Как сбросить 20 кг за 2 месяца мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
Как я похудел на 16 кг за 2 месяца на здоровом питании
Этот текст написал читатель в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции
Иван Иванов
похудел на 16 кг
Профиль автора
Я всегда считал, что не предрасположен к полноте. Пока накануне 32-го дня рождения не увидел в зеркале бесформенное существо с пузом.
В один день мы с женой приняли волевое решение — перейти на ЗОЖ. Исключили из рациона нездоровую еду и записались в тренажерный зал. У жены не было лишнего веса, но она решила поддержать меня.
Через два месяца я похудел на 16 кг — с 103 до 87 кг. Жена сбросила 4 кг. Расскажу, чего нам это стоило.
| До похудения | После похудения |
Как я набрал вес
Большую часть жизни я был худым, поэтому на питании не зацикливался. Что хотел, то и ел. К 30 годам физическая активность заметно снизилась. При росте 187 см я раздобрел до 90 кг.
Индекс массы тела вышел за пределы нормы, но меня все устраивало. Не смущал даже слегка выпирающий живот.
В следующие два года жизнь подкинула стрессовых событий. По работе я дважды переезжал из одного региона страны в другой. Активностей поуменьшилось, а питание ухудшилось: я начал есть больше и чаще объедался вредностями. В выходные не отказывал себе в паре литров пива или бутылочке красного сухого.
Раз в три-четыре месяца я вставал на умные весы и наблюдал, как цифры на них понемногу ползут вверх. К январю 2023 года поправился до 103 кг. Жену угнетал мой храп, а меня — обрюзгший вид, боли в спине и одышка при подъеме на лестницу. Я понял, что, если сейчас не возьму себя в руки, дальше будет хуже.
/weight-loss-18kg/
«Большой плюс похудения — психологическое равновесие»: как я похудел на 18 кг за 4 месяца
Жена худеть не планировала, при росте 176 см она весила 59 кг. Но перейти на здоровый образ жизни мы решили вдвоем: в одиночку я бы не справился.
За помощью обратились к сестре жены — персональному тренеру. Она взялась разработать план тренировок и питания на двоих.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Как я худел
Здоровое питаниеТренер расписывала меню на неделю и обновляла его раз в месяц. Рацион у нас с женой был одинаковым, различался только калораж. Я съедал 1900 ккал, жена — 1500 ккал в сутки. Сами мы ничего не подсчитывали, доверяли в этом вопросе тренеру. Она указывала в меню вес порций для каждого из нас.
Что ели. Новое питание предполагало отказ от привычных вредностей. Раньше мы с женой часто ходили в рестораны быстрого питания: «Вкусно — и точка», КФС и другие, менее популярные. Я любил побаловать себя хинкали, хачапури, мороженым и сладкими батончиками типа «Твикса» и «Сникерса». С переходом на ПП об этом пришлось забыть.
Плюс под запрет попали алкоголь, мучные изделия и коровье молоко: тренер разрешила пить только растительное или безлактозное. Почему так — я не уточнял. Видимо, коровье молоко не полезно.
Вместо этого рацион обогатился овощами, зеленью, зерновыми, рыбой и морепродуктами. Мы начали есть ягоды и орехи, хотя в прошлом делали это редко. С двух- или трехразового питания перешли на пятиразовое. В день старались выпивать не меньше 2 л воды.
В то же время мы начали активно заниматься в тренажерном зале. По словам тренера, в нашем рационе недоставало белка, поэтому она включила в него протеиновые коктейли. Рекомендовала конкретную марку — Maxler. Мы купили банку 2027 г со вкусом шоколада за 5375 Р. Принимали по коктейлю два-три раза в неделю вместо полдника или на завтрак. Порошок разводили по инструкции: одну мерную ложку на 200—300 мл растительного молока или воды. За два месяца использовали где-то 2/3 банки.
/list/hormon-weight/
«Не надо сдавать гормоны и считать калории»: эндокринолог-диетолог о лишнем весе и похудении
У меня тренировки были более интенсивные, чем у жены.
Вариант моего меню на день
| Первый завтрак | Геркулес — 70 г, протеиновый коктейль |
| Второй завтрак | Омлет из 3 белков и 2 целых яиц, слабосоленая форель или семга — 50 г, сыр — 30 г |
| Обед | 3 куриные ножки без кожи, вареный картофель — 300 г, 1 ст. л. оливкового масла, 2 огурца |
| Полдник | Кефир 1% — 300 мл, протеиновое печенье |
| Ужин | Стейк телятины — 200 г, спаржа или шпинат — 350 г |
Первый завтрак
Геркулес — 70 г, протеиновый коктейль
Второй завтрак
Омлет из 3 белков и 2 целых яиц, слабосоленая форель или семга — 50 г, сыр — 30 г
Обед
3 куриные ножки без кожи, вареный картофель — 300 г, 1 ст. л. оливкового масла, 2 огурца
Полдник
Кефир 1% — 300 мл, протеиновое печенье
Ужин
Стейк телятины — 200 г, спаржа или шпинат — 350 г
По рекомендации тренера мы также добавили в питание БАДы: витамины С, D3 и омегу-3 — для улучшения иммунитета, мелатонин — чтобы устаканить режим сна и бодрствования.
Чаще покупали добавки бренда Now. В месяц тратили на них 3500 Р.
Как себя чувствовали. В первые недели привыкнуть к новому рациону было сложно: он казался пресным и однообразным. Но ели мы часто, поэтому голода не испытывали, чувствовали себя нормально.
/list/dont-be-bad-bad/
6 БАДов из «Инстаграма»*, которые вам вряд ли понадобятся
Иногда очень хотелось «отравиться» какой-нибудь вкусняшкой. Но когда мы пытались согласовать это с тренером, она дико ругалась. Отклоняться от плана питания нельзя было ни на йоту.
Через полтора месяца наши вкусовые пристрастия изменились. Я, например, с удовольствием начал есть овсянку и полюбил омлет. Протеиновые батончики и печенья, которые раньше вызывали отторжение, стали казаться вкуснейшими из десертов. Сейчас батончики воспринимаются как «Сникерс», а протеиновые печенья — как «Чоко-пай».
Нужно ли отказываться от фастфуда при переходе на здоровое питание
Виктория Вишнякова
нутрициолог
Профиль автора
Здоровое питание не предполагает отказа от «вредных» продуктов.
Любая еда — это еда, даже «Сникерс» и чипсы. Все дело в том, в каком количестве они присутствуют в рационе.
Текущие научно обоснованные рекомендации по питанию отводят 15% на так называемый джанк-фуд — еду, в которой мало питательных веществ, но много калорий, жира, сахара, соли или всего вместе.
Остальные 85% от дневной калорийности ученые предлагают добирать из богатых нутриентами продуктов: обычных овощей и фруктов, хлеба, круп, молочных изделий, мяса, рыбы.
При делении продуктов на «хорошие» и «плохие» создается иллюзия, что здоровое питание — это фитнес-батончики, протеин в спортзале или смузи на растительном молоке. И если на упаковке есть надпись «натуральный» или «полезный», то этот продукт обязательно принесет бонусы для здоровья. Но это не так. Смысл здорового питания в том, чтобы поддерживать сбалансированность и разнообразие рациона.
Исследование, проведенное в 195 странах, показало, что люди регулярно недобирают норму по овощам, фруктам, рыбе и клетчатке, а это негативно влияет на продолжительность и качество жизни.
Поэтому, если мы хотим жить дольше и меньше болеть, полезнее сфокусироваться на том, как добирать минимум по важным пищевым группам, чем бояться съесть мороженое или салат с майонезом.
Как я худел
Тренажерный залМы сразу решили, что домашние тренировки — не про нас, заниматься будем в тренажерном зале. Нашли подходящий под всем параметрам спортивный клуб в десяти минутах езды от дома. Со свежим ремонтом, есть бассейн, тренажеры в залах не супернавороченные, но исправные. В женских раздевалках есть хамам, в мужских — сауна. Из минусов: если заболеваешь или уезжаешь в отпуск, заморозить абонемент нельзя.
Как тренировались. Мы начали ходить в зал по графику: три дня занимались, на четвертый отдыхали. Тренер разработала программу отдельно для меня и жены. Разница — в части силовых тренировок: у меня было больше упражнений с весами.
Каждый день тренировок был посвящен работе с определенными группами мышц. Например, в первый день мы делали упражнения на грудь, спину и руки, во второй — на ноги, в третий — кардиоупражнения.
Поначалу у нас были сложности. Мы не знали, как подступиться к тренировкам и как правильно выполнять упражнения. Тренер живет в другом городе, поэтому подсказать не могла. В итоге разбирались со всем сами: искали подходящие видео в интернете и смотрели, что и как делают другие посетители клуба. Иногда снимали друг друга на телефон, а потом скидывали видео тренеру с просьбой прокомментировать. Дольше всего мы «зависали» над тренажерами в первый день, на второй чувствовали себя почти профессионалами.
/list/press-kachat-begit/
Какие тренажеры есть в спортивном зале
Проблем с приобщением к спорту не было. Первое время мы ходили в зал, потому что горели энтузиазмом. А через пару-тройку недель тренировки уже вошли в привычку. За два месяца мы не пропустили ни одного занятия.
Абонемент в тренажерный зал на восемь месяцев стоил 17 000 Р по акции, за двоих заплатили 34 000 Р. Считаю, что нам крупно повезло. Годовой абонемент в другую фитнес-сеть нашего города обошелся бы в 90 000 Р.Тренеру мы переводили 10 000 Р в месяц. Оплатили консультации за январь и февраль.
В нашем зале чисто и много тренажеровРезультат
Я перешел на ЗОЖ 16 января. Первый месяц вес уходил очень быстро: я похудел на 12 кг — с 103 до 91 кг. В следующем месяце процесс замедлился, я сбросил 4 кг и весил 87 кг. Умные весы показали отметку 9,7, тогда как в начале похудения выдавали 7,7. Эта оценка отображает соотношение жира и мышечной ткани в организме. Говорят, что она неинформативна, но факт остается фактом: мои показатели улучшились.
На жене изменения образа жизни тоже сказались. За два месяца она потеряла 4 кг, хотя ей этого не требовалось.
В новом весе мне комфортно, дальше худеть не планирую. Но хочу еще немного нарастить мышечную массу. Для этого продолжаю тренироваться в прежнем режиме.
В большинстве случаев хожу в зал с удовольствием.
/weight-loss-17kg-3-month/
«Мне казалось, любят только худых»: как я похудела на 17 кг за 3 месяца
После перехода на ЗОЖ я бросил курить кальян — раньше делал это три-четыре раза в неделю. Два месяца стойко держался, а с марта разрешил себе курить раз в месяц в качестве вознаграждения за успехи.
Здоровье с января в целом улучшилось. Я меньше устаю, лучше высыпаюсь, легко поднимаюсь по лестнице. Перестал храпеть — подозреваю, отчасти это связано с отказом от курения. Заметил, что после тренировок у меня повышается настроение. Если день был сложным, сбрасываю негативные эмоции в зале.
Спустя два месяца похудения я начал периодически ощущать голод. Возможно, это связано с увеличением интенсивности тренировок. В такие моменты позволяю себе выпить полпорции протеинового коктейля или съесть хлебец с арахисовой пастой. В ближайшее время планирую увеличить калораж рациона до 2100—2300 ккал — надеюсь, что после этого дискомфорт пройдет.
| Я в текущем весе | С женой |
Как рассчитать суточную норму потребления калорий
Медредакция
на страже здоровья
Норма потребления калорий зависит от пола, возраста, уровня активности и других факторов. Большинству женщин для поддержания текущей массы тела необходимо съедать 2000 ккал в сутки, большинству мужчин — 2500 ккал. Если человек хочет похудеть или набрать вес, ему нужно съедать, соответственно, меньше или больше рекомендуемой нормы.
Для индивидуальных подсчетов есть разные формулы. Так, Гарвардская медицинская школа предлагает вес, выраженный в фунтах, умножать на 15. То есть по этой формуле для человека весом 70 кг суточная норма потребления калорий составит 2325 ккал.
Можно также использовать калькуляторы калорий, например на основе уравнения Миффлина — Сан Жеора. В них учтено больше параметров, влияющих на энергопотребление. Но ни одна из существующих формул не дает точных результатов.
Исследования показали, что все они ошибаются минимум на 10%.
Подсчитывать калорийность рациона имеет смысл только в том случае, если нужно сбросить лишний вес или набрать недостающий. Да и то диетологи рекомендуют делать так только на начальных этапах, когда человеку важно понять, сколько нужно съедать. Длительные подсчеты могут приводить к расстройствам пищевого поведения. Для поддержания нормального веса разумнее ориентироваться на чувство голода, чтобы начать есть, и отслеживать чувство насыщения, чтобы закончить есть. Такой подход называют осознанным питанием.
Расходы
На похудение мы потратили 68 000 Р. Из них больше всего ушло на спорт — 54 000 Р. Это абонемент и двухмесячная программа от тренера. С марта новое меню и программу тренировок мы уже не заказываем: решили, что дальше будем обходиться своими силами.
За два месяца похудения на двоих потратили 68 000 Р
| Статья расходов | Траты |
|---|---|
| Абонементы в тренажерный зал | 34 000 Р |
| Консультации тренера | 20 000 Р |
| БАДы: омега-3, витамин D3, витамин С, мелатонин | 7000 Р |
| Протеиновые коктейли и печенья | 7000 Р |
Абонементы в тренажерный зал
34 000 Р
Консультации тренера
20 000 Р
БАДы: омега-3, витамин D3, витамин С, мелатонин
7000 Р
Протеиновые коктейли и печенья
7000 Р
На питание стали экономить около 30 000 Р.
Раньше большую часть расходов съедали алкоголь, сладости, доставка фастфуда и рестораны. Сейчас этого нет, и общий расход даже с учетом протеиновых коктейлей, батончиков и БАДов получается меньше.
В ближайшее время я собираюсь заняться сменой гардероба. После похудения мой 54-й размер уменьшился до 50-го, рабочие костюмы смотрятся на мне как на пугале.
/list/dietology/
12 важных вопросов диетологу Елене Мотовой
С женой решили, что будем придерживаться новых привычек до середины июля. Потом хотим немного расслабиться. Уже сейчас с разрешения тренера позволяем себе некоторые вольности. Например, утром можем выпить по чашке кофе с безлактозным молоком, взбитым в капучинаторе, — до марта нам дозволялось пить только черный кофе. От алкоголя, фастфуда, сладостей и прочих вредностей пока воздерживаемся. Продолжаем принимать протеин и БАДы.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Похудеть после 60 лет – советы и рекомендации
В организме после 60 лет происходят серьезные изменения.
Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет человек. Наличие вредных привычек, количество активности в течение дня, постоянная работа и навыки ухода за собой. Все это в целом складывает наш образ жизни. Настроение человека также играет не последнюю роль в наборе и потере веса. Поэтому разберемся прямо сейчас как похудеть после 60 лет.
После 60 лет происходят следующие изменения:
1. Обменные процессы замедляются, очищение организма приостанавливается;
2. Увеличивается вес из-за накопления жировых запасов;
3. Подвижность снижается, а, следовательно, снижается и иммунитет;
4. Кости и соединительные ткани теряют свою прочность;
5. Увеличение висцерального жира;
6. Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
Общие правила питания:
1.
Во-первых, желательно отказаться от набора некоторых продуктов в рационе и заменить одни на другие.
2. Прежде всего, нужно исключить кондитерские изделия: конфеты и пирожные. Сюда же можно добавить любые сладкие и/или газированные напитки, например соки в пакетах или газировку.
3. Потребление хлеба и макарон свести к минимуму, или хотя бы заменить мучное хлебцами и цельнозерновым хлебом.
4. Во-вторых нужно есть побольше рыбы и морепродуктов. С одной стороны нужно есть больше овощей, использовать из в качестве гарниров. С другой стороны нужно постараться исключить жирное мясо и другую.
5. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи. Фрукты и натуральные соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов. Прием БАДов и мульти витаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
Дробное питание поможет пище легче усваиваться.
6. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз. Следует следить за калорийностью блюд, но при этом следить и за качеством продуктов В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи. Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может в результате привести к негативным последствиям.
Диета, чтобы похудеть после 60 лет
Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания. Прежде всего отдайте предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать. Во-вторых, замените мучные изделия зеленью, фруктами или сухофруктами. Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком. Вместо бутербродов кушать, например, салаты. За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена. На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал. Животные жиры следует по возможности заменить растительными. Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.
Данные рекомендации полезны для исключительно здоровых людей. В других случаях не следует выбирать диету самостоятельно, а лучше обратиться к специалисту.
В пансионате для пожилых Vita рацион и питание разрабатывают наши опытные повара и диетологи. При требовании индивидуальной медицинской диеты, мы делаем все возможное, чтобы питание клиента было таким, как требуют показания. Мы с радостью позаботимся о ваших близких!
Автор статьи:
Корытова Елизавета Викторовна
Основательница сети пансионатов Vita
3 простых тренировки для похудения | TheHealthSite.com
3 простых упражнения, которые помогут вам сжечь лишние калории.Кангана Ранаут — одна из актрис, которая вжилась в роль персонажа. Недавно она пытается сбросить 20 килограммов для своих будущих фильмов Tejas и Dhaakad.
Если вы тоже хотите похудеть, то попробуйте эти простые упражнения дома и через два месяца увидите результаты.Кангана Ранаут поставила перед собой цель, которая вдохновит вас встать на ноги. Да, 32-летняя актриса, которая набрала 20 кг для своей роли в Талайви, теперь готова похудеть для своих будущих фильмов «Теджас» и «Даакад». Недавно команда актрисы поделилась видео в Instagram, где Кангана стоит на весах, на которых написано 70,3 кг. Подпись к видео гласила: «У Канганы Ранаут есть 2 месяца в запасе и 20 тяжелых килограммов, которые нужно сбросить из-за ее жестокого персонажа в Dhaakad! За ее амбициозный, целеустремленный и перфекционистский дух».
Посмотреть этот пост в Instagram
✨ ЦЕЛЬ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ISSA✨ У #KanganaRanaut есть 2 месяца в запасе и 20 тяжелых килограммов, которые нужно сбросить из-за ее жестокого характера в #Dhaakad!! За ее амбициозный, целеустремленный и перфекционистский дух.
❤
Пост, опубликованный Канганой Ранаут (@team_kangana_ranaut)
❤Ну, если она начала свое путешествие по похудению, почему вы не можете? Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть. Вот 3 простых упражнения, которые вы можете делать дома.
ПланкаПланка — одно из самых основных упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы оставаться в форме. У этого также есть несколько преимуществ, таких как укрепление корпуса, улучшение равновесия и т. д.
Как это делать- Опуститесь так, чтобы ваши руки и подушечки стоп касались пола.
- Убедитесь, что ваше тело прямое, а руки находятся под плечами.
- Напрягите пресс и втяните пупок.
Jumping Jacks — одна из лучших кардиотренировок, которая очень эффективна для сжигания жира.
- Встаньте прямо, живот втянут, ноги вместе.
- Теперь подпрыгните и широко расставьте ноги.
- Одновременно поднимите руки над головой.
- Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
Все мы знакомы со скипингом — разновидностью кардио-упражнений, позволяющих легко сжечь 300–400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.
Как это делать- Встаньте с прямой спиной и втянутым животом.
- Держите ноги вместе.
- Теперь отпрыгните от земли на несколько дюймов, позволяя веревке пройти под ногами, и поднимите ее обратно.
Итак, ребята, регулярно выполняйте эти три простых упражнения и дайте нам знать в комментариях о вашем похудении.
Полное здоровье теперь на расстоянии одного клика.
Подпишитесь на нас по телефону
похудеть на 20 кг за 2 месяца｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузить
sofeamastan
sofea
За два месяца похудела на 20 кг! #weightlossresults #weightlossprogram #weightlossjourneyupdate #lossweightchallenge2k21 #20kgone #loseweightnaturally
900 04 1,6 тыс.
лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от sofea (@sofeamastan): «Похудела на 20 кг за два месяца! До: 98 кг |
После: 75 кг Yucky Bluky Fruitcake от IAmDoechii – Yar 💌.60,4 тыс. просмотров|
Yucky Bluky Fruitcake by IAmDoechii – Yar 💌
Fitness_hari
Хари Парлев
-20кг за 2 месяца тупица трансформация🔥💪🔱 #fitness 90 095 #transformation #gymtransformation #losefat #biggestfear #change #glowup #fitnessshari #fyp #foryoupage #fory
192,6 тыс. лайков, 2 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Хари Парлева (@fitness_hari): “-20 кг за 2 месяца, трансформация тупицы🔥💪🔱 #fitness #transformation #gymtransformation #losefat #biggestfear #change #glowup #fitnesshari #fyp #foryoupage #fory”.
Апрель 2022 с 125 кг😩😭❌ | через 2 месяца:
105 кг, 2 м🔱😈 | Все дело в том, как сильно ты этого хочешь!💪💯🔱 | …-20кг летняя смена🔥👊🔱 Оригиналтон – ..
3,5 млн просмотров|
Оригиналтон – .
mygbpjourney
Чадское путешествие
Я не могу описать это чувство, но я так горжусь собой #vsgcommunity #bariatriccommunity #fyp # voorjou #sportenbewegen #weightlosscheck #afvallen #weightlossmotivation
3,7 тыс. лайков, 141 комментарий. Видео TikTok из путешествия Чада (@mygbpjourney): «Я не могу описать это чувство, но я так горжусь собой #vsgcommunity #bariatriccommunity #fyp #voorjou #sportenbewegen #weightlosscheck #afvallen #weightlossmotivation». Похудела на 20 кг чуть более чем за 2 месяца 🥺 dc gaby e juu – Gaby Lopes.
150,2 тыс. просмотров|
dc gaby e juu – Gaby Lopes
laura.ooe
It’sMeLaura
2monate -20kg #потеря веса #потеря веса # свечение #fallguysmoments #fyp #вирус # foryou #proud #trend
49,5 тыс. лайков, 370 комментариев. Видео TikTok от It’sMeLaura (@laura.ooe): «2monate -20 кг #потеря веса #потеря весапрогресс #glowup #fallguysmoments #fyp #viral #foryou #proud #trend». Смотрите, как мои веса уходят 📉 впустую – chillytunees.
215,1 тыс. просмотров|
упущенный потенциал – chillytunees
leenaislosing
Leena
✨20 фунтов✨ ушли навсегда! Еще одна цель поставлена на ближайшие полгода.
#похудение #похудениепроверка #похудениетрансформация #похудениепрогресс #похудениемотивация #мотивация #трудолюбие #fattofit #food #fitfood #weightlossfood #диета #неуверенность #хорошее настроение #план питания #прогресс #гордость
1,3 тыс. лайков, 32 Комментарии. Видео в TikTok от Лины (@leenaislosing): «✨20lbs✨ ушло навсегда! Еще одна цель поставлена на ближайшие полгода. #незащищенность #хорошее настроение #план питания #прогресс #гордость”. Что помогло мне уйти от этого… | ✨20 фунтов за 2 месяца✨ | …к этому | …Цветы – Майли Сайрус.
31,9 тыс. просмотров|
Flowers – Miley Cyrus
alya.
sworldALYA DGN
⚠️FAKE ALL⚠️da TIKTOK mein letztes Видео gelöscht hat Что я ем за день ❣️ #whatieayinaday 900 96 #fürdich #seniniçin #kaloriendefizt #caloriedeficit #kaloriaçig #weightlos #burnfat #foryou #abnehmenmitschilddrüsenunterfunktion 90 095 #похудеть #похудение #abnehmen202 #здоровый образ жизни #fyfy #parati #kesfetedüs #lassesvgehen #goviral
#inspo #mahlzeiten
3,7 тыс. лайков, 21 комментарий . Видео TikTok от ALYA DGN (@alya.sworld): «⚠️FAKE ALL⚠️da TIKTOK mein letztes Video gelöscht hat Что я ем за день ❣️#whatieayinaday #fürdich#seniniçin#kaloriendefizt#caloriedeficit#kaloriaçig #weightlos#burnfat#foryou# abnehmenmitschilddrüsenunterfunktion #худеть#похудение#abnehmen202#здоровый образ жизни#fyfy#parati#kesfetedüs#lassesvgehen#goviral #inspo#mahlzeiten».
10:00 🕙 | So nehme ich -20KG в 2 Monaten ab 😍🤌🏽 | ИНТЕРВАЛ+ КЕТО | … Эскапизм. – Супер ускорение – РАЙ.
249,3 тыс. просмотров|
Эскапизм. – Super Speed Up – RAYE
jannaherickaa
Jannah Ericka
потеря 20 кг за 2 месяца #потеря веса #диета #omad #потеря веса трансформация
164,7 тыс. лайков, 603 комментария. Видео TikTok от Jannah Ericka (@jannaherickaa): «похудеть на 20 кг за 2 месяца #похудение #диета #omad #похудениетрансформация». оригинальный звук – EIRA – Jannah Ericka.
1,2 млн просмотров|
оригинальный звук – EIRA – Jannah Ericka
daniellamouranii
Daniella
2 месяца, 20 кг вниз. 🏋️♀️😁❤️ #foryou #fyp #health #transformation #selflove #tiktok
41 лайк, видео в TikTok от Даниэллы (@daniellamouranii): «2 месяца спустя, 20 кг похудела 🏋️♀️😁❤️ #foryou #fyp #health #transformation #selflove #tiktok».
О нет, о нет, о нет, нет, хип-хоп.
942 просмотра|
О нет, о нет, о нет, нет нет – хип-хоп
azmallfgs
Azmall Fraiszudeen
@Azmall Fraiszudeen @Azmall Fraiszudeen #инсулинрезистентность #преддиабет #похудение #похудение #похудение #sgcoach #bellyfat #meltbellyfat #losebellyfat #sgtiktok #tiktok #fyp #fy ПСЖ #sgfyp #tiktoksg🇸🇬 #здоровье #питание #еда #высокий холестерин #высокое кровяное давление
9000 4 444 лайка, 50 комментариев. Видео TikTok от Azmall Fraiszudeen (@azmallfgs): “@Azmall Fraiszudeen @Azmall Fraiszudeen #insulinresistance #prediabetes #sgweightloss #weightloss #sgcoach #bellyfat #meltbellyfat #losebellyfat #sgtiktok #tiktok #fyp #fypsg #sgfyp #tiktoksg🇸 🇬 #здоровье # питание #еда #высокийхолестерин #высокое кровяное давление».