Как с помощью голодания похудеть: Водное голодание для похудения и водное голодание

Что такое лечебное голодание Оптимальное состояние здоровья можно поддерживать если дать организму все необходимое для крепкого здоровья, включая соответствующую диету, благоприятную окружающую среду, физическое и

Read More »

Общие вопросы о Водном голодании

Многие культуры, религии включают в себя определенный пост. Основная причина поста одна и та же во всех этих верованиях: Физическое, умственное, эмоциональное и духовное исцеление;

Read More »

Похудение с помощью интервального голодания: инструкция и режим дня для начинающих

Подпишись на новостную рассылку!

Kaufland.md Онлайн-журнал Хорошее самочувствие Режим дня при интервальном голодании

Хорошее самочувствие

Голодание — многие люди занимаются этим с целью здорового похудения. При этом голодание — это нечто большее, чем диета: это форма питания, при котором организм очищается изнутри и регенерирует. Популярным методом является интервальное голодание. При помощи нашей инструкции вы сможете узнать, как работает интервальное голодание, на что следует обратить внимание начинающим и как может выглядеть примерный режим дня.

© nadianb – stock.adobe.com

Краткий обзор содержания на этой странице

• Здесь вы узнаете, что именно означает интервальное голодание и как правильно это делать.
• Начинающим будет предоставлен примерный режим дня, чтобы они лучше могли себе представить предстоящие действия.
• Кроме того, мы дадим советы, которые помогут вам облегчить начало интервального голодания. 

• вкратце
• Определение
• Принцип действия
• Советы для начинающих
• Режим дня
• Продолжительность
• Влияние на здоровье
• Последние советы
• Рецепты

Определение

Что такое интервальное голодание?

При интервальном голодании, как понятно из самого названия, голодание осуществляется интервалами, т. е. на определенное время человек отказывается от питания. При этом перестраивается обмен веществ в организме, организм начинает регенерировать и сжигает жировые клетки. Интервальное голодание помогает быстро и правильно похудеть, причем само такое голодание не является диетой в классическом понимании. Это в большей степени переосмысление изначальной формы питания, укоренившейся в наших генах уже многие столетия. По какой причине? Для первобытного человека долгое время эпизодическое голодание было нормой, так как пропитание было доступно не всегда или его приходилось добывать с большими усилиями. Сегодня продукты питания доступны всегда и везде, что привело к таким характерным заболеваниям, как избыточный вес и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Принцип действия

Как происходит интервальное голодание?

В интервальном голодании особое признание получили два основных метода. Первый метод называется 5:2. При таком варианте человек ест как обычно пять дней в неделю, а два дня не ест ничего. Другой формой является диета 16:8, которая в настоящее время пользуется большой популярностью. При таком методе голодания задействован суточный ритм, при котором можно есть только в течение восьми часов, в остальные 16 часов человек голодает. Например, если ваш последний прием пищи был в 17:00, следующий прием пищи может быть только на следующий день, не раньше 9:00. На этих этапах необходимо следить за здоровым, сбалансированным питанием.

Отличным выбором будут овощи и фрукты, салат, птица, бобовые, молочные и соевые продукты. Избегать, в свою очередь, следует полуфабрикатов, белой пшеничной муки, колбасных изделий, красного мяса, сладостей, фастфуда и спиртного. Кроме того, важно много пить — не менее двух литров в день, ведь это помогает вывести продукты обмена веществ. Лучше всего пить воду, несладкий чай (например, зеленый чай) и соки без содержания сахара. Черный кофе тоже можно пить, но только без сахара.

Советы для начинающих

Интервальное голодание — как правильно начать?

Если до этого времени вы никогда не голодали и ваш организм привык к частым перекусам днем, вам не следует сразу начинать с 16-часовым отказом от питания. Лучше всего приучать свой организм к периодам голодания медленно, например, начните с двенадцатичасового голодания и увеличивайте периоды голодания день за днем на один час, пока не дойдете до 16 часов. Со временем все станет намного проще. Основное правило: чем дольше вы голодаете, тем сильнее падает уровень инсулина в крови, и организм обращается к жировым запасам. Если вы голодаете первый раз в жизни, рекомендуется сначала посетить врача и проверить свое здоровье. При заболеваниях и низком кровяном давлении голодать рекомендуется исключительно под присмотром.

Режим дня

План интервального голодания — примерный режим дня

Что, как и когда можно есть при интервальном голодании? Мы составили для вас план с подходящими рецептами.

Прежде чем съесть завтрак, рекомендуется немного подвигаться. Таким образом вы будете запускать обмен веществ по утрам. Начинайте с небольшого воркаута или недолгой прогулки.

При голодании крайне важно пить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и головные боли. Лучше всего сразу в начале дня выпить стакан воды или чая. Заодно это приглушит и первое чувство голода.

Многие люди, практикующие интервальное голодание, отказываются от завтрака и сочетают его непосредственно с обедом, но так делать не следует. Если ваш организм с самого утра посылает сильные сигналы голода, приготовьте себе полезный завтрак. У нас для вас три рецепта.

1. Быстро делается и полезно мюсли из йогурта или обезжиренного творога, различных зерновых хлопьев, орехов и фруктов или сухофруктов на выбор. Намешайте себе свое мюсли под настроение.
2. Еще одним, хорошо подходящим для интервального голодания завтраком будет смузи из одного или двух сортов фруктов и достаточного количества таких овощей, как кольраби (только листья), савойская капуста, руккола или шпинат. В зависимости от вкусовых предпочтений в смузи можно добавить выжатый лимон или свежий инжир. Совет. Чем зеленее смузи, тем лучше. Если в смузи содержится слишком много фруктозы (как это бывает при использовании фруктов), ваш голод может только усилиться.
3. Если вы любите кофе, можно сделать энергетический кофе Bulletproof. Это популярный напиток, рецепт которого придумал американский предприниматель Дейв Эспри, содержит три ингредиента: кофе, сливочное масло и кокосовое масло или MCT-масло. MCT расшифровывается как Medium Chain Triglycerices и означает «среднецепочечные жировые кислоты». Они изначально содержатся в сливочном, кокосовом или пальмовом маслах и содержат на десять процентов меньше жира, чем остальные пищевые жиры. В первое время оно будет насыщать вас надолго. Многие утверждают, что этот кофе помогает похудеть, но соответствующих научных подтверждений этому нет. 

При интервальном голодании в обед также следите за здоровым питанием. В идеале пища на это время должна состоять из большой порции овощей в сочетании с сытными гарнирами, например с булгуром, киноа, лапшой из цельнозерновой муки или картофелем. Чтобы получать достаточное количество протеина, вместе с описанными выше продуктами рекомендуется есть курицу, рыбу, сыр или яйца. Вот два хороших рецепта.

1. Сделайте себе салат из зеленых листьев, моркови, шампиньонов, лосося и йогурта. Это можно съесть, например, с куском хлеба.
2. Вкусной и полезной альтернативой будет овощное блюдо с йогуртом или овощная запеканка из картофеля, яиц и различных сортов капусты. 

Как и обед, ужин должен быть не менее питательным и полезным. Так как в следующий раз вы сможете поесть только через 16 часов, ужин должен быть прежде всего сытным. В данном случае отлично подойдут овощные супы и продукты из цельнозерновой муки.

Один совет, если это позволяет ваш рабочий день: дайте своему организму хорошо отдохнуть ночью. Стрессовые ситуации и нехватка сна только замедляют похудение. Кроме того, если пойти спать пораньше, вы сможете избежать повторного возникновение голода перед сном.

Продолжительность

Интервальное голодание — как долго это можно делать?

Люди, голодающие по методу 16:8, могут делать это столько, сколько хотят: несколько недель, несколько месяцев или даже всю жизнь. Ведь, как уже говорилось раньше, интервальное голодание является не диетой, а формой питания, которая ближе всего человеческой натуре. Многие голодающие кардинально меняют свои пищевые привычки. Если вы голодаете по методу 5:2, лучше это делать недолго, а стараться переходить на более щадящий вариант 16:8.

Влияние на здоровье

Почему интервальное голодание полезно?

Интервальное голодание в отличие от диет представляет собой возможность похудеть на долгое время без вредных последствий для здоровья. При диетах, которые часто ограничиваются всего несколькими днями или неделями, опасность проявления эффекта йо-йо значительно выше: люди быстро возвращаются к старым пищевым привычкам и заново набирают свой исходный вес. Согласно исследованиям, голодание даже поднимает настроение, улучшает обмен глюкозы и липидный обмен и должно положительно влиять на хронические заболевания.

Последние советы

Интервальное голодание — несколько советов напоследок

• Во время голодания продолжайте есть нормальные порции, не увеличивайте их размер.
• Потребляйте в пищу достаточное количество овощей, которые доставят в ваш организм насыщающие балластные вещества, а также достаточное количество белка.
• Во время интервального голодания откажитесь от любых перекусов во время приема пищи.
• Старайтесь соблюдать между приемами пищи достаточные перерывы не менее четырех часов. 
• Откажитесь от высококалорийных напитков, вместо этого пейте не меньше двух литров воды или несладких напитков в день.
• Если вы заметили, что сразу после пробуждения вам не хватает завтрака, вы можете подкорректировать свой ритм голодания и завтракать, например, в 8 часов утра. Но в таком случае ужинать вам придется в 16 часов. Если вам больше нравится ужинать позже, это можно делать в 18 часов. Но в таком случае завтрак будет только в 11 часов. 

И самое важное! Не надо себя мучить: если вы чувствуете, что не сможете выдержать 16 часов без еды, уменьшите время голодания до 12 часов. А если вы заметили, что интервальное голодание вам не подходит или вы не можете достичь с его помощью своей цели похудения, просто попробуйте какой-нибудь другой способ похудения!  Хотите больше узнать о продуктах питания, здоровом питании и новых рецептах? Тогда подпишитесь на рассылку от Kaufland.

Рецепты 

Рецепты для интервального голодания — от завтрака до ужина

Это также может быть интересно для тебя

Возьмите свою диету на Средиземное море

Рыба вместо жареной курицы. Коричневый рис вместо булочки из белой муки. Горсть орехов вместо чипсов. Оливковое масло вместо сливочного. И много овощей и фруктов. Легкие замены продуктов, подобные этим, доставят на вашу тарелку полезную для сердца и продлевающую жизнь силу средиземноморской диеты — просто и вкусно.

Какое влияние может оказать диета? Согласно крупному исследованию, проведенному в Испании в 2013 году, средиземноморский стиль питания снижает риск сердечных заболеваний на 28-30 процентов. Но вам не обязательно жить рядом со Средиземным морем, чтобы пользоваться преимуществами. В исследовании 2013 года, в котором отслеживалась разнообразная группа из 6229Американские женщины и мужчины в возрасте от 44 до 84 лет в течение восьми лет исследователи из Университета Джона Хопкинса и другие обнаружили, что средиземноморская диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями, здоровым весом и отказом от курения защищает от ранних сердечных заболеваний, замедляя накопление налет на стенках артерий и снижение риска ранней смерти на 80 процентов.

Сила вашей средиземноморской тарелки

«Наше исследование показывает нам, что у вас есть контроль и сила, чтобы изменить траекторию вашего здоровья и жизни», — говорит ведущий автор исследования и эксперт Университета Джона Хопкинса Хайтам Ахмед, доктор медицины, магистр здравоохранения. «Благодаря более здоровому питанию, физическим упражнениям, поддержанию веса и отказу от курения тысячи наших участников смогли жить дольше и избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний. Ты тоже можешь!»

По словам Ахмеда, средиземноморская еда помогает вашему сердцу четырьмя способами:

1. Она помогает поддерживать уровень холестерина здоровым.
2. Повышает способность вашего организма усваивать сахар в крови (диабет и преддиабет угрожают здоровью вашего сердца).
3. Он охлаждает повреждающее воспаление , реакцию иммунной системы, запускаемую, когда организм борется с предполагаемыми злоумышленниками. Острое или разовое воспаление помогает бороться с вирусами и бактериями, но люди с избыточным весом, потребляющие большое количество рафинированной пищи и ведущие малоподвижный образ жизни, имеют хроническое или постоянное воспаление, которое может привести к диабету и заболеваниям печени и печени. сердечное заболевание.
4. Помогает артериям оставаться гибкими и противостоять образованию бляшек.

Питательные вещества в этом плане работают как команда для получения этих преимуществ. К ним относятся «хорошие» мононенасыщенные жиры из орехов и оливкового масла; полезные жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы, такой как лосось; и клетчатка, витамины, минералы и защитные фитохимические вещества из цельного зерна и продуктов.

«То, что вы не не едите, тоже важно, — отмечает Ахмед. «Большое количество рафинированных углеводов [таких как сладости и белый хлеб] может вызвать всплески сахара в крови, которые побуждают организм накапливать жир по-другому и могут привести к ожирению и диабету. Насыщенные жиры [содержащиеся в цельном молоке, сыре, сливочном масле, мороженом, жирном мясе и коже птицы] могут влиять на уровень холестерина. Все эти вредные эффекты чрезвычайно увеличивают риск сердечных заболеваний».

Шаг за шагом к Средиземноморью

Перенесите свой рацион на Средиземноморье, внеся несколько простых изменений.

• Попробуйте на завтрак овсянку со свежими фруктами и обезжиренным молоком вместо бекона с яйцами или блинов.
• Начните обед с овощного салата, заправленного оливковым маслом.
• Фрукты на десерт после ужина.

Чтобы узнать больше о выборе полезного для сердца, ознакомьтесь с этими рецептами из Медицинской библиотеки Джона Хопкинса.

«Добавьте один полезный предмет вместо нездорового», — рекомендует Ахмед. «Придерживайтесь этого в течение трех недель, затем сделайте еще два изменения. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.”

Fit Facts: преимущества средиземноморской диеты

(жизнерадостная музыка) >> Ведущий: Средиземноморская диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 30%.

Снижает риск увеличения веса и снижает риск ранней смерти до 80%. Ключевые ингредиенты включают цельное зерно и богатые белком бобы и чечевицу, нежирные белки, такие как рыба и птица, а также нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и нежирный йогурт. Дополнительные советы по здоровому питанию см. на сайте hopkinsmedicine.org/food-and-nutrition.

Определения

Цельные зерна : Зерна, такие как цельная пшеница, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют свою богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренний зародыш. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и многого другого может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Насыщенный жир : Тип жира, который содержится в большом количестве в сливочном масле, цельном молоке, мороженом, жирном сыре, жирном мясе, коже птицы, пальмовом и кокосовом маслах. Насыщенные жиры повышают уровень опасного для сердца холестерина ЛПНП в крови. Это также может повлиять на способность вашего организма легко усваивать сахар в крови. Ограничение насыщенных жиров может помочь контролировать риск сердечных заболеваний.

Преддиабет : Когда уровень глюкозы в крови (также называемый сахаром в крови) выше нормы, но еще недостаточно высок для постановки диагноза диабета. Это A1C от 5,7% до 6,4% (способ оценки среднего значения уровня сахара в крови за 3 месяца), уровень глюкозы в крови натощак от 100 до 125 мг/дл или ПГТТ (пероральный тест на толерантность к глюкозе) двухчасовой уровень глюкозы в крови. от 140 до 199 мг/дл. Преддиабет также иногда называют нарушением толерантности к глюкозе или нарушением уровня глюкозы натощак.

Омега-3 жирные кислоты (о-май-га три фах-ти а-сиды) : Полезные полиненасыщенные жиры, которые организм использует для построения мембран клеток головного мозга. Они считаются незаменимыми жирами, потому что наше тело нуждается в них, но не может производить их самостоятельно; мы должны принимать их с пищей или добавками. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, а также в грецких орехах, льняном семени и масле канолы, и с низким содержанием насыщенных жиров может помочь защитить от сердечных заболеваний, инсульта, рака и воспалительных заболеваний кишечника. .

Воспаление (in-fluh-mey-shun) : Покраснение и повышение температуры вокруг пореза или царапины — это кратковременное воспаление, вызванное иммунной системой для облегчения заживления. Но другой тип, называемый хроническим воспалением, вызванный соединениями брюшного жира, заболеваниями десен и другими факторами, сохраняется в организме. Исследования показывают, что этот тип увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и некоторых форм рака.

Артерии (are-te-rease) : Кровеносные сосуды, которые переносят богатую кислородом кровь от сердца для доставки во все части тела. Артерии выглядят как тонкие трубки или шланги. Стенки состоят из жесткого внешнего слоя, среднего слоя мышц и гладкой внутренней стенки, которая облегчает кровоток. Мышечный слой расширяется и сжимается, чтобы помочь крови двигаться.

Диабет 2 типа | Johns Hopkins Medicine

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа — это когда ваш организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина или использовать его должным образом. Инсулин помогает вашим клеткам использовать сахар (глюкозу) для получения энергии. Без инсулина в крови накапливается глюкоза. Это приводит к высокому уровню сахара в крови.

Диабет 2 типа является хроническим заболеванием. У него нет известного лекарства. Это самый распространенный тип диабета.

Что вызывает диабет 2 типа?

Точная причина диабета 2 типа неизвестна. Кажется, это передается по наследству. Но часто требуются другие факторы, чтобы вызвать болезнь. К ним относятся:

• Избыточный вес
• Недостаток физической активности
• Прием некоторых лекарств

Кто подвержен риску развития диабета 2 типа?

Факторы риска включают:

• Возраст. Люди в возрасте 45 лет и старше подвержены более высокому риску развития диабета.
• Семейный анамнез диабета. Заболевание имеет тенденцию передаваться по наследству.
• Дополнительный груз. Избыточный вес повышает риск.
• Отсутствие физических упражнений. Недостаточная физическая активность также подвергает вас риску.
• Прием некоторых лекарств. К ним относятся стероиды, некоторые диуретики и нейролептики.
• Раса и этническая принадлежность. Люди, которые имеют африканское, латиноамериканское, азиатское происхождение, происхождение с островов Тихого океана или американских индейцев, более склонны к развитию диабета 2 типа.
• Гестационный диабет. Наличие диабета во время беременности повышает риск развития диабета 2 типа в дальнейшем.
• Большой ребенок. Рождение ребенка весом более 9 фунтов подвергает вас риску.
• Низкий ЛПВП. Это означает низкий уровень «хорошего холестерина».
• Высокий уровень триглицеридов. Это тип кровяного жира.
• Курение. Будучи курильщиком, вы подвергаетесь большему риску.
• Другие состояния здоровья. Некоторые состояния связаны с диабетом 2 типа. К ним относятся синдром поликистозных яичников, черный акантоз (участки более темной кожи) или рождение с низким весом при рождении.

Каковы симптомы диабета 2 типа?

Симптомы могут включать:

• Частые инфекции мочевого пузыря
• Кожные инфекции, которые трудно заживают
• Чрезмерная жажда
• Часто писает
• Потеря веса
• Затуманенное зрение
• Тошнота и рвота
• Крайняя слабость и утомляемость
• Раздражительность и изменения настроения
• Сухая, зудящая кожа
• Покалывание или потеря чувствительности в руках или ногах

Некоторые люди с диабетом 2 типа не имеют симптомов. Симптомы могут быть легкими, и вы можете их не замечать. Половина всех американцев, страдающих диабетом, не знают об этом.

Симптомы диабета 2 типа могут быть похожи на другие проблемы со здоровьем. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг для постановки диагноза.

Как диагностируется диабет 2 типа?

Диабет можно диагностировать с помощью нескольких тестов. Лучше всего повторить тесты второй раз, чтобы подтвердить результаты. Тесты включают в себя:

• А1С. Это анализ гемоглобина A1C. Он измеряет средний уровень глюкозы в крови за последние 2–3 месяца. Уровень A1C 6,5% или выше означает, что у вас диабет.
• Глюкоза плазмы натощак (ГПН). Этот тест проверяет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания. Обычно вы проходите этот тест перед первым приемом пищи. Это называется уровнем глюкозы в крови натощак. Результат, превышающий или равный 126 мг/дл, означает, что у вас диабет.
• Пероральный тест на толерантность к глюкозе (ПГТТ). Для этого теста уровень глюкозы измеряется до и через 2 часа после того, как вы выпьете сладкий напиток. Это показывает, насколько хорошо ваш организм перерабатывает глюкозу. Результат 200 мг/дл или выше через 2 часа означает, что у вас диабет.
• Случайный тест на глюкозу. Этот анализ крови делается в любое время суток. Уровень глюкозы в крови 200 мг/дл или выше с симптомами высокого уровня сахара в крови означает, что у вас диабет.

Как лечить диабет 2 типа?

Лечение будет зависеть от ваших симптомов, возраста и общего состояния здоровья. Это также будет зависеть от того, насколько тяжелым является состояние.

Целью лечения является поддержание уровня сахара в крови как можно ближе к нормальному, но не слишком низкому. Для этого вам нужно будет контролировать уровень сахара в крови. Вам нужно будет регулярно проверять его.

Вы можете контролировать свой диабет 2 типа с помощью снижения веса, физических упражнений и здорового питания. Но вам также может понадобиться принимать лекарства или инсулин.

Лечение может включать некоторые или все из перечисленных ниже действий:

• Повышение активности. Уделяйте не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям или физической активности. Не позволяйте проходить более 2 дней без активности. Когда сидите в течение длительного периода времени, вставайте для легкой активности каждые 30 минут.
• Планирование питания. Вам нужно есть продукты, которые не вызывают слишком быстрого повышения уровня сахара в крови. Ваш лечащий врач предоставит вам информацию о том, какие продукты следует использовать для планирования вашего питания.
• Потеря веса. Может помочь потеря от 5% до 7% массы тела. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как помочь вам похудеть.
• Прием лекарств. Существуют различные типы лекарств для лечения диабета 2 типа. Каждый тип работает по-разному, чтобы снизить уровень сахара в крови. Вы можете принимать одно или несколько лекарств для улучшения контроля уровня сахара в крови.
• Прием инсулина. Если пероральные лекарства не действуют на вас, вам может потребоваться инъекция инсулина.
• Анализы крови. Вам нужно будет проверять уровень A1C несколько раз в год. Эксперты советуют проводить тестирование не реже двух раз в год, если уровень сахара в крови находится в целевом диапазоне и стабилен. Вам понадобится этот тест чаще, если уровень сахара в крови нестабилен.
• Обычные медицинские услуги. Соблюдать все встречи. Это делается для того, чтобы ваш лечащий врач мог отслеживать ваш диабет. Вам также необходимо ежедневно осматривать свои ноги. Это искать язвы или инфекции. Это может привести к серьезным проблемам с ногами.

Какие возможны осложнения диабета 2 типа?

Диабет, который плохо лечится или контролируется, может вызвать проблемы. К ним могут относиться проблемы с:

• почками
• Ноги
• футов
• Глаза
• Сердце
• Нервы
• Кровоток

Это может привести к:

• Сердечная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Гангрена
• Ампутация стопы
• Слепота
• Ход

По этим причинам важно следовать строгому плану лечения.

Ключевые моменты

• Диабет 2 типа — это когда ваш организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина или использовать его должным образом.
• Инсулин помогает клеткам организма усваивать глюкозу для получения энергии. Без инсулина в крови остается слишком много глюкозы. Это вызывает высокий уровень сахара в крови.
• Диабет 2 типа является хроническим заболеванием. У него нет известного лекарства. Это самый распространенный тип диабета.
• Точная причина диабета 2 типа неизвестна. Это имеет тенденцию работать в семьях.
• Диабет, который не лечится или не контролируется, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Целью лечения является поддержание уровня сахара в крови как можно ближе к нормальному, но не слишком низкому. Вам нужно будет контролировать уровень сахара в крови. Вам нужно будет заниматься физической активностью, планировать питание и регулярно получать медицинскую помощь.

Дальнейшие действия

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.