natty Ratio Восстанавливающий напиток с аминокислотами с разветвленной цепью

Изображение предоставлено компанией 5 Percent Nutrition 

Natty Ratio — это восстановительный напиток с аминокислотами с разветвленной цепью, цель которого — помочь вам стать сильнее и набрать мышечную массу. Эта добавка содержит мощную комбинацию веществ, которые помогут увеличить энергию, выносливость и мышечный пампинг.

Он также помогает улучшить концентрацию и мотивацию, позволяя с легкостью выполнять упражнения. Вы сможете достичь невероятного тела, о котором всегда мечтали, если будете использовать All Day Natty Ratio.

Если вы ищете способ нарастить мышечную массу и увеличить силу, попробуйте одну из этих предтренировочных добавок. Благодаря их мощной комбинации веществ вы сможете быстро увидеть результаты.

6.     Xwerks Ignite 

Изображение предоставлено Xwerks

Xwerks Ignite – это добавка перед тренировкой, которая поможет вам поднять результаты тренировок на новый уровень. Благодаря мощному сочетанию ингредиентов, повышающих энергию, выносливость и мышечный пампинг, этот продукт поможет вам нарастить больше мышечной массы и стать сильнее быстрее, чем когда-либо прежде.

Xwerks Ignite не только помогает сохранять концентрацию и мотивацию во время тренировки, но и обеспечивает дополнительный толчок, необходимый для достижения тела вашей мечты.

Вам нужен Alpha Lion Super Human Pre, если вы ищете предтренировочную добавку, которая поможет вам достичь сверхчеловеческой силы и роста мышц. Этот продукт содержит мощную смесь ингредиентов, таких как кофеин, бета-аланин и моногидрат креатина, которые, как научно доказано, повышают уровень энергии, выносливость и мышечный пампинг.

7.     Pre JYM X Extreme Pre-Workout Formula

Изображение предоставлено Jym 

Наконец-то предтренировочный комплекс, который приносит результат! Pre JYM X содержит только самые высококачественные ингредиенты, которые были тщательно изучены и проверены с течением времени, чтобы гарантировать оптимальные преимущества.