Как сбросить лишний вес мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть мужчине? | Статья

Как похудеть мужчине? | Статья | Томск «Доктор Борменталь»

19.10.2021

Автор статьи

Редакция сайта Доктор Борменталь

Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года, что является максимумом за всю историю. Ожидаемая продолжительность жизни женщин составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. Разница в продолжительности жизни составляет более 10 лет не в пользу мужчин!

Почему так? Мужчины чаще страдают от последствий употребления никотина и алкоголя, чаще гибнут от травм, но основной причиной смерти являются заболевания сердечно сосудистой системы – инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность. А ключевую роль в развитии данных заболеваний играет лишний вес. Кроме того, вес существенно снижает качество жизни – от развития одышки и необходимости приема лекарств до снижения потенции.

Поэтому вопрос – как похудеть мужчине – является одним из самых важных в сохранении здоровья.

Основных причины развития ожирения у мужчин: переедание, рацион с большим количеством жира и быстрых углеводов, употребление алкоголя, снижение уровня физической активности, замедление обмена веществ с возрастом, возможный гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность, а также растяжение желудка, которое происходит при массивных приемах пищи.

Что же делать мужчине, который хочет жить дольше, а главное – повысить качество жизни? Вот 5 основных шагов:

• Формирование стабильного режима питания в среднем 5 раз в день.
• Контроль калорийности. Мужчине для снижения веса необходимо в сутки употреблять еды не более чем на 2000 ккал. Если калории считать не хочется, можно пойти путем подбора рациона.
• К необходимым для мужчин нужно отнести белковые продукты животного происхождения – нежирные сорта мяса (телятина, говядина), птицы (грудка курицы и индейки) и рыбы (речная рыба и белая рыба).
• Ежедневные супы в рационе. Супы – очень выгодные блюда, сочетающие низкую калорийность и оптимальный состав.
• Физическая активность. Желательно каждый день делать не менее 10 000 шагов и не менее 3 часов в неделю уделять физической активности.

Для примера возьмем 2 мужчин: одинаковые рост, вес, индекс масс тела. В чем разница?

Слева – спортсмен. Справа – человек с ожирением и саркопенией. Это значит, что при дефиците мышечной массы снижается обмен веществ и нарастает ожирение. Причина такой огромной разницы: разные убеждения, навыки и главное – поведение. Человек слева правильно питался и с умом занимался спортом. Человек справа этого не знал и не делал. Хотите узнать и главное – начать делать? Добро пожаловать к нам!

У нас есть специальный аппарат – анализатор состава тела, который поможет вычислить количество мышечной массы, обмен веществ и установить правильный потолок калорийности. Мы знаем принципы рационального питания и секреты того, что нужно делать, чтобы похудеть мужчине. Даже если Вы не хотите стать Арнольдом, с нами Вы сможете сделать первый шаг от картинки справа к картинке слева и сбросить лишний жир. Добро пожаловать!

Как похудеть мужчине: несколько советов

Чтобы оправдать выросший с годами животик и второй подбородок, мужчины придумывают разные отговорки. Жена хорошо кормит, мужчина в возрасте и на хорошей должности должен выглядеть солидно, хорошего человека чем больше, тем лучше и т.д. Однако лишний вес – проблема не столько эстетическая, сколько медицинская. Но большинство мужчин не задумываются о своем здоровье, пока не начнутся серьезные болезни.

Если муж не хочет подумать о себе, должна подключиться жена.

Есть поменьше

Большинство мужчин относятся к диетам отрицательно, считая, что это женские заморочки. Как быть? Стратегическая задача – приучить  спутника жизни есть поменьше вредной еды и побольше полезной. В один момент пищевые привычки не изменить, придется делать это постепенно.

Не надо резко менять меню и переводить мужчину на салаты и блюда на пару. Ничего, кроме скандала, скорее всего, не получится.

Нас с детства приучали доедать все, что положат на тарелку. «Остатки сладки!» – старинная поговорка. Есть и  исторические традиции, вроде той, что работника выбирают по тому, как он ест, считалось, что хороший работник и ест много. Это относится не только к мужчинам, но женщины больше задумываются о фигуре и внешнем виде, а значит, и о своем рационе.

Выход: немного уменьшайте порции, вместо обеда из трех блюд ставьте на стол еду постепенно. Это заставит и мужа, и вас есть помедленнее. Не зря говорят, что насыщение человек чувствует через 20 минут после окончания трапезы.

Есть полезную еду

Овощи, каши и рыба – не мужские продукты. Мужчине нужно мясо, да пожирнее, и майонеза побольше. Конечно, мужскому организму нужно больше калорий, но калория калории рознь. Жирная еда постепенно провоцирует повышение холестерина, а значит, ставит под удар сердце и сосуды. Старайтесь заменять жирное красное мясо мясом птицы. Рыбу надо активнее вводить в меню. Свежая зелень и овощи  обязательно должна присутствовать на столе. Майонез тоже можно успешно заменить на менее калорийные соусы на основе йогурта и нежирной сметаны

Вредные «жидкие калории»

Законная бутылка пива после работы, во-первых, редко остается в одиночестве, во-вторых, сопровождается калорийными закусками. Да и сами алкогольные напитки весьма калорийны. Безалкогольные газированные напитки тоже содержат много пустых калорий, многочисленные чашки кофе, выпитые во время работы и деловых переговоров, выводят из организма жидкость. Все это незаметно приводит к появлению «пивного живота» и лишним килограммам.

Поскольку мужчины редко читают информацию о здоровом образе жизни, ваш долг познакомить их с этой информацией.

Фитнес не помогает?

Когда мужчине начинает мешать лишний вес, он скорее пойдет в фитнес-центр или начнет бегать по утрам, чем обратит внимание на свое питание. Специалисты утверждают, что занятия физкультурой без изменения диеты не дадут результата. Конечно, занятия на тренажерах полезны для сердца и сосудов, а также для мышечной системы, но вес они не снизят. В любом случае, рацион надо менять.

Брошу курить – растолстею

Когда у мужчин начинаются проблемы с сердцем и сосудами, врач, кроме рекомендации по снижению веса, настоятельно рекомендует бросить курить. И здесь самое частое возражение: «Брошу курить, наберу еще больше килограммов!». Это относится и к женщинам тоже, многие поддерживают стройность с помощью курения. На самом деле, эти опасения имеют под собой реальное основание: по статистике за 5 лет после отказа от курения есть риск набрать до 10 лишних килограммов.

Ученые из Греции решили разобраться в этой проблеме. Они пригласили 14 здоровых мужчин.  7 из них попросили сделать за 15 минут перед едой перекур, а остальные просто держали в руках сигарету, не закуривая. Через 45 минут всем испытуемым предложили различные снеки (чипсы, сухарики, и т.

д.). Все съеденное записали. Также через час и через два с половиной часа  после еды специалисты опросили участников эксперимента, чувствуют ли они себя сытыми или нет, хотят ли еще есть или курить. Затем у всей группы взяли анализ крови на гормоны, в том числе, на инсулин и грелин (гормон голода). Оказалось, что курильщики съели в среднем на 150 калорий больше тех, кто просто держал сигарету в руках. Грелин у не курившей группы  падал в течение часа после эксперимента. Получается, что курение действительно влияет на количество потребляемой энергии.

Пока ученые думают над научным решением этой проблемы, выход один: бросив курить, тщательнее следить за калорийностью еды. В любом случае, курение – самый большой фактор риска для сосудов и сердца, и с этой вредной привычкой надо бороться.

Если решение принято

Если мужчина принял твердое решение расстаться с лишним весом и готов менять систему питания, то без собственных усилий и помощи близких не обойтись.

Подарите ему оздоровительный комплекс СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЕ. Это оптимальный способ очистить организм от накопленных вредных веществ, а также поможет сбросить лишние килограммы.

СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЕ поможет вашему любимому улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Здоровье мужчин во многом зависит от женщин.

20 лучших добавок для похудения для мужчин в 2023 году

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Хотите быстро похудеть? Ознакомьтесь с нашим списком 20 лучших добавок для похудения для мужчин в 2022 году! Было доказано, что эти добавки помогут вам быстро и безопасно сбросить лишние килограммы.

Они полностью натуральные, поэтому вам не нужно беспокоиться о вредных побочных эффектах. Кроме того, все они доступны по цене и их легко найти в Интернете или в магазинах. И так, чего же ты ждешь? Начните терять эти килограммы уже сегодня.

1. Elm & Rye Fat Burner

2. Penguin CBD Capsules 

3. Everest Full Spectrum Oil

4. Clenbutrol

5. PhenQ

6. Instant Knockout Cut

7. PrimeShred

8. Crazybulk Clenbutrol

9. Hunter Burn

10. Burn Lab

11. TestRX

12. GenFX

13. Phen24

14. Innoshred

15. Alpha Lion Super Human Burn

16. Sulptnation Burning

17. Ghost Burn -Stim -Stim – Wareleds Soursled

18. Ghost Burn -Stim -Stim – Wargeds Soursled

19. Ghost Non -Stim – Wargeds Sourled

20. Ghost Burn -Stim – Wargeds Sourled

21. Ghost Burn -Stim – Wareleads Marti.

22. Nature’s Science Keto Slim Эффективное похудение

23. Термогенный сжигатель жира OxyShred

Что такое добавки для похудения для мужчин?

Биологически активные добавки для похудения разработаны, чтобы помочь мужчинам похудеть. Их можно использовать в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений, или их можно использовать отдельно.

Существует множество различных добавок для похудения для мужчин, и может быть трудно понять, какая из них подходит именно вам. Этот список поможет вам выбрать лучшую добавку для похудения, соответствующую вашим потребностям.

Какие есть естественные способы быстрого похудения для мужчин?

Некоторые естественные способы быстрого похудения для мужчин включают здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от обработанных пищевых продуктов. Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов может помочь мужчинам быстро похудеть.

Упражнения в течение как минимум 30 минут в большинство дней недели также важны для похудения. Отказ от сладких напитков, рафинированных углеводов и лишних калорий также может помочь мужчинам похудеть.

Как мужчине лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть для мужчины — вести здоровый образ жизни. Полноценное питание и регулярные физические упражнения — две самые важные вещи, которые мужчины могут сделать, чтобы похудеть. Отказ от обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и лишних калорий также поможет мужчинам похудеть.

Как экстракт зеленого чая помогает мужчинам похудеть?

Экстракт зеленого чая — популярная мужская добавка для похудения. Считается, что он ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

Некоторые исследования показали, что экстракт зеленого чая может помочь мужчинам похудеть, но необходимы дополнительные исследования. Если вы планируете принимать экстракт зеленого чая, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.

Каковы побочные эффекты экстракта зеленого чая?

Экстракт зеленого чая, как правило, безопасен для большинства людей. Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, расстройство желудка и головные боли.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты от экстракта зеленого чая, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом.

Какие ингредиенты следует искать в лучших добавках для похудения для мужчин?

Выбирая добавку для похудения для мужчин, ищите ту, которая содержит ингредиенты, которые, как было доказано, помогают сбросить вес. Некоторые из наиболее эффективных ингредиентов включают экстракт зеленого чая, кофеин и гарцинию камбоджийскую.

Внимательно прочитайте этикетку и выберите подходящую добавку. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

Почему большинство пищевых добавок для похудения для мужчин содержат термогенные ингредиенты?

Подавляющее большинство добавок для похудения для мужчин содержат термогенные ингредиенты. Термогеники — это соединения, которые помогают повысить температуру тела, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.

Хотя термогеники могут быть эффективными для снижения веса, они также могут иметь некоторые побочные эффекты, такие как учащение пульса, повышение артериального давления и дрожь. Если вы чувствительны к кофеину или другим стимуляторам, вам следует избегать термогенных добавок.

Какие добавки для похудения лучше всего подходят для мужчин?

Существует несколько различных типов добавок для похудения, которые могут быть эффективными для мужчин. К ним относятся:

Протеиновые порошки

Белок необходим для наращивания мышечной массы, а также может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды. Сывороточный протеин — хороший вариант для мужчин, которые пытаются похудеть, так как это быстро усваиваемый белок, который способствует росту мышц.

Сжигатели жира

Сжигатели жира — это термогенные добавки, которые помогают сжигать больше калорий и снижать вес. Однако они также могут иметь некоторые побочные эффекты, поэтому важно внимательно прочитать этикетку и начать с более низкой дозы, чтобы увидеть, как вы ее переносите.

Подавители аппетита

Если вы обнаружите, что постоянно голодны, вам может подойти средство для подавления аппетита. Эти добавки могут помочь контролировать голод и тягу к еде, облегчая соблюдение диеты.

Как действуют добавки для похудения для мужчин?

Добавки для похудения для мужчин способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию жира и подавлению аппетита. Их можно использовать в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений, или их можно использовать отдельно.

Если вы планируете принимать добавки для похудения, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Какие добавки для похудения лучше всего подходят для мужчин?

Лучшими добавками для похудения для мужчин являются те, которые содержат ингредиенты, доказавшие свою эффективность в снижении веса. Некоторые из лучших добавок для мужчин для похудения представлены ниже.

Мы хотели, чтобы мы предоставили достаточно информации о каждой из 20 лучших добавок для похудения для мужчин в 2022 году, чтобы вы были вооружены достаточной информацией, чтобы выбрать лучший вариант для ваших нужд. Вот почему мы подробно остановились на каждом из 20 лучших вариантов ниже: 

Изображение предоставлено Elm & Rye

Elm & Rye — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая и кофеин, которые помогают вам сжигать жир. Elm & Rye также содержит другие ингредиенты, такие как экстракт зеленого кофе и экстракт зеленого чая, которые могут помочь с потерей веса. Их жевательные резинки для похудения не только эффективны, но и вкусны.

Если вы ищете жиросжигатель, который поможет вам похудеть, Elm & Rye может стать для вас хорошим вариантом.

Изображение предоставлено Penguin CBD

Наши капсулы CBD удобны, незаметны и готовы к путешествию. Каждая капсула содержит 25 мг экстракта конопли широкого спектра действия, смешанного с маслом МСТ.

КБД является полной противоположностью ТГК, поскольку имеет другой химический состав. Во-первых, он не производит никакого «высокого» или психоактивного эффекта. CBD используется эндоканнабиноидной системой (ECS). ECS содержит рецепторы, которые присутствуют во всех органах тела и взаимодействуют с ними в таких важных задачах, как обезболивание, иммунный ответ, сон и аппетит.

Если вы ищете добавку для похудения, которая может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, капсулы Penguin CBD могут стать для вас хорошим вариантом.

Изображение предоставлено Everest 

Everest — масло полного спектра действия, содержащее КБД и другие каннабиноиды, такие как КБГ, КБН и ТГК. Эверест также содержит терпены, такие как мирцен и лимонен.

CBD известен своим потенциалом помочь при беспокойстве, боли, воспалении и бессоннице. ТГК известен своими психоактивными эффектами. КБГ известен своим потенциалом в борьбе с воспалением и болью. CBN известен своей способностью улучшать сон.

Если вы ищете пищевую добавку для похудения, которая может помочь вам похудеть за счет уменьшения аппетита, Everest Full Spectrum Oil может быть хорошим вариантом для вас.

Что касается мощных добавок для похудения, вы действительно не можете игнорировать Clenbutrol от CrazyBulk. Эта жиросжигающая формула также обеспечивает двойной прирост, призванный помочь вам повысить производительность и в то же время сохранить сухую мышечную массу.

Для достижения наилучших результатов используйте эту добавку для циклов сушки и потери жира. Вы также можете использовать его для сохранения мышечной массы и поддержания высокого уровня энергии и выносливости при снижении веса.

Что касается мощных добавок для похудения, CrazyBulk, как правило, всегда выходит победителем, поэтому Clenbutrol определенно должен быть на вашем радаре.

Изображение предоставлено PhenQ

PhenQ — это таблетка для похудения, содержащая такие ингредиенты, как кофеин, нопал и пиколинат хрома. PhenQ также содержит другие ингредиенты, такие как порошок Capsimax и карбонат кальция, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете добавку для похудения, которая поможет вам похудеть, PhenQ может быть хорошим вариантом для вас.

6.     Instant Knockout Cut

Изображение предоставлено Instant Knockout Cut 

Instant Knockout Cut Fat Burner — это сжигатель жира, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и ниацин. Instant Knockout Cut Fat Burner также содержит другие ингредиенты, такие как экстракт зеленых кофейных зерен и Garcinia Cambogia, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете сжигатель жира, который поможет вам похудеть, то Instant Knockout Cut Fat Burner может стать для вас хорошим вариантом.

7.     PrimeShred

Изображение предоставлено PrimeShred

PrimeShred — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. PrimeShred также содержит другие ингредиенты, такие как Garcinia Cambogia и Glucomannan, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете сжигатель жира, который поможет вам похудеть, PrimeShred может быть хорошим вариантом для вас.

8.     Hunter Burn 

Изображение предоставлено Hunter Burn 

Hunter Burn — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Hunter Burn также содержит другие ингредиенты, такие как Garcinia Cambogia и Glucomannan, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете сжигатель жира, который поможет вам похудеть, Hunter Burn может быть хорошим вариантом для вас.

9.     Burn Lab  ​​

Изображение предоставлено Burn Lab

Burn Lab — это добавка для похудения для мужчин, содержащая такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Burn Lab Pro также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете жиросжигатель, который поможет вам похудеть, Burn Lab может стать для вас хорошим вариантом.

10. TestRX

Изображение предоставлено TestRX

TestRX — это добавка для похудения, содержащая такие ингредиенты, как Tribulus Terrestris, пажитник и цинк. TestRX также содержит другие ингредиенты, такие как витамин D и магний, которые могут помочь с потерей веса.

11.  GenFX

Изображение предоставлено GenFX

GenFX — это добавка гормона роста человека, содержащая такие ингредиенты, как L-аргинин, L-глутамин и L-лизин. GenFX также содержит другие ингредиенты, такие как Tribulus Terrestris и Panax Ginseng, которые могут помочь с потерей веса.

12. Phen24

Изображение предоставлено Phen24

Phen24 — это добавка для похудения, содержащая такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая и гуарана. Phen24 также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и пиколинат хрома, которые могут помочь с потерей веса.

13. Innoshred

Изображение предоставлено Innoshred

Innoshred — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Innoshred также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут помочь с потерей веса.

14. Alpha Lion Super Human Burn

Изображение предоставлено Alpha Lion

Alpha Lion Super Human Burn — это сжигатель жира, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Alpha Lion Super Human Burn также содержит другие ингредиенты, такие как Garcinia Cambogia и Glucomannan, которые могут помочь с потерей веса.

15. SculptNation Burn Evolved

Изображение предоставлено SculptNation

SculptNation Burn Evolved — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. SculptNation Burn Evolved также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут способствовать снижению веса.

16. Ghost Burn Non-Stim – Боеголовки Sour Black Cherry

Изображение предоставлено Ghost

Ghost Burn Non-Stim – Боеголовки Sour Black Cherry — это сжигатель жира, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Ghost Burn Non-Stim – Warheads Sour Black Cherry также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут помочь с потерей веса.

17. BPI Sports CLA + карнитин измельченный

Изображение предоставлено bpi Sports

BPI Sports CLA + Carnitine Shredded — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. BPI Sports CLA + Carnitine Shredded также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут способствовать снижению веса.

18. Nature’s Science Keto Slim Effective Weight Loss

Изображение предоставлено Nature’s Science

Nature’s Science Keto Slim Effective Weight Loss — это добавка для похудения, содержащая такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и гарцинию камбоджийскую. Nature’s Science Keto Slim Effective Weight Loss также содержит другие ингредиенты, такие как глюкоманнан и пиколинат хрома, которые могут способствовать снижению веса.

19. Термогенный сжигатель жира OxyShred

Изображение предоставлено EHP Labs

Термогенный сжигатель жира OxyShred — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. OxyShred Thermogenic Fat Burner также содержит другие ингредиенты, такие как Garcinia Cambogia и Glucomannan, которые могут помочь в потере веса.

20. GNC Total Lean Burn 60 

Изображение предоставлено GNC 

GNC Total Lean Burn 60 – это сжигатель жира, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. GNC Total Lean Burn 60 также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут способствовать снижению веса.

Как узнать, какая добавка для похудения мне подходит?

На рынке представлено множество различных добавок для похудения для мужчин, и может быть сложно понять, какая из них подходит именно вам. Вот почему мы составили этот список из 20 лучших добавок для похудения для мужчин в 2022 году.

Мы рассмотрели множество факторов, чтобы определить, какие добавки наиболее эффективны для похудения. Мы также рассмотрели, какие добавки являются самыми безопасными и имеют наименьшее количество побочных эффектов. Вот некоторые из факторов, которые мы учитывали, и вы тоже должны их учитывать: 

Ингредиенты

При поиске добавки для похудения для мужчин важно искать ингредиенты, эффективность которых доказана. Некоторые из наиболее важных ингредиентов, которые нужно искать, — это кофеин, экстракт зеленого чая и карнитин.

Побочные эффекты

При поиске добавки для похудения для мужчин важно искать ингредиенты, эффективность которых доказана. Тем не менее, вы также должны знать о потенциальных побочных эффектах этих ингредиентов. Например, у некоторых людей кофеин может вызывать головные боли, нервозность и беспокойство. Экстракт зеленого чая может вызвать тошноту и рвоту, а карнитин может вызвать изжогу и диарею.

Дозировка

Важно также учитывать дозировку добавки для похудения. Если добавка содержит ингредиенты, которые эффективны только в очень больших дозах, вряд ли она будет очень эффективной. С другой стороны, если добавка содержит ингредиенты, которые эффективны только в очень малых дозах, она, скорее всего, будет безопасной, но не очень эффективной.

Нужно ли заниматься спортом, если вы принимаете добавки для похудения для мужчин?

Короткий ответ — нет. Однако, если вы хотите получить наилучшие и наиболее устойчивые результаты, мы рекомендуем сочетать прием добавок для похудения со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо!

Сжигатель жира — это то же самое, что и добавка для похудения?

Термины «сжигатель жира» и «добавка для похудения» часто используются взаимозаменяемо, но на самом деле они относятся к двум разным вещам. Жиросжигатели — это разновидность добавок для похудения, которые помогают сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма и подавления аппетита.

Имеют ли добавки для похудения побочные эффекты?

Да, некоторые добавки для похудения могут иметь побочные эффекты. Например, добавки для похудения на основе стимуляторов могут вызывать дрожь, беспокойство и бессонницу. Если вы чувствительны к кофеину или другим стимуляторам, лучше избегать таких добавок.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете другие лекарства.

Как мужчине лучше всего сбросить жир с живота?

Лучший способ для мужчины избавиться от жира на животе — уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Тем не менее, есть ряд добавок, которые также могут помочь мужчинам похудеть.

Экстракт зеленого чая — одна из самых популярных добавок для похудения на рынке. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая, потеряли больше жира на животе, чем те, кто не принимал добавки.

Другой популярной добавкой для похудения является CLA (конъюгированная линолевая кислота). CLA — это тип жирной кислоты, который содержится в мясных и молочных продуктах. Было показано, что CLA помогает уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали добавки CLA, потеряли больше веса и жира, чем те, кто не принимал добавки.

Кофеин — еще одна популярная добавка для похудения. Кофеин может помочь повысить метаболизм и способствовать потере жира. Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали добавки с кофеином, потеряли больше веса и жира, чем те, кто не принимал добавки.

Если вы хотите похудеть, вам могут помочь различные добавки. Тем не менее, важно помнить, что диета и физические упражнения по-прежнему являются наиболее важными факторами в снижении веса. Добавки могут помочь повысить метаболизм и способствовать потере веса, но они не должны быть единственным направлением ваших усилий по снижению веса. Попробуйте включить некоторые из этих добавок в свой план по снижению веса, чтобы помочь вам похудеть и удержать его.

Заключительные мысли о 20 лучших добавках для похудения для мужчин в 2022 году

Лучшие добавки для похудения для мужчин помогут вам похудеть и сохранить его. Тем не менее, диета и физические упражнения по-прежнему являются наиболее важными факторами в снижении веса. Добавки могут помочь повысить метаболизм и способствовать потере веса, но они не должны быть единственным направлением ваших усилий по снижению веса.

Попробуйте включить некоторые из этих добавок в свой план по снижению веса, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его. Помните, что лучший способ похудеть — это уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Эти добавки могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, но они не должны быть единственным направлением ваших усилий.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этих добавках или других средствах для похудения, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам составить план похудения, который подходит именно вам и поможет вам достичь ваших целей.

Потеря веса для мужчин: что вам нужно знать

Есть много причин, по которым кто-то может захотеть похудеть. Независимо от того, хотите ли вы похудеть по эстетическим или медицинским причинам, важно установить реалистичные цели относительно того, сколько веса вы должны сбросить и как быстро вы должны его сбросить.

Слишком быстрая потеря веса из-за резкого недоедания может нанести вред вашему телу, например, вызывая дефицит или уменьшение мышечной массы (здесь вы можете узнать больше о том, что происходит, когда вы теряете вес слишком быстро). Быстрая потеря веса также может быть неустойчивой и часто приводит к диете йо-йо.

Сосредоточьтесь на небольших, устойчивых изменениях образа жизни, которые приведут к снижению веса и улучшению здоровья, — это гораздо лучший и долгосрочный подход к снижению веса.

Приступая к похудению, также важно помнить, что здоровье у всех разное. Например, вы можете захотеть достичь 10% жира в организме, но обнаружить, что при таком весе у вас низкий уровень энергии или вы не можете поддерживать этот вес, продолжая наслаждаться любимой едой или общением. Быть гибким в своих целях по снижению веса и подходить к ним, исходя из подхода, ориентированного прежде всего на здоровье, означает, что вы сможете достичь здорового для вас веса и в устойчивом темпе.

В этой статье мы расскажем, как мужчины могут безопасно похудеть, от диеты до физических упражнений и других факторов образа жизни.

Калории для похудения мужчин: что нужно знать?

Не существует универсального подхода к тому, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть, поэтому избегайте любых планов по снижению веса для мужчин, которые используют общий подход к тому, сколько калорий вы должны потреблять. Вместо этого подсчитайте свой общий ежедневный расход энергии (TDEE) или количество калорий, необходимых вашему телу для поддержания своего веса, и уменьшите от 500 до 1000 калорий, чтобы создать дефицит калорий. Это создаст дефицит, который позволит вам терять примерно 1-2 фунта в неделю.

Например, если ваш TDEE равен 2700, вы получите от 1700 до 2200 калорий. Наличие дефицита калорий имеет важное значение для достижения потери веса у мужчин. Самый простой способ рассчитать TDEE — воспользоваться онлайн-калькулятором, так как он рассчитывает ваш базовый уровень метаболизма (BMR), а также учитывает уровень вашей активности.

Как только вы узнаете, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы избежать дефицита, вы можете планировать свое питание, чтобы достичь новой цели. Отслеживание калорий — это полезный способ начать снижение веса, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы едите, и где вы могли бы сделать здоровые замены, чтобы уменьшить потребление калорий. Мы часто упускаем из виду калории из напитков, соусов и легких закусок, так что это может быть удобным способом определить это.

Существует множество приложений и веб-сайтов для отслеживания калорий, которые можно использовать для регистрации того, что вы едите, например, MyFitness Pal.

Макросы для похудения – важны ли они?

Теперь вы знаете свои калории, но как насчет макросов? Макронутриенты, также известные как макросы, представляют собой группу питательных веществ, которые содержатся в нашей пище и дают нам энергию. Есть три макроса: углеводы, белки и жиры, и каждый макрос имеет разную энергетическую ценность, которая влияет на то, сколько калорий энергии мы получаем, когда потребляем их.

Они также по-разному воздействуют на чувство голода и чувство сытости – белок очень хорошо насыщает, что помогает дольше сохранять чувство сытости, что является одной из причин, почему так важно насыщаться во время диеты!

В вашем рационе должны быть смешанные углеводы, белки и жиры, поскольку каждый из них играет важную роль в вашем здоровье и функционировании вашего организма.

• Белок обеспечивает строительные блоки для роста мышц, а также для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Когда вы сидите на диете, важно получать достаточное количество белка, так как это может помочь компенсировать потерю мышечной массы, которая может возникнуть при дефиците. Он также помогает при голоде и сытости, помогая вам чувствовать себя сытым дольше!
• Углеводы являются предпочтительным источником энергии для нашего тела и мозга, поэтому многие люди, сидящие на диетах с низким содержанием углеводов, сообщают о низком уровне энергии и тумане в голове. Употребление достаточного количества углеводов помогает подпитывать ваши тренировки, помогает уменьшить разрушение мышц, а также способствует улучшению пищеварения.
• Люди часто избегают жиров, но очень важно включать в свой рацион полезные жиры. Жиры (как и углеводы) являются источником энергии, отвечают за перенос жирорастворимых витаминов A, D, E и K и участвуют во многих наших биологических функциях, таких как выработка и регуляция гормонов.

Не существует установленного правила распределения макроэлементов, но рекомендации для населения в целом таковы: 0,8 г белка на кг массы тела в день, а жиры и углеводы должны составлять 30-35% и 45-45%. 65% вашего рациона соответственно. Тем, кто ведет активный образ жизни, обычно полезно есть больше углеводов, поскольку они необходимы для подпитки организма, а тем, кто ведет активный образ жизни или испытывает дефицит калорий, следует увеличить потребление белка примерно до 1,2–2,2 г на кг массы тела. , так как это поможет предотвратить использование мышц в качестве топлива, а также обеспечит большее чувство сытости при меньшем количестве калорий.

Однако дело не только в макроэлементах. Микронутриенты, или витамины и минералы, важны для поддержания здоровья вашего тела. Хотя вполне возможно питаться едой на вынос и шоколадом при дефиците калорий, это не самый здоровый выбор для вашего тела и может очень быстро привести к недоеданию. Вместо этого стремитесь к тому, чтобы около 80% пищи, которую вы едите, состояло из богатых микроэлементами овощей, сложных углеводов, нежирного мяса и полезных жиров, а около 20% приходилось на менее питательную пищу. Наличие такого баланса сделает диету более устойчивой и поможет соблюдать ее. Это не только гарантирует, что вы получите хорошее сочетание микроэлементов, но и поможет предотвратить чувство голода, увеличив объем ваших блюд. 500 калорий постного мяса, сложных углеводов и овощей гораздо более сытны, чем 500 калорий шоколада или чипсов.

Не забывайте, здоровый не обязательно означает безвкусный! У нас есть множество рецептов, показывающих, как полезные заменители и ароматные травы можно использовать для приготовления здоровой пищи для похудения. От приготовления здоровых версий ваших любимых блюд на вынос до десертов, богатых белком, творческий подход на кухне позволяет намного легче влюбиться в то, что вы едите, пытаясь похудеть.

Потеря жира по сравнению с потерей веса

Одна из причин, по которой важно терять вес медленно, заключается в том, что когда вы теряете вес быстро, это иногда происходит за счет мышц, а не жира. Мышцы имеют решающее значение для поддержания вашего тела здоровым и активным, подтянутым и сжигающим калории, поэтому вам нужно сохранить как можно больше мышц во время диеты!

Общая рекомендация состоит в том, чтобы сбрасывать 1-2 фунта в неделю, чтобы сбрасываемый вес был жировым, хотя медленная потеря веса допустима.

При отслеживании веса для снижения веса важно помнить, что вес колеблется по множеству причин, поэтому обращайте внимание на общую тенденцию, а не только на отдельные цифры. Использование фотографий прогресса и измерений может помочь получить более подробную картину вашего прогресса в похудении, чем простое взвешивание.

Как насчет упражнений для похудения?

К сожалению, для мужчин не существует волшебного плана тренировок для похудения. Поддержание общего дефицита калорий является наиболее важным моментом, когда вы пытаетесь похудеть, а похудеть можно и без физических упражнений. Тем не менее, физические упражнения невероятно важны для вашего общего состояния здоровья и могут помочь вам сбросить вес.

Есть два типа упражнений, которые вы должны включить в программу, пытаясь похудеть:

1. Кардио или сердечно-сосудистые упражнения — это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на длительный период. Эти тренировки отлично сжигают калории, что может помочь легче создать дефицит калорий, поскольку ваши затраты энергии выше. Кардио может быть либо HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), либо LISS (низкоинтенсивное стационарное кардио). Тренировки HIIT сочетают в себе интенсивные серии упражнений с периодами отдыха или восстановления, в то время как тренировки LISS представляют собой более длительные тренировки, проводимые в постоянном темпе. Вы можете узнать больше о LISS и HIIT здесь. Не знаете, какие кардио тренировки попробовать? Мы собрали 6 лучших кардиотренировок.
2. Тренировка с отягощениями включает в себя упражнения, которые работают против силы или стимулов, таких как гантели или эспандеры. Тренировки с отягощениями отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы, а во время диеты они могут защитить от потери мышечной массы. Мы рекомендуем всем включить тренировки с отягощениями в свою жизнь, но особенно тем, кто пытается похудеть по этой причине.

Хотя NEAT (термогенез нетренировочной активности) не является строго упражнением, он может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня. NEAT — это энергия, которую мы тратим помимо еды, сна, дыхания и физических упражнений — от уборки дома до ерзания. Добавление большего количества движения в течение дня может помочь увеличить количество сжигаемых калорий, что облегчает дефицит. Вы можете узнать больше о том, что такое NEAT и как его увеличить здесь.

Если вы новичок в тренировках, вы можете попробовать несколько различных вариантов и форматов. Поиск упражнений и тренировок, которые вам нравятся, поможет вам оставаться активным. У вас больше шансов застрять в этом, если вам не нужно заставлять себя делать это! У нас есть множество бесплатных тренировок на выбор здесь, или вы можете загрузить наше бесплатное приложение PureGym, в котором есть более 600 тренировок с удобными демонстрациями упражнений и руководствами, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

Другие факторы, влияющие на потерю веса мужчинами

Хотя потеря веса в значительной степени сводится к дефициту калорий, это не всегда так просто, как меньше есть и больше двигаться. Другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, включают:



1. Недостаток сна

Лишение сна может привести к повышению уровня грелина, гормона, ответственного за чувство голода, и снижению уровня лептина, гормона, ответственного за чувство сытости. Недостаток сна также может привести к снижению чувствительности к инсулину, что может привести к более легкому отложению жира. Поэтому, если ваша цель — похудеть, недосыпание может блокировать всю вашу тяжелую работу и прогресс, заставляя вас чувствовать себя более голодным, менее способным чувствовать себя сытым, а также увеличивая ваши шансы на накопление жира.

Сон также способствует восстановлению мышц за счет высвобождения гормона роста человека (HGH), который помогает восстанавливать микроразрывы в мышцах после тренировки. Гормон роста помогает вашим мышцам стать сильнее и быть более готовыми к более высокой интенсивности или сопротивлению в следующий раз. Сосредоточение внимания на том, чтобы хорошо высыпаться изо дня в день, будет иметь большое значение для вашего пути к похудению.

Здесь вы можете узнать больше о том, как недосыпание влияет на ваш вес и здоровье.

2. Уровни стресса

Другим фактором, влияющим на ваш вес, является стресс. Когда ваше тело воспринимает стрессор, оно вырабатывает кортизол, гормон, вырабатываемый надпочечниками, который готовит вас к борьбе или бегству. В те времена, когда стрессовые факторы были скорее смертельными животными, чем крайние сроки, кортизол был чрезвычайно полезен, и как только угроза миновала, его уровень вернулся к норме.

В настоящее время люди почти каждый день испытывают стресс в той или иной форме. Те, кто не справляется со своим уровнем стресса, подвержены риску хронически высокого уровня кортизола, который имеет несколько негативных последствий и может даже повлиять на ваш вес, от снижения метаболизма и повышения аппетита до изменения места хранения жира в организме. Нужна помощь в управлении уровнем стресса? Прочтите наше подробное руководство по снижению стресса здесь.

3. Недостаточное потребление калорий

Хотя это кажется нелогичным, потребление слишком малого количества калорий также может помешать вам похудеть. Это связано с тем, что экстремальная диета влияет на вашу способность придерживаться дефицита калорий, увеличивая вероятность переедания. Начните с дефицита в 500–1000 калорий и следите за соблюдением диеты.